கிளினிக் ஆரோக்கிய குழு. முதுகெலும்பு அல்லது முதுகுவலி நிலைமைகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணி ஆரோக்கியமாக இருப்பது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் என்பது சீரான உணவு, சரியான உடற்பயிற்சி, உடல் செயல்பாடு, நிம்மதியான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த சொல் பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, வரையறை பின்வருமாறு.
இது முழு திறனை அடைவதற்கான ஒரு நனவான, சுய-இயக்க, மற்றும் வளரும் செயல்முறையாகும். இது பல பரிமாணமானது, மன/ஆன்மீகம் மற்றும் ஒருவர் வாழும் சூழல் ஆகிய இரண்டையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறது. இது நேர்மறையானது மற்றும் நாம் செய்வது உண்மையில் சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
இது ஒரு சுறுசுறுப்பான செயல்முறையாகும், அங்கு மக்கள் விழிப்புணர்வை அடைந்து, வெற்றிகரமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஒரு நபர் தனது சுற்றுச்சூழலுக்கு/சமூகத்திற்கு எவ்வாறு பங்களிக்கிறார் என்பது இதில் அடங்கும். அவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை இடங்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இது ஒரு நபரின் நம்பிக்கை அமைப்புகள், மதிப்புகள் மற்றும் நேர்மறையான உலகக் கண்ணோட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
இதனுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, தனிப்பட்ட சுய பாதுகாப்பு மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பை எப்போது பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வதன் பலன்கள் உள்ளன. டாக்டர். ஜிமெனெஸின் செய்தி, ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், எங்கள் கட்டுரைகள், வலைப்பதிவுகள் மற்றும் வீடியோக்களின் தொகுப்பைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதற்கும் உழைக்க வேண்டும்.
டிரெட்மில்லில் வேலை செய்வது, வெளியில் செல்ல முடியாதபோது அல்லது விஷயங்களை மாற்ற முடியாதபோது இருதய உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், இது இயந்திரத்தில் ஏறி நடப்பது அல்லது ஓடுவது மட்டுமல்ல. எல்லாவற்றையும் போலவே, சரியான வடிவம் மற்றும் தோரணை காயங்களைத் தடுப்பதில் முக்கியம். இது தனிநபரை மென்மையாகவும் வேகமாகவும் நடக்கவும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், முழு பலன்களைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறது. தோரணையை பாதிக்கும் அல்லது டிரெட்மில்லில் நடப்பதை கடினமாக்கும் மருத்துவ நிலையில் உள்ள நபர்கள், நிலைமையை மோசமாக்காமல் அல்லது தங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாமல் செயல்பட முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த, பரிந்துரைகளுக்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.. டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதில் தனிநபர்கள் கொண்டிருக்கும் ஏதேனும் கவலைகளைத் தீர்க்க உடல் அல்லது தொழில்சார் சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரியும் விருப்பம் உள்ளது.
டிரெட்மில் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி பிழைகள்
பாதுகாப்பு
பெல்ட் ஏற்கனவே இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் டிரெட்மில்லில் ஒரு பொதுவான பிழை வருகிறது. இது தேவையற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தனிநபர்கள் குதிக்கும்போது பல விபத்துக்கள் நடக்கின்றன. காயங்கள் தவிர்க்க, இந்த பாதுகாப்பு குறிப்புகள் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இயந்திரம் முடக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
அவசர நிறுத்த சுவிட்ச் எங்கே என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
அடிப்படை/ரன்னிங் டெக்கிற்கு அருகில் நிற்கவும்.
கிளிப் செய்யவும் பாதுகாப்பு திறவுகோல் நீங்கள் வழுக்கினாலோ அல்லது தடுமாறினாலோ டிரெட்மில்லை நிறுத்த உங்கள் உடலுக்கு.
டிரெட்மில்லைத் தொடங்கி மெதுவான வேகத்திற்கு அமைக்கவும்.
வேகத்தைப் பார்த்து கவனமாக நகரும் ஜாக்கிரதையில் ஏறவும்.
கப்பலில் வசதியாக ஒருமுறை வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
தவறான காலணிகள்
ஒரு ஆரோக்கியமான படியானது, மேற்பரப்பிலிருந்து சற்று விலகி முன்னோக்கி பாதத்தை முன் குதிகால் கொண்டு தாக்குவது. பின்னர் கால் குதிகால் முதல் கால் வரை உருளும்; கால்விரல் தரையில் இருக்கும் நேரத்தில், தனிநபர் அடுத்த படியில் பாதியில் இருக்கிறார், மேலும் முன்னோக்கி கால் இப்போது பின் பாதமாக உள்ளது மற்றும் அடுத்த படியை எடுக்க கால்விரல்கள் தள்ளுவதற்கு தயாராக உள்ளது.
இந்த வரிசை நெகிழ்வான காலணிகளால் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.
கடினமான காலணிகளை அணிவது ரோல்-த்ரூவை அனுமதிக்காது.
கடினமான காலணிகள் பாதத்தை கீழே அறைய வைக்கும்.
உடலும் நடையும் ஒரு தட்டையான அடியாக மாறும்.
கால்கள் என்ன செய்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
அவை குதிகால் தாக்குவதையும், படி வழியாக உருட்டுவதையும், பின் பாதம் போதுமான புஷ்-ஆஃப் வழங்குவதையும் உறுதிசெய்யவும்.
உங்கள் தற்போதைய காலணிகளில் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், மற்ற நெகிழ்வானவற்றைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது நடைபயிற்சி/ஓடும் காலணிகள்.
கைப்பிடிகளை வைத்திருத்தல்
ஹேண்ட்ரெயில்கள் நிலைத்தன்மையை வழங்குகின்றன, ஆனால் இயற்கையான நடைபாதை அல்லது இயற்கையான இயக்கம் ஆரோக்கியமான நடை மற்றும் கை இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது.
கைப்பிடிகளைத் தொடர்ந்து பிடித்துக் கொண்டிருப்பது இந்த இயக்கத்தை அனுமதிக்காது.
ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பயன்படுத்தாமல் மெதுவான வேகத்தில் நடப்பது அல்லது ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தனிநபர்கள், தண்டவாளங்களைத் தாங்கிப்பிடிப்பதை விட மெதுவான வேகத்தில் சிறந்த பயிற்சியைப் பெறுவார்கள்.
இயலாமை அல்லது சமநிலை சிக்கல்கள் உள்ள நபர்களுக்கு ஹேண்ட்ரெயில்கள் தேவைப்படலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளுக்கு ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரை அணுக வேண்டும்.
முன்னோக்கி சாய்ந்தது
சரியான நடைபாதை என்பது உடல் நிமிர்ந்து நிற்கிறது, முன்னோக்கியோ பின்னோக்கியோ சாய்வதில்லை.
டிரெட்மில்லில் நுழைவதற்கு முன், உங்கள் தோரணையைச் சரிபார்த்து, மறுசீரமைக்கவும்.
தோள்களுக்கு பின்னோக்கிச் சுருளக் கொடுங்கள், அதனால் அவை குனியாமல் இருக்கும்.
டிரெட்மில்லில் ஏறி நடக்கவும்.
இந்த நேர்மையான தோரணையை பராமரிக்க உங்களை நினைவூட்டுங்கள்.
வேகம் அல்லது சாய்வை மாற்றும்போது, உங்கள் தோரணையை மீண்டும் சரிபார்க்கவும்.
கீழே பார்க்கிறது மற்றும் முன்னோக்கி இல்லை
ஆரோக்கியமான நடைபாதை என்பது தலையை உயர்த்தி, கண்கள் முன்னோக்கி இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
ஆரோக்கியமற்ற நடைபயிற்சி கழுத்து, தோள்பட்டை, மற்றும் இடுப்பு வலி.
முறையற்ற தோரணை உடலை முழுமையாக, முழுமையான சுவாசத்தை எடுக்க அனுமதிக்காது.
இது ஆரோக்கியமற்ற உட்கார்ந்த தோரணைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
தோள்பட்டைகளைச் சரிபார்த்து, அவை முன்னோக்கிச் செல்லாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் பின்நோக்கிச் சுருட்டுங்கள்.
