கிளினிக் ஆரோக்கிய குழு. முதுகெலும்பு அல்லது முதுகுவலி நிலைமைகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணி ஆரோக்கியமாக இருப்பது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் என்பது சீரான உணவு, சரியான உடற்பயிற்சி, உடல் செயல்பாடு, நிம்மதியான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த சொல் பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, வரையறை பின்வருமாறு.
இது முழு திறனை அடைவதற்கான ஒரு நனவான, சுய-இயக்க, மற்றும் வளரும் செயல்முறையாகும். இது பல பரிமாணமானது, மன/ஆன்மீகம் மற்றும் ஒருவர் வாழும் சூழல் ஆகிய இரண்டையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறது. இது நேர்மறையானது மற்றும் நாம் செய்வது உண்மையில் சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
இது ஒரு சுறுசுறுப்பான செயல்முறையாகும், அங்கு மக்கள் விழிப்புணர்வை அடைந்து, வெற்றிகரமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஒரு நபர் தனது சுற்றுச்சூழலுக்கு/சமூகத்திற்கு எவ்வாறு பங்களிக்கிறார் என்பது இதில் அடங்கும். அவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை இடங்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இது ஒரு நபரின் நம்பிக்கை அமைப்புகள், மதிப்புகள் மற்றும் நேர்மறையான உலகக் கண்ணோட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
இதனுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, தனிப்பட்ட சுய பாதுகாப்பு மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பை எப்போது பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வதன் பலன்கள் உள்ளன. டாக்டர். ஜிமெனெஸின் செய்தி, ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், எங்கள் கட்டுரைகள், வலைப்பதிவுகள் மற்றும் வீடியோக்களின் தொகுப்பைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதற்கும் உழைக்க வேண்டும்.
உலர் பழங்களை உண்ணும் நபர்களுக்கு பரிமாறும் அளவை அறிவது சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை குறைக்க உதவுமா?
உலர்ந்த பழங்கள்
உலர்ந்த பழங்கள், குருதிநெல்லிகள், தேதிகள், திராட்சைகள் மற்றும் கொடிமுந்திரி போன்றவை சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள். இருப்பினும், உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு சேவைக்கு அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை நீரிழப்பு போது அளவை இழக்கின்றன, மேலும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கின்றன. இதனால்தான் ஒருவர் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க பரிமாறும் அளவு முக்கியமானது.
பரிமாறும் அளவு
பழங்கள் டீஹைட்ரேட்டர்களில் உலர்த்தப்படுகின்றன அல்லது இயற்கையாகவே நீரிழக்க வெயிலில் விடப்படுகின்றன. பெரும்பாலான நீர் மறைந்தவுடன் அவை தயாராக உள்ளன. நீரின் இழப்பு அவர்களின் உடல் அளவைக் குறைக்கிறது, இது தனிநபர்கள் அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அளவிடும் கோப்பையில் சுமார் 30 திராட்சைகள் பொருந்துகின்றன, ஆனால் 250 திராட்சைகள் நீரிழப்புடன் ஒரு கோப்பையை நிரப்பலாம். புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்.
முப்பது திராட்சைப்பழங்களில் 47 கலோரிகள் மற்றும் 10 கிராமுக்கு குறைவான சர்க்கரை உள்ளது.
திராட்சையின் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மாறுபடும், எனவே பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மதிப்பீடுகளுக்கு உட்பட்டது.
சில பழங்கள், குருதிநெல்லிகள் போன்றவை, மிகவும் புளிப்பாக இருக்கும், எனவே உலர்த்தும் போது சர்க்கரை அல்லது பழச்சாறுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
பயன்படுத்த வழிகள்
புதிய பழங்களில் சில வைட்டமின்கள் அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் தாது மற்றும் நார்ச்சத்து உலர்த்தும் போது தக்கவைக்கப்படுகிறது. உலர்ந்த பழங்கள் பல்துறை மற்றும் ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்:
டிரெயில் மிக்ஸ்
கலந்து உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
பகுதியின் அளவைக் கண்காணிக்கவும்.
ஓட்ஸ்
ஒரு இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு உலர்ந்த பழங்களின் சிறிய சேவையுடன் ஓட்மீலை லேசாக இனிக்கவும்.
சாலட்கள்
இருண்ட, இலை கீரைகள், புதிய ஆப்பிள் துண்டுகள், உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகள் அல்லது திராட்சைகள், மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் ஆகியவற்றை டாஸ் செய்யவும்.
முக்கிய பாடநெறி
உலர்ந்த பழங்களை சுவையான உணவுகளில் ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தவும்.
புரோட்டீன் பார் மாற்றீடுகள்
திராட்சை, உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகள், ஆப்பிள் சில்லுகள் மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் வசதியானவை மற்றும் புதிய பழங்களை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கில், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, நாள்பட்ட வலி, தனிப்பட்ட காயம், வாகன விபத்து பராமரிப்பு, வேலை காயங்கள், முதுகு காயம், குறைந்த முதுகுவலி, கழுத்து வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, விளையாட்டு காயங்கள், கடுமையான சியாட்டிகா ஆகியவை அடங்கும். ஸ்கோலியோசிஸ், காம்ப்ளக்ஸ் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, நாள்பட்ட வலி, சிக்கலான காயங்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை, செயல்பாட்டு மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் இன்-ஸ்கோப் கேர் நெறிமுறைகள். ஆராய்ச்சி முறைகள் மற்றும் மொத்த ஆரோக்கிய திட்டங்கள் மூலம் முன்னேற்ற இலக்குகளை அடைவதற்கும் மேம்பட்ட அமைப்பை உருவாக்குவதற்கும் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
மூட்டுகளுக்கு அப்பால் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தின் தாக்கம்
உடற்பயிற்சி, உடற்தகுதி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு, கிளைகோஜன் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிவது வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுக்க உதவுமா?
