பின் கிளினிக் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம். பெரும்பாலான தனிநபர்களுக்கு, நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருந்து பின்னர் ஒரு நல்ல மாலை உணவை உண்ணுதல் ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்கான சிறந்த உத்தியாகும். வேகமான நேரங்களில் ஒரு சிறிய கலோரி அளவு 500-600 கலோரிகள் ஆகும். ஒரு ஒற்றை 500 கலோரி உணவு மிகவும் கணிசமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இரவு உணவு, மதிய உணவு மற்றும் காலை உணவை விட கலோரிகளை அதிகமாகப் பரப்ப முயற்சித்தால், நீங்கள் மினி-மீல்களை வைத்திருக்க முடியும். இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிடுவது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பசி வேதனையை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் உண்மையில் அவர்கள் நாள் முழுவதும் பசியுடன் இருக்கும். ஆகையால், உண்ணாவிரத நாட்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் முழு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் வரை உங்கள் கலோரிகளை சேமிப்பது நல்லது.
பலருக்கு எளிதாக இருப்பதுடன், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பீர்கள். 5:2 டயட்டில் எடை இழப்பை பாதிக்கும் காரணிகள் பற்றி விசாரித்த ஒரு கணக்கெடுப்பு இதை நிரூபித்துள்ளது. 20 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான உண்ணாவிரதத்தை விட, ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் 16 மணிநேரத்திற்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது என்பதை எங்கள் கணக்கெடுப்பு கேள்வித்தாளின் பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இது ஏன் சாத்தியமாகும் என்பதற்கு பல அறிவியல் விளக்கங்கள் உள்ளன. எல் பாசோ சிரோபிராக்டர் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், காலங்காலமாக இருந்து வரும் இந்த உணவு முறையை விளக்கி, நுண்ணறிவு தருகிறார்.
நாள்பட்ட வலி என்பது அமெரிக்காவில் உள்ள பலரைப் பாதிக்கும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மயோஃபாஸியல் வலி நோய்க்குறி போன்ற பல மருத்துவ நிலைமைகள் நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளாலும் உருவாகலாம். நாள்பட்ட வலிக்கு பரவலான அழற்சியே முக்கிய காரணம் என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அழற்சி என்பது காயம், நோய் அல்லது தொற்றுநோய்க்கான இயற்கையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். ஆனால், அழற்சி செயல்முறை நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்தால், அது சிக்கலாக மாறும்.
அழற்சியானது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சேதமடைந்த திசுக்களை குணப்படுத்துவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும், பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கும் சமிக்ஞை செய்கிறது. இருப்பினும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நாள்பட்ட அழற்சியானது நாள்பட்ட வலி அறிகுறிகள் உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க உதவும், ஆனால் முதலில், நாள்பட்ட வலிக்கான பொதுவான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வோம்.
கடுமையான அழற்சி என்றால் என்ன?
கடுமையான வீக்கம், உதாரணமாக, காயம் அல்லது தொண்டை புண் போன்ற எளிமையான ஒன்றைத் தொடர்ந்து ஏற்படுகிறது. இது எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் கூடிய இயற்கையான பிரதிபலிப்பாகும், அதாவது உடல்நலப் பிரச்சினை உள்ள பகுதியில் உள்ளூரில் வேலை செய்கிறது. நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் கூறியது போல், கடுமையான வீக்கத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளில் வீக்கம், சிவத்தல், வெப்பம், வலி மற்றும் செயல் இழப்பு ஆகியவை அடங்கும். கடுமையான வீக்கத்தை உருவாக்கும் போது, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் காயமடைந்த பகுதியில் உள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மீட்பு ஊக்குவிக்கின்றன.
கடுமையான வீக்கத்தின் போது, சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் சேர்மங்கள் சேதமடைந்த திசுக்களால் வெளியிடப்படுகின்றன. சைட்டோகைன்கள் "அவசர சமிக்ஞைகளாக" செயல்படுகின்றன, இது மனித உடலின் சொந்த நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களையும், அத்துடன் ஹார்மோன்கள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆரோக்கிய பிரச்சினையை சரிசெய்கிறது. கூடுதலாக, புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் எனப்படும் ஹார்மோன் போன்ற பொருட்கள் சேதமடைந்த திசுக்களை குணப்படுத்த இரத்தக் கட்டிகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் இவை அழற்சி செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக காய்ச்சல் மற்றும் வலியைத் தூண்டலாம். சேதம் அல்லது காயம் மீளும்போது, வீக்கம் குறைகிறது.
நாள்பட்ட அழற்சி என்றால் என்ன?
கடுமையான அழற்சியைப் போலன்றி, நாள்பட்ட அழற்சி நீண்ட கால விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. நாள்பட்ட அழற்சி, தொடர்ந்து அழற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மனித உடல் முழுவதும் குறைந்த அளவிலான வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது, இது இரத்தம் மற்றும் செல் திசுக்களில் அமைந்துள்ள நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு குறிப்பான்களின் அதிகரிப்பால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நாள்பட்ட வீக்கம் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளின் முன்னேற்றத்தையும் ஏற்படுத்தலாம். காயம், நோய் அல்லது தொற்று இல்லாவிட்டாலும், சில சமயங்களில் வீக்கத்தின் உயர்ந்த நிலைகள் தூண்டலாம், இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எதிர்வினைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
இதன் விளைவாக, மனித உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான செல்கள், திசுக்கள் அல்லது உறுப்புகளைத் தாக்கத் தொடங்கும். மனித உடலில் நாள்பட்ட அழற்சியின் விளைவுகள் மற்றும் இந்த இயற்கையான பாதுகாப்பு செயல்பாட்டில் உள்ள வழிமுறைகள் ஆகியவற்றை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கின்றனர். உதாரணமாக, நாள்பட்ட வீக்கம் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.
இரத்த நாளங்களில் வீக்கம் இருக்கும் போது, அது பிளேக் குவிவதை ஊக்குவிக்கும் என்று ஒரு கோட்பாடு கூறுகிறது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அல்லது AHA இன் படி, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பிளேக்கை ஒரு வெளிநாட்டு படையெடுப்பாளராக அடையாளம் கண்டால், வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் தமனிகள் வழியாக பாயும் இரத்தத்தில் காணப்படும் பிளேக்கின் சுவர்களை அகற்ற முயற்சி செய்யலாம். இது ஒரு இரத்த உறைவை உருவாக்கலாம், இது இதயம் அல்லது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம், இதனால் அது நிலையற்றதாகவும், சிதைந்துவிடும். நாள்பட்ட வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினை புற்றுநோய். மேலும், நேஷனல் கேன்சர் இன்ஸ்டிடியூட் படி, டிஎன்ஏ பாதிப்பு நாள்பட்ட அழற்சியாலும் ஏற்படலாம்.
தொடர்ச்சியான, குறைந்த தர வீக்கத்தில் அடிக்கடி எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, ஆனால் இரத்தத்தில் காணப்படும் வீக்கத்தைக் குறிக்கும் லிபோயிக் அமிலம் எனப்படும் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் அல்லது சிஆர்பியை சுகாதார நிபுணர்கள் சரிபார்க்கலாம். CRP இன் உயர்ந்த நிலைகள் இருதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. லூபஸ் அல்லது முடக்கு வாதம் போன்ற நாட்பட்ட கோளாறுகளில் உயர்ந்த CRP அளவுகள் காணப்படலாம்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளின் விஷயத்தில், நரம்பு மண்டலம் குறிப்பிட்ட தூண்டுதலுக்கு அதிகமாக வினைபுரிகிறது, இருப்பினும், இது நாள்பட்ட வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் வீக்கம். அகநிலை ரீதியாக, அதிக உணர்திறன் கொண்ட நரம்பு மண்டலத்தால் ஏற்படும் நாள்பட்ட வலிக்கும் பரவலான வீக்கத்தால் ஏற்படும் நாள்பட்ட வலிக்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தைக் கூறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இரத்த ஓட்டத்தில் தடயங்களைத் தேடுவதைத் தவிர, ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து, வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகள் ஆகியவை நாள்பட்ட அழற்சியை ஊக்குவிக்கும்.
அழற்சி என்பது காயம், நோய் அல்லது தொற்றுக்கு எதிராக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயற்கையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். இந்த அழற்சியின் பதில் திசுக்களை குணப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் உதவும் போது, நாள்பட்ட, பரவலான வீக்கம் நாள்பட்ட வலி அறிகுறிகள் உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து, பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் உண்ணாவிரதம் உட்பட, வீக்கம் குறைக்க உதவும். உண்ணாவிரதம், கலோரிக் கட்டுப்பாடு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, செல் அப்போப்டொசிஸ் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் மீட்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் உண்ணாவிரதப் பிரதிபலிப்பு உணவு, பாரம்பரிய உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளை அனுபவிக்க மனித உடலை உண்ணாவிரத நிலைக்கு "தந்திரம்" செய்யும் ஒரு உணவுத் திட்டமாகும். இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள எந்தவொரு உணவுமுறையையும் பின்பற்றுவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்
ஊட்டச்சத்து, உணவுமுறை, உண்ணாவிரதம் மற்றும் நாள்பட்ட வலி
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் முக்கியமாக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மீன் மற்றும் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, மத்தியதரைக் கடல் உணவுத் திட்டம், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவாகும், இது மிதமான அளவு கொட்டைகளை சாப்பிடுவதையும், மிகக் குறைந்த இறைச்சியை உட்கொள்வதையும், மது அருந்துவதையும் ஊக்குவிக்கிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுப் பாகங்கள் மனித உடலைப் பாதுகாக்கின்றன daபிரம்மாண்டத் வீக்கத்தால் கொண்டு வரப்பட்டது.
