பின் கிளினிக் செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழு. செயல்பாட்டு மருத்துவம் என்பது 21 ஆம் நூற்றாண்டின் சுகாதாரத் தேவைகளை சிறப்பாக நிவர்த்தி செய்யும் மருத்துவ நடைமுறையில் ஒரு பரிணாம வளர்ச்சியாகும். மருத்துவ நடைமுறையின் பாரம்பரிய நோயை மையமாகக் கொண்ட கவனத்தை நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு மாற்றுவதன் மூலம், செயல்பாட்டு மருத்துவம் முழு நபரையும் உரையாற்றுகிறது, ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அறிகுறிகளை மட்டும் அல்ல.
பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுடன் நேரத்தைச் செலவிடுகிறார்கள், அவர்களின் வரலாறுகளைக் கேட்கிறார்கள் மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியம் மற்றும் சிக்கலான, நாள்பட்ட நோய்களை பாதிக்கக்கூடிய மரபணு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளைப் பார்க்கிறார்கள். இந்த வழியில், செயல்பாட்டு மருத்துவம் ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் தனித்துவமான வெளிப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
நோயை மையமாகக் கொண்ட மருத்துவப் பயிற்சியை நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு மாற்றுவதன் மூலம், மனித உயிரியல் அமைப்பின் அனைத்து கூறுகளும் சுற்றுச்சூழலுடன் மாறும் வகையில் தொடர்பு கொள்ளும் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாக உடல்நலம் மற்றும் நோயைப் பார்ப்பதன் மூலம் நமது மருத்துவர்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஆதரிக்க முடியும். . ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை நோயிலிருந்து நல்வாழ்வுக்கு மாற்றக்கூடிய மரபணு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைத் தேடவும் அடையாளம் காணவும் இந்த செயல்முறை உதவுகிறது.
ஒருவரின் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாததால் ஏற்படலாம் நார்ச்சத்து குறைபாடு. நார்ச்சத்து குடல் மற்றும் நுண்ணுயிர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது. போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாத நபர்கள் ஒழுங்கற்ற குடல் அசைவுகள், மலச்சிக்கல், இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வுகள், சாப்பிட்ட பிறகு முழு/திருப்தியாக உணராதது அல்லது கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பு போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம். குடலில் உள்ள சுமார் 100 டிரில்லியன் நுண்ணுயிரிகள் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் ஒருங்கிணைந்தவை. நார்ச்சத்து இந்த நுண்ணுயிர்கள் உண்ணும் உணவாகும், அவை அவற்றின் வேலையைச் செய்ய உதவுகின்றன. சரியான அளவு இல்லாமல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமும் சமரசம் செய்யப்படலாம்.
நார்ச்சத்து மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம்
நார்ச்சத்து மற்றும் குடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உடலின் சர்க்கரைகளை ஒழுங்குபடுத்துதல், பசி மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுதல், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுதல், தடுக்கும் அல்லது நிவாரணம் செய்யும் திறன் ஆகியவை அடங்கும். மலச்சிக்கல், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
டயட்டரி ஃபைபர், அல்லது கரடுமுரடானது, உடலால் ஜீரணிக்கவோ அல்லது உறிஞ்சவோ முடியாத தாவர உணவுகளின் பகுதியாகும்.
இது வயிறு, சிறுகுடல் மற்றும் பெருங்குடல் வழியாக உடலுக்கு வெளியே செல்கிறது.
இது முக்கியமாக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகிறது.
கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத வடிவங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.
வகைகள்
கரையக்கூடிய இழை
இந்த வகை தண்ணீரில் கரைந்து ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது.
இது இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
இது ஓட்ஸ், பட்டாணி, பீன்ஸ், ஆப்பிள், சிட்ரஸ் பழங்கள், கேரட் மற்றும் பார்லி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
கரையக்கூடிய இழை
இந்த வகை நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பு மூலம் பொருளின் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
இது மலத்தை மொத்தமாக அதிகரிக்கிறது, மலச்சிக்கல் அல்லது ஒழுங்கற்ற மலத்துடன் போராடும் நபர்களுக்கு பயனளிக்கிறது.
முழு கோதுமை மாவு, கோதுமை தவிடு, கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள், காலிஃபிளவர், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்றவை நல்ல ஆதாரங்கள்.
நன்மைகள்
ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்கள்
உணவு நார்ச்சத்து மலத்தின் எடை மற்றும் அடர்த்தியை அதிகரித்து மென்மையாக்குகிறது.
நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி மொத்தமாக சேர்ப்பதன் மூலம் மலத்தை திடப்படுத்த உதவுகிறது.
ஒரு தடிமனான மலத்தை வெளியேற்றுவது எளிதானது, மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கான சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கிறது.
குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு மூல நோய் மற்றும் பெருங்குடலில் சிறிய பைகள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்/diverticular நோய்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
சில நார்ச்சத்து பெருங்குடலில் புளிக்கப்படுகிறது.
இது எவ்வாறு பெருங்குடல் நோய்களைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ந்து வருகின்றனர்.
கொழுப்பைக் குறைக்கிறது
பீன்ஸ், ஓட்ஸ், ஆளிவிதை மற்றும் ஓட்ஸ் தவிடு ஆகியவற்றில் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
நீரிழிவு நோயாளிகளில், நார்ச்சத்து, குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தும்.
கரையாத நார்ச்சத்து அடங்கிய ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து திட்டம் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவுகிறது
குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை விட அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், தனிநபர்கள் குறைவாக சாப்பிடவும் திருப்தியாக இருக்கவும் உதவுகிறது.
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் சாப்பிட அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் குறைவாக இருக்கும் ஆற்றல் அடர்த்தியானது, அதாவது அவற்றில் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன.
அதிக நார்ச்சத்து பெறுதல்
உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்ப்பதற்கான யோசனைகள்:
நாள் தொடங்க ஃபைபர்
ஒரு சேவைக்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட நார்ச்சத்துள்ள காலை உணவு தானியத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
பெயரில் முழு தானியங்கள், தவிடு அல்லது நார்ச்சத்து கொண்ட தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
தானியத்தில் சில தேக்கரண்டி பதப்படுத்தப்படாத கோதுமை தவிடு சேர்க்கவும்.
முழு தானியங்கள் சேர்க்கவும்
உண்ணப்படும் தானியங்களில் பாதியையாவது முழு தானியங்களாக செய்ய முயற்சிக்கவும்.
முழு கோதுமை, முழு கோதுமை மாவு அல்லது மற்றொரு முழு தானியத்தை முதல் மூலப்பொருளாக பட்டியலிடும் ரொட்டியைத் தேடுங்கள், ஒரு சேவைக்கு குறைந்தது 2 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது.
முழு கோதுமை பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி, காட்டு அரிசி, பார்லி மற்றும் புல்கூர் கோதுமையுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
வேகவைத்த உணவுகள்
பேக்கிங் செய்யும் போது முழு தானிய மாவை பாதி அல்லது அனைத்து வெள்ளை மாவுக்கு மாற்றவும்.
நொறுக்கப்பட்ட தவிடு தானியங்கள், பதப்படுத்தப்படாத கோதுமை தவிடு அல்லது சமைக்கப்படாத ஓட்மீல் ஆகியவற்றை மஃபின்கள், கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகளில் சேர்க்கவும்.
காய்கறிகள்
பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு ஆகியவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆதாரங்கள்.
