பின் கிளினிக் கால் ஆர்தோடிக்ஸ் இவை மருத்துவ குறிப்புகளுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஷூ செருகல்கள். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆர்தோடிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது மற்றும் முன் தயாரிக்கப்பட்ட ஆர்த்தோடிக்ஸ் விட உயர் தரத்தில் செய்யப்படுகிறது.
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆர்தோடிக்ஸ் செய்யலாம்:
அசாதாரண நடை அல்லது நடையை சரிசெய்யவும்
வலியைக் குறைக்கவும்
கால்/கால் சிதைவைத் தடுக்கவும் மற்றும் பாதுகாக்கவும்
சிறந்த சீரமைப்பு
கால்/கால்களில் அழுத்தத்தை அகற்றவும்
பாதத்தின் இயக்கவியலை மேம்படுத்தவும்
கால் வலி ஒரு காயம், நோய் அல்லது நிலையில் இருந்து வரலாம், ஆனால் கால் வலிக்கான காரணம் எந்த வகையான ஆர்த்தோட்டிக்கை வடிவமைக்க வேண்டும் என்பதை மருத்துவர் அறிய விரும்புகிறார். 3-டி ஸ்கேன் மூலம் கால்/கால்களின் தோற்றத்தை எடுப்பதன் மூலம் செருகல்கள் செய்யப்படுகின்றன.
கால் வலியால் அவதிப்படுவதால், அது கால், இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், பின்னர் ஆர்தோடிக்ஸ் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு திறவுகோலாக இருக்கும். அடியிலிருந்து மேல் கால் ஆர்த்தோடிக்ஸ் தொடங்குவதன் மூலம் எந்த பிரச்சனையும்/சிக்கல்களும் வராமல் தடுக்கலாம் மற்றும் எந்த வலியையும் குறைக்கலாம். இது பரிசீலிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு விருப்பமாகும், மேலும் இது உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.
நாள் முழுவதும் காலில் இருக்கும் நபர்கள் முதுகுவலி மற்றும் அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகளை வழக்கமாக அனுபவிக்கிறார்கள். சிறிய அல்லது அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுடன் வளைவு ஆதரவு இல்லாமல் தட்டையான நிலையற்ற காலணிகளை அணிவது அல்லது நடைக்கு தவறான வகை காலணிகளை அணிவது பயோமெக்கானிக்கல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், இது முதுகில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நாள்பட்ட முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும். தடகள ஓடும் காலணிகள் குறைந்த முதுகுவலிக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை நன்கு குஷன் மற்றும் நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டத்தின் தாக்கத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் சரியான தோரணைக்கு கால் நிலையை பராமரிக்க சரியான வளைவு மற்றும் கணுக்கால் ஆதரவையும் கொண்டுள்ளனர். முதுகுவலியைப் போக்கவும், முதுகில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்கவும் ஷூக்களில் எதைப் பார்க்க வேண்டும்?
தடகள இயங்கும் காலணிகள்
போதுமான குஷனிங் இல்லாத ஷூக்கள் தாக்கம் உறிஞ்சுதல் இல்லாததால் பின் தசைகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சிறந்த தடகள வீரர் இயங்கும் காலணிகள் முதுகுவலி நிவாரணம் கடினமாகவும், ஆதரவாகவும், நன்கு மெத்தையாகவும் இருக்கும். முதுகுவலிக்கான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கவனிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான காரணிகள்:
உள்ளங்காலின் விறைப்பு.
தரமான ஆதரவு மற்றும் குஷனிங்.
சரியான மற்றும் வசதியான பொருத்தம்.
காலணி வகை
தடகள ஓடும் காலணிகள் அனைத்து கால் வகைகளுக்கும் பல்வேறு வகையான ஆதரவில் கிடைக்கின்றன.
காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கால் அமைப்பு மற்றும் நடையைக் கவனியுங்கள்.
தட்டையான மற்றும் உயர் வளைந்த பாதங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும், இது முதுகு, இடுப்பு, கால்கள், முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் பாதங்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
சரியான வளைவு ஆதரவு கால்கள் சீரமைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுத்து, வீக்கத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
உகந்த கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆதரவுக்கு உறுதியான ஒரே மற்றும் திடமான ஹீல் கோப்பையுடன் கூடிய ஷூவைத் தேடுங்கள்.
ஷூ தனிப்பட்ட கால் மற்றும் நடை வகைக்கு பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஷூவை முறுக்கவோ அல்லது ஷூவை பாதியாக மடிக்கவோ முடிந்தால், வளைவில் போதுமான ஆதரவு இல்லை.
உதாரணமாக, அதிகப்படியான சேர்க்கப்பட்ட நிலைத்தன்மை தேவை இடைநிலை வளைவு சரிவதைத் தடுக்க ஆதரவு.
குஷனிங்
ஷூ குஷனிங்:
அதிர்ச்சி மற்றும் அதிர்வுகளை உறிஞ்சுகிறது.
ஒவ்வொரு அடியின் தாக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
முதுகு அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
நன்கு மெத்தையான ஷூ வசதியையும் ஆதரவையும் வழங்குகிறது.
போதிய குஷனிங் இல்லாமல் காலணிகளை அணிவதால், ஒவ்வொரு கால் அடி எடுத்து வைக்கும்போதும் பின் தசைகள் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சிவிடும்.
சரியான பொருத்தம்
சரியான காலணிகள் சரியாக பொருந்த வேண்டும்.
மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் காலணிகள் வலிமிகுந்த தேய்த்தல் மற்றும் கால் கொப்புளங்களை ஏற்படுத்தும்.
எரிச்சல் ஒரு மோசமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நடையை கட்டாயப்படுத்தலாம், முதுகு திரிபு மற்றும் வலியை மோசமாக்கும்.
மிகப் பெரிய காலணிகளால் பாதங்கள் நழுவி சறுக்கி, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
அகலமான டோ பாக்ஸ் அல்லது அகலமான அளவுகளில் உள்ள காலணிகள் தடைபட்ட கால்விரல்களைத் தடுக்க ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்.
சரியான பொருத்தம் பாதங்கள் சரியாக சீரமைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்து காயத்தைத் தடுக்கும்.
இழுவை
சிறந்த இழுவை கொண்ட காலணிகள் உடலை நிலையாக வைத்து நழுவாமல் தடுக்கும்.
பள்ளங்கள் மற்றும் வடிவங்கள் உராய்வை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது நபருக்கு பிடியை வழங்குகின்றன.
ஆயுள்
போதிய குஷனிங் மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுடன் தேய்ந்த காலணிகளை அணிவது ஆபத்தை அதிகரிக்கும் முதுகு பிரச்சினைகள்.
பயன்பாடுகளைப் பொறுத்து, காலணிகள் மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தேய்ந்துவிடும்.
குஷனிங் தேய்ந்து போகும் போது காலணிகளை மாற்றுவது முக்கியம்.
உயர்தரத்தைப் பாருங்கள் பொருள் அது விரைவில் தேய்ந்து போகாது.
முழு உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
குறிப்புகள்
ஆண்டர்சன், ஜெனிஃபர் மற்றும் பலர். "தொழில்சார் பணிகள், பாதங்கள், பாதணிகள் மற்றும் தரையமைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இடைமுகத்துடன் தொடர்புடைய கீழ் முனை மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் பற்றிய ஒரு விவரிப்பு ஆய்வு." தசைக்கூட்டு பராமரிப்பு தொகுதி. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174
அமெரிக்க பாதவியல் மருத்துவ சங்கம். எந்த ரன்னிங் ஷூ உங்களுக்கு சரியானது?
