பின் கிளினிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ். உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை விட நமது இருப்புக்கு அடிப்படையானது எது? நம்மில் பலர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது சாப்பிடுகிறோம். இது ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் நமது உணவு நம் உடலுக்கு எரிபொருளாக உதவுகிறது அல்லது அது தீங்கு விளைவிக்கும். மோசமான ஊட்டச்சத்து, உணவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின்கள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து சமநிலை, மற்றும் எடையைக் குறைக்க பயனுள்ள நுட்பங்கள் போன்ற உணவுப் பொருட்களை அறிந்துகொள்வது அவர்களின் புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை மாற்ற முயற்சிப்பவர்களுக்கு உதவும்.
ஊட்டச்சத்துக்களை அவற்றின் நுகர்வு அதிகரிக்க அல்லது உயிரியல்/நன்மையான விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படும் ஊட்டச்சத்து அல்லாத இரசாயனங்களை வழங்குவதற்கு ஒரு உணவு நிரப்பி பயன்படுத்தப்படுகிறது. உணவுப் பொருட்கள் அனைத்து வடிவங்களிலும் அளவுகளிலும் வருகின்றன. காப்ஸ்யூல்கள், பானங்கள், ஆற்றல் பார்கள், பொடிகள் மற்றும் பாரம்பரிய மாத்திரைகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமானவை கால்சியம், இரும்பு, வைட்டமின்கள் D மற்றும் E, எக்கினேசியா மற்றும் பூண்டு போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் குளுக்கோசமைன், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் மீன் எண்ணெய்கள் போன்ற சிறப்புப் பொருட்கள்.
தலைவலியை போக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ்தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியைக் கையாளும் நபர்கள் தலைவலியின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க கூடுதல் மருந்துகளைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளையும் பாதிக்கின்றன. மருந்துகளை விட மெதுவாக செயல்படும் என்றாலும், உடலை குணப்படுத்தவும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் ஒரு உணவை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், மற்ற சிகிச்சைகள் தேவைப்படாமல் போகலாம் அல்லது குறைவாக தேவைப்படலாம். பல சுகாதார வழங்குநர்கள் உணவு என்பது மசாஜ் மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற குணப்படுத்தும் சிகிச்சைகளுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு மருந்து என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்கள், இது உணவுமுறை சரிசெய்தல்களுடன் பயன்படுத்தும்போது சிகிச்சையை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது.
தலைவலியை போக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ்
ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை மட்டும் தலைவலிக்கு காரணமல்ல. மற்றவை அடங்கும்:
செயல்பாட்டு மருத்துவத்தின் குறிக்கோள், தனிநபர்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உதவுவதாகும்:
வழக்கமான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை.
உகந்த சுவாச முறைகள்.
தரமான தூக்க முறைகள்.
முழுமையான நீரேற்றம்.
ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து.
செரிமான ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம்.
தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
வலி ஏற்பிகள் - தலைவலி
பல்வேறு தலை கட்டமைப்புகள் அழற்சி அல்லது எரிச்சல் ஏற்படும் போது வலி மற்றும் அசௌகரியம் அறிகுறிகள் உள்ளன. இந்த கட்டமைப்புகள் அடங்கும்:
தலை மற்றும் கழுத்தின் நரம்புகள்.
கழுத்து மற்றும் தலையின் தசைகள்.
தலையின் தோல்.
மூளைக்கு வழிவகுக்கும் தமனிகள்.
காது, மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் சவ்வுகள்.
சுவாச மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியை உருவாக்கும் சைனஸ்கள்.
வலியைக் குறிப்பிடலாம், அதாவது ஒரு பகுதியில் உள்ள வலி அருகிலுள்ள பகுதிகளுக்கும் பரவுகிறது. கழுத்து விறைப்பு மற்றும் இறுக்கத்தால் ஏற்படும் தலைவலி வலி ஒரு உதாரணம்.
காரணங்கள்
உணவுகள்
என்பதை தீர்மானித்தல் உணவு உணர்திறன் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்துவது அல்லது பங்களிப்பது சவாலானதாக இருக்கலாம். உணவுகள், தின்பண்டங்கள், பானங்கள், மது அருந்துதல், உடல் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறது மற்றும் தனிநபர் எப்படி உணர்கிறார் என்பதைக் கண்காணிக்க உணவுப் பத்திரிகையை வைத்திருக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் உணவியல் நிபுணர்களும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
இந்த செயல்முறை தலைவலிக்கு பங்களிக்கும் உணவுகள் அல்லது உணவு முறைகளை அடையாளம் காண உதவும்.
ஒரு ஒருங்கிணைந்த சுகாதார பயிற்சியாளர் இந்த செயல்முறையை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உணர்திறன்களை அடையாளம் காண உதவலாம்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீக்கி, தவிர்ப்பதன் மூலம், தலைவலியைப் போக்கலாம். செயற்கை நிறங்கள், இனிப்புகள், சுவைகள் மற்றும் பிற இயற்கைக்கு மாறான சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றிற்கு வரையறுக்கப்பட்ட வெளிப்பாடு இதில் அடங்கும்.
ஹிஸ்டமைன் என்பது ஏ வாசோஆக்டிவ் அமீன் இது சளி உற்பத்தி, இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் சுருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
மூக்கு, சைனஸ்கள், தோல், இரத்த அணுக்கள் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற பெரும்பாலான உடல் திசுக்களில் ஹிஸ்டமைன் உள்ளது. ஆனால் மகரந்தம், பொடுகு, தூசிப் பூச்சிகள் போன்றவை ஹிஸ்டமைனை வெளியிடும்.
நீர்ப்போக்கு
நீரிழப்பு உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் பாதிக்கும்.
தொடர்ந்து நீரேற்றம் செய்வது தலைவலியைத் தடுக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.
தலைவலிக்கான காரணத்தை சோதிப்பதற்கான எளிதான வழி, வேறு எந்த நிவாரண விருப்பத்திற்கும் முன் ஏராளமான தண்ணீர் / நீரேற்றம் குடிப்பதைக் கருத்தில் கொள்வது.
சேர்க்கைகள் இல்லாத சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள், வெள்ளரிகள், முலாம்பழம், சீமை சுரைக்காய், செலரி, கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் உள்ளிட்ட மேம்பட்ட நீரேற்றத்திற்கு அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
பருப்பு வகைகள், பாதாம், ப்ரோக்கோலி, கீரை, வெண்ணெய், உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் ஆகியவை இயற்கையாகவே மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
இஞ்சி வேர்
இஞ்சி வேர் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுக் கோளாறு மற்றும் அஜீரணத்திற்கு இயற்கையான தீர்வாகும்.
இஞ்சி வேர் சாறு கூடுதல் வடிவில் எடுக்கலாம் அல்லது புதிய இஞ்சியை உணவு மற்றும் தேநீரில் சேர்க்கலாம்.
கொத்தமல்லி விதைகள்
ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிராக கொத்தமல்லி சிரப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தலைவலியைப் போக்க ஒரு முறை, புதிய விதைகள் மீது சூடான நீரை ஊற்றி நீராவியை உள்ளிழுப்பது.
செயல்திறனை அதிகரிக்க, உங்கள் தலையில் ஒரு துண்டு வைக்கவும்.