மிகைப்படுத்துதல்
மிகைப்படுத்துதல் முன் குதிகால் உடலுக்கு முன்னால் தரையில் அடிக்கிறது.
பலர் வேகமாக நடக்க இதை செய்கிறார்கள்.
மிகையாகச் செல்வதால் கால் நழுவுதல் ஏற்படலாம், இது பயணம் மற்றும்/அல்லது வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தலாம்.
ஆரோக்கியமான நடைப்பயிற்சி என்பது, முன் குதிகால் உடலுக்கு அருகில் தாக்கும் அதே வேளையில், பின் பாதம் நீண்ட நேரம் தரையில் இருக்கும் போது சக்திவாய்ந்த புஷ்-ஆஃப் கொடுக்கிறது.
இந்த புஷ்-ஆஃப் அதிக வேகம் மற்றும் சக்தியை வழங்குகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க தசைகள் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
நீங்கள் முன்னேற்றத்தை சுருக்கி, தொடங்கும் போது சிறிய படிகளை எடுக்க வேண்டும்.
பின் பாதத்தை உணர்ந்து ஒவ்வொரு அடியிலும் ஒரு முழுமையான உந்துதலைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒவ்வொரு அமர்விலும் சில நிமிடங்களுக்கு இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
சரியான கை இயக்கம் உடலை வேகமாகச் சென்று அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது.
ஸ்விங்கிங் மோஷன் ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளால் உருவாகும் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து பிரச்சனைகளுக்கு உதவும்.
கால்கள் மட்டும் கைகள் வேகமாக நகரும்.
கால்களை வேகப்படுத்த, கைகளை வேகப்படுத்தவும்.
மிக வேகமாக செல்கிறது
சரியான நடைபாதை மற்றும் வடிவத்தை பராமரிக்கும் போது உடல் எவ்வளவு வேகமாக செல்ல முடியுமோ அவ்வளவு வேகமாக செல்லுங்கள்.
மிகையாகச் சென்றால், முன்னோக்கி சாய்ந்தால், அல்லது தோள்கள் தொங்கத் தொடங்கினால், உடலைச் சரியாக நடக்க அனுமதிக்கும் வசதியான/பராமரிப்பு வேகம் கிடைக்கும் வரை வேகத்தைக் குறைக்கவும்.
உடற்பயிற்சி உதவவில்லை எனில்
அதிக வேகத்தில் மோசமான நடைபாதை உள்ள நபர்கள் இயங்கும் இடைவெளிகளைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
ஓடுவது அதிக இதயத் துடிப்பின் விரைவான வெடிப்புகளை உருவாக்கும் மற்றும் வடிவத்தை மாற்றும்.
இயங்கும் இடைவெளிகள்
3 முதல் 5 நிமிடங்களுக்கு மெதுவான வேகத்தில் சூடுபடுத்தவும்.
நடைப்பயிற்சியின் வேகத்தை வேகமான வேகத்திற்கு அதிகரிக்கவும், இதன் மூலம் சரியான நடைபாதையை பராமரிக்க முடியும்.
ஜாகிங் வேகத்திற்கு ஏற்றவாறு ஜாகிங் தொடங்கி வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
1 முதல் 3 நிமிடங்கள் ஓடவும்.
3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சிக்கு திரும்பவும்.
1 முதல் 3 நிமிடங்கள் ஓடவும்.
உடற்பயிற்சி முடியும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
குளிர்ச்சியடைய எளிதான நடை வேகத்தில் 3 முதல் 5 நிமிடங்களில் முடிக்கவும்.
உங்களை சவால் விடுங்கள்
உடல் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முழுமையாகத் தகவமைத்துக் கொண்டால், அதிக உடற்தகுதியை அடைவதற்கும் உந்துதலாக இருப்பதற்கும் உடலுக்கு சவால் விட வேண்டிய நேரம் இது. இங்குதான் வொர்க்அவுட்டை மாறுபாடு தீவிரம், கால அளவு, அதிர்வெண் மற்றும்/அல்லது பயன்முறை ஆகியவை செயல்படும்.
அடர்த்தி
சாய்வு அல்லது வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் தீவிரத்தைச் சேர்க்கவும்.
காலம்
டிரெட்மில்லில் செலவழித்த நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
பல வாரங்களுக்கு 30 நிமிடங்கள் செலவழித்தால், குறைந்தபட்சம் ஒரு வார அமர்வுக்கு 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.
இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, 60 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கவும்.
அதிர்வெண்
உடல் டிரெட்மில் நடைபயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்பட்டவுடன், ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அமர்வை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடக்கவும், வாரத்திற்கு மொத்தம் 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.
உடற்பயிற்சி வகை
ஜாகிங் அல்லது ஓட முயற்சிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி பைக், ரோயிங் இயந்திரம் அல்லது படிக்கட்டு ஏறுபவர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி மாற்று.
எடைப் பயிற்சி, சர்க்யூட் பயிற்சி அல்லது உடலை வெவ்வேறு வழிகளில் நகர்த்தும் சுவாரஸ்யமான எதையும் சேர்க்கவும்.
இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அனைத்து நன்மைகளையும் அறுவடை செய்ய டிரெட்மில்லைத் தவறாமல் பயன்படுத்தும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். பொதுவான டிரெட்மில் பிழைகளைத் தவிர்க்கவும், பாதுகாப்பாக இருங்கள், மேலும் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகப் பயன் பெறுங்கள்.
சிறப்பாக நகருங்கள், சிறப்பாக வாழுங்கள்
குறிப்புகள்
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்.
டான்லின், மார்கோ சி மற்றும் பலர். "அடாப்டிவ் டிரெட்மில் நடைபயிற்சி தொடர்ந்து உந்துதலை ஊக்குவிக்கிறது." நடை மற்றும் தோரணை தொகுதி. 93 (2022): 246-251. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.02.017
டான்லின், மார்கோ சி மற்றும் பலர். "பயனர் இயக்கும் டிரெட்மில் நடைபயிற்சி பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான படி அகலத்தை ஊக்குவிக்கிறது." நடை மற்றும் தோரணை தொகுதி. 86 (2021): 256-259. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.03.031
ஹஷிபா, எம். "லீனியர் டிரெட்மில் லோகோமோஷனுக்குப் பிறகு நிற்கும் தோரணையில் தற்காலிக மாற்றம்." ஜப்பானிய ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி தொகுதி. 48,6 (1998): 499-504. doi:10.2170/jjphysiol.48.499
லியாங், ஜுன்ஜி மற்றும் பலர். "மூட்டு வலி, நடை மற்றும் EMG ஆகியவற்றில் முழங்கால் கீல்வாத மறுவாழ்வுக்கான ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு டிரெட்மில் பயிற்சியின் விளைவு: வழக்கு அறிக்கை." மருத்துவம் தொகுதி. 98,18 (2019): e15386. doi:10.1097/MD.0000000000015386
மேக்வென், பிரிட்டானி டி மற்றும் பலர். "பணியிடத்தில் நிற்கும் மற்றும் டிரெட்மில் மேசைகளின் முறையான ஆய்வு." தடுப்பு மருந்து தொகுதி. 70 (2015): 50-8. doi:10.1016/j.ypmed.2014.11.011
முதுகெலும்பு மென்மையான திசுக்கள், தசைநார்கள், முள்ளந்தண்டு வடம், நரம்பு வேர்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, மூன்று பகுதிகளுடன் S- வடிவ வளைவை உருவாக்குகிறது: கர்ப்பப்பை வாய், மார்பு, மற்றும் இடுப்பு. அதன் முதன்மை செயல்பாடுகள் உடலை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பது, இயக்கத்தை வழங்குவது மற்றும் ஆதரவளிப்பதாகும் மேல் உடல் எடை. காயங்கள் அல்லது பிற காரணிகள் முதுகுத்தண்டின் மூன்று பகுதிகளை பாதிக்கும் லேசானது முதல் கடுமையான வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், இது தவறான சீரமைப்பு மற்றும் வட்டு குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது மேலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் உடலை மறுசீரமைப்பதன் மூலமும் முதுகெலும்பு வட்டுகளை மீட்டெடுப்பதன் மூலமும் முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும். வட்டு குடலிறக்கம் முதுகெலும்பு மற்றும் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சை எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பதை இந்த கட்டுரை விவாதிக்கும். டிஸ்க் ஹெர்னியேஷனுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்கவும், நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும், முதுகுத் தளர்ச்சி உள்ளிட்ட அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளை வழங்க, நோயாளிகளின் மதிப்புமிக்க தகவல்களைப் பயன்படுத்தும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பணியாற்றுகிறோம். நோயாளிகள் அத்தியாவசியமான கேள்விகளைக் கேட்கவும், அவர்களின் நிலையைப் பற்றிய கல்வியைப் பெறவும் நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் ஜிமினெஸ், DC, இந்த தகவலை ஒரு கல்வி சேவையாக வழங்குகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு
வட்டு குடலிறக்கம் முதுகெலும்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் அல்லது கீழ் முதுகில் விறைப்பு அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறதா? மற்ற தசைக்கூட்டு நிலைகளைப் போலவே உங்களுக்கு கதிர்வீச்சு வலி இருக்கிறதா? அல்லது நீட்சியின் போது வலி மற்றும் வலியை உணர்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு வட்டு குடலிறக்கத்துடன் தொடர்புடையவை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தின, முதுகெலும்புக்குள் உள்ள நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் முதுகுத்தண்டு நரம்பு அல்லது வடத்தை இடமாற்றம் செய்து அழுத்துகிறது. இது மோசமான தோரணை, கனமான பொருட்களை தவறாக தூக்குதல் அல்லது அதிகப்படியான முறுக்கு மற்றும் திருப்புதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம், இது முதுகெலும்பு வட்டு தேய்மானம் மற்றும் கிழிந்துவிடும். சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், இது நரம்பியல் சமரசம் அல்லது உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு செயல்பாட்டு வரம்புகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மூன்று முதுகெலும்பு பகுதிகள் அனைத்தும் இந்த நிலையில் பாதிக்கப்படலாம், இது போன்ற பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்:
கைகள், கைகள் மற்றும் விரல்களில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு
கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தசை பலவீனம் மற்றும் விறைப்பு
நடை தொந்தரவுகள்
பக்கவாதம்
கார்டியோவாஸ்குலர் அசாதாரணங்கள்
முதுகு வலி
இடுப்பு, கால்கள், பிட்டம் மற்றும் பாதங்களில் தசை பலவீனம்
சியாட்டிக் நரம்பு மிமிக்ரி
டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன்-வீடியோவின் மேலோட்டம்
நீங்கள் நடக்கும்போது உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது உறுதியற்ற தன்மையை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இந்த சிக்கல்கள் வட்டு குடலிறக்கத்தால் ஏற்படலாம், இது முள்ளந்தண்டு வடம் மற்றும் நரம்புகள் நியூக்ளியஸ் புல்போசஸால் சுருக்கப்படும்போது அல்லது மோசமடையும்போது ஏற்படும். இது கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் முனைகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன குடலிறக்கத்தின் தீவிரம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதி, முதுகெலும்பு கால்வாயின் அளவு மற்றும் நரம்புகளின் அழுத்தம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், அறுவைசிகிச்சை அல்லாத, பாதுகாப்பான மற்றும் மென்மையான சிகிச்சைகள், உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சை போன்றவை, வட்டு குடலிறக்கத்தின் விளைவுகளைத் தணிக்க முடியும். வட்டு குடலிறக்கத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் பற்றி மேலும் அறிய மேலே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.
டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன் சிகிச்சை டிகம்ப்ரஷன் தெரபி
நீங்கள் வட்டு குடலிறக்கத்தை அனுபவித்தால், சில சிகிச்சைகள் உங்கள் முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும். படி ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், டிகம்ப்ரஷன் தெரபி என்பது நீரேற்றத்தை அதிகரிக்க முதுகெலும்பு வட்டுக்குள் எதிர்மறை அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி செயல்படும் ஒரு சிகிச்சையாகும். இந்த செயல்முறை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை மீண்டும் வட்டுக்குள் இழுக்கிறது, சுற்றியுள்ள நரம்பு வேரின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சையானது வட்டு குடலிறக்கத்தால் ஏற்படும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. டாக்டர். பெர்ரி பார்ட், DC மற்றும் டாக்டர் எரிக் கப்லான், DC, FIAMA ஆகியோரால் எழுதப்பட்ட "தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன்" இல், டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் உள்ள நபர்கள் தங்கள் முதுகெலும்புக்குள் எதிர்மறையான அல்லது ஈர்ப்பு அல்லாத அழுத்தத்தை உணருவார்கள் என்று அவர்கள் விளக்குகிறார்கள். கால்வாய், இது வட்டின் உள்ளே இருந்து அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. டிகம்ப்ரஷன் தெரபி முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இயற்கையான சிகிச்சைமுறையை எளிதாக்குகிறது.
வட்டு குடலிறக்கத்திற்கான பிற சிகிச்சைகள்
சிரோபிராக்டிக் கவனிப்புடன் டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சையை இணைப்பது வட்டு குடலிறக்க சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு முதுகெலும்பின் இயற்கையான சீரமைப்பை மீட்டெடுக்க முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கைமுறை கையாளுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, இது வட்டு குடலிறக்கத்தால் ஏற்படும் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கும். முதுகெலும்புகளின் படிப்படியான மறுசீரமைப்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பின் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்கும் போது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
தீர்மானம்
சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அல்லது காயங்களால் முதுகெலும்பு பாதிக்கப்பட்டால், அது நபருக்கு வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இது டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அங்கு முதுகெலும்பில் உள்ள நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் முதுகெலும்பு சாக்கெட்டிலிருந்து வெளியேறி முதுகெலும்பு நரம்பை அழுத்துகிறது. இது நரம்பியல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மூன்று முதுகெலும்பு பகுதிகளை பாதிக்கலாம், இது முதுகுத் தண்டின் அழுத்தத்தைப் பொறுத்து லேசானது முதல் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் டிகம்ப்ரஷன் தெரபி போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகெலும்பை பாதுகாப்பாகவும் மெதுவாகவும் கையாளலாம், வட்டுகளை சீரமைத்து நீரேற்றம் செய்யலாம், இதனால் உடல் இயற்கையாகவே குணமாகும். இது முதுகுத்தண்டில் உள்ள வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை நீக்கி, உடலின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கும்.
கோடை காலம் நெருங்கி வருவதால், பகல் வெயிலால் உடல் லேசாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது சாப்பிடவே இல்லை. அப்போதுதான் இரவு நேரப் பசி உதைக்கிறது. வயிறு உறுமுவதை நிறுத்தாததால் தனிநபர்களால் தூங்க முடியாது. காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உடலுக்குத் திரும்பச் செல்ல ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் தூக்கம். எது விரைவானது, சுவையானது என்பதைக் கண்டறிவதே சவாலாகும். ஆரோக்கியமான, மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும், சில உணவுகளில் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் கலவைகள் உள்ளன.
லேட்-இரவு சத்தான ஸ்நாக்ஸ்
இரவு நேர சிற்றுண்டி தேவைப்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அடுத்த நாளுக்கு சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். 200 கலோரிகளுக்குக் குறைவான சிறிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது நல்லது. இரவு நேர சிற்றுண்டிகளைத் தவறாமல் சாப்பிடும் நபர்கள், தூக்கத்தைத் தடுக்கவும், தூக்கத்தைத் தடுக்கவும் தயார் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஆதரிக்கவும் பசியை திருப்திப்படுத்தவும் உதவும் தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் திட்டமிடல் முக்கியமானது.
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய தின்பண்டங்கள்
பூசணி விதைகள்
பூசணிக்காயில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
அவற்றில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துகளான துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், செலினியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவையும் உள்ளன.
இவை வீக்கம் தொடர்பான நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
ஒன்றில் ஆய்வு, ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிட்ட நபர்கள் சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சீரம் மெலடோனின் அளவு அதிகரித்தது.
வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, சில நபர்களுக்கு தூங்க முயற்சிக்கும் போது ஏற்படும் பிரச்சனை.
