ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
தேர்ந்தெடு பக்கம்

ஆரோக்கிய

கிளினிக் ஆரோக்கிய குழு. முதுகெலும்பு அல்லது முதுகுவலி நிலைமைகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணி ஆரோக்கியமாக இருப்பது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் என்பது சீரான உணவு, சரியான உடற்பயிற்சி, உடல் செயல்பாடு, நிம்மதியான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த சொல் பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, வரையறை பின்வருமாறு.

இது முழு திறனை அடைவதற்கான ஒரு நனவான, சுய-இயக்க, மற்றும் வளரும் செயல்முறையாகும். இது பல பரிமாணமானது, மன/ஆன்மீகம் மற்றும் ஒருவர் வாழும் சூழல் ஆகிய இரண்டையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறது. இது நேர்மறையானது மற்றும் நாம் செய்வது உண்மையில் சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

இது ஒரு சுறுசுறுப்பான செயல்முறையாகும், அங்கு மக்கள் விழிப்புணர்வை அடைந்து, வெற்றிகரமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஒரு நபர் தனது சுற்றுச்சூழலுக்கு/சமூகத்திற்கு எவ்வாறு பங்களிக்கிறார் என்பது இதில் அடங்கும். அவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை இடங்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இது ஒரு நபரின் நம்பிக்கை அமைப்புகள், மதிப்புகள் மற்றும் நேர்மறையான உலகக் கண்ணோட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

இதனுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, தனிப்பட்ட சுய பாதுகாப்பு மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பை எப்போது பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வதன் பலன்கள் உள்ளன. டாக்டர். ஜிமெனெஸின் செய்தி, ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், எங்கள் கட்டுரைகள், வலைப்பதிவுகள் மற்றும் வீடியோக்களின் தொகுப்பைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதற்கும் உழைக்க வேண்டும்.


டானிக் தண்ணீரைப் புரிந்துகொள்வது: குயினின், கலோரிகள் மற்றும் பல

டானிக் தண்ணீரைப் புரிந்துகொள்வது: குயினின், கலோரிகள் மற்றும் பல

அதிக தண்ணீர் குடிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு டானிக் தண்ணீரைச் சேர்ப்பது பயனளிக்குமா?

டானிக் தண்ணீரைப் புரிந்துகொள்வது: குயினின், கலோரிகள் மற்றும் பல

டோனிக் நீர்

டானிக் தண்ணீர் வெறும் தண்ணீரை விட அதிகம். அதன் கசப்பான சுவை பெருவியன் சின்கோனா மரத்தின் பட்டைகளில் காணப்படும் குயினின் என்ற இயற்கைப் பொருளில் இருந்து வருகிறது. பெரும்பாலான கடைகளில் வாங்கப்படும் டானிக் நீரில் குயினின் உள்ளது, பழங்கள் அல்லது மூலிகைகளிலிருந்து இயற்கையான அல்லது செயற்கையான சுவைகள் கசப்பைக் குறைக்கும், பிராண்டிற்குப் பிராண்டு மாறுபடும்.

ஊட்டச்சத்து

ஒரு 12-அவுன்ஸ் டோனிக் தண்ணீருக்கான பின்வரும் ஊட்டச்சத்து தகவல். (அமெரிக்க விவசாயத் துறை 2018)

  • கலோரிகள் - 114
  • கொழுப்பு - 0 கிராம்
  • புரதம் - 0 கிராம்
  • சர்க்கரை - 30 கிராம்
  • சோடியம் - 40 மில்லிகிராம்
  • கார்போஹைட்ரேட் - 30 கிராம்
  • நார்ச்சத்து - 0 கிராம்

கலோரிகள்

டானிக் நீர் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கலாம். சில பிராண்டுகள் ஒரு பாட்டிலில் 114 கலோரிகள் வரை இருக்கலாம். காரணம், அவர்கள் இனிப்பானைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். சில பிராண்டுகளில் பூஜ்ஜிய கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத உணவுப் பதிப்பு உள்ளது, ஆனால் அதிக சோடியம் இருக்கலாம்.

கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம்

டானிக் தண்ணீரில் கொழுப்பு அல்லது புரதம் இல்லை.

சர்க்கரை

சில பிராண்டுகள் உயர் பிரக்டோஸ் சிரப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன, மற்றவை மற்ற பொருட்களிலிருந்து கரும்பு சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு டானிக் காக்டெய்ல் தயாரிப்பதற்கு ஒரு ஆல்கஹால் மூலப்பொருளைச் சேர்ப்பது கலோரி எண்ணிக்கையை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

சோடியம்

பல்வேறு மற்றும் குடிக்கும் அளவைப் பொறுத்து, டானிக் நீர் சோடியத்தின் ஆதாரமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சோடியம் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1500 மில்லிகிராம் இருக்க வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட்

ஒரு சேவைக்கு 33 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை மதிப்பிடப்பட்ட கிளைசெமிக் சுமை அல்லது ஒரு உணவு ஒரு நபரின் இரத்த சர்க்கரையை நான்காக உயர்த்தும் என்று மதிப்பிடும் எண்ணியல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது.

மைக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்

குறிப்பிடத்தக்க வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு சோடியம், துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம்.

சுகாதார

குயினின் என்பது மலேரியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க குறிப்பிட்ட அளவுகளில் FDA- அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், டானிக் நீரில் உள்ள குயினின் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட குறைவாக உள்ளது. (அச்சன், ஜே. மற்றும் பலர்., 2011) சில நபர்கள் கால் பிடிப்புகளுக்கு குயினின் பயன்படுத்த முயற்சித்துள்ளனர். இருப்பினும், இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று FDA எச்சரித்துள்ளது. (அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம். 2017)

மற்ற நீர் பானங்கள்

கலோரிகள், சோடியம் மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரையைக் குறைக்க மற்ற நீர் மாற்றுகள் உள்ளன.

செல்ட்ஸர்

  • செல்ட்ஸர் என்பது கார்பனேட்டட் நீர், கிளப் சோடாவைப் போன்றது, கலோரிகள் அல்லது கூடுதல் இனிப்புகள் இல்லை.
  • சுவைக்காக எலுமிச்சை அல்லது பிற பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

கனிம நீர்

  • கனிம நீர் செல்ட்ஸர் போன்ற சுவை கொண்டது, ஆனால் கார்பனேற்றம் பொதுவாக இயற்கையானது.

சுவையான நீர்

  • சுவையூட்டப்பட்ட நீர் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இருந்து சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகிறது.
  • மற்ற விருப்பங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால் இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

ஒவ்வாமைகள்

டானிக் தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது குயினின் ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தக்கூடும். (குளிர்கால FD, ஜூனியர் 2015) இந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்:

  • த்ரோம்போசைட்டோபீனியா - இரத்தக் கோளாறு
  • நியூட்ரோபீனியா - ஹீமாட்டாலஜிக்கல் கோளாறு
  • இரத்த சோகை
  • உறைதல் கோளாறுகள்
  • கடுமையான சிறுநீரக செயலிழப்பு
  • கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை
  • நரம்பியல் அசாதாரணங்கள். (ஹோவர்ட், MA மற்றும் பலர்., 2003)

உங்கள் சொந்தமாக்குங்கள்

வெவ்வேறு மூலிகைகள் மற்றும் சுவைகளைப் பயன்படுத்தி தனிநபர்கள் ஆன்லைன் சமையல் குறிப்புகளுடன் டானிக் தண்ணீரை உருவாக்கலாம். கடையில் வாங்கும் பிராண்டுகளை விட வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்படும் டானிக் தண்ணீர் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் தனிப்பட்ட சுவைகளை பூர்த்தி செய்யும் பானங்களை உருவாக்க பொருட்கள் கட்டுப்படுத்தப்படலாம். டானிக் அல்லது பளபளக்கும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி, கார்பனேஷனைப் பராமரிக்க பாட்டில் தண்ணீரை இறுக்கமாக மூடி குளிர வைக்கவும்.

காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துகிறது வலி ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியம், செயல்பாட்டு மருத்துவம், குத்தூசி மருத்துவம், எலக்ட்ரோ-குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் நெறிமுறைகள் மூலம் உடலுக்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கவனிப்பு மூலம் நோய்க்குறிகள். தனிநபருக்கு வேறு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், டாக்டர் ஜிமெனெஸ் சிறந்த அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள், மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பயிற்சியாளர்களுடன் இணைந்து மிகவும் பயனுள்ள மருத்துவ சிகிச்சையை வழங்குவதால், அவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு மருத்துவமனை அல்லது நிபுணரிடம் அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள். சிகிச்சைகள்.


