பின் கிளினிக் செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழு. செயல்பாட்டு மருத்துவம் என்பது 21 ஆம் நூற்றாண்டின் சுகாதாரத் தேவைகளை சிறப்பாக நிவர்த்தி செய்யும் மருத்துவ நடைமுறையில் ஒரு பரிணாம வளர்ச்சியாகும். மருத்துவ நடைமுறையின் பாரம்பரிய நோயை மையமாகக் கொண்ட கவனத்தை நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு மாற்றுவதன் மூலம், செயல்பாட்டு மருத்துவம் முழு நபரையும் உரையாற்றுகிறது, ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அறிகுறிகளை மட்டும் அல்ல.
பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுடன் நேரத்தைச் செலவிடுகிறார்கள், அவர்களின் வரலாறுகளைக் கேட்கிறார்கள் மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியம் மற்றும் சிக்கலான, நாள்பட்ட நோய்களை பாதிக்கக்கூடிய மரபணு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளைப் பார்க்கிறார்கள். இந்த வழியில், செயல்பாட்டு மருத்துவம் ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் தனித்துவமான வெளிப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
நோயை மையமாகக் கொண்ட மருத்துவப் பயிற்சியை நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு மாற்றுவதன் மூலம், மனித உயிரியல் அமைப்பின் அனைத்து கூறுகளும் சுற்றுச்சூழலுடன் மாறும் வகையில் தொடர்பு கொள்ளும் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாக உடல்நலம் மற்றும் நோயைப் பார்ப்பதன் மூலம் நமது மருத்துவர்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஆதரிக்க முடியும். . ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை நோயிலிருந்து நல்வாழ்வுக்கு மாற்றக்கூடிய மரபணு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைத் தேடவும் அடையாளம் காணவும் இந்த செயல்முறை உதவுகிறது.
எந்தெந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பதை அறிவது உணவு நச்சுத்தன்மையிலிருந்து மீண்டு வரும் நபர்களுக்கு குடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுமா?
உணவு விஷம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டமைத்தல்
உணவு விஷம் உயிருக்கு ஆபத்தானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான வழக்குகள் லேசானவை மற்றும் குறுகிய காலம் மற்றும் சில மணிநேரங்கள் முதல் சில நாட்கள் வரை நீடிக்கும் (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், 2024) ஆனால் லேசான வழக்குகள் கூட குடலில் அழிவை ஏற்படுத்தும், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். உணவு விஷம் போன்ற பாக்டீரியா தொற்றுகள் குடல் பாக்டீரியாவில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். (கிளாரா பெல்சர் மற்றும் பலர்., 2014) உணவு விஷத்திற்குப் பிறகு குடல் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை உண்பது உடலை மீட்டெடுக்கவும் வேகமாகவும் உணர உதவும்.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
உணவு நச்சு அறிகுறிகள் தீர்க்கப்பட்ட பிறகு, வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவது நல்லது என்று ஒருவர் உணரலாம். இருப்பினும், குடல் ஒரு அனுபவத்தைத் தாங்கியுள்ளது, மேலும் கடுமையான அறிகுறிகள் குறைந்திருந்தாலும், வயிற்றில் எளிதாக இருக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களால் தனிநபர்கள் இன்னும் பயனடையலாம். உணவு விஷத்திற்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பின்வருமாறு: (நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம். 2019)
கடோரேட்
பெடியலைட்
நீர்
மூலிகை தேநீர்
கோழி குழம்பு
ஜெல்லோ
ஆப்பிள்சோஸ்
பட்டாசு
சிற்றுண்டி
அரிசி
ஓட்ஸ்
வாழைப்பழங்கள்
உருளைக்கிழங்குகள்
உணவு விஷத்திற்குப் பிறகு நீரேற்றம் முக்கியமானது. தனிநபர்கள் கோழி நூடுல் சூப் போன்ற சத்தான மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும், இது அதன் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் திரவ உள்ளடக்கம் காரணமாக உதவுகிறது. நோயுடன் சேர்ந்து வரும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் உடலை கடுமையாக நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும். நீரேற்றம் செய்யும் பானங்கள் உடல் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் சோடியத்தை மாற்ற உதவுகிறது. உடல் நீரேற்றம் செய்யப்பட்டு, சாதுவான உணவுகளை அடக்க முடிந்தவுடன், வழக்கமான உணவில் இருந்து மெதுவாக உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். நீரேற்றத்திற்குப் பிறகு வழக்கமான உணவை மீண்டும் தொடங்கும் போது, தினமும் ஒரு பெரிய காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (ஆண்டி எல். ஷேன் மற்றும் பலர்., 2017) கேடோரேட் அல்லது பெடியலைட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கேடோரேட் என்பது அதிக சர்க்கரையுடன் கூடிய விளையாட்டு-ரீஹைட்ரேட்டிங் பானமாகும், இது வீக்கமடைந்த வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்யும். பீடியாலைட் நோயின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் குறைந்த சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது, இது சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. (ரொனால்ட் ஜே மௌகன் மற்றும் பலர்., 2016)
உணவு விஷம் செயலில் இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
உணவு விஷத்தின் போது, தனிநபர்கள் பொதுவாக சாப்பிடுவதையே உணர மாட்டார்கள். இருப்பினும், நோய் மோசமடைவதைத் தவிர்க்க, தனிநபர்கள் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது பின்வருவனவற்றைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் (ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகம். 2019)
காஃபினேட்டட் பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் மேலும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.
க்ரீஸ் உணவுகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்.
சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உடலில் அதிக குளுக்கோஸ் அளவை உருவாக்கி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். (நவித் ஷோமாலி மற்றும் பலர்., 2021)
மீட்பு நேரம் மற்றும் வழக்கமான உணவை மீண்டும் தொடங்குதல்
உணவு நச்சுத்தன்மை நீண்ட காலம் நீடிக்காது, மேலும் பெரும்பாலான சிக்கலற்ற வழக்குகள் சில மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களுக்குள் தீர்க்கப்படும். (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், 2024) அறிகுறிகள் பாக்டீரியா வகையைச் சார்ந்தது. இரண்டு வாரங்கள் கழித்து அசுத்தமான உணவை உட்கொண்ட சில நிமிடங்களில் தனிநபர்கள் நோய்வாய்ப்படலாம். உதாரணமாக, ஸ்டேஃபிளோகோகஸ் ஆரியஸ் பாக்டீரியா பொதுவாக உடனடியாக அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. மறுபுறம், லிஸ்டீரியா அறிகுறிகளை ஏற்படுத்த இரண்டு வாரங்கள் வரை ஆகலாம். (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், 2024) அறிகுறிகள் மறைந்தவுடன் தனிநபர்கள் தங்கள் வழக்கமான உணவைத் தொடரலாம், உடல் முழுவதுமாக நீரேற்றம் மற்றும் சாதுவான உணவுகளை வைத்திருக்கலாம். (ஆண்டி எல். ஷேன் மற்றும் பலர்., 2017)
வயிறு வைரஸுக்குப் பின் பரிந்துரைக்கப்படும் குடல் உணவுகள்
குடல்-ஆரோக்கியமான உணவுகள் குடலை மீட்டெடுக்க உதவும் microbiome அல்லது செரிமான அமைப்பில் வாழும் அனைத்து நுண்ணுயிரிகளும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிர் அவசியம். (இமானுவேல் ரின்னினெல்லா மற்றும் பலர்., 2019) வயிற்று வைரஸ்கள் குடல் பாக்டீரியாவின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். (சேனல் ஏ. மோஸ்பி மற்றும் பலர்., 2022) சில உணவுகளை சாப்பிடுவது குடல் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். ப்ரீபயாடிக்குகள் அல்லது ஜீரணிக்க முடியாத தாவர இழைகள் சிறுகுடலில் உடைந்து நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை வளர அனுமதிக்கும். ப்ரீபயாடிக் உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:டோர்னா தவானி-டவாரி மற்றும் பலர்., 2019)
பீன்ஸ்
வெங்காயம்
தக்காளி
அஸ்பாரகஸ்
பட்டாணி
தேன்
பால்
வாழை
கோதுமை, பார்லி, கம்பு
பூண்டு
சோயா
கடற்பாசி
கூடுதலாக, உயிருள்ள பாக்டீரியாக்களான புரோபயாடிக்குகள் குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். புரோபயாடிக் உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி, 2023)
ஊறுகாய்
புளிப்பு ரொட்டி
Kombucha
சார்க்ராட்
தயிர்
என்பதை குறிக்கும் சொற்பகுதி
kefir
kimchi
tempeh
புரோபயாடிக்குகளை ஒரு துணைப் பொருளாகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், பொடிகள் மற்றும் திரவங்களில் வரலாம். அவற்றில் நேரடி பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதால், அவை குளிரூட்டப்பட வேண்டும். வயிற்று நோய்த்தொற்றிலிருந்து மீண்டு வரும்போது சில சமயங்களில் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு சுகாதார வழங்குநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். (நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம், 2018) இந்த விருப்பம் பாதுகாப்பானதா மற்றும் ஆரோக்கியமானதா என்பதைப் பார்க்க தனிநபர்கள் தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.
காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கில், தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்கள் மற்றும் காயங்கள் மற்றும் முழுமையான மீட்பு செயல்முறையை மையமாகக் கொண்ட சிறப்பு மருத்துவ சேவைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறோம். வேறு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், தனிநபர்கள் அவர்களின் காயம், நிலை மற்றும்/அல்லது நோய்க்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கிளினிக் அல்லது மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள்.
உணவு மாற்றீடுகள் பற்றி கற்றல்
குறிப்புகள்
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். (2024) உணவு நச்சு அறிகுறிகள். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , சி., & பிரை, எல். (2014). ஹோஸ்ட் தொற்றுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் மைக்ரோபயோட்டாவின் இயக்கவியல். PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
ஷேன், ஏஎல், மோடி, ஆர்கே, க்ரம்ப், ஜேஏ, டார், பிஐ, ஸ்டெய்னர், டிஎஸ், கோட்லோஃப், கே., லாங்லி, ஜேஎம், வான்கே, சி., வாரன், சிஏ, செங், ஏசி, கேண்டே, ஜே., & பிக்கரிங், LK (2017). 2017 இன் இன்ஃபெக்ஷியஸ் டிசீசஸ் சொசைட்டி ஆஃப் அமெரிக்கா மருத்துவ பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் தொற்று வயிற்றுப்போக்கு நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மை. மருத்துவ தொற்று நோய்கள் : அமெரிக்காவின் தொற்று நோய்கள் சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
மௌகன், ஆர்ஜே, வாட்சன், பி., கோர்டெரி, பிஏ, வால்ஷ், என்பி, ஆலிவர், எஸ்ஜே, டோல்சி, ஏ., ரோட்ரிக்ஸ்-சான்செஸ், என்., & கேலோவே, எஸ்டி (2016). நீரேற்றம் நிலையை பாதிக்கும் வெவ்வேறு பானங்களின் திறனை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு சீரற்ற சோதனை: ஒரு பான நீரேற்றம் குறியீட்டின் வளர்ச்சி. மருத்துவ ஊட்டச்சத்துக்கான அமெரிக்கன் ஜர்னல், 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
ஷோமாலி, என்., மஹ்மூதி, ஜே., மஹ்மூத்பூர், ஏ., ஜமிரி, RE, அக்பரி, எம்., சூ, எச்., & ஷோடோர்பானி, எஸ்எஸ் (2021). நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் அதிக அளவு குளுக்கோஸின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்: புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆய்வு. பயோடெக்னாலஜி மற்றும் பயன்பாட்டு உயிர்வேதியியல், 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
ரின்னினெல்லா, ஈ., ரவுல், பி., சின்டோனி, எம்., ஃபிரான்செஸ்கி, எஃப்., மிக்கியானோ, ஜிஏடி, காஸ்பரினி, ஏ., & மெலே, எம்சி (2019). ஆரோக்கியமான குடல் மைக்ரோபயோட்டா கலவை என்றால் என்ன? வயது, சுற்றுச்சூழல், உணவுமுறை மற்றும் நோய்கள் முழுவதும் மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பு. நுண்ணுயிரிகள், 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). பாலூட்டிகளின் குடல் வைரஸ்களுடனான தொடர்பு வெளிப்புற சவ்வு வெசிகல் உற்பத்தி மற்றும் தொடக்க பாக்டீரியாவால் உள்ளடக்கத்தை மாற்றுகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர் வெசிகல்ஸ், 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
தாவனி-டவாரி, டி., நெகாதாரிபூர், எம்., கரிம்சாதே, ஐ., சீஃபான், எம்., மொஹ்காம், எம்., மசௌமி, எஸ்.ஜே, பெரெஞ்சியன், ஏ., & காசெமி, ஒய். (2019). ப்ரீபயாடிக்குகள்: வரையறை, வகைகள், ஆதாரங்கள், வழிமுறைகள் மற்றும் மருத்துவப் பயன்பாடுகள். உணவுகள் (பாசல், சுவிட்சர்லாந்து), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
செரிமான பிரச்சனைகள் அல்லது குடல் கோளாறுகளை கையாளும் நபர்களுக்கு, ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் மிளகுக்கீரை சேர்ப்பது அறிகுறிகள் மற்றும் செரிமானத்தை நிர்வகிக்க உதவுமா?
