மவுண்டன் மற்றும் டிரெயில் பைக்கிங் என்பது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். மவுண்டன் பைக்கிங்கிற்கு மொத்த உடல்/முக்கிய வலிமை, வெடிக்கும் சக்தி, சமநிலை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பைக்கைச் சூழ்ச்சி செய்யவும், வேகத்தை உருவாக்கவும், கரடுமுரடான புடைப்புகள் மற்றும் நிலப்பரப்புகளை உறிஞ்சவும் தேவை. ஆனால் சில தசைகள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதால், உடலில் அதிகப்படியான இழப்பீடு ஏற்படுகிறது, இது தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வலிமை, கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் கிராஸ்-ஃபிட் ஆகியவை மேம்பட்ட செயல்திறன், பாதுகாப்பான மற்றும் அதிக நம்பிக்கையான சவாரி மற்றும் காயத்தைத் தடுப்பதற்கான மவுண்டன் பைக்கிங் பயிற்சிக்கு பயனளிக்கும்.
பொருளடக்கம்
பயிற்சியின் சில நன்மைகள்:
பைக்கை மையமாக வைத்து உடல் தோரணையை பராமரிப்பதற்கு, உடலை பின்னோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது, பக்கவாட்டாக நகர்த்தும்போது, பல்வேறு தடைகள் பாப் அப் செய்யும் போது மேலும் கீழும் தள்ளும் போது இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு முக்கிய வலிமை தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் நோக்கம், பைக்கில் பயன்படுத்தப்படும் அசைவுகளைப் போல, பல்வேறு உடல் பாகங்களை ஒரே நேரத்தில் மற்றும் குறுக்காக வேலை செய்வதாகும்.
நிலப்பரப்பு தீவிரத்தை தீர்மானிக்கிறது, ஆனால் அதே அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்ற சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளைப் போலவே மவுண்டன் பைக்கிங் பயிற்சிக்கும் பொருந்தும். ரைடரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு தொடக்கக்காரருக்கான பயிற்சி உதாரணம் இங்கே:
பயிற்சி தொழில்நுட்ப திறன்கள் தயாராகும் தொடக்க மலை பைக்கர்ஸ் வெற்றிக்காக. தொடங்குவதற்கு சில அடிப்படை திறன்கள் இங்கே:
தொடக்கநிலை பைக்குகள் எவ்வளவு நிலப்பரப்பு பைக்குகள் மீது சவாரி செய்யலாம் என்று ஆச்சரியப்படலாம். நவீன மவுண்டன் பைக் சஸ்பென்ஷன் மற்றும் டயர் அமைப்புகள் அதை கையாள முடியும். இருப்பினும், சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது தடைகளைத் தாண்டி அல்லது அதைச் சுற்றி வருவதற்கும் விபத்துகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் அவசியம்.
ஆரியல், ரை ஆண்ட்ரே, மற்றும் பலர். "கிராஸ்-கன்ட்ரி மவுண்டன் பைக்கிங்கின் தற்போதைய முன்னோக்குகள்: உடலியல் மற்றும் இயந்திர அம்சங்கள், பைக்குகளின் பரிணாமம், விபத்துகள் மற்றும் காயங்கள்." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 19,19 12552. 1 அக்டோபர் 2022, doi:10.3390/ijerph191912552
இனோவ், ஆலன் மற்றும் பலர். "கிராஸ்-கன்ட்ரி மவுண்டன் பைக்கிங் செயல்திறன் மீதான ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் உயர்-தீவிர ஏரோபிக் இடைவெளி பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." PloS ஒரு தொகுதி. 11,1 e0145298. 20 ஜன. 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298
க்ரோனிஷ், ராபர்ட் எல், மற்றும் ரொனால்ட் பி ஃபைஃபர். "மவுண்டன் பைக்கிங் காயங்கள்: ஒரு புதுப்பிப்பு." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 32,8 (2002): 523-37. doi:10.2165/00007256-200232080-00004
முயோர், ஜேஎம் மற்றும் எம் ஜபாலா. "சாலை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் மவுண்டன் பைக்கிங் ஆகியவை முதுகெலும்பு மற்றும் தொடை விரிவாக்கத்தில் தழுவல்களை உருவாக்குகின்றன." சர்வதேச விளையாட்டு மருத்துவ இதழ் தொகுதி. 37,1 (2016): 43-9. doi:10.1055/s-0035-1555861
ராஞ்சோர்தாஸ், மயூர் கே. "சாகச பந்தயத்திற்கான ஊட்டச்சத்து." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 42,11 (2012): 915-27. doi:10.1007/BF03262303
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "மவுண்டன் பைக்கிங் பயிற்சி ஆரம்பம்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
விரலால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள்: விரலின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் தெரிந்து கொள்ள முடியும்... மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் மருத்துவத்தைத் தடுப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
மருந்துகள், மன அழுத்தம் அல்லது பற்றாக்குறை காரணமாக தொடர்ந்து மலச்சிக்கலைக் கையாளும் நபர்களுக்கு... மேலும் படிக்க
தங்களின் உடற்தகுதி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு, ஒரு உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டு சோதனை சாத்தியத்தை அடையாளம் காண முடியும்… மேலும் படிக்க
எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறி உள்ள நபர்கள் மூட்டு உறுதியற்ற தன்மையைக் குறைக்க பல்வேறு அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் மூலம் நிவாரணம் பெற முடியுமா?... மேலும் படிக்க
உடலின் கீல் மூட்டுகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு இயங்குகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவும்… மேலும் படிக்க