கிளைகோஜன்
உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது, அது அதன் கிளைகோஜன் கடைகளில் ஈர்க்கிறது. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிகள் கிளைகோஜன் ஸ்டோர்களைக் குறைக்கின்றன, இதனால் உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறது. கிளைகோஜன் ஒரு நபரின் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது மற்றும் மூளை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சக்தி அளிக்க பயன்படுகிறது. குளுக்கோஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மூலக்கூறுகள் முக்கியமாக கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் சேமிக்கப்படுகின்றன. என்ன உண்ணப்படுகிறது, எவ்வளவு அடிக்கடி, மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை உடல் கிளைகோஜனை எவ்வாறு சேமித்து பயன்படுத்துகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கிளைகோஜனை மீட்டெடுப்பது மீட்பு செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உடலுக்கு எரிபொருள் தேவைப்படும் போது இந்த சேமிப்பு தளங்களில் இருந்து கிளைகோஜனை விரைவாக திரட்ட முடியும். ஆரோக்கிய இலக்குகள் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகளை அடைய போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது வெற்றிக்கு அவசியம்.
அது என்ன
இது குளுக்கோஸ் அல்லது சர்க்கரையின் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட வடிவமாகும்.
இது கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது.
இது உடலின் முதன்மை மற்றும் விருப்பமான ஆற்றல் மூலமாகும்.
இது உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து வருகிறது.
இது பல இணைக்கப்பட்ட குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
உற்பத்தி மற்றும் சேமிப்பு
உண்ணப்படும் பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகின்றன, இது உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். இருப்பினும், உடலுக்கு எரிபொருள் தேவைப்படாதபோது, குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகள் எட்டு முதல் 12 குளுக்கோஸ் அலகுகள் கொண்ட இணைக்கப்பட்ட சங்கிலிகளாக மாறி, கிளைகோஜன் மூலக்கூறை உருவாக்குகின்றன.
செயல்முறை தூண்டுதல்கள்
கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவை உண்பது பதில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும்.
குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பு கணையத்தை இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய சமிக்ஞை செய்கிறது, இது உடலின் செல்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை ஆற்றல் அல்லது சேமிப்பிற்காக எடுக்க உதவுகிறது.
இன்சுலின் செயல்படுத்தல் கல்லீரல் மற்றும் தசை செல்கள் கிளைகோஜன் சின்தேஸ் எனப்படும் நொதியை உருவாக்குகிறது, இது குளுக்கோஸ் சங்கிலிகளை ஒன்றாக இணைக்கிறது.
போதுமான குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் மூலம், கிளைகோஜன் மூலக்கூறுகள் கல்லீரல், தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் ஆகியவற்றிற்கு சேமிப்பிற்காக வழங்கப்படலாம்.
பெரும்பாலான கிளைகோஜன் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் காணப்படுவதால், இந்த உயிரணுக்களில் சேமிக்கப்படும் அளவு செயல்பாட்டு நிலை, ஓய்வு நேரத்தில் எவ்வளவு ஆற்றல் எரிக்கப்படுகிறது மற்றும் உண்ணும் உணவுகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். தசைகள் முதன்மையாக கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்துகின்றன தசைகள், கல்லீரலில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜன் உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது, முக்கியமாக மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு.
உடல் பயன்பாடு
உடல் குளுக்கோஸை கிளைகோஜனாக மாற்றுகிறது, இது கிளைகோஜெனீசிஸ் எனப்படும் செயல்முறை மூலம். இந்த செயல்பாட்டின் போது, பல்வேறு நொதிகள் உடல் கிளைகோஜெனோலிசிஸில் கிளைகோஜனை உடைக்க உதவுகின்றன, இதனால் உடல் அதைப் பயன்படுத்த முடியும். இரத்தத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு குளுக்கோஸ் எந்த நேரத்திலும் செல்ல தயாராக உள்ளது. இன்சுலின் அளவு குறையத் தொடங்கும் போது, சாப்பிடாமல் இருந்தாலோ அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது குளுக்கோஸை எரிப்பதாலோ குறையும். இது நிகழும்போது, கிளைகோஜன் பாஸ்போரிலேஸ் எனப்படும் ஒரு நொதி, உடலுக்கு குளுக்கோஸை வழங்க கிளைக்கோஜனை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. கல்லீரல் கிளைகோஜனில் இருந்து குளுக்கோஸ் உடலின் முதன்மை ஆற்றலாக மாறுகிறது. ஸ்பிரிண்ட் அல்லது அதிக எடை தூக்கும் போது, குறுகிய கால ஆற்றல் கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்துகிறது. (பாப் முர்ரே, கிறிஸ்டின் ரோசன்ப்ளூம், 2018) கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த பயிற்சிக்கு முந்தைய பானம் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் விரைவாக குணமடையவும் ஆற்றலை அளிக்கும். க்ளைகோஜன் ஸ்டோர்களை நிரப்ப, உடல் உழைப்புக்குப் பின், சீரான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடிய சிற்றுண்டியை தனிநபர்கள் சாப்பிட வேண்டும். மூளை ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது, 20 முதல் 25% கிளைகோஜன் மூளைக்கு சக்தி அளிக்கச் செல்கிறது. (மனு எஸ். கோயல், மார்கஸ் இ. ரைச்லே, 2018) போதிய அளவு கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளாத போது மன மந்தம் அல்லது மூளை மூடுபனி உருவாகலாம். உடற்பயிற்சி அல்லது போதிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூலம் கிளைகோஜன் ஸ்டோர்ஸ் குறையும் போது, உடல் சோர்வு மற்றும் மந்தமான உணர்வு மற்றும் ஒருவேளை மனநிலை மற்றும் தூக்க தொந்தரவுகளை அனுபவிக்கலாம். (ஹக் எஸ். வின்வுட்-ஸ்மித், கிரேக் இ. பிராங்க்ளின் 2, கிரேக் ஆர். வைட், 2017)
டயட்
என்ன உணவுகள் உண்ணப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு நபர் எவ்வளவு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார் என்பதும் கிளைகோஜன் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. குளுக்கோஸ் தொகுப்பின் முதன்மையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் திடீரென தடைசெய்யப்பட்ட குறைந்த கார்ப் உணவை ஒருவர் பின்பற்றினால் விளைவுகள் கடுமையாக இருக்கும்.
சோர்வு மற்றும் மூளை மூடுபனி
முதலில் குறைந்த கார்ப் உணவைத் தொடங்கும் போது, உடலின் கிளைகோஜன் ஸ்டோர்கள் கடுமையாகக் குறைக்கப்படலாம் மற்றும் தனிநபர்கள் சோர்வு மற்றும் மூளை மூடுபனி போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். (கிறிஸ்டன் இ. டி'ஆன்சி மற்றும் பலர்., 2009)
உடல் அதன் கிளைகோஜன் கடைகளை சரிசெய்து புதுப்பித்தவுடன் அறிகுறிகள் குறையத் தொடங்குகின்றன.