சூப்கள் அல்லது சாலட்களில் சிறுநீரக பீன்ஸ் சேர்க்கவும்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கருப்பு பீன்ஸ், புதிய காய்கறிகள், முழு கோதுமை டார்ட்டில்லா சிப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான சல்சா.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
தினமும் பிடித்த பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்
புதிய பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாப்கார்ன் மற்றும் முழு தானிய பட்டாசுகள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள்.
ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை முயற்சிக்கவும்; இருப்பினும், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
மிதமான
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
அதிக நார்ச்சத்து சேர்ப்பது குடல் வாயு, வயிற்று வீக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பை ஊக்குவிக்கும்.
ஒரு சில வாரங்களில் படிப்படியாக நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்.
இது செரிமான அமைப்பில் உள்ள இயற்கையான பாக்டீரியாக்களை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.
நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும், ஏனெனில் நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சும் போது சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
அதிக நார்ச்சத்தை எவ்வாறு இணைப்பது என்று தெரியாத நபர்கள், செயல்முறையைத் தொடங்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளரை அணுகலாம்.
குடல் செயலிழப்பு
குறிப்புகள்
ஆண்டர்சன், ஜேம்ஸ் டபிள்யூ மற்றும் பலர். "உணவு நார்ச்சத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்." ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள் தொகுதி. 67,4 (2009): 188-205. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
க்ரோனின், பீட்டர் மற்றும் பலர். "டயட்டரி ஃபைபர் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவை மாற்றியமைக்கிறது." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 13,5 1655. 13 மே. 2021, doi:10.3390/nu13051655
புல்லர், ஸ்டேசி மற்றும் பலர். "உணவு ஃபைபர் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய ஆய்வுக்கான புதிய எல்லைகள்: ஒரு ஆய்வு." மனித ஊட்டச்சத்துக்கான தாவர உணவுகள் (Dordrecht, Netherlands) தொகுதி. 71,1 (2016): 1-12. doi:10.1007/s11130-016-0529-6
கில், சமந்தா கே மற்றும் பலர். "இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய்க்கான உணவு நார்ச்சத்து." இயற்கை விமர்சனங்கள். காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி & ஹெபடாலஜி தொகுதி. 18,2 (2021): 101-116. doi:10.1038/s41575-020-00375-4
உப்பு அண்ணத்திற்கு திருப்திகரமாக இருந்தாலும், உயிர்வாழ்வதற்கு அவசியமானதாக இருந்தாலும், உடல் உப்பின் மீது ஏங்கும்போது, அது ஒரு ஆரோக்கிய நிலை/களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடலுக்கு சோடியம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் பல உணவுகளில் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக உள்ளது. பெரும்பாலான தனிநபர்களின் சோடியம் உட்கொள்ளல் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், பீட்சா, பர்கர்கள் மற்றும் சூப்களில் இருந்து வருகிறது. உடல் பல்வேறு காரணங்களுக்காக உப்பு உணவுகளை விரும்புகிறது, இது பெரும்பாலும் சோடியம் சமநிலையின்மையுடன் தொடர்புடையது. பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும், சுவையூட்டும் கலவைகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் இணைக்கவும். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க நிபுணர் உணவு பரிந்துரைகள் மற்றும் சுகாதார பயிற்சிகளை வழங்க முடியும்.
உடலுக்கு உகந்த செயல்பாட்டிற்கு தினமும் 500 மில்லிகிராம் (மிகி) சோடியம் தேவைப்படுகிறது.
இது ஒரு டீஸ்பூன் (டீஸ்பூன்) இல் நான்கில் ஒரு பங்கிற்கும் குறைவு.
ஆனால் பெரும்பாலான தனிநபர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 3,400 மி.கி உட்கொள்வதால், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பெரியவர்கள் தினசரி 1,500-2,300 மி.கி உப்பைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது.
உப்புக்கு ஏங்கும் நபர்கள் இதைப் புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் பசி ஒரு ஆரோக்கிய நிலையைக் குறிக்கும்.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
காரணங்கள்
நீர்ப்போக்கு
உப்புக்கு ஏங்குவது உடலுக்கு நீரேற்றம் தேவை என்று அர்த்தம். ஒரு சோடியம் குறைபாடு சோடியத்திற்கான ஏக்கத்தை உருவாக்கும் அமைப்புகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் உப்பு உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு உடல் வெகுமதியைப் பெறுகிறது. தங்களை அடிக்கடி நீரிழப்புடன் காணும் நபர்கள் ஆரோக்கியமான உடல் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
நாள் முழுவதும் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள், அடிக்கடி சிப்ஸ் எடுத்து இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை நிரப்ப முயற்சிக்கவும்.
சுவைக்காக தண்ணீரில் பழங்கள் அல்லது புதிய மூலிகைகள் சேர்க்கவும்.
குளிர்ந்த நீர் எளிதில் கிடைக்க, தண்ணீர் பாட்டில்களை உறைய வைக்கவும்.
உணவருந்தும்போது மற்ற பானங்களுடன் தண்ணீர் கேட்கவும்.
எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் வெளியேறும்போது சமநிலை, உடல் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்பலாம்.
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உடலில் மின்னேற்றத்துடன் இருக்கும் தாதுக்கள்.
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இரத்தம், சிறுநீர் மற்றும் திசுக்களில் உள்ளன, மேலும் அளவுகள் ஸ்பைக் அல்லது வீழ்ச்சியடையலாம்.
இது நிகழ்கிறது எடுக்கப்பட்ட தண்ணீரின் அளவு இழந்த அளவுக்கு சமமாக இருக்காது அதிகப்படியான வியர்வை, நோய் மற்றும்/அல்லது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதால்.
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் முக்கியமானவை ஏனெனில்:
அவை உடலின் நீர் சமநிலை மற்றும் pH அளவை சமப்படுத்த உதவுகின்றன
ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கழிவுகளை செல்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்தவும்
நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் மூளை ஆகியவை உகந்த செயல்பாட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
மன அழுத்தம்
மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கும் போது உணவு நடத்தை விரைவில் சீர்குலைந்துவிடும்.
மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான உடல், அது பழகிய உணவுகளைச் சாப்பிட்ட பிறகு நன்றாக உணர முடியும், குறிப்பாக விஷயங்கள் சாதாரணமாக இருக்கும்போது, அதிகமாக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு, எந்த மன அழுத்தமும் இல்லை.
சலிப்பு
சாப்பிடுவதால் அலுப்பு மன அழுத்தத்தை உண்பதைப் போன்ற உணர்வுபூர்வமான உணவுப் பழக்கம்.
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு இந்த பதில் யாருக்கும் ஏற்படலாம்.
தனிநபர்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகள் மூலம் தங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களின் மூலம் செயல்பட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்:
கவனத்துடன் சாப்பிடுவது.
உடற்பயிற்சி.
தியானம்.
நேரத்தை செலவிடுதல் பசுமை இடங்கள் ஒரு தோட்டம், பூங்கா போன்றவை.
தனி நபர்கள் சீரகம், பூண்டுத் தூள், வெங்காயத் தூள், மிளகுத்தூள் மற்றும் குடைமிளகாய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உப்பு இல்லாத சுவையூட்டும் கலவையை உருவாக்கலாம்.
பூண்டு
ஒரு டீஸ்பூன் அயோடைஸ் உப்புக்குப் பதிலாக, ஒரு டீஸ்பூன் புதிய பூண்டு 2,360 மில்லிகிராம் சோடியத்தை நீக்கி, தீவிர சுவையை அளிக்கிறது.
உப்பு நுகர்வு குறைக்கவும்
சோடியத்தின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கலாம் என்று அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் கூறுகிறது குறைந்த பசி. இந்த நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உதவலாம்:
பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக பெயரில் உடனடி என்ற வார்த்தை உள்ளவை. இவை பெரும்பாலும் கணிசமான அளவு சோடியத்தைக் கொண்டிருக்கும்.
