ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
தேர்ந்தெடு பக்கம்

தோரணை

Back Clinic Posure Team. தோரணை என்பது ஒரு நபர் நிற்கும் போது, ​​உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது புவியீர்ப்புக்கு எதிராக தனது உடலை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும் நிலை. ஒரு சரியான தோரணையானது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை பார்வைக்கு பிரதிபலிக்கிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் உடலின் மற்ற கட்டமைப்புகள் சரியாக வேலை செய்வதை உறுதி செய்கிறது. கட்டுரைகளின் தொகுப்பு முழுவதும், டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ், தவறான தோரணையின் மிகவும் பொதுவான விளைவுகளை அடையாளம் காட்டுகிறார், ஏனெனில் அவர் ஒரு நபர் தனது நிலைப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் எடுக்க வேண்டிய பரிந்துரைக்கப்பட்ட செயல்களைக் குறிப்பிடுகிறார். தவறாக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பது அறியாமலேயே நிகழலாம், ஆனால் சிக்கலை உணர்ந்து அதை சரிசெய்வது இறுதியில் பல நபர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க உதவும். மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து எங்களை (915) 850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது டாக்டர் ஜிமெனெஸை தனிப்பட்ட முறையில் (915) 850-0900 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.


ரோம்பாய்டு தசைகள்: ஆரோக்கியமான தோரணைக்கான செயல்பாடுகள் மற்றும் முக்கியத்துவம்

ரோம்பாய்டு தசைகள்: ஆரோக்கியமான தோரணைக்கான செயல்பாடுகள் மற்றும் முக்கியத்துவம்

தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரிந்து கொண்டிருக்கும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டு தசைகளை வலுப்படுத்துவது தோரணை பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் வலியைப் போக்கவும் உதவுமா?

ரோம்பாய்டு தசைகள்: ஆரோக்கியமான தோரணைக்கான செயல்பாடுகள் மற்றும் முக்கியத்துவம்

ரோம்பாய்டு தசைகள்

ரோம்பாய்டுகள் மேல் முதுகில் உள்ள தசைகளின் குழுவாகும். மேல் முதுகின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு ரோம்பாய்டு பெரிய மற்றும் சிறிய தசை தோள்பட்டை இடுப்பை உருவாக்குகிறது, இது மற்ற தசைகளுடன் சேர்ந்து, தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை கத்தியின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. ரோம்பாய்டு தசைகள் கட்டுப்படுத்துகின்றன:

  • இழுத்து
  • தூக்கும்
  • தோள்பட்டை சுழற்றுதல்.
  • இந்த தசைகள் கைகளின் இயக்கத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன மற்றும் கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்த உதவுகின்றன.
  • ரோம்பாய்டு தசைகள் ஆரோக்கியமான தோரணை மற்றும் மேல் முதுகை ஆதரிக்கின்றன. (யூ டபிள்யூஜி 2017)

நீண்ட நேரம் உட்காருவது, முன்னோக்கி சரிவது, கையை உடம்புக்கு மேல் நீட்டுவது, ஒருபுறம் தூங்குவது, திரும்பத் திரும்ப வீசும் அசைவுகள், கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகள் ரோம்பாய்டு தசைகளை பாதித்து வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

உடற்கூற்றியல்

இரண்டு ரோம்பாய்டு தசைகள் உள்ளன. பிரதானமானது தொராசி முதுகெலும்பில் இரண்டாவதாக இருந்து ஐந்தாவது முதுகெலும்புகள் வழியாக உருவாகிறது மற்றும் முதுகெலும்பை எதிர்கொள்ளும் தோள்பட்டை கத்தியின் பக்கத்தில் செருகப்படுகிறது. மைனர் மேஜரை விட உயர்ந்தது மற்றும் C7 மற்றும் T1 முதுகெலும்புகளில் செருகுகிறது. தசைகள் முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையில் இணைக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் சுருங்கும்போது, ​​அவர்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக இழுக்கின்றனர். தசை நார்கள் குறுக்காக இயங்கும். அவை ஸ்காபுலாவை உடற்பகுதியில் பொருத்தி, கைகள் நகரக்கூடிய நிலையான தளத்தை அனுமதிக்கிறது.

அறிகுறிகள்

ரோம்பாய்டு தசைகள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது அல்லது கஷ்டப்படும்போது, ​​பின்வரும் அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

  • தோள்பட்டை சுற்றி மென்மை.
  • தோள்பட்டையில் வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்.
  • தோள்பட்டை சுற்றி வலி.
  • மேல் முதுகு வலி.
  • கழுத்து வலி.
  • மீண்டும் மீண்டும் மேல்நிலை இயக்கங்களைச் செய்யும்போது கை சோர்வு.
  • தோள்பட்டை அசைக்கும்போது ஒரு முணுமுணுப்பு.
  • கையில் பலவீனம்.
  • நெஞ்சு வலி.

