Rx ஃபிட்னஸ் & தடகளப் பயிற்சியாக PUSH உடன் உகந்த முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு ஆரோக்கியம் சராசரி ஜிம்களின் தடைகளைத் தள்ளுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம். கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கலப்பதன் மூலம், அவர்கள் எந்த வடிவத்தில் இருந்தாலும், அனைவருக்கும் மிகவும் குறிப்பிட்ட மற்றும் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளை நாங்கள் வடிவமைக்க முடியும்.
PUSH as Rx ஆனது வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் திட்டங்களை வழங்குகிறது, இது எந்த வயதிலும் குழந்தைகள் மற்றும் எந்த விளையாட்டின் அணிகளின் தடகள திறனை மேம்படுத்துகிறது. புஷ் கிட்ஸ் திட்டம் திறன் பயிற்சி, உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தி குழந்தைகளின் வலிமையையும் நிலையையும் உருவாக்குகிறது. எங்கள் வகுப்புகளில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பளு தூக்குதல், உடல் எடை அசைவுகள், ஓடுதல், ஜம்ப் ரோப் மற்றும் பல அடங்கும்.
உங்களின் உடல் மாற்றத்தை ஆதரிப்பதற்காக நாங்கள் இங்கு இருக்கிறோம் மேலும் உங்களை சரியான திசையில் வழிநடத்துவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறோம். எங்கள் உறுப்பினர்கள் தங்கள் உடலுக்கு எவ்வாறு எரிபொருளைச் சரியாகச் செலுத்துவது என்பதை அறிய ஊட்டச்சத்து பயிற்சிகளை வழங்குகிறோம். உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்களை ஊக்குவிக்கவும் ஒரு திட்டத்தை வடிவமைக்க எங்களை நம்புங்கள்.
சிரோபிராக்டிக் என்பது முதுகெலும்பு சரிசெய்தல்களை விட அதிகம். இது ஒரு முழு உடல் சிகிச்சையாகும், இதில் சுகாதாரப் பொருட்கள் அடங்கும், உணவுமுறை மாற்றங்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். நோயாளி குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளை எடுக்க வைப்பதன் மூலம், சிரோபிராக்டர்கள் அவர்களை குணப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கேற்பாளராக ஆக்குகிறார்கள்.
உடற்பயிற்சியானது குணப்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்ல, காயங்கள் மற்றும் சில உடல்நல நிலைமைகளைத் தடுப்பதற்கும் சிறந்தது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடையைக் குறைக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், தசையை உருவாக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை. அதற்கு அவர்கள் கூறும் முக்கிய காரணம், அவர்களுக்கு நேரமில்லை என்பதுதான். ஒரு உடற்பயிற்சி முறை உள்ளது, இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 12 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் நம்பமுடியாத முடிவுகளைப் பெற முடியும்: உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி அல்லது HIIT.
HIIT என்றால் என்ன?
உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி முறையாகும், இது உயர்-தீவிர செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த-தீவிர செயல்பாடு ஆகியவற்றின் மாற்று பிரிவுகளை உள்ளடக்கியது.
2 நிமிட வார்ம்-அப்க்குப் பிறகு, இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் HIIT பயிற்சிகள்:
1 நிமிடம் ஸ்பிரிண்ட், 2 நிமிடங்கள் நடக்கவும், பல முறை செய்யவும்
ஒரு நிலையான பைக்கில், 30 வினாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக மிதிக்கவும், பின்னர் 1 நிமிடம் மெதுவாகவும், பல முறை செய்யவும்.
ஜம்ப் கயிறு, 30 வினாடிகளுக்கு இரட்டை நேரம், பின்னர் 1 நிமிடம் ஜம்ப்-வாக்.
HIIT ஐ பல நோயாளிகளுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும் விஷயம் அதன் தழுவல். நோயாளிகள் தாங்கள் விரும்பும் எந்த உடற்பயிற்சி செயலுக்கும் அதை மாற்றியமைக்கலாம். இது பெரும்பாலான பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி முறைகளை விட மிக வேகமாக வேலை செய்கிறது. பெரும்பாலான பயிற்சிகள் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் செய்யப்பட வேண்டிய இடத்தில், HIIT க்கு 15 - 12 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும், மேலும் இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது, எனவே இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
சில வாரங்களில், நோயாளிகள் எடை இழப்பு, அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அதிக வலிமை உள்ளிட்ட குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காண்பார்கள். நோயாளி தனது வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க பைக், கெட்டில்பெல், ஜம்ப் ரோப் அல்லது பிற சாதனங்களைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் தவிர, அதற்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நோயாளி எப்போதும் முழுமையான கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறார். அவர்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் அளவையும் தீவிரத்தையும் அவர்களால் தீர்மானிக்க முடியும்.