உணவு மாற்றீடுகள் பற்றி கற்றல்


குறிப்புகள்

அமெரிக்க விவசாயத் துறை. உணவுத் தரவு மையம். (2018) பானங்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட, டானிக் நீர். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171869/nutrients

அச்சன், ஜே., தாலிசுனா, ஏஓ, எர்ஹார்ட், ஏ., யேகா, ஏ., திபெண்டரானா, ஜேகே, பலிரைன், எஃப்என், ரோசென்டல், பிஜே, & டி அலெஸாண்ட்ரோ, யு. (2011). குயினின், நவீன உலகில் பழைய மலேரியா எதிர்ப்பு மருந்து: மலேரியா சிகிச்சையில் பங்கு. மலேரியா ஜர்னல், 10, 144. doi.org/10.1186/1475-2875-10-144

அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம். (2017) FDA மருந்து பாதுகாப்பு தொடர்பு: புதிய இடர் மேலாண்மை திட்டம் மற்றும் Qualaquin (குயினைன் சல்பேட்) க்கான நோயாளி மருந்து வழிகாட்டி. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது www.fda.gov/drugs/postmarket-drug-safety-information-patients-and-providers/fda-drug-safety-communication-new-risk-management-plan-and-patient-medication-guide-qualaquin

ஹோவர்ட், எம்.ஏ., ஹிபார்ட், ஏபி, டெரெல், டிஆர், மெடினா, பிஜே, வெஸ்லி, எஸ்கே, & ஜார்ஜ், ஜேஎன் (2003). குயினின் ஒவ்வாமை கடுமையான கடுமையான அமைப்பு ரீதியான நோயை உண்டாக்குகிறது: 4 நோயாளிகள் பல ஹீமாடோலாஜிக், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் அசாதாரணங்களை வெளிப்படுத்துவதாக அறிக்கை. செயல்முறைகள் (பேலர் பல்கலைக்கழகம். மருத்துவ மையம்), 16(1), 21–26. doi.org/10.1080/08998280.2003.11927884

குளிர்கால FD, Jr (2015). டானிக் நீர் நுகர்வுடன் தொடர்புடைய நோயெதிர்ப்பு த்ரோம்போசைட்டோபீனியா. செயல்முறைகள் (பேலர் பல்கலைக்கழகம். மருத்துவ மையம்), 28(2), 213–216. doi.org/10.1080/08998280.2015.11929233

சிறந்த செயல்திறனுக்கான சகிப்புத்தன்மையை பராமரித்தல்

சிறந்த செயல்திறனுக்கான சகிப்புத்தன்மையை பராமரித்தல்

தங்கள் உடல் திறன்களை மேம்படுத்த அல்லது இந்த செயல்களைச் செய்யும் நேரத்தை நீட்டிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியுமா?

சிறந்த செயல்திறனுக்கான சகிப்புத்தன்மையை பராமரித்தல்

பொறுமை

ஓட்டம், பைக்கிங், நீச்சல் மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிநபர்கள் சகிப்புத்தன்மையைப் பற்றி சிந்திக்க முனைகிறார்கள். இது உண்மையாக இருந்தாலும், நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு பணியிலும் சகிப்புத்தன்மை அடங்கியுள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் ஒரு முழு நாள் செயல்பாடுகளை முடிக்க போதுமான சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதில் அடங்கும்:

  • குழந்தைகளை கார்பூல் செய்தல்
  • தொழில்முறை பொறுப்புகள்
  • வீட்டு வேலைகள்
  • இரவு உணவு தயார்
  • வீட்டுப்பாடம் போன்றவற்றில் குழந்தைகளுக்கு உதவுதல்.

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு செயலுக்கும் சில அளவு சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது, அதாவது நீண்ட காலத்திற்கு செயல்பாட்டை பராமரிக்கும் திறன். சகிப்புத்தன்மை குறையத் தொடங்கும் போது, ​​வழக்கமாக சில செயல்களை தவறாமல் செய்வதால் ஏற்படும். உடல் தினசரி நடைமுறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்குப் பழகுகிறது. வழக்கமான நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற சில செயல்களில் ஈடுபடுவதை நிறுத்தும்போது, ​​சகிப்புத்தன்மை மெதுவாக குறைகிறது, மேலும் அதே திறனில் செயல்படும் திறன்.

இது என்ன?

சகிப்புத்தன்மை என்பது விரிவான உடல் மற்றும் மனப் பயிற்சிக்குப் பிறகு பெறப்படும் திறன். உடலியல் மற்றும் உளவியல் காரணிகள் தனிநபர்கள் தாங்கள் செய்து கொண்டிருப்பதை தொடர்ந்து செய்ய புத்துயிர் அளிக்கின்றன. காரணிகள் அடங்கும்:

களைப்பு

  • முந்தைய நாள் இரவு நன்றாகத் தூங்காதவர்கள் அல்லது சோர்வடைந்தவர்கள், விரிவான வெளியீடு அல்லது சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் சில செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் சிரமம் இருக்கலாம்.

உடற்தகுதி நிலைகள்

  • தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலைகள் சகிப்புத்தன்மையின் முன்கணிப்பு ஆகும்.
  • ஒரு நபர் எவ்வளவு உடல் தகுதியுடன் இருக்கிறார், அவரது பயிற்சியின் அளவுடன் இணைந்து, சகிப்புத்தன்மை திறன்களை பாதிக்கும்.
  • மரபியல் மற்றொரு காரணியாகும், ஏனெனில் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தசை நார்கள் உள்ளன, அவை உடல் திறன்களை பாதிக்கலாம். தனிநபர்கள் இந்த இழைகளின் அளவை படிப்படியாக மாற்ற முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது ஒருவரின் தசை மேக்கப்பை தீர்மானிப்பதில் மரபியலின் பங்கையும் வலியுறுத்துகிறது. (டி சோசா, EO மற்றும் பலர்., 2014)

மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் தொடர்ந்து சவால் விடும் நபர்கள் தொடர்ந்து சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.

சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை வேறுபாடு

சகிப்புத்தன்மை பெரும்பாலும் சகிப்புத்தன்மையுடன் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இரண்டும் மிகவும் வேறுபட்டவை.

  • உடல் உறுதி ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலை அதிகபட்ச திறனில் அல்லது சோர்வடையாமல் எவ்வளவு காலம் செய்ய முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
  • பொறுமை அதிகபட்ச திறனில் செயல்படாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைச் செய்யும் ஒரு நபரின் திறனைச் சுற்றி வருகிறது.

வகைகள்

சகிப்புத்தன்மையை வகையால் வரையறுக்கப்பட்ட வகைப்பாடுகளாக பிரிக்கலாம். உடல் ஆரோக்கியத்தில் சகிப்புத்தன்மையின் முக்கிய வகைகள் மற்றும் அவை எதைக் குறிக்கின்றன.

இருதய

  • கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மை என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஒரு நபரின் இதயம் எடுக்கும் மன அழுத்தமாகும்.
  • கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும் போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைச் செய்யும்போது, ​​​​உடல் இரத்தத்தை செலுத்துவதில் மிகவும் திறமையானது.
  • அதிக இருதய சகிப்புத்தன்மை கொண்ட நபர்கள் நீண்ட மற்றும் அதிக தீவிரமான ஒட்டுமொத்த பயிற்சியைத் தொடர முடியும்.

தசை

  • தசை சகிப்புத்தன்மை என்பது உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டை முடிக்க அனுமதிக்கும் அளவுக்கு தசைகள் தொடர்ந்து சுருங்கும் நேரமாகும்.
  • தசை சகிப்புத்தன்மை இல்லாத ஒரு நபர், அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதற்கு விரைவாக அடிபணிந்து, பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
  • குறிப்பிடத்தக்க தசை சகிப்புத்தன்மை கொண்ட ஒரு நபர் தோல்விக்கு முன் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு எடையை உயர்த்த முடியும்.

காற்றில்லா

  • காற்றில்லா என்பது ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் பொருள், எனவே காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை என்பது ஒரு தசை அதிக அல்லது ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் மட்டத்தில் எவ்வளவு காலம் தொடர்ந்து செயல்பட முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
  • பளு தூக்குதல் இதற்கு சிறந்த உதாரணம்.
  • காற்றில்லா உடற்பயிற்சியானது, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட குறைவான கால அளவாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் தீவிரமானது.