முடிந்தால், வேலை அல்லது பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்ல மதிய உணவை தயார் செய்யுங்கள்.
தயாரிப்புகளில் குறைந்தது 2,300 மில்லிகிராம் சோடியம் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிக்கவும்.
மசாலா சேர்க்கப்படாத அல்லது உப்பு இல்லாத பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகளை புதிய, உறைந்த காய்கறிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ளவும்.
உணவக உணவில் அதிக அளவு சோடியம் இருப்பதைத் தவிர்க்க வெளியே சாப்பிடும் போது உணவைப் பிரித்து அல்லது உணவை பாதியாகக் குறைத்துவிட்டு மீதியை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
எதுவும் பயன்படுத்த வேண்டாம் அல்லது குறைந்த சோடியம் சாலட் டிரஸ்ஸிங் அல்லது அவற்றை பக்கத்தில் வைக்கவும்.
உணவு மாற்றீடுகள் பற்றி கற்றல்
குறிப்புகள்
பெல், விக்டோரியா மற்றும் பலர். "ஒரு ஆரோக்கியம், புளித்த உணவுகள் மற்றும் குடல் மைக்ரோபயோட்டா." உணவுகள் (பாசல், சுவிட்சர்லாந்து) தொகுதி. 7,12 195. 3 டிசம்பர் 2018, doi:10.3390/foods7120195
ஹூஸ்பை, ஐஸ்டீன் எஸ் மற்றும் பலர். "அட்ரீனல் பற்றாக்குறை." லான்செட் (லண்டன், இங்கிலாந்து) தொகுதி. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7
மோரிஸ், மைக்கேல் ஜே மற்றும் பலர். "உப்பு ஏங்குதல்: நோய்க்கிருமி சோடியம் உட்கொள்ளலின் உளவியல் உயிரியல்." உடலியல் & நடத்தை தொகுதி. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008
ஆர்லோஃப், நடாலியா சி மற்றும் ஜூலியா எம் ஹார்ம்ஸ். “ஊறுகாயும் ஐஸ்கிரீமும்! கர்ப்பத்தில் உணவு பசி: கருதுகோள்கள், ஆரம்ப சான்றுகள் மற்றும் எதிர்கால ஆராய்ச்சிக்கான திசைகள்." உளவியலில் எல்லைகள் தொகுதி. 5 1076. 23 செப். 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076
Souza, Luciana Bronzi de et al. "இளம் பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு ஆசைகள் மாறுமா?" "A ingestão de alimentos e os desejos por Comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens?." Revista brasileira de ginecologia e obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia தொகுதி. 40,11 (2018): 686-692. doi:10.1055/s-0038-1675831
சரியான வகையான ரொட்டி மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கும். அதிக முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது குறைந்த எடை மற்றும் குறைக்கப்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. ஆரோக்கியமான உணவில் ரொட்டியை வைத்திருப்பது சிறந்த ஊட்டச்சத்து கொண்ட வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. சில வகைகளில் இயற்கையாகவே நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன. மற்றவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சேர்க்கப்பட்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து, புரதம், நுண்ணூட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் மொத்த கலோரிகளின் அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான ரொட்டிகளை மதிப்பிடுகின்றனர்.
ஆரோக்கியமான ரொட்டிகள்
100% முழு கோதுமை
100% முழு கோதுமை ரொட்டியில் ஏராளமான நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன மற்றும் இது மிகவும் சத்தான வகைகளில் ஒன்றாகும்.
முழு கோதுமை மாவுடன் செய்யப்பட்ட ஒரு துண்டு ரொட்டி 80 கலோரிகள், 5 கிராம் புரதம், 0 கிராம் கொழுப்பு, 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 3 கிராம் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
நூறு சதவீதம் முழு கோதுமை ரொட்டியில் கால்சியம், செலினியம், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் தியாமின் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் உள்ளன.
முழு தானியங்களை அதிகரிப்பது வகை 2 நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
ஆய்வுகள் எடை கட்டுப்பாட்டில் முழு தானியங்களின் நேர்மறையான விளைவுகளை நிரூபித்துள்ளனர்.
பல ரொட்டிகள் தங்களை முழு கோதுமை என்று விளம்பரப்படுத்துகின்றன மற்றும் 100% முழு, சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்களைக் கொண்டிருக்காது.
கடையில் வாங்கிய ரொட்டி முழு கோதுமை மாவில் மட்டுமே செய்யப்பட்டதா என்பதைத் தீர்மானிக்க லேபிள்களைப் படிக்கவும்.
ஒரு 100% முழு கோதுமை ரொட்டியில் இவ்வாறு பெயரிடப்பட்டிருக்கும் அல்லது முழு கோதுமை மாவை அதன் முதல் மூலப்பொருளாகக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் கோதுமை மாவு அல்லது செறிவூட்டப்பட்ட வெளுத்தப்பட்ட மாவு போன்ற மற்ற மாவுகளைப் பட்டியலிடாது.
மல்டிகிரெய்ன்
ஓட்ஸ், பக்வீட், பார்லி, அமராந்த் மற்றும் தினை போன்ற முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்க பல தானிய ரொட்டிகளில் சேர்க்கப்படலாம்.
இது போன்ற பல்வேறு முழு தானியங்களைச் சேர்ப்பது சில நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான மல்டிகிரைன் ரொட்டிக்கு செல்வது தவறாக வழிநடத்தும்.
மல்டிகிரேன் என்று பெயரிடப்பட்ட ரொட்டிகள், ரொட்டி தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தானியங்கள் முழுமையா அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்டதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.
100% முழு தானியங்களைக் கொண்ட மல்டிகிரைன் ரொட்டி லேபிளைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் முழு தானியங்கள் ஆகும், அவை ஆரோக்கியமான கடையில் வாங்கப்பட்ட மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டிகளில் முழு கோதுமைக்கு துணையாக இருக்கும்.
ஓட்ஸில் ஒரு சிறப்பு உள்ளது பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் நார்ச்சத்து, கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்தல், இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற நன்மைகளுடன்.
ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது மலச்சிக்கலை குறைக்க உதவுகிறது.
லேபிள்களைப் படித்து, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை மாவு, குறைந்த பட்ச சர்க்கரையுடன் கூடிய முதல் பொருட்களாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பிராண்டுகளைத் தேடுங்கள்.
ஆளி விதை
ஆளிவிதைகள் தானியங்கள் அல்ல, ஆனால் அவை ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியவை அல்ல.
ஆளிவிதையைச் சேர்ப்பது சில புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
விதைகள் இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாதவை என்பதால், செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் உணர்திறன் கொண்ட நபர்களுக்கு ஆளி விதை ரொட்டி ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
சில வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டிகள் கோதுமையுடன் ஆளியை இணைக்கின்றன, ஆனால் தனிநபர்கள் முழுவதுமாக ஆளிவிதையால் செய்யப்பட்ட ஒரு ரொட்டிக்காக சொந்தமாக தயாரிக்க வேண்டும்.
புளிப்பு
புளிப்பு ரொட்டி நொதித்தல் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புக்கு ஆரோக்கியமான புரோபயாடிக்குகளை சேர்க்கிறது.