செலரி அல்லது செலரி விதை எண்ணெய்
செலரி வீக்கம் குறைக்க மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க முடியும்.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது சிறுநீரக கோளாறுகள், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், தைராய்டு மருந்துகள், இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள், லித்தியம் அல்லது சிறுநீரிறக்கிகள் உள்ளவர்கள் செலரி விதைகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
மிளகுக்கீரை மற்றும் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
இரண்டுமே இயற்கையான உணர்வின்மை மற்றும் குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, இது தலைவலி வலியைப் போக்க உதவுகிறது.
மிளகுக்கீரை எண்ணெய் இயற்கையான பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, வைரஸ் எதிர்ப்பு, பூஞ்சை காளான், ஒட்டுண்ணி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
லாவெண்டர் எண்ணெய் நரம்பு பதற்றத்தை அகற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வலியை குறைக்கவும் முடியும்.
இரண்டும் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயனுள்ள வலி நிவாரண கருவிகள்.
பட்டர்பர்
இந்த புதர் ஐரோப்பா, ஆசியாவின் சில பகுதிகள் மற்றும் வட அமெரிக்காவில் வளர்கிறது.
A ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 75 மில்லிகிராம் சாற்றை உட்கொண்ட நபர்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
காய்ச்சல்
A மூலிகை செடி அதன் உலர்ந்த இலைகள் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, மாதவிடாய் பிடிப்புகள், ஆஸ்துமா, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மூட்டுவலி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் போக்குவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
காய்ச்சலை சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணலாம்.
இது சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகளின் விளைவுகளை மாற்றும்.
ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகளை ஆதரிக்க ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தலைவலியைப் போக்க உதவும். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டைப் போலவே, ஒரு சப்ளிமெண்ட் முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு
குறிப்புகள்
அரியன்ஃபர், ஷாடி, மற்றும் பலர். "உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடர்பான தலைவலி பற்றிய மதிப்பாய்வு." தற்போதைய வலி மற்றும் தலைவலி அறிக்கை தொகுதி. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
பிரையன்ஸ், ரோலண்ட் மற்றும் பலர். "தலைவலி உள்ள பெரியவர்களின் உடலியக்க சிகிச்சைக்கான ஆதார அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல்கள்." ஜர்னல் ஆஃப் மேனிபுலேடிவ் மற்றும் பிசியோலாஜிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸ் தொகுதி. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC மற்றும் பலர். "ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுப்பதற்கான சிறப்பு பட்டர்பர் ரூட் சாற்றின் முதல் மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை: செயல்திறன் அளவுகோல்களின் மறு பகுப்பாய்வு." ஐரோப்பிய நரம்பியல் தொகுதி. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
கஜ்ஜாரி, ஸ்வேதா மற்றும் பலர். "லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் விளைவுகள் மற்றும் பல் மருத்துவத்தில் அதன் மருத்துவ தாக்கங்கள்: ஒரு ஆய்வு." இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் பீடியாட்ரிக் டென்டிஸ்ட்ரி தொகுதி. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
மேயர், ஜீனெட் ஏ மற்றும் பலர். "தலைவலி மற்றும் மக்னீசியம்: வழிமுறைகள், உயிர் கிடைக்கும் தன்மை, சிகிச்சை திறன் மற்றும் மெக்னீசியம் பிடோலேட்டின் சாத்தியமான நன்மை." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 12,9 2660. 31 ஆகஸ்ட் 2020, doi:10.3390/nu12092660
மன்சூரி, சமனே மற்றும் பலர். "கலவை மாதிரிகளைப் பயன்படுத்தி ஒற்றைத் தலைவலி இல்லாத கொரியண்ட்ரம் சாடிவம் சிரப்பின் விளைவை மதிப்பீடு செய்தல்." மெடிக்கல் ஜர்னல் ஆஃப் தி இஸ்லாமியக் குடியரசு ஈரான் தொகுதி. 34 44. 6 மே. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
பரீக், அனில் மற்றும் பலர். "Feverfew (Tanacetum பார்த்தீனியம் L.): ஒரு முறையான ஆய்வு." மருந்தியல் விமர்சனங்கள் தொகுதி. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
ஸ்கைபாலா, இசபெல் ஜே மற்றும் பலர். "உணவு சேர்க்கைகள், வாசோ-ஆக்டிவ் அமின்கள் மற்றும் சாலிசிலேட்டுகளுக்கு உணர்திறன்: ஆதாரங்களின் ஆய்வு." மருத்துவ மற்றும் மொழிபெயர்ப்பு ஒவ்வாமை தொகுதி. 5 34. 13 அக்டோபர் 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை உடைக்க உதவும் செரிமான நொதிகளை உடல் உருவாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் ஆகியவை இந்த நொதிகளைப் பொறுத்தது, இது வாய், கணையம் மற்றும் குடல்களில் இரசாயன எதிர்வினைகளை விரைவுபடுத்துகிறது. போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகள் கணையப் பற்றாக்குறை மற்றும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைந்த நொதி அளவுகள் மற்றும் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தடுக்க உதவும் மாற்று செரிமான நொதிகள் தேவைப்படலாம் மாலாப்சார்ப்ஷன். அங்குதான் செரிமான நொதி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வருகிறது.
செரிமான நொதிகள்
செரிமான நொதிகள் செரிமானத்தின் முக்கிய பகுதியாகும்; அவை இல்லாமல், உடல் உணவுகளை உடைக்க முடியாது, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாக உறிஞ்ச முடியாது. செரிமான நொதிகளின் பற்றாக்குறை இரைப்பை குடல் / ஜிஐ அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக விரும்பத்தகாத செரிமான அறிகுறிகள் அடங்கும்:
ஊட்டச்சத்துக்களின் மோசமான உறிஞ்சுதல்
வீக்கம்
வயிற்று வலி
குமட்டல்
வாந்தி
பொதுவான வடிவங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க செரிமான நொதி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன குடல் எரிச்சல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற நோய்கள்.
என்சைம் வகைகள்
தி முக்கிய செரிமான நொதிகள் கணையத்தில் தயாரிக்கப்பட்டது:
மாப்பொருணொதி
இது வாயிலும் தயாரிக்கப்படுகிறது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது மாவுச்சத்துகளை சர்க்கரை மூலக்கூறுகளாக உடைக்கிறது.
குறைந்த அமிலேஸ் வயிற்றுப்போக்கிற்கு வழிவகுக்கும்.
லைபேஸ்
இது கொழுப்புகளை உடைக்க கல்லீரல் பித்தத்துடன் செயல்படுகிறது.
லிபேஸ் குறைபாடு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே அளவு குறைகிறது.
புரோட்டீஸ்
இந்த நொதி புரதங்களை அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கிறது.
இது பாக்டீரியா, ஈஸ்ட் மற்றும் புரோட்டோசோவாவை குடலுக்கு வெளியே வைக்க உதவுகிறது.
புரோட்டீஸின் பற்றாக்குறை குடலில் ஒவ்வாமை அல்லது நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
இதில் தயாரிக்கப்படும் என்சைம்கள் சிறு குடல் அது உள்ளடக்குகிறது:
இலற்றேசு
பால் பொருட்களில் காணப்படும் சர்க்கரையான லாக்டோஸை உடைக்கிறது.
சுக்ரேஸ்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் சர்க்கரையான சுக்ரோஸை உடைக்கிறது.
