உடற்தகுதி, உடற்பயிற்சி, எடை மற்றும் வலிமை பயிற்சி திட்டங்கள் செட், பிரதிநிதிகள் மற்றும் ஓய்வு இடைவெளிகள் போன்ற சொற்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. அவை எதைக் குறிக்கின்றன மற்றும் உகந்த முடிவுகளுக்கு அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிவது ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய முக்கியம். ஒரு தனிநபரின் பயிற்சித் திட்டம் எடைகள், பிரதிநிதிகள், செட்கள், ஓய்வு இடைவெளிகள் மற்றும் செயல்பாட்டின் வேகம் ஆகியவற்றில் உடற்பயிற்சி, தசை வளர்ச்சி, வலிமை, சக்தி அல்லது சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். இந்த விதிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான வலிமை பயிற்சி வழிகாட்டியை நாங்கள் இங்கே வழங்குகிறோம், மேலும் அவை உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு எவ்வாறு பொருந்தும்.
பொருளடக்கம்
1RM அதிகபட்ச லிஃப்ட்டின் சதவீதத்திற்கு எதிரான மறுநிகழ்வுகளின் விநியோகம் பின்வருமாறு. இந்த உதாரணம் 1RM 160 பவுண்டுகள் இருக்கும் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைப் பயன்படுத்துகிறது.
ஒரு நபர் 1RM இல் ஒரு லிஃப்ட், 85% இல் ஆறு முறை, 15% இல் 65 முறை மற்றும் பலவற்றைச் செய்ய முடியும்.
பயிற்சித் திட்டம் என்பது எடைப் பயிற்சி அல்லது வேறு எந்த வகை உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி வகைகள், அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றின் அட்டவணை ஆகும். தனிநபர்கள் தங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய செட், பிரதிநிதிகள், ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி வகைகளின் பல்வேறு சேர்க்கைகளை உருவாக்கலாம். ஒரு தகுதிவாய்ந்த வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சியாளர் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவ முடியும். மாறிகள் சரிசெய்யப்படலாம் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
லியு, சியுங்-ஜூ மற்றும் நான்சி கே லாதம். "வயதானவர்களில் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கான முற்போக்கான எதிர்ப்பு வலிமை பயிற்சி." காக்ரேன் தரவுத்தள முறையான மதிப்புரைகள் தொகுதி. 2009,3 CD002759. 8 ஜூலை. 2009, doi:10.1002/14651858.CD002759.pub2
Loturco, Irineu, மற்றும் பலர். "தசை சுருங்குதல் வேகம்: எலைட் சாக்கர் பிளேயர்களில் செயல்பாட்டுத் தழுவல்களை பகுப்பாய்வு செய்ய ஒரு பொருத்தமான அணுகுமுறை." ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் & மெடிசின் தொகுதி. 15,3 483-491. 5 ஆகஸ்ட் 2016
Rønnestad, BR மற்றும் நான் முஜிகா. "ஓடுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனுக்கான வலிமை பயிற்சியை மேம்படுத்துதல்: ஒரு ஆய்வு." ஸ்காண்டிநேவியன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் & சயின்ஸ் இன் ஸ்போர்ட்ஸ் தொகுதி. 24,4 (2014): 603-12. doi:10.1111/sms.12104
சுகோமெல், திமோதி ஜே மற்றும் பலர். "தசை வலிமையின் முக்கியத்துவம்: பயிற்சி பரிசீலனைகள்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
டோயன், டிரில், மற்றும் பலர். "அதிகபட்ச வலிமை பயிற்சி: விசித்திரமான சுமையின் தாக்கம்." ஜர்னல் ஆஃப் நியூரோபிசியாலஜி தொகுதி. 120,6 (2018): 2868-2876. doi:10.1152/jn.00609.2018
வெஸ்ட்காட், வெய்ன் எல். "எதிர்ப்புப் பயிற்சியே மருந்து: ஆரோக்கியத்தில் வலிமைப் பயிற்சியின் விளைவுகள்." தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள் தொகுதி. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "செட், பிரதிநிதிகள் மற்றும் ஓய்வு: ஒரு வலிமை பயிற்சி வழிகாட்டி"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க
மணிக்கட்டு மற்றும் கை வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் பல்வேறு நீட்சிகள் பயனளிக்குமா… மேலும் படிக்க
வயதாகி வரும் நபர்களுக்கு, எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்... மேலும் படிக்க
பல்வேறு யோகா போஸ்களை இணைத்துக்கொள்வது கழுத்து பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், தனிநபர்களுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும்… மேலும் படிக்க