பால் கண்ணாடி
சூடான அல்லது குளிர், படுக்கைக்கு முன் ஒரு கண்ணாடி பால் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
பாலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
டிரிப்டோபான் போன்ற தூக்கத்தைத் தூண்டும் அமினோ அமிலங்களும் பாலில் காணப்படுகின்றன.
பால் பால் என்பது தூக்கத்திற்கு உதவும் ஒரே வகை பால் அல்ல.
சோயா பால் மெலடோனின் மற்றும் டிரிப்டோபான் இரண்டின் நல்ல மூலமாகும்.
கொட்டைகள் மூலம் தயாரிக்கப்படும் தாவர அடிப்படையிலான பால் முழு கொட்டைகள் போன்ற அதே நன்மைகளை அளிக்கும்.
பால் மற்றும் தானியங்கள்
தனிநபர்கள் காலை உணவுக்காக தானியங்களை முன்பதிவு செய்யலாம், ஆனால் அது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க ஆரோக்கியமான இரவு நேர சிற்றுண்டியை செய்யலாம்.
ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது உயர் கிளைசெமிக் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பல சோளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட தானியங்களில் படுக்கைக்கு முன் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை குறைத்தது.
முழு சிற்றுண்டியும் 300 கலோரிகளுக்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு, கடுமையான உணவு சிக்கலை மோசமாக்கும்.
பால் பொருட்களில் கால்சியம் உள்ளது, இது மெலடோனின் என்ற தூக்க ஹார்மோனை நேரடியாக உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் உடலில் இயற்கையான தளர்வானது.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் அமினோ அமிலம் உள்ளது டிரிப்தோபன், இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க மெலடோனினாக மாற்றப்படுகிறது.
ரொட்டி மற்றும் ஜெல்லி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் டிரிப்டோபான் மூளைக்கு அதிகமாக கிடைக்க உதவுகின்றன.
முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கப்பட்டது ஊட்டச்சத்து சேர்க்கப்படவில்லை.
பழத்துடன் தயிர்
பெர்ரி, நறுக்கிய கொட்டைகள் மற்றும் தேனுடன் கூடிய எளிய தயிர்.
தயிர் கால்சியத்தின் ஆரோக்கியமான ஆதாரத்தை வழங்குகிறது, இது சிறந்த தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
சில வகைகளில் கூடுதல் சர்க்கரை இருப்பதால், லேபிள்களைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.
பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்
பசி மற்றும் சோர்வாக இருக்கும் போது பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் நன்றாக இருக்கும்.
அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
அவை ஊட்டமளிக்கின்றன, திருப்தி அளிக்கின்றன மற்றும் உடலை தூங்க உதவுகின்றன.
கைநிறைய பாதாம், வாழைப்பழம் மற்றும் பெக்கன்கள் கொண்ட ஒரு ஆப்பிள் அல்லது சில அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட பேரிக்காய்.
வாழைப்பழத் துண்டுகளில் ஒரு டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகளை பாதாம் வெண்ணெயில் நனைக்கவும்.
பாதாம் வெண்ணெய் மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், 1-2 டேபிள்ஸ்பூன் மைக்ரோவேவில் 30 விநாடிகள் தோய்க்க போதுமான அளவு மென்மையாகும்.
பாப்கார்ன்
பாப்கார்ன் குறைந்த கலோரி கொண்ட ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி.
மூன்று கப் பாப்கார்னில் 100க்கும் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
வெண்ணெயைத் தவிர்த்துவிட்டு கலக்கவும் உலர்ந்த மசாலா கூடுதல் சுவைக்காக.
காய்கறிகள் மற்றும் டிப்
முறுமுறுப்பான மற்றும் குறைந்த கலோரி, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் டிப்.
மூல கேரட், ப்ரோக்கோலி பூக்கள், வெள்ளரி துண்டுகள், செலரி, சீமை சுரைக்காய், மிளகுத்தூள் மற்றும் திராட்சை தக்காளி ஆகியவற்றின் கலவையானது வயிற்றை திருப்திப்படுத்துகிறது.
வெற்று குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி டிப், கிரேக்க தயிர் அல்லது ஹம்மஸ் மூலம் சுவையை அதிகரிக்கவும்.
வான்கோழி ரொட்டி
ஒரு சாண்ட்விச் சாப்பிடும் போது, வான்கோழி போன்ற ஒல்லியான புரதத்திலிருந்து புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தக்காளி, கீரையுடன் முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் மயோ மற்றும் கடுகு ஆகியவற்றின் கலவை திருப்திகரமாக இருக்கும்.
ஜீரணிக்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும், ஏனெனில் மிகவும் நிரம்பியிருப்பது தூக்கத்தைத் தடுக்கும்.
ஹம்மஸின் முதன்மை மூலப்பொருளான கொண்டைக்கடலையில் டிரிப்டோபான் உள்ளது.
உடல் சமநிலையில் உள்ளது
குறிப்புகள்
பாண்டின், சி மற்றும் பலர். "உணவு நேரம் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை, அடி மூலக்கூறு ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் சர்க்காடியன் தொடர்பான மாறிகள் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது: ஒரு சீரற்ற, குறுக்குவழி சோதனை." இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஒபிசிட்டி (2005) தொகுதி. 39,5 (2015): 828-33. doi:10.1038/ijo.2014.182
பெக்குட்டி, குக்லீல்மோ மற்றும் பலர். "உணவு உட்கொள்ளும் நேரம்: வளர்சிதை மாற்றக் குறைபாடுகள் பற்றி எச்சரிக்கை ஒலிக்கிறதா? ஒரு முறையான ஆய்வு. மருந்தியல் ஆராய்ச்சி தொகுதி. 125, Pt B (2017): 132-141. doi:10.1016/j.phrs.2017.09.005
பெஹ்ரூஸ், செபிட் மற்றும் பலர். "ஒட்டகப்பாலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இம்யூனோமோடூலேட்டரி விளைவுகள்." இம்யூனாலஜியில் எல்லைகள் தொகுதி. 13 855342. 12 ஏப். 2022, doi:10.3389/fimmu.2022.855342
கேலன்ட், அனெட் மற்றும் பலர். "தாமதமாக உண்ணுதல் மற்றும் இரவு உணவின் ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்." தற்போதைய உடல் பருமன் அறிக்கைகள் தொகுதி. 3,1 (2014): 101-7. doi:10.1007/s13679-013-0081-8
ஸ்டோபிக்கா, மாக்டலேனா மற்றும் பலர். "பால் மற்றும் பால் பொருட்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு." விலங்குகள்: MDPI தொகுதியிலிருந்து திறந்த அணுகல் இதழ். 12,3 245. 20 ஜன. 2022, doi:10.3390/ani12030245
முதுகெலும்பின் தவறான அமைப்பு பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், இது மன அழுத்தம் மற்றும் கூட்டு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தி முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள், முக மூட்டுகள், முதுகெலும்பு நரம்புகள் மற்றும் வடம் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை உள்ளடக்கிய உடலின் எடையை ஆதரிப்பதன் மூலமும், நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பதன் மூலமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சுற்றியுள்ள தசைகள், திசுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் பாதுகாக்கின்றன தண்டுவடம் சேதத்திலிருந்து. இருப்பினும், முதுகெலும்பு உருவாகலாம் நாட்பட்ட நிலைமைகள் அச்சு சுமை அழுத்தம் காரணமாக, உடலை பாதிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அறுவைசிகிச்சை அல்லாத மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகெலும்பை மறுசீரமைத்து இயற்கையாகவே உடலை குணப்படுத்தும். இந்த கட்டுரை முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளுடன், சப்லக்ஸேஷனைத் தணிப்பதில் முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷனின் செயல்திறனைப் பற்றி விவாதிக்கிறது. முதுகுத் தழும்புடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க, முதுகுத் தளர்ச்சி போன்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தி, சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கையின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் அத்தியாவசியமான கேள்விகளைக் கேட்க கல்வி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கருவி என்பதை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், நோயாளிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளைக் குறிப்பிடுவதை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர். ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகக் கொண்டுள்ளது. பொறுப்புத் துறப்பு
ஸ்பைனல் சப்ளக்சேஷன் என்றால் என்ன?