பற்றாக்குறை
உடல் போதுமான செரிமான நொதிகளை உற்பத்தி செய்யாதபோது அல்லது அவற்றை சரியாக வெளியிடவில்லை. சில வகைகள் அடங்கும்:
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
உடல் போதுமான லாக்டேஸை உற்பத்தி செய்யாது, பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரையை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது.
எக்ஸோகிரைன் கணையப் பற்றாக்குறை
ஈபிஐ கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஜீரணிக்க தேவையான என்சைம்களை கணையம் உற்பத்தி செய்யாத போது.
பிறவி சுக்ரேஸ்-ஐசோமால்டேஸ் குறைபாடு
தி உடல் சில சர்க்கரைகளை ஜீரணிக்க போதுமான சுக்ரேஸ் இல்லை.
அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இவை குடல் எரிச்சலின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம் அல்லது மிகவும் தீவிரமான நிலையைக் குறிக்கலாம்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருந்து என்சைம்கள்
தீவிரத்தை பொறுத்து, என்சைம் பற்றாக்குறை கண்டறியப்பட்ட நபர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட செரிமான நொதிகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவு முறிவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது. மிகவும் பொதுவான நொதி மாற்று சிகிச்சை ஆகும் கணைய நொதி மாற்று சிகிச்சை அல்லது PERT. PERT என்பது அமிலேஸ், லிபேஸ் மற்றும் புரோட்டீஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தாகும். சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் உள்ள நபர்களுக்கு கணைய நொதிகளின் பற்றாக்குறை அடிக்கடி இருக்கும், ஏனெனில் உடலால் என்சைம்களை சரியாக வெளியிட முடியாது. கணைய அழற்சி கொண்ட நபர்களுக்கு PERT தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் கணையம் காலப்போக்கில் சளி மற்றும் வடு திசுக்களை உருவாக்குகிறது.
ஓவர்-தி-கவுண்டர் என்சைம்கள்
ஓவர்-தி-கவுண்டர் செரிமான நொதி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அமிலேஸ், லிபேஸ் மற்றும் புரோட்டீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ், வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கிற்கு உதவலாம். சிலவற்றில் லாக்டேஸ் மற்றும் உள்ளது ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ். ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ் எனப்படும் உறிஞ்ச முடியாத நார்ச்சத்தை உடைக்க உதவும் கேலக்டூலிகோசாக்கரைடுகள்/GOS, பெரும்பாலும் பீன்ஸ், வேர் காய்கறிகள் மற்றும் சில பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.
இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உதவலாம் செரிமானம்.
செயல்பாட்டு ஊட்டச்சத்து
குறிப்புகள்
Beliveau, பீட்டர் JH, மற்றும் பலர். "சிரோபிராக்டர் இயக்கிய எடை இழப்பு தலையீடுகளின் விசாரணை: O-COAST இன் இரண்டாம் நிலை பகுப்பாய்வு." ஜர்னல் ஆஃப் மேனிபுலேடிவ் மற்றும் பிசியோலாஜிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸ் தொகுதி. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
பிரென்னன், கிரிகோரி டி மற்றும் முஹம்மது வாசிஃப் சைஃப். "கணைய நொதி மாற்று சிகிச்சை: ஒரு சுருக்கமான ஆய்வு." JOP: கணையத்தின் இதழ் தொகுதி. 20,5 (2019): 121-125.
கோரிங், டி. "உணவுக்கு செரிமான நொதிகளின் தழுவல்: அதன் உடலியல் முக்கியத்துவம்." இனப்பெருக்கம், ஊட்டச்சத்து, வளர்ச்சி தொகுதி. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rd:19800713
குட்மேன், பார்பரா இ. "செரிமானம் மற்றும் மனிதர்களில் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல் பற்றிய நுண்ணறிவு." உடலியல் கல்வியில் முன்னேற்றங்கள் தொகுதி. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
வோக்ட், குண்டர். "செரிமான நொதிகளின் தொகுப்பு, உணவு பதப்படுத்துதல் மற்றும் டிகாபோட் ஓட்டுமீன்களில் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல்: பாலூட்டிகளின் செரிமான மாதிரியுடன் ஒப்பிடுதல்." விலங்கியல் (ஜெனா, ஜெர்மனி) தொகுதி. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
விட்காம்ப், டேவிட் சி மற்றும் மார்க் இ லோவ். "மனித கணைய செரிமான நொதிகள்." செரிமான நோய்கள் மற்றும் அறிவியல் தொகுதி. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
இப்போதெல்லாம், பல நபர்கள் பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சியின் மெலிந்த பகுதிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவர்களின் உடலுக்குத் தேவை. தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு ஆற்றலாக மாற்றப்பட்ட இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்குத் தேவை. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது, போதுமான அளவு கிடைக்காதது போன்ற சாதாரண காரணிகள் உடற்பயிற்சி, மற்றும் அடிப்படை நிலைமைகள் உடலை பாதிக்கின்றன, அது ஏற்படுத்தும் சோமாடோ-உள்ளுறுப்பு பிரச்சினைகள் பல நபர்களை உடல்நிலை சரியில்லாமல் மற்றும் பரிதாபமாக உணர வைக்கும் கோளாறுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, மெக்னீசியம் போன்ற சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவதோடு, உடலில் வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் இந்த சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் விளைவுகளை குறைக்கலாம். இந்த 3 பாகங்கள் கொண்ட தொடரில், உடலுக்கு உதவும் மெக்னீசியத்தின் தாக்கம் மற்றும் எந்தெந்த உணவுகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது என்பதைப் பார்ப்போம். பகுதி 1 மெக்னீசியம் இதய ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுகிறது என்பதைப் பார்க்கிறது. பகுதி 2 இரத்த அழுத்தத்திற்கு மெக்னீசியம் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பார்க்கிறது. உடலைப் பாதிக்கும் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகளுடன் தொடர்புடைய அடிப்படை நிலைமைகள் மற்றும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் பல அடிப்படை நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய அடிப்படை நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய பல சிகிச்சை சிகிச்சைகளை வழங்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் எங்கள் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒவ்வொரு நோயாளியும் தகுந்ததாக இருக்கும் போது அவர்களின் நோயறிதலின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அவர்களைப் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் வேண்டுகோள் மற்றும் ஒப்புதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களின் கடினமான கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அற்புதமான வழி என்பதை நாங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
மக்னீசியத்தின் கண்ணோட்டம்
உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு இடங்களில் தசை உணர்வின்மையை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? தசைப்பிடிப்பு அல்லது சோர்வு பற்றி என்ன? அல்லது உங்கள் இதயத்தில் பிரச்சனைகளை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் இந்த ஒன்றுடன் ஒன்று பிரச்சினைகளை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அந்த வழக்கில், அது உங்கள் உடலின் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகளுடன் தொடர்புபடுத்தலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன மெக்னீசியத்தைப் பொறுத்தவரை, இந்த அத்தியாவசிய சப்ளிமெண்ட் உடலின் நான்காவது மிகுதியான கேஷன் ஆகும், ஏனெனில் இது பல நொதி எதிர்வினைகளுக்கு இணை காரணியாகும். மெக்னீசியம் செல்லுலார் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது, எனவே தசைகள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகள் சரியாக செயல்பட முடியும் மற்றும் உள் மற்றும் புற-செல்லுலார் நீர் உட்கொள்ளலை நிரப்ப உதவுகிறது. மெக்னீசியம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது, ஆனால் இது உடலை பாதிக்கும் நாள்பட்ட நிலைமைகளின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.