HIIT இன் நன்மைகள்
HIIT பல மகத்தான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் வெளிப்படையான எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான சலுகைகள் அடங்கும். 2012 ஆம் ஆண்டு ஐரோப்பிய கார்டியாலஜி சங்கத்தின் விளக்கக்காட்சி மற்றொரு நன்மையை வெளிப்படுத்தியது. உடற்பயிற்சி டெலோமரேஸ் என்ற நொதியை செயல்படுத்துகிறது, இது மீண்டும் செயல்முறையை குறைக்கிறது. HIIT ஆனது டெலோமரேஸின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் முன்கூட்டிய வயதானதை ஊக்குவிக்கும் புரதமான p53 வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறது.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க அல்லது தடுக்க HIIT உதவும். மற்ற இளைஞர்கள் சார்ந்தவர்கள் HIIT இன் நன்மைகள் அது உள்ளடக்குகிறது:
மேம்பட்ட தசை தொனி
மேலும் ஆற்றல்
உறுதியான தோல்
குறைந்த உடல் கொழுப்பு
அதிகரித்த லிபிடோ
குறைவான சுருக்கங்கள்
ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் (அழுத்தம் சாப்பிடுவது போன்றவை) மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் சில ஹார்மோன்களை உடலில் சமநிலைப்படுத்தவும் HIIT உதவும். லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஆகிய ஹார்மோன்கள் எடைக்கு காரணமாகின்றன. பசியின் ஹார்மோனான கிரெலின், உங்களுக்கு மஞ்சிகளை வழங்குவதற்கும், உப்பு, இனிப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளுக்கான பசியை ஏற்படுத்துவதற்கும் காரணமாகும். லெப்டின் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட்டால் உங்கள் உடலை எச்சரிக்கிறது. இது முழு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் செயல்படவில்லை என்றால், அது உடல் பருமன் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் முதுகெலும்பை பராமரிப்பதற்கு ஒருங்கிணைந்ததாகும். இதனால்தான் சிரோபிராக்டர்கள் எச்ஐஐடியை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உடலை ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் பெற உதவுகிறது, இதனால் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் போது, அது தன்னை குணப்படுத்துவதற்கு கணிசமாக பங்களிக்கும். நீங்கள் சில பவுண்டுகள் குறைக்க வேண்டும் அல்லது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்க விரும்பினால், HIIT பற்றி உங்கள் உடலியக்க மருத்துவரிடம் பேசி முடிவுகளை விரைவாகப் பெறுங்கள்.
முதுகுவலி வலுவிழக்கச் செய்து, அசைவின்மை, வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது மிகவும் சாதாரணமான அன்றாடச் செயல்பாடுகளைக் கூட மிகவும் கடினமாகவும், வேதனையாகவும் ஆக்குகிறது. உங்கள் மையத்தை (அடிவயிற்று மற்றும் முதுகு) உருவாக்கும் தசைகளை உருவாக்குவது உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கவும் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் உதவும். பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஒரு நோயாளிக்கு அதன் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளுடன் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும் அறுவை சிகிச்சையைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. ஒரு சில புத்திசாலித்தனமான நகர்வுகள் மூலம் நீங்கள் கணிசமாக குறைக்கலாம் முதுகு வலி, உங்கள் இயக்கத்தை அதிகரித்து, உங்கள் வாழ்க்கையை திரும்பப் பெறுங்கள்.
ஏபிஎஸ் மற்றும் பின் தசைகளின் பங்கு
முதுகெலும்பு என்பது முதுகின் துணை அமைப்பாகும், ஆனால் இது முழு உடலுக்கும் ஒரு முக்கிய உள்கட்டமைப்பு ஆகும். இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை கொண்டுள்ளது, மேலும் நரம்பு தூண்டுதல்கள் முதுகெலும்பு சூப்பர்ஹைவேயில் மாற்றப்படுகின்றன.
கைகள், கால்கள், கழுத்து மற்றும் தலை ஆகியவை தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் சிக்கலான நெட்வொர்க் மூலம் முதுகெலும்பால் இணைக்கப்பட்டு உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன. பின் தசைகள் மற்றும் வயிறு, அல்லது வயிற்று தசைகள், மையத்தில் உள்ளன, அல்லது முக்கிய, இந்த தசை வலையமைப்பின். அவை உடலை நிமிர்ந்து, இயக்கத்தை எளிதாக்குகின்றன. இந்த மைய தசைகள் நல்ல நிலையில் இல்லாதபோது, அது முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, உடலை ஆதரிக்கும் திறனை பாதிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் முதுகுவலி மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
தோரணை சீரமைப்பு
தோரணை சீரமைப்பு முதுகு வலிக்கு அடிக்கடி பங்களிப்பவர். இது பெரும்பாலும் பலவீனமான மைய தசைகள் காரணமாகும்.
முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த தசைகள் தங்கள் வேலையைச் செய்யத் தவறியதால், உடல் பலவீனத்திற்கு இடமளிக்கும் வகையில் கட்டமைப்பு ரீதியாக சரிசெய்கிறது. இது மூட்டு வலி மற்றும் தசை வலி மற்றும் தலைவலி போன்ற தோரணைகளை ஏற்படுத்தும்.
