முதுகு வலி மற்றும் முதுகு நீட்டிப்பு நீட்சி எல் பாசோ, TX.

நீங்கள் மிகவும் தடகளமாக இருக்க வேண்டியதில்லை பின் நீட்டிப்புகள். அவை பொதுவானவை யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் பிற நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள். ஆரோக்கியமும் உடற்பயிற்சியும் தன்னை மேம்படுத்திக்கொள்ளும் விருப்பத்துடன் தொடங்குகிறது. எப்பொழுது ஆசை மற்றும் நம்பிக்கை போதுமான அளவு வலுவானது, அது செயலுக்கு வழிவகுக்கிறது. எப்பொழுது ஒழுங்காகவும், தொடர்ச்சியாகவும் செய்யப்படுகிறது, வெற்றி பின்தொடர்கிறது. ஒரு வழக்கமான நாளில் முதுகு கடந்து செல்லும் அனைத்தையும் கருத்தில் கொண்டு, சில நேரங்களில் வலி ஏற்படக்கூடும் என்று நினைப்பது மிகவும் நீட்டிக்கப்படவில்லை. பின்புறம் சரியாக சீரமைக்கப்படவில்லை என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை.

வலுவான முதுகு தசைகள் காயங்களைக் குறைக்கும் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தும். முதுகுத் தண்டின் நீளத்தில் சில தசைகள் முதுகுத் தண்டை ஆதரிக்கின்றன. மிக முக்கியமான ஒன்றுஆழமான தசை குழுக்கள் உங்கள் முதுகில் விறைப்பு முதுகெலும்பு உள்ளது. இந்த தசைக் குழு பலவீனமடைந்தால், முதுகுவலி தோன்ற ஆரம்பிக்கும்.

மீண்டும் நீட்டிப்பு

பின் நீட்டிப்புகள் செய்யப்படலாம்:

• இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல்
• ஒரு உடற்பயிற்சி பந்துடன்
• உபகரணங்கள் அல்லது பொருள்கள் எதுவும் இல்லை கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது

தொடங்கும் போது அது ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அணுகுவது நல்லது முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு மறுவாழ்வு அளித்த அனுபவம் உள்ளது. அவர்களும் கற்பிப்பார்கள் சரியான வடிவம், உடல் இயக்கவியல் மற்றும் சீரமைப்பு. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது முதன்மை மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூன்று

மாடு போஸ்

• கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்குங்கள்.
• கைகள் தோள்பட்டை தூரம் மற்றும் முழங்கால்கள் இடுப்பு தூரம்.
• உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடுப்பை தரையை நோக்கி அசைப்பதன் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும்.
• கூரையை நோக்கிப் பாருங்கள்.
• நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் ஆரம்ப நடுநிலையான பின் நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• உள்ளிழுக்கவும், மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களை உங்கள் இயக்கத்துடன் இணைக்கவும்.
• பசுவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 5 முதல் 10 முறை நீட்டவும்.

மேல் பின் நீட்டிப்பு

• உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சிறிய தலையணையுடன் தொடங்குங்கள்சுருட்டப்பட்ட�உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் துண்டு.
• கைகள் பக்கவாட்டில் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் மேல் உடலை தரையில் இருந்து மெதுவாக தூக்கி, உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகளை சுருக்கவும்.
• மீண்டும் தரையில் தாழ்த்துவதற்கு முன் 3 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

எதிர் கை/கால் நீட்டிப்பு

• உங்கள் வயிற்றில் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து கைகளை முன் நீட்டவும்.
• உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தும்போது (இடுப்பு உயரம் மற்றும் உங்களால் முடிந்தால்) சுவாசிக்கவும், உங்கள் வால் எலும்பை இறுக்கவும்.
• வலது கையை கீழே மற்றும் இடது காலை கீழே பம்ப் செய்யவும் அதனால் அவர்கள் தரையில் மேய்ந்து, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் கொண்டு வருகிறார்கள் இடுப்பு உயரம் மற்றும் இடது கை மற்றும் வலது காலை கீழே தள்ளுங்கள்.
• வலது கை/இடது கால் மற்றும் இடது கை/வலது கால்களை சிறிய அசைவுகளில் மாற்றுதல். பாயை நோக்கி உங்கள் கண்களை வைத்திருங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் 3 முறை செய்யவும்.

வலுவான முதுகு தசைகளை உருவாக்க உதவும் சில பின் நீட்டிப்புகள் இவை. முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்யவும்.

நம்பிக்கை செயல் வெற்றி

நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமாக வாழ விரும்புகிறோம்.

எப்பொழுது யதார்த்தமான, குறிப்பிட்ட மற்றும் அளவிடக்கூடிய இலக்குகள் ஒரு சுகாதார திட்டத்தில் நிபுணத்துவத்துடன் அமைக்கப்பட்டிருப்பது, நம்பிக்கைக்கும் செயலுக்கும் இடையே உள்ள இணைப்பில் முறிவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. மற்றும் அது தான் அந்த தருணங்களில் தோன்றும் சாக்குகள்.

• எனக்கு அதிக நேரம் இருந்தால், நான் செய்வேன் உடற்பயிற்சி
• ஒவ்வொரு முறையும் நான் உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சிக்கும்போது, ​​​​ஏதேனும் ஒன்று வருகிறது
• நிலைமைக்கு யாரோ அல்லது வேறு யாரோ பொறுப்பு.

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அதைச் செய்ய விரும்பவில்லை. நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத ஒன்று நம்மைத் தடுக்கிறது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

செயலில் இருங்கள்

இது முன்முயற்சி எடுப்பதை விட அதிகம். இதன் பொருள் ஒரு பொறுப்பு அல்லது உங்களால் முடியும் அதை ஒரு பதில் மற்றும் திறன் என்று நினைக்கிறேன் எங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்காக. சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் நபர்கள், சூழ்நிலைகள், நிலைமைகள் போன்றவற்றை அவர்களின் நடத்தை அல்லது நடத்தையின்மைக்கு குறை கூற மாட்டார்கள். இது அவர்களின் சொந்த விருப்பத்தின் விளைவாகும். உங்களிடம் உள்ள சக்தியை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், தடைகள் வரவேற்கத்தக்க சவால்களாக மாறும். ஒரு சிறிய வெற்றியுடன், நம்பிக்கை வளரும் மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கான அர்ப்பணிப்பு முன்னுரிமையாகிறது.

முதுகுவலி நிபுணர்

என்சிபிஐ வளங்கள்

மூட்டு அல்லது தசை வலியைக் கையாள்வது ஒரு கடினமான அனுபவமாக இருக்கும். பராமரிக்க வேலை செய்வது முக்கியம்இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வு. மிகவும் நெகிழ்வானது, காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நீட்டித்தல் ஆகும். ஏகரப்பொருத்தரானநீட்டிப்புகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது இந்த அடிப்படை நுட்பங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்