பெப்பர்மிண்ட்
முதன்முதலில் இங்கிலாந்தில் வளர்க்கப்பட்ட மிளகுக்கீரையின் மருத்துவ குணங்கள் விரைவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டு இன்று ஐரோப்பாவிலும் வட ஆப்பிரிக்காவிலும் பயிரிடப்படுகின்றன.
இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது
மிளகுக்கீரை எண்ணெயை தேநீராகவோ அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவிலோ எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
காப்ஸ்யூல் படிவத்திற்கான சரியான அளவைத் தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது உரிமம் பெற்ற சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறிக்கு
பொது செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக மிளகுக்கீரை ஒரு தேநீராக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இது குடலில் வாயு உற்பத்தியைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. இன்று, மிளகுக்கீரை எண்ணெய் வடிவில் பயன்படுத்தும்போது எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் அங்கீகரிக்கின்றனர். (N. அலம்மர் மற்றும் பலர்., 2019) பெப்பர்மின்ட் எண்ணெய் ஜெர்மனியில் IBS நோயாளிகளால் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், எஃப்.டி.ஏ, மிளகுக்கீரை மற்றும் எண்ணெயை எந்த நிலைக்கும் சிகிச்சையளிக்க அங்கீகரிக்கவில்லை, ஆனால் அது மிளகுக்கீரை மற்றும் எண்ணெய் பொதுவாக பாதுகாப்பானது என பட்டியலிட்டுள்ளது. (சயின்ஸ் டைரக்ட், 2024)
மிளகுக்கீரை சாறு இந்த மருந்துகளின் சீரம் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக் கொண்டால், கூடுதல் மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் மருந்து தொடர்புகளைப் பற்றி விவாதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கர்ப்பம்
கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பாலூட்டும் நபர்களால் பயன்படுத்த மிளகுக்கீரை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
இது வளரும் கருவை பாதிக்குமா என்பது தெரியவில்லை.
இது பாலூட்டும் குழந்தையை பாதிக்குமா என்பது தெரியவில்லை.
மூலிகையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
இது மிகவும் பொதுவானது அல்ல, ஆனால் சில நபர்களுக்கு மிளகுக்கீரை ஒவ்வாமை உள்ளது. புதினா எண்ணெயை முகத்திலோ அல்லது சளி சவ்வுகளைச் சுற்றியோ ஒருபோதும் தடவக்கூடாது (நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம். 2020) தேநீர் மற்றும் எண்ணெய் போன்ற ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வடிவங்களைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மிளகுக்கீரை மற்றும் பிற போன்ற கூடுதல் பொருட்களை FDA கட்டுப்படுத்தாததால், அவற்றின் உள்ளடக்கங்கள் மாறுபடலாம்.
சப்ளிமெண்ட்ஸில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இருக்கலாம் அல்லது செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
அதனால்தான், புகழ்பெற்ற பிராண்டுகளைத் தேடுவதும், எடுக்கப்படுவதைப் பற்றி ஒரு தனிநபரின் சுகாதாரக் குழுவுக்குத் தெரிவிப்பதும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இது சில நிலைமைகளை மோசமாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). வயதானவர்களில் மருந்து-மூலிகை மற்றும் மருந்து-துணை இடைவினைகளின் பரவல்: ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஜெனரல் பிராக்டீஸ் : ராயல் காலேஜ் ஆஃப் ஜெனரல் பிராக்டிஷனர்ஸ், 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
கிளிக்லர், பி., & சவுத்ரி, எஸ். (2007). மிளகுக்கீரை எண்ணெய். அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், 75(7), 1027–1030.
ரொக்கம், பிடி, எப்ஸ்டீன், எம்எஸ், & ஷா, எஸ்எம் (2016). மிளகுக்கீரை எண்ணெய் ஒரு நாவல் டெலிவரி சிஸ்டம் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அறிகுறிகளுக்கான ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். செரிமான நோய்கள் மற்றும் அறிவியல், 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
கன்னா, ஆர்., மெக்டொனால்ட், ஜேகே, & லெவெஸ்க்யூ, பிஜி (2014). எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி சிகிச்சைக்கான மிளகுக்கீரை எண்ணெய்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
அரிக்கும் தோலழற்சியைக் கையாளும் நபர்களுக்கு, குத்தூசி மருத்துவத்தை ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தில் இணைப்பது அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் உதவுமா?
அரிக்கும் தோலழற்சிக்கு அக்குபஞ்சர்
அரிக்கும் தோலழற்சி என்பது ஒரு நாள்பட்ட தோல் நோயாகும், இது கடுமையான அரிப்பு, வறண்ட சருமம் மற்றும் சொறி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. அரிக்கும் தோலழற்சிக்கான பொதுவான சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
மாய்ஸ்சரைசர்கள்
மேற்பூச்சு ஊக்க மருந்துகள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்
அரிக்கும் தோலழற்சி உள்ளவர்களுக்கு குத்தூசி மருத்துவம் உதவக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் குத்தூசி மருத்துவத்தை ஒரு சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பமாக பார்த்து, அது அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
அக்குபஞ்சர்
குத்தூசி மருத்துவம் என்பது உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட அக்குபாயிண்ட்களில் மெல்லிய உலோக ஊசிகளைச் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது. குறிப்பிட்ட புள்ளிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம், உடலின் மைய நரம்பு மண்டலம் குணப்படுத்துவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட சில இரசாயனங்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் வெளியிடுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. குத்தூசி மருத்துவம் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படும் நோய்கள் பின்வருமாறு: (ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம். 2024)
தலைவலி
முதுகு வலி
குமட்டல்
ஆஸ்துமா
கீல்வாதம்
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
சிகிச்சை
நிலையின் தீவிரம் மற்றும் அரிப்பு உணர்வுகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. (ரூமின் ஜியாவோ மற்றும் பலர்., 2020) நிலைமையை நிவர்த்தி செய்வதோடு தொடர்புடைய பல்வேறு புள்ளிகளில் ஊசிகள் வைக்கப்படுகின்றன. இந்த புள்ளிகள் அடங்கும்: (Zhiwen Zeng மற்றும் பலர்., 2021)
எல்ஐ4
கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ளது.
இது வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
எல்ஐ11
அரிப்பு மற்றும் வறட்சியைக் குறைக்க இந்த புள்ளி முழங்கைக்குள் அமைந்துள்ளது.
LV3
பாதத்தின் மேற்புறத்தில் அமைந்துள்ள இந்த புள்ளி நரம்பு மண்டலத்தில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
SP6
SP6 கணுக்காலின் கீழ் கன்றின் மீது உள்ளது மற்றும் வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் தோல் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவுகிறது.
SP10
இந்த புள்ளி முழங்காலுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது மற்றும் அரிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது.
ST36
இந்த புள்ளி காலின் பின்புறத்தில் முழங்காலுக்கு கீழே அமைந்துள்ளது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த பயன்படுகிறது.