உதாரணமாக, குனிந்த அல்லது குனிந்த தோள்கள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இது தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் பதற்றத்தை உருவாக்கலாம். இது, நோயாளிகளுக்கு பதற்றம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
கீழ் முதுகு குனிந்து, இடுப்பை மேல்நோக்கி சாய்த்து, கடுமையான கீழ் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீண்ட நேரம் நின்ற பிறகு. உடல் பருமன் அல்லது கர்ப்பத்துடன் இணைந்து பலவீனமான மைய தசைகள் அல்லது பலவீனமான மையத்தின் கலவையின் விளைவாக ஸ்வேபேக் ஏற்படலாம்.
வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள எடை முதுகெலும்பை முன்னோக்கி இழுக்கிறது, இதனால் அது வளைகிறது. ஒரு கர்ப்ப கவண் சில நேரங்களில் வலிக்கு உதவும், ஆனால் அது ஒரு பேண்ட்-எய்ட் மட்டுமே. முதுகெலும்பு மற்றும் உடலை போதுமான அளவு ஆதரிக்கும் வகையில், முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதே உண்மையான சிகிச்சையாகும்.
அறக்கட்டளை பயிற்சி
எரிக் குட்மேன், ஒரு உடலியக்க மருத்துவர், வளர்ந்தார் அறக்கட்டளை பயிற்சி கீழ் முதுகுவலியால் அவதிப்படும் ஆனால் உடல் ரீதியாக பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா செய்ய முடியாத நோயாளிகளுக்கு உதவுவதற்கான ஒரு வழியாக. நீண்ட நேரம் உட்காருபவர்களுக்கு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாதகமான உடல்நல பாதிப்புகளை எதிர்கொள்வதற்கும் இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
அறக்கட்டளைப் பயிற்சியானது உடலின் தசைச் சங்கிலிகளை ஒருங்கிணைத்து, வலிமையை அதிகரித்து, மையத்தையும் முதுகெலும்பையும் மறுசீரமைக்கச் செய்யும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் நேரடியான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. இதற்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, எனவே செயல்கள் எங்கும் செய்யப்படலாம். தசைகள் எவ்வாறு சரியாக நகர்த்துவது மற்றும் ஒன்றாக வேலை செய்வது எப்படி என்று பயிற்றுவிக்கப்படுகிறது, இதனால் உடல் எவ்வாறு நகர்த்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். முக்கியமான, அத்தியாவசியமான பயிற்சியை இதில் பார்க்கலாம் இந்த வீடியோ.
வலுவான மையத்தை உருவாக்குவது நிவாரணம் பெற உதவும் முதுகு வலி ஆனால் ஆற்றல் அதிகரிப்பு, சிறந்த இயக்கம் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலை போன்ற பலன்களையும் சேர்த்துள்ளன. உடல் தன்னைத்தானே தாங்கிக் கொள்ள அனுமதிப்பதன் மூலம், அது இயற்கையாகவே வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் விரும்பத்தகாத அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆக்கிரமிப்பு அறுவை சிகிச்சை அல்லது மருந்து இல்லாமல் சில நிலைமைகளைக் குணப்படுத்தும். உங்கள் உடலை நீங்கள் நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளும்போது, அது உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளும்.
கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகள் & சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு
சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு என்பது பல்வேறு நிலைமைகளுக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மரியாதைக்குரிய, பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். ஒவ்வொரு நாளும் நோயாளிகள் தங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் இருந்து நிவாரணம் பெறவும், காயங்களிலிருந்து மீளவும் அதை நாடுகின்றனர். ஆனால் சார்பு விளையாட்டு வீரர்கள் காயங்கள், புண்கள் மற்றும் அவர்களை உகந்த அளவில் விளையாடுவதற்கு உடலியக்க சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
சிரோபிராக்டிக் வலி மேலாண்மைக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும்.
சிரோபிராக்டிக் நீண்ட காலமாக வலி மேலாண்மைக்கான இயற்கையான, ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத, மருந்து இல்லாத அணுகுமுறையாக கருதப்படுகிறது. சில நிலைகள் மற்றும் காயங்களுக்கு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அதன் செயல்திறனை பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. பல சார்பு விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வலியை மிகைப்படுத்தப்பட்ட தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் செயல்பாடு தொடர்பான காயங்கள் வரை நிர்வகிக்க இந்த விருப்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
முதுகெலும்பு சரியாக சீரமைக்கப்படாவிட்டால், அது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் அழுத்தம் அல்லது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் தசைநார்கள், மூட்டுகள், டிஸ்க்குகள் மற்றும் தசைகளில் வலியைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், உடலியக்க நுட்பங்கள் கைகள், கைகள், விரல்கள், கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் உட்பட உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
சிரோபிராக்டிக் காயத்தைத் தடுக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
சிரோபிராக்டிக் மருத்துவர்கள் சிகிச்சைக்கு வரும்போது, எல்லா விருப்பங்களுக்கும் ஒரு அளவு பொருந்தாது என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நோயாளியும் வித்தியாசமானவர்கள், மேலும் அவர்கள் வாழ்க்கை முறை, செயல்பாட்டு நிலை, வயது, சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் பிற காரணிகளின் அடிப்படையில் முழு உடலுக்கும் பயனளிக்கும் தனிப்பயன் திட்டத்தை உருவாக்குவார்கள்.
