நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடல் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் செயல்பாடு. இரண்டு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் மேலாக நடக்கும்போது, எரிசக்தி கடைகளில் எரிபொருள் நிரப்புதல் செய்யலாம் சிறிய நடைபயிற்சி ஆற்றல் தின்பண்டங்கள். பயணத்தின் போது எடுத்துச் சென்று உண்ணக்கூடிய உணவுகள் இவை. இதில் பழங்கள், காய்கறிகள், எனர்ஜி பார்கள், டிரெயில் மிக்ஸ், எனர்ஜி ஜெல்கள், மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் பானங்கள் ஆகியவை உடலை நிரப்பக்கூடியவை. இருப்பினும், ஒரு நபர் எப்போது நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்கிறார் என்பதைப் பொறுத்து, நடைப்பயணத்தில் ஈடுபடுவதற்கு முன், காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு ஊட்டச்சத்து பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இது தின்பண்டங்களிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெற உதவும், அதே போல், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மீட்பதற்கு என்ன வேண்டும்.
பொருளடக்கம்
நீண்ட நேரம் நடந்து செல்லும் நபர்கள் சிற்றுண்டியை விரும்புவார்கள் - முன், போது மற்றும் பின். தேர்வு செய்ய பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் சரியான சமநிலையைக் கண்டறிய தனிநபர்கள் பல்வேறு சிற்றுண்டி மற்றும் பான விருப்பங்களை பரிசோதிக்க விரும்பலாம், இதனால் உடல் எடை அல்லது பசியின்றி விரைவில் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுகிறது. சிறந்த நடைபயிற்சி ஆற்றல் தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமானதாகவும், ஆற்றல் நிரம்பியதாகவும், பயணத்தின்போது சாப்பிடுவதற்கு எளிதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
ஃபிராங்கோயிஸ், மோனிக் ஈ மற்றும் பலர். "உணவுக்கு முன் 'உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்கள்': இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ள நபர்களில் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு புதிய உத்தி." நீரிழிவு நோய் தொகுதி. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6
இஸ்லாம், ஹாஷிம் மற்றும் பலர். "உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்கள்: கார்டியோமெட்டபாலிக் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு புதிய உத்தி." உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு அறிவியல் ஆய்வு தொகுதி. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275
மரங்கோனி, பிரான்கா மற்றும் பலர். "ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சிற்றுண்டி." சர்வதேச உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இதழ். 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543
மெக்கபின், ஆலன் ஜே மற்றும் பலர். "ஸ்போர்ட்ஸ் டயட்டிஷியன்ஸ் ஆஸ்திரேலியா நிலை அறிக்கை: சூடான சூழலில் உடற்பயிற்சிக்கான ஊட்டச்சத்து." சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற இதழ். 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300
மூர், டேனியல் ஆர் மற்றும் பலர். "நடைபயிற்சி அல்லது உடல் எடை குந்து "செயல்பாட்டு தின்பண்டங்கள்" நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது myofibrillar புரத தொகுப்புக்கான உணவு அமினோ அமில பயன்பாட்டை அதிகரிக்கிறது." ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி (பெதஸ்தா, எம்.டி.: 1985) தொகுதி. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022
Njike, Valentine Yanchou, மற்றும் பலர். "சிற்றுண்டி உணவு, திருப்தி மற்றும் எடை." ஊட்டச்சத்தில் முன்னேற்றங்கள் (பெதஸ்தா, எம்.டி.) தொகுதி. 7,5 866-78. 15 செப். 2016, doi:10.3945/an.115.009340
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "வாக்கிங் எனர்ஜி ஸ்நாக்ஸ்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க
மணிக்கட்டு மற்றும் கை வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் பல்வேறு நீட்சிகள் பயனளிக்குமா… மேலும் படிக்க
வயதாகி வரும் நபர்களுக்கு, எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்... மேலும் படிக்க