அரிக்கும் தோலழற்சியின் வெடிப்புகளும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. குத்தூசி மருத்துவம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது அரிக்கும் தோலழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும் (பீட் வைல்ட் மற்றும் பலர்., 2020).
குத்தூசி மருத்துவம் தோல் தடை சேதம் அல்லது உடலைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட தோலின் வெளிப்புற பகுதியை சரிசெய்ய உதவுகிறது. (ரெசான் அக்பினார், சாலிஹா காரதாய், 2018)
குத்தூசி மருத்துவம் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் சில அபாயங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இந்த அபாயங்கள் அடங்கும்: (ரூமின் ஜியாவோ மற்றும் பலர்., 2020)
ஊசிகள் செருகப்பட்ட இடத்தில் வீக்கம்.
தோலில் சிவப்பு புள்ளிகள்.
அதிகரித்த அரிப்பு.
எரித்மா எனப்படும் ஒரு சொறி - சிறிய இரத்த நாளங்கள் காயமடையும் போது ஏற்படுகிறது.
பற்றிய பெரும்பாலான ஆய்வுகள் குத்தூசி அரிக்கும் தோலழற்சியானது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்பதை நிரூபிக்கும் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது. (SeHyun Kang மற்றும் பலர்., 2018) (ரூமின் ஜியாவோ மற்றும் பலர்., 2020) இருப்பினும், தனிநபர்கள் இது ஒரு பாதுகாப்பான விருப்பமா என்பதைப் பார்க்க தங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.
ஜியாவோ, ஆர்., யாங், இசட்., வாங், ஒய்., ஜௌ, ஜே., ஜெங், ஒய்., & லியு, இசட். (2020). அடோபிக் அரிக்கும் தோலழற்சி கொண்ட நோயாளிகளுக்கு குத்தூசி மருத்துவத்தின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. மருத்துவத்தில் அக்குபஞ்சர் : பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் அக்குபஞ்சர் சொசைட்டியின் இதழ், 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). அட்டோபிக் எக்ஸிமாவில் குத்தூசி மருத்துவத்திற்கான சாத்தியமான அக்குபாயிண்ட் பரிந்துரைகள் மற்றும் விளைவு அறிக்கை: ஒரு ஸ்கோப்பிங் விமர்சனம். சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் : eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). அதிகரித்த மன அழுத்தம் உள்ள நபர்களுக்கு குத்தூசி மருத்துவம் - சீரற்ற-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பைலட் சோதனையின் முடிவுகள். PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
அக்பினர் ஆர், காரதாய் எஸ். (2018). அட்டோபிக் டெர்மடிடிஸ் மீது குத்தூசி மருத்துவத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள். ஒவ்வாமை மருந்துகளின் சர்வதேச ஜர்னல் 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). குத்தூசி மருத்துவம் லேசான முதல் மிதமான அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் நோயாளிகளுக்கு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது: ஒரு சீரற்ற, போலி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆரம்ப சோதனை. மருத்துவத்தில் நிரப்பு சிகிச்சைகள், 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
நோபல் அல்லது முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் கற்றாழையை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, இரத்த குளுக்கோஸ், வீக்கம் மற்றும் இதயம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு உதவ முடியுமா?
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் கற்றாழை
நோபல், முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் கற்றாழை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு பல்துறை காய்கறி ஆகும். ஊட்டச்சத்து ஃபைபர் உட்கொள்ளல், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான கலவைகளை அதிகரிக்க திட்டமிட்டுள்ளது. இது அமெரிக்காவின் தென்மேற்கு, லத்தீன் அமெரிக்கா மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் பகுதிகளில் வளர்கிறது. பட்டைகள், அல்லது நோபல்ஸ் அல்லது கற்றாழை துடுப்புகள், ஓக்ரா மற்றும் லேசான புளிப்பு போன்ற அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. ஸ்பானிஷ் மொழியில் டுனா என குறிப்பிடப்படும் முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் கற்றாழை பழமும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. (அரிசோனா பல்கலைக்கழக கூட்டுறவு விரிவாக்கம், 2019) இது பெரும்பாலும் பழ சல்சாக்கள், சாலடுகள் மற்றும் இனிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மாத்திரைகள் மற்றும் தூள் வடிவில் ஒரு துணைப் பொருளாகக் கிடைக்கிறது.
நோபால் அதிக சத்தானது, குறைந்த கலோரிகள், கொழுப்பு, சோடியம் அல்லது கொலஸ்ட்ரால் இல்லாதது மற்றும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பீட்டாலைன்கள் நிறைந்தது. (பரிசா ரஹிமி மற்றும் பலர்., 2019) பீட்டாலைன்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட நிறமிகள். பல்வேறு இழைகள் குறைந்த அளவை உருவாக்குகின்றன கிளைசெமிக் குறியீட்டு (ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு உட்கொண்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வளவு அதிகரிக்கிறது என்பதை அளவிடுகிறது) சுமார் 32, நீரிழிவு நட்பு உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கூடுதலாகும். (பாட்ரிசியா லோபஸ்-ரோமெரோ மற்றும் பலர்., 2014)
கலவைகள்
நோபாலில் பல்வேறு பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
நோபாலில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரைக்கு நன்மை பயக்கும்.
இதில் வைட்டமின் ஏ, கரோட்டினாய்டுகள், வைட்டமின் சி, கால்சியம் மற்றும் பீனால்கள் மற்றும் பீட்டாலைன்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான கலவைகள் உள்ளன. (கரினா கரோனா-செர்வாண்டஸ் மற்றும் பலர்., 2022)
இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை
வழக்கமான நோபல் நுகர்வு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கான கூடுதல் ஆகியவற்றை ஆராய்ச்சி மதிப்பீடு செய்துள்ளது. இரத்த சர்க்கரை பற்றிய ஒரு ஆய்வில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மெக்சிகன் நபர்களில், அதிக கார்போஹைட்ரேட் காலை உணவு அல்லது சோயா புரதம் உள்ள காலை உணவில் நோபல் சேர்ப்பது மதிப்பீடு செய்யப்பட்டது. உணவிற்கு முன் சுமார் 300 கிராம் அல்லது 1.75 முதல் 2 கப் வரை நோபல்ஸை உட்கொள்வது, உணவுக்குப் பின்/உணவுக்குப் பின் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. (பாட்ரிசியா லோபஸ்-ரோமெரோ மற்றும் பலர்., 2014) ஒரு பழைய ஆய்வு இதே போன்ற முடிவுகளைக் கொண்டிருந்தது. (மான்செராட் பக்கார்டி-காஸ்கான் மற்றும் பலர்., 2007) மூன்று வெவ்வேறு காலை உணவு விருப்பங்களுடன் 85 கிராம் நோபாலை உட்கொள்ள தனிநபர்கள் தோராயமாக நியமிக்கப்பட்டனர்:
சிலாகில்ஸ் - சோள டார்ட்டில்லா, தாவர எண்ணெய் மற்றும் பிண்டோ பீன்ஸ் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஒரு கேசரோல்.