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளில் இருந்து விலகி இருப்பதும் அடங்கும். இறைச்சிகள் போன்ற டிரான்ஸ் மற்றும் சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளின் அளவைக் குறைப்பது சிறந்தது. கூடுதலாக, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ரொட்டி மற்றும் அரிசி போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது. இவை சூரியகாந்தி, குங்குமப்பூ போன்ற ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பிய மார்கரின் மற்றும் எண்ணெய்களின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. மற்றும் சோள எண்ணெய்கள்.
உண்ணாவிரதம் அல்லது கலோரிக் கட்டுப்பாடு, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும், பல்வேறு உயிரினங்களில் வயதான செயல்முறைகளை மெதுவாக்குவதாகவும் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளில் திட்டமிடப்பட்ட உயிரணு இறப்பு, அல்லது அப்போப்டொசிஸ், டிரான்ஸ்கிரிப்ஷன், மொபைல் ஆற்றல் திறன், மைட்டோகாண்ட்ரியல் பயோஜெனெசிஸ், ஆக்ஸிஜனேற்ற வழிமுறைகள் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் ஆகியவை அடங்கும். உண்ணாவிரதம் மைட்டோகாண்ட்ரியல் தன்னியக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இது மைட்டோபாகி என அழைக்கப்படுகிறது, அங்கு மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் உள்ள மரபணுக்கள் அப்போப்டொசிஸுக்கு உட்படுத்த தூண்டப்படுகின்றன, இது மைட்டோகாண்ட்ரியல் மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆயுளை அதிகரிக்கவும் உதவும். மனித உடல் உணவு இல்லாமல் நீண்ட காலம் உயிர்வாழும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் ஒட்டுமொத்த கலவையில் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. மேலும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலை அதிகரிக்கும் போது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும். இறுதியாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ?-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட் எனப்படும் ஒரு பொருளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும், இது அழற்சி நோய்களில் ஈடுபடும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியைத் தடுக்கிறது, அத்துடன் சைட்டோகைன்கள் மற்றும் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் போன்ற அழற்சி குறிப்பான்களின் உற்பத்தியைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. , அல்லது CRP, மேலே குறிப்பிட்டது.
டாக்டர். வால்டர் லாங்கோவின் புத்தகத்தில் வழங்கப்பட்ட நீண்ட ஆயுள் உணவுத் திட்டம், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை நீக்குகிறது, நல்வாழ்வு மற்றும் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துகிறது. இந்த தனித்துவமான உணவுத் திட்டம், பெரும்பாலான பாரம்பரிய உணவுகளைப் போலன்றி, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்காது. நீங்கள் எடை குறைப்பை அனுபவிக்கலாம் என்றாலும், இந்த தனித்துவமான உணவுத்திட்டத்தின் முக்கியத்துவம் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதாகும். ஸ்டெம் செல் அடிப்படையிலான புதுப்பித்தலை செயல்படுத்தவும், வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வயது தொடர்பான எலும்பு மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்கவும், அத்துடன் இருதய நோய், அல்சைமர் நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் எதிர்ப்பை உருவாக்கவும் நீண்ட ஆயுள் உணவுத் திட்டம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உண்ணாவிரதத்தைப் பின்பற்றும் உணவுமுறை அல்லது எஃப்எம்டி, பாரம்பரிய உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளை உங்கள் உடலின் உணவை இழக்காமல் அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது. எஃப்எம்டியின் முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு அனைத்து உணவையும் முற்றிலுமாக நீக்குவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மாதத்தில் ஐந்து நாட்களுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் FMD ஐ மாதத்திற்கு ஒருமுறை பயிற்சி செய்யலாம்.
எவரும் சொந்தமாக எஃப்எம்டியைப் பின்பற்றலாம் ப்ரோலோன் ஃபாஸ்டிங் மிமிக்கிங் டயட் என்பது 5 நாள் உணவுத் திட்டத்தை வழங்குகிறது, இது ஒவ்வொரு நாளும் தனித்தனியாக பேக் செய்யப்பட்டு லேபிளிடப்பட்டு, FMDக்கு தேவையான உணவுகளை துல்லியமான அளவுகள் மற்றும் சேர்க்கைகளில் வழங்குகிறது. பார்கள், சூப்கள், தின்பண்டங்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஒரு பானம் செறிவூட்டல் மற்றும் டீஸ் உள்ளிட்ட தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள், சாப்பிடுவதற்குத் தயாராக அல்லது எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய உணவுத் திட்டமாகும். தொடங்குவதற்கு முன் ப்ரோலோன் உண்ணாவிரதம் மிமிக்கிங் டயட், 5 நாள் உணவு திட்டம், அல்லது மேலே விவரிக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஏதேனும் இருந்தால், எந்த நாள்பட்ட வலி சிகிச்சை உங்களுக்கு சரியானது என்பதைக் கண்டறிய, ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவதை உறுதிசெய்யவும்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, முதுகெலும்பு சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ் தொகுத்தார்
கூடுதல் தலைப்பு விவாதம்: கடுமையான முதுகு வலி
முதுகு வலி உலகளவில் இயலாமை மற்றும் வேலை நாட்களைத் தவறவிடுவதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். முதுகுவலியானது மருத்துவர் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கான இரண்டாவது பொதுவான காரணமாகும், இது மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் மட்டுமே அதிகமாக உள்ளது. ஏறக்குறைய 80 சதவீத மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு முறையாவது முதுகுவலியை அனுபவிப்பார்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு என்பது எலும்புகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் போன்ற மற்ற மென்மையான திசுக்களால் ஆன ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும். காயங்கள் மற்றும்/அல்லது மோசமான நிலைமைகள் போன்றவை ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், இறுதியில் முதுகுவலியின் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். விளையாட்டு காயங்கள் அல்லது ஆட்டோமொபைல் விபத்து காயங்கள் பெரும்பாலும் முதுகுவலிக்கு அடிக்கடி காரணமாகின்றன, இருப்பினும், சில நேரங்களில் எளிமையான இயக்கங்கள் வலிமிகுந்த முடிவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு போன்ற மாற்று சிகிச்சை விருப்பங்கள், முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கையேடு கையாளுதல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும், இறுதியில் வலி நிவாரணத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
XYMOGEN கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உரிமம் பெற்ற சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணர்கள் மூலம் பிரத்தியேகமான தொழில்முறை சூத்திரங்கள் கிடைக்கின்றன. XYMOGEN சூத்திரங்களின் இணைய விற்பனை மற்றும் தள்ளுபடி கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
பெருமையுடன், டாக்டர் அலெக்சாண்டர் ஜிமெனெஸ் XYMOGEN ஃபார்முலாக்களை எங்கள் பராமரிப்பில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே கிடைக்கச் செய்கிறது.
உடனடியாக அணுகுவதற்கு ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனையை வழங்க, எங்கள் அலுவலகத்தை அழைக்கவும்.
நீங்கள் ஒரு நோயாளி என்றால் காயம் மருத்துவம் & உடலியக்க மருத்துவ மனை, நீங்கள் அழைப்பதன் மூலம் XYMOGEN பற்றி விசாரிக்கலாம் 915-850-0900.
உங்கள் வசதிக்காகவும் மதிப்பாய்வுக்காகவும் XYMOGEN தயாரிப்புகள் பின்வரும் இணைப்பைப் பார்க்கவும்.*XYMOGEN-Catalog-பதிவிறக்கவும்
* மேலே உள்ள அனைத்து XYMOGEN கொள்கைகளும் கண்டிப்பாக நடைமுறையில் இருக்கும்.
எல் பாசோ, Tx. சிரோபிராக்டர், டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் வழங்குகிறார் "உண்ணாவிரதம் மிமிக்கிங் டயட்" (FMD) by ப்ரோலோன். திட்டம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, அதில் என்ன அடங்கும், மற்றும் நன்மைகள் ஆகியவற்றை அவர் அறிமுகப்படுத்துகிறார்.
இந்த 5-நாள் உணவுத் திட்டம், உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் துல்லியமான அளவுகள் மற்றும் கலவைகளில் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, ஆனால் உடல் அதை உணவாக அங்கீகரிக்காது மற்றும் உண்ணாவிரதத்தை பிரதிபலிக்கிறது. இந்த உணவுமுறைதான் விரதத்தின் ரகசியம்!
உண்ணாவிரதத்தைப் பிரதிபலிக்கும் சில வகையான உணவு முறைகளை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய விளைவுகளை உடல் பாதுகாப்பாக அனுபவிக்க உதவுகிறது.
ஃபாஸ்ட் மிமிக்கிங் டயட், இதன் அர்த்தம் என்ன?