புளித்த உணவுகளில் இருந்து புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவு ஆரோக்கியமான ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
நன்மைகளில் ரொட்டியின் இயற்கையான புரோபயாடிக்குகள், மேம்பட்ட செரிமானம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு, கூடுதல் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு, முழு கோதுமை மாவில் செய்யப்பட்ட ஒரு வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடலியக்கத்தின் நன்மைகள்
குறிப்புகள்
அவுன், டாக்ஃபின் மற்றும் பலர். "முழு தானிய நுகர்வு மற்றும் இருதய நோய், புற்றுநோய், மற்றும் அனைத்து காரணங்களும் மற்றும் காரண-குறிப்பிட்ட இறப்பு ஆபத்து: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் வருங்கால ஆய்வுகளின் டோஸ்-ரெஸ்பான்ஸ் மெட்டா பகுப்பாய்வு." BMJ (மருத்துவ ஆராய்ச்சி பதிப்பு.) தொகுதி. 353 i2716. 14 ஜூன். 2016, doi:10.1136/bmj.i2716
எல் கௌரி, டி மற்றும் பலர். "பீட்டா குளுக்கன்: உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்." ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் மெட்டபாலிசம் தொகுதி. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362
ஃப்ரீடாஸ், டேனிலா மற்றும் பலர். "எலுமிச்சை சாறு, ஆனால் தேநீர் அல்ல, ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்களில் ரொட்டிக்கான கிளைசெமிக் பதிலைக் குறைக்கிறது: ஒரு சீரற்ற குறுக்குவழி சோதனை." ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் தொகுதி. 60,1 (2021): 113-122. doi:10.1007/s00394-020-02228-x
"ஆரோக்கியமான ரொட்டி." ஹாலின் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் தொகுதி. 3,7 (1856): 144-146.
கிகுச்சி, யோசுகே மற்றும் பலர். "ஜப்பானிய பாடங்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடல் பருமன் மீது முழு தானிய கோதுமை ரொட்டியின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற இரட்டை குருட்டு ஆய்வு." மனித ஊட்டச்சத்துக்கான தாவர உணவுகள் (Dordrecht, Netherlands) தொகுதி. 73,3 (2018): 161-165. doi:10.1007/s11130-018-0666-1
மெனெஸஸ், லீடியான் ஏஏ மற்றும் பலர். "ரொட்டியில் உள்ள FODMAP களில் சோர்டோவின் விளைவுகள் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி நோயாளிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பாடங்களில் சாத்தியமான விளைவுகள்." நுண்ணுயிரியலில் எல்லைகள் தொகுதி. 9 1972. 21 ஆகஸ்ட் 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.01972
பரிக், மிஹிர் மற்றும் பலர். "ஆளிவிதை: அதன் உயிரியல் கூறுகள் மற்றும் அவற்றின் இருதய நன்மைகள்." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி. இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட உடலியல் தொகுதி. 314,2 (2018): H146-H159. doi:10.1152/ajpheart.00400.2017
பி, நிர்மலா பிரசாதி வி, மற்றும் ஐரிஸ் ஜே ஜாய். "முழு தானியங்களிலிருந்து டயட்டரி ஃபைபர் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் நன்மைகள்." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 12,10 3045. 5 அக்டோபர் 2020, doi:10.3390/nu12103045
டோஷ், சூசன் எம், மற்றும் நிக்கோலஸ் போர்டனேவ். "முழு தானிய ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லியின் நன்மைகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம், கிளைசெமிக் பதில் மற்றும் குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கான அவற்றின் கரையக்கூடிய உணவு நார்களின் நன்மைகள் பற்றிய வளர்ந்து வரும் அறிவியல்." ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள் தொகுதி. 78, துணை 1 (2020): 13-20. doi:10.1093/nutrit/nuz085
நம் உடலைப் பொறுத்தவரை, பல செயல்பாட்டு அமைப்புகள் உடலின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, இயக்கத்தின் போது இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை வழங்குகின்றன, மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் உள்ளே நுழையும் நோய்க்கிருமிகளிடமிருந்து ஹோஸ்டைப் பாதுகாக்கின்றன. உடலுக்கு உதவும் அமைப்புகளில் ஒன்று நாளமில்லா சுரப்பிகளை, உடல் சரியாக செயல்பட பல ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. தி தைராய்டு, கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள ஒரு சிறிய, பட்டாம்பூச்சி வடிவ உறுப்பு, உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீராக்க உதவுகிறது; இருப்பினும், நோய்க்கிருமி காரணிகள் பாதிக்கும் போது உடலின் ஹார்மோன் உற்பத்தி, அது வழிவகுக்கும் தசைக்கூட்டு வலி மற்றும் செயலிழப்பு. இன்றைய கட்டுரை, தைராய்டு ஹார்மோன்களை எவ்வாறு உற்பத்தி செய்கிறது, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் தசைக்கூட்டு வலியுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் எதிர்காலத்தில் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை மீட்டெடுக்க MET சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும் என்பதை ஆராய்கிறது. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு வலியைக் குறைக்க MET போன்ற மென்மையான திசு சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தி சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம். நோயாளிகளின் ஒப்புகையில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான கேள்விகளை எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேட்பதற்கு கல்வி ஒரு அற்புதமான வழியாகும் என்ற உண்மையை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், நோயாளிகளின் நோயறிதலின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அவர்களைப் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் நாங்கள் அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். Dr. Alex Jimenez, DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக இணைத்துள்ளார். பொறுப்புத் துறப்பு
தைராய்டு ஹார்மோன்களை எவ்வாறு உற்பத்தி செய்கிறது?
உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் தசை பலவீனம் அல்லது வலியை உணர்கிறீர்களா? சிறிது தூரம் நடந்தவுடன் மூச்சு விடுகிறதா? அல்லது நாள் முழுவதும் மந்தமாக உணர்கிறீர்களா? பல நபர்கள் இந்த எண்ணற்ற பிரச்சனைகளை கையாளும் போது, அவர்களின் தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து ஹார்மோன்கள் சமநிலையின்மை காரணமாக இருக்கலாம். உடலைப் பொறுத்தவரை, நாளமில்லா அமைப்பு அனைத்து உயிரியல் செயல்முறைகளையும் ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு உடலுக்கு பல்வேறு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதில் தலைசிறந்ததாகும். நாளமில்லா அமைப்பின் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்று தைராய்டு ஆகும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன தைராய்டு என்பது உடலின் கீழ் முன் கழுத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு நாளமில்லா சுரப்பி மற்றும் உடல் சரியாக செயல்படுவதற்கு T4 மற்றும் T3 ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. தைராய்டு ஹார்மோன்கள் பல முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் உடல் திசுக்களை பாதிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை பின்வருவனவற்றிற்கு உதவுகின்றன:
கார்டியோ வெளியீடு மற்றும் அதிகரித்த ஓய்வு இதய துடிப்பு
BMR (அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்), வெப்ப உற்பத்தி மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது
ஓய்வு சுவாச வீதம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது
இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் மற்றும் பிற நாளமில்லா உறுப்பு செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கிறது
கூடுதல் ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன தைராய்டு ஹார்மோன்கள் HPT (ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-தைராய்டு) அச்சுடன் சாதாரண உறவைக் கொண்டிருக்கும் போது உடலின் வளர்சிதை மாற்றம், வளர்ச்சி மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. எந்தச் சூழலிலும் உடல் சரியாக இயங்குகிறதா என்பதை இந்த உறவுமுறை உறுதி செய்கிறது. இருப்பினும், தேவையற்ற நோய்க்கிருமிகள் தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, அது ஒரு ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு திசுக்களில் தேவையற்ற வலி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் தசைக்கூட்டு வலி
தேவையற்ற நோய்க்கிருமிகள் உடலைப் பாதிக்கும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அது தசைக்கூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும் வலி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். டாக்டர். ஜூடித் வாக்கர் டெலானி, எல்எம்டி மற்றும் லியோன் சைடோவ், என்டி, டிஓ ஆகியோரால் எழுதப்பட்ட "நரம்பியத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள்" என்ற புத்தகத்தில், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் தசைக்கூட்டு வலி ஆகியவற்றுக்கு இடையே பல சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் உள்ளன என்று கூறியுள்ளனர். தைராய்டில் இருந்து ஹார்மோன் உற்பத்தி எவ்வளவு அல்லது எவ்வளவு குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. தைராய்டு ஹார்மோன் குறைபாட்டின் சில மருத்துவ அறிகுறிகள் பின்வருமாறு குறிப்பிடுகிறது:
வறண்ட தோல் மற்றும் மெல்லிய முடி
இயற்கைக்கு மாறான சோர்வு
விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிப்பு
தசைகள் வலிக்கிறது
மன குழப்பம்
தசைக்கூட்டு வலியுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை உடல் கையாளும் போது, ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன சோர்வு, பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் அதிகரித்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் தசை திசுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் பலவீனமடையச் செய்யலாம் மற்றும் உடல் இயக்கத்தில் இருக்கும்போது ஆபத்து சுயவிவரங்களை ஒன்றுடன் ஒன்று ஏற்படுத்தலாம். அந்த கட்டத்தில், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும் மயோஃபாசியல் தூண்டுதல் புள்ளிகள் மற்றும் தசைக் குறைபாடு.
