ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியமான, நிலையான வாழ்க்கை முறை மற்றொரு நபருக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது என்றாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அறிகுறிகளை நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்ட முடியுமா?
பொருளடக்கம்
ஆரோக்கியமாக வாழ்வது அல்லது வாழ்வது என்பது குழப்பமான ஒரு சொற்றொடர். உடல் தகுதி/சுகாதார இலக்கை அடைவதற்கு மக்கள் என்ன நடத்தைகளை முக்கியமானதாகக் கருதுகிறார்கள் என்பதை வடிவமைப்பதில் சமூக ஊடகங்களின் பங்கு போன்ற நிலையான படங்களுடன் தொடர்புடைய சில முக்கிய பகுதிகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்கின்றனர். இந்த நடத்தைகள் உடல் தோற்றத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் எதிர்மறை உளவியல் விளைவுகள் மற்றும் மோசமான உடல் ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. (பைண்டர் ஏ, மற்றும் பலர்., 2021) ஒருவரின் உடல் வடிவம் அவர்கள் உண்மையில் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள் என்பதற்கு ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாக இல்லை என்பதை ஆய்வுகள் வழக்கமாகக் காட்டுகின்றன. (உல்மன் எல்ஆர், மற்றும் பலர்., 2018)
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வது என்பது சமநிலையை பேண வேண்டிய பன்முக முயற்சியாகும். புதிய ஆராய்ச்சி, "தரமான உணவு மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டையும் கடைப்பிடிப்பது, CVD மற்றும் PDAR புற்றுநோய்கள் போன்ற அனைத்து காரணங்களிலிருந்தும் இறப்பு அபாயத்தை உகந்ததாகக் குறைக்க முக்கியம்" என்று காட்டுகிறது. (டிங் டி, மற்றும் பலர்., 2022) தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையின் இந்தப் பகுதிகளில் தீவிர மாற்றங்களைச் செய்யத் தேவையில்லை. சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது, சிறிது சிறிதாக, நீண்ட கால நிலையான பழக்கங்களை உருவாக்க தனிநபரை தயார்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. (அதிகாரி பி, கோலுப் இ. 2021)
அதிக உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. (தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், 2017) சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தை புறக்கணிப்பது எளிதானது மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியவை மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டியவை அல்ல. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சரியான அளவில் உடலுக்கு பெறுவதை உறுதி செய்வதாகும். எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது, நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது, ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பராமரிக்கிறது மற்றும் நேர்மறையான மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலைக்கு பங்களிக்கிறது.
ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான சில அறிகுறிகள்.
மனமும் உடலும் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள்:
மனித உடல், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் சிக்கலான கட்டமைப்புகள் மற்றும் அடிப்படை சிக்கல்களைப் பற்றி அவர்கள் அனுப்பும் சமிக்ஞைகள் நுட்பமானதாக இருக்கலாம், சிறிய பிரச்சினைகள் பெரியதாக மாறும் வரை தனிநபர்கள் கவனிக்க மாட்டார்கள். வாழ்க்கைப் பழக்கவழக்கங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் செயல்படுத்தப்பட வேண்டிய மாற்றங்களைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது முக்கியம்.