ஃபாஸ்டிங் மிமிக்கிங் மற்றும் என்ஹான்சிங் டயட் (FMED′) என்பது அதிக ஊட்டச்சத்து, குறைந்த புரதம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுத் திட்டமாகும், இது முதுமை, மோசமான உடல்நலம், வீக்கம் மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல் ஆகியவற்றுக்குப் பயன் தருகிறது.
திட்டம் எதைக் கொண்டுள்ளது?
புரோலோன் திட்டம் ஒவ்வொரு மாதமும் 5 நாட்கள் பின்பற்றப்படுகிறது.
நீங்கள் ஒரு பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஆரோக்கியமான உணவு மீதமுள்ள 25 நாட்களுக்கு.
உண்ணாவிரதம் என்று உடல் நம்பும் போது உடலுக்கு ஊட்டமளிக்க இயற்கையான, ஆரோக்கியமான பொருட்களை வழங்குகிறது.
உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் குறைவாக உள்ளது
ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன
தாவர அடிப்படையிலான சூப்கள்
பார்கள்
பட்டாசு
ஆலிவ்
பானங்கள்
சப்ளிமெண்ட்ஸ்
டயட் எப்படி எடுக்கப்படுகிறது?
5 நாட்கள் தொடர்ந்து உணவு உட்கொள்ள வேண்டும்
நோயாளி ஒரு நாள் மாறுகிறார், பின்னர் படிப்படியாக வழக்கமான உணவைத் தொடங்குகிறார்.
ஒவ்வொரு நாளும் வழங்கப்படும் உணவுகளின் குறிப்பிட்ட கலவை: காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி.
தவறவிட்ட உணவை அதே நாளில் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
சுகாதார நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
டயட்டை முடித்த பிறகு?
6 வது நாள் உணவு முடிவடைகிறது, நோயாளி அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, படிப்படியாக வழக்கமான உணவைத் தொடர வேண்டும்.
திரவ உணவுகளுடன் தொடங்க வேண்டும்:
சூப்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்
லேசான உணவுகளைத் தொடர்ந்து:
அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் இறைச்சி, மீன் சிறிய பகுதிகள்
உடல் செயல்திறன் மேம்பாடு:
பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பைத் தூண்டுவதற்கு உடலை அனுமதிக்கிறது
அதிக கவனம்
தெளிவு
சக்தி
மெலிந்த உடல்
அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும்
மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும்
கொழுப்பைக் குறைக்க விரைவான வழி (தொப்பை கொழுப்பு)
செல்லுலார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
ஸ்டெம் செல் அடிப்படையிலான புதுப்பித்தலை ஊக்குவிக்கவும் (வயதான மற்றும் சேதமடைந்த செல்களை சுத்தம் செய்கிறது)
தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள நீண்ட ஆயுள் நிறுவனத்தின் இயக்குனர் மற்றும் மிலனில் உள்ள IFOM இல் நீண்ட ஆயுள் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான திட்டம் FMD ஐ வடிவமைத்துள்ளது.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் முதுமையில் உலகளாவிய தலைவராக அவர் கருதப்படுகிறார்.
அவரது ஆராய்ச்சிக் குழு, உயிரியல் முதுமையை குறைக்கும்/தலைகீழாக மாற்றும் மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்களின் தொடக்கத்தைத் தாமதப்படுத்தும் ஒரு தலையீட்டைக் கண்டறிய பயணத்தை மேற்கொண்டது.
தற்காலத்தில் தண்ணீரில் மட்டுமே உண்ணாவிரதம் இருப்பது ஆபத்தானது என்பதால், மருத்துவர் லாங்கோ இயற்கையான தாவர அடிப்படையிலான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கினார்.
ப்ரோலான் ஃபாஸ்டிங் மிமிக்கிங் ஃபார்முலேஷன் என்பது USPTO ஆல் திசு/உறுப்பு மீளுருவாக்கம், ஆயுட்காலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான காப்புரிமையை வழங்குவதற்கான ஒரு சுகாதார தொழில்நுட்பம் மட்டுமே.
ஏன் கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எப்போதும் உரையாடலின் ஒரே தலைப்புக்குள் வருகிறது? கெட்டோ டயட்டுடன் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்ற நிலையான கெட்டோசிஸை அடைவதற்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதே இதற்குக் காரணம். போது இடைப்பட்ட விரதம், மனித உடல் கிளைகோஜன் கடைகளில் குறைகிறது. இந்த கிளைகோஜன் ஸ்டோர்கள் அகற்றப்பட்டவுடன், கல்லீரலில் இருந்து கீட்டோன்கள் எனப்படும் ஆற்றல் மூலக்கூறுகளாக மாற்றப்படுவதற்காக கொழுப்புக் கடைகள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன.
கெட்டோசிஸ் என்றால் என்ன?
கெட்டோசிஸ் என்பது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலை ஆகும், இது கீட்டோன் உடல்கள் அல்லது கீட்டோன்களை ஆற்றலுக்கான எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது. சாதாரண கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையிலான உணவில், மனித உடல் குளுக்கோஸை அதன் முக்கிய எரிபொருள் மூலமாக எரிக்கிறது, அங்கு அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் கிளைகோஜனாக சேமிக்கப்படுகிறது. மனித உடலால் ஆற்றலுக்கான எரிபொருளாக சர்க்கரையைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், அது கிளைகோஜனை ஆற்றலுக்கான எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தும். கிளைகோஜன் குறைந்துவிட்டால், நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். கீட்டோஜெனிக் உணவு ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலையை உருவாக்குகிறது, இது ஆற்றலுக்காக கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பை கீட்டோன்கள் அல்லது கீட்டோன் உடல்களாக உடைக்க உதவுகிறது.
இரத்தம், சிறுநீர் மற்றும் சுவாசத்தில் 3 முக்கிய வகையான கீட்டோன் உடல்கள் காணப்படுகின்றன, அவற்றுள்:
அசிட்டோஅசிடேட்: முதலில் உருவாக்கப்பட்ட கீட்டோன் வகை. இது பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட்டாக மாற்றப்படலாம் அல்லது அசிட்டோனாக புரட்டப்படலாம்.
அசிட்டோன்: அசிட்டோஅசிடேட்டின் முறிவில் தன்னிச்சையாக உருவாக்கப்பட்டது. இது மிகவும் கொந்தளிப்பான கீட்டோன் மற்றும் ஒரு நபர் முதலில் கெட்டோசிஸில் நுழைந்தவுடன் இது சுவாசத்தில் அடிக்கடி கண்டறியப்படுகிறது.
பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட் (BHB): நீங்கள் முற்றிலும் கெட்டோசிஸுக்கு ஆளானவுடன், ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் கீட்டோன் வகை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகமாக இருக்கும். இது வெளிப்புற கீட்டோன்களில் அமைந்துள்ளது மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகள் அளவிடும் வகையாகும்.
கீட்டோ டயட்டில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதை விட ஒரு குறிப்பிட்ட உணவளிக்கும் சாளரத்தில் சாப்பிடுவதைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு தனிமனிதனும், அவர்கள் உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், இரவு உணவிலிருந்து காலை உணவு வரை இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார்கள். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு சில நபர்கள் 16-20 மணிநேர இடைவெளியில் மாற்று நாட்களில் உண்ணாவிரதம் இருப்பார்கள், மற்றவர்கள் 24 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தை பின்பற்றுகிறார்கள். மிகவும் பொதுவான இடைவிடாத உண்ணாவிரத வகை 16/8 முறையாகும், இதில் நீங்கள் 8 மணிநேர சாளரத்தில் சாப்பிடுவீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து 16 மணிநேர உண்ணாவிரத சாளரம்.
மற்ற உண்ணாவிரத திட்டங்கள் 20/4 அல்லது 14/10 முறைகளை உள்ளடக்கியது. மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை 24 மணி நேர விரதத்தைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்களை கெட்டோசிஸில் விரைவாகப் பெறலாம், ஏனெனில் உங்கள் செல்கள் உடனடியாக உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகளை உறிஞ்சி கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும். இருப்பினும், நீங்கள் கெட்டோசிஸுக்கு வந்தவுடன் என்ன செய்வது? இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது மதிப்புள்ளதா? கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறை மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஆகியவை ஒரு தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும், இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
கெட்டோ டயட் மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஆகியவை பின்வரும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கலாம், அவற்றுள்:
ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு
கொழுப்பு குறைப்பு, தசை குறைப்பு அல்ல
கொலஸ்ட்ரால் அளவை சமநிலைப்படுத்துதல்
இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துதல்
இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சீராக பராமரித்தல்
கீட்டோஜெனிக் உணவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
கெட்டோஜெனிக் உணவு உங்கள் கலோரி அளவை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது, சர்க்கரைக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது எடை குறைப்புக்கான சக்திவாய்ந்த கருவியாக அமைகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடும் போது, கெட்டோ டயட் எப்போதும் சில சூழ்நிலைகளில் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கெட்டோ உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றியவர்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் மற்றும் உடல் கொழுப்பு நிறை ஆகியவற்றைக் கணிசமாகக் குறைத்து, சராசரியாக 7.6 பவுண்டுகள் மற்றும் 2.6 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பை இழந்தனர்.
