ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் | ஆரோக்கிய கிளினிக்

தைராய்டு சுரப்பி சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் உடல் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. ஏனென்றால், தைராய்டு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது நீங்கள் குடிக்கும் மற்றும் சாப்பிடும் அனைத்தையும் ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் மெட்டபாலிசம் குறைவதால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, மந்தமான மற்றும் சோர்வாக உணரும் போது, ​​உங்களுக்கு ஒரு செயலற்ற தைராய்டு இருக்கலாம், இது மருத்துவ ரீதியாக ஹைப்போ தைராய்டிசம் என குறிப்பிடப்படுகிறது.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

தைராய்டு ஹார்மோனின் அளவு குறைவது உங்கள் இரத்தத்தில் எல்டிஎல் கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். தைராய்டு ஹார்மோன் கல்லீரல் உங்கள் இரத்தத்தில் சுற்றும் கொலஸ்ட்ராலை உடைத்து தூண்டுகிறது. தைராய்டு ஹார்மோன் போதுமான அளவு இல்லாத போதெல்லாம் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் உங்கள் எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். மேலும், ஹைப்போ தைராய்டிசம் உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். தைராய்டு சுரப்பி இரசாயன தூதர்கள் அல்லது நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் மூளை உங்கள் சொந்த நரம்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ள பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் தைராய்டு சரியாகச் செயல்படாதபோது, ​​இந்த தூதர்கள் செயலிழக்கச் செய்யலாம், இதனால் ஒருவர் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை உணரலாம்.

"ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து தைராய்டு ஹார்மோனின் சரியான அளவைப் பெறுவதுதான்" என்கிறார் அமெரிக்க மருத்துவ எண்டோகிரைனாலஜிஸ்ட்ஸ் சங்கத்தின் தலைவரும், மெமோரியலில் உள்ள உட்சுரப்பியல் நிபுணருமான ஆர். மேக் ஹாரெல், எம்.டி. ஹாலிவுட்டில் உள்ள பிராந்திய மருத்துவமனை, ஃப்ளா..

உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார நிபுணரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வது ஒரு செயலற்ற தைராய்டு அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை முதல் படியாகும், ஆனால் உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? உங்கள் பட்டியலில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான உங்கள் ஒட்டுமொத்த உத்தியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக வழக்கமான உடற்பயிற்சி உள்ளது. உடற்பயிற்சி உங்கள் மந்தமான வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவுகளை ஈடுசெய்யலாம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் பிற பொருட்களை வெளியிடுவதால், ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியானது மனநிலையை அதிகரிக்கும்.

ஹைப்போ தைராய்டிசம்-உடற்பயிற்சி இணைப்பு

ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி என்ன? கலிஃபோர்னியாவின் ஆயிரம் ஓக்ஸில் உள்ள லாஸ் ரோபிள்ஸ் மருத்துவமனையின் உட்சுரப்பியல் நிபுணரான யாரோஸ்லாவ் கோஃப்நங், எம்.டி., ஹை ஹீல்ட் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியின் ஒரு திட்டத்தை பரிந்துரைத்துள்ளார். மூட்டு வலி மற்றொரு பொதுவான ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறியாக இருப்பதால், உங்கள் மூட்டுகள் முக்கியமானதாக இருக்கலாம், டாக்டர் கோஃப்நங் கூறுகிறார்.

ஒரு நிலையான சாய்வு அல்லது சாய்ந்த சைக்கிள் மற்றும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட நீள்வட்ட இயந்திரம் ஆகியவை கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கான விதிவிலக்கான இயந்திர தேர்வுகள். "உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது கணுக்கால்களில் வீக்கம் இல்லாத வரை, நடைபயிற்சி ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி ஆகும்," கோஃப்நங் மேலும் கூறுகிறார். கூடுதலாக, பைலேட்ஸ் அல்லது மென்மையான யோகா மைய தசைகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் தொடர்புடைய முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு வலியைக் குறைக்கலாம்.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ள நபர்கள், லுங்க்ஸ், லெக் லிஃப்ட் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற வலிமை பயிற்சிப் பயிற்சிகளிலிருந்தும் பயனடையலாம், அதே சமயம் எடை-பயிற்சி இயந்திரங்களை உள்ளடக்கிய மற்ற வலிமை பயிற்சிகளிலிருந்து மற்றவர்கள் பயனடையலாம். வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட தசை அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. தசையை உருவாக்குவது செயலற்ற தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும்.

ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு, இகோர் கிளிபனோவ், டொராண்டோவில் உள்ள தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், ஃபிட்னஸ் சொல்யூஷன்ஸ் பிளஸ் நிறுவனர் மற்றும் "அன்லிமிடெட் ப்ராக்ரஸ்: தி வே டு அன்லாக் யுவர் பாடியின் பொட்டன்ஷியல்" என்ற எழுத்தாளரும் கூட, கார்டியோவைப் பரிந்துரைக்கிறார். பயிற்சிகள்:

ஒரு கால் இறந்த லிப்ட்: சமநிலைக்காக எதையாவது பிடித்துக் கொண்டு ஒரு காலில் நிற்கவும் (ஆதரவுக்காக அல்ல). உங்கள் தொடைகளுக்கு முன்னால் ஒரு கையை நிதானமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கை தரையைத் தொடும் வரை, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் இடுப்பை மேலே தள்ளுங்கள். மீண்டும் மேலே வா. இது பிட்டம் தசைகளில் உணரப்பட வேண்டும். பின்புறம் வளைந்திருக்கக்கூடாது; ஆனால் நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டியதில்லை.

