முன்புற இடுப்பு சாய்வு கீழ்நோக்கி தோரணை இடுப்பு மற்றும் முதுகுவலி

முன்புற இடுப்பு சாய்விற்கு APT குறுகியது.  APT என்பது இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்வதை விட கீழே சாய்வது, இது சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உடலின் சொந்த உடற்கூறியல் அமைப்பு ஒரு நபர் பழக்கமாகிவிட்ட ஒரு கெட்ட பழக்கத்தின் நிலை மற்றும்/அல்லது ஒரு பகுதியை ஏற்படுத்துகிறது. இது காயம்/கள், முதுகு மற்றும்/அல்லது இடுப்பு வலி காரணமாக இருக்கலாம், இதனால் ஒரு நபர் அசௌகரியத்தை ஈடுசெய்வதற்காக மோசமான தோரணைகளை எடுத்து அதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், இந்த ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகள் அவற்றின் சொந்த தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. மோசமான தோரணையின் இந்த வடிவத்தை நிவர்த்தி செய்வது குறைந்த முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியைக் குறைக்கவும் குறைக்கவும் மேலும் காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.  சிரோபிராக்டிக் ஒரு முன்புற இடுப்பு சாய்வைக் கண்டறிந்து அதை சரிசெய்ய முடியும்.

முன்புற இடுப்பு சாய்வு

என்ன நடக்கிறது என்பது இடுப்பு சாய்ந்து அல்லது முன்னோக்கி சுழலும். கைகளை, குறிப்பாக விரல் நுனியில், இடுப்பில் வைக்கவும். எலும்பு முகடுகள் உள்ளன. இவை இலியாக் முகடுகள். அவை நேரடியாக முன்னோக்கி இருப்பதை விட தரையை நோக்கி அதிகமாக இருந்தால், இது ஒரு முன் இடுப்பு சாய்வாக இருக்கலாம். இடுப்பு வளைவுகள் இறுக்கமாகி, இடுப்பை கீழே இழுக்கும்போது இது பொதுவாக நிகழ்கிறது. மற்றொரு பங்களிப்பாளர் பசையம் மற்றும் தொடை தசைகள் வலுவிழந்து, முன்னோக்கி இழுப்பதை எதிர்க்கும் அளவுக்கு வலுவாக இல்லை. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, மோசமான தோரணை, மற்றும் தொடர்ந்து ஹை ஹீல்ஸ் அணியும் பெண்களுக்கு இது ஏற்படலாம். இவை இடுப்பு நெகிழ்வுகள் மற்றும் குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் மைய தசைகளை இறுக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

முன்புற இடுப்பு சாய்வு கீழ் முதுகின் வளைவில் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இடுப்பு நெகிழ்வு இறுக்கப்படுவதைப் போல உணர முடியும். இது பொதுவாக குறைந்த முதுகில் குறைந்த இரண்டு நிலைகளில் பாதிக்கிறது, அவை L4-5 மற்றும் L5-S1. முன்புற இடுப்பு சாய்வை சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால் நீண்ட கால பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய வட்டு சிக்கல்களுக்கு முதுகெலும்பு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது:

• சுருக்கப்பட்ட சீரழிவு வட்டு
• வட்டு கண்ணீர், அக்கா வருடாந்திர கண்ணீர்
• வட்டு வீக்கம்
• குடலிறக்கம்

உடற்பயிற்சிகள்

முன்புற இடுப்பு சாய்வு என்பது சரிசெய்யக்கூடிய நிலை. பல பயிற்சிகள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை தளர்த்த / தளர்த்த மற்றும் மைய மற்றும் பின்புற தசை சங்கிலியை வலுப்படுத்த உதவும். இது நடைபயிற்சி மற்றும் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதைக் குறைப்பதைத் தவிர. முன்புற இடுப்பு சாய்வுக்கு ஒரு சில பயிற்சிகள்.

தி டெயில் டக்

இது உண்மையில் வால்போனை சாய்க்க முயற்சிக்கிறது முன்னோக்கி, ஒரு கற்பனை வால் இழுப்பது போல. இதை 10-12 பிரதிநிதிகள் மற்றும் 3 முறை வரை செய்யலாம்.

பிளாங்

அனைத்து வகையான முதுகு மற்றும் இடுப்பு பிரச்சனைகளுக்கும் முக்கிய வலுவூட்டும் பயிற்சிகள் உதவும். முடிந்தால், முதுகு வளைவு அல்லது பிட்டம் வெளியே ஒட்டாமல் இருக்க கண்ணாடியின் முன் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். கைகளில் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், முழங்கைகளுக்குச் செல்லுங்கள். மணிக்கட்டு அல்லது தோள்பட்டை பிரச்சனைகள் இருந்தால், பலகைகள் ஒரு அட்டவணை அல்லது படுக்கை போன்ற உயர்த்தப்பட்ட மேற்பரப்பில் செய்ய முடியும். சரியான வடிவத்தை பராமரிக்க, முடிந்தவரை வைத்திருங்கள். 10-30 வினாடிகளில் தொடங்கி நிமிடங்கள் வரை உருவாக்கவும்.