ஹாங், வெய்-சியென் மற்றும் பலர். "செருப்பு குதிகால் உயரம் மற்றும் தசை ஏற்றுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி போது கால் நிலைத்தன்மையின் மொத்த தொடர்பு செருகலின் விளைவு." கால் & கணுக்கால் சர்வதேச தொகுதி. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817
மூட்டுவலி மற்றும் தசைக்கூட்டு மற்றும் தோல் நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம். முதுகுவலி: நோய் கண்டறிதல், சிகிச்சை மற்றும் எடுக்க வேண்டிய படிகள்.
நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம். குறைந்த முதுகு வலி உண்மை தாள்.
உலகெங்கிலும் உள்ள அனைவருக்கும் கால்கள் முக்கியம் என்பது தெரியும். பாதங்கள் பல நபர்களை அனுமதிக்கின்றன ரன், மிதமான நேரம் வலியை உணராமல் நீண்ட நேரம் நடக்கவும் அல்லது ஜாக் செய்யவும். அந்த கட்டத்தில், பல்வேறு தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் சுற்றியுள்ள கால் முழு உடல் நெகிழ்வு, நீட்டிப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு படிகளைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது என்றாலும், சுமார் 75% நபர்களுக்கு கால் வலி இருக்கும், அது அவர்களின் நடை திறனை பாதிக்கலாம். மிகவும் பொதுவான கால் வலிகளில் ஒன்று ஆல்டர் ஃபாசிட்டிஸ், இது கூடிய விரைவில் சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் பாதத்தில் வலி ஏற்படும் நிலையாக மாறும். இன்றைய கட்டுரை, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ், அதன் அறிகுறிகள், தூண்டுதல் புள்ளிகள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன மற்றும் அதற்கான சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றைப் பார்க்கிறது. ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் நோயைக் கையாளும் நபர்களுக்கான நுட்பங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளை உள்ளடக்கிய சான்றளிக்கப்பட்ட வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். தூண்டுதல் புள்ளிகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம், பல வலி வல்லுநர்கள் கால்களில் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளை குறைக்க ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். ஒவ்வொரு நோயாளியும் சரியான நேரத்தில் நோயறிதலின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அவர்களைப் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம் மற்றும் பாராட்டுகிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கை மற்றும் புரிதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் சிக்கலான கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அற்புதமான வழி என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
பிளான்டர் ஃபாசிடிஸ் என்றால் என்ன?
நீங்கள் தொடர்ந்து குதிகால் வலியைக் கையாண்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் அடியெடுத்து வைக்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது உங்கள் காலில் வலி ஏற்படுகிறதா? அல்லது உங்கள் குதிகால் குத்தல் வலியை உணர்கிறீர்களா? இந்த வலி பிரச்சினைகளில் பல மக்கள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் உடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன ஆலை திசுப்படலம் மற்றும் அதன் தசைநார்கள் மீது ஏற்படும் சிதைவு எரிச்சலின் விளைவாக ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் ஏற்படுகிறது. இது தசை தசைநார்கள் வீக்கமடைந்து, வீங்கி, பலவீனமடைகிறது, இது ஒரு நபர் நடக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது பாதத்தின் அடிப்பகுதி அல்லது குதிகால் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. அந்த கட்டத்தில், கால்களில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் ஏற்படும் போது, அது ஆலை திசுப்படலத்தில் மைக்ரோடியர்களை ஏற்படுத்துகிறது. பாதத்தில் உள்ள ஆலை திசுப்படலம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது மூன்று பிரிவுகளை உள்ளடக்கியது, அவை இடைநிலை வளைவை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் கீழே இறங்கும் போது அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கின்றன. குதிகால் வலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாக, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸின் எஞ்சிய வலி கூர்மையான, குத்துதல் உணர்வுடன் இருக்கும். நடுத்தர வயதுடையவர்களில் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், எந்த வயதிலும் எவருக்கும் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் உருவாகலாம், குறிப்பாக அவர்கள் தொடர்ந்து காலில் இருக்க வேண்டிய தொழிலாளர் வேலைகள் இருந்தால்.
தாவர பாசிடிஸ் அறிகுறிகள்
சுமார் 2 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸை உருவாக்க முடியும் என்பதால், ஒருவர் தொடர்ந்து காலில் இருக்கும் போது, கால்களில் உள்ள திசுக்களில் வீக்கம் இருக்கும் என்பதை அறிவது அவசியம். பிஸியான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட பல நபர்கள் அடிக்கடி தங்கள் காலடியில் இருக்க வேண்டும் என்று அடிக்கடி வலி அல்லது அசௌகரியத்தை புறக்கணிப்பார்கள். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் ஏற்படுத்தும் சில அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
குதிகால் அடிப்பகுதியில் வலி
வளைவில் வலி
எழுந்திருக்கும் போது வலி பொதுவாக மோசமாக இருக்கும்
மாதக்கணக்கில் அதிகரிக்கும் வலி
குதிகால் அடிப்பகுதியில் வீக்கம்
இருப்பினும், வலி அதிகமாகும்போது, வேலையில் அதிக சோர்வு, நிலையான மன அழுத்தம், அல்லது அதிக உடல் உழைப்பு போன்றவற்றால் தங்களுக்கு கால் வலி அல்லது குறைந்த முதுகுவலி இருப்பதாக பலர் அடிக்கடி நினைப்பார்கள். இது நிகழும்போது, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்த பிறகு, சில நாட்களில் வலி மறைந்துவிடும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.
தாவர ஃபாஸ்சிடிஸ் உடன் தொடர்புடைய தூண்டுதல் புள்ளிகள்
இப்போது பல தனிநபர்கள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் குதிகால் மட்டுமே பாதிக்கிறது என்று நினைக்கிறார்கள், இருப்பினும், சுற்றியுள்ள அனைத்து தசை திசுக்களும் வீக்கத்தின் அபாயத்தில் இருப்பதால், பாதத்தின் கட்டமைப்பின் எந்தப் பகுதியையும் பாதிக்கலாம். அடிவயிற்றின் கால்களில் ஏற்படும் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை மக்கள் புறக்கணிக்கத் தொடங்கும் போது, அது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் தூண்டுதல் புள்ளிகளை ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்த்து உருவாக்கலாம்:
கணுக்கால்
முழங்கால்கள்
இடுப்பு
பின் முதுகு
ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன தூண்டுதல் புள்ளிகள் அல்லது மயோஃபாஸியல் வலி நோய்க்குறி என்பது கடினமான, தனித்தனி, சிறிய முடிச்சுகள், அவை தசைக்கூட்டு பட்டையுடன் இருக்கும், அவை உடலில் பாதிக்கப்பட்ட தசைக் குழுக்களுக்கு வீக்கம், அதிக உணர்திறன் மற்றும் வலி போன்ற பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன. டாக்டர். டிராவல், MD எழுதிய "Myofascial வலி மற்றும் செயலிழப்பு" படி, ஆலை திசுப்படலத்துடன் வேலை செய்யும் ஆழமான உள்ளார்ந்த தசைகள் தூண்டுதல் புள்ளிகளால் பாதிக்கப்படும் போது, உணர்வின்மை மற்றும் காலில் வீக்கம் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் என்று குறிப்பிடுகிறது. இது பலருக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் நடைபயிற்சி போது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
பிளான்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் ஒரு கண்ணோட்டம்- வீடியோ
நீங்கள் பாதங்களில் வலியை சமாளிக்கிறீர்களா? உங்கள் கால்களில் கூர்மையான, கதிரியக்க வலியை உணர்கிறீர்களா? அல்லது நடக்க சிரமப்படுகிறீர்களா? பலர் தங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் பாதங்கள் அல்லது பிற சிக்கல்களைக் கையாள்வதாக அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள். ஏறக்குறைய 75% அமெரிக்கர்களுக்கு அடிக்கடி கால் வலி ஏற்படுவது அவர்களின் நடை திறனை பாதிக்கிறது, மேலும் அவர்களில் ஒன்று ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் ஆகும். மேலே உள்ள வீடியோ, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் மற்றும் அது பாதங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை விளக்குகிறது. ஆலை திசுப்படலம் தசைநாண்கள் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படும் போது, அது தசை தசைநார்கள் நுண்ணிய கண்ணீரை ஏற்படுத்துகிறது. குதிகால் எலும்புக்கு எதிராக அழுத்தும் சக்தி சேர்க்கப்படும்போது, அது ஒரு நோயியல் நிலைக்கு வழிவகுக்கும், இதன் மூலம் ஆலை திசுப்படலம் சிதைந்து செயலிழப்பு மற்றும் வலியை உருவாக்குகிறது. இது நிகழும்போது, அது காலில் உள்ள தசை நார்களில் தூண்டுதல் புள்ளி வலி போன்ற பிற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆலை தசைகளில் தூண்டுதல் புள்ளிகளால் ஏற்படும் வலி மற்றும் மென்மை, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் என மறைக்கப்படலாம். அந்த கட்டத்தில், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் ஒரு பிரச்சினையாகி, தனிநபருக்கு மிகுந்த வலியை ஏற்படுத்தும் போது, அது சிக்கலாக மாறும். அதிர்ஷ்டம் இருந்தால், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் வலியைக் குறைக்க சிகிச்சைகள் உள்ளன.