மெக்னீசியம் உடலுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
கூடுதல் ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன உடலில் நாள்பட்ட நிலைமைகளின் விளைவுகளைக் குறைப்பதில் மெக்னீசியம் முக்கியமானது. இதயம் அல்லது உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய இருதய பிரச்சினைகள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்களைக் கையாளும் பல நபர்களுக்கு மெக்னீசியம் உதவக்கூடும். உடலைப் பாதிக்கக்கூடிய ஒன்றுடன் ஒன்று சுகாதார சீர்கேடுகளுக்கு மெக்னீசியம் எவ்வாறு உதவும்? ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மெக்னீசியம் உட்கொள்வது பல பொதுவான சுகாதார நிலைமைகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும்:
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
நீரிழிவு
தலைவலி
கார்டியாக் அரித்மியாஸ்
இந்த நிலைமைகளில் பல தினசரி காரணிகளுடன் தொடர்புடையவை, அவை உடலை பாதிக்கலாம் மற்றும் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் நாள்பட்ட கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, மெக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்வது, உடலை உயர்த்தி, அதிக தீங்கு விளைவிப்பதில் இருந்து ஏற்கனவே இருக்கும் நிலைமைகளை குறைக்கலாம்.
உணவில் மெக்னீசியம்
பயோமெடிக்கல் உடலியல் நிபுணர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ், மெக்னீசியம் சப்ளிமென்ட் பொதுவாக வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்துகிறது என்று குறிப்பிடுகிறார், மேலும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் என்ன என்பதை விளக்குகிறார். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் மெக்னீசியம் நிறைந்த சால்க் உள்ளது. ஒரு நடுத்தர வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 60 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது, அதே சமயம் கொட்டைகள், குறிப்பாக முந்திரி, தோராயமாக 83 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. ஒரு கப் பாதாம் பருப்பில் சுமார் 383 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. இதில் 1000 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது, இதை நாங்கள் முந்தைய வீடியோவில் உள்ளடக்கியுள்ளோம், மேலும் சுமார் 30 கிராம் புரதம் உள்ளது. எனவே, கோப்பையை அரைக் கோப்பையாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் பரிமாறவும், நீங்கள் போகும்போதே சிற்றுண்டி சாப்பிடவும் இது ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி. இரண்டாவது பீன்ஸ் அல்லது பருப்பு வகைகள்; உதாரணமாக, சமைத்த ஒரு கப் கருப்பு பீன்ஸில் சுமார் 120 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. பின்னர் காட்டு அரிசியும் மக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். குறைந்த மெக்னீசியத்தின் அறிகுறிகள் என்ன? குறைந்த மெக்னீசியத்தின் அறிகுறிகள் தசைப்பிடிப்பு, சோம்பல், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, கைகள் அல்லது கால்களில் ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு. இந்த வீடியோ உங்களுக்கு மக்னீசியம், அதை எங்கு கண்டுபிடிப்பது மற்றும் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த துணைப் படிவங்கள் ஆகியவற்றைப் பற்றிய தகவல்களாக இருந்தது. மீண்டும் நன்றி, அடுத்த முறை ட்யூன் செய்யவும்.
மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகள்
மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உடலின் அமைப்பில் மெக்னீசியத்தை இணைக்க பல வழிகள் உள்ளன. சிலர் அதை கூடுதல் வடிவில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பெற மெக்னீசியம் நிறைந்த ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். மெக்னீசியம் நிறைந்த சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
டார்க் சாக்லேட்=65 மி.கி மெக்னீசியம்
அவகாடோஸ்=58 மி.கி மெக்னீசியம்
பருப்பு வகைகள்=120 மி.கி மெக்னீசியம்
டோஃபு = 35 மி.கி மெக்னீசியம்
இந்த மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைப் பெறுவதில் உள்ள பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நாம் உட்கொள்ளும் எந்த உணவுகளிலும் அவை இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவில் மெக்னீசியத்தை சேர்ப்பது உடலின் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பல்வேறு கோளாறுகளிலிருந்து முக்கிய உறுப்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை ஆதரிக்க உதவுகிறது.
தீர்மானம்
மெக்னீசியம் என்பது உடலுக்கு ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும், உடலில் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய வலி போன்ற அறிகுறிகளின் விளைவுகளை குறைக்கவும் தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய நிரப்பியாகும். இது துணை வடிவில் இருந்தாலும் சரி அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சாப்பிட்டாலும் சரி, மெக்னீசியம் என்பது உடல் சரியாகச் செயல்படத் தேவையான ஒரு முக்கியமான துணைப் பொருளாகும்.
குறிப்புகள்
ஃபியோரெண்டினி, டயானா மற்றும் பலர். "மெக்னீசியம்: உயிர்வேதியியல், ஊட்டச்சத்து, கண்டறிதல் மற்றும் அதன் குறைபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்ட நோய்களின் சமூக தாக்கம்." ஊட்டச்சத்துக்கள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 30 மார்ச். 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், ஜெர்ரி கே மற்றும் ஸ்டீபன் ஜே ஜெனுயிஸ். "மருத்துவ சுகாதாரத்தில் மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவம்." அறிவியல், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
வோர்மன், ஜூர்கன். "மெக்னீசியம்: ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ்." AIMS பொது சுகாதாரம், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 23 மே 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
அதிகமான மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கத் தொடங்கும் போது, பலர் பெரும்பாலும் எந்த உணவுகளில் சரியான அளவு உள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்களின் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் உடலின் மரபணு அளவை ஆதரிக்கிறது. பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் அளிக்கின்றன நாள்பட்ட பிரச்சினைகளை தடுக்க உடலை பாதிப்பதில் இருந்து. இன்றைய கட்டுரையில் உடலுக்குத் தேவையான மிகவும் பயனுள்ள தாதுப்பொருள், பொட்டாசியம், அதன் பலன்கள், எந்த வகையான உணவுகளில் உடலுக்கு பொட்டாசியம் உள்ளது. குறைந்த பொட்டாசியம் அளவுகளால் பாதிக்கப்பட்ட பல நபர்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய பல சிகிச்சைகளை ஒருங்கிணைக்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட வழங்குநர்களிடம் எங்கள் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒவ்வொரு நோயாளியும் சரியான நேரத்தில் நோயறிதலின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அவர்களைப் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கை மற்றும் புரிதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் சிக்கலான கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அருமையான வழி என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
[
பொட்டாசியம் என்றால் என்ன?
உங்கள் உடல் முழுவதும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலிகளை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது அல்லது குறைந்த ஆற்றலை அனுபவிப்பது பற்றி என்ன? அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்திருப்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? இந்த நாட்பட்ட பிரச்சினைகள் பல உடலில் பொட்டாசியத்தின் குறைந்த அளவுடன் தொடர்புடையவை. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன பொட்டாசியம் என்பது மனித உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். பொட்டாசியம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஒரு நபர் வியர்க்கும்போது உடலை நிரப்ப ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். பல தடகள வீரர்கள் தங்கள் உடல்களை எலக்ட்ரோலைட்டுகளால் நிரப்ப வேண்டும், இது ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு புற-செல்லுலார் மற்றும் இன்ட்ராசெல்லுலர் பெட்டிகள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். கூடுதல் ஆய்வுகள் பொட்டாசியம் ஒரு நாள் முழுவதும் செயல்பட பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பொட்டாசியம் இருக்க வேண்டும் என்று போதுமான உட்கொள்ளல் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் பல மக்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடும் பற்றாக்குறை ஊட்டச்சத்து ஒன்றாகும் என்று குறிப்பிட்டார். இருப்பினும், பொட்டாசியம் உள்ள பல்வேறு வகையான உணவுகளைச் சேர்ப்பது, தனிநபருக்குத் தேவைப்படும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை வழங்குவதோடு, பயனுள்ள விளைவுகளையும் அளிக்கும்.
