வைட்டமின்கள் எல் பாசோ, டெக்சாஸில் உள்ள நுண்ணூட்டச் சத்தின் முக்கியத்துவம்

பெரும்பாலும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வைட்டமின்களை எந்த வடிவத்திலும் வடிவத்திலும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். நாம் உண்ணும் உணவுகள் முதல் நாள் முழுவதும் நாம் செய்யும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின் மாத்திரைகள் வரை இருக்கலாம். வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவுகள் மூலம் நம் உடலில் உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்கலாம். ஆரோக்கியமான, சத்தான, முழு உணவுகள் மூலம் நமது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தில் ஒரு தலையைத் தொடங்க முயற்சிக்கும் போது, ​​அது நமது உணவு முறைகளுக்கு உதவும். அது இல்லாமல், நம் உடல்கள் நோய்களுடன் வித்தியாசமாக செயல்பட வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருக்கிறார், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இடமில்லாமல் உணர்கிறார்கள்; அவர்கள் எடுத்துக் கொள்ளாத வைட்டமின்களின் குறைந்த அளவு காரணமாக இருக்கலாம். உடலுக்கான இந்த இரண்டு பாகத் தொடரில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள நுண்ணூட்டச் சத்து பற்றிப் பார்ப்போம்.

வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்கள் உடலுக்கு இன்றியமையாதவை, ஏனெனில் அவற்றை இயற்கையாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது. நாம் மந்தமாகவோ அல்லது பயங்கரமாகவோ உணரும்போது, ​​நம்மை நன்றாக உணரவைக்கும் குறைந்த வைட்டமின் உட்கொள்ளல் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் வாழ்க்கையில் சற்று பலவீனமாக உணர்ந்தால் உங்கள் உடலுக்கு உதவும் சில வைட்டமின்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

வைட்டமின் A

வைட்டமின் ஏ என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய கலவையாகும், இது உடலுக்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது சேமிக்கப்படுகிறது கல்லீரல் பின்னர் பயன்படுத்த மற்றும் தேவைப்படும் போது திசுக்களுக்கு மாற்றப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ அனைத்து மேற்பரப்பு திசுக்கள் மற்றும் கண்களின் ஒருமைப்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஏ இரண்டு வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளது ரெட்டினோல் மற்றும் ரெட்டினைல் எஸ்டர்கள் மற்றும் புரோவிடமின் ஏ கரோட்டினாய்டுகள். ரெட்டினோல் மற்றும் ரெட்டினைல் எஸ்டர்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உங்கள் கண்களுக்கு மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவும், மேலும் புரோவிடமின் ஏ கரோட்டினாய்டுகள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஆற்றல்மிக்க ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டிருக்கும்.

குறைபாடுகள்: வைட்டமின் ஏ குறைபாடு சிலருக்கு கண்களில் குருட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ள அனைவருக்கும் இருக்கலாம் தோல் பிரச்சினைகள் போன்ற ஹைபர்கெராடோசிஸ் மற்றும் முகப்பரு. அதுமட்டுமல்லாமல், இது எந்த நோய்த்தொற்றுகளையும் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பகால சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும்.

உணவு ஆதாரங்கள்: விலங்குகள் மற்றும் தாவரங்கள் இரண்டிலும் கரோட்டினாய்டு நிறைந்த வைட்டமின் ஏ நிறைந்த சில உணவுகள் இங்கே உள்ளன.

• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
• மீன் எண்ணெய்
• சால்மன்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• கேரட்
• டேன்டேலியன் கிரீன்ஸ்
• முட்டைக்கோஸ்

வைட்டமின் பி

அனைத்து பி வைட்டமின்களும் நீரில் கரையக்கூடியவை, உங்கள் உடலால் அவற்றை சேமிக்க முடியாது. அவை சோர்வைக் குறைக்கவும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. 8 பி வைட்டமின்கள் இன்றியமையாதவை மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

• பி1 (தியாமின்): தயாமின் ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுவதன் மூலம் நமது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. சில உணவு ஆதாரங்களில் பன்றி இறைச்சி, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் கோதுமை கிருமி ஆகியவை அடங்கும்.
• B2 (ரிபோஃப்ளேவின்): ரைபோபிளேவின் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. ரிபோஃப்ளேவின் அதிகமாக இருக்கும் சில உணவு ஆதாரங்கள் உறுப்பு இறைச்சிகள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் காளான்கள்.
• B3 (நியாசின்): நியாஸின் செல்லுலார் சிக்னலிங், மெட்டபாலிசம் மற்றும் டிஎன்ஏ உற்பத்திகளில் பங்கு வகிக்கிறது, அதே போல் அதை சரிசெய்கிறது. சில உணவு ஆதாரங்களில் கோழி, சூரை மற்றும் பருப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
• B5 (பாந்தோதெனிக் அமிலம்): மற்ற பி வைட்டமின்களைப் போலவே, பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து நமது உடல் ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. இது ஹார்மோன் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியையும் உள்ளடக்கியது. சில உணவு ஆதாரங்களில் கல்லீரல், மீன், தயிர் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
• B6 (பைரிடாக்சின்): பிரிடாக்சின் உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இது உடலுக்கு அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள் கொண்டைக்கடலை, சால்மன் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு.
• B7 (பயோட்டின்): பயோட்டின் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மிகவும் அவசியம் மற்றும் உடலில் மரபணு வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம். பயோட்டின் கொண்டிருக்கும் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள் ஈஸ்ட், முட்டை, சால்மன், சீஸ் மற்றும் கல்லீரல் ஆகும்.
• B9 (ஃபோலேட்): நம் உடலுக்குத் தேவை ஃபோலேட் உயிரணு வளர்ச்சி, அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றம், சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உருவாக்கம் மற்றும் சரியான செல் பிரிவு. ஃபோலேட் இலை கீரைகள், கல்லீரல், பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளிலும், ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற சப்ளிமெண்ட்களிலும் காணப்படுகிறது.
• பி12 (கோபாலமின்): பி வைட்டமின்களில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்று, B12 நரம்பியல் செயல்பாடு, டிஎன்ஏ உற்பத்தி மற்றும் இரத்த சிவப்பணு எண்ணிக்கை ஆகியவற்றிற்கு இன்றியமையாதது. இறைச்சி, முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் பால் போன்ற விலங்கு உணவு மூலங்களில் இது இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது.

குறைபாடுகள்: பி வைட்டமின்கள் இன்றியமையாததாக இருந்தாலும், அதிக அளவு வைட்டமின்களை உட்கொள்வதால் பக்கவிளைவுகள் உள்ளன, குறிப்பாக பி3 மற்றும் பி6. சில பக்க விளைவுகளில் வாந்தி, உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு, தோல் புண்கள், நரம்பு சேதம் மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி இது மிக முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. இது பல பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பல ஈர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது அதிகரிக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலைகள், குறைக்க உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து. இது உங்கள் உடலை எதற்கும் எதிராக பாதுகாக்கும் கீல்வாதம் தாக்குதல்கள் உங்கள் இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் போது டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.

குறைபாடுகள்: நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம். இது இல்லாமல், உங்கள் அமைப்பில் போதுமான வைட்டமின் சி இல்லாவிட்டால் நீங்கள் ஸ்கர்வியை உருவாக்கலாம். நீங்கள் உண்மையில் நோய்வாய்ப்படலாம், மேலும் நீங்கள் வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சுட்டுக்கொள்ளப்படும்.