முதல் சந்திப்பில் நீங்கள் ஈடுபடும் செயல்பாடுகள் மற்றும் அதிர்வெண் உட்பட உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை முறையை மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவும் பல்வேறு மதிப்பீடுகள் அடங்கும். இந்த வழியில் அவர் அல்லது அவள் உங்கள் காயம் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பகுதிகள் பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெறலாம். எனவே, நீங்கள் ஒரு சார்பு கால்பந்து வீரராக இருந்தாலும் அல்லது வார இறுதி வீரராக இருந்தாலும், உடலியக்க சிகிச்சையானது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தி, காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.
சிரோபிராக்டிக் பல வகையான காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
சார்பு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, காயங்கள் விளையாட்டின் ஒரு பகுதியாகும். ஹாக்கி, கால்பந்து மற்றும் மல்யுத்தம் போன்ற உயர் தாக்க விளையாட்டுகள் காயங்களை விளைவிக்கும், ஆனால் பேஸ்பால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கோல்ஃப் போன்ற தொடர்பு இல்லாத விளையாட்டுகளும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
குறைந்த தாக்கம், அதே போல் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள், வழக்கமான சரிசெய்தல் மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்புகளில் பெரும் மதிப்பைக் காண்கிறார்கள். இது மட்டுமே அவர்களின் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு ப்ரோ கோல்ப் வீரராக இருந்தாலும் அல்லது கால்பந்து வீரராக இருந்தாலும் சரி, அல்லது உங்கள் தோட்டத்தில் வேலை செய்வதை ரசித்தாலும் அல்லது வீட்டில் அம்மா நாள் முழுவதும் குழந்தைகளைப் பின்தொடர்ந்து ஓடினாலும், அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவும்.
கால்பந்து, கூடைப்பந்து, பேஸ்பால், கால்பந்து, டென்னிஸ் மற்றும் கோல்ஃப் பந்து மற்றும் பேட்மிண்டன் ஹாக்கி பக் கொண்ட விளையாட்டு உபகரணங்கள், குழு மற்றும் தனிப்பட்ட விளையாட்டுகளுக்கான பொழுதுபோக்கு மற்றும் ஓய்வு நேர வேடிக்கையான செயல்பாடுகளாகும்.
அவற்றில் சில சார்பு விளையாட்டுகளில் சிறந்த பெயர்கள் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், வலியை நிர்வகிப்பதற்கும், மற்றும் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்க. நீங்கள் சில பெயர்களை அடையாளம் காணலாம்: பேரி பாண்ட்ஸ், அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர், லான்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங், எவாண்டர் ஹோலிஃபீல்ட், டைகர் வூட்ஸ், ஜோ மொன்டானா மற்றும் மார்டினா நவ்ரதிலோவா ஆகியோர் ஒரு சிலரே. இருப்பினும், சாதகர்கள் செய்யும் அதே பலன்களைப் பெற நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டியதில்லை. சிரோபிராக்டருடன் சந்திப்பைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றைப் பெறலாம்.
சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு என்பது பாதுகாப்பான, பயனுள்ள சுகாதாரப் பாதுகாப்பு விருப்பமாகும், இது எல்லா வயதினருக்கும் செயல்பாட்டு நிலைகளுக்கும் ஏற்றது. உங்கள் சிரோபிராக்டிக் மருத்துவர் உங்களுடன் அமர்ந்து உங்களுடன் இணைந்து உங்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் வகையில் ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவார்.
இந்த வகையான சிகிச்சையானது அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்குப் பதிலாக பிரச்சனையின் மூலத்தை மையமாகக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் பொதுவாக சரிசெய்தல் மற்றும் உடலியக்க நுட்பங்கள் மட்டுமல்லாமல், உணவுப் பரிந்துரைகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸுடன் ஒவ்வொரு முறையும் எப்படி வருகை தருகிறார் என்பதை பாபி கோம்ஸ் விவரிக்கிறார் புஷ் ஃபிட்னஸ் டேனியல் அல்வாராடோவுடன் அவரது தோள்களின் உறுதித்தன்மை மற்றும் அவரது இடுப்புகளை வைப்பதில் பெரும் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது. பாபி கோமஸின் மீட்பு படிப்படியாக முன்னேறி வந்தாலும், அவர் மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மற்றும் உடல் ரீதியாகவும் அனுபவித்த மிகப்பெரிய மாற்றங்களைப் பற்றி விவாதிக்கிறார். கழுத்து மற்றும் முதுகு வலி, அதே போல் தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு வலி ஆகியவற்றிற்கு அறுவை சிகிச்சை அல்லாத தேர்வாக டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸை பாபி கோம்ஸ் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறார்.