குந்துகைகள்: நேராக எழுந்து நின்று, நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் வளைக்கவும். எல்லா வழிகளிலும் கீழே செல்லுங்கள். (உங்களிடம் ஆரோக்கியமான முழங்கால்கள் இருந்தால், இது உங்கள் முழங்கால்களை சேதப்படுத்தும் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை என்று கிளிபனோவ் கூறுகிறார்.) .

மேல்நிலை அழுத்துதல் அல்லது ஒப்பிடக்கூடிய செங்குத்து புஷ் இயக்கம். தோள்பட்டை உயரத்திற்கு டம்பல்களின் தொகுப்பை உயர்த்தவும். எனவே அவர்கள் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்கிறார்கள். உங்கள் முழங்கைகள் சரியாக இருக்கும் வரை டம்பல்ஸை உயர்த்தவும். பின்னர் அவற்றை மீண்டும் கீழே இறக்கவும்.

லேட் புல்-டவுன் அல்லது அதுபோன்ற செங்குத்து இழுப்பு நகர்வு. மேலோட்டமான பிடியுடன் (உள்ளங்கைகள் விலகி) இழுக்கும் பட்டியைப் பிடித்து, அதை உங்கள் காலர் எலும்பில் இழுக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை பார் உங்கள் முகத்திற்கு அருகில் செல்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

புஷ்-அப் அல்லது ஒப்பிடக்கூடிய கிடைமட்ட புஷ் இயக்கம். தோள்பட்டை அகலத்தில் இரு கைகளையும் தரையில் வைக்கவும். பாதங்கள் வெளியே நீட்டி ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தரையில் நெருக்கமாக இருக்கும் வரை, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களை வளைக்கவும். தள்ளுவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், அதையே உங்கள் கைகளால் மேசையின் மீது (கால் தரையில் இருக்கும் போது) அல்லது சுவர் சாக்கெட்டின் மீது ஒன்றாகச் செய்யுங்கள்.

ரோயிங் அல்லது ஒத்த கிடைமட்ட இழுத்தல் நகர்வு. கேபிளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள பிடியைப் பிடித்துக் கொண்டு உங்கள் கைகளால் உட்காரவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, 10 முதல் 15 டிகிரி வரை சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றின் நடுப்பகுதி தொடும் வரை கேபிளைப் பின்னால் இழுக்கவும். பின்னர் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் விடுவிக்கவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 15 முறையும் தொடங்கி, சுமார் 20 வரை வேலை செய்யுங்கள். "மூட்டுப் பிரச்சனைகள் உள்ள பெரும்பாலானவர்கள் மூட்டுகளில் இவை எளிதாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள்" என்று கிளிபனோவ் கூறுகிறார். நீங்கள் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் வழக்கத்தை முடிக்க 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஆகலாம். ஒரு இறுதி நோக்கம்: 40 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்ய வேண்டும், அவர் மேலும் கூறுகிறார். வாரத்திற்கு சில முறை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் இந்த இயக்கங்களுடன் வலிமை பயிற்சி நடைமுறைகளில் பங்கேற்கவும், கிளிபனோவ் பரிந்துரைக்கிறார். இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக உணரவும், எடையைக் குறைக்கவும் சிறந்த பாதையில் செல்லலாம்.

எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மெதுவாக ஆரம்பித்து கட்டமைக்கவும். "நீங்கள் மிக விரைவாகச் சென்றால், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்களைத் திரும்பப் பெறலாம்" என்று கோஃப்நங் எச்சரிக்கிறார். நீங்கள் ரசிக்கும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் சகித்துக்கொள்ளக்கூடியது, உங்கள் வழக்கமானதை ஒட்டிக்கொள்வதற்கான நிகழ்தகவை அதிகரிக்க, ”என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

நீங்கள் முன்னேறும்போது மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை சரிசெய்யவும். "இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் மற்றொரு உடலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் வேறு மாதிரியைப் பெற வேண்டும்" என்று கிளிபனோவ் கூறுகிறார். மேலும் முன்னேறுவதைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம், அவர் மேலும் கூறுகிறார், "நீங்கள் எந்த அளவிற்கு தோற்றமளிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக முன்னேறும்."

ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி அல்லது இயக்கத்தின் கோணம் அல்லது நிலை போன்ற சிறிய மாற்றத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும். அது வலிக்கிறது என்றால், நிறுத்தவும், அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத மற்றொரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கே சிரமம் இருந்தால், பயிற்சியாளரிடம் முதலீடு செய்யுங்கள்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தைராய்டு மருந்துகளுக்கு மாற்றாக உடற்பயிற்சியை ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள். சரியான மருந்துடன், சில வாரங்களுக்குள் நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறைக்குத் திரும்ப (அல்லது அதில் ஈடுபட) உந்துதல் வேண்டும், டாக்டர் ஹாரெல் கூறுகிறார்.

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்

கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்

உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

டிரெண்டிங் தலைப்பு: கூடுதல் கூடுதல்: சிரோபிராக்டிக் பற்றி