ஃபோலேட் என்பது பல்வேறு உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படும் பி வைட்டமின் ஆகும். உடலால் ஃபோலேட் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, அதனால்தான் ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து அதைப் பெறுவது முக்கியம். சிட்ரஸ் பழங்கள், வெண்ணெய், கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி, முட்டை மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் உள்ளிட்ட பல்வேறு தாவர மற்றும் விலங்கு உணவுகளில் ஃபோலேட் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது செயற்கை, நீரில் கரையக்கூடிய ஃபோலேட் வடிவில் ரொட்டி, மாவு மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளிலும் ஃபோலேட் சேர்க்கப்படுகிறது. ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
உயிரணுப் பிரிவு, இரத்த சிவப்பணுக்களின் வளர்ச்சி, ஹோமோசைஸ்டீனை மெத்தியோனைனாக மாற்றுதல், புரதத் தொகுப்பிற்குப் பயன்படுத்தப்படும் அமினோ அமிலம், SAMe உற்பத்தி மற்றும் டிஎன்ஏ மெத்திலேஷன் உள்ளிட்ட பல்வேறு அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு நம் உடல் ஃபோலேட்டைப் பயன்படுத்துகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு முக்கியமானது. ஃபோலேட் குறைபாடு இறுதியில் இதய நோய், பிறப்பு குறைபாடுகள், மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.
பொருளடக்கம்
எங்கள் உடல் 10 முதல் 30 மில்லிகிராம் ஃபோலேட் வரை சேமிக்கிறது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படும், மீதமுள்ள அளவு உங்கள் இரத்தம் மற்றும் திசுக்களில் சேமிக்கப்படுகிறது. சாதாரண இரத்த ஃபோலேட் அளவுகள் 5 முதல் 15 ng/mL வரை இருக்கும். இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள ஃபோலேட்டின் முக்கிய வடிவம் 5-மெத்தில்டெட்ராஹைட்ரோஃபோலேட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து தினசரி உட்கொள்ளல் வெவ்வேறு வயதினருக்கு வேறுபட்டது. கைக்குழந்தைகள், குழந்தைகள், பதின்வயதினர், பெரியவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலேட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு பின்வருமாறு:
ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஃபோலேட் அதிகம் தேவைப்படுபவர்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் அளவு போதுமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளின் தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த உணவுகள் பொதுவாக ஏராளமான பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, அவை அனைத்தும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாக செயல்படுகின்றன. கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபோலேட் தினசரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கிறது, இது விரைவான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கருவில் உள்ள நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
ஃபோலிக் அமிலம் ரொட்டி, மாவு, தானியங்கள் மற்றும் பல வகையான தானியங்கள் உள்ளிட்ட உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் கிடைக்கிறது. இது பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களிலும் சேர்க்கப்படுகிறது. ஃபோலேட் இயற்கையாகவே பல்வேறு உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது, அவற்றுள்:
ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் இரண்டும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக ஒரே மாதிரியான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அவை உடலில் பல்வேறு விளைவுகளை வழங்குகின்றன, எனவே, இது நம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கலாம். மேலும், ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் சரியான தினசரி உட்கொள்ளல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். பின்வருபவை ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸின் மிகவும் பொதுவான பயன்பாடுகளில் பல:
ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் முக்கியத்துவம் பற்றிய தகவலுக்கு, பின்வரும் கட்டுரையைப் படிக்கவும்:
ஃபோலிக் அமிலத்தின் முக்கியத்துவம்