ஹார்மோன் இணக்கத்தை கண்டறிதல்- வீடியோ
நீங்கள் தசை அல்லது மூட்டு வலியை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் அடிக்கடி கவலையாகவோ அல்லது தொடர்ந்து எரிச்சலாகவோ உணர்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் குளிர்ச்சியை மிகவும் உணர்திறன் உடையவர் என்பதை கவனித்தீர்களா? இந்த வலி போன்ற பிரச்சனைகளில் பல உடலில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளாகும் மற்றும் தசைக்கூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும். உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், நாளமில்லா மற்றும் உடல் அமைப்புகளைத் தூண்டவும் உடலுக்கு ஹார்மோன்கள் தேவை. தைராய்டில் இருந்து ஹார்மோன்கள் சுரக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒவ்வொரு உடல் பகுதியும் சரியாக செயல்பட உதவுவதற்கும் உதவுவதற்கும் இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் முக்கியமான தசைகள், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்குச் செல்கின்றன. நோய்க்கிருமிகள் ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கத் தொடங்கும் போது, தைராய்டு ஹார்மோன் சுரப்பை அதிகமாக உற்பத்தி செய்யலாம் அல்லது குறைவாக உற்பத்தி செய்யலாம் மற்றும் உடல் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு பல ஆபத்து சுயவிவரங்களை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஹார்மோன்களை சீராக்க மற்றும் தசைக்கூட்டு வலியின் விளைவுகளை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. குறிப்பிட்ட வைட்டமின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது, ஆரோக்கியமான, முழு ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கத்தைப் பெறுவது ஆகியவை ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் தசைக்கூட்டு வலியின் விளைவுகளைக் குறைக்கும் என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது. இந்த பல்வேறு சிகிச்சைகள் சிகிச்சையுடன் இணைந்து உடலை மறுசீரமைக்கவும் இயற்கையான முறையில் மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
MET சிகிச்சை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை மீட்டெடுக்கிறது
கிடைக்கக்கூடிய பல சிகிச்சைகள் தசைக்கூட்டு வலியுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் விளைவுகளை குறைக்கலாம். MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) போன்ற சிகிச்சைகள் பல வலி நிபுணர்கள் வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க மென்மையான திசு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன மற்றும் உடலை இயற்கையாக மீட்டெடுக்க உதவும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன MET போன்ற மென்மையான திசு சிகிச்சைகள் வலியைக் குறைக்கலாம், உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இயலாமையைக் குறைக்கலாம். MET சிகிச்சையானது ஊட்டச்சத்து உணவுகள், ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் மற்றும் தைராய்டில் ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உடல் உழைப்பு உத்திகளுடன் இணைக்கப்படலாம். ஒரு நபர் தனது உடலைப் பாதிக்கும் ஏதேனும் நோய்களுக்கு சிகிச்சைக்குச் செல்லத் தொடங்கும் போது, இந்த நபர்கள் தங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தவும், அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சிறிய அர்த்தமுள்ள மாற்றங்களைச் செய்யவும் இது அனுமதிக்கிறது.
தீர்மானம்
உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கும் போது, தேவையற்ற நோய்க்கிருமிகள் தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியை பாதிக்கத் தொடங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். தைராய்டு என்பது கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய சுரப்பி ஆகும், இது உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது. தைராய்டு உறுப்புகள், தசைகள் மற்றும் திசுக்களில் ஹார்மோன்களை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உற்பத்தி செய்யும் போது, அது உடலின் அமைப்பை பாதிக்கும் வலி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து MET சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் விளைவுகளை குறைக்கலாம். இந்த அற்புதமான கலவையானது உடலை இயற்கையாகவே குணப்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் தனிநபரை வலியற்றதாக இருக்க அனுமதிக்கிறது.
குறிப்புகள்
ஆம்ஸ்ட்ராங், மேகி மற்றும் பலர். "உடலியல், தைராய்டு செயல்பாடு - ஸ்டேட் பேர்ல்ஸ் - என்சிபிஐ புத்தக அலமாரி." இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. புதையல் தீவு (FL), 13 மார்ச். 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537039/.
சைடோவ், லியோன் மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டிலானி. நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள். சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன், 2003.
டே, ஜோசப் எம், மற்றும் ஆர்தர் ஜே நிட்ஸ். "குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நபர்களில் இயலாமை மற்றும் வலி மதிப்பெண்கள் மீதான தசை ஆற்றல் நுட்பங்களின் விளைவு." விளையாட்டு மறுவாழ்வு இதழ், மே 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22622384/.
ஷாஹித், முஹம்மது ஏ, மற்றும் பலர். "உடலியல், தைராய்டு ஹார்மோன் - ஸ்டேட் பியர்ல்ஸ் - என்சிபிஐ புத்தக அலமாரி." இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. புதையல் தீவு (FL), 8 மே 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/.
VandeVord, Pamela J, மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் கொழுப்பு மறுபகிர்வு ஆகியவை குண்டுவெடிப்பு வெளிப்பாட்டைத் தொடர்ந்து ஹைபோதாலமிக் நியூரோபாதாலஜியுடன் தொடர்புடையது." நியூரோட்ராமாவின் ஜர்னல், 1 ஜன. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4700394/.
உடல் ஹோமியோஸ்டாசிஸிலிருந்து வெளியேறும்போது அல்லது உடலில் ஏதாவது சமநிலை இல்லாமல் இருக்கும்போது, உடல் வியர்க்கிறது. வியர்வை என்பது வியர்வை எனப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும், இது உடலின் வியர்வை சுரப்பிகளில் இருந்து உப்பு சார்ந்த திரவங்களை வெளியிடுகிறது, இது உடலை குளிர்ச்சியாகவும் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்கவும் உதவுகிறது. வியர்வை பொதுவாக கைகளின் கீழ், கால்கள் மற்றும் கைகளின் உள்ளங்கைகளில் காணப்படுகிறது. உடல் வெப்பநிலை, வெளிப்புற வெப்பநிலை அல்லது உணர்ச்சி நிலை மாற்றங்கள் வியர்வையை ஏற்படுத்தும்.