உங்கள் கழுத்து, முதுகு அல்லது தோள்களில் தசை இறுக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா? உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் வலி பரவுவதை உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் தசை வலிகளை அனுபவிக்கிறீர்களா? இந்த சிக்கல்கள் முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் காரணமாக இருக்கலாம் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு பிரிவுகளில் ஏற்படலாம். முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் என்பது அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் அல்லது முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளை சீரமைக்காமல் மாற்றும் சாதாரண காரணிகளால் ஏற்படலாம். இது நிறைய அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தும். ஆய்வுகளும் வெளிப்படுத்துகின்றன முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் மூளை மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இடையேயான நியூரானின் தகவல்தொடர்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், இது நரம்பு மற்றும் உறுப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் தேவையற்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
முதுகெலும்பு சப்லக்ஸேஷனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள்
அதிர்ச்சிகரமான அல்லது சாதாரண காரணிகளால் முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்படாமல் மாறும்போது முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் ஏற்படுகிறது. Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, மற்றும் Dr. Perry Bard, DC, அவர்களின் புத்தகத்தில் "The Ultimate Spinal Decompression" இல், உயிரியக்கவியல் உறுதியற்ற தன்மை சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சீர்குலைக்க அல்லது உடலை உறுதிப்படுத்த எதிரிகளின் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். வளைத்தல், முறுக்குதல் அல்லது திருப்புதல் போன்ற எளிய அசைவுகள் சுற்றியுள்ள தசைகளை அதிகமாக நீட்டி உடலை நிலையற்றதாக உணரவைக்கும். ஆய்வு ஆய்வுகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன முதுகெலும்பு எலும்பு சட்டத்தின் எந்தப் பகுதியிலும் இடப்பெயர்ச்சி சுற்றியுள்ள நரம்புகளுக்கு எதிராக அழுத்தலாம், இது நியூரானின் சமிக்ஞைகளை கடினமாக்குகிறது மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுடன் அதிக அல்லது மிகக் குறைவான தகவல்தொடர்புகளை உருவாக்குகிறது. முதுகெலும்பு சப்ளக்சேஷனுடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
முதுகில் தசை இறுக்கம்
வலி மற்றும் அச om கரியம்
தலைவலி
வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்
கூச்ச உணர்வுகள்
செரிமான மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகள்
குறைந்த ஆற்றல்
தொராசிக் முதுகெலும்பு வலி- வீடியோ
முறுக்கும்போது, திருப்பும்போது அல்லது வளைக்கும்போது வலி அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா? உங்கள் முதுகில் தசை வலி, வலி அல்லது மென்மை போன்றவற்றை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா அல்லது நடக்கும்போது நிலையற்றதாக உணர்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் முதுகுத்தண்டின் தவறான சீரமைப்பு அல்லது சப்லக்சேஷன் காரணமாக ஏற்படலாம். முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை அழுத்தம் அழுத்துவதால் சப்லக்சேஷன் ஏற்படுகிறது, இதனால் முதுகெலும்புகள் அவற்றின் இயல்பான நிலையில் இருந்து மாறுகின்றன. வெவ்வேறு முதுகெலும்பு பிரிவுகளில் சப்லக்சேஷன் ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக ஒன்றுடன் ஒன்று ஆபத்துகள் ஏற்படுகின்றன. இது பல்வேறு உடல் பாகங்களில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது குறிப்பிடப்பட்ட வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் சப்லக்சேஷனின் விளைவுகளை குறைக்கலாம், முதுகெலும்பை மறுசீரமைக்கலாம் மற்றும் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு இயற்கையான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கும். தொராசி முதுகெலும்பு வலி அறிகுறிகள் மற்றும் கைமுறை மற்றும் இயந்திர கையாளுதல் வலி போன்ற அறிகுறிகளை எவ்வாறு தணிக்கும், முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை மறுசீரமைத்தல் மற்றும் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை எவ்வாறு தொடங்கலாம் என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது.
முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷனுடன் தொடர்புடைய தசை வலியால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், அதனுடன் தொடர்புடைய வலி அறிகுறிகளை நீங்கள் பல வழிகளில் குறைக்கலாம். ஒரு விருப்பம் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் ஆகும், இது எஞ்சியிருக்கும் வலி மற்றும் இயலாமையை திறம்பட குறைக்க, இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த மற்றும் நரம்பியல் இயந்திர உணர்திறனை மாற்றியமைக்கும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையாகும். ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. மென்மையான முதுகெலும்பு நீட்சி மூலம், முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் உடலை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இது, ஊட்டச்சத்துக்கள், திரவங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை டிஸ்க்குகளை ரீஹைட்ரேட் செய்யவும் மற்றும் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். கூடுதல் நன்மைகளுக்கு, உடல் சிகிச்சை மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற கூடுதல் சிகிச்சைகளுடன் முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் இணைக்கப்படலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத சிகிச்சையாகும், இது தனிநபர்கள் தங்கள் உடலை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.
தீர்மானம்
அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் அல்லது சாதாரண காரணிகளால் காலப்போக்கில் முதுகெலும்பு தவறான அமைப்பு அல்லது சப்லக்சேஷன் ஏற்படலாம். இது முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் சீரமைப்பிலிருந்து மாறுவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது குறிப்பிடப்பட்ட தசை வலி மற்றும் நாள்பட்ட சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது இறுதியில் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், அறுவைசிகிச்சை அல்லாத மற்றும் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகுத்தண்டை மெதுவாக நீட்டி அதை மறுசீரமைக்க இயந்திர இழுவையைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை வெளியிடுகிறது. கூடுதலாக, முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் போன்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் தனிநபர்கள் தங்கள் உடலில் அதிக கவனத்துடன் இருக்கவும் புதிய காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. பிற சிகிச்சை முறைகளுடன் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷனை இணைப்பது பல நபர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
குறிப்புகள்
கப்லான், இ., & பார்ட், பி. (2023). தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன். ஜெட்லாஞ்ச்.
மனித உடலைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் பாதுகாக்கும் தசைகள் உள்ளன முதுகெலும்பு வலி மற்றும் இயலாமை தடுக்க. முதுகெலும்பு உடலில் மூன்று பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு, இது நிலைத்தன்மை மற்றும் நல்ல தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கு S- வடிவ வளைவை உருவாக்குகிறது. முதுகெலும்பில் பல டிஸ்க்குகள், முக மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நரம்புகள் உள்ளன, அவை சுற்றியுள்ள தசைகளுடன் வேலை செய்கின்றன, உடலை நகர்த்துகின்றன. எனினும், பல்வேறு காரணிகள் முதுகெலும்பை அழுத்தி, முள்ளந்தண்டு டிஸ்க்குகளை அழுத்தி தூண்டலாம் குறிப்பிடப்பட்ட வலி வெவ்வேறு இடங்களில் உள்ள சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு, சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால், ஆபத்து விவரங்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று ஏற்படும். இந்த கட்டுரை இடுப்பு முதுகெலும்பில் கவனம் செலுத்துகிறது, முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறி என்றால் என்ன மற்றும் முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு எவ்வாறு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதை விளக்குகிறது. இடுப்பு முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறியைத் தணிக்க முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தி சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவல்களைப் பயன்படுத்துகிறோம் மற்றும் இணைக்கிறோம். நோயாளிகளின் கோரிக்கையின் பேரில் அத்தியாவசியமான கேள்விகளை எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேட்க கல்வி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கருவி என்பதை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், நோயாளிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளைப் பரிந்துரைக்கும் போது நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர். ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகக் கொண்டுள்ளது. பொறுப்புத் துறப்பு
இடுப்பு முதுகெலும்பு ஒரு கண்ணோட்டம்
மூன்று முதுகெலும்புப் பிரிவுகளில் ஒன்றான இடுப்பு முதுகெலும்பில் கவனம் செலுத்துவோம். இடுப்பு முதுகெலும்பு அல்லது கீழ் முதுகு T12 (கடைசி தொராசி முதுகெலும்பு) இல் தொடங்கி S1 (சாக்ரம்) இல் முடிவடைகிறது. இது ஐந்து முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது கீழ் முதுகை ஆதரிக்கும் பொதுவான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. இந்த முதுகெலும்புகள் பின்வருமாறு:
உடல்
பாதங்கள்
லேமினே
குறுக்கு செயல்முறைகள்
சுழல் செயல்முறை
உயர்ந்த/கீழ் மூட்டு செயல்முறைகள்
இடுப்பு முதுகெலும்பில் பெரிய மற்றும் வலுவான எலும்புகள் உள்ளன, அவை உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகின்றன. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன இடுப்பு முதுகெலும்பு மூன்று அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது, இது உடலை சரியாக செயல்பட உதவுகிறது:
இது மேல் உடலை ஆதரிக்கிறது.
