நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கிறது! அதை எப்படி சரிசெய்வது El Paso, TX.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆரம்பகால மரணத்துடன் தொடர்புடையது வேலை செய்யும் போதும், வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கும் போதும் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடும் மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்களுக்கு வருத்தமளிக்கும் செய்தி. ஏ சமீபத்திய ஆய்வு கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உங்களுக்கு சிறந்தது என்றாலும், நீண்ட நேரம் உட்காருவதால் ஏற்படும் அபாயங்களைக் கணிசமாகக் குறைக்க முடியவில்லை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இயக்க இடைவெளி எடுக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தி சிட்டிங் ஸ்டடி

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் - ஏறக்குறைய 8,000 நபர்கள் - உட்கார்ந்த நிலையில் எவ்வளவு நேரம் செலவழிக்கிறார்கள் என்பதை அளவிடுவதற்கு இடுப்பு பொருத்தப்பட்ட முடுக்கமானிகளைப் பயன்படுத்தியது. நான்கு ஆண்டுகளில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களைக் கண்காணித்து, பங்கேற்பாளர்களிடையே இறப்பு எண்ணிக்கையைப் பதிவு செய்தனர். அதிக உட்கார்ந்த நேரம் எந்த காரணத்தினாலும் மரணம் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வளவு வயதானவர்கள் அல்லது அவர்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் இறப்பு ஆபத்து அதிகரித்தது.

நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், 30 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக அமர்ந்திருக்கும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு இறப்பு அபாயம் 55% குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

உட்கார்ந்திருப்பது ஏன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கிறது?

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் மரண அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிவது பலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அடுத்த கேள்வி, "ஏன்?" என்பது துரதிர்ஷ்டவசமாக, சரியான காரணங்கள் தெளிவாக இல்லை. ஆய்வின் காரணங்களை வெளிக்கொணரவில்லை, எனவே மரண அபாயத்தை அதிகரிக்க உடலில் என்ன நிகழ்கிறது என்பதை விளக்குவதற்கு வரையறுக்கப்பட்ட தகவல்கள் உள்ளன. பதிலை வழங்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்படும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான முறைகள்

உட்கார்ந்திருப்பது ஏன் இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சரியான காரணங்கள் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் உட்கார்ந்திருப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரை உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க ஒரு நடவடிக்கை எடுக்கக்கூடிய படியை வழங்குகிறது. நீங்கள் உட்காருவதைக் கட்டுப்படுத்த வேறு பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

உட்கார்ந்து நிற்கும் மேசைகள்

கைமுறையாக இயக்கப்படும் மற்றும் மோட்டார் பொருத்தப்பட்ட நிலையான மேசைகள் மற்றும் நிற்கும் மேசைகள் உட்பட, நிற்கும் நிலையில் இருந்து பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு மேசைகள் உள்ளன. நிற்கும் மேசைகள் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் மேசையில் செயல்படுவதைப் போலவே வேலை செய்ய அனுமதிக்கின்றன, நிற்கும் போது மட்டுமே. அவர்கள் சிலவற்றைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் அவற்றை முயற்சிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைக்க இது எளிதான வழியாகும்.

நீங்கள் நிற்கும் அல்லது நிற்கும் மேசையை வாங்கும் போது, ​​நீண்ட காலத்திற்கு மேசையைப் பயன்படுத்த உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம். அதிக சோர்வைத் தவிர்க்க, சிறிது நேரம் நிற்கவும், பின்னர் உட்கார்ந்து, மீண்டும் நிற்கவும்.

ஆப்ஸ்

உங்கள் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைகளை அதிகரிக்க படிப்படியாக வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யவும் உதவும் பல பயன்பாடுகள் உள்ளன. ஆப்பிளின் ஹெல்த் பயன்பாட்டில், உங்கள் ஐபோன், ஆப்பிள் வாட்ச் மற்றும் மூன்றாம் தரப்பு பயன்பாடுகளிலிருந்து தரவைச் சேகரிக்கும் செயல்பாட்டு மானிட்டர் மற்றும் பயிற்சியாளர் ஆகியவை அடங்கும், இது நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும் மேலும் நகர்த்துவதை நினைவூட்டவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாக, ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் நகர்த்தச் சொல்ல உங்கள் பயன்பாட்டில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கலாம்.

டைமர்கள்

30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிய வழி, உங்கள் மொபைலில் டைமரை அமைப்பது அல்லது 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உட்கார்ந்துவிட்டு, தனியான டைமரைப் பயன்படுத்துவது. டைமர் ஆஃப் ஆனதும், ஐந்து நிமிடங்களுக்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது வேறு சில செயல்களில் ஈடுபடவும். உங்கள் டைமரை மீண்டும் அமைத்த பிறகு நீங்கள் உட்காரலாம்.

முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது

எங்கள் உடலியக்கக் குழு உங்களுக்கு நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உதவுவதற்கு அர்ப்பணித்துள்ளது. ஒரு விரிவான தேர்வுக்கான சந்திப்பைத் திட்டமிடவும், அனுபவம் வாய்ந்த உடலியக்க மருத்துவரின் இலக்கு சுகாதார ஆலோசனையையும் பெற எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

முதுகு வலி சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை எல் பாசோ, டெக்சாஸ்