வியர்க்கவைத்தல்
ஒரு நபருக்கு சுமார் 2-4 மில்லியன் வியர்வை சுரப்பிகள் உள்ளன, அவை பருவமடையும் போது முழுமையாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன. இரண்டு வகையான வியர்வை சுரப்பிகள் உள்ளன: எக்ரைன் மற்றும் அபோக்ரின். வியர்வையின் மிகவும் பொதுவான பகுதிகள் பின்வருமாறு:
முகம்.
அக்குள்.
உள்ளங்கைகள்.
உள்ளங்கால்.
சாதாரண அளவில் வியர்ப்பது என்பது ஒரு அத்தியாவசிய உடல் செயல்முறையாகும்.
போதுமான அளவு வியர்க்காமல் இருப்பது அல்லது அதிகமாக வியர்ப்பது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
வியர்வை பெரும்பாலும் தண்ணீர் ஆனால் சிறிய அளவு உப்பு உள்ளது.
வியர்வையில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன - உட்பட பொட்டாசியம், குளோரைடு, மெக்னீசியம், துத்தநாகம், தாமிரம், புரதங்கள், யூரியா மற்றும் அம்மோனியா.
கடுமையான வியர்வைக்குப் பிறகு எலக்ட்ரோலைட் அளவை நிரப்ப வேண்டும்.
காரணங்கள்
வியர்ப்பது இயல்பானது. இருப்பினும், பல்வேறு காரணங்கள் அதிகரித்த வியர்வையைத் தூண்டும்.
உயர் வெப்பநிலை
உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை.
உயர்ந்த வெளிப்புற வெப்பநிலை.
வியர்வை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணம்.
உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தம்
உணர்ச்சிகள் மற்றும் நிலைமைகள் கூட உடல் ஒரு கடுமையான வியர்வை உடைக்க முடியும்.
உணர்ச்சி மன அழுத்தம்
கவலை
கோபம்
பயம்
சங்கடம்
உணவுகள்
வியர்வை சில உணவுகளுக்கு எதிர்வினையாக இருக்கலாம். இந்த வகை வியர்வை என்று அழைக்கப்படுகிறது gustatory வியர்வை, இது ஏற்படலாம்:
காரமான உணவுகள்
காஃபினேட்டட் பானங்கள் - சோடா, காபி மற்றும் தேநீர் போன்றவை.
மதுபானங்கள்.
மருந்துகள்
நோய் மற்றும் மருந்துகள்
மருந்து பயன்பாடு மற்றும் சில நோய்களால் வியர்வை ஏற்படலாம்:
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு - இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு.
உடலில் அதிகப்படியான வெப்பத்தை வெளியிடுவது வியர்வை.
தனிநபர்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகலாம் மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல்
நரம்பு மண்டலம் உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் ஒருங்கிணைத்து மேற்பார்வை செய்கிறது. சிலவற்றை உணர்வுபூர்வமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம், மற்றவை தானாகவே இருக்கும். தி தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம்- ANS இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு, செரிமானம் உள்ளிட்ட தன்னிச்சையான செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சுவாசம், சுரப்பி செயல்பாடு, வியர்வை போன்றவை. ANS அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் அமைப்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
அனுதாப நரம்பு மண்டலம் - செயல்படுத்தப்படும் போது, உயர்ந்த செயல்பாடு மற்றும் கவனத்தை அல்லது சண்டை அல்லது விமானப் பதிலின் நிலையை உருவாக்குகிறது.
இந்த செயல்முறை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, பல்வேறு அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்க உடலை தயார்படுத்துகிறது.
தி parasympathetic நரம்பு மண்டலம் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஓய்வு மற்றும் செரிமான செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது.
பாராசிம்பேடிக் உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது.
சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. பாராசிம்பேடிக் செயல்பாடு/தளர்வு மற்றும் அனுதாபம்/சண்டை அல்லது ஃப்ளைட் ரெஸ்பான்ஸ் மற்றும் வீக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. ஒரு உடலியக்க சரிசெய்தல் நரம்பு மண்டலத்தில் குறுக்கீடுகளை ஏற்படுத்தும் subluxations ஐ அகற்றலாம். சிரோபிராக்டிக் மூளை மற்றும் உடல் அமைப்பு தகவல்தொடர்புகளை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது.
தொராசிக் முதுகெலும்பு வலி
குறிப்புகள்
பேக்கர், லிண்ட்சே பி. "வியர்வை சுரப்பி செயல்பாட்டின் உடலியல்: மனித ஆரோக்கியத்தில் வியர்வை மற்றும் வியர்வை கலவையின் பாத்திரங்கள்." வெப்பநிலை (ஆஸ்டின், டெக்ஸ்.) தொகுதி. 6,3 211-259. 17 ஜூலை 2019, doi:10.1080/23328940.2019.1632145
கபனாக், எம். "வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை." உடலியலின் வருடாந்திர மதிப்பாய்வு தொகுதி. 37 (1975): 415-39. doi:10.1146/annurev.ph.37.030175.002215
குய், சாங்-யி மற்றும் டேவிட் ஷ்லெசிங்கர். "எக்ரைன் வியர்வை சுரப்பி வளர்ச்சி மற்றும் வியர்வை சுரப்பு." பரிசோதனை தோல் மருத்துவம் தொகுதி. 24,9 (2015): 644-50. doi:10.1111/exd.12773
கியானி, ஆய்ஷா கரீம் மற்றும் பலர். "பெரிய மனச்சோர்வின் கவனிப்பில் முதுகெலும்பின் உடலியக்க கையாளுதல் சிகிச்சையின் நரம்பியல் அடிப்படை." Acta bio-medica : Atenei Parmensis தொகுதி. 91,13-S e2020006. 9 நவம்பர் 2020, doi:10.23750/abm.v91i13-S.10536
McCutcheon, LJ மற்றும் RJ ஜியர். “வியர்க்கிறது. திரவம் மற்றும் அயனி இழப்புகள் மற்றும் மாற்றீடு." வட அமெரிக்காவின் கால்நடை மருத்துவமனைகள். குதிரை பயிற்சி தொகுதி. 14,1 (1998): 75-95. doi:10.1016/s0749-0739(17)30213-4
VACATKO, S. "O hydratci epidermis" [வியர்த்தல்]. செஸ்கோஸ்லோவென்ஸ்கா டெர்மடாலஜி தொகுதி. 26,3 (1951): 131-7.