பர்ரிடோஸ் - முட்டை, தாவர எண்ணெய் மற்றும் பிண்டோ பீன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது.
Quesadillas - மாவு டார்ட்டிலாக்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் பின்டோ பீன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது.
தி நோபல்ஸ் சாப்பிட நியமிக்கப்பட்ட குழுக்கள் இரத்த சர்க்கரையில் குறைப்புகளைக் கொண்டிருந்தன. ஒரு இருந்தது:
சிலாகில்ஸ் குழுவில் 30% குறைப்பு.
பர்ரிட்டோ குழுவில் 20% குறைவு.
குசடில்லா குழுவில் 48% குறைப்பு.
இருப்பினும், ஆய்வுகள் சிறியதாக இருந்தன, மேலும் மக்கள் தொகை வேறுபட்டதாக இல்லை. எனவே மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
நார்ச்சத்து அதிகரித்தது
கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து கலவையானது குடலுக்கு பல்வேறு வழிகளில் நன்மை பயக்கும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆக செயல்படுகிறது, குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்) கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. கரையாத நார்ச்சத்து போக்குவரத்து நேரத்தை அதிகரிக்கிறது அல்லது செரிமான அமைப்பு மூலம் உணவு எவ்வளவு விரைவாக நகர்கிறது மற்றும் குடல் ஒழுங்கை ஊக்குவிக்கிறது. (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், 2022) ஒரு குறுகிய கால சீரற்ற மருத்துவ கட்டுப்பாட்டு சோதனையில், 20 மற்றும் 30 கிராம் நோபல் ஃபைபருடன் கூடுதலாக உள்ள நபர்களில் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். (ஜோஸ் எம் ரெம்ஸ்-ட்ரோச் மற்றும் பலர்., 2021) நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளும் பழக்கமில்லாத நபர்களுக்கு, இது லேசான வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே வாயு மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க மெதுவாகவும் போதுமான தண்ணீருடனும் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தாவர அடிப்படையிலான கால்சியம்
ஒரு கப் நோபால் 244 மில்லிகிராம் அல்லது தினசரி கால்சியம் தேவையில் 24% வழங்குகிறது. கால்சியம் என்பது எலும்பு மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு கனிமமாகும். இது இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் மற்றும் விரிவாக்கம், தசை செயல்பாடு, இரத்தம் உறைதல், நரம்பு பரிமாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் சுரப்பு ஆகியவற்றிற்கும் உதவுகிறது. (தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் 2024) பால் பொருட்களை தவிர்த்து உணவுகளை பின்பற்றும் நபர்கள் தாவர அடிப்படையிலான கால்சியம் மூலங்களிலிருந்து பயனடையலாம். முட்டைக்கோஸ், காலார்ட்ஸ் மற்றும் அருகுலா போன்ற சிலுவை காய்கறிகளும் இதில் அடங்கும்.
பிற நன்மைகள்
விலங்குகள் மற்றும் சோதனைக் குழாய்களில் செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், புதிய நோபல் மற்றும் சாறுகள் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன. (Karym El-Mostafa et al., 2014) வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகளுடன் பிற சாத்தியமான நன்மைகள் பின்வருமாறு:
தனிநபர்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால், பெரும்பாலானவர்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் முழு நோபலை சாப்பிடலாம். இருப்பினும், நிரப்புதல் வேறுபட்டது, ஏனெனில் இது ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட மூலத்தை வழங்குகிறது. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் நோபாலைத் தவறாமல் உட்கொள்வது ஆகியவை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை உருவாக்கும் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். கற்றாழை முதுகெலும்புகளுடன் தொடர்புகொள்வதால் தோல் அழற்சியும் பதிவாகியுள்ளது. (அமெரிக்க விவசாயத் துறை, உணவுத் தரவு மையம், 2018) பழத்தில் காணப்படும் விதைகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு குடல் அடைப்பு ஏற்படுவது பற்றிய அரிதான அறிக்கைகள் உள்ளன. (Karym El-Mostafa et al., 2014) நோபால் பாதுகாப்பான பலன்களை வழங்க முடியுமா என பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஆரம்ப சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.
ரஹிமி, பி., அபேதிமனேஷ், எஸ்., மெஸ்பா-நமின், எஸ்.ஏ., & ஒஸ்டாத்ராஹிமி, ஏ. (2019). உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் இயற்கையால் ஈர்க்கப்பட்ட நிறமிகளான பெட்டாலைன்கள். உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய விமர்சன விமர்சனங்கள், 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). இரண்டு வெவ்வேறு கலவை காலை உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு, வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மெக்சிகன் நோயாளிகளுக்கு உணவுக்குப் பின் இரத்த குளுக்கோஸ், இன்க்ரெடின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டில் நோபலின் (ஓபுன்டியா ஃபிகஸ் இண்டிகா) விளைவு. ஜர்னல் ஆஃப் தி அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ், 114(11), 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
கொரோனா-செர்வாண்டஸ், கே., பர்ரா-கேரிடோ, ஏ., ஹெர்னாண்டஸ்-குயிரோஸ், எஃப்., மார்டினெஸ்-காஸ்ட்ரோ, என்., வெலெஸ்-இக்ஸ்டா, ஜேஎம், குஜார்டோ-லோபஸ், டி., கார்சியா-மேனா, ஜே., & ஹெர்னாண்டெஸ் -குரேரோ, சி. (2022). உடல் பருமன் உள்ள பெண்களில் Opuntia ficus-indica (Nopal) உடன் உடல் மற்றும் உணவுமுறை தலையீடு குடல் மைக்ரோபயோட்டா சரிசெய்தல் மூலம் ஆரோக்கிய நிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள், 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). மெக்சிகன் காலை உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் நோபல்ஸின் உணவுக்குப் பிந்தைய கிளைசெமிக் பதிலில் விளைவைக் குறைக்கிறது. நீரிழிவு பராமரிப்பு, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021) ) நோபல் ஃபைபர் (Opuntia ficus-indica) குறுகிய காலத்தில் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. நரம்பியல் குடலியல் மற்றும் இயக்கம், 33(2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986
எல்-மஸ்தஃபா, கே., எல் கர்ராஸி, ஒய்., பத்ரெடின், ஏ., ஆண்ட்ரியோலெட்டி, பி., வமேக், ஜே., எல் கெபாஜ், எம்.எஸ், லாட்ரூஃப், என்., லிசார்ட், ஜி., நாசர், பி., & செர்கௌய் -மல்கி, எம். (2014). நோபல் கற்றாழை (Opuntia ficus-indica) ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய்க்கான உயிரியல் சேர்மங்களின் ஆதாரமாக உள்ளது. மூலக்கூறுகள் (பாசல், சுவிட்சர்லாந்து), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). உடல் எடை மற்றும் இருதய ஆபத்து காரணிகள் மீது கற்றாழை பேரிக்காய் (Opuntia ficus-indica) விளைவு: சீரற்ற மருத்துவ பரிசோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஊட்டச்சத்து (பர்பாங்க், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் கவுண்டி, கலிஃபோர்னியா), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
கொரோனா-செர்வாண்டஸ், கே., பர்ரா-கேரிடோ, ஏ., ஹெர்னாண்டஸ்-குயிரோஸ், எஃப்., மார்டினெஸ்-காஸ்ட்ரோ, என்., வெலெஸ்-இக்ஸ்டா, ஜேஎம், குஜார்டோ-லோபஸ், டி., கார்சியா-மேனா, ஜே., & ஹெர்னாண்டெஸ் -குரேரோ, சி. (2022). உடல் பருமன் உள்ள பெண்களில் Opuntia ficus-indica (Nopal) உடன் உடல் மற்றும் உணவுமுறை தலையீடு குடல் மைக்ரோபயோட்டா சரிசெய்தல் மூலம் ஆரோக்கிய நிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள், 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண விரும்பும் நபர்களுக்கு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு மயோனைசை சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் மாற்ற முடியுமா?