தோள்பட்டை வலி சிகிச்சை
பெருமூளை வாதம் (பொதுவாக CP என அழைக்கப்படுகிறது) மனித உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் சாதாரண இயக்கத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் பல டிகிரி தீவிரத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. CP தோரணை, நடை, தசை தொனி மற்றும் இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. சிபி உள்ள சில குழந்தைகளுக்கு கண்பார்வை மற்றும் செவித்திறன் குறைபாடு போன்ற நிலைமைகள் உள்ளன. இந்த கோளாறுகள் மூளை சேதத்தால் ஏற்படுகின்றன மற்றும் பெருமூளை வாதத்தின் நேரடி விளைவு அல்ல. பெருமூளை வாதம் ஆயுட்காலத்தை பாதிக்காது. நிலைமையைக் கையாளும் விதத்தின் அடிப்படையில், மோட்டார் திறன்கள் காலப்போக்கில் மேம்படலாம் அல்லது குறையலாம். தீவிரத்தன்மை மற்றும் அறிகுறிகள் மாறுபடும் போது, இந்த நிலையில் உள்ள பெரும்பாலான நபர்கள் பணக்கார, நிறைவான வாழ்க்கையை வழிநடத்துகிறார்கள்.
உங்களுக்கு வழங்குவதில் நாங்கள் பாக்கியவான்கள்எல் பாசோவின் பிரீமியர் வெல்னஸ் & காயம் கேர் கிளினிக்.
எல் பாசோஸ் போல சிரோபிராக்டிக் மறுவாழ்வு மருத்துவமனை & ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மையம், ஏமாற்றமளிக்கும் காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளுக்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நாங்கள் ஆர்வத்துடன் கவனம் செலுத்துகிறோம். அனைத்து வயதினருக்கும் மற்றும் குறைபாடுகளுக்கும் ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு திட்டங்கள் மூலம் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
நீங்கள் இந்த வீடியோவை ரசித்திருந்தால் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் உங்களுக்கு எந்த விதத்திலும் உதவியிருந்தால், தயவுசெய்து தயங்க வேண்டாம் பதிவு மற்றும் எங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
ஓடும் காலணிகள்: பாதங்கள் முக்கியம். வழக்கமான அமெரிக்கர் 50 வயதை அடையும் நேரத்தில், அவர்கள் நடந்திருப்பார்கள் 75,000 மைல்கள்.
ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் காலில் இன்னும் அதிக மைல்களை வைத்து மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். உங்கள் கால்களே உங்கள் அடித்தளம். உங்கள் கால்களின் பிரச்சனை உங்கள் முழு உடலையும் தூக்கி எறியலாம் சமநிலை வெளியே. அதனால்தான் ஓடும் காலணிகளைப் பொறுத்தவரை, சரியான வகையைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கு ஏற்ற ஓடும் காலணிகளைக் கண்டறிய உதவும்.
ஷூஸ் இயங்கும்
நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்வதற்கு முன்
நீங்கள் எந்த வகையான ரன்னர் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
வெவ்வேறு வகையான ஓட்டங்களுக்கு காலணிகளில் வெவ்வேறு அம்சங்கள் தேவை.
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில கேள்விகள்:
நீங்கள் ஓடுகிறீர்களா அல்லது ஓடுகிறீர்களா?
நிலக்கீல், டிரெட்மில் அல்லது பாதைகளில் நீங்கள் எந்த மேற்பரப்பில் ஓடுகிறீர்கள்?
ஒரு மெல்லிய, கம்பிவடமுள்ள நபர் செய்யும் அதே வழியில் ஒரு பெரிய நபர் நகர மாட்டார். அதிக எடை கொண்ட நபர் தனது பாதங்கள் மற்றும் காலணிகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை கொடுப்பார்.
உங்கள் ஓடும் பாணியை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஓடும் விதம், உங்கள் நடையின் இயக்கம் மற்றும் உங்கள் கால் தரையில் படும் விதம் ஆகியவை உங்களுக்குத் தேவையான ஓடும் ஷூ வகையை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. போது உங்கள் கால் தரையுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, முதலில் என்ன தாக்குகிறது? உங்கள் முன் பாதத்தின் உட்புறம் முதலில் அடிக்கிறதா? உங்கள் குதிகால் மையம்? உங்கள் குதிகால் வெளியே? உங்கள் கால் முதலில் அடிக்கும் இடத்தில்தான் நீங்கள் உண்மையில் குஷன் வேண்டும்.
ஓடுவதால் உங்களுக்கு என்ன காயங்கள் ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ், ஷின் பிளவுகள், தசைநாண் அழற்சி மற்றும் கொப்புளங்கள் ஒரு சில பொதுவான காயங்கள் நீங்கள் சரியாக பொருந்தக்கூடிய ஓடும் காலணிகளை அணியும்போது மாற்றலாம் அல்லது மேம்படுத்தலாம்.
உங்களிடம் உள்ள வளைவின் வகையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உறங்குகிறீர்களா (கால் வெளியில் உருளுகிறதா) அல்லது ப்ரோனேட் (கால் உள்ளே புரளுகிறதா) என்பது உங்கள் வளைவின் வடிவத்தின் மூலம் ஓரளவுக்கு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சூப்பினேட்டர்கள் அரிதானவை என்றாலும், சிலருக்கு மேல் உச்சரிப்பு உள்ளது. அதிகப்படியான உபயோகத்தால் ஏற்படும் காயங்களுக்கு இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும் போது
360 டிகிரி சோதனையை கொடுங்கள்.