தாவர ஃபாஸ்சிடிஸ் சிகிச்சைகள்
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் சிகிச்சையின் போது, கிடைக்கக்கூடிய பல சிகிச்சைகள் குதிகால் அழற்சி விளைவுகளை குறைக்கலாம் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகள் மீண்டும் வருவதை தடுக்கலாம். கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகளில் ஒன்று உடலியக்க சிகிச்சை. சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு என்பது முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய பல காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகள், முதன்மையாக சப்லக்சேஷன்கள் அல்லது முதுகெலும்பு தவறான அமைப்புகளைத் தடுப்பதற்கும், கண்டறிவதற்கும் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு மாற்று சிகிச்சை விருப்பமாகும். முதுகெலும்பு கையாளுதல் மற்றும் சரிசெய்தல் மூலம் தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதிலும் பராமரிப்பதிலும் சிரோபிராக்டிக் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு சிரோபிராக்டர் கவனமாக முதுகெலும்பை மீண்டும் சீரமைக்க முடியும், நோயாளியின் வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் பற்றி, உடலியக்க சிகிச்சை உடல் சிகிச்சை, மசாஜ் மற்றும் கூட உள்ளிட்ட பிற சிகிச்சைகளுடன் வேலை செய்யலாம். ஊசிகள், வலியை நிர்வகிப்பதற்கும் நிலைமைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகும் என்றாலும், உடலியக்க சிகிச்சையானது ஒரு துல்லியமான நுட்பத்தை உள்ளடக்கியது, இது பாதங்கள், கணுக்கால் மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பு ஆகியவற்றில் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது. இது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
ஆலை திசுப்படலத்தில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது
பயனுள்ள வலி மேலாண்மை வழங்குகிறது
மேலும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
தீர்மானம்
உலகெங்கிலும் உள்ள பல நபர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் காலடியில் இருப்பதால், கால் வலி ஒருவரின் நகரும் திறனைத் தடுக்கலாம். மிகவும் பொதுவான கால் வலிகளில் ஒன்று, பாதத்தின் பல்வேறு தசைகளில் தூண்டுதல் புள்ளிகளுடன் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய தாவர ஃபாஸ்சிடிஸ் ஆகும். ஆலை திசுப்படலம் மற்றும் அதன் தசைநார்கள் மீது ஏற்படும் சிதைவு எரிச்சலின் விளைவாக, குதிகால் மீது கூர்மையான, குத்தல் வலி ஏற்படுகிறது. இது நிகழும்போது, அது குதிகால் வீக்கமடைந்து, வீங்கி, பலவீனமடையச் செய்யும். அந்த கட்டத்தில், அது நடைபயிற்சி போது உறுதியற்ற மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற பல்வேறு சிகிச்சைகள் மூலம் ஆரம்பத்தில் பிடிபட்டால், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம். சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு ஆலை திசுப்படலத்தில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மேலும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். மற்ற சிகிச்சைகள் இணைந்து, பலர் சாதாரணமாக செயல்பட முடியும் மற்றும் வலி இல்லாமல் தங்கள் நடைபயிற்சி திறனை மீண்டும் பெற முடியும்.
குறிப்புகள்
புக்கானன், பெஞ்சமின் கே மற்றும் டொனால்ட் குஷ்னர். "Plantar Fasciitis - StatPearls - NCBI புத்தக அலமாரி." இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. புதையல் தீவு (FL), StatPearls பப்ளிஷிங், 30 மே 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431073/.
பெட்ரோஃப்ஸ்கி, ஜெரோல்ட் மற்றும் பலர். "தூண்டுதல் புள்ளிகளின் உள்ளூர் வெப்பமாக்கல் கழுத்து மற்றும் தாவர திசுப்படல வலியைக் குறைக்கிறது." முதுகு மற்றும் தசைக்கூட்டு மறுவாழ்வு இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594202/.
ஷா, ஜே பி, மற்றும் பலர். "Myofascial தூண்டுதல் புள்ளிகள் அன்றும் இன்றும்: ஒரு வரலாற்று மற்றும் அறிவியல் பார்வை." PM & R : காயம், செயல்பாடு மற்றும் மறுவாழ்வு இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஜூலை 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
டிராவல், ஜேஜி, மற்றும் பலர். Myofascial வலி மற்றும் செயலிழப்பு: தூண்டுதல் புள்ளி கையேடு: தொகுதி. 2: கீழ் முனைகள். வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ், 1999.
இது வேலை, பள்ளி அல்லது உடற்பயிற்சியில் நடக்கவில்லை, மேலும் பயணங்கள் மற்றும்/அல்லது வீழ்ச்சிகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் கால் மற்றும் கணுக்கால் அசௌகரியம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துவது எது என்பதை உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியாது. இருப்பினும், காரணம் இடுப்பு முதுகெலும்பு பகுதியில் தோன்றியிருக்கலாம். சியாட்டிகா என்பது வலி, உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும், இது கால்கள், இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் பாதங்களை பாதிக்கும். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் சுருக்கப்பட்ட நரம்பை விடுவித்து, மசாஜ் சுழற்சியை மீண்டும் நரம்பிற்குள் செலுத்தி, இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும்.
சியாட்டிகா கால் மற்றும் கணுக்கால்
சியாட்டிக் நரம்பு உணர்வுகள் காலின் பின்புறம் கீழே பாதத்தில் ஓடலாம்.
சுருக்கம் அல்லது எரிச்சல் நரம்பு வேர்கள் இடுப்பு, தொடை, கன்று மற்றும் பாதத்தில் அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம்.