குளுட்டிகளை வலுப்படுத்துதல்

குளுட் தசைகளை வலுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. போன்ற பயிற்சிகளால் இதைச் செய்யலாம் கிளாம்கள் or எதிர்ப்பு பட்டைகள் கொண்ட பக்க-படி. கிளாம்களைப் பொறுத்தவரை, பக்கத்தில் படுத்து ஒவ்வொரு காலையும் 10 செட் வரை 12 செட் வரை உயர்த்தவும். பக்க-படிக்கு, கணுக்கால் / தாடைப் பகுதியைச் சுற்றி எதிர்ப்புக் குழுக்களை வைத்து 3-8 படிகளுக்கு பக்கவாட்டில் செல்லுங்கள். அதே எண்ணிக்கையிலான படிகளுக்கு மற்ற திசையில் செல்லுங்கள். 10 செட் வரை செய்யவும்.

இடுப்பு ஃப்ளெக்சர் நீட்சி

முன்னோக்கி மதிய உணவு நிற்கும்போது அல்லது சாப்பிடும்போது, ​​மற்ற காலுடன் தரையில் மண்டியிடவும். பின்னர் உடற்பகுதியை சிறிது பின்னால் நகர்த்தி, தொடையில் / இடுப்பு பகுதிக்கு முன்னால் உள்ள இடுப்பு நெகிழ்வுகளை நீட்டுவதற்கு மையத்தில் ஈடுபடுங்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுங்கள். ஒரு காலுக்கு 3-5 முறை செய்யவும்.

வாழ்க்கை முறை

இந்த பயிற்சிகள் உதவக்கூடும், ஆனால் ஒரு மாதத்தில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்றால், மேலதிக அறிவுறுத்தல் மற்றும் மேற்பார்வைக்கு தகுதியான சிரோபிராக்டர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மேலும், ஏதேனும் நரம்பியல் அறிகுறிகள் இருந்தால்:

• கால் வலி
• படப்பிடிப்பு வலி
• உணர்வின்மை
• கூச்ச
• பலவீனம்
• விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

தோரணை தொடர்பான சிக்கல்களைச் சரிசெய்வதற்கு தனிநபர்கள் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதோடு தோரணையை விழிப்புடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, அவற்றை ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இணைப்பது. மேலும், நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தால் எழுந்து, நீட்ட, மற்றும் சுற்றுவதற்கு ஒரு காலெண்டரில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்.

உடல் கலவை ஆரோக்கியம்

பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைக்கும் இயற்கை சர்க்கரைக்கும் உள்ள வேறுபாடு

சர்க்கரையில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. இயற்கை சர்க்கரைகள் இதில் காணப்படுகின்றன:

• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• நட்ஸ்
• முழு தானியங்கள்
• பீன்ஸ்

அனைத்து சர்க்கரையும் குளுக்கோஸாக உடைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இயற்கை சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன,

• வைட்டமின்கள்
• கனிமங்கள்
• இழை
• புரத
• உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தும்.

இயற்கை சர்க்கரை அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ள வழிவகுக்காது; இது பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையுடன் நடக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை கரும்பு அல்லது சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படுகிறது, இது பொதுவாக காணப்படுகிறது சுக்ரோஸ். இது கேக்குகள், குக்கீகள், தானியங்கள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றில் உள்ளது. பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை இனிப்பு இல்லாத உணவுகளிலும் மறைக்கப்பட்டுள்ளது,

• நுண்ணலை உணவு
• ஆரவாரமான சாஸ்
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
• கெட்ச்அப்
• விளையாட்டு பானங்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையைக் கொண்ட உணவுகள் ஒரு ஆற்றல் மூலமாகும், ஆனால் அவற்றில் சிறிய அல்லது ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். கூடுதலாக, உட்கொள்ளும் அதிகப்படியான சர்க்கரை அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• நீரிழிவு
• முதிர்ச்சியடைந்த முதுமை
• எடை அதிகரிப்பு

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை பெரியவர்களுக்கு மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் 17% பங்களிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. தி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் கலோரிகளின் அளவு 10% ஆகும்.

குறிப்புகள்

அசாஸ்-ப்ரேஸ்கோ, வெரோனிக் மற்றும் பலர். "ஐரோப்பாவில் மொத்த மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு ஆதாரங்களின் ஆய்வு." ஊட்டச்சத்து இதழ் தொகுதி. 16,1 6. 21 ஜன., 2017, தோய்: 10.1186 / ச 12937-016-0225-2

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC). (மே 2020) “கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி” www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html

நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம். (மார்ச் 2020) “குறைந்த முதுகுவலி உண்மைத் தாள்” www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

ஆர்லாண்டோ ஹெல்த். (2019) "நாட்பட்ட வலி மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மோசமான தோரணை அடிக்கடி குற்றம் சாட்டுகிறது, ஆனால் கணக்கெடுப்பு மிகவும் குறைவான அமெரிக்கர்களைக் கண்டறிந்துள்ளது" www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-bulam-for-chronic-pain-and-health-issues