இந்த சவாலான டிஆர்எக்ஸ் ஒர்க்அவுட் உங்கள் சலிப்பூட்டும் ஜிம் வழக்கத்தை புதுப்பிக்கும்

உடற்பயிற்சி கூடம் டன் கணக்கில் நிரம்பியுள்ளது சிக்கலான இயந்திரங்கள், அனைத்தும் உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை இறுக்கி தொனிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தேர்வு செய்ய பல பளிச்சிடும் விருப்பங்கள் இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு அதி-பல்துறை உபகரணத்தை கவனிக்கவில்லை: TRX சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளர். ஆனால் அவரது வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான உருப்படி உண்மையில் ஒரு சூப்பர் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கருவியாகும். உங்கள் உடல் வலிமை, சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் முக்கிய நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றை உருவாக்க உதவும், குந்துகைகள் மற்றும் மலை ஏறுபவர்கள் போன்ற உங்களின் வழக்கமான பயணப் பயிற்சிகள் பலவற்றிற்கு கூடுதல் சவாலை சேர்க்கும் வகையில் இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

சிறந்த பகுதி: இது முற்றிலும் பல்துறை. டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சியாளர்களை எந்த ஜிம்மிலும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்றாலும், எங்கும் டோன் செய்ய அவர்களைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் வீட்டில், கடற்கரை அல்லது பூங்கா, உங்கள் பயிற்சியாளரை மேலே உள்ள ஒரு உறுதியான பொருளுடன் இணைப்பதன் மூலம் (உதாரணமாக, ஒரு மரம் போன்றவை). குறிப்பிட தேவையில்லை, இது உங்கள் சூட்கேஸில் கசக்கும் அளவுக்கு கச்சிதமானது, இது சரியானதாக ஆக்குகிறதுபயணம் செய்யும் போது வேலை.

TRXஐப் பயன்படுத்தி உங்களின் வழக்கமான வழக்கத்தைக் கலக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், எனது 6-மூவ் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.

ஒற்றைக் கால் குந்து

நங்கூரப் புள்ளியை எதிர்கொண்டு, குஷன் செய்யப்பட்ட கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும். சஸ்பென்ஷன் ட்ரெய்னருக்கு அதிக பதற்றம் ஏற்படும். உங்கள் இடது காலில் சமநிலைப்படுத்தி, உங்கள் வலது காலை நீட்டவும். உங்கள் வலது காலை நீட்டவும், உங்கள் இடது குதிகால் தரையில் வைக்கவும், ஒரு குந்துகைக்குள் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் அடித்தவுடன் அல்லது நீங்கள் சரியான வடிவத்துடன் செல்ல முடிந்தால், உங்கள் இடது குதிகால் தரையில் உள்ள நிலைக்குத் திரும்பவும். எட்டு முறை மூன்று செட் செய்யவும்.

டாமின் உதவிக்குறிப்பு: ஆழத்திற்காக வடிவத்தை தியாகம் செய்யாதீர்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளுக்குப் பதிலாக உங்கள் மேல் உடலைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்க, குந்துகையின் அனைத்து நிலைகளிலும் உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தொடர்புடையது: இந்த 2 'மைக்ரோவொர்க்அவுட்கள்' மிகக் குறுகியவை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

தலைகீழ் மதிய உணவு

கைப்பிடிகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் வலது பாதத்தை தொட்டிலில் வைக்கவும். உங்கள் இடது காலை சமநிலைப்படுத்தும் போது சில படிகள் வெளியே நடக்கவும். கீழே இறக்கத் தொடங்கி, ஒரு நொடிப் பிடித்து, பின்னர் மீண்டும் நிற்கவும். 10 முறை நான்கு செட் செய்யவும்.

டாமின் உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் உங்கள் இடுப்பில் தொங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளைப் பயன்படுத்தி லுங்கிக்குள் செல்லுங்கள். நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பும்போது உங்கள் முன் காலைத் தள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும்.

மேல் இழு

கைப்பிடிகளை அவற்றின் உயர்ந்த அமைப்பில் இருக்கும்படி சரிசெய்யவும். உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகள் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிசெய்து, கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் உடலை மேலே இழுக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு கீழே இறக்கவும். அதை கடினமாக்க, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் குதிகால் தரையில் வைத்து, உங்களை மேலே இழுத்து, உங்கள் தோள்களை கீழே மற்றும் பின்புறமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் இன்னும் சவாலாக விரும்பினால், உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு திரவ இயக்கத்தில் (மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி) தரையில் இருந்து இழுக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு கீழே இறக்கவும். தொடக்க/இடைநிலை மாறுபாடுகளுக்கு 10 முறை மூன்று செட்களுடன் தொடங்கவும். மேம்பட்டது: நான்கு முறைகளின் மூன்று செட்.

டாமின் உதவிக்குறிப்பு: ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் பிறகு உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகள் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட: 4 படிகள் மெலிதான, செதுக்கப்பட்ட ஆயுதங்கள்

ஒற்றை கை வரிசை

கைப்பிடிகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் வலது கையால் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள நங்கூரத்திற்கு நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் உடலை பின்னோக்கி சாய்க்கவும். பின்னர், உங்கள் மையத்தையும் லேட்டையும் ஈடுபடுத்தும் போது, ​​உங்கள் உடலை ஒரு திரவ இயக்கத்தில் மேலே இழுக்கவும். உங்கள் வலது கையை நேராக்கி, தொடக்க நிலைக்கு கீழே இறக்கவும். 12 முறை மூன்று செட் செய்யவும்.

டாமின் உதவிக்குறிப்பு: இந்தப் பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற, உங்கள் கால்களை நங்கூரப் புள்ளிக்கு நெருக்கமாக நடக்கவும், நீங்கள் இழுக்கும் உடல் எடையின் அளவை அதிகரிக்கவும். இந்தப் பயிற்சியை மேலும் நிலையற்றதாக மாற்ற, குறுகிய நிலைப்பாட்டுடன் நின்று முயற்சி செய்யலாம்.

மலை ஏறுபவர்

உங்கள் கால்விரல்களை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கால்களை கால் தொட்டிகளில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை ஒரு பலகை நிலைக்கு வெளியே நடத்துங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை முன்னோக்கி ஓட்டுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து இடதுபுறம். மீண்டும் செய்யவும்.

டாமின் உதவிக்குறிப்பு: கால் தொட்டில்களில் சீரான அழுத்தத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் அறுக்கும் (ஒவ்வொரு பட்டாவும் நிலைகளை மாற்றுவதை) தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

பைக்குகள்

உங்கள் கால்களை கால் தொட்டிகளில் வைக்கவும், கால்விரல்கள் கீழே இருக்கும். உங்கள் கைகளை ஒரு பலகை நிலைக்கு வெளியே நடத்துங்கள். இங்கிருந்து உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, தலைகீழாக உருவாக்கவும். ஒரு பிரதிநிதிக்கு உங்கள் உடலை மீண்டும் கீழே இறக்கவும். 3 முறை 15 செட் செய்யுங்கள்.

டாமின் உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் வால் எலும்பில் இணைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு சரம் உங்களை மேலும் கீழும் இழுக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தொப்புளை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் கீழ் முதுகில் தோய்வதைத் தவிர்க்கவும்.