சியாட்டிகா கால் மற்றும் கணுக்கால் அறிகுறிகள் உணர்வின்மை மற்றும் தசை பலவீனத்துடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
சியாட்டிக் நரம்பு எரிச்சல் பெரும்பாலும் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது ஆனால் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவலாம்.
நரம்பு வேர்கள்
கீழ் முதுகுத்தண்டின் சியாட்டிக் நரம்பு வேர்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை சுருக்கப்பட்டு அல்லது கிள்ளப்படுகின்றன. கால் அறிகுறிகளின் இடம் எந்த நரம்பு வேர் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.
S1 வேர் பாதிக்கப்பட்டால், அறிகுறிகள் பாதத்தின் உள்ளங்கால் மற்றும் பக்கவாட்டில் பரவும்.
L5 பாதிக்கப்பட்டால், அறிகுறிகள் பாதத்தின் மேல் மற்றும் பெருவிரல் வரை பரவும்.
L4 வேர் பாதிக்கப்பட்டால், அறிகுறிகள் நடுப்பகுதி அல்லது கணுக்கால் பகுதிக்குள் பரவும்.
சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு மற்றும் நிவாரணம்
பாத மசாஜ்
ஒரு கால் மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளர் கணுக்கால்களைச் சுற்றி மென்மையான புள்ளிகளைக் கண்டறிகிறார்.
மென்மை என்பது நிணநீர் அடைப்பு அல்லது தசை பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.
தசைகளை மசாஜ் செய்யவும், சுழற்சியை சீராக்கவும் பல்வேறு அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவார்கள்.
சிகிச்சையாளர் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை தளர்த்த டார்சல் மற்றும் மெட்டாடார்சல் எலும்புகளை தளர்த்துவார்.
எலும்புகளை நகர்த்துவது மூட்டுகளை மீண்டும் வழங்குகிறது, அழற்சி வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது, நரம்புகளுக்கான இடத்தைத் திறக்கிறது, மேலும் மேம்பட்ட நிணநீர் வடிகால் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
ஒரு உடலியக்க மருத்துவர், அகில்லெஸ் தசைநார் மற்றும் ஆலை திசுப்படலம் வரையிலான இலக்கு நீட்டிப்புகளில் தனிப்பட்ட நபருக்கு பயிற்சி அளிப்பார்.
அவை கணுக்கால் மற்றும் சியாட்டிக் நரம்பை நீட்டி, விடுவித்து, திறக்கும்.
இஞ்சக்ஷென்ஸ்
நரம்பு பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் கார்டிசோன் ஊசி சில சந்தர்ப்பங்களில் உதவும்.
ஊசிகள் ஏ கார்டிகோஸ்டீராய்டு, ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து, மூன்று மாதங்கள் வரை நிவாரணம் அளிக்கக்கூடியது மற்றும் உள்ளூர் மயக்க மருந்துகளின் கீழ் வழங்கப்படுகிறது.
மருந்து நரம்பு வேர்களைச் சுற்றியுள்ள வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
கால் ஆர்த்தோடிக்ஸ்
தனிப்பயன் கால் ஆர்தோடிக்ஸ் ஒரு தோரணை கால் அல்லது கணுக்கால் பிரச்சனையை ஆதரிக்க உதவும்.
அதிக உச்சரிப்பு என்பது கணுக்கால் உள்நோக்கி சரிந்து, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை பாதிக்கும் கால் நீளங்களின் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குகிறது.
ஆர்தோடிக்ஸ் அறிகுறி நிவாரணம் வழங்க உதவும்.
ஊட்டச்சத்து
சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஊட்டச்சத்து திட்டம் இருக்கும்.
ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனிப்பட்ட வழக்கின் அடிப்படையில் பரிந்துரைகளை வழங்குவார்.
மெக்னீசியம்-சத்து நிறைந்த உணவுகள் பொதுவாக சியாட்டிகாவிற்கு இந்த ஊட்டச்சத்து என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தசை சுருக்கங்களை வெளியிடுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது.
உடலின் மெக்னீசியத்தில் 99 சதவீதம் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களில் சேமிக்கப்படுகிறது, 1 சதவீதம் மட்டுமே இரத்தத்தில் குவிந்துள்ளது.
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
வெண்ணெய்
வாழைப்பழங்கள்
இலந்தைப்
உலர்ந்த பூசணி விதைகள்
பால்
கருப்பு சாக்லேட்
உலர்ந்த அத்தி
கருப்பு பீன்ஸ்
பழுப்பு அரிசி
மீன்
கீரை
சுவிஸ் chard
தயிர்
கஸ்டம் ஃபுட் ஆர்தோடிக்ஸ் நன்மைகள்
குறிப்புகள்
டேவிஸ், டேவிட் மற்றும் பலர். "சியாட்டிகா." StatPearls, StatPearls பப்ளிஷிங், 6 மே 2022.
ஜி, பிலிப் எஸ் மற்றும் பலர். "உயர்ந்த குளுட்டியல் தமனியின் ஐட்ரோஜெனிக் சூடோஅனியூரிசம், கால் துளி மற்றும் சியாட்டிகாவுடன் இடுப்பு வெகுஜனமாக காட்சியளிக்கிறது: வழக்கு அறிக்கை மற்றும் இலக்கியத்தின் ஆய்வு." வாஸ்குலர் மற்றும் எண்டோவாஸ்குலர் அறுவை சிகிச்சை தொகுதி. 44,1 (2010): 64-8. doi:10.1177/1538574409351990
ஹியூஸ், மைக்கேல் எஸ் மற்றும் பலர். "பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான கேடமேனியல் சியாட்டிகா." எலும்பியல் தொகுதி. 31,4 (2008): 400. doi:10.3928/01477447-20080401-15
பான், ஹங்-சுவான் மற்றும் பலர். "மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் சியாடிக் நரம்பு மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அழற்சியின் பதிலைக் குறைக்கிறது." மெக்னீசியம் ஆராய்ச்சி தொகுதி. 24,2 (2011): 54-70. doi:10.1684/mrh.2011.0280
உடலின் மொத்த செயல்பாட்டில் கணுக்கால் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவை உடலின் எடையைச் சுமந்து செல்லவும், இயக்கத்தை ஆதரிக்கவும் கால்களுக்குள் ஒரு சிக்கலான அமைப்பாக வேலை செய்கின்றன. எந்தவொரு ஏற்றத்தாழ்வும் கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும், இது உடலின் மற்ற பகுதிகளை சமநிலையை இழக்கச் செய்யலாம். இது பெரும்பாலும் கணுக்கால் சுளுக்கு போன்ற காயத்தால் ஏற்படுகிறது. சரியாக கவனிக்கப்படாவிட்டால், அது வழிவகுக்கும் நாள்பட்ட உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு முழுவதும் நீண்ட கால சுகாதார பிரச்சினைகள். சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது கணுக்கால் காயங்களை மறுவாழ்வு செய்யலாம், உறுதியற்ற தன்மையைத் தடுக்க தசைகளை வலுப்படுத்தலாம்.
கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மை
முழு உடலும் ஒரு விரிவான, சிக்கலான மற்றும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட அமைப்பு. தனிநபர்கள் தங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளைப் பற்றிச் செல்லும்போது ஒவ்வொரு பகுதியும் அடுத்தவர்களை பாதிக்கிறது. முதுகெலும்பு, இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்படலாம், இது நொண்டி, கணுக்கால் வலி அல்லது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மைக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
மோசமான கால் அல்லது கணுக்கால் இயக்கவியல்
முழங்கால் அல்லது இடுப்பு சமநிலையின்மை
கணுக்கால் சுளுக்கு
தசைக் கஷ்டம்
தசைநாண் அழற்சி
எலும்பு மூட்டு
எலும்பு முறிவுகள்
நோய் அல்லது காயத்தால் நாள்பட்ட அழற்சி.
ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் கண்டறிதல்
ஏற்றத்தாழ்வுகள் எங்கு உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றை முறையாக நிவர்த்தி செய்வது பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடவடிக்கையாகும். கணுக்கால் காயம் இருந்தால், உள்ளூர் அறிகுறிகள் மற்றும் செயலிழப்பு ஆகியவை கவனிக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், மற்ற எந்த செயலிழப்புகளும் நிவர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய உடலின் மற்ற பகுதிகளை மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம். இது தேவையற்ற மறு காயம், மோசமடைதல் மற்றும் பிற சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது.
சிரோபிராக்டிக்
கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மையைக் கையாளும் போது முறையான மீட்புக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிகிச்சை விருப்பங்கள் பயன்படுத்தப்படும்.
நரம்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்க கீழ் உடல் மற்றும் முதுகெலும்பின் கூட்டு சரிசெய்தல்.
சிரோபிராக்டிக் உயர்தர ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான கவனிப்புடன் கவனிக்கப்பட வேண்டிய உடலின் ஏற்றத்தாழ்வுகளை தீர்மானிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த முடியும்.
உடல் கலவை
சுருக்க ஆடைகள் மற்றும் சாக்ஸ்
இவை சுற்றோட்ட பிரச்சனைகள் உள்ள நபர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட்டது ஆனால் தற்போது பொதுமக்களுக்கு கிடைக்கின்றன. மீட்சி என்பது உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கும் நோக்கத்துடன், உடல் ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டு வரவும், வீக்கத்தில் இருந்து மீளவும் வாய்ப்பளிப்பதாகும். சுருக்க ஆடைகள் சட்டைகள், பேன்ட்கள், ஸ்லீவ்கள் மற்றும் சாக்ஸ்களில் வருகின்றன. ஆடைகள் மற்றும் காலுறைகள் விரைவான மீட்பு நேரம், மேம்பட்ட சுழற்சி மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் மற்றும் குறைக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. லாக்டிக் அமிலம் உருவாக்கம்.
குறிப்புகள்
வேதனை, பென் மற்றும் மைக்கேல் ஏ சாண்ட்ரே. "நாள்பட்ட கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மைக்கான இரண்டு 4-வார இருப்பு-பயிற்சி திட்டங்கள்." தடகள பயிற்சி இதழ் தொகுதி. 53,7 (2018): 662-671. doi:10.4085/1062-6050-555-16
சஜ்கா, கோரி எம் மற்றும் பலர். "கணுக்கால் சுளுக்கு மற்றும் உறுதியற்ற தன்மை." வட அமெரிக்காவின் மருத்துவ கிளினிக்குகள் தொகுதி. 98,2 (2014): 313-29. doi:10.1016/j.mcna.2013.11.003
க்ரிபிள், பிலிப் ஏ. "கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மையை மதிப்பிடுதல் மற்றும் வேறுபடுத்துதல்." தடகள பயிற்சி இதழ் தொகுதி. 54,6 (2019): 617-627. doi:10.4085/1062-6050-484-17
லுபே, டேனெல்லா மற்றும் பலர். "செயல்பாட்டு உறுதியற்ற தன்மையுடன் மீண்டும் மீண்டும் கணுக்கால் சுளுக்கு கையாளுதல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு: ஒரு குறுகிய கால, மதிப்பீட்டாளர்-குருடு, இணை-குழு சீரற்ற சோதனை." ஜர்னல் ஆஃப் மேனிபுலேடிவ் மற்றும் பிசியோலாஜிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸ் தொகுதி. 38,1 (2015): 22-34. doi:10.1016/j.jmpt.2014.10.001
ட்ரெண்டலென்பர்க் நடை என்பது ஒரு குறைபாடு அல்லது பலவீனம் காரணமாக ஏற்படும் ஒரு அசாதாரண நடை நடை ஆகும். இடுப்பு கடத்தல்காரன்.குளுட்டியஸ் மஸ்குலேச்சர் என்பது குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசைகளை உள்ளடக்கிய முதன்மை தசை ஆகும். இந்த தசைகளில் உள்ள பலவீனம் நடக்கும்போது எதிர்புறத்தில் இடுப்பு தொய்வு/விழும். நடக்கும்போது உடலின் எடையைத் தாங்க முடியாத அளவுக்கு குளுட்டுகள் பலவீனமாக இருந்தால், பக்கவாட்டாக அசைவது கவனிக்கத்தக்கது. ஒரு நபர் நொண்டி நடப்பது போல் அல்லது ஒரு படியை தவறவிட்டது போல் தோன்றலாம். தனிநபர்கள் கால் ஆர்தோடிக்ஸ், கோர் வலுவூட்டல், உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சை மூலம் விளைவுகளை குறைக்க முடியும்.
Trendelenburg நடை காரணங்கள்
இந்த நடை பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது இடுப்பு கடத்தல் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. முறையற்ற முறையில் செய்யப்படும் குளுட்டுகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு பொதுவான காரணமாகும். முறையற்ற உடற்பயிற்சி வடிவம் காரணமாக, தசை அழற்சி மங்குவதால், அசாதாரண நடை பொதுவாக மறைந்துவிடும். மொத்த இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும் நடை நடக்கலாம், ஏனெனில் இந்த செயல்முறைக்கு குளுட்டியஸ் மீடியஸ் தசையில் கீறல்கள் தேவைப்படுகின்றன. இது ஒரு அசாதாரண நடையை ஏற்படுத்தும் தசையை பலவீனப்படுத்தலாம். இந்த தசைகளில் பலவீனம் ஏற்படலாம்:
நரம்பு சேதம் அல்லது செயலிழப்பு குளுட்டியல் மினிமஸ் மற்றும் மீடியஸ் தசைகள் வழியாக இயங்கும் நரம்புகளில்.
கீல்வாதம் மூட்டு குருத்தெலும்பு தேய்ந்து போகத் தொடங்கும் போது ஏற்படும் ஒரு வகையான கீல்வாதம்.
தசைநார் தேய்வு காலப்போக்கில் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பலவீனமடையும் ஒரு நிலை.
போலியோமையலிடிஸ்தசைகளை பலவீனப்படுத்தும் போலியோவுடன் தொடர்புடைய ஒரு நிலை.
கிளிடோக்ரானியல் டிசோஸ்டோசிஸ் இது பிறப்பிலிருந்தே இருக்கும் ஒரு நிலை, இது உங்கள் எலும்புகள் முறையற்ற வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
அறிகுறிகள்
நடை நடை இரண்டு கட்டங்களால் ஆனது:
ஸ்விங் - ஒரு கால் முன்னோக்கி நகரும் போது.
நிலைப்பாடு – மற்ற கால் அசையாமல் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
Trendelenburg நடையின் முக்கிய அறிகுறி, ஒரு கால் முன்னோக்கி ஊசலாடும்போதும், இடுப்பு கீழே விழுந்து வெளிப்புறமாக நகரும்போதும் காணலாம். ஏனென்றால், மற்ற காலின் இடுப்பைக் கடத்துபவர் எடையைத் தாங்க முடியாத அளவுக்கு பலவீனமாக இருக்கிறார். சமநிலையை பராமரிக்க தனிநபர்கள் நடக்கும்போது சற்று பின்னால் அல்லது பக்கமாக சாய்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது ஒவ்வொரு அடியிலும் கால்களை தரையில் இருந்து மேலே உயர்த்தலாம் அல்லது சமநிலையை இழப்பதைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது இடுப்பு சமமாக மாறும்போது தடுமாறலாம்.