நீர் எடை
எடை இழப்பு எந்த அளவு கிளைகோஜன் கடைகளில் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும்.
ஆரம்பத்தில், தனிநபர்கள் எடையில் விரைவான வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கலாம்.
காலப்போக்கில், எடை கூடும் மற்றும் அதிகரிக்கலாம்.
இந்த நிகழ்வு கிளைகோஜன் கலவையின் காரணமாக உள்ளது, இது தண்ணீரும் ஆகும். உணவின் தொடக்கத்தில் விரைவான கிளைகோஜன் குறைதல் நீர் எடை இழப்பைத் தூண்டுகிறது. காலப்போக்கில், கிளைகோஜன் கடைகள் புதுப்பிக்கப்பட்டு, நீர் எடை திரும்பும். இது நிகழும்போது, எடை இழப்பு நிறுத்தப்படலாம் அல்லது பீடபூமியாகலாம். குறுகிய கால பீடபூமி விளைவு இருந்தபோதிலும் கொழுப்பு இழப்பு தொடரலாம்.
உடற்பயிற்சி
கடுமையான உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்டால், செயல்திறன் குறைவதைத் தவிர்க்க உதவும் உத்திகள் உதவியாக இருக்கும்:
கார்போ ஏற்றுதல்
சில விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அல்லது போட்டியிடும் முன் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்கின்றனர்.
கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏராளமான எரிபொருளை வழங்குகின்றன.
அதிகப்படியான நீர் எடை மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் இந்த முறை சாதகமாக இல்லை.
குளுக்கோஸ் ஜெல்கள்
இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்க, ஒரு நிகழ்வின் போது கிளைகோஜனைக் கொண்ட ஆற்றல் ஜெல்களை முன் அல்லது தேவைக்கேற்ப உட்கொள்ளலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, நீட்டிக்கப்பட்ட ஓட்டங்களின் போது செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும் ஆற்றல் மெல்லும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு பயனுள்ள துணைப் பொருட்கள் ஆகும்.
குறைந்த கார்ப் கெட்டோஜெனிக் உணவு
அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவை உட்கொள்வது உடலை கெட்டோ-அடாப்டேட்டிவ் நிலையில் வைக்கும்.
இந்த நிலையில், உடல் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை அணுகத் தொடங்குகிறது மற்றும் எரிபொருளுக்காக குளுக்கோஸை குறைவாக நம்பியுள்ளது.
காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கில், எங்கள் வழங்குநர்கள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்பு திட்டங்களை உருவாக்க ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இதில் பெரும்பாலும் செயல்பாட்டு மருத்துவம், அக்குபஞ்சர், எலக்ட்ரோ-குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவக் கோட்பாடுகள் அடங்கும். உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் மீட்டெடுப்பதே எங்கள் குறிக்கோள்.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு உணவியல் நிபுணர்
குறிப்புகள்
முர்ரே, பி., & ரோசன்ப்ளூம், சி. (2018). பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான கிளைகோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படைகள். ஊட்டச்சத்து மதிப்புரைகள், 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
கோயல், எம்.எஸ்., & ரெய்ச்ல், எம்.இ (2018). வளரும் மனித மூளையின் குளுக்கோஸ் தேவைகள். ஜர்னல் ஆஃப் பீடியாட்ரிக் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி அண்ட் நியூட்ரிஷன், 66 சப்ள் 3(சப்பிள் 3), எஸ்46-எஸ்49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு வளர்சிதை மாற்ற மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது: கிளைகோஜனைப் பாதுகாப்பதற்கான சாத்தியமான வழிமுறை. உடலியல் அமெரிக்க இதழ். ஒழுங்குமுறை, ஒருங்கிணைந்த மற்றும் ஒப்பீட்டு உடலியல், 313(4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் எடை இழப்பு உணவுகள். அறிவாற்றல் மற்றும் மனநிலை மீதான விளைவுகள். பசியின்மை, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
எந்தெந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பதை அறிவது உணவு நச்சுத்தன்மையிலிருந்து மீண்டு வரும் நபர்களுக்கு குடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுமா?
உணவு விஷம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டமைத்தல்
உணவு விஷம் உயிருக்கு ஆபத்தானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான வழக்குகள் லேசானவை மற்றும் குறுகிய காலம் மற்றும் சில மணிநேரங்கள் முதல் சில நாட்கள் வரை நீடிக்கும் (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், 2024) ஆனால் லேசான வழக்குகள் கூட குடலில் அழிவை ஏற்படுத்தும், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். உணவு விஷம் போன்ற பாக்டீரியா தொற்றுகள் குடல் பாக்டீரியாவில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். (கிளாரா பெல்சர் மற்றும் பலர்., 2014) உணவு விஷத்திற்குப் பிறகு குடல் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை உண்பது உடலை மீட்டெடுக்கவும் வேகமாகவும் உணர உதவும்.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
உணவு நச்சு அறிகுறிகள் தீர்க்கப்பட்ட பிறகு, வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவது நல்லது என்று ஒருவர் உணரலாம். இருப்பினும், குடல் ஒரு அனுபவத்தைத் தாங்கியுள்ளது, மேலும் கடுமையான அறிகுறிகள் குறைந்திருந்தாலும், வயிற்றில் எளிதாக இருக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களால் தனிநபர்கள் இன்னும் பயனடையலாம். உணவு விஷத்திற்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பின்வருமாறு: (நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம். 2019)
கடோரேட்
பெடியலைட்
நீர்
மூலிகை தேநீர்
கோழி குழம்பு
ஜெல்லோ
ஆப்பிள்சோஸ்
பட்டாசு
சிற்றுண்டி
அரிசி
ஓட்ஸ்
வாழைப்பழங்கள்
உருளைக்கிழங்குகள்
உணவு விஷத்திற்குப் பிறகு நீரேற்றம் முக்கியமானது. தனிநபர்கள் கோழி நூடுல் சூப் போன்ற சத்தான மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும், இது அதன் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் திரவ உள்ளடக்கம் காரணமாக உதவுகிறது. நோயுடன் சேர்ந்து வரும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் உடலை கடுமையாக நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும். நீரேற்றம் செய்யும் பானங்கள் உடல் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் சோடியத்தை மாற்ற உதவுகிறது. உடல் நீரேற்றம் செய்யப்பட்டு, சாதுவான உணவுகளை அடக்க முடிந்தவுடன், வழக்கமான உணவில் இருந்து மெதுவாக உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். நீரேற்றத்திற்குப் பிறகு வழக்கமான உணவை மீண்டும் தொடங்கும் போது, தினமும் ஒரு பெரிய காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (ஆண்டி எல். ஷேன் மற்றும் பலர்., 2017) கேடோரேட் அல்லது பெடியலைட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கேடோரேட் என்பது அதிக சர்க்கரையுடன் கூடிய விளையாட்டு-ரீஹைட்ரேட்டிங் பானமாகும், இது வீக்கமடைந்த வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்யும். பீடியாலைட் நோயின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் குறைந்த சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது, இது சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. (ரொனால்ட் ஜே மௌகன் மற்றும் பலர்., 2016)
உணவு விஷம் செயலில் இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
உணவு விஷத்தின் போது, தனிநபர்கள் பொதுவாக சாப்பிடுவதையே உணர மாட்டார்கள். இருப்பினும், நோய் மோசமடைவதைத் தவிர்க்க, தனிநபர்கள் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது பின்வருவனவற்றைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் (ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகம். 2019)
காஃபினேட்டட் பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் மேலும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.