மேம்படுத்தல்

சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியின் மூலம், தனிநபர்கள் சில செயல்பாடுகளை நீண்ட நேரம் மேற்கொள்ளும் திறனை மேம்படுத்த முடியும். எப்படி மேம்படுத்துவது என்பதற்கான பரிந்துரைகள் அடங்கும்.

இடைவெளி பயிற்சி

இடைவெளி பயிற்சி, அல்லது உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி, குறுகிய காலத்திற்கு வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியது.

  • இயங்கினால், வேண்டுமென்றே 20-வினாடி இடைவெளியில் வேகத்தை இயல்பை விட கடினமாக தள்ளவும்.
  • ஒரு நிமிடம் மெதுவான மீட்பு வேகத்தைத் தொடர்ந்து.
  • இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
  • ஏர் பைக்கில் மிதிப்பது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட செயலாகும்.

செட்டுகளுக்கு இடையில் குறைவாக ஓய்வெடுங்கள்

  • சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது நன்மை பயக்கும், இது இதய துடிப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை வரம்பை குறைக்கும்.
  • வொர்க்அவுட்டுகளுக்கு இடையே குறைந்த ஓய்வு எடுப்பதால், இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் இன்னும் சில பிரதிநிதிகளைச் செய்யவும்

  • எந்த வகையாக இருந்தாலும் சரி உடற்பயிற்சி இன்னும் ஒரு பிரதிநிதி, ஒரு மைல் அல்லது இன்னும் சில நிமிடங்களை உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் சேர்ப்பது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
  • உடல் மெதுவாக அந்த நிலைக்கு மாற்றியமைத்து, அதை புதிய விதிமுறையாக மாற்றும்.

மைய வலிமையை அதிகரிக்கவும்

  • ஒர்க்அவுட்-ஓடுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பளு தூக்குதல் எதுவாக இருந்தாலும், மையத்தை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். இது எந்தவொரு செயலிலும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

தனிநபர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்வதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் மற்றும் அவர்களின் சகிப்புத்தன்மை தட்டையானது என்று உணரும் நபர்கள் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பட்டியலிட வேண்டும். சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வேலை செய்யும் போது ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலி இருந்தால், சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறது. இது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்பு திட்டங்களை வழங்குகிறது. செயல்பாட்டு மருத்துவம், குத்தூசி மருத்துவம், எலக்ட்ரோ-குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவக் கொள்கைகள் உட்பட ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்பு திட்டங்களை உருவாக்க எங்கள் வழங்குநர்கள் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் மீட்டெடுப்பதன் மூலம் இயற்கையாகவே வலியைக் குறைப்பதே எங்கள் குறிக்கோள். மற்ற சிகிச்சைகள் தேவைப்பட்டால், டாக்டர் ஜிமெனெஸ் சிறந்த அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள், மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் மறுவாழ்வு வழங்குநர்களுடன் இணைந்து மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளை வழங்குகிறார்.


தடகளத் திறனைத் திறக்கிறது


குறிப்புகள்

டி சௌசா, இஓ, டிரிகோலி, வி., அயோக்கி, எம்எஸ், ரோஷெல், எச்., ப்ரம், பிசி, பாகுராவ், ஏவி, சில்வா-பாடிஸ்டா, சி., வில்சன், ஜேஎம், நெவ்ஸ், எம்., ஜூனியர், சோரெஸ், ஏஜி, & உக்ரினோவிட்ச், சி. (2014). மயோஸ்டாடின் சிக்னலிங் பாதை மற்றும் தசை நார் பதில்கள் தொடர்பான மரபணுக்களில் ஒரே நேரத்தில் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 28(11), 3215–3223. doi.org/10.1519/JSC.0000000000000525

கிம்ச்சியுடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும்: ஒரு சுவையான புரோபயாடிக் உணவு

கிம்ச்சியுடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும்: ஒரு சுவையான புரோபயாடிக் உணவு

அதிக புளித்த உணவுகளை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு கிம்ச்சி பயனளிக்குமா?

கிம்ச்சியுடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும்: ஒரு சுவையான புரோபயாடிக் உணவு

kimchi

கிம்ச்சி என்பது சத்தான காய்கறிகளால் நிரம்பிய ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான உணவாகும். இதில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது உப்பு, புளிக்கவைக்கப்பட்ட காய்கறிகளால் ஆனது மற்றும் பொதுவாக முட்டைக்கோசுடன் தொடங்கும் ஒரு பக்க உணவாக பரிமாறப்படுகிறது. மற்ற வகைகள் முள்ளங்கி, வெள்ளரி மற்றும் வெங்காயம் போன்ற பல்வேறு காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இது குறைந்த கலோரிகள், குறைந்த கார்ப் எண்ணிக்கை, பூஜ்ஜிய கொழுப்பு மற்றும் அதன் நொதித்தல் செயல்முறையிலிருந்து ஏராளமான புரோபயாடிக்குகள் போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஊட்டச்சத்து

கிம்ச்சி வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு வழக்கமான அரை கப் கிம்ச்சி 85 கிராம் மற்றும் பின்வருவனவற்றை வழங்குகிறது. (அமெரிக்க விவசாயத் துறை. 2017)

  • கலோரிகள் - 20
  • கொழுப்பு - 0 கிராம்
  • சோடியம் - 290 மில்லிகிராம்
  • கார்போஹைட்ரேட் - 4 கிராம்
  • நார்ச்சத்து - 1 கிராம்
  • சர்க்கரை - 2 கிராம்
  • புரதம் - 1 கிராம்
  • வைட்டமின் சி - 18 மில்லிகிராம்
  • இரும்பு - 1.08 மில்லிகிராம்
  • வைட்டமின் ஏ - 375 மைக்ரோகிராம்
  • கால்சியம் - 40 மில்லிகிராம்

கலோரிகள்

  • அரை கப் சேவை 20 கலோரிகளை வழங்குகிறது, இதில் 53% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 21% புரதம் மற்றும் 26% கொழுப்பு.

கார்போஹைட்ரேட்

  • கிம்ச்சி ஒரு சேவைக்கு 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதில் 1 நார்ச்சத்து உள்ளது.
  • இருப்பினும், பல கிம்ச்சி ரெசிபிகளில் புளிப்பைச் சமப்படுத்த தேன் அல்லது பழச்சாறு போன்ற இனிப்புகளைச் சேர்க்கிறார்கள்.
  • அதிக இனிப்புகள் என்றால் அதிக கார்போஹைட்ரேட்.

கொழுப்புகள்

  • இது முதன்மையாக காய்கறிகள் என்பதால், இது இயற்கையாகவே கொழுப்பு இல்லாதது.

புரத

  • கிம்ச்சி சரியாக ஒரு புரோட்டீன்-பவர் பிளேயர் அல்ல.
  • ஒரு அரை கப் சேவை காய்கறிகளில் இருந்து 1 கிராம் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை வழங்குகிறது.
  • இருப்பினும், இறால் அல்லது ஸ்க்விட் போன்ற கடல் உணவுகளை உள்ளடக்கிய சமையல் குறிப்புகளில் இந்த மேக்ரோனூட்ரியண்ட் அதிக அளவில் இருக்கும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

  • பயன்படுத்தப்படும் காய்கறிகளைப் பொறுத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மாறுபடும்.
  • ஒரு நாபா முட்டைக்கோஸ் அடிப்படையிலான கிம்ச்சியில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே மற்றும் சிறிய அளவு இரும்பு, கால்சியம், தாமிரம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை அடங்கும்.
  • கேரட் கொண்ட ஒரு செய்முறையில் குறிப்பிடத்தக்க வைட்டமின் ஏ இருக்கும்.
  • முள்ளங்கியுடன் கூடிய செய்முறையானது ஃபோலேட், பொட்டாசியம் மற்றும் ரைபோஃப்ளேவின் ஆகியவற்றை வழங்கும்.
  • அனைத்து வகைகளும் உப்பைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே சோடியம் பார்க்க ஒரு கனிமமாகும்.
  • ஒரு அரை கப் சேவையானது கிட்டத்தட்ட 300 மில்லிகிராம் அல்லது 13% தினசரி சோடியத்தின் மதிப்பை வழங்கலாம்.