அதேபோல், 2004 ஆம் ஆண்டு, அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகளின் கெட்டோஜெனிக் உணவின் நீண்டகால விளைவுகளை கண்டறிவதில், அந்த நோயாளிகளின் எடை மற்றும் உடல் நிறை இரண்டு தசாப்தங்களாக வியத்தகு முறையில் குறைந்துள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தது. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை தீவிரமாகக் குறைத்த நபர்கள், எல்டிஎல் (கெட்ட) கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றில் கணிசமான சரிவைக் கண்டனர். 2012 ஆம் ஆண்டில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவை அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதை ஒப்பிட்டனர். கீட்டோ டயட் காரணமாக குழந்தைகள் அதிக உடல் கொழுப்பை இழந்துள்ளனர் என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன. டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் பயோமார்க்கரான இன்சுலின் அளவுகளில் வியத்தகு சரிவை அவர்கள் வெளிப்படுத்தினர்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், கலோரிகளை குறைப்பதை விட அதிக சக்தி வாய்ந்த எடை இழப்பு கருவியாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு பகுப்பாய்வில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நிலையான கலோரி கட்டுப்பாட்டைப் போலவே வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. NIH ஆல் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளில், பங்கேற்பாளர்களில் 84 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானவர்களுடன் எடைக் குறைப்பு பதிவாகியுள்ளது.
கெட்டோசிஸைப் போலவே, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதமும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கிறது. ஒரு ஆய்வில், குறைந்த கார்ப் உணவுடன் ஒப்பிடும்போது உண்ணாவிரதம் அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நியாயப்படுத்தினர், இருப்பினும் ஒட்டுமொத்த கலோரி நுகர்வு சரியாகவே இருந்தது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கெட்டோ டயட் அல்லது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும். ஆனால் வெகுமதிகள் அங்கு நிற்கவில்லை.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான கீட்டோ டயட்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவு இரண்டும் பல்வேறு மனநல நன்மைகளை வழங்க முடியும். இரண்டுமே நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும், மனத் தெளிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், அல்சைமர் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கார்ப் அடிப்படையிலான உணவில், குளுக்கோஸில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். கெட்டோசிஸின் போது, உங்கள் மூளை மிகவும் நிலையான எரிபொருளைப் பயன்படுத்துகிறது: கொழுப்புக் கடைகளில் இருந்து கீட்டோன்கள், சிறந்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் உளவியல் செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கும்.
கீட்டோன்களிலிருந்து நிலையான மற்றும் சுத்தமான ஆற்றல் மூலத்தைப் பெற்றால், மூளை சிறப்பாகச் செயல்படும். இது தவிர, உங்கள் மூளையைப் பாதுகாப்பதில் கீட்டோன்கள் சிறந்தவை. கீட்டோன் உடல்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன, இது உங்கள் மூளை செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நினைவாற்றல் குறைந்த பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அவர்களின் சொந்த இரத்தத்தில் BHB கீட்டோன்களின் வளர்ச்சி அறிவாற்றலை மேம்படுத்த உதவியது. மேலும், நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் மூளையில் இரண்டு முக்கிய நரம்பியக்கடத்திகள் உள்ளன: குளுட்டமேட் மற்றும் காபா. குளுட்டமேட் புதிய நினைவுகளை உருவாக்கவும், உங்கள் மூளை செல்கள் ஒன்றையொன்று தொடர்பு கொள்ளவும் உதவும். GABA என்பது குளுட்டமேட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. குளுட்டமேட் அதிகமாக இருந்தால், மூளை செல்கள் வேலை செய்வதை நிறுத்தி, இறுதியில் அழிந்துவிடும். குளுட்டமேட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும் மெதுவாகவும் காபா உள்ளது. GABA அளவுகள் குறைக்கப்பட்டால், குளுட்டமேட் சுதந்திரமாக ஆட்சி செய்து, நீங்கள் மன மூடுபனியை அனுபவிக்கிறீர்கள். உபரி குளுட்டமேட்டை காபாவில் செயலாக்குவதன் மூலம் கீட்டோன்கள் செல்கள் சேதமடைவதை நிறுத்துகின்றன. கீட்டோன்கள் காபாவை உயர்த்தி குளுட்டமேட்டைக் குறைக்கின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அவை செல் சேதத்தைத் தடுக்கவும், உயிரணு இறப்பைத் தடுக்கவும் மற்றும் மனக் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கற்றல் திறன்களைப் பாதுகாக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் செல்கள் மிதமான அழுத்தத்தில் இருப்பதால், பலவீனமான திசுக்கள் இறக்கும் போது இந்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கும் தங்கள் குறிப்பிட்ட திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மேல் செல்கள் அழுத்தத்திற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கின்றன. இது நீங்கள் ஜிம்மிற்கு சென்றதும் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் அழுத்தத்தைப் போன்றது.
உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு வகையான மன அழுத்தமாகும், இது உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் அதிக சக்தி பெறுவதற்கும் சரிசெய்கிறது. இது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கும் பொருந்தும்: வழக்கமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உண்ணாவிரதம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே நீங்கள் இன்னும் மாறி மாறி இருக்கும் வரை, அது உங்களுக்கு தொடர்ந்து பயனளிக்கும். கீட்டோன்களின் ஒருங்கிணைந்த மற்றும் பாதுகாப்பு விளைவுகளால், கெட்டோசிஸ் மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இரண்டு வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து உத்திகள் ஆகும், இது பல பொதுவான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. பல்வேறு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின்படி, கெட்டோ டயட் மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இரண்டும் கீட்டோன்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மற்ற ஊட்டச்சத்து உத்திகளை விட உடல் கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உதவுகிறது. இவை ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, அவை நிச்சயமாக ஒரு சக்திவாய்ந்த உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குகின்றன. மேலே உள்ள கட்டுரை கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது, அத்துடன் இந்த இரண்டு உணவுத் திட்டங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் என்பதையும் விளக்குகிறது. டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் கெட்டோ டயட்டின் சலுகைகள்
கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஆகியவை ஒரே மாதிரியான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் இரண்டு அணுகுமுறைகளும் கெட்டோசிஸை உள்ளடக்கியது. எடை இழப்பு முதல் மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு வரை கெட்டோசிஸுக்கு நிறைய உடல் மற்றும் மன நன்மைகள் உள்ளன. கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் கெட்டோசிஸை அடைவதற்கும் அவர்களின் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்தலாம். எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு சுகாதார பிரச்சினைகள் மட்டுமே. விஷயத்தைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவு செய்து டாக்டர் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை இங்கே தொடர்பு கொள்ளவும்915-850-0900.
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ் தொகுத்தார்
கூடுதல் தலைப்பு விவாதம்: கடுமையான முதுகு வலி
முதுகு வலிஉலகளவில் இயலாமை மற்றும் வேலை நாட்களைத் தவறவிடுவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். முதுகுவலியானது மருத்துவர் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கான இரண்டாவது பொதுவான காரணமாகும், இது மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் மட்டுமே அதிகமாக உள்ளது. ஏறக்குறைய 80 சதவீத மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒருமுறையாவது முதுகுவலியை அனுபவிப்பார்கள். முதுகெலும்பு என்பது மற்ற மென்மையான திசுக்களில் எலும்புகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றால் ஆன ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும். காயங்கள் மற்றும்/அல்லது மோசமான நிலைமைகள், போன்றவைஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், இறுதியில் முதுகுவலியின் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். விளையாட்டு காயங்கள் அல்லது வாகன விபத்து காயங்கள் பெரும்பாலும் முதுகுவலிக்கு அடிக்கடி காரணமாகும், இருப்பினும், சில நேரங்களில் எளிமையான இயக்கங்கள் வலிமிகுந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற மாற்று சிகிச்சை விருப்பங்கள், முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கைமுறை கையாளுதல்கள் மூலம் முதுகுவலியை எளிதாக்க உதவும், இறுதியில் வலி நிவாரணத்தை மேம்படுத்துகிறது. �
கொழுப்புகள் கெட்டோஜெனிக் உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், ஏனெனில் அவை உங்கள் உணவு கலோரிகளில் தோராயமாக 70 சதவிகிதம் ஆகும். இருப்பினும், கெட்டோஜெனிக் உணவில் நீங்கள் உண்ணும் கொழுப்பு வகையும் முக்கியமானது மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் குறித்து சில குழப்பங்கள் இருக்கலாம். கீட்டோ டயட்டில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய கொழுப்புகள் மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய கொழுப்புகள் என்ன என்பதை பின்வரும் கட்டுரை விவாதிக்கிறது.
கெட்டோஜெனிக் உணவில் நல்ல கொழுப்புகள்
"நல்ல" கொழுப்புகளின் வகை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது கெட்டோஜெனிக் உணவு நான்கு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் (MUFAகள்), பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் (PUFAகள்) மற்றும் இயற்கையாக நிகழும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள். அனைத்து கொழுப்புகளையும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குழுக்களாக வகைப்படுத்தலாம், இருப்பினும், இந்த கலவைகளில் மிகவும் மேலாதிக்கம் கொண்டு அவற்றை வகைப்படுத்துகிறோம். கெட்டோஜெனிக் உணவில் நீங்கள் எந்த வகையான கொழுப்பை உண்ணுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். கீழே, நல்ல கொழுப்பின் ஒவ்வொரு குழுவையும் நாங்கள் விவரிப்போம், எனவே அவற்றை உங்கள் சொந்த உணவுத் தேர்வுகளில் சரியாகச் செயல்படுத்தலாம்.
நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்
பல ஆண்டுகளாக, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்பட்டது, மேலும் அவற்றின் நுகர்வுகளை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துமாறு அறிவுறுத்தப்பட்டது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுக்கும் இருதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துக்கும் இடையே கணிசமான தொடர்பு இல்லை என்பதை நிரூபித்துள்ளன. உண்மையில், ஆரோக்கியமான நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும்.
ஒரு வகை நிறைவுற்ற கொழுப்பில் நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் (MCT கள்) உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் தேங்காய் எண்ணெயில் அல்லது சிறிய அளவில் வெண்ணெய் மற்றும் பாமாயிலில் காணப்படுகின்றன, மேலும் இது மனித உடலால் மிக எளிதாக ஜீரணிக்கப்படலாம். நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் நுகரப்படும் போது ஆற்றலாக உடனடியாக பயன்படுத்த கல்லீரல் வழியாக செல்கின்றன. எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் MCTகள் நன்மை பயக்கும்.
கெட்டோ உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:
மேம்படுத்தப்பட்ட HDL மற்றும் LDL கொழுப்பு அளவுகள்
எலும்பு அடர்த்தியை பராமரித்தல்
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
கார்டிசோல் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற முக்கியமான ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதில் ஆதரவு
தமனிகளில் எல்டிஎல் உருவாவதைத் தடுக்க இரத்தத்தில் எச்டிஎல் (நல்ல) கொழுப்பை உயர்த்துதல்
மேம்படுத்தப்பட்ட HDL மற்றும் LDL விகிதம்
கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு வகைகள்:
வெண்ணெய்
சிவப்பு இறைச்சி
கிரீம்
பன்றிக்கொழுப்பு
தேங்காய் எண்ணெய்
முட்டை
பாமாயில்
கொக்கோ வெண்ணெய்
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்
நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைப் போலன்றி, மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அல்லது MUFAகள் என்றும் குறிப்பிடப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், பல ஆண்டுகளாக கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான ஆதாரமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. பல்வேறு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சிறந்த இன்சுலின் எதிர்ப்பின் மேம்பட்ட நிலைகளுடன் தொடர்புடைய பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் அவற்றை இணைத்துள்ளன.
கீட்டோ உணவில் MUFA களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:
HDL கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தது
குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
இதய நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து
குறைக்கப்பட்ட தொப்பை கொழுப்பு
இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைக்கப்பட்டது
கீட்டோஜெனிக் உணவில் இருக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்படும் MUFA வகைகள்:
கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய்
மக்காடமியா நட்டு எண்ணெய்
வாத்து கொழுப்பு
பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு
ஆரோக்கியமான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்
கெட்டோஜெனிக் உணவில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அல்லது PUFAகள் என குறிப்பிடப்படும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது பற்றி மனதில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் குறிப்பிட்ட வகை உண்மையில் முக்கியமானது. சூடாக்கும்போது, சில பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மனித உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பொருட்களை உருவாக்கலாம், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
பல PUFAகள் குளிர்ச்சியாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் அவை சமையலுக்குப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. PUFAகள் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட எண்ணெய்கள் மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களில் காணப்படுகின்றன. கீட்டோஜெனிக் உணவில் சரியான வகைகள் கூடுதலாக பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியும், குறிப்பாக இவற்றில் பல ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 ஆகியவை அடங்கும், இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்.
கீட்டோ உணவில் PUFAகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:
இதய நோய் அபாயம் குறைக்கப்பட்டது
பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம்
ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள் மற்றும் பிற அழற்சி நோய்களின் ஆபத்து குறைகிறது
மனச்சோர்வின் மேம்பட்ட அறிகுறிகள்
ADHD இன் மேம்பட்ட அறிகுறிகள்
கீட்டோஜெனிக் உணவில் இருக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்படும் PUFA வகைகள்:
கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆளிவிதை மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய்
அக்ரூட் பருப்புகள்
கொழுப்பு மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய்
எள் எண்ணெய்
சியா விதைகளைச்
கொட்டை எண்ணெய்கள்
வெண்ணெய் எண்ணெய்
இயற்கையாக நிகழும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் "நல்ல" கொழுப்புகளாக வகைப்படுத்தப்படுவதைக் கண்டு பலர் குழப்பமடையலாம். பெரும்பாலான டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மிகவும் ஆரோக்கியமற்றவை மற்றும் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்பட்டாலும், தடுப்பூசி அமிலம் எனப்படும் ஒரு வகை டிரான்ஸ் கொழுப்பு, புல் ஊட்டப்பட்ட விலங்கு பொருட்கள் மற்றும் பால் கொழுப்புகள் போன்ற பல்வேறு வகையான உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. இந்த இயற்கையாக நிகழும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கீட்டோ டயட்டில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அளிக்கின்றன.
கீட்டோ உணவில் இயற்கையாக நிகழும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:
இதய நோய் அபாயம் குறைக்கப்பட்டது
நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது
புற்றுநோய் அபாயத்திற்கு எதிராக சாத்தியமான பாதுகாப்பு
கீட்டோஜெனிக் உணவில் இருக்கும்போது இயற்கையாக நிகழும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வகைகள்:
புல் ஊட்டப்பட்ட விலங்கு பொருட்கள்
வெண்ணெய் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் கொழுப்புகள்
கெட்டோஜெனிக் உணவு அல்லது வேறு ஏதேனும் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றும்போது, சரியான வகை கொழுப்பை சாப்பிடுவது அவசியம், குறிப்பாக இவை உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 70 சதவிகிதம் ஆகும். நீங்கள் உண்ணும் கொழுப்பு வகை கலவையில் காணப்படும் மேலாதிக்க அளவைப் பொறுத்து பல்வேறு குழுக்களாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எக்ஸ்ட்ரா வெர்ஜின் ஆலிவ் ஆயில், எடுத்துக்காட்டாக, தோராயமாக 73 சதவீதம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பாக இருப்பதால், இது ஒரு நிறைவுற்ற கொழுப்பாக கருதப்படுகிறது. வெண்ணெய் சுமார் 65 சதவிகிதம் நிறைவுற்ற கொழுப்பாக உள்ளது, எனவே இது ஒரு நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆகும். டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்
கெட்டோஜெனிக் உணவில் கெட்ட கொழுப்புகள்
கெட்டோஜெனிக் உணவின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, முன்பு குறிப்பிட்டது போன்ற திருப்திகரமான உணவுக் கொழுப்புகளை சாப்பிடும் திறன் ஆகும். இருப்பினும், உங்கள் நல்வாழ்வை சேதப்படுத்துவதைத் தடுக்க, உங்கள் உணவில் இருந்து குறைக்க அல்லது நீக்க வேண்டிய கொழுப்பு வகைகளையும் நாங்கள் மறைக்க வேண்டும். கீட்டோ உணவில், கெட்டோசிஸை அடைய நீங்கள் உண்ணும் உணவின் தரம் மிகவும் முக்கியமானது.
ஆரோக்கியமற்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொழுப்பின் குழுவாகும், பெரும்பாலான மக்கள் "கெட்ட" கொழுப்புகள் மற்றும் உண்மை என்னவென்றால், அவை உண்மையில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். . அதனால்தான், பதப்படுத்தப்படாத மற்றும் அதிக வெப்பமடையாத அல்லது மாற்றியமைக்கப்படாத PUFAகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமற்ற PUFAகளின் நுகர்வு தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உருவாக்கலாம், அங்கு பதப்படுத்தப்பட்ட டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் மரபணு மாற்றப்பட்ட விதைகளைக் கொண்டிருக்கும்.
ஆரோக்கியமற்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் ஆரோக்கிய அபாயங்கள்:
இதய நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
புற்றுநோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
HDL கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கப்பட்டது மற்றும் LDL கொழுப்பு அதிகரித்தது
சார்பு அழற்சி
உங்கள் குடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது
தவிர்க்க வேண்டிய ஆரோக்கியமற்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
குக்கீகள், பட்டாசுகள், மார்கரின் மற்றும் துரித உணவு போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களில் காணப்படும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட மற்றும் ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள்
பருத்தி விதை, சூரியகாந்தி, குங்குமப்பூ, சோயாபீன் மற்றும் கனோலா எண்ணெய்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள்
முடிவில், கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் எந்த வகையான கொழுப்பை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம். இறுதியில், கெட்டோஜெனிக் உணவின் செயல்பாடு எப்போதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக இருக்கும், இதில் கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விகிதத்தை சரியான அளவு சாப்பிடுவது மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவு வளங்களை எடுப்பது ஆகியவை அடங்கும். எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு சுகாதார பிரச்சினைகள் மட்டுமே. விஷயத்தைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவு செய்து டாக்டர் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை இங்கே தொடர்பு கொள்ளவும்915-850-0900.