ஃபோலேட் என்பது பி வைட்டமின் ஆகும், இது இயற்கையாகவே பல்வேறு வகையான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. நாம் ஃபோலேட்டை உற்பத்தி செய்ய முடியாது என்பதால், ஃபோலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் இருந்து அதைப் பெறுவது முக்கியம். பல்வேறு ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளில் சிட்ரஸ் பழங்கள், அவகேடோ, கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி, முட்டை மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தின் செயற்கைப் பதிப்பான ஃபோலிக் அமிலத்தின் வடிவில், ரொட்டி, மாவுகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளிலும் ஃபோலேட் சேர்க்கப்படுகிறது. ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. உயிரணுப் பிரிவு, இரத்த சிவப்பணுக்களின் வளர்ச்சி, ஹோமோசைஸ்டீனை மெத்தியோனைனாக மாற்றுதல், புரதத் தொகுப்பிற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு அமினோ அமிலம், SAMe உற்பத்தி மற்றும் DNA மெத்திலேஷன் உள்ளிட்ட பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு நம் உடல் ஃபோலேட்டைப் பயன்படுத்துகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு அவசியம். ஃபோலேட் குறைபாடு இறுதியில் இதய நோய், பிறப்பு குறைபாடுகள், மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து தினசரி உட்கொள்ளல் வெவ்வேறு வயதினருக்கு வேறுபட்டது. மேலும், வாழைப்பழங்கள், அவகேடோ, வேகவைத்த கீரை மற்றும் முட்டை போன்ற பல்வேறு உணவுகளிலும் ஃபோலேட் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரண்டும் பல்வேறு பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை வீக்கம், நீரிழிவு, இதய நோய், பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் கர்ப்ப சிக்கல்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மேம்படுத்த உதவும். ஸ்மூத்தியில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் தினசரி ஃபோலேட் உட்கொள்ளலைப் பெறுவதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும். – டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்
சேவிங்ஸ்: 1
சமையல் நேரம்: 5-10 நிமிடங்கள்
1 கப் அன்னாசி க்யூப்ஸ்
1 ஆப்பிள், வெட்டப்பட்டது
* 1 அங்குல குமிழ் இஞ்சி, துவைக்கப்பட்டது, தோலுரித்து, நறுக்கியது
3 கப் முட்டைக்கோஸ், துவைக்கப்பட்டது மற்றும் தோராயமாக வெட்டப்பட்டது அல்லது கிழிந்தது
5 கப் சுவிஸ் சார்ட், துவைக்கப்பட்டது மற்றும் தோராயமாக நறுக்கப்பட்ட அல்லது கிழிந்தது
அனைத்து பொருட்களையும் உயர்தர ஜூஸரில் ஜூஸ் செய்யவும். சிறந்த உடனடியாக வழங்கப்பட்டது.
ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின்படி, HDL கொழுப்பு அல்லது "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உணவுகளை உண்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த இரத்த கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்காது. இறால் மற்றும் முட்டை போன்ற ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உண்ணும்போது, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது, அதனால் உங்கள் இரத்த கொழுப்பின் அளவு சீராக இருக்கும் அல்லது அவை மிகக் குறைவாகவே உயர்த்தப்படும். இது உண்மையில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் ஆகும், அது உயர் இரத்த கொழுப்பு அளவு வரும்போது நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வை அடையாளம் கண்டுள்ளது. எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தை மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900. வழங்குநர்(கள்) டெக்சாஸ்*& நியூ மெக்ஸிகோ** இல் உரிமம் பெற்றுள்ளனர்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST ஆல் நிர்வகிக்கப்பட்டது
குறிப்புகள்:
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் முக்கியத்துவம்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
மருந்துகள், மன அழுத்தம் அல்லது பற்றாக்குறை காரணமாக தொடர்ந்து மலச்சிக்கலைக் கையாளும் நபர்களுக்கு... மேலும் படிக்க
தங்களின் உடற்தகுதி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு, ஒரு உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டு சோதனை சாத்தியத்தை அடையாளம் காண முடியும்… மேலும் படிக்க
எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறி உள்ள நபர்கள் மூட்டு உறுதியற்ற தன்மையைக் குறைக்க பல்வேறு அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் மூலம் நிவாரணம் பெற முடியுமா?... மேலும் படிக்க
உடலின் கீல் மூட்டுகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு இயங்குகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவும்… மேலும் படிக்க
சியாட்டிகாவைக் கையாளும் நபர்களுக்கு, உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் வலியைக் குறைக்குமா… மேலும் படிக்க
விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு பொதுவான விளையாட்டு காயங்கள் குணமாகும் நேரம் என்ன? மேலும் படிக்க