பொட்டாசியத்தின் நன்மைகள்
உடல் மற்றும் பொட்டாசியம் என்று வரும்போது, இந்த அத்தியாவசிய தாது வழங்கக்கூடிய பல பயனுள்ள காரணிகள் உள்ளன. ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகளுடன் பொட்டாசியம் உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. பொட்டாசியம் வழங்கக்கூடிய சில பயனுள்ள பண்புகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது
சிறுநீரக நோயின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
ஹைபர்கால்சியூரியாவை நிர்வகிக்கிறது
நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்
உடலைப் பாதிக்கக்கூடிய இந்த நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் அனைத்தும் குறைந்த பொட்டாசியம் அளவுகளுடன் தொடர்புடையவை. இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க உடலுக்கு சரியான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாதபோது, அது தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சிரோபிராக்டர்கள் அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து மருத்துவர்கள் போன்ற வலி நிபுணர்கள் நோயாளிகளை முழுமையாகப் பரிசோதித்து, நோயாளியின் உடலில் பொட்டாசியம் அளவு குறைவாக உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய கேள்விகளைக் கேட்கும்போது. உடலில் பொட்டாசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர்ந்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் போன்ற நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் மார்பு வலி மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய இருதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஒன்றுடன் ஒன்று பிரச்சினைகள் உடலை பாதிக்கும் போது, அது சோமாடோ-உள்ளுறுப்பு வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. சோமாடோ-உள்ளுறுப்பு வலி பாதிக்கப்பட்ட உறுப்புகள் உடலின் தசைகளில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தி வெவ்வேறு இடங்களில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
பொட்டாசியத்தின் கண்ணோட்டம்
பயோமெடிக்கல் உடலியல் நிபுணர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் பொட்டாசியத்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்தப் போகிறார். பொட்டாசியம் நேர்மறை மின்னூட்டம் கொண்ட ஒரு பூனை அயனி என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். எனவே பொட்டாசியம் சில வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக முக்கியமானது. இது நமது இதயத்துடிப்பை சீராக்க உதவுகிறது. இது நமது தசை மற்றும் நரம்பு திசு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது புரதத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வளர்சிதைமாக்குவதற்கும் முக்கியமானது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி பொட்டாசியம் அளவு அமெரிக்காவிற்கு 4.7 கிராம் மற்றும் இங்கிலாந்தில் 3.5 ஆக, சராசரியாக மூன்றரை கிராம். பொட்டாசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் என்ன என்பதை நாம் நினைக்கும் போது, முதலில் நினைவுக்கு வருவது எது? வாழைப்பழம் சரியா? ஒரு வாழைப்பழத்தில் 420 அல்லது 422 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் மட்டுமே உள்ளது. எனவே நமது தினசரி அளவு பொட்டாசியத்தைப் பெற, நாம் எட்டரை வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குரங்காக இருந்தால் தவிர, எட்டரை வாழைப்பழங்களை யாரும் சாப்பிடுவது எனக்குத் தெரியாது. எனவே, வெறும் எட்டரை வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஊட்டச்சத்து அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள பிற உணவுகளைப் பார்ப்போம். பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள சில உணவுகள் உலர்ந்த பழங்கள், குறிப்பாக உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் திராட்சையும், அரை கப் சேவைக்கு சுமார் 250 மில்லிகிராம்கள் உள்ளன.
பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
ஒரு நபரின் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் பொட்டாசியத்தை இணைப்பது எளிது. உடலியக்க நிபுணர்கள் போன்ற பல வலி நிபுணர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் போன்ற தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் இணைந்து உடலை மீட்டெடுக்கவும், நாள்பட்ட நிலைமைகள் மேலும் முன்னேறுவதைத் தடுக்கவும், தசை மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும் வேலை செய்கின்றனர். வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்துடன் அதிகம் அறியப்பட்ட பழங்களில் ஒன்றாகும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்; இருப்பினும், வாழைப்பழங்களை மட்டும் சாப்பிடுவது சோர்வாக இருக்கும். பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிக பொட்டாசியம் அளவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப உதவும். பொட்டாசியம் உள்ள சில சத்தான உணவுகள் பின்வருமாறு:
வாழை
வெண்ணெய்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
கீரை
உலர்ந்த பழங்கள் (பாதாமி, திராட்சை, பீச், கொடிமுந்திரி)
இப்போது பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலின் உள் மற்றும் புற-செல்லுலார் நீர் உட்கொள்ளலுக்கு உதவும், ஆனால் சிகிச்சைகள் மற்றும் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து தசை மற்றும் மூட்டு வலியுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம். மக்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பயன்படுத்தினால், அவர்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாகவும் செயல்படவும் முடியும்.
தீர்மானம்
ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிப்பது கடினமாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் சரியான உந்துதலுடன் சிறியதாக ஆரம்பிக்கலாம். உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து ஆரோக்கியமான உணவைச் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உடலை அதன் ஆரோக்கியமான பதிப்பிற்கு மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் தசைகள், மூட்டுகள், முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் மரபணு அளவுகளை பாதிக்கும் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். பொட்டாசியம் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை முழுவதுமாக உண்பது, இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை மற்றும் மூட்டு வலியைத் தவிர்க்க உடலில் நாள்பட்ட கோளாறுகள் மேலும் முன்னேறுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
குறிப்புகள்
அவர், ஃபெங் ஜே மற்றும் கிரஹாம் ஏ மேக்ரிகோர். "மனித ஆரோக்கியத்தில் பொட்டாசியத்தின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள்." உடலியல் தாவரவியல், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஆகஸ்ட் 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
ஸ்டோன், மைக்கேல் எஸ், மற்றும் பலர். "பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல், உயிர் கிடைக்கும் தன்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு." ஊட்டச்சத்துக்கள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 22 ஜூலை 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
சுர், மௌசுமி மற்றும் ஷமிம் எஸ் மொஹிதீன். "பொட்டாசியம் - ஸ்டேட் பியர்ல்ஸ் - என்சிபிஐ புத்தக அலமாரி." இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. புதையல் தீவு (FL), StatPearls பப்ளிஷிங், 11 மே 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
வீவர், கோனி எம். "பொட்டாசியம் மற்றும் ஆரோக்கியம்." ஊட்டச்சத்தில் முன்னேற்றங்கள் (பெதஸ்தா, எம்.டி.), யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 1 மே 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அழற்சி எதிர்ப்பு பைட்டோ கெமிக்கல்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய பிற நாட்பட்ட நிலைகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கலாம் என்பதை முன்வைக்கிறார். என்ன மருந்துகள் அழற்சி சைட்டோகைன்களைத் தூண்டலாம் மற்றும் நாட்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒன்றாகச் செயல்படும் சில சிகிச்சைகள் குறித்து நாங்கள் முழுக்குவோம். நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் உடலைப் பாதிக்கும் அதன் தொடர்பு அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்ட பல நபர்களுக்கு பல சிகிச்சைகளை உள்ளடக்கிய சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் எங்கள் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எங்கள் நோயாளிகள் ஒவ்வொருவரையும் சரியான முறையில் பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் குறிப்பிட்டு அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கை மற்றும் புரிதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு மகிழ்ச்சிகரமான வழி என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
மருந்துகள் வீக்கத்துடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது, அவர்களுக்கு ஆன்டிஜெனிக் மருந்துகளை அறிமுகப்படுத்தும்போது, அந்த நபரின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஏற்கனவே சமநிலையற்றது மற்றும் அசாதாரணமான நோயெதிர்ப்பு பதில்களை உருவாக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது, இது அழற்சி விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடலின் அமைப்பில். நீங்கள் அவற்றை பெரும்பாலும் சிமெரிக் மனித கடல் ஆன்டிபாடிகளுடன் காண்கிறீர்கள், அவை நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குகின்றன, அந்த கட்டத்தில், அதிக நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை வெளிப்படுத்தும். இது நிகழும்போது, நீண்ட கால மருந்தியல் சிகிச்சைக்கு இது ஒரு சவாலாக மாறும். எனவே மக்கள் தங்கள் மருத்துவர்களிடம் மருந்துச் சீட்டுக்காகச் செல்லும்போது, 20-30% மருந்துச் சீட்டுகள் நிரப்பப்படுவதில்லை, ஏனெனில், பெரும்பாலான நேரங்களில், மருந்துச் சீட்டு அவற்றை ஒருபோதும் மருந்துக் கடையில் நிரப்பாது, இது பல்வேறு சிக்கல்களில் சிக்கக்கூடும்.
