BFR அல்லது இரத்த ஓட்ட கட்டுப்பாடு சிகிச்சை நீண்ட காலமாக உள்ளது, ஆனால் சமீபத்தில், மறுவாழ்வு என்று உலகில் அதன் பயன்பாட்டிற்கான சான்றுகள் வெளிவரத் தொடங்கியுள்ளன. கொள்கை மிகவும் எளிமையானது: குறைந்த சுமை (குறைந்த மன அழுத்தம்) மூலம் பயிற்சியின் தாக்கத்தை அதிகரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட முறையில் பயிற்சியளிக்கப்படும் அல்லது மறுவாழ்வு பெறும் மனித உடலின் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
பொருளடக்கம்
அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் படி, தசை அளவு மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியை 8 முதல் 10 முறை செய்ய வேண்டும். மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் நோயாளியின் ஒரு பிரதிநிதி அதிகபட்சமாக 65 முதல் 80 சதவீதம் வரை இருக்கும் (ஒரு நபர் 1 முறை தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடை). இருப்பினும், காயமடைந்த பெரும்பாலான நோயாளிகள் இந்த வகையான சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது, அதன் விளைவாக அவர்களின் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
எனவே மீண்டும் நாம் கேள்வியை எதிர்கொள்கிறோம்: அதிக சுமைகளைப் பயன்படுத்தாமல் நாம் எப்படி ஹைபர்டிராபியை அடைவது மற்றும் தசை வலிமையைப் பெறுவது? ஒரு தசையில் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்த ஒரு டூர்னிக்கெட்டைப் பயன்படுத்துவது தீர்வு. இந்த நுட்பம் இரத்த ஓட்ட கட்டுப்பாடு பயிற்சி (BFR) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
மிகச் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின்படி, பொருத்தமான இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்தும் சிகிச்சை நெறிமுறைகள் பயன்படுத்தப்பட்டால், பயிற்சியின் நன்மைகள் ஒரு நபரின் அதிகபட்ச சுமைகளில் 70 சதவீதத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ஒருவரின் 20 முதல் 30 சதவீதத்தைப் பயன்படுத்தும்போது கிடைக்கும் நன்மைகளுக்கு சமம். அதிகபட்ச சுமை. ரகசியம் என்னவென்றால், தடைசெய்யப்பட்ட இரத்த ஓட்டப் பயிற்சியானது, உடல் சிகிச்சை நிபுணர்கள் போன்ற சுகாதார நிபுணர்கள், காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் உள்ளூர் பகுதியை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.
BFR என்பது இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்த தொடை அல்லது மேல் கைகளில் வைக்கப்பட்டுள்ள டாப்ளர் மற்றும் டூர்னிக்கெட் அமைப்பைப் பயன்படுத்தும் ஒரு கருவியாகும். இதற்குப் பிறகு, அது லாக்டேட் மற்றும் ஹைட்ரஜன் அயனிகளை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் தசை ஆக்ஸிஜனை மறுக்கிறது. இதுவே நாம் அதிக எடையை தூக்கும்போது "எரியும்" உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. தீக்காயம் என்பது உடலின் சுறுசுறுப்பான சூழலில் இருப்பதற்கான பதில். அதிக எடை தூக்கும் போது (65-85%), நாம் தசையில் சிறிய மைக்ரோட்ராமாக்களை உருவாக்குகிறோம், பின்னர் உடல் அதிக தசையை உருவாக்குவதன் மூலம் சரிசெய்கிறது. BFR உடன் சேர்ந்து, நாம் தசையில் மைக்ரோட்ராமாக்களை உருவாக்கவில்லை, எனவே நமது உடல் தசையை சரிசெய்ய ஆற்றலை செலவிட வேண்டியதில்லை; மாறாக நமது உடல்கள் தசையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
இரண்டாவதாக, பளு தூக்கும் போது ஏற்படும் வலியை நாம் அனுபவிப்பதில்லை. இதன் பொருள், நாம் இப்போது குறைந்த சுமைகளில் (15-30%) தூக்கலாம் மற்றும் அடிப்படையில் அதிக தசை வலிமை மற்றும் அளவைப் பெறலாம், விரைவான முறையில், அதிக சுமைகளைத் தூக்குவது போல.
நாம் லாக்டேட்டை உருவாக்கியவுடன், வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியீட்டை செயல்படுத்துகிறோம். வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியிடப்பட்டவுடன் IGF-1 இன் வெளியீடு தூண்டுகிறது. இது உங்கள் தசைகள் செயல்படும் திறனை செயல்படுத்துகிறது; இதையொட்டி தசை புரத தொகுப்பு அல்லது நமது ஸ்டெம் செல்களை தசைக்கு அதிகரிக்கிறது. முன்பு குறிப்பிட்டது போல், தசை முறிவு ஏற்பட்டால், இந்த ஸ்டெம் செல்கள் தசைகளை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் சிகிச்சை அல்லது பயிற்சியின் மூலம், தசைகளை சரிசெய்வதை தவிர்த்துவிட்டு, தசையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம். இந்த முடிவு உடற்பயிற்சி முழுவதும் கவனம் செலுத்தவில்லை, ஆனால் BFR இன் அதிக நன்மையை உருவாக்க திசுக்கள் மற்றும் தசைகளை பாதிக்கிறது. BFR சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி, தசைநார் குணப்படுத்துதல் மற்றும் எலும்பு மீட்பு ஆகியவற்றில் உதவும் திறனைக் காட்டியுள்ளது.