நோய் கண்டறிதல்
ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களின் ஊசலாட்டத்தின் போது அசாதாரணமான இடுப்பு இயக்கம் ஒரு ட்ரெண்டலென்பர்க் நடையைக் கண்டறிய மருத்துவருக்கு போதுமான ஆதாரத்தை அளிக்கும். ஒரு விரிவான பார்வையைப் பெற ஒரு மருத்துவர் முன்னும் பின்னும் தனிநபரின் நடையைக் கவனிப்பார். ஒரு மருத்துவர் கூட பயன்படுத்துவார் Trendelenburg சோதனை நிலையை கண்டறிய. ஒரு காலை 30 வினாடிகளுக்கு உயர்த்த மருத்துவர் அறிவுறுத்துவார். தூக்கும் போது தனிநபர் இடுப்பை தரையில் இணையாக வைக்க முடியாவிட்டால், அது ட்ரெண்டெலன்பர்க் நடையைக் குறிக்கலாம். குளுட்டியஸ் மினிமஸ் அல்லது மீடியஸில் பலவீனம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிய இடுப்பு எக்ஸ்-கதிர்கள் பயன்படுத்தப்படும்..
சிகிச்சை விருப்பங்கள்
சிகிச்சை விருப்பங்கள் நடையின் தீவிரம் மற்றும் காரணத்தைப் பொறுத்தது.
மருந்து
நடை வலியை ஏற்படுத்தினால், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு NSAIDகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், வலியைக் குறைக்க உதவும் கார்டிசோன் ஊசிகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
கால் ஆர்த்தோடிக்ஸ்
இடுப்பு கடத்துபவர் தசை பலவீனத்தை ஈடுசெய்ய, ஒன்று அல்லது இரண்டு காலணிகளிலும் கால் ஆர்த்தோடிக் பயன்படுத்துவதை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
சிரோபிராக்டிக், பிசிக்கல் தெரபி மற்றும் உடற்பயிற்சி
சிரோபிராக்டிக் மற்றும் உடல் சிகிச்சையானது ட்ரெண்டலென்பர்க் நடையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற தசைகளை சரிசெய்யவும், மறுசீரமைக்கவும் மற்றும் வலுப்படுத்தவும் உதவும். சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் மூட்டுகள் சில திசைகளில் செல்ல பழகி, தசை வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உதவும் வகையில் கால்களை பல்வேறு திசைகளில் நகர்த்துவார். இடுப்பு கடத்தல் தசைகளை வலுப்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகள் அடங்கும்:
பக்கவாட்டில் படுத்து காலை நேராக நீட்டவும்.
தரையில் படுத்து, ஒரு காலை மேலே நகர்த்தவும், மற்றொன்றுக்கு மேல் மற்றும் எதிர் திசையில் திரும்பவும்.
பக்கவாட்டாக மற்றும் ஒரு உயர்ந்த மேற்பரப்பில் அடியெடுத்து வைக்கவும், பின்னர் மீண்டும் கீழே செல்லவும்.
எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டருடன் பேசுங்கள், இதனால் அவர்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் சரியான வடிவத்தில் கற்பிக்கலாம்.
சிக்கல்கள்
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ட்ரெண்டலென்பர்க் நடையின் மிதமான முதல் கடுமையான நிகழ்வுகள் பலவீனமடையலாம், இது கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பின்வருமாறு:
கிள்ளிய நரம்புகள்.
சியாட்டிகா.
இடுப்பில் வலி, விறைப்பு அல்லது அரைத்தல்.
இடுப்பு மற்றும் நடையில் இயக்கம் வரம்பில் இழப்பு.
நடைபயிற்சி அல்லது சக்கர நாற்காலியின் பயன்பாடு தேவைப்படும் நடக்கக்கூடிய திறனை இழக்கிறது.
Trendelenburg நடை சிறப்பு காலணிகள், ஆர்த்தோடிக்ஸ் மற்றும் இடுப்பு கடத்தல் தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. சிரோபிராக்டிக் மற்றும் உடல் சிகிச்சை உடலின் ஆரோக்கியம், நடைபயிற்சி திறன் மற்றும் சிக்கல்களின் ஆபத்தை குறைக்கும் நிலைமையின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
உடல் கலவை
இதயம்-ஆரோக்கியமான உணவுகள்
சிட்ரஸ்
பிரகாசமான மற்றும் கசப்பான பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் எனப்படும் தனித்துவமான தாவர கலவைகள் நிரம்பியுள்ளன, அவை இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
இருப்பினும், திராட்சைப்பழம் மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாறு சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு
மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவும்.
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இங்குதான் வருகின்றன நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம்.
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளை மாற்றிய நபர்கள், அவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருப்பதைக் கவனித்தனர்.
பூசணி விதைகள்
இந்த விதைகள் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நிரம்பியுள்ளன அர்ஜினைன்.
அர்ஜினைன் என்பது நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்கப் பயன்படும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் விரிவடையவும் உதவுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது.
A ஆய்வு மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஆறு வாரங்களுக்கு தினமும் 3 கிராம் பூசணி விதை எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்டால், அவர்களின் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது.
பூண்டு
பூண்டில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
கையோலிக் பூண்டு, குறிப்பாக, தமனி விறைப்புக்கு உதவுவதாகவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
குறிப்புகள்
ஃபே, ஆண்ட்ரூ மற்றும் பலர். "உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மாற்றியமைப்பதில் உணவுக் கூறுகளின் பங்கு." ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் & பரிசோதனை இருதயவியல் தொகுதி. 7,4 (2016): 433. doi:10.4172/2155-9880.1000433
நடை அசாதாரணங்கள். (nd).stanfordmedicine25.stanford.edu/the25/gait.html
காந்த்பீர், விராஜ் என்., மற்றும் பலர். "ட்ரெண்டலென்பர்க் நடை." StatPearls, StatPearls பப்ளிஷிங், 19 ஆகஸ்ட் 2021.
Giangarra CE, மற்றும் பலர். (2018) மருத்துவ எலும்பியல் மறுவாழ்வு: ஒரு குழு அணுகுமுறை.sciencedirect.com/science/book/9780323393706
கில்லிஸ் ஏசி, மற்றும் பலர். (2010) சாக்ரோலியாக் சோமாடிக் செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் ஈடுசெய்யப்பட்ட ட்ரெண்டலென்பர்க் நடையை நிர்வகிக்க ஆஸ்டியோபதிக் கையாளுதல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்.
jaoa.org/article.aspx?articleid=2093879
மரிசெல்லி JW, மற்றும் பலர். (2016) ட்ரெண்டலென்பர்க் போன்ற நடை, உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் மூட்டு-கச்சை தசைநார் சிதைவு 2i க்கான மவுஸ் மாதிரியில் மாற்றப்பட்ட படி முறைகள். DOI:
10.1371 / journal.pone.0161984
Michalopolous N, மற்றும் பலர். (2016) இயக்கச் செயலிழப்புகளுக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கண்காணிப்பு மற்றும் பரிந்துரை கட்டமைப்பு: ட்ரெண்டலென்பர்க் நடை. DOI: 10.1145/3003733.3003786
உடல், தன் வழியில் எறியப்பட்ட எதையும் தாங்கும் திறன் கொண்ட ஒரு இயந்திரம். இருப்பினும், காயம் ஏற்பட்டால், உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறை உடல் அதன் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்புவதை உறுதி செய்யும். காயமடைந்த தசையின் குணப்படுத்தும் செயல்முறை உடல் முழுவதும் மாறுபடும். சேதம் எவ்வளவு கடுமையானது மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறை எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதைப் பொறுத்து, உடல் சில நாட்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை மீட்க முடியும். உடல் தாங்க வேண்டிய மிகக் கடுமையான குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளில் ஒன்று சிதைந்த கால்கேனியல் தசைநார் ஆகும்.