மக்கள் காலணிகளை அணிய முயற்சிக்கும்போது, அவர்கள் பொதுவாக கால் பெட்டியில் பொருத்தமாக இருப்பதைச் சரிபார்க்கிறார்கள், ஆனால் அதற்கு மேல் பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் ஓடும் காலணிகளை முயற்சிக்கும்போது, கால் பெட்டியில் போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முழு பாதமும் ஷூவின் மேடையில் பொருந்துகிறதா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.
உங்கள் பாதத்திற்கு போதுமான இடம் கொடுங்கள்.
மேல் பகுதியில் போதுமான அறை இருக்க வேண்டும், ஆனால் தளர்வாக இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், அது உங்கள் பாதத்தை அழுத்தக்கூடாது. இது கிள்ளுதல் அல்லது பிணைப்பு இல்லாமல் நன்றாக பொருந்த வேண்டும்.
பிறகு ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.
நாள் முழுவதும் உங்கள் கால்கள் வீங்குகின்றன. நீங்கள் ஓடும்போது அவையும் வீங்கி, நீங்கள் காலணிகளை வாங்கும் போது, உங்கள் கால்கள் பெரியதாக இருக்கும் போது செல்வது, நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான மற்றும் வசதியான பொருத்தத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய உதவும்.
நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும்போது உங்கள் பழைய ஓடும் காலணிகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.
நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும் போது உங்களின் பழைய காலணிகளை வைத்திருப்பது, உங்களுக்கு என்ன வகையான ஓடும் ஷூ தேவை என்பதை விற்பனையாளர் தீர்மானிக்க உதவும். அவர்கள் ஷூவின் தேய்மானத்தைப் பார்த்து, உங்கள் இயங்கும் வடிவங்களைப் பார்க்கவும், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஷூவைக் கண்டறிய உதவவும் முடியும்.
உங்கள் பாதத்தை அளவிடவும்.
நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் கால்கள் உண்மையில் மாறுகின்றன; அவை விரிவடையலாம் அல்லது சமன் செய்யலாம். ஒவ்வொருவரும் உங்கள் காலணியின் அளவைக் கருத வேண்டாம், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பாதத்தை அளவிடவும். ஒரு வசதியான பொருத்தம் சரியான அளவு ஷூவை அணிவதைப் பொறுத்தது. ஷூ அளவுகள் பிராண்டிலிருந்து பிராண்டிற்கு வேறுபடலாம் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
ஓட்டத்திற்கான உடை.
நீங்கள் ஒரு புதிய ஜோடி ஓடும் காலணிகளை வாங்கும்போது, நீங்கள் ஓடும்போது உடை அணியுங்கள். ஃபிளிப் ஃப்ளாப்களை அணிந்தோ அல்லது அலுவலகத்திற்கு ஆடை அணிந்தோ வர வேண்டாம். கண்டிப்பாக சாக்ஸ் இல்லாமல் வர வேண்டாம்.
சமீபத்திய போக்கு அல்லது நாகரீகத்தை மறந்து விடுங்கள்; செயல்பாடு என்று நினைக்கிறேன்.
கூர்மையான தோற்றமுடைய காலணிகள் ஏராளமாக உள்ளன, ஆனால் அவை உங்களுக்கு சரியான ரன்னிங் ஷூ என்று அர்த்தமல்ல. முதலில் பொருத்தம் மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் ஃபேஷன் இரண்டாவதாக செல்லுங்கள்.
அவற்றை ஒரு சோதனை ஓட்டத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு ஜோடி அல்லது இரண்டில் குடியேறியவுடன், இரண்டையும் முயற்சி செய்து முயற்சிக்கவும். ஓடும் காலணிகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பல கடைகளில் டிரெட்மில் அல்லது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் காலணிகளை முயற்சி செய்யக்கூடிய பகுதி உள்ளது. ஷூ உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை நீங்கள் சொல்லக்கூடிய ஒரே வழி இதுதான்.
காயம் மருத்துவ மையம்: விளையாட்டு காயம் சிகிச்சைகள்
ஆண்ட்ரெஸ் "ஆண்டி" மார்டினெஸ் முதலில் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் முழங்கால் பிரச்சனைகளை அனுபவித்த பிறகு புஷ் ஃபிட்னஸில் உள்ள டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைப் பார்க்க வந்தார். உடல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு காலத்தைத் தொடர்ந்து, ஆண்டி கிராஸ்ஃபிட்டில் ஈடுபட்டார், அங்கு அவர் புஷ்ஷில் உள்ள பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் கற்றுக்கொண்டார். ஆண்ட்ரெஸ் மார்டினெஸ், ஊழியர்களிடம் இருந்து தான் செய்யும் கவனிப்புக்கு எவ்வளவு நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறான் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறார், மேலும் அவர் முதல் தடவையாக நுழைந்ததிலிருந்து உடற்தகுதி குறித்த அவரது பார்வை எவ்வளவு மாறிவிட்டது என்பதை விவரிக்கிறார். புஷ் ஃபிட்னஸ். ஆண்டி புஷில் ஒரு குடும்பத்தைக் கண்டுபிடித்தார், அவர் ஆரோக்கியமான, தூய்மையான வாழ்க்கைக்கு அழைத்துச் சென்றார், மேலும் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பணியாளர்கள் இருவரும் ஆண்ட்ரெஸ் மார்டினெஸுக்கு எல்லாவற்றையும் குறிக்கிறார்கள்.