க்ரீஸ் உணவுகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்.
சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உடலில் அதிக குளுக்கோஸ் அளவை உருவாக்கி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். (நவித் ஷோமாலி மற்றும் பலர்., 2021)
மீட்பு நேரம் மற்றும் வழக்கமான உணவை மீண்டும் தொடங்குதல்
உணவு நச்சுத்தன்மை நீண்ட காலம் நீடிக்காது, மேலும் பெரும்பாலான சிக்கலற்ற வழக்குகள் சில மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களுக்குள் தீர்க்கப்படும். (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், 2024) அறிகுறிகள் பாக்டீரியா வகையைச் சார்ந்தது. இரண்டு வாரங்கள் கழித்து அசுத்தமான உணவை உட்கொண்ட சில நிமிடங்களில் தனிநபர்கள் நோய்வாய்ப்படலாம். உதாரணமாக, ஸ்டேஃபிளோகோகஸ் ஆரியஸ் பாக்டீரியா பொதுவாக உடனடியாக அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. மறுபுறம், லிஸ்டீரியா அறிகுறிகளை ஏற்படுத்த இரண்டு வாரங்கள் வரை ஆகலாம். (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், 2024) அறிகுறிகள் மறைந்தவுடன் தனிநபர்கள் தங்கள் வழக்கமான உணவைத் தொடரலாம், உடல் முழுவதுமாக நீரேற்றம் மற்றும் சாதுவான உணவுகளை வைத்திருக்கலாம். (ஆண்டி எல். ஷேன் மற்றும் பலர்., 2017)
வயிறு வைரஸுக்குப் பின் பரிந்துரைக்கப்படும் குடல் உணவுகள்
குடல்-ஆரோக்கியமான உணவுகள் குடலை மீட்டெடுக்க உதவும் microbiome அல்லது செரிமான அமைப்பில் வாழும் அனைத்து நுண்ணுயிரிகளும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிர் அவசியம். (இமானுவேல் ரின்னினெல்லா மற்றும் பலர்., 2019) வயிற்று வைரஸ்கள் குடல் பாக்டீரியாவின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். (சேனல் ஏ. மோஸ்பி மற்றும் பலர்., 2022) சில உணவுகளை சாப்பிடுவது குடல் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். ப்ரீபயாடிக்குகள் அல்லது ஜீரணிக்க முடியாத தாவர இழைகள் சிறுகுடலில் உடைந்து நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை வளர அனுமதிக்கும். ப்ரீபயாடிக் உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:டோர்னா தவானி-டவாரி மற்றும் பலர்., 2019)
பீன்ஸ்
வெங்காயம்
தக்காளி
அஸ்பாரகஸ்
பட்டாணி
தேன்
பால்
வாழை
கோதுமை, பார்லி, கம்பு
பூண்டு
சோயா
கடற்பாசி
கூடுதலாக, உயிருள்ள பாக்டீரியாக்களான புரோபயாடிக்குகள் குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். புரோபயாடிக் உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி, 2023)
ஊறுகாய்
புளிப்பு ரொட்டி
Kombucha
சார்க்ராட்
தயிர்
என்பதை குறிக்கும் சொற்பகுதி
kefir
kimchi
tempeh
புரோபயாடிக்குகளை ஒரு துணைப் பொருளாகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், பொடிகள் மற்றும் திரவங்களில் வரலாம். அவற்றில் நேரடி பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதால், அவை குளிரூட்டப்பட வேண்டும். வயிற்று நோய்த்தொற்றிலிருந்து மீண்டு வரும்போது சில சமயங்களில் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு சுகாதார வழங்குநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். (நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம், 2018) இந்த விருப்பம் பாதுகாப்பானதா மற்றும் ஆரோக்கியமானதா என்பதைப் பார்க்க தனிநபர்கள் தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.
காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கில், தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்கள் மற்றும் காயங்கள் மற்றும் முழுமையான மீட்பு செயல்முறையை மையமாகக் கொண்ட சிறப்பு மருத்துவ சேவைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறோம். வேறு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், தனிநபர்கள் அவர்களின் காயம், நிலை மற்றும்/அல்லது நோய்க்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கிளினிக் அல்லது மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள்.
