ஜிம்மில் தனிப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளருடன் இளம் பெண் பயிற்சிகள் செய்கிறார். விளையாட்டு, விளையாட்டு வீரர், பயிற்சி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மக்கள் கருத்து.
விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட செயல்திறன் பயிற்சி என்பது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் விளையாட்டில் முழு திறனை வளர்ப்பதற்கான அணுகுமுறையாகும். இது மூன்று வெவ்வேறு காரணிகளை உள்ளடக்கியது: உடல், தொழில்நுட்பம் மற்றும் அனுபவம். உடல் திறன் உடற்பயிற்சி உடலியல் ஆகும், இது விளையாட்டின் நிலைமைகளைக் கையாள உடலை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் சீரமைத்தல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இதில் அடங்கும்:
தொழில்நுட்ப திறன் விளையாட்டுக்குத் தேவையான திறன்களை உள்ளடக்கியது. இதில் அடங்கும்:
இறுதியாக விளையாட்டு வீரரின் அனுபவம். இது எடுக்கும் அறிவு, உடல் மற்றும் தொழில்நுட்ப திறன்களுடன் இணைந்து, உகந்த அளவில் செயல்பட ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இது அனைத்தும் வளர்ச்சியடைய வேண்டிய உடல் திறனுடன் தொடங்குகிறது. இயற்கையாகவே திறமையான நபர்கள் கூட தங்கள் உடல் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
பொருளடக்கம்
வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நோக்கங்கள் முழு விளையாட்டு வீரரையும் உருவாக்க வேண்டும். இது உள்ளடக்கியது:
ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உடல்நலம் அவர்களின் உடல் அமைப்பு மற்றும் தற்போதைய அல்லது கடந்தகால காயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. காயங்களுடன், தடகள வீரரின் நடமாட்டம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவை பங்களிப்பவர்கள் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்திய அல்லது வழிவகுக்கும் நிலைமைகளில் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதனால் ஒரு தடகள வீரர் மீண்டும் விளையாட முடியும், மேலும் காயங்களை எதிர்கொள்வதற்கு அவர்களை அனுமதிக்கலாம். உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல் என்பது பொருள்:
ஒரு தடகள வீரர் மொபைல் மற்றும் நெகிழ்வான ஆனால் நிலையானதாக இல்லாவிட்டால், அது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நிலைத்தன்மை கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரரைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம், ஆனால் குறைந்த இயக்கம்.
ஒரு விளையாட்டு வீரரின் மனநிலை கேம்களில் வெற்றி பெறலாம் அல்லது தோற்கலாம்.
விளையாட்டுத் திறனை வளர்ப்பது அடங்கும் வலிமை, சக்தி, வேகம். இந்த உடல் பண்புகள் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் தொழில்நுட்ப மற்றும் மூலோபாய திறன்களுக்குள் செயல்பட அனுமதிக்கின்றன.
வார்ம்-அப்கள் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்:
வேக பயிற்சி முகவரிகள் நேரியல், பக்கவாட்டு மற்றும் பல திசை வேகம். உயர்தர இயக்கத்தைப் பராமரிக்கும் போது விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த எதிர்வினை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதும் மேம்படுத்துவதும் நோக்கமாகும். வேகப் பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையுடன் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.
வலிமை பயிற்சி ஆரம்ப மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு தடகள வீரருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட முறையைப் பின்பற்றுகிறது. ஒரு தனிநபரிடம் இருக்கும் பலவீனங்களை நீக்கி, செயல்பாட்டு வலிமையை வளர்த்து, அந்த வலிமையை மைதானம், மைதானம், பாய் போன்றவற்றிற்கு எடுத்துச் செல்லும் திறனை தடகள வீரருக்கு வழங்குவதே இதன் நோக்கம்.
உடல் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். மனித உடலியக்கவியல் மற்றும் நிரலாக்க அளவுருக்கள் உள்ளடக்கியது - தொகுப்புகள், மறுநிகழ்வுகள், ஒட்டுமொத்த பயிற்சி அளவு மற்றும் தூண்டுதலுக்கு உடலின் பதில்.
உடல் வயதாகும்போது இரத்த அழுத்தம் இயல்பாகவே உயரும். தி அமெரிக்க இதய சங்கம் தனிநபர்கள் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்களைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர் மிதமான தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு ஒவ்வொரு வாரமும். இதை வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்கள் அல்லது நாள் முழுவதும் 30 நிமிட குறுகிய அமர்வுகளில் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களாகப் பிரிக்கலாம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதில் அடங்கும்:
ஆராய்ச்சி பட்டைகள் அல்லது எடையுடன் கூடிய எதிர்ப்புப் பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு துணையாக இருக்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு பெரிய தசைக் குழுவிற்கும் 2 முதல் 4 மறுபடியும் 8 முதல் 12 செட்களை முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் சாத்தியமான தசை வலியைக் கட்டுப்படுத்த, எதிர்ப்பு பயிற்சி வாரம் முழுவதும் இடைவெளியில் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சியில் பின்வருவன அடங்கும்:
பஹர், ஆர், மற்றும் டி க்ரோஸ்ஷாக். "காயம் பொறிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது: விளையாட்டில் காயங்களைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய கூறு." பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தொகுதி. 39,6 (2005): 324-9. doi:10.1136/bjsm.2005.018341
ஐயா, எஃப் மார்செல்லோ மற்றும் பலர். "கால்பந்தில் அதிக தீவிர பயிற்சி." சர்வதேச விளையாட்டு உடலியல் மற்றும் செயல்திறன் இதழ். 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291
ஜூகென்ட்ரப், ஆஸ்கர் இ. "விளையாட்டு வீரர்களுக்கான காலப்போக்கில் ஊட்டச்சத்து." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 47,சப்பிள் 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2
க்ரேமர், வில்லியம் ஜே, மற்றும் நிக்கோலஸ் ஏ ரட்டமேஸ். "எதிர்ப்பு பயிற்சியின் அடிப்படைகள்: முன்னேற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரை." விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் தொகுதி. 36,4 (2004): 674-88. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61
நாகோர்ஸ்கி, யூஜென் மற்றும் ஜோசப் வீமேயர். "ஸ்போர்ட்ஸில் செயல்திறன் மற்றும் பயிற்சியின் கட்டமைப்பு." PloS ஒரு தொகுதி. 15,8 e0237584. 25 ஆக. 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237584
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "விளையாட்டு குறிப்பிட்ட செயல்திறன் பயிற்சி"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க