மயோனைசே ஊட்டச்சத்து
சாண்ட்விச்கள், டுனா சாலட், டெவில்டு முட்டைகள் மற்றும் டார்ட்டர் உள்ளிட்ட பல்வேறு சமையல் வகைகளில் மயோனைஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சாஸ். இது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் கொழுப்பாகவும், இதன் விளைவாக, கலோரி அடர்த்தியாகவும் இருக்கிறது. பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்தாதபோது கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் விரைவாகச் சேர்க்கப்படும்.
இது என்ன?
இது பல்வேறு பொருட்களின் கலவையாகும்.
இது எண்ணெய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, ஒரு அமில திரவம் (எலுமிச்சை சாறு அல்லது வினிகர்) மற்றும் கடுகு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.
பொருட்கள் மெதுவாகக் கலக்கும்போது கெட்டியான, கிரீமி, நிரந்தர குழம்பாக மாறும்.
திறவுகோல் குழம்பில் உள்ளது, இல்லையெனில் இயற்கையாக ஒன்றாக வராத இரண்டு திரவங்களை இணைக்கிறது, இது திரவ எண்ணெயை திடப்பொருளாக மாற்றுகிறது.
அறிவியல்
ஒரு குழம்பாக்கி - முட்டையின் மஞ்சள் கருவை - பிணைக்கும்போது குழம்பாக்குதல் நிகழ்கிறது நீர்-அன்பான/ஹைட்ரோஃபிலிக் மற்றும் எண்ணெய்-அன்பான/லிபோபிலிக் கூறுகள்.
குழம்பாக்கி எலுமிச்சை சாறு அல்லது வினிகரை எண்ணெயுடன் பிணைக்கிறது மற்றும் பிரிக்க அனுமதிக்காது, ஒரு நிலையான குழம்பை உருவாக்குகிறது. (விக்டோரியா ஓல்சன் மற்றும் பலர்., 2018)
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மயோனைசேவில், குழம்பாக்கிகள் முக்கியமாக முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ள லெசித்தின் மற்றும் கடுகு போன்ற ஒரு மூலப்பொருளாகும்.
வணிக மயோனைஸ் பிராண்டுகள் பெரும்பாலும் மற்ற வகை குழம்பாக்கிகள் மற்றும் நிலைப்படுத்திகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
சுகாதார
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் இரத்தம் உறைவதற்கு முக்கியமான வைட்டமின் கே போன்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகள் இதில் உள்ளன. (USDA, FoodData Central, 2018)
இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் தயாரிக்கப்படலாம், இது மூளை, இதயம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.
இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் நிறைவுறா கொழுப்பு, இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு.
மயோனைசேவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கலோரி உணவில் உள்ள நபர்களுக்கு, பகுதி கட்டுப்பாடு முக்கியமானது.
எண்ணெய்
மயோனைசே தயாரிக்க கிட்டத்தட்ட எந்த சமையல் எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம், இது செய்முறையின் ஆரோக்கியத்திற்கு எண்ணெய் மிகப்பெரிய காரணியாக அமைகிறது.
பெரும்பாலான வணிகப் பிராண்டுகள் சோயா எண்ணெயைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன, சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதிக அளவு ஒமேகா-6 கொழுப்புச் சத்துகள் இருப்பதால் பிரச்சனைக்குரியதாக இருக்கலாம் என நம்புகின்றனர்.
சோயா எண்ணெயை விட கனோலா எண்ணெயில் ஒமேகா-6 உள்ளடக்கம் குறைவு.
மயோனைஸ் தயாரிக்கும் நபர்கள் ஆலிவ் அல்லது அவகேடோ எண்ணெய் உட்பட எந்த எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம்.
பாக்டீரியா
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மயோனைஸ் பொதுவாக பச்சை முட்டையின் மஞ்சள் கருவைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுவதால் பாக்டீரியாவைப் பற்றிய கவலை வருகிறது.
வணிகரீதியான மயோனைஸ் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட முட்டைகளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அதைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும் வகையில் தயாரிக்கப்படுகிறது.
அமிலங்கள், வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு சில பாக்டீரியாக்களை மயோனைசேவை மாசுபடுத்தாமல் இருக்க உதவும்.
இருப்பினும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மயோனைசே அமில கலவைகள் இருந்தபோதிலும் சால்மோனெல்லா பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. (ஜுன்லி ஜு மற்றும் பலர்., 2012)
இதன் காரணமாக, சிலர் மயோனைசே தயாரிப்பதற்கு முன் 140 நிமிடங்களுக்கு 3°F தண்ணீரில் முட்டையை பேஸ்டுரைஸ் செய்ய விரும்புகிறார்கள்.
குறைந்த-கொழுப்பு மயோனைசே, வழக்கமான மயோனைசை விட குறைவான கலோரிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கொண்டிருக்கும் போது, கொழுப்பு பெரும்பாலும் மாவுச்சத்து அல்லது சர்க்கரை கொண்டு அமைப்பு மற்றும் சுவையை மேம்படுத்த.
தங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது சர்க்கரையைப் பார்க்கும் நபர்கள், சரியான மயோனைசேவைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து லேபிள் மற்றும் பொருட்களைச் சரிபார்க்கவும்.