கால்கேனல் தசைநார்
கால்கேனியல் தசைநார் அல்லது அகில்லெஸ் தசைநார் என்பது காலின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு தடித்த தசைநார் ஆகும். இந்த தசை-தசைநார் தான் நடக்கும்போது, ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும்போது கூட உடலை அசைக்கச் செய்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, கால்கேனியல் தசைநார் உடலில் உள்ள வலிமையான தசைநார் ஆகும், மேலும் இது குதிகால் எலும்பில் உள்ள காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகளை இணைக்கிறது. கால்கேனியல் தசைநார் சிதைந்தால், அது முழுமையாக குணமடையும் வரை குணப்படுத்தும் செயல்முறை வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
குறைந்த லேசர் சிகிச்சையின் குணப்படுத்தும் விளைவுகள்
சேதமடைந்த கால்கேனியல் தசைநாண்களின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவும் வழிகளில் ஒன்று குறைந்த லேசர் சிகிச்சை ஆகும். ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன குறைந்த லேசர் சிகிச்சையானது ஒரு பகுதி காயத்திற்குப் பிறகு சேதமடைந்த தசைநார் பழுதுபார்ப்பதை விரைவுபடுத்தும். அது மட்டுமல்ல சீப்புஅல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் குறைந்த லேசர் சிகிச்சையின் துவக்கம் தசைநார் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உடல் முகவர்களாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. ஆய்வுகள் காட்டியது குறைந்த லேசர் சிகிச்சை மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவற்றின் கலவையானது கால்கேனியல் தசைநார் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மீட்பு செயல்முறையின் போது நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது நோயாளிகளின் கால்கேனியல் தசைநாண்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படும்போது, அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் குறைந்த லேசர் டி மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியைச் சுற்றியுள்ள ஹைட்ராக்ஸிப்ரோலின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.சிகிச்சை. காயமடைந்த தசைநார் மீது உடலின் இயற்கையான உயிர்வேதியியல் மற்றும் பயோமெக்கானிக்கல் கட்டமைப்புகள் அதிகரிக்கிறது, இதனால் குணப்படுத்தும் செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது. மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது குறைந்த லேசர் சிகிச்சையானது ஃபைப்ரோஸிஸைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிர்ச்சியடைந்த கால்கேனியல் தசைநார்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. கால்கேனியல் தசைநார் அதிர்ச்சியடைந்த பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வீக்கம், ஆஞ்சியோஜெனெசிஸ், வாசோடைலேஷன் மற்றும் எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர் மேட்ரிக்ஸ் ஆகியவை உருவாகின்றன என்று ஆய்வு காட்டுகிறது. எனவே நோயாளிகள் பதினான்கு முதல் இருபத்தி ஒரு நாட்களுக்கு குறைந்த லேசர் சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படும் போது, அவர்களின் ஹிஸ்டாலஜிக்கல் அசாதாரணங்கள் தணிக்கப்பட்டு, கொலாஜன் செறிவு மற்றும் ஃபைப்ரோஸிஸ் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது; உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்காமல் தடுக்கிறது.
தீர்மானம்
ஒட்டுமொத்தமாக, குறைந்த லேசர் சிகிச்சையின் விளைவுகள் கால்கேனியல் தசைநார் சரிசெய்வதற்கான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. குறைந்த லேசர் சிகிச்சையானது சேதமடைந்த தசைநார்களை சரிசெய்யவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் ஃபைப்ரோஸிஸ் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், காயமடைந்த தசைநார் மீது அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. அல்ட்ராசவுண்ட் கலவையுடன், கால்கேனியல் தசைநார் விரைவாக மீட்க முடியும், இதனால் உடல் அதன் அன்றாட நடவடிக்கைகளை எந்த நீண்ட காயங்களும் இல்லாமல் தொடரலாம்.
குறிப்புகள்:
டெமிர், ஹுசைன் மற்றும் பலர். "லேசர், அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த லேசர் + அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சையின் விளைவுகளின் ஒப்பீடு பரிசோதனை தசைநார் குணப்படுத்துதல்." அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவத்தில் லேசர்கள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15278933/.
பிலிபின், லிடியன் இசபெல் மற்றும் பலர். "லோ-லெவல் லேசர் தெரபி (எல்எல்எல்டி) ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் எலி அதிர்ச்சியடைந்த அகில்லெஸ் டெண்டனில் ஃபைப்ரோஸிஸைக் குறைக்கிறது." அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவத்தில் லேசர்கள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், அக்டோபர் 2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16196040/.
வூட், விவியன் டி, மற்றும் பலர். "கொலாஜன் மாற்றங்கள் மற்றும் மறுசீரமைப்பு கால்கேனியல் தசைநார் உள்ள குறைந்த-நிலை லேசர் சிகிச்சை மற்றும் குறைந்த தீவிர அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் தூண்டப்பட்டது." அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவத்தில் லேசர்கள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20662033/.
பெரும்பாலான நபர்கள் தாங்கள் எப்படி நடக்கிறார்கள் அல்லது சரியான தோரணையுடன் நடக்கிறார்களா என்பதைப் பற்றி யோசிப்பதில்லை. சரியான நுட்பம் மற்றும் தோரணையுடன் எப்படி நடக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது உதவும்:
எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் சரியான சீரமைப்புடன் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
மோசமான நிலையில் இருந்து மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அசாதாரண தேய்மானத்தை குறைக்கவும்.
கழுத்து, முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால் வலியைத் தடுக்கும்.
தசை வலி மற்றும் சோர்வு குறைக்க.
காயம் ஆபத்தை குறைக்கவும்.
சமநிலை, நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும்.
சரியான நுட்பம் மற்றும் தோரணையுடன் நடப்பது சிக்கலானது அல்ல, ஆனால் தனிநபர்கள் நிற்பதையும் நகர்வதையும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
சரியான தோரணை
நடைபயிற்சி என்பது முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய ஒரு உடல் செயல்பாடு. சரியாக நடப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்திலும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
ஹெட்-அப்
தரைக்கு இணையாக கன்னம் மற்றும் தோள்களுக்கு மேல் காதுகளை சீரமைத்து நேராக நிற்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
வானத்தில்/உச்சவரத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ள கண்ணுக்குத் தெரியாத சரத்தால் தலை மெதுவாக மேல்நோக்கி இழுக்கப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
நடக்கும்போது தலை மார்பில் விழுவதைத் தடுக்க இது உதவும்.
கண்களை முன்னோக்கி வைத்து பார்க்கவும்.
நடக்கும்போது 10 முதல் 20 அடி முன்னால் உள்ள பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
முதுகெலும்பை நேராக்க மற்றும் நீட்டவும்
நடக்கும்போது முதுகெலும்பை நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
குனிவது, குனிவது அல்லது முன்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்க்கவும். இது முதுகின் தசைகளை அழுத்துகிறது.
தளர்வான தோள்கள் கீழும் பின்னும்
தோள்கள் தோரணை மற்றும் நுட்பத்துடன் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. பதட்டமான அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்த தோள்கள் தோள்கள், மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தலாம். நடக்கும்போது, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
தோள்பட்டை அசைவுகளில் எவ்வளவு உயரத்திற்குச் செல்லுமோ அவ்வளவு உயரத்தை உயர்த்தவும், பின்னர் அவை விழுந்து ஓய்வெடுக்கட்டும்.
தோள்பட்டை இறுக்கம் அல்லது பதற்றத்தை போக்க உதவும்.
இது தோள்களை இயற்கையான நிலையில் வைக்கிறது, இது கைகளை எளிதாக இயக்க அனுமதிக்கிறது.
தோள்களை தளர்வாகவும் தளர்வாகவும் வைத்திருங்கள்.
நடைபயிற்சி போது தோள்பட்டை தோள்பட்டை தோள்கள் தளர்வான மற்றும் சரியான நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்ய உதவும்.
ஆயுதங்களை ஆடுங்கள்
கைகளை மெதுவாக பக்கவாட்டில் முன்னும் பின்னுமாக அசைப்பதன் மூலம் சரியாக நடப்பது உதவும்.
முழங்கைகளிலிருந்து அல்ல, தோள்களில் இருந்து கைகளை அசைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உடல் முழுவதும் கைகளை அசைக்க வேண்டாம்.
கைகளை மிக உயரமாக உயர்த்த வேண்டாம்.
மார்பைச் சுற்றி அல்ல, நடுப்பகுதியைச் சுற்றி வைக்கவும்.
உடலின் மையத்தை ஈடுபடுத்துங்கள்
முக்கிய தசைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் உடலை எளிதாக நகர்த்த உதவுகின்றன.
தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் காயம் அல்லது அதிகப்படியான தேய்மானத்தைத் தடுக்க, பின்வருவனவற்றைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
அடிக்கடி கீழே பார்க்கிறேன்
தரையில் அல்லது தொலைபேசியை அதிகமாகப் பார்ப்பது கழுத்தில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நீண்ட முன்னேற்றங்களை எடுக்க வேண்டாம்
பின் காலைத் தள்ளுவதால் சக்தி வருகிறது.
மிகைப்படுத்துதல் கீழ் கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இடுப்புகளை உருட்டுதல் அல்லது ஊசலாடுதல்
இடுப்பு முடிந்தவரை நிலையாக இருக்க வேண்டும்.
சறுக்குதல்
இது முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
தவறான காலணிகளை அணிவது
சில நிமிடங்களுக்கு மேல் நடக்கும்போது சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்.
காலணிகள் வசதியாக பொருந்த வேண்டும்.
வளைவு மற்றும் குதிகால் ஆதரவை வழங்கவும்.
பாதங்கள் தரையில் படும் அதிர்ச்சியை உள்வாங்கும் வகையில் நன்றாக குஷன்.
சரியான தோரணையின் நன்மைகள்
சரியான தோரணை மற்றும் உகந்த நடை நுட்பத்தின் உடல் மற்றும் மன நன்மைகள் பின்வருமாறு:
தசை மற்றும் மூட்டு வலியை தணிக்கும்
ஒழுங்காக நடப்பது தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் தேவையற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கும்.
அதிகரித்த ஆற்றல்
தவறான/அசிங்கமான தோரணையுடன் நடப்பது தசைகளை வேகமாக தேய்ந்துவிடும், அதேசமயம் சரியான வடிவத்துடன் நடப்பது ஆற்றலைச் சேமிக்க உதவுகிறது.
மேம்பட்ட சுவாசம்
தோள்பட்டை பின்னால் கொண்டு நடப்பது நுரையீரலை முழுமையாக நிரப்பவும் விரிவுபடுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. இது சுவாசத்தை மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாகவும் திறமையாகவும் ஆக்குகிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி
உடல் சரியாக சீரமைக்கப்பட்டு, சரியாக நகரும் போது, இரத்தம் உடல் முழுவதும் பரவுவது எளிதாகும்.
செரிமான முன்னேற்றம்
உட்புற உறுப்புகள் மோசமான தோரணையிலிருந்து சுருக்கப்படாவிட்டால், உடல் உணவை மிகவும் திறம்பட செரிக்கிறது மற்றும் செரிமான மண்டலத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட மைய வலிமை
சரியாக நடப்பதால் வயிற்றுத் தசைகள் வலிமையையும் சக்தியையும் பெறுகின்றன.
குறைக்கப்பட்ட தலைவலி
தலையை நேராக வைத்து, முன்னோக்கி வளைக்காமல், கழுத்து அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், இது தலைவலியைக் குறைக்கும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை
சரியான தோரணை சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீழ்ச்சியடையும் வாய்ப்பு குறைவு.
சரியான நடை மற்றும் காட்டி அவை சிக்கலானவை அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள சில பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். நடை அல்லது முதுகுப் பிரச்சனைகளில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், நுட்பத்தை மேம்படுத்துவது பற்றி மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது உடலியக்க நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
உடல் கலவை
பத்தாயிரம் படிகள் வேகம் மற்றும் தூரம்
நடந்து செல்லும் தூரம் மற்றும் நேரத்தை உள்ளிட முடிவு செய்வதற்கு முன், வேகத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நடைப்பயணத்தில் இருந்து எரிக்கப்படும் கலோரிகள், நடையின் தீவிரம் அல்லது வேகத்தைப் பொறுத்தது. சராசரி நடை வேகம் மணிக்கு 3 மைல்கள் மற்றும் எண்ணிக்கை கலோரிகள் எரிந்தன நடை வேகத்தைப் பொறுத்தது.
இரண்டு மைல் வேகத்தில் 30 நிமிட ஓய்வு நேர நடை 102 கலோரிகளை எரிக்கிறது
அதே 3.5 நிமிட நடையில் 30 மைல் வேகத்தில் மிதமான தீவிரம் 157 கலோரிகளை எரிக்க அதிகரிக்கிறது.
வேகமான வேகம், இதயத் துடிப்பு அதிகமாகும்.
அதே தூரத்தில் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
இருப்பினும், நிலையான கலோரி உட்கொள்ளலில் கவனமாக இல்லாவிட்டால், 10,000 படிகளை எட்டுவது முற்றிலும் பொருத்தமற்றதாக இருக்கும்.
குறிப்புகள்
புல்ட், ஆண்ட்ரூ கே மற்றும் பலர். "நடைபயிற்சி போது கால் தோரணை மற்றும் கீழ் மூட்டு இயக்கவியல் இடையே உறவு: ஒரு முறையான ஆய்வு." நடை மற்றும் தோரணை தொகுதி. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
பொதுவான தோரணை தவறுகள் மற்றும் திருத்தங்கள். (2019) nhs.uk/live-well/exercise/common-postur-mistakes-and-fixes/
உங்கள் கால்விரல்களில் இருப்பதற்கான செலவு. (2010) Archive.unews.utah.edu/news_releases/உங்கள் கால்விரல்களின் விலை/
ஹேக்ஃபோர்ட், ஜெஸ்ஸி மற்றும் பலர். "மன அழுத்தத்தின் போது பாதிப்பு மற்றும் உடலியல் நிலைகளில் நடைபயிற்சி தோரணையின் விளைவுகள்." நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை மனநல இதழ் தொகுதி. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
உங்கள் நடை நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல். (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique
சரியான நடை நுட்பம். (nd). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
தடகள இயங்கும் காலணிகள்
தடகள இயங்கும் காலணிகள்