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ் தொகுத்தார்
கூடுதல் தலைப்பு விவாதம்: கடுமையான முதுகு வலி
முதுகு வலிஉலகளவில் இயலாமை மற்றும் வேலை நாட்களைத் தவறவிடுவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். முதுகுவலியானது மருத்துவர் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கான இரண்டாவது பொதுவான காரணமாகும், இது மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் மட்டுமே அதிகமாக உள்ளது. ஏறக்குறைய 80 சதவீத மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒருமுறையாவது முதுகுவலியை அனுபவிப்பார்கள். முதுகெலும்பு என்பது மற்ற மென்மையான திசுக்களில் எலும்புகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றால் ஆன ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும். காயங்கள் மற்றும்/அல்லது மோசமான நிலைமைகள், போன்றவைஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், இறுதியில் முதுகுவலியின் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். விளையாட்டு காயங்கள் அல்லது வாகன விபத்து காயங்கள் பெரும்பாலும் முதுகுவலிக்கு அடிக்கடி காரணமாகும், இருப்பினும், சில நேரங்களில் எளிமையான இயக்கங்கள் வலிமிகுந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற மாற்று சிகிச்சை விருப்பங்கள், முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கைமுறை கையாளுதல்கள் மூலம் முதுகுவலியை எளிதாக்க உதவும், இறுதியில் வலி நிவாரணத்தை மேம்படுத்துகிறது. �
அமெரிக்காவில் இறப்புக்கான இரண்டாவது முக்கிய காரணியாக புற்றுநோய் உள்ளது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 595,690 அமெரிக்கர்கள் புற்றுநோயால் இறக்கின்றனர் என்று ஆய்வுகள் மதிப்பிட்டுள்ளன, சராசரியாக ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1,600 இறப்புகள். அறுவை சிகிச்சை, கீமோதெரபி மற்றும் கதிர்வீச்சு ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்தி புற்றுநோய்க்கு அடிக்கடி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கான பல்வேறு ஊட்டச்சத்து உத்திகளை பகுப்பாய்வு செய்துள்ளன. ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன கெட்டோஜெனிக் உணவு புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு உதவலாம்.
கெட்டோஜெனிக் உணவு என்ன?
கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது மிகவும் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புள்ள உணவு ஆகும், இது பெரும்பாலும் அட்கின்ஸ் உணவு மற்றும் பிற குறைந்த கார்ப் உணவுகளுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. பொதுவாக கெட்டோ டயட் என்றும் அழைக்கப்படும், இந்த ஊட்டச்சத்து உத்தியானது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வை வெகுவாகக் குறைத்து, அதற்குப் பதிலாக கொழுப்புடன் மாற்றுகிறது. இந்த உணவுமுறை மாற்றமே மனித உடலை கெட்டோசிஸ் நிலைக்கு கொண்டு செல்கிறது, இது கெட்டோ டயட்டுடன் தொடர்புடைய நன்கு அறியப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற நிலை. கெட்டோசிஸ் சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸைக் காட்டிலும், உயிரணுவின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாக கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது.
கெட்டோசிஸ் கீட்டோன்களின் அளவுகளில் கணிசமான அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. பொதுவாக, எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் கெட்டோஜெனிக் உணவில் கொழுப்பிலிருந்து 60 முதல் 75 சதவீதம் கலோரிகள் உள்ளன, புரதத்திலிருந்து 15 முதல் 30 சதவீதம் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து 5 முதல் 10 சதவீதம் கலோரிகள் உள்ளன. இருப்பினும், புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பயன்படுத்தும்போது, கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கணிசமாக அதிகமாக இருக்கலாம், கொழுப்பிலிருந்து 90 சதவீதம் கலோரிகள் வரை, மேலும் புரத உள்ளடக்கம் கணிசமாகக் குறைவாக இருக்கும், புரதத்திலிருந்து கலோரிகளில் 5 சதவீதம் வரை.
புற்றுநோயில் இரத்த சர்க்கரையின் பங்கு
பல புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் புற்றுநோய் செல்கள் மற்றும் சாதாரண செல்கள் இடையே உள்ள உயிரியல் வேறுபாடுகளை இலக்காகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஏறக்குறைய அனைத்து புற்றுநோய் உயிரணுக்களும் ஒரு பொதுவான குணாதிசயத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன: அவை இரத்த சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸை வளர்த்து பெருக்குவதற்காக உணவளிக்கின்றன. கெட்டோஜெனிக் உணவின் போது, பல வழக்கமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, புற்றுநோய் செல்களை "பட்டினி" செய்கிறது. இதன் விளைவாக, புற்றுநோய் செல்கள் மிகவும் மெதுவாக வளர்வது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, பெரும்பாலும் அளவு குறைகிறது அல்லது இறக்கிறது.
புற்றுநோய் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாக இந்த ஊட்டச்சத்து மூலோபாயம் முதன்முதலில் முன்மொழியப்பட்டது ஓட்டோ ஹென்ரிச் வார்பர்க், ஒரு முன்னணி செல் உயிரியலாளர். ஓட்டோ வார்பர்க், புற்றுநோய் செல்கள் செல்லுலார் சுவாசத்தில் இருந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி வளர முடியாது, ஆனால் அதற்கு பதிலாக குளுக்கோஸ் நொதித்தல் மூலம் வளர்ச்சியடைய முடியாது என்பதைக் கண்டுபிடித்தார். வார்பர்க் விளைவு கிளைகோலிசிஸ் மற்றும் லாக்டிக் அமில நொதித்தல் ஆகியவற்றின் பங்கிலிருந்து ஆற்றலைப் பரிமாற்றம் செய்து, ஆக்ஸிஜனேற்ற பாஸ்போரிலேஷன் மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட மைட்டோகாண்ட்ரியல் சுவாசத்தின் மீதான குறைந்த சார்புக்கு ஈடுசெய்கிறது.
புற்றுநோய்க்கான கீட்டோ டயட்டின் நன்மைகள்
கெட்டோஜெனிக் உணவு புற்றுநோய் சிகிச்சையில் மற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது. முதன்மையாக, உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் கலோரி உட்கொள்ளலை விரைவாகக் குறைக்கலாம், செல்களுக்கு கிடைக்கும் ஆற்றலைக் குறைக்கலாம். இதையொட்டி, இது கட்டி வளர்ச்சியையும் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியையும் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, கீட்டோஜெனிக் உணவு இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவும். இன்சுலின் என்பது ஒரு அனபோலிக் ஹார்மோன் ஆகும், இது புற்றுநோய் செல்கள் உட்பட செல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, குறைந்த இன்சுலின் கட்டி வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும்.
விலங்குகளில் கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் புற்றுநோய்
பல தசாப்தங்களாக கெட்டோஜெனிக் உணவை மாற்று புற்றுநோய் சிகிச்சையாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் பகுப்பாய்வு செய்துள்ளனர். சமீப காலம் வரை, பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் விலங்குகளில் செய்யப்பட்டன. இந்த விலங்கு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில் பெரும்பாலானவை கெட்டோஜெனிக் உணவு கட்டி வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் மற்றும் எலிகளின் உயிர்வாழும் அளவை மேம்படுத்தும் என்பதை நிரூபித்துள்ளன.
எலிகளில் ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு மற்ற உணவுகளுடன் கெட்டோஜெனிக் உணவின் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் விளைவுகளை மதிப்பாய்வு செய்தது. வியக்கத்தக்க வகையில், கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும் 60 சதவீத எலிகள் உயிர் பிழைத்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். கீட்டோ டயட்டில் இருக்கும்போது கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட் பெற்ற எலிகளில் இது 100 சதவீதமாக அதிகரித்தது. யாரும் நிலையான உணவில் வாழவில்லை.
மனிதர்களில் கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் புற்றுநோய்
விலங்குகளில் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாக கெட்டோஜெனிக் உணவின் நன்மைகள் பற்றிய நம்பிக்கைக்குரிய சான்றுகள் இருந்தபோதிலும், மனிதர்களில் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் இப்போதுதான் தொடங்கியுள்ளன. தற்போது, வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு கட்டியின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கலாம் என்பதை நிரூபிக்கிறது. சில ஆவணப்படுத்தப்பட்ட வழக்குகளில் ஒன்று மூளை புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட 65 வயது பெண் மீது நடத்தப்பட்டது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, அவர் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றினார் மற்றும் கட்டியின் முன்னேற்றம் குறைந்தது.
இருப்பினும், வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பிய 10 வாரங்களுக்குப் பிறகு, அவர் கட்டி வளர்ச்சியில் கணிசமான அதிகரிப்பை அனுபவித்தார். இதேபோன்ற வழக்கு அறிக்கைகள் மேம்பட்ட மூளை புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சையில் இருந்த இரண்டு பெண்களில் கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கான எதிர்வினைகளை பகுப்பாய்வு செய்தன. இரண்டு நோயாளிகளின் கட்டிகளிலிருந்தும் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதல் குறைந்துள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர். பெண்களில் ஒருவர் மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்தைப் புகாரளித்தார் மற்றும் 12 வாரங்கள் உணவில் இருந்தார். அந்த நேரத்தில் அவரது நோய் மேலும் முன்னேற்றம் காட்டவில்லை.
ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு, இரைப்பை குடல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட 27 நோயாளிகளுக்கு உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவு மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் கட்டி வளர்ச்சியைக் கண்டறிந்தது. அதிக கார்ப் உணவைப் பெற்ற நோயாளிகளில் கட்டி வளர்ச்சி 32.2 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது, அதே நேரத்தில் கெட்டோஜெனிக் உணவில் உள்ள நோயாளிகளில் கட்டி வளர்ச்சி 24.3 சதவீதம் குறைந்துள்ளது. ஒரு வித்தியாசமான ஆராய்ச்சி ஆய்வில், கதிர்வீச்சு அல்லது கீமோதெரபியுடன் இணைந்து கெட்டோஜெனிக் உணவில் உள்ள ஐந்து நோயாளிகளில் மூன்று பேர் முழுமையான நிவாரணத்தை அனுபவித்தனர்.
கெட்டோஜெனிக் டயட் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுமா?
கீட்டோஜெனிக் உணவுமுறையானது புற்றுநோயை முதன்முதலில் தடுக்க உதவும் என்பதை பல்வேறு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. முதன்மையாக, இது புற்றுநோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உதவும். கீட்டோ டயட் IGF-1 அளவைக் குறைக்க உதவும். இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி 1, அல்லது IGF-1, திட்டமிடப்பட்ட உயிரணு இறப்பைக் குறைக்கும் போது உயிரணு வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இந்த ஹார்மோன் புற்றுநோயின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தில் ஒரு பங்கை வகிக்க முடியும். கெட்டோஜெனிக் உணவு IGF-1 அளவைக் குறைப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, இதனால் செல் வளர்ச்சியில் இன்சுலின் விளைவுகளை குறைக்கிறது, புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
கெட்டோஜெனிக் உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். மற்ற சான்றுகள் உயர்ந்த குளுக்கோஸ் மற்றும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு புற்றுநோயை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கும் நீரிழிவு நோயைக் கையாளுவதற்கும் கெட்டோஜெனிக் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கீட்டோ டயட் உடல் பருமனைக் குறைக்கும். உடல் பருமன் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம். கெட்டோஜெனிக் உணவு ஒரு சக்திவாய்ந்த எடை இழப்பு கருவியாக இருப்பதால், உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் இது உதவும்.
புற்றுநோய்க்கான முக்கிய எரிபொருளாக சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸ் உள்ளது என்பதை வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தொடர்ந்து நிரூபிக்கின்றன. மனித உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதே புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உண்மையான தீர்வு என்பதை நிரூபிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் முயற்சித்துள்ளனர். கெட்டோஜெனிக் உணவு புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அதற்கு பதிலாக அதை கீட்டோன்களால் மாற்றுகிறது, புற்றுநோய் செல்களை "பட்டினி" மற்றும் செல் வளர்ச்சி மற்றும் புற்றுநோய் முன்னேற்றத்தை குறைக்கிறது. டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்
தீர்மானம்
கெட்டோஜெனிக் உணவு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. மனிதர்களில் விலங்கு மற்றும் ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், இது புற்றுநோய் சிகிச்சையாகவும் இருக்கலாம். இருப்பினும், புற்றுநோயில் கெட்டோஜெனிக் உணவின் விளைவுகளை முடிவுக்குக் கொண்டுவர இன்னும் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். கீட்டோ டயட் போன்ற மாற்று சிகிச்சை விருப்பத்திற்கு ஆதரவாக வழக்கமான புற்றுநோய் சிகிச்சையை நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடாது. எங்களின் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு மட்டுமே. விஷயத்தைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவு செய்து டாக்டர் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை இங்கே தொடர்பு கொள்ளவும்915-850-0900.
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ் தொகுத்தார்
கூடுதல் தலைப்பு விவாதம்: கடுமையான முதுகு வலி
முதுகு வலிஉலகளவில் இயலாமை மற்றும் வேலை நாட்களைத் தவறவிடுவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். முதுகுவலியானது மருத்துவர் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கான இரண்டாவது பொதுவான காரணமாகும், இது மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் மட்டுமே அதிகமாக உள்ளது. ஏறக்குறைய 80 சதவீத மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒருமுறையாவது முதுகுவலியை அனுபவிப்பார்கள். முதுகெலும்பு என்பது மற்ற மென்மையான திசுக்களில் எலும்புகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றால் ஆன ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும். காயங்கள் மற்றும்/அல்லது மோசமான நிலைமைகள், போன்றவைஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், இறுதியில் முதுகுவலியின் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். விளையாட்டு காயங்கள் அல்லது வாகன விபத்து காயங்கள் பெரும்பாலும் முதுகுவலிக்கு அடிக்கடி காரணமாகும், இருப்பினும், சில நேரங்களில் எளிமையான இயக்கங்கள் வலிமிகுந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற மாற்று சிகிச்சை விருப்பங்கள், முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கைமுறை கையாளுதல்கள் மூலம் முதுகுவலியை எளிதாக்க உதவும், இறுதியில் வலி நிவாரணத்தை மேம்படுத்துகிறது. �
கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருந்து வரும் நன்மைகள் எந்தவொரு கண்டிப்பான குறைந்த கார்ப் உணவைப் போலவே இருக்கும். புரதம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதால் விளைவு அதிகமாக இருக்கலாம். இது கீட்டோன்களை அதிகமாக உயர்த்தி, இன்சுலின் (கொழுப்பைச் சேமிக்கும் ஹார்மோன்) குறைக்கிறது.
எடை இழப்பு
உங்கள் உடலை சில கொழுப்பை எரிக்கும் இயந்திரமாக மாற்றுவது எடை இழப்புக்கான தெளிவான பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. கொழுப்பைச் சேமிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் கணிசமாகக் குறையும் போது கொழுப்பை எரிப்பது கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இது சரியான சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகிறது.
அதிகபட்ச வகையின் (RCTs) சுமார் 20 அறிவியல் ஆராய்ச்சிகள், மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ள எடைக் குறைப்பை விளைவிப்பதாக வெளிப்படுத்துகின்றன.
தலைகீழ் வகை 2 நீரிழிவு நோய்
ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு வகை 2 நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைக்க சிறந்தது, ஏனெனில் இது இரத்த-சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இந்த நிலையில் இருந்து உயர்ந்த இன்சுலின் அளவுகளின் எதிர்மறையான விளைவை மாற்ற உதவுகிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட மன கவனம்
கெட்டோசிஸ் மூளைக்கு ஒரு நிலையான வாயுவில் (கீட்டோன்கள்) முடிவடைகிறது. மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவில் நீங்கள் இரத்த குளுக்கோஸின் ஊசலாட்டத்திலிருந்து விலகி இருக்கிறீர்கள். இது செறிவு மற்றும் கவனத்தின் அனுபவத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
மேம்பட்ட மன செயல்திறனுக்காக நிறைய பேர் கெட்டோ டயட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர். சுவாரஸ்யமாக, மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது அவசியம் என்று அடிக்கடி தவறான கருத்து உள்ளது. கீட்டோன்கள் கிடைக்காதபோது ஆனால் இது மட்டுமே உண்மை.
இரண்டு முறை (ஒரு வாரம் வரை) கெட்டோ தழுவலைத் தொடர்ந்து, அதன் மூலம் மக்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சில சிரமங்களை அனுபவிக்கலாம், தலைவலி மற்றும் எளிதில் எரிச்சல் அடையலாம், மனித உடலும் மனமும் கீட்டோன்களில் சீராக இயங்கும்.
இந்த நிலையில், நிறைய ஆண்களும் பெண்களும் அதிக ஆற்றலையும் மேம்பட்ட மனக் கவனத்தையும் அனுபவிக்கின்றனர்.
அதிகரித்த உடல் சகிப்புத்தன்மை
கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையை பெருமளவில் அதிகரிக்கலாம், உங்கள் சொந்த கொழுப்புக் கடைகளின் அனைத்து ஆற்றலுக்கும் தொடர்ந்து அணுகலை வழங்குவதன் மூலம்.
உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் (கிளைகோஜன்) மூலமானது சில மணிநேர தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது அதற்கும் குறைவாகவே நீடிக்கும். ஆனால் உங்கள் கொழுப்புக் கடைகள் வாரங்கள் அல்லது மாதக்கணக்கில் எளிதில் நீடிக்க போதுமான ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.
நீங்கள் முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்கும்போது - பெரும்பாலான தனிநபர்கள் இப்போது இருப்பது போல் - உங்கள் கொழுப்புக் கடைகளை எளிதில் அணுக முடியாது, மேலும் அவை உங்கள் மூளைக்கு எரிபொருளை அளிக்காது. இது நீண்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு முன், போது மற்றும் பிறகு சாப்பிடுவதன் மூலம் நிரம்ப வேண்டும். அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு எரிபொருள் கொடுப்பதற்காகவும் "ஹேங்கரை" (பசி மற்றும் எரிச்சல்) தடுக்கவும் கூட. கெட்டோஜெனிக் உணவில் இந்த குழப்பம் தீர்க்கப்படுகிறது. சக்தி வாய்ந்த கடைகளில் இருந்து உடலையும் மூளையையும் 24/7 எரிபொருளாகக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லலாம்.