நன்மைகள்

கிம்ச்சி ஒரு பல்துறை உணவாகும், இது ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

செரிமானம்

  • முட்டைக்கோஸை புளிக்க வைக்கும் லாக்டிக் அமிலம் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவையும் வழங்குகிறது.
  • கிம்ச்சி மூலம் புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளைப் போக்க உதவுகிறது. (ஹிகாஷிகாவா, எஃப். மற்றும் பலர்., 2010)

சிறப்பு உணவுகளுடன் இணக்கமானது

  • எளிமையான தாவர அடிப்படையிலான பொருட்களுடன் இது சிறப்பு உணவுகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
  • இது சைவ உணவு, சைவம், குறைந்த கார்ப், பசையம் இல்லாத மற்றும் பால் இல்லாத உணவுகளுக்கு ஏற்றது.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரவு

  • புளித்த உணவுகளில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
  • ஒரு நபர் புளித்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. (ஒலிவேர்ஸ், எம். மற்றும் பலர்., 2006)
  • வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. (டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸின் தேசிய சுகாதார அலுவலகம். 2021)

வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்

  • ஆராய்ச்சியாளர்கள் கிம்ச்சியில் உள்ள ஒரு சேர்மத்தை தனிமைப்படுத்தினர் HDMPPA – 3-(4′-ஹைட்ராக்சில்-3′,5′-dimethoxyphenyl) ப்ரோபியோனிக் அமிலம் -
    மற்றும் அழற்சி புரதங்களுடனான அதன் தொடர்புகளை ஆய்வு செய்தார்.
  • புரதங்களின் அழற்சி விளைவை HDMPPA எதிர்கொள்வதை அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.
  • கிம்ச்சி உடனடியாக வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது என்று முடிவு செய்வது போதாது, ஆனால் மேலும் ஆராய்ச்சி அதன் திறனை உறுதிப்படுத்த உதவும். (ஜியோங், JW மற்றும் பலர்., 2015)

ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும்

  • ஆஸ்துமா உள்ள கொரிய பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், அவர்கள் எவ்வளவு அதிகமாக கிம்ச்சியை உட்கொள்கிறார்களோ, அந்த அளவுக்கு அவர்கள் ஆஸ்துமா தாக்குதலை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது.
  • மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை. (கிம், எச். மற்றும் பலர்., 2014)

ஒவ்வாமைகள்

  • வணிக மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிம்ச்சியில் அனைத்து முதல் எட்டு உணவு ஒவ்வாமைகளும் இல்லை - ஆனால் உறுதி செய்ய மூலப்பொருள் லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்.
  • சில தயாரிப்புகளில், எடுத்துக்காட்டாக, மீன் சாஸ், இறால் அல்லது இறால் பேஸ்ட் இருக்கலாம், அவை மீன் அல்லது மட்டி ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு செல்லக்கூடாது.

பாதகமான விளைவுகள்

  • கிம்ச்சி அதன் தயாரிப்பைப் பொறுத்து சில நபர்களுக்கு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
  • இது சோடியத்தில் அதிகமாக இருக்கலாம், இது இதய ஆரோக்கியமான அல்லது சோடியம்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் உள்ள நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாமல் இருக்கலாம்.
  • அதிக அளவு புரோபயாடிக்குகளுடன், இது வீக்கம் அல்லது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும்.
  • வலுவான சுவைகளுக்கு உணர்திறன் கொண்ட நபர்கள் சுவையை அனுபவிக்க மாட்டார்கள்.

இரகங்கள்

பாரம்பரியமாக, கிம்ச்சி முட்டைக்கோசிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பலவகையான காய்கறிகள் மாற்று காய்கறிகள், மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது பிற சேர்த்தல்களைப் பயன்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகளுக்கு மாற்றாக அல்லது இணைக்கப்படலாம். சில சமையல் குறிப்புகளில் மீன் அல்லது இறைச்சியை முக்கிய உணவாக மாற்றும். வாட்டர் கிம்ச்சி என்பது குழம்பில் வழங்கப்படும் ஒரு சூப் பதிப்பாகும். ஆனால் கிம்ச்சியை உருவாக்குவது அதன் புளித்த காய்கறிகளின் அடிப்படையாகும்.

சேமிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு

உணவுப் பாதுகாப்பிற்கு வரும்போது நொதித்தல் தந்திரமானதாக இருக்கலாம். கடையில் வாங்கிய அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிம்ச்சியை, கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட்ட ஜாடியில் சரியாகப் பதிவு செய்து, திறந்த பிறகு ஒரு வாரம் வரை அறை வெப்பநிலையில் வைத்திருக்கலாம். குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும், அது மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு புதியதாக இருக்கும். நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா வேலை மற்றும் நொதித்தல் செயல்முறை நடந்து கொண்டிருக்கிறது, இது காலப்போக்கில் சுவை பெருகிய முறையில் புளிப்பு மற்றும் கலவையை மென்மையாக்குகிறது. ஒற்றைப்படை வாசனை அல்லது அச்சு இல்லாத வரை ஜாடி மோசமாகிவிட்டது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

தயாரிப்பு

செயல்முறை அவ்வளவு சிக்கலானது அல்ல.

  • முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகளுடன் ஒரு செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
  • காய்கறிகளை துண்டுகளாக நறுக்கி, உப்பு சேர்த்து தேய்க்கவும்.
  • காய்கறிகளை உப்பில் விடவும்; சில சமையல் குறிப்புகளில் அனுமதிக்க பல மணி நேரம் தண்ணீர் அடங்கும் நொதித்தல்.
  • அதிகப்படியான தண்ணீரை வடிகட்டவும், பின்னர் இனிப்பு மற்றும் மசாலா போன்ற சுவையூட்டும் பொருட்களை சேர்க்கவும்.
  • வறுத்த அரிசி அல்லது நூடுல்ஸுடன் ஒரு பக்க உணவாகப் பரிமாறவும் அல்லது மீன், இறைச்சி அல்லது டோஃபுவைச் சேர்த்து முக்கிய உணவாக மாற்றவும்.

காயம் மெடிக்கல் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் ஃபங்க்ஸ்னல் மெடிசின் கிளினிக், காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி சிண்ட்ரோம்களில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்பு திட்டங்களின் மூலம் வலி நிவாரணம், இயக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு திட்டங்கள் மூலம் திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியம், செயல்பாட்டு மருத்துவம், குத்தூசி மருத்துவம், எலக்ட்ரோ-குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் நெறிமுறைகள் மூலம் உடலுக்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க, ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்பு திட்டங்களை உருவாக்க எங்கள் வழங்குநர்கள் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். தனிநபருக்கு வேறு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், டாக்டர் ஜிமெனெஸ் சிறந்த அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள், மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பயிற்சியாளர்களுடன் இணைந்து மிகவும் பயனுள்ள மருத்துவமுறையை வழங்குவதால், அவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கிளினிக் அல்லது மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள். சிகிச்சைகள்.


ஹீலிங் டயட்


குறிப்புகள்

அமெரிக்க விவசாயத் துறை. உணவுத் தரவு மையம். (2017) கிம்ச்சி. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/516912/nutrients

ஹிகாஷிகாவா, எஃப்., நோடா, எம்., அவயா, டி., நோமுரா, கே., ஓகு, எச்., & சுகியாமா, எம். (2010). தாவரத்திலிருந்து பெறப்பட்ட லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவால் மலச்சிக்கல் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்: இரட்டை குருட்டு, சீரற்ற சோதனை. ஊட்டச்சத்து (பர்பாங்க், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் கவுண்டி, கலிஃபோர்னியா), 26(4), 367–374. doi.org/10.1016/j.nut.2009.05.008

ஒலிவாரெஸ், எம்., பாஸ் டியாஸ்-ரோபெரோ, எம்., கோமேஸ், என்., சியரா, எஸ்., லாரா-வில்லோஸ்லாடா, எஃப்., மார்ட்டின், ஆர்., மிகுவல் ரோட்ரிக்ஸ், ஜே., & சாஸ், ஜே. (2006). புளித்த உணவுகளின் உணவுப் பற்றாக்குறை உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. லாக்டிக் அமில பாக்டீரியா இந்த பற்றாக்குறையின் நோயெதிர்ப்பு விளைவை எதிர்க்கும். தி ஜர்னல் ஆஃப் டெய்ரி ரிசர்ச், 73(4), 492–498. doi.org/10.1017/S0022029906002068

டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸின் தேசிய சுகாதார அலுவலகம். (2021) வைட்டமின் சி: சுகாதார நிபுணர்களுக்கான உண்மைத் தாள். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