சிரோபிராக்டிக் குறைந்த முதுகுவலி சிகிச்சை
கிராஸ்ஃபிட் என்பது வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் அமைப்பாகும், இது முக்கியமாக ஏரோபிக் கலவையைக் கொண்டுள்ளது உடற்பயிற்சி, கலிஸ்தெனிக்ஸ் (உடல் எடை பயிற்சிகள்), மற்றும் ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல். CrossFit, Inc. அதன் வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு அமைப்பை தெளிவுபடுத்துகிறது, "பரந்த நேரம் மற்றும் மாதிரி டொமைன் பெயர்கள் முழுவதும் அதிக தீவிரத்தில் தொடர்ந்து பலதரப்பட்ட செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன," உடற்தகுதியை அதிகரிக்கும் குறிக்கோளுடன், இது "பரந்த நேரம் மற்றும் மாதிரி டொமைன்களில் வேலை செய்யும் திறன்" என வரையறுக்கிறது. ." கிராஸ்ஃபிட் ஜிம்கள் பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், ஹேண்ட்ஸ் ரிங்ஸ், புல்-அப் பார்கள், ஜம்ப் ரோப்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ், மெடிசின் பால்ஸ், ப்ளையோ பாக்ஸ்கள், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள், ரோயிங் மெஷின்கள் மற்றும் பல்வேறு பாய்கள் போன்ற பல துறைகளிலிருந்து கியர்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. CrossFit "தொடர்ந்து மாறுபட்ட, அதிக தீவிரம், செயல்பாட்டு இயக்கம்," பிரிவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது.
உங்களுக்கு வழங்குவதில் நாங்கள் பாக்கியவான்கள்எல் பாசோவின் பிரீமியர் வெல்னஸ் & காயம் கேர் கிளினிக்.
எல் பாசோவின் சிரோபிராக்டிக் மறுவாழ்வு கிளினிக் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மையமாக, ஏமாற்றமளிக்கும் காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளுக்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நாங்கள் ஆர்வத்துடன் கவனம் செலுத்துகிறோம். அனைத்து வயதினருக்கும் மற்றும் குறைபாடுகளுக்கும் ஏற்ற வகையில் நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு திட்டங்கள் மூலம் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
நீங்கள் இந்த வீடியோவை ரசித்திருந்தால் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் உங்களுக்கு எந்த விதத்திலும் உதவியிருந்தால், தயவுசெய்து தயங்க வேண்டாம் பதிவு மற்றும் எங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள்: உடற்பயிற்சி பொதுவாக ஒரு சிறந்த பாராட்டு உடலியக்க சிகிச்சை. உண்மையில், பல உடலியக்க மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர். இது வலி மேலாண்மை மற்றும் வேகமான குணப்படுத்துதலுக்கு உதவுகிறது, அத்துடன் உங்கள் மனநிலைக்கு ஆரோக்கியமான, இயற்கையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் மக்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும், அவர்களின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சிக் கருவியாகும். அவர்கள் எப்படி உடலியக்க நோயாளிகளுக்கு உதவ முடியும்? நோயாளிகள் தங்களுடைய சிகிச்சைகள் மூலம் அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதற்கு அவர்கள் என்ன வழங்க முடியும்? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றைக் கண்டறியவும் உடலியக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள்.
உடற்பயிற்சி டிராக்கர்ஸ்
உங்களை ஃபிட் செய்ய தொழில்நுட்பத்தை விட அதிகம் தேவை.
உலகில் உள்ள அனைத்து பிரகாசமான, உயர் தொழில்நுட்ப மணிகள் மற்றும் விசில்கள் உங்களை காலையில் படுக்கையில் இருந்து உருட்டி டிரெட்மில்லில் வைக்காது. எந்த ஆடம்பரமான மணிக்கட்டுப் பட்டையும் உங்களை எழுப்பி நகர்த்தவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் உடலைப் பொருத்தவும் செய்யாது. தொழில்நுட்பம் குளிர்ச்சியாக உள்ளது. இது வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் அது உங்களை பொருத்தமாக இருக்காது. உன்னால் மட்டுமே அது முடியும்.
அது ஒருவித ஃபிட்னஸ் மேஜிக் புல்லட்டாக இருக்கும் என்ற நம்பிக்கையுடன் நீங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கரைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், அது நடக்காது. இது ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பராக, ஒரு கருவியாக, ஒரு நிஃப்டி கேஜெட்டாக உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும். இறுதியில், நீங்கள்தான் அந்த காரை ஓட்டுகிறீர்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறீர்கள்.