நீங்கள் ஒரு உடல் சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வில் போட்டியிடுகிறீர்களோ, அல்லது வேறு ஏதேனும் இலக்கை அடைவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சித்தாலும், உங்கள் உடல் உங்களை தொடர்ந்து செல்லவும் செல்லவும் தேவையான எரிபொருளைப் பெறுகிறது.
இரண்டு சிக்கல்கள்
அப்படியானால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு கார்போஹைட்ரேட் அவசியம் என்று பெரும்பான்மையான மக்கள் எப்படி நினைக்கிறார்கள்? இரண்டு காரணங்கள் மட்டுமே உள்ளன. இல்லை, மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மைக்கான கெட்டோஜெனிக் உணவுகளின் ஆற்றலைத் திறக்க, செயல்திறன் குறைவதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
போதுமான திரவம் மற்றும் உப்பு
கொழுப்பை எரிக்கும் பதினான்கு நாட்கள் தழுவல் - அது உடனடியாக நடக்காது
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
குறைந்த கார்ப் உணவுகள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் குறிப்பான்களை மேம்படுத்துகின்றன என்பதை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன, அதாவது இரத்த லிப்பிடுகள், இன்சுலின் அளவுகள், HDL-கொலஸ்ட்ரால், LDL துகள் அளவு மற்றும் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவு. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் சிலவற்றிற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டால், மேம்பாடுகள் அதிகமாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
கால்-கை வலிப்பு
கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது கால்-கை வலிப்புக்கான நிரூபிக்கப்பட்ட மருத்துவ சிகிச்சையாகும், இது 1920 களில் இருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. பாரம்பரியமாக இது மருந்துகள் இருந்தபோதிலும் கட்டுப்பாடற்ற கால்-கை வலிப்பு உள்ள குழந்தைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
சமீபகாலமாக வலிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்களாலும் வெற்றிகரமாகப் பரிசோதிக்கப்பட்டது, இதே போன்ற நல்ல முடிவுகளுடன். கால்-கை வலிப்பு நோயாளிகளுக்கு வலிப்புத்தாக்கங்களில் கெட்டோஜெனிக் உணவின் ஆற்றலை நிரூபிக்கும் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் உள்ளன.
வலிப்பு நோயில் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பயன்படுத்துவதால், வலிப்பு நோயின்றி இருக்கும் அதே வேளையில், வலிப்பு நோய் எதிர்ப்பு மருந்துகளை மக்கள் குறைவாக எடுத்துக்கொள்ள முடியும். இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்தும் நிலையில் இருப்பது கூட அசாதாரணமானது அல்ல.
குமட்டல், செறிவு குறைதல், ஆளுமை மாற்றங்கள் அல்லது IQ குறைதல் போன்ற பல மருந்துகள் பக்கவிளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால் - குறைவான மருந்துகளைச் சுடுவது அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது பெரிதும் நன்மை பயக்கும்.
மிகவும் பொதுவான நன்மைகள்
நன்மைகள் மிகவும் அடிக்கடி இருக்கும். இருப்பினும், இன்னும் பல எதிர்பாராதவை மற்றும், குறைந்தபட்சம் சிலருக்கு, வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடியவை.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்
கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்
உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
கெட்டோஜெனிக் டயட் அல்லது கெட்டோ டயட் என்பது ஒரு டயட் ஆகும், இது உங்கள் அமைப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் இயந்திரமாக மாற்றுகிறது. இது ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு சில ஆரம்ப பக்க விளைவுகளையும், எடை இழப்புக்கான பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.
கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது அட்கின்ஸ் உணவுத் திட்டம் அல்லது LCHF (குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு) போன்ற மற்ற கடுமையான குறைந்த கார்ப் உணவுகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கது. இந்த உணவுகள் தற்செயலாக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கெட்டோஜெனிக் ஆகும். LCHF க்கும் கெட்டோவிற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், பிந்தையவற்றில் புரதம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
கீட்டோ டயட் திட்டம் குறிப்பாக கெட்டோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியத்திற்காக அல்லது உடல் மற்றும் உளவியல் செயல்திறனுக்காக உகந்த கீட்டோன் அளவை அடைய அளவிட மற்றும் மாற்றியமைக்க முடியும். உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைய கீட்டோவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை கீழே நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.
கெட்டோசிஸ் என்றால் என்ன?
கெட்டோஜெனிக் உணவில் உள்ள கெட்டோ, கீட்டோன்கள் எனப்படும் சிறிய எரிபொருள் மூலக்கூறுகளை உருவாக்க உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கான மாற்று எரிபொருளாகும், இது இரத்த சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) குறைவாக இருக்கும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
நீங்கள் அரிதாகவே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இரத்தத்தில் சர்க்கரையாக உடைக்கப்படும்) மற்றும் மிதமான அளவு புரதத்தை மட்டுமே (அதிகப்படியான புரதம் இரத்த சர்க்கரையாக மாற்றலாம்) சாப்பிட்டால் கீட்டோன்கள் உற்பத்தியாகின்றன. கீட்டோன்கள் கொழுப்பிலிருந்து கல்லீரலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. பின்னர் அவை உடல் முழுவதும் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மூளை ஒரு உறுப்பு ஆகும், இது செயல்பட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பை ஆற்றலுக்கு பயன்படுத்த முடியாது. மூளை குளுக்கோஸ் அல்லது கீட்டோன்களில் மட்டுமே இயங்க முடியும்.
கெட்டோஜெனிக் உணவில், உங்கள் முழு உடலும் அதன் எரிபொருள் மூலத்தை கிட்டத்தட்ட முழுவதுமாக கொழுப்பில் செயல்பட மாற்றுகிறது. இன்சுலின் அளவு மிகவும் குறைந்து, கொழுப்பு எரியும் வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது. அவற்றை எரிக்க உங்கள் கொழுப்புக் கடைகளில் நுழைவது எளிதாகிறது. நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இது வெளிப்படையாக சிறந்தது, ஆனால் கூடுதலாக, குறைவான பசியின்மை மற்றும் தொடர்ச்சியான ஆற்றல் வழங்கல் போன்ற பிற நன்மைகள் உள்ளன.
உடல் கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்தவுடன், அது கெட்டோசிஸில் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. அங்கு செல்வதற்கான விரைவான வழி உண்ணாவிரதம், எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது, ஆனால் வெளிப்படையாக, விரதம் இருப்பது சாத்தியமில்லை. ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு, மறுபுறம், எப்போதும் சாப்பிடலாம் மற்றும் கெட்டோசிஸிலும் விளைகிறது. விரதம் கூட இல்லாமல், விரதத்தின் பல நன்மைகள் உண்டு. எடை இழப்பு உட்பட.
கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் அனுபவிக்க வேண்டிய பொதுவான உணவுகள் இங்கே. 100 கிராமுக்கு நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு. கெட்டோசிஸில் இருக்க, பொதுவாக குறைவாக இருப்பது நல்லது:
கெட்டோசிஸை அடைவதற்கு மிகவும் அவசியமான விஷயம், பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் 20 கிராமுக்கு குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் வெற்றிகரமானவை.
தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்
ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உட்பட, கெட்டோ டயட், சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் நீங்கள் சாப்பிடக் கூடாதவை இங்கே. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உள்ளது.
கவனிக்கப்படாவிட்டால், 100 கிராம் (3.5 அவுன்ஸ்) ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு.
இது பொதுவாக இனிப்பு சர்க்கரை உணவுகள், ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக தடுக்க வேண்டும் என்பதாகும். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவைப் பெறுவதற்கான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும், மேலும் அது கொழுப்பு நிறைந்ததாக கருதப்படுகிறது, புரதம் அதிகமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கரடுமுரடான வழிகாட்டுதல் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து 10 சதவிகிதம் ஆற்றல் (குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மிகவும் வெற்றிகரமானது), 15 முதல் 25 சதவிகிதம் புரதம் (கீழ் முனை மிகவும் வெற்றிகரமானது) மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து 70 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கு மேல்.
கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் என்ன குடிக்க வேண்டும்
கீட்டோ உணவில் நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள்? தண்ணீர் சிறந்தது, தேநீர் அல்லது காபி போன்றவை. சேர்க்கைகளை பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு சிறிய அளவு பால் அல்லது கிரீம் பரவாயில்லை (ஆனால் காஃபி லேட் ஜாக்கிரதை!) . ஒயின் கிளாஸ் நன்றாக இருக்கிறது.
கீட்டோ எவ்வளவு குறைவு?
நீங்கள் உட்கொள்ளும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மீது பெரிய விளைவுகள் இருக்கும். கெட்டோ டயட் என்பது கண்டிப்பான குறைந்த கார்ப் உணவாகும், இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்களால் முடிந்தவரை கண்டிப்பாக உணவு ஆலோசனையைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் திருப்தி அடையும் போது, நீங்கள் தாராளமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம் (நீங்கள் விரும்பினால்).
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்
கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்
உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