மக்கள் தங்கள் மருந்துகளைப் பின்பற்றும்போது, சில சமயங்களில் அவர்கள் அதை சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வார்கள், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவர்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிடுவார்கள். எனவே ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட மருந்துச் சீட்டுகளின் வீழ்ச்சி மிகவும் குறைவு. கடந்த கட்டுரையில், NSAIDகள், DMARDகள் மற்றும் உயிரியல் பற்றி விவாதித்தோம், மேலும் அசெட்டமினோஃபென் அடிப்படையைத் தொடுவோம். அசெட்டமினோஃபென் என்பது மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு ஒன்றாகும், மேலும் இது இந்த வெவ்வேறு சளி மற்றும் காய்ச்சல் மற்றும் வலி தயாரிப்புகள் அனைத்திலும் சேர்க்கப்படுவதால் தான். அவர்கள் அதை வேறு பல மருந்துகளுக்குள் நுழைகிறார்கள்; நீங்கள் லேபிள்களைப் படிக்க வேண்டும். ஏனென்றால் சிலர் அசெட்டமினோஃபெனை விரைவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறார்கள், இது நச்சுத்தன்மையுடையதாக மாறும். இது நாள் முழுவதும் தனிநபர்களுக்கு சீரற்ற தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அவர்களின் குளுதாதயோன்களை உடனடியாகப் பயன்படுத்த வழிவகுக்கும். எனவே சளி மற்றும் காய்ச்சலுக்கான மருந்துகளைத் தேடும் போது, அசெட்டமினோஃபெனுக்கான லேபிள்களைப் பார்ப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் இது வலியைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படுவதால், அழற்சி எதிர்ப்பு பதில்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
அசெட்டமினோஃபென் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: மக்கள் சளி மற்றும் காய்ச்சல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது வலி நிவாரணி விளைவுகள் எவ்வாறு சரியாக வேலை செய்கின்றன என்பது எங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றாலும், மக்கள் எங்கும் அசெட்டமினோஃபெனை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அது நைட்ரிக் ஆக்சைடு பாதைகளைத் தடுப்பதன் மூலம் வலி வரம்பை அதிகரிக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். NMDA மற்றும் பொருள் P க்கான ஏற்பிகள் மூலம் மத்தியஸ்தம் மூலம் உடல். அது இன்னும் பெரிய கைப்பிடி இல்லை, ஆனால் அது எப்படி வேலை செய்கிறது. எனவே, இந்த மருந்துகள் குறுகிய காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீண்ட கால பயன்பாடு கடுமையான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
மருந்துகளைத் தேடும் போது, பிளாக் பாக்ஸ் எச்சரிக்கையைக் கொண்ட லேபிள்களைப் படிக்க வேண்டியது அவசியம், இது FDA வெளியிடும் சாத்தியமான ஒன்றுடன் ஒன்று ஆபத்து சுயவிவரங்களுக்கு FDA வெளியிடும் மிக உயர்ந்த எச்சரிக்கையாகும். இது கடுமையான கல்லீரல் காயங்கள் அல்லது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நீண்டகால வீக்கமாக உருவாகக்கூடிய தீவிர ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை உள்ளடக்கியது. இப்போது இந்த சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை நச்சுத்தன்மையாக்க, அழற்சி எதிர்ப்பு தாவரவியல் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், உடலில் அதிக வலி ஏற்படாமல் தடுப்பதற்கும் வழிகள் உள்ளன.
பல்வேறு வலிகள் மற்றும் உடலைப் பாதிக்கும் பிரச்சனைகளுக்கான நிலையான மருந்துகள் உடலின் அமைப்புகளை உள்ளடக்கிய பிற பிரச்சனைகளை மறைக்க முடியும் என்பதை சில நபர்கள் உணராமல் இருக்கலாம். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
நாளமில்லா சுரப்பிகளை
இருதய அமைப்பு
இரைப்பை குடல் அமைப்பு
இனப்பெருக்க அமைப்பு
இந்த அமைப்புகள் மருந்துகளால் பாதிக்கப்பட்டால், அவை முக்கிய உறுப்புகளில் அழற்சி குறிப்பான்களை உருவாக்கலாம் மற்றும் உடலில் உள்ளுறுப்பு-சோமாடிக் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். வலி மருந்துகள் ஒரே இடத்தில் உள்ள வலியை இலக்காகக் கொள்ளும்போது, ஆனால் பிரச்சினை வேறு பகுதியில் இருந்தால், இது குறிப்பிடப்பட்ட வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. குறிப்பிடப்பட்ட வலி என்பது ஒரு தசைக் குழுவின் இடத்தில் வலி இருந்தாலும் உடலின் மற்றொரு பகுதியில் உணரப்படுகிறது. உறுப்புகள் ஈடுபடும் போது, அது அமைப்பில் அழற்சி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். அந்த கட்டத்தில், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தியில் தூண்டுகிறது.
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு ஆட்டோ இம்யூனிட்டியில் தூண்டப்படுகிறது
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் தூண்டப்பட்டால், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் பக்க விளைவுகளை உருவாக்கலாம், அவை நீண்ட காலமாகவும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை தாமதப்படுத்தவும் முடியும். தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் காணப்படும் சில உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
தசை பலவீனம்
நீரிழிவு
உயர் இரத்த அழுத்தம்
மெல்லிய எலும்புகள்
காயம் ஆறுவதில் தாமதம்
வெடிப்பு-அப்கள்
முடக்கு வாதம்
மனநிலை மாற்றங்கள்
வலியுடன் தொடர்புடைய இந்த அழற்சி அறிகுறிகளைக் கையாளும் போது, மூட்டு மற்றும் தசை வலியை ஏற்படுத்தும் அழற்சி சைட்டோகைன்களைக் குறைக்கக்கூடிய அடிப்படை செயல்பாட்டு சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் உள்ளன.