ஜியோங், JW, Choi, IW, Jo, GH, Kim, GY, Kim, J., Suh, H., Ryu, CH, Kim, WJ, Park, KY, & Choi, YH (2015). 3-(4′-ஹைட்ராக்சில்-3′,5′-டைமெத்தாக்சிஃபெனைல்) புரோபியோனிக் அமிலத்தின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள், கொரிய முட்டைக்கோஸ் கிம்ச்சியின் செயலில் உள்ள கூறு, லிபோபோலிசாக்கரைடு-தூண்டப்பட்ட BV2 மைக்ரோக்லியாவில். ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினல் ஃபுட், 18(6), 677–684. doi.org/10.1089/jmf.2014.3275

கிம், எச்., ஓ, எஸ்ஒய், காங், எம்எச், கிம், கேஎன், கிம், ஒய்., & சாங், என். (2014). கொரிய பெரியவர்களில் கிம்ச்சி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆஸ்துமா இடையேயான தொடர்பு: நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது கொரியாவின் தேசிய சுகாதாரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிசோதனை ஆய்வு (2007-2011). ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினல் ஃபுட், 17(1), 172–178. doi.org/10.1089/jmf.2013.3013

இரவில் கவனத்துடன் சிற்றுண்டி: இரவு நேர விருந்துகளை அனுபவிப்பது

இரவில் கவனத்துடன் சிற்றுண்டி: இரவு நேர விருந்துகளை அனுபவிப்பது

இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும் மற்றும் சத்தான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவைத் திட்டமிட உதவுமா?

இரவில் கவனத்துடன் சிற்றுண்டி: இரவு நேர விருந்துகளை அனுபவிப்பது

இரவில் சாப்பிடுவது

இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிற்றுண்டி மற்றும் இரவில் சாப்பிடுவது பொதுவானது மற்றும் மோசமானதல்ல; இருப்பினும், சிற்றுண்டியை கவனத்துடன் சாப்பிடுவது, தின்பண்டங்களை உண்மையிலேயே அனுபவிக்கவும், சுவைக்கவும் உதவும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதற்கான அல்லது முழுமையாக திருப்தி அடையாமல் இருப்பதற்கான சில காரணங்களைக் கவனியுங்கள். இரவு நேர தின்பண்டங்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை மேம்படுத்துவது, ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில் இரவு நேர பசியை குறைக்கும். பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

  • இரவு உணவின் போது சரியான மக்ரோநியூட்ரியண்ட் சமநிலையை சந்திக்கவில்லை.
  • இரவு உணவில் முழு திருப்தி இல்லை.
  • நீரிழப்பு.

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் சுயவிவரம்

இரவு உணவின் போது சரியான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைப் பெறுவது திருப்தி உணர்விற்கு இன்றியமையாதது. பெரியவர்களுக்கு தினசரி 130 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 56 கிராம் புரதம் மற்றும் 3.7 லிட்டர் தண்ணீர் தேவை. தேவையான கொழுப்பின் அளவு மாறுபடும், ஆனால் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மிகவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகும், இது உடல் திருப்தியை உணர உதவுகிறது. உணவின் போது புரதத்தை சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. (கோஹன்மூ, ஏ. மற்றும் பலர்., 2020)

திருப்தியற்ற இரவு உணவு

தனிநபர்கள் இரவில் சாப்பிடுவதற்கு மற்றொரு காரணம், அவர்கள் இரவு உணவில் திருப்தியடையவில்லை. மனநிறைவு தரும் உணவுகளை உண்பதால் மாலை முழுவதும் மனமும் உடலும் நிறைவாக இருக்கும்.

  • திருப்தி என்பது உணவில் இருந்து கிடைக்கும் திருப்தியின் உணர்வு.
  • நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் திருப்தியை உருவாக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது.
  • உடல் நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் இருக்கும்போது, ​​அது ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, அது தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.
  • சாப்பிடுவதற்கு உண்மையிலேயே உற்சாகமான ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.
  • நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கக்கூடிய உணவை சமைக்கவும், தயாரித்து சாப்பிடவும் நேரத்தை உருவாக்குங்கள்.

நீர்ப்போக்கு

சில சமயங்களில், உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது, ​​தாகத்தையும் பசியையும் வேறுபடுத்துவதில் சிரமம் இருக்கும். இதன் விளைவாக, சிலர் நீரிழப்புக்கு எதிர்வினையாக சாப்பிடலாம். இது எப்போதும் மோசமானதல்ல, சில உணவுகள், குறிப்பாக முலாம்பழம் மற்றும் பிற பழங்கள் போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகள், நீரேற்றத்தை வழங்க முடியும். ஆனால் சில நேரங்களில், தனிநபர்கள் பசிக்கான தங்கள் உடலின் தாகத்தை தவறாகப் படிக்கிறார்கள் என்பதை உணரவில்லை, மேலும் அவர்கள் எந்த உணவையும் அடைகிறார்கள். அவர்கள் இன்னும் நீரிழப்புடன் இருக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் சாப்பிடுகிறார்கள். இரவு உணவுக்குப் பிறகும் பசி தொடர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு 20 நிமிடங்கள் காத்திருந்து அது பசியை பாதிக்கிறதா என்பதைப் பார்க்கவும்.

ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கவும்

இரவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது மோசமானதல்ல, ஆனால் உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய திட்டமிடுவது புத்திசாலித்தனம்.

பசியை திருப்திப்படுத்துங்கள்

பலர் இரவு உணவிற்குப் பிறகு அல்லது அதற்குப் பிறகு இனிப்புக்கு ஏங்குகிறார்கள். பசியை திருப்திப்படுத்தும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது, சாப்பிட்டுவிட்டதாக உடலைச் சொல்லும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவதற்கு உதவும். உங்களுக்கு பிடித்ததை வைத்திருங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறிது இனிப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து பெற விரைவான கடிக்கு. சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகள் இனிப்பு மற்றும் மொறுமொறுப்பை வழங்குகின்றன மற்றும் திருப்திகரமாக இருக்கும். ஒரு சிறிய சிவப்பு மிளகு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் சியில் 100% 20 கலோரிகளை வழங்குகிறது. (அமெரிக்க விவசாயத் துறை. விவசாய ஆராய்ச்சி சேவை. 2018)

தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள்

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுகள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். முழு தானியங்கள், அக்ரூட் பருப்புகள், செர்ரிகள் மற்றும் கிவி ஆகியவை செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை குறைக்கின்றன. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மெலடோனின் உள்ளது, இது தூக்கத்தை உணரும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். முழு தானிய சிற்றுண்டி படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஆரோக்கியமான தேர்வாகும். (Nisar, M. et al., 2019) டார்க் சாக்லேட்டில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், இதில் காஃபின் உள்ளது, இது தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது. டார்க் சாக்லேட் மிகவும் பிடித்தமானதாக இருந்தால், மாலையில் சீக்கிரம் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மாற்று இரவு நேர வழக்கம்

சிலர் இரவில் அலுப்புடன் சாப்பிடுவார்கள். இதைத் தடுக்க, இந்த பிரிவில் உள்ள நபர்கள் தங்கள் நடைமுறைகளை மாற்ற வேண்டும். இரவு நேர பழக்கங்களை சரிசெய்ய உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

இரவு உணவிற்குப் பின் ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகள்

  • இரவு உணவுக்குப் பிறகு விரைவாக நடக்கவும். 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் உதவலாம், ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு இரவு உணவிலிருந்து மற்ற மாலை நடவடிக்கைகளுக்கு மாறுவதைக் குறிக்கிறது.
  • இது உடல் முழுமை உணர்வை உணர வாய்ப்பளிக்கிறது.
  • பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் இதர இலகுவான தியான நடவடிக்கைகள் சாப்பிடுவதை விட்டு மனதைக் குறைக்க உதவும்.

மனதுடன் டிவி பார்க்கவும்

  • பல நபர்கள் இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், ஏனெனில் சிற்றுண்டி தொலைக்காட்சிக்கு முன்னால் சென்று கொண்டே இருக்கும்.
  • பகுதி கட்டுப்பாடு போன்ற ஸ்மார்ட் மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உத்திகளைப் பயன்படுத்தவும்.
  • சிற்றுண்டிக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
  • சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் - டிவி பார்க்கும் போது எளிமையான வேலைகள் அல்லது செயல்பாடுகள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்

  • போதுமான தூக்கம் இல்லாதது பசியின்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. (ஹிபி, எம். மற்றும் பலர்., 2017)
  • ஓய்வை ஊக்குவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
  • தியானம் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவும்.
  • முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி, டாக்டர் ஜிமெனெஸின் செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியம், செயல்பாட்டு மருத்துவம், குத்தூசி மருத்துவம், எலக்ட்ரோ-குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ நெறிமுறைகள் மூலம் உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆராய்ச்சி முறைகள் மற்றும் மொத்த ஆரோக்கிய திட்டங்கள் மூலம் தனிநபருக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.