உணவு ஆதாரங்கள்: உங்கள் உடலில் வைட்டமின் சி பெற மிகவும் பொதுவான வழி சிட்ரஸ் பழம் ஆகும். நிறைய உள்ளன வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள் மற்றும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

• சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள்
• ஆரஞ்சு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு
• கிவி
• கொய்யா
• ப்ரோக்கோலி
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• பிரஸ்ஸல் முளைகள்
• தக்காளி சாறு
• பரங்கி

வைட்டமின் D3

எனவும் அறியப்படுகிறது சூரிய ஒளி வைட்டமின், ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் பராமரிக்க வைட்டமின் D3 அவசியம். இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் ஆதரிக்க முடியும். இது இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், சூரிய ஒளி நம் தோலைத் தாக்கும் போதெல்லாம் வைட்டமின் D3 நம் உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படும்.

குறைபாடுகள்: உடலில் வைட்டமின் டி உருவாக்க முடியும் என்றாலும், வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்பட பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒரு நபருக்கு கருமையான தோல் நிறம் இருந்தால், அதைக் குறைக்க சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள் UVB (புற ஊதா கதிர்வீச்சு B) கதிர்களை உறிஞ்சுதல் சூரியனிலிருந்து. அவர்கள் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை நிறுத்தலாம். வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் சில அறிகுறிகள் அதிகமாக நோய்வாய்ப்படுதல், சோர்வு, தசை வலி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். மேலும் இது நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்தால், அது உடல் பருமன், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவு ஆதாரங்கள்: இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி கொண்ட சில உணவுகள் உள்ளன. மேலும் வைட்டமின் D3க்கு இது பெரும்பாலும் விலங்குகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

• சால்மன்
• மத்தி
• முட்டை கரு
• இறால்
• பால் (செறிவூட்டப்பட்ட)
• தானியங்கள் (வலுவூட்டப்பட்ட)
• தயிர் (வலுவூட்டப்பட்ட)

வைட்டமின் E

வைட்டமின் ஈ ஒரு உணவு நிரப்பியாகக் கிடைக்கும் மிக அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் செல்கள் சேதத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடியது. வைட்டமின் ஈ ஒரு சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்துள்ளனர் பல்வேறு சீரழிவு நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உட்பட. வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டிற்கு இது அரிதான நிகழ்வு; இருப்பினும், இது ஒரு அரிதான நிலை என்று ஆய்வு செய்யப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஈ பெரும்பாலான உணவுகளில் காணப்படும் மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து என்பதால், விதிவிலக்கான சமையல் எண்ணெய்கள் உட்பட சில உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• கோதுமை கிருமி எண்ணெய்
• சூரியகாந்தி விதைகள்
• பாதாம்
• ஹேசல்நட் எண்ணெய்
• வாத்து இறைச்சி
• வேர்கடலை
• மாம்பழ

தீர்மானம்

எனவே இந்த வைட்டமின்கள் மூலம், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடல் மிகவும் சிறப்பாக உணர உதவும். அவை இல்லாமல், நம் உடலில் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கும், அவை நீண்ட காலத்திற்கு நம்மை பாதிக்கலாம். இந்த வைட்டமின்களை நாம் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​நம் உடல்கள் சரியாக குணமடையத் தொடங்கின, மேலும் நமது மனநிலைகள் சற்று சிறப்பாக இருப்பதைக் காணலாம். வைட்டமின்கள் இல்லாமல் இயல்பான செயல்பாடுகளை நாம் செய்ய முடியும், ஏனெனில் அவற்றைக் கொண்டிருக்கும் உணவை நாம் சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் நமக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படும் போது, ​​வைட்டமின்கள் செல்ல வழி.

மேற்கோள்கள்:

பசவராஜ், KH, மற்றும் பலர். தோல் மருத்துவத்தில் உணவுமுறை: தற்போதைய பார்வைகள் இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி, Medknow பப்ளிகேஷன்ஸ், 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/.

சியு, ஜெலியா கே, மற்றும் பலர். வைட்டமின் டி அளவுகள் மற்றும் செயலில் மற்றும் செயலற்ற தொற்று அல்லாத யுவைடிஸ் நோயாளிகளின் வெளிப்பாடுகளின் வடிவங்கள். கண்ணொளியியல், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 11 ஜூலை 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31519386.