வீக்கத்தைக் குறிவைப்பதற்கான சிகிச்சைகள்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: வீக்கத்தைக் குறிவைக்கும் சில சிகிச்சைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
பைட்டோநியூட்ரியன்ட்களை இணைத்தல்
அக்குபஞ்சர்
உடலியக்க பராமரிப்பு
அழற்சி எதிர்ப்பு வைட்டமின்கள் (ஒமேகா -3, குர்குமின், மஞ்சள் போன்றவை)
டயட்
உடற்பயிற்சி
ஒரு நபரின் தினசரி வாழ்க்கைமுறையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மெதுவாக இணைத்துக்கொள்வது, முக்கிய உறுப்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பாதிக்கும் அழற்சி சைட்டோகைன்களின் விளைவுகளை குறைக்கலாம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை உடலில் எஞ்சியிருக்கும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்பதை அறிவது அவசியம். இந்த சிகிச்சைகள் அனைத்தும் இந்த அழற்சி தூண்டுதல்களை நிவர்த்தி செய்யக்கூடிய சில அடிப்படைகள் மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய தசை மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
அழற்சி எதிர்ப்பு வைட்டமின்கள் & சப்ளிமெண்ட்ஸ்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: இந்த சிகிச்சைகள் பற்றிய மற்றொரு முக்கியமான குறிப்பு என்னவென்றால், வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இணைந்து உடலில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் அழற்சி விளைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு தாவரவியல் மற்றும் பைட்டோகெமிக்கல் முகவர்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு பாதைகளில் செயல்படுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து உணவுகளைப் போன்ற பல்வேறு வழிமுறைகளையும் கொண்டிருக்கும். அழற்சி எதிர்ப்பு தாவரவியல் மற்றும் பைட்டோகெமிக்கல் முகவர்களை உடலில் சேர்ப்பது, அழற்சி அடுக்குகளை மாற்றியமைக்கவும், உடலுக்கு பல ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடுகளை வழங்கவும் உதவும்.
இந்த முகவர்கள் NF-kappaB ஆல் ஏற்படும் அழற்சி பாதைகளை குறைக்கிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் அல்லது அழற்சியைத் தூண்டும் நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதிலிருந்து சைட்டோகைன்களைப் பிரிக்கும் மாடுலேட்டர்களாக அவை செயல்பட முடியும். இருப்பினும், காயங்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களில் இருந்து உடலை குணப்படுத்த நமக்கு வீக்கம் தேவை. அழற்சி விளைவுகளை ஏற்படுத்த சைட்டோகைன்கள் அதிகமாக இருப்பதை நாம் விரும்பவில்லை. எனவே அழற்சி எதிர்ப்பு தாவரவியல் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களை இணைப்பது உடலுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான விருப்பத்தை வழங்குகிறது மற்றும் பல நாள்பட்ட அழற்சி நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
தீர்மானம்
பல தாவரவியல் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்க உடலுக்குத் தேவையான நல்ல அளவைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். பல கலாச்சாரங்கள் மற்றும் இடங்கள் உலகளவில் பல ஆண்டுகளாக பல ஊட்டச்சத்து தாவரங்கள் மற்றும் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவதால், அது சோர்வடையக்கூடும். சில தாவரவியல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பின்வருமாறு:
துத்தநாக
கிரீன் டீ சாறு
capsaicin
எஸ்-அடினோசில்மெதியோனைன்
இஞ்சி
எந்தெந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது எப்படி என்பதைச் சுருக்கமாகக் கூற, ஆராய்ச்சி செய்து, தினசரி வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்ப்பது அற்புதமான முடிவுகளைத் தருவதோடு, தாவரவியல் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை இணைக்கும்போது வலியற்றவராகவும் நல்ல ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க அனுமதிக்கும்.
குளிர்காலம் என்பது பெரும்பாலான குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் சளி, காய்ச்சல் போன்றவற்றுக்கு ஆளாக நேரிடும். விடுமுறைக் காலத்தின் உற்சாகம் உடலின் நரம்புத்தசை அமைப்பிலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் தனிநபரும் நோய்க்கு ஆளாக நேரிடும். வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளும் பொதுவானவை. சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல், குடல் மற்றும் மூளை விடுமுறை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். விடுமுறை நாட்களில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் இங்கே உள்ளன.
விடுமுறை ஆரோக்கியம்
விடுமுறை உணவுகளில் உள்ள இடைவெளிகளை நிரப்பவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவ, விடுமுறை சுகாதார கூடுதல் சேர்க்கப்படுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
புரோபயாடிக்குகள்
புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியா மற்றும் குடல் அல்லது நுண்ணுயிரியை நிரப்பும் நுண்ணுயிரிகளாகும்.
அவை ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்க உதவுகின்றன, சரியான செரிமானம் மற்றும் நீக்குதலை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் பசி மற்றும் மனநிலையை நிர்வகிக்கின்றன.
ஒரு தரமான புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் ஆரோக்கியமான செரிமானம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
இது வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
பெரும்பாலான நன்மைகளுக்கு, ஒரு உடன் ஒரு துணை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உயர் CFU எண்ணிக்கை, பல்வேறு புரோபயாடிக் விகாரங்கள், மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் உட்கொண்டவுடன் உயிர்வாழ்வதை உறுதி செய்யும் ஒரு விநியோக முறை.
உடல் இயற்கையாகவே மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, குறிப்பாக இரவில், இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
மெலடோனின் என்பது உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது நாளின் சரியான நேரத்தில் உங்களை சோர்வாக அல்லது விழிப்புடன் உணர வைக்கிறது.
மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது ஜெட் லேக் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.
இருப்பினும், இது பொதுவாக குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
வைட்டமின் டி
குளிர்காலத்தில், குறைந்த சூரிய ஒளி கிடைக்கும் போது, குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் பெரியவர்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவானது.
சூரியனின் புற ஊதா ஒளிக்கதிர்களுக்கு தோல் வெளிப்படும் போது உடல் இயற்கையாகவே வைட்டமின் D ஐ உருவாக்குகிறது; இருப்பினும், வானிலை குளிர்ச்சியானவுடன் பெரும்பாலானவர்கள் தங்கள் நேரத்தை வீட்டிற்குள்ளேயே செலவிடுகிறார்கள்.
மூளை செயல்பாடு, ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு தொடர்பான நூற்றுக்கணக்கான எதிர்வினைகளுக்கு வைட்டமின் டி பொறுப்பு.
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிக்க உதவும், இது வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இருதய மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை பராமரிக்க முக்கியமானது.
மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் என்பது ஒரு கனிம மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், இது இருதய மற்றும் எலும்பு ஆதரவு, மேம்பட்ட தூக்கம், ஆரோக்கியமான தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
ஒரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் வலிகள் மற்றும் வலிகள், அமைதியின்மை, தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றிற்கு உதவும்.
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி உட்கொள்வது சளி மற்றும் பிற நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
இது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு, ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டல செயல்பாடு, ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு, நியூரானின் செயல்பாடு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
புரோபயாடிக்குகளுடன் இணைந்த வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் மேலும் ஆரோக்கியமான இரைப்பை குடல் செயல்பாடு மற்றும் உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்க உதவுகிறது.