உங்களுக்கான ஃபிட்னஸ் டிராக்கரா?
கிட்டத்தட்ட முடிவற்ற அம்சங்களின் பட்டியலுடன் சந்தையில் பல ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு சரியானதைக் கண்டறிவது அல்லது ஃபிட்னஸ் டிராக்கரில் இருந்து நீங்கள் பயனடைய முடியுமா என்றால், சிறிது ஆராய்ச்சி தேவை. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் அம்சங்களையும் நீங்கள் தொடரும் செயல்பாடுகளையும் தேடுங்கள்.
உதாரணமாக, நீர் சார்ந்த உடற்பயிற்சி செயல்பாடுகளை நீங்கள் விரும்பினால், நீர்ப்புகா மாதிரியை நீங்கள் விரும்பலாம். தரவு வரம்புகள், திரை அளவுகள் (அல்லது திரையே இல்லை), இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு விருப்பங்கள் மற்றும் டிராக்கரில் ஒரு கிளிப் வேண்டுமா அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டில் பட்டையாக வேண்டுமா என்பதும் உள்ளன.
நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன், உங்களுக்குக் கிடைக்கும் அனைத்து அம்சங்களையும் ஆராய்ந்து, நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய எந்த அம்சங்கள் சிறப்பாக உதவும் என்பதைத் தீர்மானிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
உங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கரை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது.
உங்களின் ஃபிட்னஸ் டிராக்கரைப் பெற்றவுடன், அதிலிருந்து நீங்கள் அதிகப் பலனைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். உங்களின் ஃபிட்னஸ் டிராக்கரை உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செய்ய இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
தெளிவான இலக்குகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி தேடலை நீங்கள் தொடங்கும் போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிவதுதான். தொடக்கத்தில் உங்கள் புள்ளிவிவரங்களைப் பதிவுசெய்து, ஒவ்வொரு மாதமும் அல்லது சில மாதங்களுக்குப் பிறகு அவற்றைப் புதுப்பிப்பது நல்லது. நீங்கள் இன்னும் எத்தனை படிகளை எடுத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், எவ்வளவு எடையை இழந்தீர்கள் அல்லது நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
அடையக்கூடிய அளவுகோல்களை அமைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செயல்படும் போது வரையறைகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை அடையக்கூடியவை, ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் சவாலானவை. எடை இழப்பு உங்கள் முக்கிய அம்சமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு இரண்டு மாதங்களுக்கும் நீங்கள் வரையறைகளை அமைக்கலாம். உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான படிகள் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உடற்பயிற்சிகளுக்கான அளவுகோல்களை அமைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு அளவுகோலை அடைந்ததும், கொஞ்சம் கொண்டாடுங்கள்.
உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத மணிக்கட்டில் அணியுங்கள். பத்திரிகை, விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் நாள் முழுவதும் தங்கள் மணிக்கட்டில் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்களை அணிந்த பங்கேற்பாளர்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத மணிக்கட்டில் அணியும்போது அவை மிகவும் துல்லியமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்த ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டது. ஆதிக்கம் செலுத்தாத மணிக்கட்டு குறைவாக நகர்கிறது, மேலும் துல்லியமான வாசிப்பைக் கொடுக்கும் என்பது கோட்பாடு.
உங்கள் முன்னேற்றத்தை பொருத்த உங்கள் டிராக்கரை அளவீடு செய்யவும். எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரியான முன்னேற்றம் இல்லை. நீங்கள் மிகவும் உயரமாக அல்லது மிகவும் குட்டையாக இருக்கலாம்; நீங்கள் நீண்ட முன்னேற்றங்கள் அல்லது நேர படிகளை எடுக்கலாம். எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவீடு செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கரை நீங்கள் அதிகம் பெறுவீர்கள். பெரும்பாலான கண்காணிப்பாளர்கள் அளவுத்திருத்தம் செய்வதற்கான வழிமுறைகளை வழங்குவார்கள். அதை முடிக்க நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது.
உங்கள் உடற்பயிற்சி முயற்சிகளை அதிகரிக்க பிற பயன்பாடுகளை இணைக்கவும். பல உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் பிற பயன்பாடுகளை பரிந்துரைப்பார்கள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் டிராக்கருடன் ஒத்திசைக்கலாம். இருப்பினும், உதவக்கூடிய பயன்பாடுகளையும் நீங்கள் சொந்தமாகத் தேடலாம். உங்கள் ஓட்டங்கள், நடைகள் அல்லது பைக் சவாரிகளில் மிகவும் துல்லியமான அளவீடுகளை வழங்க, உணவு கண்காணிப்பு முதல் உங்கள் ஃபோனின் GPS ஐப் பயன்படுத்தும் பயன்பாடுகள் வரை பல்வேறு உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் உள்ளன.
நீங்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் உடலியக்க சிகிச்சைகள் பொதுவாக வேலை செய்யும். ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும், உங்களின் பலனைப் பெறவும் உதவும் உடலியக்க சிகிச்சை.
காயம் மருத்துவ மையம்: விளையாட்டு காயம் சிகிச்சைகள்
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