நன்றாக உணர சரியான உணவு


குறிப்புகள்

கோஹன்மூ, ஏ., ஃபாகி, எஸ்., & அக்லாகி, எம். (2020). பசியின்மை மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் இரைப்பை குடல் ஹார்மோன்களில் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால புரத நுகர்வு விளைவு, சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. உடலியல் & நடத்தை, 226, 113123. doi.org/10.1016/j.physbeh.2020.113123

அமெரிக்க விவசாயத் துறை. விவசாய ஆராய்ச்சி சேவை. உணவுத் தரவு மையம். (2018) மிளகுத்தூள், இனிப்பு, சிவப்பு, பச்சை. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutrients

நிசார், எம்., முகமது, ஆர்.எம்., அர்ஷத், ஏ., ஹஷ்மி, ஐ., யூசுப், எஸ்.எம்., & பைக், எஸ். (2019). மருத்துவ மாணவர்களின் தூக்க முறைகளில் உணவு உட்கொள்ளுதலின் தாக்கம். கியூரியஸ், 11(2), e4106. doi.org/10.7759/cureus.4106

Hibi, M., Kubota, C., Mizuno, T., Aritake, S., Mitsui, Y., Katashima, M., & Uchida, S. (2017). ஆற்றல் செலவினம், முக்கிய உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பசியின் மீது சுருக்கப்பட்ட தூக்கத்தின் விளைவு: மனித சீரற்ற குறுக்குவழி சோதனை. அறிவியல் அறிக்கைகள், 7, 39640. doi.org/10.1038/srep39640

சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஆரோக்கியமான தேர்வா?

சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்

சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்கள் நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் அவர்களின் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்ப்பவர்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். பல்வேறு வகையான இனிப்புகள் சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, நன்மை தீமைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்.

தேவையான பொருட்கள்

சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்கள் இனிப்பு சுவையை உருவாக்க செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது சர்க்கரை மாற்றுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த இனிப்புகளில் பெரும்பாலானவை சர்க்கரையை விட குறைவான கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அனைத்தும் கலோரி அல்லது கார்போஹைட்ரேட் இல்லாதவை. லேபிள்களில் சில சர்க்கரை மாற்றீடுகள் பின்வருமாறு:

  • அஸ்பர்டைமைக்
  • சச்சரின்
  • sucralose
  • அஸ்பார்டேம், சாக்கரின், ஸ்டீவியா மற்றும் சுக்ரோலோஸ் ஆகியவை கலோரிகள் இல்லாதவை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாதவை.
  • ஸ்டீவியா என்பது ஆல்கஹால் அல்லாத, செயற்கை அல்லாத சர்க்கரை மாற்றாக தாவர இலைகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
  • சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் - எரித்ரிட்டால், சைலிட்டால், மால்டிடோல், லாக்டிடால் மற்றும் சர்பிடால் ஆகியவை சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

நன்மை

சர்க்கரையுடன் இனிப்பு செய்யப்பட்ட மிட்டாய்கள் மீது நன்மை.

பசியை பூர்த்தி செய்கிறது

  • சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்கள் இனிப்பு பசியை பூர்த்தி செய்ய முடியும், அவற்றின் முழு சர்க்கரை சகாக்களை விட இரத்த சர்க்கரையில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

குறைவான சர்க்கரை

இரத்த சர்க்கரை அளவுகள்

  • நீரிழிவு நோயாளிகள் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான பற்கள்

  • மிட்டாய்கள் மற்றும் ஈறுகள் பற்களுக்கு குறைவான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

சர்க்கரை ஆல்கஹால்களில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

  • சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் வழக்கமான சர்க்கரையை விட வித்தியாசமாக செரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
  • கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எண்ணினால், சர்க்கரை ஆல்கஹால் அரை கிராம் கழிக்கவும் இருந்து மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் லேபிளில்.
  • எடுத்துக்காட்டாக, மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 25 ஆகவும், சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் 20 ஆகவும் இருந்தால், ஒரு சேவைக்கு 15 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என எண்ணுங்கள். (கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், சான் பிரான்சிஸ்கோ, நீரிழிவு போதனை மையம், 2024)

பாதகம்

தீமைகள் அடங்கும்:

செரிமான பக்க விளைவுகள்

  • சில நபர்களுக்கு, குறிப்பாக எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி/IBS உடன், சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற விரும்பத்தகாத இரைப்பை குடல் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். (மேகினென் கேகே 2016)
  • குறிப்பாக உணர்திறன் வயிற்றில் உள்ள நபர்களுக்கு, பெரிய அளவில் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (எவர்ட், ஏபி மற்றும் பலர்., 2019)

சுவை

  • பழகிக் கொள்ள வேண்டிய ஒரு ஒழுங்கற்ற அல்லது அறிமுகமில்லாத சுவை இருக்கலாம்.
  • பிற வகைகள் மற்றும் பிராண்டுகளை முயற்சிக்கவும்.

கார்போஹைட்ரேட்

  • எப்போதும் லேபிளைப் படியுங்கள்.
  • இனிப்பானில் சில இருக்கலாம் அல்லது எதுவுமில்லை.
  • மற்ற பொருட்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்த்திருக்கலாம்.
  • உதாரணமாக, சர்க்கரை இல்லாத சாக்லேட்டுகளில் கொக்கோ வெண்ணெய் போன்ற பொருட்களில் இருந்து நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கலாம்.

பசி தூண்டுதல்கள்

  • ஜீரோ-கலோரி இனிப்புகள் பசியைத் தூண்டலாம், மேலும் சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும், இது உணவு இலக்குகளுக்கு எதிர்மறையாக இருக்கலாம். (ஆசாத், எம்பி மற்றும் பலர்., 2017)

விருப்பங்கள்

தனிப்பட்ட சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளைப் பொறுத்து எந்த வகை சிறந்தது என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

  • கொழுப்புப் பொருட்கள் இருப்பதால், இதயப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் அல்லது கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைவாக இருந்தால் சர்க்கரை இல்லாத சாக்லேட்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படாமல் போகலாம்.
  • கடினமான மிட்டாய்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.
  • சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்ததை விட மிட்டாய்களை குறைக்கலாம். செரிமான பக்க விளைவுகள் அவற்றைக் குறைவாக ஈர்க்கும்.
  • சில செயற்கை இனிப்புகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். தேர்ந்தெடுக்கும்போது உடலின் பதிலைக் கற்றுக்கொள்வது உதவும்.
  • ருசிக்கு வரும்போது, ​​எதிர்காலத்தில் வாங்குவதற்கு வழிகாட்டுவதற்கு, விருப்பமான மிட்டாய் எதைக் கொண்டு இனிப்பானது என்பதையும், மற்ற பொருட்களையும் கவனியுங்கள்.
  • நார்ச்சத்து அல்லது புரதம், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பிற ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் இனிப்பு கலந்த சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, உடன் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் கருப்பு சாக்லேட் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள் துண்டுகள்.

டாக்டர். ஜிமினெஸ் செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழு. ஆரோக்கியமான உணவு கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியம், செயல்பாட்டு மருத்துவம், குத்தூசி மருத்துவம், எலக்ட்ரோ-குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ நெறிமுறைகள் மூலம் உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம். நோயாளிக்கு வேறு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், டாக்டர் ஜிமெனெஸ் சிறந்த அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள், மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பயிற்சியாளர்களுடன் இணைந்து மிகவும் பயனுள்ள மருத்துவ சிகிச்சையை வழங்குவதால், அவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கிளினிக் அல்லது மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள். சிகிச்சைகள். உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம் மற்றும் ஆராய்ச்சி முறைகள் மற்றும் மொத்த ஆரோக்கிய திட்டங்கள் மூலம் உடலை மேம்படுத்த முயற்சி செய்கிறோம்.