தசைக் கட்டிடம்

தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவந்து, தோள்பட்டை போடுவது போல, அவற்றைத் தூக்கி அல்லது உயர்த்தி, தலையிலிருந்து விலகி கீழ்நோக்கிச் சுழற்றுவதுதான் ரோம்பாய்டின் செயல். தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல் அல்லது ஸ்கேபுலர் திரும்பப் பெறுதல் மேல் முதுகைத் தாங்கும் வகையில் ரோம்பாய்டுகளை உருவாக்குகிறது.

தோரணை சிக்கல்கள் அல்லது லேசான, தசை தொடர்பான மேல்-முதுகு மற்றும்/அல்லது கழுத்து வலியை மேம்படுத்த அல்லது தடுக்க, 10 முதல் 15 முறை ஸ்கேபுலர் திரும்பப் பெறுதல் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று முதல் மூன்று முறை செய்யப்படுகிறது, இது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் இலக்கு பயிற்சிகளாகும். இருப்பினும், தனிநபரின் நிலை அல்லது காயத்திற்கு குறிப்பிட்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க தோரணையை பாதிக்கும் தீவிர மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது உடலியக்க நிபுணரை அணுகவும். எல்லோரும் வித்தியாசமானவர்கள், முதுகுவலியை நிர்வகிப்பதற்கான உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளும் போது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. பிசியோதெரபி குழு மற்ற பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம். (கிம், டி. மற்றும் பலர்., 2015)

அதிகமாக நீட்டப்பட்ட தசைகள்

மனித உடல் புவியீர்ப்பு விசையுடன் ஒரு தனித்துவமான மற்றும் சவாலான உறவைக் கொண்டுள்ளது, இது முதுகெலும்பு, தலை மற்றும் தோள்கள் உட்பட அதன் கட்டமைப்புகளில் கீழ்நோக்கி இழுவை உருவாக்குகிறது. புவியீர்ப்பு இழுக்கும்போது, ​​தோள்கள் முன்னோக்கி உருளும், மேலும் மார்பு உள்ளே மூழ்கலாம். (ஹார்வர்ட் ஹெல்த், 2022) ரோம்பாய்டு தசைகள் அதிகமாக நீட்டப்படலாம் அல்லது முன்பகுதியில் உள்ள பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் இறுக்கமடைந்து சுருங்கலாம். ரோம்பாய்டுகளை வலுப்படுத்துவது பெக்டோரல் தசைகளை விடுவிக்க உதவும்.

முன்னோக்கி தலை தோரணை

ஆரோக்கியமற்ற தோரணை நாள்பட்ட வலி மற்றும் முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். (கிருபா, எஸ். மற்றும் பலர்., 2021) காலப்போக்கில், ஆரோக்கியமற்ற தோரணையானது முன்னோக்கி தலையின் தோரணையை ஏற்படுத்தும். (யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் கிளினிக்கல் ட்ரையல்ஸ், 2020) முன்னோக்கி தலையின் தோரணை மென்மையான திசு திரிபு, கழுத்தில் ஒரு கிங்க் மற்றும் தலையை மேலே வைத்திருக்கும் தசைகளில் சோர்வு ஏற்படலாம், இது நாள்பட்ட கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும். இடுப்பில் வலுவான எக்ஸ்டென்சர் தசைகளை பராமரித்தல் மற்றும் வயிற்று முதுகெலும்பு உடல் வயதாகும்போது முதுகு மற்றும் கழுத்து பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.

காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்

நோயாளிகளின் காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நாங்கள் ஆர்வத்துடன் கவனம் செலுத்துகிறோம் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்பு திட்டங்களை உருவாக்குகிறோம். ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, நாள்பட்ட வலி, தனிப்பட்ட காயம், வாகன விபத்து பராமரிப்பு, வேலை காயங்கள், முதுகு காயம், குறைந்த முதுகுவலி, கழுத்து வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, விளையாட்டு காயங்கள், கடுமையான சியாட்டிகா, காம்ப்ளக்ஸ், ஸ்கோலியோசிஸ், ஆகியவை அடங்கும். ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, நாள்பட்ட வலி, சிக்கலான காயங்கள், மன அழுத்தம் மேலாண்மை, செயல்பாட்டு மருந்து சிகிச்சைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம், குத்தூசி மருத்துவம், எலக்ட்ரோ-குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் மூலம் உடலுக்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் இயற்கையாகவே வலியைப் போக்க ஸ்கோப் கேர் நெறிமுறைகள் . தனிநபருக்கு வேறு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், டாக்டர் ஜிமெனெஸ் சிறந்த அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள், மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் முதன்மையான மறுவாழ்வு வழங்குநர்களுடன் இணைந்து மிகவும் பயனுள்ள மருத்துவ சிகிச்சைகளை வழங்குவதால், அவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான கிளினிக் அல்லது மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள். . உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம் மற்றும் ஆராய்ச்சி முறைகள் மற்றும் மொத்த ஆரோக்கிய திட்டங்கள் மூலம் உடலை மேம்படுத்த முயற்சி செய்கிறோம்.


செயல்பாட்டு சிகிச்சைமுறை


குறிப்புகள்

யூ டபிள்யூஜி (2017). மேல் ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் ரோம்பாய்டு தசை செயல்பாட்டில் இழுக்கும் திசையின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் பிசியோதெரபி சயின்ஸ், 29(6), 1043-1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043

கிம், டி., சோ, எம்., பார்க், ஒய்., & யாங், ஒய். (2015). தசைக்கூட்டு வலியில் தோரணையை சரிசெய்வதற்கான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவு. ஜர்னல் ஆஃப் பிசியோதெரபி சயின்ஸ், 27(6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

ஹார்வர்ட் ஹெல்த். (2022) உங்கள் தோரணையைச் சேமிக்க மிகவும் தாமதமாகிவிட்டதா? உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதி. www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/is-it-too-late-to-save-your-posture

கிருபா, எஸ்., கவுர், எச். (2021). கீழ் முதுகுவலி நோயாளிகளில் தோரணை மற்றும் வலிக்கு இடையிலான உறவுகளை அடையாளம் காணுதல்: ஒரு கதை ஆய்வு. பிசிகல் தெரபி பீடத்தின் புல்லட்டின், 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w

யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் மருத்துவ பரிசோதனைகள். (2020) முன்னோக்கி தலை தோரணை மற்றும் வட்டமான தோள்களை மேம்படுத்துவதற்கு வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டுதல் உடற்பயிற்சி. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது clinicaltrials.gov/study/NCT04216862

யோகாவுடன் கழுத்து வலியை விரட்டுங்கள்: போஸ்கள் மற்றும் உத்திகள்

யோகாவுடன் கழுத்து வலியை விரட்டுங்கள்: போஸ்கள் மற்றும் உத்திகள்

பல்வேறு யோகா போஸ்களை இணைத்துக்கொள்வது கழுத்து பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், கழுத்து வலியைக் கையாளும் நபர்களுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவுமா?

அறிமுகம்

நவீன வாழ்க்கையின் சலசலப்பு மற்றும் சலசலப்புகளுக்குள், பலர் தங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தைச் சுமப்பது பொதுவானது. உடல் அன்றாட அழுத்தங்களைக் கையாளும் போது, ​​பதற்றம், அசௌகரியம் மற்றும் வலி ஆகியவை உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளில் அடிக்கடி வெளிப்படும். உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகள் இந்தப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கும் போது, ​​அவை தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஒன்றுடன் ஒன்று ஆபத்து சுயவிவரங்களை ஏற்படுத்தும். மிகவும் பொதுவான தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளில் ஒன்று கழுத்து வலி. இது முதுகுத்தண்டின் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதிக்கு பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துவதோடு, அன்றாடப் பொறுப்புகளின் அழுத்தத்தினால் சுற்றியுள்ள தசைகள் பதற்றம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, கழுத்தில் இருந்து அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் யோகா உட்பட, அசௌகரியத்தில் இருந்து பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை தளர்த்துவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. இன்றைய கட்டுரையில் கழுத்து வலி மேல் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, கழுத்து வலிக்கான யோகாவின் பலன்கள் மற்றும் கழுத்து வலியின் மேல் வரும் விளைவுகளை குறைக்கும் பல்வேறு யோகாசனங்களை பற்றி பார்ப்போம். கழுத்து வலியானது மேல் உடலைப் பாதிக்கும் அன்றாட அழுத்தங்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புபட்டுள்ளது என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு, எங்கள் நோயாளிகளின் தகவலை ஒருங்கிணைக்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் விவாதிக்கிறோம். யோகா மற்றும் பல்வேறு ஆசனங்கள் எவ்வாறு உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கும் என்பதையும் நோயாளிகளுக்குத் தெரிவித்து வழிகாட்டுகிறோம். தசை பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் அவர்களின் உடல்களுக்குத் தெளிவை வழங்குவதற்கும் யோகாவைத் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது குறித்து பல சிக்கலான மற்றும் முக்கியமான கேள்விகளை அவர்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் கேட்கவும் நாங்கள் எங்கள் நோயாளிகளை ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக உள்ளடக்கியது. பொறுப்புத் துறப்பு.