இது தலையிலிருந்து உடற்பகுதிக்கு நகரும் அச்சு சக்திகளை உறிஞ்சுகிறது. இதனால் உடற்பகுதியில் உள்ள தசைகள் வலி ஏற்படாமல் நகரும்.
இடுப்பு முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளைப் பாதுகாக்கும் ஒரு கால்வாயை உருவாக்குகிறது.
இடுப்பு முதுகெலும்பின் கட்டமைப்புகள்
முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள், முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பு நரம்புகள், முக மூட்டுகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் உட்பட பல கட்டமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு அமைப்பும் நமது உடலைச் சரியாகச் செயல்பட வைப்பதில் தனிப் பங்கு வகிக்கிறது. முதுகெலும்புகள் முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, அதே நேரத்தில் முகமூட்டுகள் முதுகெலும்புகளின் இயக்கத்தை வழிநடத்துகின்றன மற்றும் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. முள்ளந்தண்டு வடம் மற்றும் நரம்புகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்துடன் இணைந்து மூளையில் இருந்து உடலுக்கு சமிக்ஞைகளை அனிச்சை செயல்களை ஒருங்கிணைப்பதற்காக அனுப்புகின்றன. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாக செயல்படுகின்றன, இது முதுகெலும்பை நெகிழ்வாக அனுமதிக்கிறது. தசைகள், திசுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் முழு இடுப்பு முதுகெலும்பு அமைப்பை வலியிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இருப்பினும், அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் அல்லது தேவையற்ற அழுத்தங்கள் தவறான அமைப்பு மற்றும் குறைந்த முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும். குறைந்த முதுகுவலி ஒரு பொதுவான தசைக்கூட்டு புகாராகும், மேலும் பல காரணிகள் அதன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இது இடுப்பு முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறியுடன் அடிக்கடி குழப்பமடைகிறது. ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன.
சிறப்பாக நகர்த்தவும், சிறப்பாக வாழவும்- வீடியோ
உங்கள் கீழ் முதுகில் விறைப்பு உள்ளதா அல்லது சில பகுதிகளில் தொடர்ந்து வலிகளை அனுபவிக்கிறீர்களா? இவை முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறி தொடர்பான குறைந்த முதுகுவலியின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் உள்ள நோயியல் சிதைவு குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், இது அனைத்து கூறுகளையும் பாதிக்கும். பல இயந்திர, அதிர்ச்சிகரமான, ஊட்டச்சத்து மற்றும் மரபணு காரணிகள் முதுகெலும்பு சிதைவுக்கு பங்களிக்கின்றன. இருப்பினும், அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் தசை வலியைக் குறைக்கவும், முதுகெலும்பு வட்டுகளில் உள்ள தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் ஆகியவை முதுகெலும்பில் இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் இரண்டு சிகிச்சைகள், வலியைக் குறைக்கின்றன. மேலே உள்ள வீடியோ இந்த சிகிச்சைகள் பற்றி மேலும் பேசுகிறது.
முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறி என்றால் என்ன?
இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது குறைந்த முதுகுவலியை மோசமாக்கும் பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இந்த சிக்கல்களில் ஒன்று முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. "தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன்" இல், டாக்டர் எரிக் கப்லான், DC, FIAMA மற்றும் Dr. Perry Bard, DC, சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் இடுப்பு முதுகெலும்பைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது இந்த நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது என்று விளக்குகிறார்கள். இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் உள்ள நியூரான் சிக்னல்களை சீர்குலைக்கும் கீழ் முதுகில் உள்ளுறுப்பு வலியால் இது ஏற்படலாம். இது முள்ளந்தண்டு நரம்புகளை எரிச்சலடையச் செய்து, உடலின் கீழ் பகுதியில் குறிப்பிடப்படும் வலிக்கு வழிவகுக்கும். முதுகெலும்பு வட்டுகளில் உள்ள முதுகெலும்புகளின் இறுதித் தகடுகள் மெல்லியதாக இருக்கும் போது முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறி ஏற்படலாம் என்று புத்தகம் குறிப்பிடுகிறது, இதனால் வட்டுடன் நகர்த்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது முதுகுத்தண்டு வீக்கத்தை உண்டாக்கும், நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.
முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறியை எவ்வாறு குறைக்கிறது
அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சைகள் இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் உள்ள முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறியை எவ்வாறு தணிக்க உதவும்? ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன முதுகுத் தண்டு அழுத்தத்தைக் குறைத்து, முதுகுத்தண்டை மெதுவாக நீட்டி, வட்டு உயரத்தை மீட்டெடுக்கும். இந்த சிகிச்சையானது குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளில் இருந்து பலரை விடுவிக்கும். மேலும், இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை மறுசீரமைக்க முடியும், இது முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறியின் விளைவுகளை குறைக்க குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் உதவுகிறது.
தீர்மானம்
உங்கள் முதுகெலும்பை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அன்றாட காரணிகள் அதன் மீது அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இது முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும். இது முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும், இது இடுப்பு முதுகுவலி மற்றும் உள்ளுறுப்பு பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடைய வலியை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன் தெரபி முதுகுத்தண்டை மெதுவாக நீட்டி, டிஸ்க்குகளில் நீரேற்றத்தை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் இந்த நோய்க்குறியின் விளைவுகளை எளிதாக்கலாம். முதுகுத்தண்டு அழுத்தத்தை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது, கீழ் முதுகுவலியைப் பற்றி கவலைப்படாமல் வலியற்ற வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
Kang, J.-I., Jeong, D.-K., & Choi, H. (2016). ஹெர்னியேட்டட் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இடுப்பு தசை செயல்பாடு மற்றும் வட்டு உயரத்தில் முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷனின் விளைவு. ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸ், 28(11), 3125-XX. doi.org/10.1589/jpts.28.3125
கப்லான், இ. & பார்ட், பி. (2023). தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன். ஜெட்லாஞ்ச்.
Manfrè, L., & Van Goethem, J. (2020). இடுப்பு வலி (J. Hodler, RA Kubik-Huch, & GK von Schulthess, Eds.). பப்மெட்; ஸ்பிரிங்கர். www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554336/
ஒருவரின் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாததால் ஏற்படலாம் நார்ச்சத்து குறைபாடு. நார்ச்சத்து குடல் மற்றும் நுண்ணுயிர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது. போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாத நபர்கள் ஒழுங்கற்ற குடல் அசைவுகள், மலச்சிக்கல், இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வுகள், சாப்பிட்ட பிறகு முழு/திருப்தியாக உணராதது அல்லது கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பு போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம். குடலில் உள்ள சுமார் 100 டிரில்லியன் நுண்ணுயிரிகள் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் ஒருங்கிணைந்தவை. நார்ச்சத்து இந்த நுண்ணுயிர்கள் உண்ணும் உணவாகும், அவை அவற்றின் வேலையைச் செய்ய உதவுகின்றன. சரியான அளவு இல்லாமல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமும் சமரசம் செய்யப்படலாம்.
நார்ச்சத்து மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம்
நார்ச்சத்து மற்றும் குடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உடலின் சர்க்கரைகளை ஒழுங்குபடுத்துதல், பசி மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுதல், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுதல், தடுக்கும் அல்லது நிவாரணம் செய்யும் திறன் ஆகியவை அடங்கும். மலச்சிக்கல், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
டயட்டரி ஃபைபர், அல்லது கரடுமுரடானது, உடலால் ஜீரணிக்கவோ அல்லது உறிஞ்சவோ முடியாத தாவர உணவுகளின் பகுதியாகும்.
