இடுப்பு வலி மற்றும் உடலியக்க நிவாரணம்

வழக்கமான தினசரி இயக்கத்துடன் உடலின் எடையைத் தாங்கி விநியோகிக்க இடுப்பு எலும்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு இடையே எடையை சரியாக விநியோகிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது முக்கிய தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிக்கலான இடுப்பு வளையத்தை உருவாக்குகிறது, இது உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. இடுப்பு வீட்டின் எலும்புகள் மற்றும் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கின்றன:

• இனப்பெருக்க அமைப்பு
• சிறுநீர்ப்பை
• செரிமான மண்டலத்திற்கு கீழே

எப்பொழுது இடுப்பு பகுதியில் வலி பரிசுகள், தினசரி உடல் செயல்பாடுகள் மூலம் பெற கடினமாக இருக்கும். வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தலுடன் இணைந்த உடலியக்க சிகிச்சையானது வலி நிவாரணம் தருவதோடு, இடுப்பு தசைகள்/எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உகந்த செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இடுப்பு வலிக்கான காரணங்கள்

வலி ஏற்படும் போது அதற்குப் பங்களிக்கும் பல்வேறு அடிப்படைக் காரணங்கள் இருக்கலாம். சில காரணங்கள் மற்றவர்களை விட மிகவும் தீவிரமானவை. அதனால்தான் சிறந்த விளைவுகளுக்கு தொழில்முறை மருத்துவ வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாத்தியமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• முக்கிய பலவீனம்
• முதுகுத்தண்டு ஒழுங்கின்மை
• வீழ்ச்சி, வாகன விபத்துக்கள், விளையாட்டு, வேலை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் காயம்
• கர்ப்பம்
• சிறுநீர் பாதை தொற்று/கள்
• இடுப்பு அழற்சி நோய், கருப்பை நீர்க்கட்டிகள், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அல்லது நார்த்திசுக்கட்டிகள் போன்ற பெண் இனப்பெருக்க நிலைமைகள்
• அந்தரங்க சிம்பசிஸ் செயலிழப்பு
• சாக்ரோலியாக்/எஸ்ஐ செயலிழப்பு

இடுப்பு உடற்கூறு அமைப்பில் இயந்திர மாற்றங்கள் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் சில காரணங்கள் இவை. குமட்டல், காய்ச்சல், வாந்தி, அல்லது கடுமையான வலி ஆகியவற்றுடன் உள்ளுறுப்புப் பிரச்சினையால் வலி ஏற்படுவதாகக் கருதினால், உடனடியாக சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்புகொள்ளவும்.

உடலியக்க நிவாரணம்

இடுப்பு முதுகெலும்பின் நேரடி தொடர்ச்சியாக கருதப்படுகிறது. மிகக் குறைந்த இணைந்த ஐந்து முதுகெலும்புகள் சாக்ரம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவை இடுப்பு வளைய வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இடுப்பு வலியைக் கையாளும் நபர்கள் பொதுவாக மூட்டுகளில் உள்ள உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். இவை அந்தரங்க சிம்பசிஸ் மற்றும்/அல்லது சாக்ரோலியாக் மூட்டுகள். இந்த மூட்டுகள் முழு எலும்பு அமைப்புடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நிவாரணம் மற்றும் மீட்புக்கு உதவும். இங்குதான் சிரோபிராக்டர் உதவ முடியும்.

சிரோபிராக்டர்கள் மொத்த உடல் சீரமைப்பில் நிபுணர்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு சமநிலையை மீட்டமைத்தல். கூடுதலாக, சிகிச்சையின் மூலம், அவை உடலின் இயற்கையான திறனை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பெலும்பு சீரமைக்கப்படாமல் இருக்கும் போது முழு உடலும் அதன் அமைப்புகளுடன் சமநிலையில் இருந்து வெளியேறி செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும். சிரோபிராக்டிக் இடுப்பு சரிசெய்தல் மற்றும் பல்வேறு சிகிச்சைகள் மூலம் சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது அது உள்ளடக்குகிறது:

• கைமுறை சரிசெய்தல்
• மொபைல்மயமாக்க
• சிகிச்சை மசாஜ்
• உடல் செயல்பாடு / உடற்பயிற்சி பயிற்சி
• நடுநிலை முதுகெலும்பு பயிற்சி
• சுகாதார பயிற்சி
• ஊட்டச்சத்து
• உடல் கலவை பகுப்பாய்வு

இடுப்பு சமநிலையை மீட்டமைத்தல்

இடுப்பு வலியை நிர்வகிப்பதற்கும் தணிப்பதற்கும் ஒரு தொழில்முறை சிரோபிராக்டர் சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இடுப்பின் தவறான அமைப்பானது நரம்பு ஆற்றலையும் போதுமான இரத்த ஓட்டத்தையும் தடுக்கும். சிரோபிராக்டிக் மறுசீரமைப்பு உகந்த நீண்ட கால முடிவுகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் பராமரிக்கிறது. இடுப்பு வலி காயம், கர்ப்பம் அல்லது இடுப்பு மாற்றம்/சமநிலையின்மை ஆகியவற்றால் வந்தாலும், உடலியக்க வழங்குநர் வலியைக் கண்டறிந்து தணிக்க உதவுவார்.