உடல் சமநிலையில்: உடலியக்கம், உடற்தகுதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து
குறிப்புகள்
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). முழு கொழுப்பு மயோனைசேவின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணர்திறன் மற்றும் கருவி அமைப்பு பண்புகளில் குழம்பு தீவிரத்தின் விளைவு. உணவுகள் (பாசல், சுவிட்சர்லாந்து), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). மத்திய கூட்டு வடிவமைப்பு மூலம் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைஸ் உற்பத்தி மேம்படுத்தல். உணவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப இதழ், 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). சால்மோனெல்லாவின் உயிர்வாழ்வு வீட்டு-பாணி மயோனைசே மற்றும் அமிலக் கரைசல்களில் அமிலத்தன்மை வகை மற்றும் பாதுகாப்புகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. உணவு பாதுகாப்பு இதழ், 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
மருத்துவ நிறுவனம் (யுஎஸ்). உணவுமுறை வழிகாட்டுதல்களை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான குழு., தாமஸ், PR, ஹென்றி ஜே. கைசர் குடும்ப அறக்கட்டளை., மற்றும் தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் (யுஎஸ்). (1991) அமெரிக்காவின் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் : பரிந்துரைகள் முதல் நடவடிக்கை வரை : உணவுமுறை வழிகாட்டுதல்கள் அமலாக்கம், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம், இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் குழுவின் அறிக்கை. நேஷனல் அகாடமி பிரஸ். books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியைக் கையாளும் நபர்களுக்கு, குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையானது UC மற்றும் பிற GI தொடர்பான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்குமா?
அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சிக்கான அக்குபஞ்சர்
வலி மற்றும் வீக்கம் தொடர்பான அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க குத்தூசி மருத்துவம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க இது உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது அழற்சி குடல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயனளிக்கும். அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி கொண்ட நபர்கள், ஒரு அழற்சி குடல் நோய்/IBD பெரிய குடலை பாதிக்கும், வலி மற்றும் இரைப்பை குடல் அறிகுறிகள் உட்பட அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் குத்தூசி மருத்துவம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். (கிரோன் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி அறக்கட்டளை, 2019)
அக்குபாயிண்ட்களை இணைக்கும் பாதைகள் ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
ஆற்றல் ஓட்டத்தில் ஏற்படும் இடையூறு காயம், நோய் அல்லது நோயை ஏற்படுத்தும்.
குத்தூசி மருத்துவம் ஊசிகளைச் செருகும்போது, ஆற்றல் ஓட்டம் மற்றும் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
நன்மைகள்
குத்தூசி மருத்துவம் பல்வேறு நிலைமைகளின் நிவாரணத்திற்காக பயன்படுத்தப்படலாம். UC மற்றும் கிரோன் நோய் போன்ற IBD உடைய நபர்களில் குத்தூசி மருத்துவம் வீக்கம் மற்றும் நோய் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது உதவும்: (கெங்கிங் சாங் மற்றும் பலர்., 2019)
வலி அறிகுறிகள்
குடல் நுண்ணுயிர் சமநிலையின்மை
குடல் மோட்டார் செயலிழப்பு
குடல் தடை செயல்பாடு
கவலை
மன அழுத்தம்
வெப்பத்துடன் கூடிய குத்தூசி மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவது, மோக்ஸிபஸ்ஷன் எனப்படும், இது உட்பட பல ஜிஐ அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (கிரோன் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி அறக்கட்டளை, 2019)
கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி உள்ள நபர்களில் குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மோக்ஸிபஸ்ஷன் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. (கிரோன் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி அறக்கட்டளை, 2019)
மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை
அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற நாள்பட்ட நிலைகள் மனச்சோர்வு மற்றும்/அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை தொடர்பான அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய குத்தூசி மருத்துவம் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய உணர்ச்சிகரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பயனளிக்கும்:ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம். 2024)
இன்சோம்னியா
கவலை
நரம்புத் தளர்ச்சி
மன அழுத்தம்
நியூரோசிஸ் - நாள்பட்ட மன உளைச்சல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் மனநல நிலை.
பக்க விளைவுகள்
குத்தூசி மருத்துவம் பாதுகாப்பான நடைமுறையாக கருதப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள்: (ஜிஐ சொசைட்டி. 2024)
ஊசி அதிர்ச்சி அரிதானது ஆனால் தனிநபர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது:
தொடர்ந்து பதட்டமாக இருப்பவர்கள்.
ஊசிகளைச் சுற்றி பதட்டமாக இருப்பவர்கள்.
குத்தூசி மருத்துவத்திற்கு புதியவர்கள்.
மயங்கி விழுந்த வரலாறு கொண்டவர்கள்.
மிகவும் சோர்வாக இருப்பவர்கள்.
குறைந்த இரத்த சர்க்கரை உள்ளவர்கள்.
சிலருக்கு, GI அறிகுறிகள் மேம்படுவதற்கு முன்பு மோசமாகலாம். இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால் குறைந்தது ஐந்து அமர்வுகளை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். 2023) இருப்பினும், அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், தனிநபர்கள் தங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். (ஜிஐ சொசைட்டி. 2024) அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு குத்தூசி மருத்துவத்தை பரிசீலிக்கும் நபர்கள், தகுந்த சிகிச்சை மற்றும் எங்கு தொடங்குவது என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவதற்காக தங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.
வில்கின்சன் ஜே, ஃபலேரோ ஆர். (2007). வலி மேலாண்மையில் குத்தூசி மருத்துவம். அனஸ்தீசியா, கிரிட்டிகல் கேர் மற்றும் வலி ஆகியவற்றில் தொடர் கல்வி. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
"மிதமான உடற்பயிற்சியைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது தனிநபர்களின் ஆரோக்கிய இலக்குகள் மற்றும் நல்வாழ்வை விரைவுபடுத்த உதவுமா?"
மிதமான உடற்பயிற்சி
பல்வேறு உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றன. குறைந்தபட்ச, மிதமான வாராந்திர உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது நோயைத் தடுக்கவும், மனநலத்தை அதிகரிக்கவும், எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பை ஆதரிக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மிதமான-தீவிர இருதய உடற்பயிற்சியில் அடங்கும் - விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, முற்றத்தில் வேலை, துடைத்தல், வெற்றிடமாக்குதல் மற்றும் சீரான இயக்கம் தேவைப்படும் பல்வேறு விளையாட்டுகளை விளையாடுதல்.
மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, தனிநபர்கள் கடினமாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் உரையாடலை மேற்கொள்ள முடியும். (அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன், 2024)
பேச்சு சோதனை என்பது உடற்பயிற்சி மிதமான தீவிரத்தில் உள்ளதா என்பதைக் கண்காணிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
உடற்பயிற்சி அமர்வாகக் கருதப்படுவதற்கு குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு உடல் செயல்பாடு தொடர வேண்டும்.