உலகம் முழுவதும், வலி மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்புடையது தசைநார் குறைபாடுகள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை பாதிக்கும். பல தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை கடினமாக்கும் ஆபத்து சுயவிவரங்களை ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புபடுத்தும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும். வலி மற்றும் மன அழுத்தம் இரண்டு வடிவங்களில் உள்ளன: கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட, ஒரு நபர் கடந்து செல்லும் பல அன்றாட காரணிகளுடன் தொடர்புடையது. வலி மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் என்றாலும், மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த இரண்டையும் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. தியான சுவாச நுட்பங்கள் உடலைத் தளர்த்தி மனதைத் தூய்மைப்படுத்த வேண்டும். உண்மையிலேயே ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், தியான சுவாச நுட்பங்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) போன்ற நீட்சி நுட்பங்களுடன் இணைக்கப்படலாம். இன்றைய கட்டுரையில் மன அழுத்தம் மற்றும் வலி தசைக்கூட்டு அமைப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, தசைக்கூட்டு வலிக்கான சுவாச இணைப்பு மற்றும் MET சிகிச்சை எவ்வாறு சுவாசத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கிறது. உடற்பயிற்சிகள்.உடலில் உள்ள தசைக்கூட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்க MET போன்ற மென்மையான திசு நீட்சி முறைகளைப் பயன்படுத்தும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம். நோயாளிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அவர்களைப் பரிந்துரைத்து அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். கல்வி என்பது நோயாளியின் ஒப்புதலின் போது எங்கள் வழங்குநர்களிடம் மிகவும் சுவாரஸ்யமான கேள்விகளைக் கேட்பதற்கான ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக இணைத்துள்ளார். பொறுப்புத் துறப்பு
மன அழுத்தம் மற்றும் வலி தசைக்கூட்டு அமைப்பை பாதிக்கிறது
நீங்கள் தோள்பட்டை, கழுத்து அல்லது முதுகுவலியைக் கையாளுகிறீர்களா? நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் ஒரு பெரும் அழுத்தத்தை உணருவது பற்றி என்ன? அல்லது தசை வலி மற்றும் மூட்டு விறைப்பு உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை பாதிக்கிறதா? இந்த சிக்கல்களில் பல தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடைய பல காரணிகளின் மன அழுத்தம் மற்றும் வலியுடன் ஒத்துப்போகின்றன. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன வலி மற்றும் மன அழுத்தம் தசைக்கூட்டு அமைப்பு தொடர்பாக ஒரே நாணயத்தின் இரு பக்கங்களாகக் கருதப்படுகிறது. வலி மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் உடலைப் பாதிக்கும் போது ஒன்றையொன்று இணைக்கும் இரண்டு தனித்துவமான அறிகுறிகளாகும். வலி என்பது தசைக்கூட்டு மோட்டார் நடத்தையுடன் செயல்படும் உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி உணர்வுகளின் தொகுப்பாகும். அதே சமயம், மன அழுத்தம் என்பது சவாலான உணர்ச்சி அல்லது உடலியல் நிகழ்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது ஹோமியோஸ்டாசிஸை மீட்டெடுக்க தகவமைப்பு அல்லது தவறான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பாதிக்க இந்த இரண்டு காரணிகளும் ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதால், உடல் அறிகுறிகளை உருவாக்கி, தனிநபரை துயரத்தில் ஆழ்த்தலாம்.
தசைக்கூட்டு வலி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான சுவாச இணைப்பு
வலி மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் பணிபுரியும் முக்கிய நிருபர்களில் ஒருவர் கவலை. "நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகளில்", ஆசிரியர்கள் டாக்டர் லியோன் சைடோவ், ND, DO மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டெலானி, LMT, கவலை அனைத்து நாள்பட்ட வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்குகிறது என்று குறிப்பிட்டுள்ளனர். இருப்பினும், தசைக்கூட்டு அமைப்பில் வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு தீர்வு உள்ளது. வலி மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை பதட்டத்துடன் இணைந்தால், அது சுவாசக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அழற்சி சைட்டோகைன்கள் மற்றும் உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவை உருவாக்குகிறது. ஆனால் சில ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களை இணைத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தையும் உடலை பாதிக்கும் வலியையும் குறைக்க உதவும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன மெதுவான ஆழமான சுவாசம் தசைக்கூட்டு வலியின் விளைவுகளை குறைக்கிறது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சிகளில் சுவாச நுட்பங்கள் பிரபலமாக உள்ளன. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவை அன்றாட காரணிகளிலிருந்து உடலை ஓய்வெடுக்கவும், தனிநபரை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். கூடுதல் ஆய்வுகள் குறிப்பிட்டுள்ளன சுவாச உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை திறம்பட மேம்படுத்துகின்றன, முதுகில் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு வலியைக் குறைக்கின்றன, மேலும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
குணமடைய இயற்கை வழி- வீடியோ
உங்கள் உடல் முழுவதும் தசைக்கூட்டு வலியைக் கையாள்கிறீர்களா? உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து அழுத்தமாக உணர்கிறீர்களா? அல்லது அது உங்கள் தசைகளை தொடர்ந்து பதட்டப்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? பலர் நிலையான மன அழுத்தத்தை உணரும்போது மற்றும் வலியில் இருக்கும்போது, அது தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது பல நபர்களை பரிதாபமாக ஏற்படுத்தும். இது நிகழும்போது, ஒன்றுடன் ஒன்று ஆபத்து விவரங்கள் தசைக்கூட்டு, உறுப்புகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களை பாதிக்கின்றன. அதே நேரத்தில், அதிர்ஷ்டவசமாக, பல சிகிச்சைகள் உடலை பாதிக்கும் வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உடலியக்க சிகிச்சையானது ஆக்கிரமிப்பு இல்லாதது மற்றும் பல தனிநபர்கள் தங்கள் உடல்களை கவனத்தில் கொள்ள உதவும். உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு முதுகெலும்பு சப்லக்ஸேஷனில் இருந்து உடலை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை வலி மற்றும் தசை நார்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தணிக்க உதவுகிறது என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது.
MET சிகிச்சை மூச்சுப் பயிற்சிகளுடன் இணைந்தது
உடல் மன அழுத்தத்தின் மேல் தசைக்கூட்டு வலியைக் கையாளும் போது, அது தனிநபரை துன்பத்திற்கு ஆளாக்குகிறது மற்றும் சில நிவாரணங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக உடலை இயற்கையாக மீட்டெடுக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் வலியின் விளைவுகளை குறைக்கவும் உதவும் சிகிச்சைகள் உள்ளன. MET (தசை ஆற்றல் நுட்பம்) மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற சிகிச்சைகள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், தசை வலியைப் போக்க ஒழுங்காக நீட்டவும் அனுமதிக்கின்றன. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் MET சிகிச்சை ஒரு நபரின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, தசை மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவும். இந்த இரண்டு ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சைகள் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு வலியைக் கையாளும் பல நபர்களுக்கு தங்கள் உடலைப் பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி அதிகம் தெரிந்துகொள்ள உதவும். மருந்து இல்லாமல் அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்தில் அவர்களுக்கு உதவ முடியும்.
தீர்மானம்
ஒட்டுமொத்தமாக, வலி மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பாதிக்கக்கூடிய பல நிலைகள் மற்றும் சீர்குலைவுகளின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் இது ஒரு நபரை துன்புறுத்தக்கூடிய ஆபத்து சுயவிவரங்களை ஒன்றுடன் ஒன்று ஏற்படுத்துகிறது. வலி மற்றும் மன அழுத்தம் உடலைப் பாதிக்கும் போது, தசைகள், திசுக்கள், தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் உறுப்புகள் முன்பை விட கடினமாக உழைத்து நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு கோளாறுகளை உருவாக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, MET (தசை ஆற்றல் நுட்பம்) மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற சிகிச்சைகள் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கின்றன மற்றும் உடலை பாதிக்கும் தசை வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஒரு நபர் தனது அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இந்த சிகிச்சைகளை இணைத்துக்கொண்டால், அவர்கள் தங்கள் உடலைப் பாதிக்கும் மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளலாம். இது அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்தை வலியின்றி தொடர அனுமதிக்கிறது.
குறிப்புகள்
அப்துல்லா, சாடி ஜி மற்றும் பால் கெஹா. "நாள்பட்ட வலி மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம்: ஒரே நாணயத்தின் இரண்டு பக்கங்கள்?" நாள்பட்ட மன அழுத்தம் (தௌசண்ட் ஓக்ஸ், கலிஃபோர்னியா), யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், பிப். 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5546756/.