உணவு மாற்றீடுகள் பற்றி கற்றல்
குறிப்புகள்
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். (2024) உணவு நச்சு அறிகுறிகள். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , சி., & பிரை, எல். (2014). ஹோஸ்ட் தொற்றுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் மைக்ரோபயோட்டாவின் இயக்கவியல். PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
ஷேன், ஏஎல், மோடி, ஆர்கே, க்ரம்ப், ஜேஏ, டார், பிஐ, ஸ்டெய்னர், டிஎஸ், கோட்லோஃப், கே., லாங்லி, ஜேஎம், வான்கே, சி., வாரன், சிஏ, செங், ஏசி, கேண்டே, ஜே., & பிக்கரிங், LK (2017). 2017 இன் இன்ஃபெக்ஷியஸ் டிசீசஸ் சொசைட்டி ஆஃப் அமெரிக்கா மருத்துவ பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் தொற்று வயிற்றுப்போக்கு நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மை. மருத்துவ தொற்று நோய்கள் : அமெரிக்காவின் தொற்று நோய்கள் சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
மௌகன், ஆர்ஜே, வாட்சன், பி., கோர்டெரி, பிஏ, வால்ஷ், என்பி, ஆலிவர், எஸ்ஜே, டோல்சி, ஏ., ரோட்ரிக்ஸ்-சான்செஸ், என்., & கேலோவே, எஸ்டி (2016). நீரேற்றம் நிலையை பாதிக்கும் வெவ்வேறு பானங்களின் திறனை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு சீரற்ற சோதனை: ஒரு பான நீரேற்றம் குறியீட்டின் வளர்ச்சி. மருத்துவ ஊட்டச்சத்துக்கான அமெரிக்கன் ஜர்னல், 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
ஷோமாலி, என்., மஹ்மூதி, ஜே., மஹ்மூத்பூர், ஏ., ஜமிரி, RE, அக்பரி, எம்., சூ, எச்., & ஷோடோர்பானி, எஸ்எஸ் (2021). நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் அதிக அளவு குளுக்கோஸின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்: புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆய்வு. பயோடெக்னாலஜி மற்றும் பயன்பாட்டு உயிர்வேதியியல், 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
ரின்னினெல்லா, ஈ., ரவுல், பி., சின்டோனி, எம்., ஃபிரான்செஸ்கி, எஃப்., மிக்கியானோ, ஜிஏடி, காஸ்பரினி, ஏ., & மெலே, எம்சி (2019). ஆரோக்கியமான குடல் மைக்ரோபயோட்டா கலவை என்றால் என்ன? வயது, சுற்றுச்சூழல், உணவுமுறை மற்றும் நோய்கள் முழுவதும் மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பு. நுண்ணுயிரிகள், 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). பாலூட்டிகளின் குடல் வைரஸ்களுடனான தொடர்பு வெளிப்புற சவ்வு வெசிகல் உற்பத்தி மற்றும் தொடக்க பாக்டீரியாவால் உள்ளடக்கத்தை மாற்றுகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர் வெசிகல்ஸ், 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
தாவனி-டவாரி, டி., நெகாதாரிபூர், எம்., கரிம்சாதே, ஐ., சீஃபான், எம்., மொஹ்காம், எம்., மசௌமி, எஸ்.ஜே, பெரெஞ்சியன், ஏ., & காசெமி, ஒய். (2019). ப்ரீபயாடிக்குகள்: வரையறை, வகைகள், ஆதாரங்கள், வழிமுறைகள் மற்றும் மருத்துவப் பயன்பாடுகள். உணவுகள் (பாசல், சுவிட்சர்லாந்து), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு முறையை கடைப்பிடிக்கும் நபர்கள் அல்லது மாற்று மாவை முயற்சி செய்ய விரும்புபவர்கள், பாதாம் மாவை சேர்த்துக்கொள்வது அவர்களின் ஆரோக்கிய பயணத்திற்கு உதவுமா?
பாதாம் மாவு
பாதாம் மாவு மற்றும் பாதாம் உணவு ஆகியவை சில சமையல் குறிப்புகளில் கோதுமை பொருட்களுக்கு பசையம் இல்லாத மாற்றாகும். அவை பாதாமை அரைத்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றை தயாரித்து வாங்கலாம் அல்லது உணவு செயலி அல்லது கிரைண்டர் மூலம் வீட்டில் செய்யலாம். மற்ற பசையம் இல்லாத மாவை விட மாவில் புரதம் அதிகம் மற்றும் ஸ்டார்ச் குறைவாக உள்ளது.
பாதாம் மாவு மற்றும் பாதாம் உணவு
மாவு வெண்மையாக்கப்பட்ட பாதாம் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, அதாவது தோல் நீக்கப்பட்டது. பாதாம் உணவு முழுவதுமாக அல்லது வெளுத்த பாதாம் பருப்புடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. இரண்டிற்கும் நிலைத்தன்மை கோதுமை மாவை விட சோள மாவு போன்றது. அவை பொதுவாக ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், இருப்பினும் பிளான்ச் செய்யப்பட்ட மாவைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட, குறைந்த தானிய விளைவை உருவாக்கும். சூப்பர்ஃபைன் பாதாம் மாவு கேக்குகளை சுடுவதற்கு சிறந்தது, ஆனால் வீட்டில் செய்வது கடினம். இதை மளிகைக் கடைகளில் காணலாம் அல்லது ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யலாம்.
பாதாம் மாவின் கிளைசெமிக் குறியீடு 1 க்கும் குறைவாக உள்ளது, அதாவது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்துவதில் இது சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
முழு கோதுமை மாவின் உயர் கிளைசெமிக் குறியீடு 71 ஆகவும், அரிசி மாவு 98 ஆகவும் உள்ளது.
பாதாம் மாவு பயன்படுத்தி
பசையம் இல்லாததை விரைவாகச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ரொட்டி பசையம் இல்லாத சமையல் வகைகள்:
muffins
பூசணி ரொட்டி
அப்பத்தை
சில கேக் ரெசிபிகள்
தனிநபர்கள் ஏற்கனவே பாதாம் மாவுக்காக மாற்றியமைக்கப்பட்ட செய்முறையுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் சொந்தமாக தயாரிக்க வேண்டும். ஒரு கப் கோதுமை மாவு சுமார் 3 அவுன்ஸ் எடையும், ஒரு கப் பாதாம் மாவு கிட்டத்தட்ட 4 அவுன்ஸ் எடையும் இருக்கும். இது வேகவைத்த பொருட்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்ப்பதற்கு மாவு நன்மை பயக்கும்.
பாதாம் உணவு
பாதாம் உணவை பொலெண்டாவாகவோ அல்லது இறால் மற்றும் கிரிட்ஸாகவோ சமைக்கலாம்.
பாதாம் உணவுடன் குக்கீகளை பசையம் இல்லாமல் செய்யலாம்.
பாதாம் உணவு பிஸ்கட் செய்யலாம், ஆனால் செய்முறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
பாதாம் உணவை மீன் மற்றும் பிற வறுத்த உணவுகளை ரொட்டி செய்ய பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அது எரிக்கப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
கோதுமை மாவு போன்ற வளர்ந்த பசையம் அமைப்புடன் உண்மையான மாவை தேவைப்படும் ரொட்டிகளுக்கு பாதாம் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
மாவு உருவாக்கும் பசையம் கட்டமைப்பை வழங்க பாதாம் உணவுடன் பேக்கிங் செய்யும் போது அதிக முட்டைகள் தேவைப்படுகின்றன.
