வடிவத்தைப் பெறவும் இருக்கவும் முயற்சிக்கும் நபர்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது கடினமாக இருக்கும். நேரம் இல்லாத போது கயிறு குதித்து உதவ முடியுமா?
பொருளடக்கம்
ஜம்பிங் கயிறு, அதிக தீவிரம் கொண்ட இருதய உடற்தகுதியை ஒரு வொர்க்அவுட் ரொட்டீனில் இணைத்துக்கொள்ள அதிக செலவு குறைந்த பயிற்சியாக இருக்கலாம். இது மலிவானது, திறமையானது மற்றும் சரியாகச் செய்வது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்துகிறது, தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது. (அதோஸ் ட்ரெக்ரோசி, மற்றும் பலர்., 2015)
ஜம்பிங் கயிறு என்பது ஒரு நடுத்தர தாக்கப் பயிற்சியாகும், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, கயிறு குதிப்பதை பரிந்துரைக்க முடியாது. கீழ்நோக்கிய கை நிலை இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கலாம், இது இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முந்தைய நபர்களுக்கு மிதமான தீவிரத்தில் குதிப்பது நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. (லிசா பாம்கார்ட்னர் மற்றும் பலர்., 2020) உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும்/அல்லது இதய நிலை உள்ள நபர்கள், புதிய உடற்பயிற்சியை தொடங்கும் முன், அவர்களின் மருத்துவரிடம் சாத்தியமான அபாயங்களைப் பற்றி விவாதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவது மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியை உறுதி செய்யும்.
உடற்பயிற்சி ஒப்பீட்டளவில் தீவிரமான மற்றும் உயர் மட்டத்தில் இருக்கலாம்.
உடற்பயிற்சிகளில் வேறுபாடுகள் உள்ளன. இதோ சில:
கயிறு தாண்டுதல் என்பது ஒரு இடைவேளை பயிற்சி அல்லது குறுக்கு-பயிற்சி வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், இது ஒரு திறமையான முழு-உடல் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குகிறது, இது இருதய சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. தசை வலிமை.
Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). ஜம்ப் ரோப் பயிற்சி: முன்பருவ கால்பந்து வீரர்களில் சமநிலை மற்றும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் & மெடிசின், 14(4), 792–798.
Baumgartner, L., Weberruß, H., Oberhoffer-Fritz, R., & Schulz, T. (2020). குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் வாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடு: உடல் செயல்பாடு, உடல்நலம் தொடர்பான உடல் தகுதி மற்றும் உடற்பயிற்சி என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது?. குழந்தை மருத்துவத்தில் எல்லைகள், 8, 103. doi.org/10.3389/fped.2020.00103
Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). கயிறு அல்லது எடையுள்ள கயிறு தாண்டுதல் பயிற்சியின் விளைவுகள் இளம் பருவ பெண் கைப்பந்து வீரர்களின் வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் புரோபிரியோசெப்சன். விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடல் தகுதி இதழ், 51(2), 211–219.
வான் ஹூரன், பி., & பீக், ஜேஎம் (2018). உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நமக்கு குளிர்ச்சி தேவையா? உளவியல் இயற்பியல் விளைவுகள் மற்றும் செயல்திறன், காயங்கள் மற்றும் நீண்ட கால தகவமைப்பு பதிலின் மீதான விளைவுகள் பற்றிய ஒரு விவரிப்பு விமர்சனம். விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ), 48(7), 1575–1595. doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "ஜம்பிங் கயிறு: சமநிலை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் விரைவான அனிச்சைக்கான நன்மைகள்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க
மணிக்கட்டு மற்றும் கை வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் பல்வேறு நீட்சிகள் பயனளிக்குமா… மேலும் படிக்க
வயதாகி வரும் நபர்களுக்கு, எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்... மேலும் படிக்க