எங்கள் தசைகள் அனைத்தும் மற்ற வகையான இழைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை மெதுவாக இழுக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் வகை 1 ஐ நம்பியிருக்கும் வகை 2 உட்பட, அவை தற்போது BFR பயிற்சி மற்றும் வேகமாக இழுக்கும் இழைகள் மூலம் உருவாக்க முயற்சிக்கின்றன. இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், தசைக் குழுவில் ஒரு சூழலை உருவாக்குகிறோம், இது வகை 2 எனப்படும் அதிக நார்ச்சத்துகளின் அதிகரிப்பை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த வகை 2 இழைகள் பொதுவாக அதிக சக்தியை உற்பத்தி செய்யும் என்பதால், அதிக வலிமை பெறுதல் விளைவு ஆகும். இரத்த ஓட்டக் கட்டுப்பாட்டின் மற்றொரு விளைவு என்னவென்றால், தசைகள் மற்றும் திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய தேவையான புரதங்களின் தொகுப்புக்கு இது அனுமதிக்கிறது.
ஒரு சிகிச்சை அமைப்பில், இது நோயாளிகளுக்கான விளைவுகளை விரைவாக அடைய உதவுகிறது, மேலும் விளையாட்டுகளில் இது குறைந்த வலிமை மற்றும் தசைக்கு குறைவான சேதத்துடன் ஆதாயங்களை அடைய உதவுகிறது. அதனால்தான் சார்பு மற்றும் கல்லூரி அணிகள் தற்போது BFR க்கு பயிற்சிக் கொள்கையாக மாறி வருகின்றன. விளையாட்டுகளில், விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு விபத்தில் இருந்து அதிர்ச்சி அல்லது காயம் அடைந்த பிறகு விரைவாக களத்திற்கு வர முயற்சி செய்கிறார்கள். சில விளையாட்டு வீரர்கள் தூக்குவதன் மூலம் தங்களை மீண்டும் காயப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். உண்மையில் BFR குறைந்த சுமைகளைத் தூக்குவதன் மூலமும் அதையே பெறுவதன் மூலமும் அல்லது இன்னும் சிறந்த லாபத்தைப் பெறுவதன் மூலமும் வரலாம். உடல்நலப் பாதுகாப்பு நிபுணர்கள் விளையாட்டுக் காயத்தைத் தொடர்ந்து உடனடியாக வலிமையை அகற்ற முனைவார்கள், ஆனால் அவர்களால் உயர்ந்த மட்டங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. இந்த முறையில், அவர்கள் சக்தியைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சியுடன் செயல்பாட்டில் வலிமையை உருவாக்க முடியும்.
அதன் விளைவுகள் அருமையாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அது பாதுகாப்பானதா? சுருக்கமான பதில் ஆம், ஆனால் எந்தவொரு மறுவாழ்வு நுட்பத்தையும் போலவே, முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் உங்களுக்கான BFR சிகிச்சையின் விருப்பத்தைப் பற்றி விவாதிக்க முதலில் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் மருத்துவ உதவியைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தனிநபர்கள் தாங்களாகவே இதைச் செய்து, தங்கள் கைகால்களில் பட்டைகளைக் கட்டுவதை நாங்கள் நிச்சயமாகப் பரிந்துரைக்க மாட்டோம். நடைமுறையில், வல்லுநர்கள் நீங்கள் பயிற்சியின் போது அதைக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் அதன் பலன்களை அனுபவிக்க நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்
விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளால் ஏற்படும் சேதம் அல்லது காயத்தைத் தடுக்கவும், வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் தினசரி அடிப்படையில் தொடர்ச்சியான நீட்டிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகின்றனர். எவ்வாறாயினும், விபத்து அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சீரழிவு காரணமாக காயங்கள் அல்லது நிலைமைகள் ஏற்படும் போது, சரியான கவனிப்பு மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவது ஒரு தடகள வீரரின் திறனை சீக்கிரம் விளையாடுவதற்கு மாற்றும் மற்றும் அவர்களின் அசல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கும்.
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "புனர்வாழ்விற்கான இரத்த ஓட்ட கட்டுப்பாடு சிகிச்சை | BFR நிபுணர்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க
மணிக்கட்டு மற்றும் கை வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் பல்வேறு நீட்சிகள் பயனளிக்குமா… மேலும் படிக்க
வயதாகி வரும் நபர்களுக்கு, எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்... மேலும் படிக்க
பல்வேறு யோகா போஸ்களை இணைத்துக்கொள்வது கழுத்து பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், தனிநபர்களுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும்… மேலும் படிக்க