நீரிழிவு முதுகுவலிக்கு சிரோபிராக்டிக் எவ்வாறு உதவுகிறது


குறிப்புகள்

அமெரிக்க விவசாயத் துறை மற்றும் அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை. (2020) அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள், 2020-2025. 9வது பதிப்பு. DietaryGuidelines.gov இல் கிடைக்கும். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். (2020) கூட்டாட்சி உணவு வழிகாட்டுதல்கள் ஆரோக்கியமான உணவை வலியுறுத்துகின்றன, ஆனால் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் குறைவாக உள்ளன. newsroom.heart.org/news/federal-dietary-guidelines-emphasize-healthy-eating-habits-but-fall-short-on-added-sugars

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், சான் பிரான்சிஸ்கோ, நீரிழிவு போதனை மையம்: நீரிழிவு கல்வி ஆன்லைன். (2024) சர்க்கரை ஆல்கஹால்களை எண்ணுதல். dtc.ucsf.edu/living-with-diabetes/diet-and-nutrition/understanding-carbohydrates/counting-carbohydrates/learning-to-read-labels/counting-sugar-alcohols/

மேகினென் கேகே (2016). சைலிடோலின் சிறப்புக் கருத்தில் சர்க்கரை ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் இரைப்பை குடல் கோளாறுகள்: பல் மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற சுகாதார பராமரிப்பு நிபுணர்களுக்கான அறிவியல் ஆய்வு மற்றும் வழிமுறைகள். பல் மருத்துவத்தின் சர்வதேச இதழ், 2016, 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907

எவர்ட், ஏபி, டென்னிசன், எம்., கார்ட்னர், சிடி, கார்வே, டபிள்யூடி, லாவ், கேஎச்கே, மேக்லியோட், ஜே., மிட்ரி, ஜே., பெரேரா, ஆர்எஃப், ராவ்லிங்ஸ், கே., ராபின்சன், எஸ்., சாஸ்லோ, எல்., Uelmen, S., Urbanski, PB, & Yancy, WS, Jr (2019). நீரிழிவு அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ள பெரியவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை: ஒருமித்த அறிக்கை. நீரிழிவு பராமரிப்பு, 42(5), 731–754. doi.org/10.2337/dci19-0014

ஆசாத், எம்பி, அபோ-செட்டா, ஏஎம், சௌஹான், பிஎஃப், ரப்பானி, ஆர்., லைஸ், ஜே., காப்ஸ்டீன், எல்., மான், ஏ., ஜெயராமன், எம்எம், ரீட், ஏஇ, ஃபியண்டர், எம்., மேக்கே, டிஎஸ் , McGavock, J., Wicklow, B., & Zarychanski, R. (2017). ஊட்டச்சத்து இல்லாத இனிப்புகள் மற்றும் கார்டியோமெடபாலிக் ஆரோக்கியம்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் மற்றும் வருங்கால ஒருங்கிணைந்த ஆய்வுகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. CMAJ : கனடியன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் ஜர்னல் = journal de l'Association Medicale canadienne, 189(28), E929–E939. doi.org/10.1503/cmaj.161390

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும்

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும்

மருந்துகள், மன அழுத்தம் அல்லது நார்ச்சத்து குறைபாடு காரணமாக தொடர்ந்து மலச்சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் நபர்களுக்கு, வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க நடைப்பயிற்சி உதவுமா?

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும்

மலச்சிக்கல் உதவிக்காக நடைபயிற்சி

மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான நிலை. அதிக உட்காருதல், மருந்துகள், மன அழுத்தம் அல்லது போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்காதது ஆகியவை அடிக்கடி குடல் இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளை ஒழுங்குபடுத்தும். மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, வழக்கமான மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சியை இணைத்து, குடல் தசைகள் இயற்கையாக சுருங்குவதை ஊக்குவிக்கிறது (ஹுவாங், ஆர்., மற்றும் பலர்., 2014) இதில் ஜாகிங், யோகா, வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்க பவர் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

ஆராய்ச்சி

12 வார காலப்பகுதியில் நீண்டகால மலச்சிக்கல் உள்ள நடுத்தர வயது பருமனான பெண்களை ஆய்வு செய்தது. (டான்டவி, எஸ்ஏ மற்றும் பலர்., 2017)

  • முதல் குழு ஒரு டிரெட்மில்லில் வாரத்திற்கு 3 முறை 60 நிமிடங்கள் நடந்தது.
  • இரண்டாவது குழு எந்த உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடவில்லை.
  • முதல் குழு அவர்களின் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகள் மற்றும் வாழ்க்கை தர மதிப்பீடுகளில் அதிக முன்னேற்றம் இருந்தது.

குடல் பாக்டீரியா சமநிலையின்மை மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு ஆய்வு, குடல் மைக்ரோபயோட்டா கலவையில் பலகைகள் போன்ற மைய தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எதிராக விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சியின் விளைவை மையமாகக் கொண்டது. (மோரிடா, ஈ., மற்றும் பலர்., 2019) சக்தி/விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் குடலை அதிகரிக்க உதவும் என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன பாக்டீராய்டுகள், ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். தனிநபர்கள் தினமும் குறைந்தது 20 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடும் போது, ​​ஆய்வுகள் நேர்மறையான விளைவைக் காட்டுகின்றன. (மோரிடா, ஈ., மற்றும் பலர்., 2019)

பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயங்களைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும்

பெருங்குடல் புற்றுநோயைக் குறைப்பதில் உடல் செயல்பாடு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாதுகாப்பு காரணியாக இருக்கலாம். (தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம். 2023) சிலர் ஆபத்துக் குறைப்பு 50% என மதிப்பிடுகின்றனர், மேலும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் கண்டறிதலுக்குப் பிறகு மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, மேலும் நிலை II அல்லது நிலை III பெருங்குடல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு சில ஆய்வுகளில் 50%. (ஸ்கொன்பெர்க் எம்எச் 2016)

  • சக்தி/விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம் வாரத்திற்கு சுமார் ஆறு மணிநேரம் சிறந்த விளைவுகள் பெறப்பட்டன.
  • வாரத்தில் குறைந்தது 23 நிமிடங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் நபர்களில் இறப்பு 20% குறைக்கப்பட்டது.
  • நோயறிதலுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய செயலற்ற பெருங்குடல் புற்றுநோயாளிகள், உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக மேம்பட்ட விளைவுகளைக் கொண்டிருந்தனர், இது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு மிகவும் தாமதமாகவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.(ஸ்கொன்பெர்க் எம்எச் 2016)
  • மிகவும் சுறுசுறுப்பான நோயாளிகள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற்றனர்.

உடற்பயிற்சி தொடர்பான வயிற்றுப்போக்கு தடுப்பு

சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் நடப்பவர்கள் அதிக சுறுசுறுப்பான பெருங்குடலை அனுபவிக்கின்றனர், இதன் விளைவாக உடற்பயிற்சி தொடர்பான வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தளர்வான மலம் ரன்னர்ஸ் டிராட்ஸ் எனப்படும். 50% பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். (டி ஒலிவேரா, இபி மற்றும் பலர்., 2014) எடுக்கக்கூடிய தடுப்பு நடவடிக்கைகள் அடங்கும்.

  • உடற்பயிற்சி செய்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடக் கூடாது.
  • உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் காஃபின் மற்றும் சூடான திரவங்களை தவிர்க்கவும்.
  • லாக்டோஸுக்கு உணர்திறன் இருந்தால், பால் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது லாக்டேஸைப் பயன்படுத்தவும்.
  • உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உடல் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • உடற்பயிற்சியின் போது நீரேற்றம்.

இல் உடற்பயிற்சி செய்தால் காலை:

  • படுக்கைக்கு முன் சுமார் 2.5 கப் திரவங்கள் அல்லது விளையாட்டு பானம் குடிக்கவும்.
  • எழுந்தவுடன் சுமார் 2.5 கப் திரவங்களை குடிக்கவும்.
  • உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 1.5-2.5 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றொரு 20 - 30 கப் திரவங்களை குடிக்கவும்.
  • உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 12-16 நிமிடங்களுக்கும் 5-15 திரவ அவுன்ஸ் குடிக்கவும்.

If 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்தல்:

  • ஒவ்வொரு 12-16 நிமிடங்களுக்கும் 30-60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட 5 - 15 திரவ அவுன்ஸ் கரைசலை குடிக்கவும்.