இது வயிறு, சிறுகுடல் மற்றும் பெருங்குடல் வழியாக உடலுக்கு வெளியே செல்கிறது.
இது முக்கியமாக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகிறது.
கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத வடிவங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.
வகைகள்
கரையக்கூடிய இழை
இந்த வகை தண்ணீரில் கரைந்து ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது.
இது இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
இது ஓட்ஸ், பட்டாணி, பீன்ஸ், ஆப்பிள், சிட்ரஸ் பழங்கள், கேரட் மற்றும் பார்லி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
கரையக்கூடிய இழை
இந்த வகை நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பு மூலம் பொருளின் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
இது மலத்தை மொத்தமாக அதிகரிக்கிறது, மலச்சிக்கல் அல்லது ஒழுங்கற்ற மலத்துடன் போராடும் நபர்களுக்கு பயனளிக்கிறது.
முழு கோதுமை மாவு, கோதுமை தவிடு, கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள், காலிஃபிளவர், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்றவை நல்ல ஆதாரங்கள்.
நன்மைகள்
ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்கள்
உணவு நார்ச்சத்து மலத்தின் எடை மற்றும் அடர்த்தியை அதிகரித்து மென்மையாக்குகிறது.
நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி மொத்தமாக சேர்ப்பதன் மூலம் மலத்தை திடப்படுத்த உதவுகிறது.
ஒரு தடிமனான மலத்தை வெளியேற்றுவது எளிதானது, மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கான சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கிறது.
குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு மூல நோய் மற்றும் பெருங்குடலில் சிறிய பைகள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்/diverticular நோய்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
சில நார்ச்சத்து பெருங்குடலில் புளிக்கப்படுகிறது.
இது எவ்வாறு பெருங்குடல் நோய்களைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ந்து வருகின்றனர்.
கொழுப்பைக் குறைக்கிறது
பீன்ஸ், ஓட்ஸ், ஆளிவிதை மற்றும் ஓட்ஸ் தவிடு ஆகியவற்றில் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
நீரிழிவு நோயாளிகளில், நார்ச்சத்து, குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தும்.
கரையாத நார்ச்சத்து அடங்கிய ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து திட்டம் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவுகிறது
குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை விட அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், தனிநபர்கள் குறைவாக சாப்பிடவும் திருப்தியாக இருக்கவும் உதவுகிறது.
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் சாப்பிட அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் குறைவாக இருக்கும் ஆற்றல் அடர்த்தியானது, அதாவது அவற்றில் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன.
அதிக நார்ச்சத்து பெறுதல்
உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்ப்பதற்கான யோசனைகள்:
நாள் தொடங்க ஃபைபர்
ஒரு சேவைக்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட நார்ச்சத்துள்ள காலை உணவு தானியத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
பெயரில் முழு தானியங்கள், தவிடு அல்லது நார்ச்சத்து கொண்ட தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
தானியத்தில் சில தேக்கரண்டி பதப்படுத்தப்படாத கோதுமை தவிடு சேர்க்கவும்.
முழு தானியங்கள் சேர்க்கவும்
உண்ணப்படும் தானியங்களில் பாதியையாவது முழு தானியங்களாக செய்ய முயற்சிக்கவும்.
முழு கோதுமை, முழு கோதுமை மாவு அல்லது மற்றொரு முழு தானியத்தை முதல் மூலப்பொருளாக பட்டியலிடும் ரொட்டியைத் தேடுங்கள், ஒரு சேவைக்கு குறைந்தது 2 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது.
முழு கோதுமை பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி, காட்டு அரிசி, பார்லி மற்றும் புல்கூர் கோதுமையுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
வேகவைத்த உணவுகள்
பேக்கிங் செய்யும் போது முழு தானிய மாவை பாதி அல்லது அனைத்து வெள்ளை மாவுக்கு மாற்றவும்.
நொறுக்கப்பட்ட தவிடு தானியங்கள், பதப்படுத்தப்படாத கோதுமை தவிடு அல்லது சமைக்கப்படாத ஓட்மீல் ஆகியவற்றை மஃபின்கள், கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகளில் சேர்க்கவும்.
காய்கறிகள்
பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு ஆகியவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆதாரங்கள்.
சூப்கள் அல்லது சாலட்களில் சிறுநீரக பீன்ஸ் சேர்க்கவும்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கருப்பு பீன்ஸ், புதிய காய்கறிகள், முழு கோதுமை டார்ட்டில்லா சிப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான சல்சா.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
தினமும் பிடித்த பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்
புதிய பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாப்கார்ன் மற்றும் முழு தானிய பட்டாசுகள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள்.
ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை முயற்சிக்கவும்; இருப்பினும், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
மிதமான
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
அதிக நார்ச்சத்து சேர்ப்பது குடல் வாயு, வயிற்று வீக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பை ஊக்குவிக்கும்.
ஒரு சில வாரங்களில் படிப்படியாக நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்.
இது செரிமான அமைப்பில் உள்ள இயற்கையான பாக்டீரியாக்களை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.
நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும், ஏனெனில் நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சும் போது சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
அதிக நார்ச்சத்தை எவ்வாறு இணைப்பது என்று தெரியாத நபர்கள், செயல்முறையைத் தொடங்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளரை அணுகலாம்.
குடல் செயலிழப்பு
குறிப்புகள்
ஆண்டர்சன், ஜேம்ஸ் டபிள்யூ மற்றும் பலர். "உணவு நார்ச்சத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்." ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள் தொகுதி. 67,4 (2009): 188-205. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
க்ரோனின், பீட்டர் மற்றும் பலர். "டயட்டரி ஃபைபர் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவை மாற்றியமைக்கிறது." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 13,5 1655. 13 மே. 2021, doi:10.3390/nu13051655
புல்லர், ஸ்டேசி மற்றும் பலர். "உணவு ஃபைபர் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய ஆய்வுக்கான புதிய எல்லைகள்: ஒரு ஆய்வு." மனித ஊட்டச்சத்துக்கான தாவர உணவுகள் (Dordrecht, Netherlands) தொகுதி. 71,1 (2016): 1-12. doi:10.1007/s11130-016-0529-6
கில், சமந்தா கே மற்றும் பலர். "இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய்க்கான உணவு நார்ச்சத்து." இயற்கை விமர்சனங்கள். காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி & ஹெபடாலஜி தொகுதி. 18,2 (2021): 101-116. doi:10.1038/s41575-020-00375-4
ஆஸ்டியோபதி, உடல் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சை ஆகியவற்றில் தாள மசாஜ் துப்பாக்கிகள் ஒரு நிலையான கருவியாக மாறியுள்ளன உடலியக்க சிகிச்சை. வலி, விறைப்பு மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்க தசைகளை விரைவாக தளர்த்தவும் மற்றும் தளர்த்தவும் அவை தசை திசுக்களில் விரைவான வெடிப்புகளை வழங்குகின்றன. பெர்குசிவ் மசாஜர் சிகிச்சை சாதனங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்பு வழக்கமான ஒரு ஆரோக்கியமான பகுதியாக இருக்க முடியும். அவர்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் தங்களை விரைவான, சக்திவாய்ந்த மசாஜ் செய்ய அனுமதிக்கிறார்கள். ஆனால் பலன்களை அறுவடை செய்ய அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
தாள மசாஜர்
இந்த சாதனங்களை கடைகளிலும் ஆன்லைனிலும் காணலாம். பல சந்தையில் உள்ளன, பிரிப்பது கடினமாகிறது உயர்தர மசாஜர்கள் தரம் குறைந்தவற்றிலிருந்து. ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் அல்லது உடலியக்க நிபுணரின் ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆலோசனையுடன், அவர்கள் தனிநபருக்கு சரியான ஒன்றைப் பெற உதவலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பராமரிக்க அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய பயிற்சி.