ஆண்டர்சன், பார்டன் இ, மற்றும் கெல்லி சி ஹக்ஸல் ப்ளிவன். "நாள்பட்ட, குறிப்பிடப்படாத குறைந்த முதுகுவலியின் சிகிச்சையில் சுவாசப் பயிற்சிகளின் பயன்பாடு." விளையாட்டு மறுவாழ்வு இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 24 ஆகஸ்ட் 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27632818/.
சைடோவ், லியோன் மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டிலானி. நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள். சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன், 2003.
ஜோசப், அமிரா ஈ, மற்றும் பலர். "பெரியவர்களில் கடுமையான மருத்துவ வலியில் மெதுவான ஆழமான சுவாசத்தின் விளைவுகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." ஜர்னல் ஆஃப் எவிடன்ஸ் அடிப்படையிலான ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8891889/.
சக்காரோ, ஆண்ட்ரியா மற்றும் பலர். "மூச்சு-கட்டுப்பாடு உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மாற்றும்: மெதுவான சுவாசத்தின் உளவியல்-உடலியல் தொடர்புகள் பற்றிய ஒரு முறையான ஆய்வு." மனித நரம்பியலில் எல்லைகள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 7 செப்டம்பர் 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/.
உடல் ஒழுங்கின்மை, தலைவலி, கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி, கால் வலி, மூட்டுகள், தசைகள் அல்லது நரம்புகளில் உள்ள அசௌகரியம் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். சரியாக சீரமைக்கப்படாத முதுகெலும்புகள் நரம்புகளுக்கு எதிராக அழுத்தி, கிள்ளுதல் அல்லது சுருக்கி, வயிறு மற்றும் குடல் உள்ளிட்ட செரிமான அமைப்பின் நரம்பு சமிக்ஞைகளை தவறான நேரத்தில் தூண்டலாம் அல்லது சரியான நேரத்தில் அனுப்பத் தவறிவிடும். இது உறுப்புகள் செயலிழந்து, நெஞ்செரிச்சல், வாயு, மலச்சிக்கல், தசைப்பிடிப்பு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். அடிக்கடி ஏற்படும் வயிற்றுவலி, ரிஃப்ளக்ஸ், மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் நிலைகளுக்கு சிரோபிராக்டிக் மறுசீரமைப்பு சரிசெய்தல் ஒரு சிறந்த சிகிச்சை விருப்பமாகும்.
உடல் ஒழுங்கின்மை செரிமான பிரச்சனைகள்
செரிமான அமைப்பில் ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான நரம்பு செல்கள் உள்ளன. நரம்புகளின் தொகுப்பு முதுகுத் தண்டு வடத்தின் கீழ்ப் பகுதியிலிருந்து வெளியேறி வயிறு மற்றும் குடலுக்குச் செல்கிறது. பின்வருவனவற்றில் நரம்பு பரிமாற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது:
செரிமானம்.
இரைப்பை குடல் அமைப்பு மூலம் உணவின் இயக்கம்.
ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உறிஞ்சுதல்.
கழிவு பொருட்களை அகற்றுதல்.
முதுகெலும்புகளின் தவறான சீரமைப்புகள் என அழைக்கப்படுகின்றன subluxations. தவறான சீரமைப்பு காரணமாக நரம்பு வேர்கள் மீது அழுத்தம் குடல் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம், இது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அடிவயிற்றில் உள்ள தசை பதற்றம் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கும், மன அழுத்தம் அல்லது தினசரி நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருக்கலாம்.
தவறான சீரமைப்பு அறிகுறிகள்
உடல் சீரற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. மிகவும் பொதுவானவை பின்வருமாறு:
களைப்பு.
பிடிப்பான கழுத்து.
புண் தோள்கள்.
நாள்பட்ட தலைவலி.
புண் தசைகள்.
முதுகு முழுவதும் வலி.
உடல் முழுவதும் மூட்டு வலி.
நாள்பட்ட வலிகள்.
இறுக்கமான இடுப்பு.
நடைபயிற்சி சிரமம்.
கூச்ச உணர்வு, ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள், மற்றும் உணர்வின்மை நரம்பு உணர்வுகள் - சியாட்டிகா.
தொடர்ந்து நோய்வாய்ப்படும்.
ஆரோக்கியமான குடல்
ஒரு சீரான ஆரோக்கியமான குடல் உணவை பதப்படுத்துவது மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவது குறைவான சிரமத்தை கொண்டிருக்கும், இது அறிகுறிகளைக் குறைத்து இறுதியில் தணிக்கும். பின்வருபவை ஆரோக்கியமான குடல் செயல்பாட்டைக் காட்டுகின்றன:
வழக்கமான, நிலையான ஆற்றல் நிலைகள்.
மனத் தெளிவு அதிகரிக்கும்.
வழக்கமான மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்கள்.
வலி அல்லது அசௌகரியம் அறிகுறிகள் இல்லை.
ஒரு சாதாரண அளவு வாயு மற்றும் வீக்கம்.
ஆரோக்கியமான மன அழுத்த நிலைகள்.
சிரோபிராக்டிக்
உடலியக்க சிகிச்சையானது உடலை அதன் சரியான வடிவத்திற்கு மாற்றி, இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளை மேம்படுத்தும். தி உடலியக்க குழு சப்லக்சேஷன்களை வழிநடத்தவும் சரிசெய்யவும், தசைகளை தளர்த்தவும், நரம்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் பல்வேறு கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும்.
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சிரோபிராக்டிக்
குறிப்புகள்
எர்ன்ஸ்ட், எட்ஸார்ட். "இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளுக்கான சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை: மருத்துவ பரிசோதனைகளின் முறையான ஆய்வு." கனடியன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி = ஜர்னல் கனடியன் டி காஸ்ட்ரோஎன்டரோலஜி தொகுதி. 25,1 (2011): 39-40. செய்ய:10.1155/2011/910469
ஹில்ஸ், ரொனால்ட் டி ஜூனியர் மற்றும் பலர். "குடல் நுண்ணுயிர்: உணவு மற்றும் நோய்க்கான ஆழமான தாக்கங்கள்." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 11,7 1613. 16 ஜூலை. 2019, doi:10.3390/nu11071613
ஹார்ன்பக்கிள், வில்லியம் ஈ., மற்றும் பலர். "இரைப்பை குடல் செயல்பாடு." வீட்டு விலங்குகளின் மருத்துவ உயிர்வேதியியல் (2008): 413–457. doi:10.1016/B978-0-12-370491-7.00014-3
லீமிங், எமிலி ஆர் மற்றும் பலர். "குடல் மைக்ரோபயோட்டாவில் உணவின் விளைவு: தலையீடு காலத்தை மறுபரிசீலனை செய்தல்." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 11,12 2862. 22 நவம்பர் 2019, doi:10.3390/nu11122862
லி, யுவான்யுவான் மற்றும் பலர். "தூக்கமின்மை, சர்க்காடியன் தொந்தரவு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றில் நுண்ணுயிரிகளின் பங்கு." மனநல மருத்துவத்தில் எல்லைகள் தொகுதி. 9 669. 5 டிசம்பர் 2018, doi:10.3389/fpsyt.2018.00669
ரெட்வுட், டேனியல். "சிரோபிராக்டிக் மற்றும் உள்ளுறுப்பு கோளாறுகள்." மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ் (நியூயார்க், NY) தொகுதி. 13,5 (2007): 479-80. doi:10.1089/acm.2007.7146
வால்டெஸ், அனா எம் மற்றும் பலர். "ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் பங்கு." BMJ (மருத்துவ ஆராய்ச்சி பதிப்பு.) தொகுதி. 361 k2179. 13 ஜூன். 2018, doi:10.1136/bmj.k2179
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
நார்ச்சத்து மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம்
நார்ச்சத்து மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம்