தொழில்முறை உதவி

அதிகரித்த ஃபைபர் உட்கொள்ளல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் திரவங்கள் போன்ற வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மூலம் அவ்வப்போது மலச்சிக்கல் தீர்க்கப்படலாம். இரத்தம் தோய்ந்த மலம் அல்லது ஹீமாடோசீசியாவை அனுபவிக்கும் நபர்கள், சமீபத்தில் 10 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை இழந்தவர்கள், இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை, நேர்மறை மலம்/மறைக்கப்பட்ட இரத்தப் பரிசோதனைகள் அல்லது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள், ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும். அடிப்படைச் சிக்கல்கள் அல்லது தீவிரமான நிலைமைகள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தும் நோயறிதல் சோதனைகள். (ஜாம்ஷெட், என். மற்றும் பலர்., 2011) மலச்சிக்கல் உதவிக்காக நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதற்கு முன், தனிநபர்கள் தங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்று பார்க்க தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.

காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கில், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, நாள்பட்ட வலி, தனிப்பட்ட காயம், வாகன விபத்து பராமரிப்பு, வேலை காயங்கள், முதுகு காயம், குறைந்த முதுகு வலி, கழுத்து வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, விளையாட்டு காயங்கள், கடுமையானது ஆகியவை அடங்கும். கால் வலி, ஸ்கோலியோசிஸ், காம்ப்ளக்ஸ் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, நாள்பட்ட வலி, சிக்கலான காயங்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை, செயல்பாட்டு மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் இன்-ஸ்கோப் கேர் நெறிமுறைகள். ஆராய்ச்சி முறைகள் மற்றும் மொத்த ஆரோக்கிய திட்டங்கள் மூலம் முன்னேற்ற இலக்குகளை அடைவதற்கும் மேம்பட்ட அமைப்பை உருவாக்குவதற்கும் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம். மற்ற சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், தனிநபர்கள் அவர்களின் காயம், நிலை மற்றும்/அல்லது நோய்க்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கிளினிக் அல்லது மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள்.


மலம் பரிசோதனை: என்ன? ஏன்? மற்றும் எப்படி?


குறிப்புகள்

Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). ஹாங்காங் இளம் பருவத்தினரின் உடல் செயல்பாடு மற்றும் மலச்சிக்கல். PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193

Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). நடுத்தர வயது பருமனான பெண்களில் மலச்சிக்கலை நிர்வகிக்க முன்மொழியப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் விளைவுகள். நீரிழிவு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் உடல் பருமன்: இலக்குகள் மற்றும் சிகிச்சை, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250

மோரிடா, ஈ., யோகோயாமா, எச்., இமாய், டி., டகேடா, ஆர்., ஓட்டா, ஏ., கவாய், ஈ., ஹிசாடா, டி., எமோட்டோ, எம்., சுசுகி, ஒய்., & ஒகாசாகி, கே. (2019) சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பயிற்சி ஆரோக்கியமான வயதான பெண்களில் குடல் பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள், 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868

தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம். (2023) பெருங்குடல் புற்றுநோய் தடுப்பு (PDQ(R)): நோயாளி பதிப்பு. PDQ புற்றுநோய் தகவல் சுருக்கங்களில். www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389376

ஸ்கொன்பெர்க் எம்ஹெச் (2016). பெருங்குடல் புற்றுநோயின் முதன்மை மற்றும் மூன்றாம் நிலை தடுப்புக்கான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து. உள்ளுறுப்பு மருத்துவம், 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492

de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). உடற்பயிற்சியின் போது இரைப்பை குடல் புகார்கள்: பரவல், நோயியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள். விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2

Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). பெரியவர்களில் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை கண்டறியும் அணுகுமுறை. அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், 84(3), 299–306.

உலர்ந்த பழம்: நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான ஆதாரம்

உலர்ந்த பழம்: நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான ஆதாரம்

உலர் பழங்களை உண்ணும் நபர்களுக்கு பரிமாறும் அளவை அறிவது சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை குறைக்க உதவுமா?

உலர்ந்த பழம்: நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான ஆதாரம்

உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்கள், குருதிநெல்லிகள், தேதிகள், திராட்சைகள் மற்றும் கொடிமுந்திரி போன்றவை சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள். இருப்பினும், உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு சேவைக்கு அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை நீரிழப்பு போது அளவை இழக்கின்றன, மேலும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கின்றன. இதனால்தான் ஒருவர் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க பரிமாறும் அளவு முக்கியமானது.

பரிமாறும் அளவு

பழங்கள் டீஹைட்ரேட்டர்களில் உலர்த்தப்படுகின்றன அல்லது இயற்கையாகவே நீரிழக்க வெயிலில் விடப்படுகின்றன. பெரும்பாலான நீர் மறைந்தவுடன் அவை தயாராக உள்ளன. நீரின் இழப்பு அவர்களின் உடல் அளவைக் குறைக்கிறது, இது தனிநபர்கள் அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அளவிடும் கோப்பையில் சுமார் 30 திராட்சைகள் பொருந்துகின்றன, ஆனால் 250 திராட்சைகள் நீரிழப்புடன் ஒரு கோப்பையை நிரப்பலாம். புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்.

சர்க்கரை

  • பத்து திராட்சைகளில் 34 கலோரிகள் மற்றும் சுமார் 7.5 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. (உணவுத் தரவு மையம். அமெரிக்க விவசாயத் துறை. 2018)
  • முப்பது திராட்சைப்பழங்களில் 47 கலோரிகள் மற்றும் 10 கிராமுக்கு குறைவான சர்க்கரை உள்ளது.
  • திராட்சையின் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மாறுபடும், எனவே பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மதிப்பீடுகளுக்கு உட்பட்டது.
  • சில பழங்கள், குருதிநெல்லிகள் போன்றவை, மிகவும் புளிப்பாக இருக்கும், எனவே உலர்த்தும் போது சர்க்கரை அல்லது பழச்சாறுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

பயன்படுத்த வழிகள்

புதிய பழங்களில் சில வைட்டமின்கள் அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் தாது மற்றும் நார்ச்சத்து உலர்த்தும் போது தக்கவைக்கப்படுகிறது. உலர்ந்த பழங்கள் பல்துறை மற்றும் ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்:

டிரெயில் மிக்ஸ்

  • கலந்து உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
  • பகுதியின் அளவைக் கண்காணிக்கவும்.

ஓட்ஸ்

  • ஒரு இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு உலர்ந்த பழங்களின் சிறிய சேவையுடன் ஓட்மீலை லேசாக இனிக்கவும்.

சாலட்கள்

  • இருண்ட, இலை கீரைகள், புதிய ஆப்பிள் துண்டுகள், உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகள் அல்லது திராட்சைகள், மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் ஆகியவற்றை டாஸ் செய்யவும்.

முக்கிய பாடநெறி

  • உலர்ந்த பழங்களை சுவையான உணவுகளில் ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தவும்.

புரோட்டீன் பார் மாற்றீடுகள்

  • திராட்சை, உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகள், ஆப்பிள் சில்லுகள் மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் வசதியானவை மற்றும் புதிய பழங்களை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கில், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, நாள்பட்ட வலி, தனிப்பட்ட காயம், வாகன விபத்து பராமரிப்பு, வேலை காயங்கள், முதுகு காயம், குறைந்த முதுகுவலி, கழுத்து வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, விளையாட்டு காயங்கள், கடுமையான சியாட்டிகா ஆகியவை அடங்கும். ஸ்கோலியோசிஸ், காம்ப்ளக்ஸ் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, நாள்பட்ட வலி, சிக்கலான காயங்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை, செயல்பாட்டு மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் இன்-ஸ்கோப் கேர் நெறிமுறைகள். ஆராய்ச்சி முறைகள் மற்றும் மொத்த ஆரோக்கிய திட்டங்கள் மூலம் முன்னேற்ற இலக்குகளை அடைவதற்கும் மேம்பட்ட அமைப்பை உருவாக்குவதற்கும் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்.


மூட்டுகளுக்கு அப்பால் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தின் தாக்கம்


குறிப்புகள்

உணவுத் தரவு மையம். அமெரிக்க விவசாயத் துறை. (2017) திராட்சையும். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients

உணவுத் தரவு மையம். அமெரிக்க விவசாயத் துறை. (2018) திராட்சை, அமெரிக்க வகை (ஸ்லிப் ஸ்கின்), பச்சை. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients

உணவுத் தரவு மையம். அமெரிக்க விவசாயத் துறை. (2018) திராட்சை, சிவப்பு அல்லது பச்சை (ஐரோப்பிய வகை, தாம்சன் விதைகள் போன்றவை), பச்சை. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients