இந்த சூப்பர் ஷார்ட் ஒர்க்அவுட்களை யாராவது செய்வார்களா?

இன்று ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய புதிய சூப்பர் க்விக் ஒர்க்அவுட் வழக்கத்தை நியூயார்க் டைம்ஸ் கொண்டுள்ளது. நான் அதை முயற்சித்தேன், மற்றும்… ஏய், காத்திருங்கள், நான் மட்டும்தான் இதை செய்கிறேனா?

குறுகிய, தீவிர உடற்பயிற்சிகள் காகிதத்தில் ஒரு நல்ல யோசனை போல் தெரிகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே வொர்க் அவுட் செய்யவில்லை என்றால், ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைப்பதால் இருக்கலாம். ஆனால் யாராவது செய்கிறார்கள் do இந்த குறுகிய உடற்பயிற்சிகள்? நிச்சயமா, எனக்கு ஒன்பது நிமிஷங்களும் கொஞ்சம் ஃப்ளோர் ஸ்பேஸும் இருக்கு, ஆனா நான் வேலை செய்யற உடைகள் வியர்க்க வேண்டுமா? நான் மாற்றுவதில் சிக்கலுக்குப் போகிறேன் என்றால், நான் ஏன் கதவைத் தாண்டி ஓடக்கூடாது அல்லது இயக்கக்கூடாது Sworkit அல்லது Nike பயிற்சி கிளப் மற்றும் ஒரு முழு வொர்க்அவுட்டிற்கு சற்று நெருக்கமாக ஏதாவது கிடைக்குமா?

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏழு நிமிட பயிற்சி நியூயார்க் டைம்ஸ் தொடங்கியது அவர்கள் மீது சூப்பர் ஷார்ட் உடற்பயிற்சிகளின் திறமை ஒரு வித்தியாசமான வரலாறு உள்ளது. அது இருந்தது அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்டது, ஆனால் எந்த விஞ்ஞானிகளும் அதை ஒட்டிக்கொள்வது எளிதானதா அல்லது வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட முடிவுகளைக் கொடுத்ததா என்பதைச் சோதித்தார்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, இது முந்தைய ஆராய்ச்சியின் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி வடிவமைக்கப்பட்டது, கார்டியோவாக எண்ணுவதற்கு போதுமான வேகத்தில் ஒரு சிறிய வலிமை பயிற்சியை மக்களுக்கு வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. வடிவமைப்பாளர்கள் பயிற்சியாளர்களாக இருந்தனர் பெருநிறுவன ஆரோக்கிய நிறுவனம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் முதலாளி பணம் செலுத்தும் நபர்கள்.

இந்த குறுகிய உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றிப் பேச நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஆனால் சில நிமிட வலிமை அல்லது சுற்றுப் பயிற்சியில் மக்கள் ஆர்வமாக இருப்பதற்கான எந்த ஆதாரத்தையும் நான் காணவில்லை. புதிய ஒன்பது நிமிட வொர்க்அவுட் இந்த மாத தொடக்கத்தில் கைவிடப்பட்டது, ஆனால் நான் சமூக ஊடகங்களைத் தேடினேன், கிட்டத்தட்ட யாரும் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி ஆர்வமாகவோ அல்லது புகார் அளிக்கவோ இல்லை.

எனவே, ஒன்பது நிமிட உடற்பயிற்சி எப்படி இருக்கிறது?

முதலாவதாக, ஒன்பது நிமிட வொர்க்அவுட்டிற்கு உண்மையில் 11 நிமிடங்கள் ஆகும். உள்ளே செல்வதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். ஒன்பது பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொன்றையும் ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள். இதோ கட்டமைப்பு:

• ஒரு நிமிட குந்து, ஒரு நிமிட புஷ்-அப், ஒரு நிமிடம் மலை ஏறுபவர்கள்.
• ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள்.
• ஒரு நிமிட முன்கைப் பலகை, ஒரு நிமிடம் ஜம்பிங் ஸ்பிலிட் குந்துகள், ஒரு நிமிடம் ஒற்றைக் கால் இடுப்புப் பாலங்கள்.
• ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள்.
• ஒரு நிமிடம் பர்பீஸ் புஷ்-அப்களுடன், கீஸ், ஹார்ட்கோர். ஒரு நிமிடம் ஒற்றைக் கால் விரல் தொடுகிறது. ஒரு நிமிடம் கால் உயர்த்தப்படுகிறது.

இது என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்று தெரியாத ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் போல் தெரிகிறது. NYT இதை ஒரு வலிமை திட்டமாகப் பேசுகிறது, ஆனால் இது HIIT எனப்படும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் கோட்பாடுகளின்படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கூறுகிறது.

அதுவும் சாதிக்காத கலப்பினமாக முடிகிறது. நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் கால்களை சோர்வடையச் செய்வதன் மூலம் வலிமையை உருவாக்குங்கள் ஸ்பிலிட் குந்துகைகளைச் செய்து, நிமிடம் முடிவதற்குள் செய்துவிடுவீர்கள். ஆனால் ஒரு முழு நிமிடத்தை நிரப்ப நீங்கள் பயிற்சிகளை நீட்டிக்க முயற்சித்தால், HIIT தேவைப்படுவதை விட மெதுவான வேகத்தில் அவற்றைச் செய்ய வேண்டும்.

அப்படித்தான் இந்தப் பயிற்சி நடந்தது. ஒரு நிமிடம் சில பயிற்சிகளுக்கு மிக நீண்டதாக உணர்ந்தது, மற்றவர்களுக்கு மிகவும் குறுகியது, மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக இது ஒரு வலிமை அமர்வாக உணரவில்லை or ஒரு இடைவெளி பயிற்சி. அது என்னவாக இருந்தாலும் நன்றாக இருந்தது! உங்கள் மேசையிலோ அல்லது படுக்கையிலோ ஒரே நேரத்தில் உட்காருவதை விட, உங்கள் உடலுக்குச் சவால் விடும் ஒரு சிறிய விஷயம். இருப்பினும், அது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் இந்த மோசமான ஒன்றை விட.