கோதுமை மாவுக்கு பதிலாக பாதாம் உணவை மாற்றுவதற்கான சமையல் குறிப்புகளை மாற்றியமைப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், இது நிறைய சோதனை மற்றும் பிழை தேவைப்படும்.
உணர்திறன்
பாதாம் ஒரு மர நட்டு, இது மிகவும் பொதுவான எட்டு உணவு ஒவ்வாமைகளில் ஒன்றாகும். (அனாபிலாக்ஸிஸ் யுகே. 2023) வேர்க்கடலை மரக் கொட்டைகள் அல்ல என்றாலும், வேர்க்கடலை ஒவ்வாமை உள்ள பலருக்கும் பாதாம் ஒவ்வாமை இருக்கலாம்.
உங்கள் சொந்தமாக்குதல்
இது ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலியில் தயாரிக்கப்படலாம்.
அதிக நேரம் அரைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும், அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் ஆகிவிடும், இதையும் பயன்படுத்தலாம்.
சிறிது சிறிதாகச் சேர்த்து, அது சாப்பாட்டில் அரைக்கும் வரை துடிக்கவும்.
பயன்படுத்தப்படாத மாவை உடனடியாக குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது உறைவிப்பான் பெட்டியில் சேமித்து வைக்கவும், ஏனெனில் அது வெளியே விட்டால் அது விரைவாக வெந்துவிடும்.
பாதாம் அலமாரியில் நிலையானது, மற்றும் பாதாம் மாவு இல்லை, எனவே செய்முறைக்கு தேவையானதை மட்டும் அரைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கடை வாங்கப்பட்டது
பெரும்பாலான சுகாதார உணவுக் கடைகள் பாதாம் மாவை விற்கின்றன, மேலும் இது ஒரு பிரபலமான பசையம் இல்லாத தயாரிப்பாக மாறியுள்ளதால் அதிகமான பல்பொருள் அங்காடிகள் அதை சேமித்து வைக்கின்றன. பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட மாவு மற்றும் சாப்பாடு திறந்தவுடன் வெந்துவிடும் மற்றும் திறந்த பிறகு குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது ஃப்ரீசரில் வைக்க வேண்டும்.
அனாபிலாக்ஸிஸ் யுகே. (2023) ஒவ்வாமை உண்மைத் தாள்கள் (அனாபிலாக்ஸிஸ் யுகே தீவிர ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு ஒரு பிரகாசமான எதிர்காலம், வெளியீடு. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
அட்கின்சன், எஃப்எஸ், பிராண்ட்-மில்லர், ஜேசி, ஃபாஸ்டர்-பவல், கே., பைகன், ஏஇ, & கோலெட்ஸ்கே, ஜே. (2021). கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் மற்றும் கிளைசெமிக் சுமை மதிப்புகளின் சர்வதேச அட்டவணைகள் 2021: ஒரு முறையான ஆய்வு. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 114(5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு, முழங்கால்களுக்கு இடையில் அல்லது கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்து தூங்குவது தூக்கத்தின் போது நிவாரணம் பெற உதவுமா?
கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் தூங்குங்கள்
கர்ப்பம் அல்லது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் மற்றும் சியாட்டிகா போன்ற நிலைமைகள் காரணமாக முதுகுவலி உள்ள நபர்கள் தங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்து தூங்குமாறு சுகாதார வழங்குநர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் தூங்குவது முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியைப் போக்க உதவும், ஏனெனில் இந்த நிலை இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது. சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பு முதுகு அழுத்தம் மற்றும் வலியைப் போக்க உதவும்.
நன்மைகள்
முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்து தூங்குவதால் சில சாத்தியமான நன்மைகள்.
முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியைக் குறைக்கவும்
பக்கத்தில் தூங்கும் போது, முதுகெலும்பு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை நிலையை பராமரிக்க முறுக்கிவிடலாம், ஏனெனில் ஈர்ப்பு மையம் உயர்ந்து, உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. (Gustavo Desouzart மற்றும் பலர்., 2015) முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். (Gustavo Desouzart மற்றும் பலர்., 2015) தலையணை மேல் கால்களை சற்று உயர்த்துவதன் மூலம் இடுப்பின் நிலையை நடுநிலையாக்குகிறது. இது கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது வலியைக் குறைக்கவும் மேம்பட்ட தூக்கத்தை அனுமதிக்கவும் உதவும்.
சியாட்டிகா அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்
சியாட்டிகா நரம்பு வலி கீழ் முதுகில் சுருக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு நரம்பு வேர் காரணமாக கீழ் முதுகில் இருந்து ஒரு காலுக்கு கீழே செல்கிறது. (அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், 2021) முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் தூங்குவது அறிகுறிகளையும் உணர்ச்சிகளையும் குறைக்க உதவும். கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணை தூக்கத்தின் போது முதுகை முறுக்குவதையோ, முதுகெலும்பை சுழற்றுவதையோ அல்லது இடுப்பை சாய்ப்பதையோ தடுக்க உதவும்.
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்
ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் முதுகெலும்பு நரம்புகளை அழுத்தி, வலி மற்றும் உணர்வின்மைக்கு வழிவகுக்கும். (பென் மருத்துவம். 2024) பக்கத்தில் தூங்குவது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் வலியை மோசமாக்கும்; இருப்பினும், முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது, இடுப்பை நடுநிலை சீரமைப்பில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு சுழற்சியைத் தடுக்கிறது. முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வைத்துக்கொண்டு பின்னால் தூங்குவது வட்டின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். (மத்திய புளோரிடா பல்கலைக்கழகம். ND)
தோரணையை மேம்படுத்தவும்
உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிப்பது நரம்புத்தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் காயம் தடுப்புக்கு முக்கியமானது. தூக்கத்தின் போது சரியான சீரமைப்பு தோரணையை மேம்படுத்த உதவும் (டக் கேரி மற்றும் பலர்., 2021) ஒரு ஆய்வின்படி, தனிநபர்கள் தங்கள் நேரத்தின் பாதிக்கு மேல் பக்கவாட்டில் படுத்து உறங்குகிறார்கள். (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) பக்கவாட்டில் உறங்குவது மேல் காலை அடிக்கடி முன்னோக்கி விழுகிறது, இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்வாகக் கொண்டுவருகிறது, இது இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு இணைப்பு திசுக்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை உடலின் இயற்கையான சீரமைப்பை சீர்குலைக்கிறது. (டக் கேரி மற்றும் பலர்., 2021) முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது, மேல் காலை தூக்குவதன் மூலம் தூங்கும் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முன்னோக்கி நகர்வதைத் தடுக்கிறது. (ரோசெஸ்டர் மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம். 2024)
எடை அதிகரிப்பு மூட்டுகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
புவியீர்ப்பு மையத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம்.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இணைப்பு திசுக்களை மிகவும் தளர்வாக ஆக்குகின்றன.