வேகஸ் நரம்பு மூளையின் தண்டுகளிலிருந்து நீண்டு, செரிமான அமைப்பு உறுப்புகளை உருவாக்குகிறது.
தொராசி மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளில் உள்ள அனுதாப நரம்புகள் மற்றும் சாக்ரமுக்கு அருகிலுள்ள பாராசிம்பேடிக் நரம்புகளும் செரிமானத்தை ஆதரிக்கின்றன.
முதுகுத்தண்டின் சுருக்கம் மற்றும் தோரணையை சரிசெய்வது தசைகள் சுருங்குவதற்கு இடமளிக்கிறது, உடல் முழுவதும் திரவங்களை பரப்புவதற்கு முதுகெலும்பைத் திறக்கிறது, மேலும் விரிவடைந்து உணவு மற்றும் கழிவுகளை சரியாகச் சுழற்றுகிறது.
எர்ன்ஸ்ட், எட்ஸார்ட். "இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளுக்கான சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை: மருத்துவ பரிசோதனைகளின் முறையான ஆய்வு." கனடியன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி = ஜர்னல் கனடியன் டி காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி தொகுதி. 25,1 (2011): 39-40. செய்ய:10.1155/2011/910469
கோவேந்தர், மெர்ஷன் மற்றும் பலர். "புரோபயாடிக் டெலிவரியில் முன்னேற்றங்கள் பற்றிய ஒரு ஆய்வு: குடல் தாவரங்களை நிரப்புவதற்கான வழக்கமான மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான சூத்திரங்கள்." AAPS PharmSciTech தொகுதி. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, மற்றும் பலர். "சிரோபிராக்டிக் தலையீட்டிற்கான சுய-அறிக்கை அல்லாத தசைக்கூட்டு பதில்கள்: ஒரு பன்முக ஆய்வு." ஜர்னல் ஆஃப் மேனிபுலேடிவ் மற்றும் பிசியோலாஜிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸ் தொகுதி. 28,5 (2005): 294-302; விவாதம் 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
பீட்டர்சன், கரோலின். "கர்ப்பம் தொடர்பான நெஞ்செரிச்சலின் உடலியக்க மேலாண்மை பற்றிய ஒரு வழக்கு ஆய்வு கரு எபிஜெனோம் தாக்கங்களுடன்." ஆய்வு (நியூயார்க், NY) தொகுதி. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
கு, லியுக்சின் மற்றும் பலர். "எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி பாரம்பரிய சீன முதுகெலும்பு எலும்பியல் கையாளுதலால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது." பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் இதழ் = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
நோயெதிர்ப்பு மண்டல ஆரோக்கியம் மற்றும் அமைப்பை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை பராமரிப்பதன் மூலம் நிறைவேற்றப்படலாம்.. குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயை எதிர்த்துப் போராடவும், ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்கவும், காயம் மீட்கவும் உதவும். ஆண்டு முழுவதும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் சரியான வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி இங்கே பார்க்கிறோம்.
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியம்
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிக்கலான செல்கள், செயல்முறைகள் மற்றும் இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, அவை வைரஸ்கள், நச்சுகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளிட்ட படையெடுக்கும் நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக உடலை தொடர்ந்து பாதுகாக்கின்றன. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆண்டு முழுவதும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது தொற்று மற்றும் நோய் தடுப்புக்கு முக்கியமாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
சத்தான உணவு, ஆரோக்கியமான தூக்கம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான வழிகள்.
சில வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மூலிகைகள் கூடுதலாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும்.
இருப்பினும், சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அல்லது ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
சில சுகாதார நிலைமைகள் உள்ள நபர்களுக்கு சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படாமல் இருக்கலாம்.
ஆலோசிக்கவும் மருத்துவ நிபுணர் எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து அல்லது துணைத் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்.
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி குறைபாடு வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் போன்றவற்றுக்கு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நச்சுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.
வழக்கமான வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், ஏனெனில் உடல் அதை சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்யாது.
பல உணவுகளில் வைட்டமின் சி உள்ளது, எனவே ஒரு மருத்துவர் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கும் வரை கூடுதல் தேவையற்றது.
வைட்டமின் சி உணவுகள்
இந்த உணவுகள் அதிக அளவு வைட்டமின் சி முதல் குறைந்த அளவு வரை வரிசைப்படுத்தப்படுகின்றன:
மிக உயர்ந்த மட்டத்திலிருந்து குறைந்த அளவு உணவுகள்.
சிப்பிகள்
மாட்டிறைச்சி
நீல நண்டு
பூசணி விதைகள்
பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ்
துருக்கி மார்பகம்
பாலாடைக்கட்டி
இறால்
பயறு
பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி
கிரேக்கம் தயிர்
பால்
செலினியம்
செலினியம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அச்சுறுத்தும் போது செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளை மெதுவாக அல்லது நிறுத்தும்போது சமிக்ஞை செய்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
செலினியம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிக வேலை செய்யாமல் தடுக்கிறது.
செலினியம் நாள்பட்ட அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் முடக்கு வாதம், கிரோன் நோய் மற்றும் சொரியாசிஸ் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோய்கள்.
செலினியம் உணவுகள்
செலினியம் மிக உயர்ந்த முதல் குறைந்த அளவு வரை உணவுகள்.
பிரேசில் கொட்டைகள்
துனா
ஹேலிபட்
பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி
மெலிந்த இறைச்சிகள்
பாலாடைக்கட்டி
பழுப்பு அரிசி
முட்டை
ஓட்ஸ்
பால்
தயிர்
பயறு
நட்ஸ்
விதைகள்
பட்டாணி
நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
தண்ணீர் உடலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது நிணநீர், இது வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் பிற நோயெதிர்ப்பு மண்டல செல்களை கொண்டு செல்கிறது.
காபி மற்றும் சோடா போன்ற நீரிழப்பு பானங்களை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
அதிகமாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும் நீரேற்ற உணவுகள் வெள்ளரிகள், செலரி, கீரை மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்றவை.
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியம்
குறிப்புகள்
சாப்ளின், டேவிட் டி. "நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் மேலோட்டம்." தி ஜர்னல் ஆஃப் அலர்ஜி அண்ட் கிளினிக்கல் இம்யூனாலஜி தொகுதி. 125,2 சப்ள் 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
ஹாலிவெல், பி. "மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்." ஊட்டச்சத்து தொகுதியின் வருடாந்திர மதிப்பாய்வு. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
லூயிஸ், எரின் டியான் மற்றும் பலர். "நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் வீக்கத்தில் வைட்டமின் E இன் ஒழுங்குமுறை பங்கு." IUBMB வாழ்க்கை தொகுதி. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
மோரா, ஜே ரோட்ரிகோ மற்றும் பலர். "நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் வைட்டமின் விளைவுகள்: வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி முக்கிய இடத்தைப் பெறுகின்றன." இயற்கை விமர்சனங்கள். இம்யூனாலஜி தொகுதி. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
நிக்கல்சன், லிண்ட்சே பி. "நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு." உயிர் வேதியியலில் கட்டுரைகள் தொகுதி. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
ஷகூர், ஹிரா மற்றும் பலர். "வைட்டமின்கள் டி, சி, ஈ, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பங்கு: அவை கோவிட்-19க்கு எதிராக உதவுமா?" Maturitas தொகுதி. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
செரிமான நொதிகள்