உடல் கலவை

உகந்த சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கான வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல்

தி சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்டுவதற்கும் கழிவுகளை வெளியேற்றுவதற்கும் இருபத்தி நான்கு-ஏழு வேலை செய்யும் சிறிய உறுப்புகளாகும். ஒரு நாளில் சிறுநீரகங்கள் 400 கேலன்களுக்கு மேல் மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட இரத்தத்தை உடல் முழுவதும் செலுத்துகின்றன. சிறுநீரகங்கள் சரியாகச் செயல்படாதபோது உடல் கழிவுகளால் மூழ்கிவிடும். அதனால்தான் அவர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது அவசியம். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை சிறுநீரகங்களுக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும்/காயப்படுத்தும் என்பதை தனிநபர்கள் பொதுவாக உணர மாட்டார்கள். நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் பல ஆண்டுகளாக மெதுவாக முன்னேறும், மற்றும் அது மீளக்கூடியது அல்ல. சில அடிப்படை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் சிறுநீரகம் தொடர்பான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இங்கே ஒரு சில வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

சிறுநீரகங்களில் போதுமான அளவு நீர் இருப்பு சோடியம், யூரியா மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றி சிறுநீரக கற்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதே குறிக்கோள். ஒவ்வொருவரின் நீர் நிலைகளும் வேறுபட்டவை ஆனால் உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வு சாதாரண நிலை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட முடியும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்

மோசமான உணவு மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிகரிப்பு ஆகியவை நீண்டகால சிறுநீரக நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் a கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரி காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம், அத்துடன் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைத்தல்.

கூடுதல், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் எதிர் மருந்துகளை உட்கொள்வதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

பொதுவான மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளின் வழக்கமான பயன்பாடு ஏற்படலாம் சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் நோய்கள்e. சிறுநீரக செயல்பாடு குறைபாடு இருந்தால், மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு

தனிநபர்கள் பங்கேற்க வேண்டும் வழக்கமான கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் எடை-எதிர்ப்பு உடல் செயல்பாடு/உடற்பயிற்சி. உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு சிறுநீரகங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. போதுமான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

புகைபிடித்தல் மற்றும் சிறுநீரக சுகாதார பிரச்சினைகள்

புகைபிடித்தல் சிறுநீரகங்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்கிறது. இது சரியான இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

பொறுப்புத் துறப்பு

இங்குள்ள தகவல், தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பராமரிப்பு நிபுணர், உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் ஆகியோருடன் ஒருவருடனான உறவை மாற்றும் நோக்கத்துடன் இல்லை, மேலும் இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். எங்கள் தகவல் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள், செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. பரந்த அளவிலான துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன் நாங்கள் மருத்துவ ஒத்துழைப்பை வழங்குகிறோம். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ, எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை 915-850-0900 இல் தொடர்பு கொள்ளவும்.

டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
தொலைபேசி: 915-850-0900
டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்சிகோவில் உரிமம் பெற்றது

குறிப்புகள்

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம். (07/2013)  
"சிறுநீரக நோயை சிறந்த உணவுமுறை, எடை இழப்பு மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் போராடுங்கள்." www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/fight-kidney-disease-with-a-better-diet-weight-loss-and-smoking-cessation

கிம் டிஎச், சோ டி, டிக்மேன் சிஏ, கிம் ஐ, மற்றும் பலர். முதுகெலும்புக்கான அறுவை சிகிச்சை உடற்கூறியல் மற்றும் நுட்பங்கள். 2வது பதிப்பு. சாண்டர்ஸ், எல்செவியர், இன்க். பிலடெல்பியா, பிஏ.

லிரெட் எல்எஸ், சைபன் ஜி, டோல்பா ஆர், ஈசா எச். கோசிடினியா: உடற்கூறியல், நோயியல் மற்றும் கோசிக்ஸ் வலியின் சிகிச்சையின் மேலோட்டம். ஓச்ஸ்னர் ஜே. 2014 வசந்தம்;14(1): 84-87.

மயோ கிளினிக், 10.12.20, “சிறுநீரக தொற்று” (08/2020)  www.mayoclinic.org/diseases-conditions/kidney-infection/diagnosis-treatment/drc-20353393

மிச்சிகன் மருத்துவ பல்கலைக்கழகம். (06/2019) “மேல் மற்றும் நடுத்தர முதுகு வலி” www.uofmhealth.org/health-library/aba5320#:~:text=In%20most%20cases%2C%20upper%20and,muscle%20or%20group%20of%20muscles