இடுப்பு அல்லது முதுகுவலி உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை போக்க முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்து தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இடது பக்கம் படுத்துக் கொள்வது சிறந்த தூக்க நிலை என்று மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இந்த நிலை தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு உகந்த இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. (ஸ்டாண்ட்ஃபோர்ட் மெடிசின், 2024) முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, இடது பக்கம் படுத்திருக்கும் நிலையைப் பராமரிக்கவும் உதவும். (O'Brien LM, Warland J. 2015) (ஸ்டாண்ட்ஃபோர்ட் மெடிசின், 2024) வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகை ஆதரிக்கும் பெரிய மகப்பேறு தலையணைகள் அதிக வசதியை அளிக்கும்.
பற்றி ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும் தூக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் அது உங்களுக்கு சரியானதா என்று பார்க்கவும்.
வட்டு குடலிறக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?
குறிப்புகள்
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான முதியவர்களில் முதுகுவலியில் தூங்கும் நிலையின் விளைவுகள்: ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பைலட் ஆய்வு. வேலை (வாசிப்பு, மாஸ்.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
கேரி, டி., ஜாக்ஸ், ஏ., & பிரிஃபா, கே. (2021). தூக்க நிலை, விழித்திருக்கும் முதுகெலும்பு அறிகுறிகள் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவுகளை ஆய்வு செய்தல்: ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). உறக்க நிலைகள் மற்றும் இரவு நேர உடல் அசைவுகள் சுதந்திரமாக வாழும் முடுக்கமானி பதிவுகளின் அடிப்படையில்: மக்கள்தொகை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளுடன் தொடர்பு. தூக்கத்தின் இயற்கை மற்றும் அறிவியல், 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த முதுகு வலி மற்றும் இடுப்பு இடுப்பு வலி. தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). தாயின் தூக்க நிலை: நாம் எங்கு செல்வது என்று நமக்கு என்ன தெரியும்? BMC கர்ப்பப் பிரசவம், 15, கட்டுரை A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
செரிமான பிரச்சனைகள் அல்லது குடல் கோளாறுகளை கையாளும் நபர்களுக்கு, ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் மிளகுக்கீரை சேர்ப்பது அறிகுறிகள் மற்றும் செரிமானத்தை நிர்வகிக்க உதவுமா?
பெப்பர்மிண்ட்
முதன்முதலில் இங்கிலாந்தில் வளர்க்கப்பட்ட மிளகுக்கீரையின் மருத்துவ குணங்கள் விரைவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டு இன்று ஐரோப்பாவிலும் வட ஆப்பிரிக்காவிலும் பயிரிடப்படுகின்றன.
இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது
மிளகுக்கீரை எண்ணெயை தேநீராகவோ அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவிலோ எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
காப்ஸ்யூல் படிவத்திற்கான சரியான அளவைத் தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது உரிமம் பெற்ற சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறிக்கு
பொது செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக மிளகுக்கீரை ஒரு தேநீராக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இது குடலில் வாயு உற்பத்தியைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. இன்று, மிளகுக்கீரை எண்ணெய் வடிவில் பயன்படுத்தும்போது எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் அங்கீகரிக்கின்றனர். (N. அலம்மர் மற்றும் பலர்., 2019) பெப்பர்மின்ட் எண்ணெய் ஜெர்மனியில் IBS நோயாளிகளால் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், எஃப்.டி.ஏ, மிளகுக்கீரை மற்றும் எண்ணெயை எந்த நிலைக்கும் சிகிச்சையளிக்க அங்கீகரிக்கவில்லை, ஆனால் அது மிளகுக்கீரை மற்றும் எண்ணெய் பொதுவாக பாதுகாப்பானது என பட்டியலிட்டுள்ளது. (சயின்ஸ் டைரக்ட், 2024)
மிளகுக்கீரை சாறு இந்த மருந்துகளின் சீரம் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக் கொண்டால், கூடுதல் மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் மருந்து தொடர்புகளைப் பற்றி விவாதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கர்ப்பம்
கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பாலூட்டும் நபர்களால் பயன்படுத்த மிளகுக்கீரை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
இது வளரும் கருவை பாதிக்குமா என்பது தெரியவில்லை.
இது பாலூட்டும் குழந்தையை பாதிக்குமா என்பது தெரியவில்லை.
மூலிகையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
இது மிகவும் பொதுவானது அல்ல, ஆனால் சில நபர்களுக்கு மிளகுக்கீரை ஒவ்வாமை உள்ளது. புதினா எண்ணெயை முகத்திலோ அல்லது சளி சவ்வுகளைச் சுற்றியோ ஒருபோதும் தடவக்கூடாது (நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம். 2020) தேநீர் மற்றும் எண்ணெய் போன்ற ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வடிவங்களைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மிளகுக்கீரை மற்றும் பிற போன்ற கூடுதல் பொருட்களை FDA கட்டுப்படுத்தாததால், அவற்றின் உள்ளடக்கங்கள் மாறுபடலாம்.
சப்ளிமெண்ட்ஸில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இருக்கலாம் அல்லது செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
அதனால்தான், புகழ்பெற்ற பிராண்டுகளைத் தேடுவதும், எடுக்கப்படுவதைப் பற்றி ஒரு தனிநபரின் சுகாதாரக் குழுவுக்குத் தெரிவிப்பதும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இது சில நிலைமைகளை மோசமாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). வயதானவர்களில் மருந்து-மூலிகை மற்றும் மருந்து-துணை இடைவினைகளின் பரவல்: ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஜெனரல் பிராக்டீஸ் : ராயல் காலேஜ் ஆஃப் ஜெனரல் பிராக்டிஷனர்ஸ், 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
கிளிக்லர், பி., & சவுத்ரி, எஸ். (2007). மிளகுக்கீரை எண்ணெய். அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், 75(7), 1027–1030.