பைண்டர், ஏ., நோட்செல், எஸ்., ஸ்பீல்வோகல், ஐ., & மேத்ஸ், ஜே. (2021). "சூழல், தயவுசெய்து?" உடல் தொடர்பான விளைவுகளில் தோற்றம்- மற்றும் உடல்நலம்-சட்டங்கள் மற்றும் ஊடக சூழல் ஆகியவற்றின் விளைவுகள். பொது சுகாதாரத்தின் எல்லைகள், 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354
Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). பொருத்தம் அழகு இலட்சியம்: மெல்லிய தன்மைக்கு ஆரோக்கியமான மாற்று அல்லது செம்மறி ஆடுகளின் உடையில் ஓநாய்? உடல் படம், 25, 23-30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005
டிங், டி., வான் புஸ்கிர்க், ஜே., நுயென், பி., ஸ்டாமடாகிஸ், ஈ., எல்பார்பரி, எம்., வெரோனீஸ், என்., கிளேர், பிஜே, லீ, ஐஎம், எகெலுண்ட், யு., & ஃபோண்டானா, எல். ( 2022) உடல் செயல்பாடு, உணவுத் தரம் மற்றும் அனைத்து காரணங்களுக்காக இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் இறப்பு: 346 627 UK Biobank பங்கேற்பாளர்களின் வருங்கால ஆய்வு. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், பிஜே ஸ்போர்ட்ஸ்-2021-105195. மேம்பட்ட ஆன்லைன் வெளியீடு. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195
அதிகாரி, பி., & கோல்லுப், இ. (2021). சிறிய மாற்றங்கள், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் பைலட் திட்டத்தின் மதிப்பீடு: லூசியானாவில் உள்ள பெரியவர்களின் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு நடத்தைகளில் அதன் தாக்கம். உடல்நலம், உளவியல் மற்றும் கல்வியில் விசாரணைக்கான ஐரோப்பிய இதழ், 11(1), 251-262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019
உணவுக் காரணிகள் நோய் அபாயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (NIH)
Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). குறுகிய தூக்கத்தில் நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடு: NHANES 2005-2016 பகுப்பாய்வு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335
Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). குறைந்த புரத உணவுகள் ஆற்றல் சமநிலையில் மாறுபட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அறிவியல் அறிக்கைகள், 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145
கேமோன், எம்.ஏ., ரிக்கியோனி, ஜி., பர்ரினெல்லோ, ஜி., & டி'ஓராசியோ, என். (2018). ஒமேகா-3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்: விளையாட்டில் நன்மைகள் மற்றும் முடிவுப் புள்ளிகள். ஊட்டச்சத்துக்கள், 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046
Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022) ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுவது அமெரிக்க பெரியவர்களிடையே குறைந்த மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது. ஊட்டச்சத்துக்கள், 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278
பெரியவர்கள், அறுவை சிகிச்சை பொது அறிக்கை, CDC.
கோ, ஒய்எஸ், அஷாராணி, பிவி, தேவி, எஃப்., ராய்ஸ்டன், கே., வாங், பி., வைங்கன்கர், ஜேஏ, அப்டின், இ., சம், சிஎஃப், லீ, இஎஸ், முல்லர்-ரைமென்ஸ்நேடர், எஃப்., சோங், எஸ்ஏ , & சுப்ரமணியம், எம். (2022). உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உணரப்பட்ட தடைகள் மற்றும் டொமைன்-குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் உட்கார்ந்த நடத்தையுடன் அவற்றின் தொடர்புகள் பற்றிய குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. BMC பொது சுகாதாரம், 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2
Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). அமெரிக்க பெரியவர்களிடையே அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மூலம் தடுக்கப்பட்ட இறப்புகளின் மதிப்பிடப்பட்ட எண்ணிக்கை. JAMA உள் மருத்துவம், 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755
நாயர், எம்., ஷா, ஆர்வி, மில்லர், பிஇ, ப்ளாட்ஜெட், ஜேபி, டாங்குவே, எம்., பிகோ, ஏஆர், மூர்த்தி, விஎல், மல்ஹோத்ரா, ஆர்., ஹூஸ்டிஸ், என்இ, டீக், ஏ., பியர்ஸ், கேஏ, புல்லக், கே., டெய்லி, எல்., வெலகலெட்டி, ஆர்எஸ், மூர், எஸ்ஏ, ஹோ, ஜே, பேகிஷ், ஏஎல், கிளிஷ், சிபி, லார்சன், எம்ஜி, வாசன், ஆர்எஸ், … லூயிஸ், ஜிடி (2020). சமூகத்தில் நடுத்தர வயது வந்தவர்களில் கடுமையான உடற்பயிற்சி பதிலின் வளர்சிதை மாற்றக் கட்டமைப்பு. சுழற்சி, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281
Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம்: வட மேற்கு அடிலெய்டு சுகாதார ஆய்வில் இருந்து ஒரு ஐசோ-கலோரிக் மாற்று பகுப்பாய்வு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374
Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதை மறுமதிப்பீடு செய்வது சமூகக் கல்லூரி வகுப்பறைகளில் பாதிப்பு, நியூரோஎண்டோகிரைன் மற்றும் கல்வி செயல்திறன் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது. பரிசோதனை உளவியல் இதழ். பொது, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893
நோயின் வாசனை, உடல் துர்நாற்றம் நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். NIH, ஆரோக்கியத்தில் செய்திகள்.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness
Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). ஊட்டச்சத்து மற்றும் செரிமான நோய்கள் தொடர்பான தூக்கக் கோளாறுகள்: ஒரு புறக்கணிக்கப்பட்ட மருத்துவ நிலை. சர்வதேச மருத்துவ அறிவியல் இதழ், 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை எது?"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க