சோய், ஹியோன் கே, மற்றும் பலர். வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆண்களில் கீல்வாதத்தின் ஆபத்து: ஒரு வருங்கால ஆய்வு உள் மருத்துவம் காப்பகங்கள், US நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 9 மார்ச். 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781.

எட்டர், ஆர்ஆர், மற்றும் பலர். வைட்டமின் சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உப்பு தூண்டப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் வாஸ்குலர் வினைத்திறனை மாற்றுகிறது. கனடியன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி மற்றும் பார்மகாலஜி, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், டிசம்பர் 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647.

இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் (யுஎஸ்) நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் பற்றிய குழு, தெரியவில்லை. வைட்டமின் ஏ வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே, ஆர்சனிக், போரான், குரோமியம், தாமிரம், அயோடின், இரும்பு, மாங்கனீசு, மாலிப்டினம், நிக்கல், சிலிக்கான், வெனடியம் மற்றும் துத்தநாகத்திற்கான உணவுக் குறிப்பு உட்கொள்ளல்., யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 1 ஜன. 1970, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222318/.

குபாலா, ஜிலியன். வைட்டமின் ஏ: நன்மைகள், குறைபாடு, நச்சுத்தன்மை மற்றும் பல Healthline, 4 அக்டோபர் 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-a.

மார்டெல், ஜூலியானா எல். வைட்டமின் பி1 (தியாமின்). StatPearls [இன்டர்நெட்]., யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 14 ஆகஸ்ட் 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/.

மேகன் வேர், RDN. வைட்டமின் டி: ஆரோக்கிய நன்மைகள், உண்மைகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி மருத்துவ செய்திகள் இன்று, MediLexicon International, 13 நவம்பர் 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php.

மேயர்-ஃபிக்கா, மிரெல்லா மற்றும் ஜேம்ஸ் பி கிர்க்லாண்ட். நியாசின். ஊட்டச்சத்தில் முன்னேற்றங்கள் (பெதஸ்தா, எம்.டி.), அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஃபார் நியூட்ரிஷன், 16 மே 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/.

N/A, தெரியவில்லை. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - வைட்டமின் ஈ NIH டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம், அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை, 0AD, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.

ஓ'லியரி, பியோனா மற்றும் சமீர் சம்மான். ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய்களில் வைட்டமின் பி12. ஊட்டச்சத்துக்கள், மூலக்கூறு பன்முகத்தன்மை பாதுகாப்பு சர்வதேசம், மார்ச். 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/.

ஓசுகுஸ், பினார் மற்றும் பலர். முகப்பரு வல்காரிஸின் தீவிரத்தன்மைக்கு ஏற்ப சீரம் வைட்டமின்கள் A மற்றும் E மற்றும் துத்தநாக அளவுகளின் மதிப்பீடு. தோல் மற்றும் கண் நச்சுயியல், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஜூன் 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827.

பாம்-ஹூய், லியன் ஐ, மற்றும் பலர். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள், நோய் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பயோமெடிக்கல் சயின்ஸ் இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல்: IJBS, மாஸ்டர் பப்ளிஷிங் குரூப், ஜூன் 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073.

செனூ, ஹருகி மற்றும் பலர். ஹெபடிக் ஸ்டெல்லேட் செல் (வைட்டமின் ஏ-ஸ்டோரிங் செல்) மற்றும் அதன் உறவினர்-கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலம். செல் உயிரியல் சர்வதேசம், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், டிசம்பர் 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067523.

வோங், கேத்தி. நீங்கள் அறிந்திராத வைட்டமின் சியின் நன்மைகள் மிகவும் ஆரோக்கியம், வெரிவெல் ஹெல்த், 17 ஜூலை 2019, www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083.

Zempleni, Janos, மற்றும் பலர். பயோட்டின் உயிர் காரணிகள் (ஆக்ஸ்போர்டு, இங்கிலாந்து), யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844.