ரொக்கம், பிடி, எப்ஸ்டீன், எம்எஸ், & ஷா, எஸ்எம் (2016). மிளகுக்கீரை எண்ணெய் ஒரு நாவல் டெலிவரி சிஸ்டம் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அறிகுறிகளுக்கான ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். செரிமான நோய்கள் மற்றும் அறிவியல், 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
கன்னா, ஆர்., மெக்டொனால்ட், ஜேகே, & லெவெஸ்க்யூ, பிஜி (2014). எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி சிகிச்சைக்கான மிளகுக்கீரை எண்ணெய்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
அரிக்கும் தோலழற்சியைக் கையாளும் நபர்களுக்கு, குத்தூசி மருத்துவத்தை ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தில் இணைப்பது அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் உதவுமா?
அரிக்கும் தோலழற்சிக்கு அக்குபஞ்சர்
அரிக்கும் தோலழற்சி என்பது ஒரு நாள்பட்ட தோல் நோயாகும், இது கடுமையான அரிப்பு, வறண்ட சருமம் மற்றும் சொறி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. அரிக்கும் தோலழற்சிக்கான பொதுவான சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
மாய்ஸ்சரைசர்கள்
மேற்பூச்சு ஊக்க மருந்துகள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்
அரிக்கும் தோலழற்சி உள்ளவர்களுக்கு குத்தூசி மருத்துவம் உதவக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் குத்தூசி மருத்துவத்தை ஒரு சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பமாக பார்த்து, அது அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
அக்குபஞ்சர்
குத்தூசி மருத்துவம் என்பது உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட அக்குபாயிண்ட்களில் மெல்லிய உலோக ஊசிகளைச் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது. குறிப்பிட்ட புள்ளிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம், உடலின் மைய நரம்பு மண்டலம் குணப்படுத்துவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட சில இரசாயனங்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் வெளியிடுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. குத்தூசி மருத்துவம் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படும் நோய்கள் பின்வருமாறு: (ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம். 2024)
தலைவலி
முதுகு வலி
குமட்டல்
ஆஸ்துமா
கீல்வாதம்
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
சிகிச்சை
நிலையின் தீவிரம் மற்றும் அரிப்பு உணர்வுகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. (ரூமின் ஜியாவோ மற்றும் பலர்., 2020) நிலைமையை நிவர்த்தி செய்வதோடு தொடர்புடைய பல்வேறு புள்ளிகளில் ஊசிகள் வைக்கப்படுகின்றன. இந்த புள்ளிகள் அடங்கும்: (Zhiwen Zeng மற்றும் பலர்., 2021)
எல்ஐ4
கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ளது.
இது வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
எல்ஐ11
அரிப்பு மற்றும் வறட்சியைக் குறைக்க இந்த புள்ளி முழங்கைக்குள் அமைந்துள்ளது.
LV3
பாதத்தின் மேற்புறத்தில் அமைந்துள்ள இந்த புள்ளி நரம்பு மண்டலத்தில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
SP6
SP6 கணுக்காலின் கீழ் கன்றின் மீது உள்ளது மற்றும் வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் தோல் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவுகிறது.
SP10
இந்த புள்ளி முழங்காலுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது மற்றும் அரிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது.
ST36
இந்த புள்ளி காலின் பின்புறத்தில் முழங்காலுக்கு கீழே அமைந்துள்ளது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த பயன்படுகிறது.
அரிக்கும் தோலழற்சியின் வெடிப்புகளும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. குத்தூசி மருத்துவம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது அரிக்கும் தோலழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும் (பீட் வைல்ட் மற்றும் பலர்., 2020).
குத்தூசி மருத்துவம் தோல் தடை சேதம் அல்லது உடலைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட தோலின் வெளிப்புற பகுதியை சரிசெய்ய உதவுகிறது. (ரெசான் அக்பினார், சாலிஹா காரதாய், 2018)
குத்தூசி மருத்துவம் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் சில அபாயங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இந்த அபாயங்கள் அடங்கும்: (ரூமின் ஜியாவோ மற்றும் பலர்., 2020)
ஊசிகள் செருகப்பட்ட இடத்தில் வீக்கம்.
தோலில் சிவப்பு புள்ளிகள்.
அதிகரித்த அரிப்பு.
எரித்மா எனப்படும் ஒரு சொறி - சிறிய இரத்த நாளங்கள் காயமடையும் போது ஏற்படுகிறது.
பற்றிய பெரும்பாலான ஆய்வுகள் குத்தூசி அரிக்கும் தோலழற்சியானது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்பதை நிரூபிக்கும் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது. (SeHyun Kang மற்றும் பலர்., 2018) (ரூமின் ஜியாவோ மற்றும் பலர்., 2020) இருப்பினும், தனிநபர்கள் இது ஒரு பாதுகாப்பான விருப்பமா என்பதைப் பார்க்க தங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.
ஜியாவோ, ஆர்., யாங், இசட்., வாங், ஒய்., ஜௌ, ஜே., ஜெங், ஒய்., & லியு, இசட். (2020). அடோபிக் அரிக்கும் தோலழற்சி கொண்ட நோயாளிகளுக்கு குத்தூசி மருத்துவத்தின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. மருத்துவத்தில் அக்குபஞ்சர் : பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் அக்குபஞ்சர் சொசைட்டியின் இதழ், 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). அட்டோபிக் எக்ஸிமாவில் குத்தூசி மருத்துவத்திற்கான சாத்தியமான அக்குபாயிண்ட் பரிந்துரைகள் மற்றும் விளைவு அறிக்கை: ஒரு ஸ்கோப்பிங் விமர்சனம். சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் : eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). அதிகரித்த மன அழுத்தம் உள்ள நபர்களுக்கு குத்தூசி மருத்துவம் - சீரற்ற-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பைலட் சோதனையின் முடிவுகள். PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
அக்பினர் ஆர், காரதாய் எஸ். (2018). அட்டோபிக் டெர்மடிடிஸ் மீது குத்தூசி மருத்துவத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள். ஒவ்வாமை மருந்துகளின் சர்வதேச ஜர்னல் 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). குத்தூசி மருத்துவம் லேசான முதல் மிதமான அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் நோயாளிகளுக்கு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது: ஒரு சீரற்ற, போலி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆரம்ப சோதனை. மருத்துவத்தில் நிரப்பு சிகிச்சைகள், 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