தனிநபர்கள் தங்கள் தினசரி 30 நிமிடங்களை இரண்டு முதல் மூன்று குறுகிய அமர்வுகளாகப் பிரிக்கலாம், ஒவ்வொன்றும் 10 நிமிடங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் அதிகரிக்கும் போது, மிதமான செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.
மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நேரத்தை வாரந்தோறும் 300 நிமிடங்கள் அல்லது ஐந்து மணிநேரமாக அதிகரித்தால், தனிநபர்கள் இன்னும் அதிகமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவார்கள். (அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை, 2018)
அளவிடும் உடற்பயிற்சி
மிதமான அளவிலான செயல்பாடு இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
தனிநபர்கள் வியர்வை ஆனால் இன்னும் உரையாடலை தொடர முடியும்.
தனி மனிதர்கள் பேசலாம் ஆனால் பாட முடியாது.
தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சியை உணருவார்கள், ஆனால் கூச்சப்படுவதில்லை.
உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அளவிட தனிநபர்கள் வெவ்வேறு அளவுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு நபரின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.
இதய துடிப்பு விளக்கப்படம் அல்லது கால்குலேட்டர் ஒரு நபரின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்க முடியும்.
உடற்பயிற்சியின் நடுப்பகுதியில் இதயத் துடிப்பை அளவிட, தனிநபர்கள் தங்கள் நாடித் துடிப்பை எடுக்கலாம் அல்லது இதயத் துடிப்பு மானிட்டர், ஆப்ஸ், ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்ச் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி மிதமான தீவிரத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்யலாம்.
மெட்
MET என்பது பணிக்கு சமமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடல் பயன்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறிக்கிறது.
ஒரு செயல்பாட்டிற்கு MET களை ஒதுக்குவது, ஒரு செயல்பாடு எடுக்கும் உழைப்பின் அளவை ஒப்பிடுவதற்கு தனிநபர்களை அனுமதிக்கிறது.
வெவ்வேறு எடை கொண்ட நபர்களுக்கு இது வேலை செய்கிறது.
மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது, சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும், மேலும் உடல் நிமிடத்திற்கு 3.5 முதல் 7 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
எரிக்கப்பட்ட உண்மையான எண்ணிக்கை உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்தது.
உடல் சுவாசம் போன்ற அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்கு 1 MET ஐப் பயன்படுத்துகிறது.
செயல்பாட்டின் தரங்கள்:
1 MET - உடல் ஓய்வில் உள்ளது
2 METகள் - லேசான செயல்பாடு
3-6 METகள் - மிதமான செயல்பாடு
7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட METகள் - தீவிரமான செயல்பாடு
உணரப்பட்ட உழைப்பு அளவுகோல்
தனிநபர்கள் தங்கள் செயல்பாட்டு அளவைப் பயன்படுத்தி சரிபார்க்கலாம் உணரப்பட்ட உழைப்பு அளவின் போர்க் மதிப்பீடு/RPE. (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், 2022) இந்த அளவைப் பயன்படுத்துவது, உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஒரு நபர் தனது உடல் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறது என்பதைப் பற்றி எப்படி உணருகிறார் என்பதைக் கண்காணிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. அளவு 6 இல் தொடங்கி 20 இல் முடிவடைகிறது. 11 மற்றும் 14 க்கு இடையில் உணரப்பட்ட உழைப்பு மிதமான உடல் செயல்பாடு என்று கருதப்படுகிறது.
6 - உழைப்பு இல்லை - அமைதியாக உட்கார்ந்து அல்லது தூங்குதல்
7-8 - மிகவும் லேசான உழைப்பு
9-10 - மிகவும் லேசான உழைப்பு
11-12 - லேசான உழைப்பு
13-14 - ஓரளவு கடினமான உழைப்பு
15-16 - கடுமையான உழைப்பு
17-18 - மிகவும் கடுமையான உழைப்பு
20 - அதிகபட்ச உழைப்பு
எடுத்துக்காட்டுகள்
பல நடவடிக்கைகள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியாக கணக்கிடப்படுகின்றன. கவர்ச்சிகரமான சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை வாராந்திர வழக்கத்தில் சேர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
பால்ரூம் நடனம்
வரி நடனம்
தோட்டம்
இதயத்தைத் தூண்டும் வீட்டு வேலைகள்.
சாஃப்ட் பால்
பேஸ்பால்
கைப்பந்து
இரட்டையர் டென்னிஸ்
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
லேசான ஜாகிங்
டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்
நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துதல்
தரை மட்டத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 மைல்களுக்கு கீழ் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
நிதானமாக நீந்தவும்
நீர் ஏரோபிக்ஸ்
மொபிலிட்டி சவால்கள்
இயக்கம் சிக்கல்கள் உள்ள நபர்கள் கையேடு சக்கர நாற்காலி அல்லது கைச்சக்கரம் மற்றும் நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸைப் பயன்படுத்தி மிதமான தீவிரத்தை அடையலாம்.
தங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தக்கூடிய, ஆனால் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்கை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாத நபர்கள் சைக்கிள் அல்லது நீச்சல் முயற்சி செய்யலாம்.
அதிக உடற்பயிற்சி பெறுதல்
மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்து அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:
10 நிமிட செயல்பாடு வெடித்தது
ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்கவும்.
ஓரிரு நிமிடங்கள் எளிதான வேகத்தில் நடக்கவும்.
10 நிமிடங்களுக்கு வேகத்தை எடுக்கவும்.
வேலை இடைவேளையின் போது அல்லது மதிய உணவு மற்றும்/அல்லது வேலைக்கு முன் அல்லது பின் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகள்
தனிநபர்கள் வீட்டிற்குள், வெளியில் அல்லது டிரெட்மில்லில் நடக்கலாம்.
சரியான தோரணை மற்றும் நடைப்பயிற்சி நுட்பங்கள் விறுவிறுப்பான வேகத்தை அடைவதை எளிதாக்குகின்றன.
10 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பாக நடந்தால், நடை நேரத்தை நீட்டிக்கத் தொடங்குங்கள்.
வேகமான நடைகள், ஜாகிங் இடைவெளிகள் மற்றும்/அல்லது மலைகள் அல்லது டிரெட்மில் சாய்வுகளைச் சேர்க்கும் வெவ்வேறு நடை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
புதிய செயல்பாடுகள்
தனிநபர்கள் தங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிய பல்வேறு பயிற்சிகளை பரிசோதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ரோலர் ஸ்கேட்டிங், பிளேடிங் அல்லது ஸ்கேட்போர்டிங் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
மிதமான உடல் உழைப்பு உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைக்கும். முதலில் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால் தனிநபர்கள் வருத்தப்படக்கூடாது. சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள நேரத்தை அனுமதிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் சுவாரஸ்யமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