பெர்குசிவ் தெரபி
மசாஜ் துப்பாக்கிகள் தாள சிகிச்சை அல்லது அதிர்வு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகின்றன, சில சமயங்களில் ஒரே நேரத்தில். தாள மற்றும் அதிர்வு சிகிச்சை சற்று வித்தியாசமானது. அவை மென்மையான திசு கையாளுதல் ஆகும், இது தசை வலி மற்றும் பிந்தைய உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.
அதிர்வு சிகிச்சை உடலைத் தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் அதிர்வு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
அதிர்வு சிகிச்சையானது இலக்கு வைக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் குறைந்த தீவிரத்துடன்.
இந்த வகை மென்மையான திசு சிகிச்சை பொதுவாக எட்டு முதல் 10 மில்லிமீட்டர் வரை மென்மையான திசுக்களில் அடைவது என வரையறுக்கப்படுகிறது.
நாள்பட்ட வலி நிலைகள், அதிக உணர்திறன் கொண்ட தசைகள் அல்லது தாள சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கும் மருத்துவ நிலை உள்ளவர்களுக்கு அதிர்வு சிகிச்சை பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தாள சிகிச்சை தசைகள் மற்றும் திசுப்படலத்திற்கு விசையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒட்டுதல்களை உடைத்து, புண் மற்றும் உணர்திறன் பகுதிகளுக்கு சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது.
பெர்குசிவ் தெரபி தசைகளுக்குள் ஆழமாக விரிந்து மென்மையான திசுக்களில் ஆழமாக சென்றடைகிறது, இது சுமார் 60% ஆழமாக இருக்கும் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
அதை சரியாகப் பயன்படுத்துதல்
ஒரு தாள மசாஜரைப் பயன்படுத்துவதற்கு இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது முக்கியம். மசாஜரை தவறாகப் பயன்படுத்துவது மேலும் காயம் அல்லது புதிய காயங்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்
வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய மசாஜ் அமர்வு, சுழற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உடற்பயிற்சியின் போது ஈடுபடும் தசைகளின் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உடலை சூடேற்ற உதவும். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் மசாஜ் செய்ய ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள், மேலும் 30 வினாடிகள் தசைக் குழுக்களை ஆதரிக்கவும். உதாரணமாக, கால் வொர்க்அவுட்டிற்கான பயிற்சிக்கு முந்தைய மசாஜ் இங்கே உள்ளது.
ஒவ்வொரு குவாட்ரைசெப்பிலும் அறுபது வினாடிகள்.
ஒவ்வொரு தொடை தசையிலும் அறுபது வினாடிகள்.
கீழ் முதுகில் முப்பது வினாடிகள்.
ஒவ்வொரு கன்றுக்கும் முப்பது வினாடிகள்.
ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது, தசைகள் உடற்பயிற்சிக்கு தயாராக உள்ளன. இருப்பினும், இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் மற்றும் லைட் கார்டியோ போன்ற சரியான வெப்பமயமாதலை மாற்றாது.
உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு
வேலை செய்த பிறகு, ஒரு தாள மசாஜ் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் அமைதியாயிரு.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய தாள சிகிச்சையானது உடலை உயர்ந்த நிலையில் இருந்து ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்குத் திருப்ப உதவும்.
பெர்குசிவ் தெரபி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் பின் தசை வலியை குறைக்க உதவுகிறது தசை நார்களில் நுண்ணிய கண்ணீர் மற்றும் திசுக்களில் ஏற்படும் அழற்சியின் காரணமாக ஏற்படும் என்று கருதப்படுகிறது.
பெர்குசிவ் தெரபி ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அதிகரித்த சுழற்சியை பராமரிக்கிறது, சோர்வுற்ற தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
மசாஜ் வலி மற்றும் வலி சமிக்ஞைகளை குறைப்பதன் மூலம் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த உதவுகிறது TENS அலகு.
புண் தசைகள்
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு தசைகள் வலிக்கக்கூடும். இது தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி/DOMS என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஒரு தாள மசாஜ் உதவக்கூடும் ஆனால் DOMS ஐ முழுமையாகத் தணிக்காது, ஆனால் அது தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
மசாஜரின் வேகம் மற்றும் ஆழம் அமைப்புகள் வலியை ஏற்படுத்தாத இடத்தில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
புண் தசைகள் உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கும், மேலும் குறைந்த அமைப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு அமைப்பு நன்றாக உணர்ந்தவுடன், ஒவ்வொரு புண் பகுதியிலும் ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் மசாஜரைப் பயன்படுத்தவும்.
எப்படி பயன்படுத்தக்கூடாது
பெர்குசிவ் மசாஜ் தெரபி பற்றி உறுதியாக தெரியாவிட்டால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுமாறு தனிநபர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் தாள மசாஜரைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்:
தசைக்கூட்டு காயங்கள் - சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள்.
எலும்பு பகுதிகள்.
கடுமையான அல்லது விவரிக்க முடியாத வலியின் பகுதிகள்.
உணர்திறன் பகுதிகள்.
காயங்கள் அல்லது திறந்த காயங்கள்.
கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது பிற தசைக்கூட்டு நிலைகள் உள்ள நபர்கள்.
தாள மசாஜ் சாதனங்கள் தசை வலி மற்றும் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த ஒரு கருவியாக பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது.
தனிநபர்கள் சரியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் வரை மற்றும் தாள மசாஜரை ஒவ்வொரு நாளும் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயன்பாட்டு நேரம், வழக்கமாக ஒரு அமர்வின் போது சாதனத்தை எவ்வளவு நேரம் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கான வழிமுறைகள் வழங்கப்படும். மேலும் சில மசாஜ் செய்பவர்கள் தானாக நிறுத்தப்படுவதைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே தனிநபர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தை மீறுவதில்லை.
சிரோபிராக்டிக் மூலம் புத்துயிர் பெறவும் மற்றும் மீண்டும் உருவாக்கவும்
குறிப்புகள்
சீதம், ஸ்காட் டபிள்யூ மற்றும் பலர். "மெக்கானிக்கல் பெர்குஷன் டிவைசஸ்: ஹெல்த்கேர் ப்ரொஃபஷனல்கள் மத்தியில் பயிற்சி முறைகளின் ஆய்வு." சர்வதேச விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை இதழ் தொகுதி. 16,3 766-777. 2 ஜூன். 2021, doi:10.26603/001c.23530
Dupuy, Olivier, மற்றும் பலர். "தசை சேதம், வலி, சோர்வு மற்றும் அழற்சியின் குறிப்பான்களைக் குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்பு நுட்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரு சான்று அடிப்படையிலான அணுகுமுறை: மெட்டா பகுப்பாய்வுடன் ஒரு முறையான ஆய்வு." உடலியலில் எல்லைகள் தொகுதி. 9 403. 26 ஏப். 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403
கார்சியா-சில்லெரோ, மானுவல் மற்றும் பலர். "எதிர்ப்பு பயிற்சியின் போது இயக்கத்தின் வேகத்தில் தாள மசாஜ் சிகிச்சையின் கடுமையான விளைவுகள்." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 18,15 7726. 21 ஜூலை. 2021, doi:10.3390/ijerph18157726
ஹாட்ஃபீல், திலோ மற்றும் பலர். "தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியின் முன்னேற்றங்கள் (DOMS): பகுதி I: நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் மற்றும் நோயறிதல்." "தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி - டெயில் I: நோய்க்கிருமி மற்றும் கண்டறியும்." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin தொகுதி. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884
இம்தியாஸ், ஷகுப்தா மற்றும் பலர். "தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியை (DOMS) தடுப்பதில் அதிர்வு சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றின் விளைவை ஒப்பிடுவதற்கு." மருத்துவ மற்றும் கண்டறியும் ஆராய்ச்சி இதழ்: JCDR தொகுதி. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971
கொன்ராட், ஆண்ட்ரியாஸ் மற்றும் பலர். "பிளான்டர் ஃப்ளெக்சர் தசைகளின் இயக்கம் மற்றும் செயல்திறன் வரம்பில் ஹைப்பர்வோல்ட் சாதனத்துடன் கூடிய தாள மசாஜ் சிகிச்சையின் கடுமையான விளைவுகள்." ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் & மெடிசின் தொகுதி. 19,4 690-694. 19 நவம்பர் 2020
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
நார்ச்சத்து மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம்