 

கழுத்து வலி மேல் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீண்ட, கடினமான வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அசௌகரியம் அல்லது வலியை உணர்கிறீர்களா? உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை செய்யும்போது நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக குனிந்திருப்பதை கவனிக்கிறீர்களா? அல்லது நீண்ட நேரம் கம்ப்யூட்டர் திரை அல்லது ஃபோனைப் பார்ப்பதில் இருந்து ஒரு குனிந்த தோரணையை நீங்கள் உருவாக்குவதைப் பார்க்கிறீர்களா? இந்த இயல்பான இயக்கங்களில் பல பெரும்பாலும் மேல் உடலுடன் தொடர்புடையவை, குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதிகளில், இது கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துகிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள பலரைப் பாதிக்கும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக, கழுத்து வலி என்பது அதன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் பல ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட ஒரு பன்முக நோயாகும். (காசிமினாசாப் மற்றும் பலர்., 2022) முதுகு வலியைப் போலவே, கழுத்து வலியும் அதன் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் தீவிரத்தன்மை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைப் பொறுத்து கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நிலைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை சுற்றியுள்ள பல்வேறு தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் திசுக்கள் கழுத்தை நிலையான மற்றும் மொபைல் வைத்திருக்கின்றன. பல நபர்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள இந்த தசைகளை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தினால், அது முதிர்வயதில் மேல் உடலில் கழுத்து வலியை அதிகரிக்கும். (பென் அயட் மற்றும் பலர்., 2019

 

 

கடுமையான கழுத்து வலி நாள்பட்டதாக மாறும்போது, ​​அது தனிநபருக்கு தொடர்ந்து அசௌகரியம், வலி ​​மற்றும் துயரத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே அவர்கள் தங்கள் முதன்மை மருத்துவர்களிடம் பேசும்போது தொடர்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்க பல்வேறு தீர்வுகளைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள். பல தனிநபர்கள் தங்கள் தினசரி வழக்கம் எப்படி இருக்கும் என்பதை மருத்துவர்களுக்கு விளக்கத் தொடங்கும் போது, ​​பல மருத்துவர்கள், சாத்தியமான வழிமுறைகள், தூண்டுதல் மற்றும் நிவாரணம் தரும் காரணிகள் மற்றும் வலி முறைகள் உட்பட எந்தவொரு காயங்களின் குறிப்பிட்ட விளக்கத்தையும் மையமாகக் கொண்ட ஒரு திட்டத்தை மதிப்பீடு செய்து உருவாக்கத் தொடங்குவார்கள். கழுத்து வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பதற்றம் மற்றும் உடல் அசௌகரியத்திற்கு நிவாரணம் அளிப்பதற்காக ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தைக் கொண்டு வருவதற்கு நாள் முழுவதும் எதிர்கொண்டது. (சில்ட்ரெஸ் & ஸ்டூக், 2020

 


இயக்கத்தின் அறிவியல்- வீடியோ


கழுத்து வலிக்கு யோகாவின் நன்மைகள்

பல முதன்மை மருத்துவர்கள் கழுத்து வலி மற்றும் பல நபர்களுக்கு அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் போக்க தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க, தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவார்கள். இந்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்களில் பல முதுகெலும்பு கையாளுதல், குத்தூசி மருத்துவம், மசாஜ், டிகம்ப்ரஷன் தெரபி மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். பல தனிநபர்கள் பயன்படுத்திய சிகிச்சை பயிற்சிகளில் ஒன்று யோகா. யோகா என்பது சுவாசக் கட்டுப்பாடு, தியானம் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட மேல் தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்த பல்வேறு போஸ்களை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான பயிற்சியாகும். கழுத்து வலியைக் குறைப்பதற்கும், மேல் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு இயக்கத்திற்கு உதவுவதற்கும், கழுத்து தசைகளை நீட்டி, தனிநபரின் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் யோகா சிறந்தது. (ராஜா மற்றும் பலர், 2021) கூடுதலாக, யோகாவின் விளைவுகள் மற்றும் அதன் பல ஆசனங்கள் பதற்றத்தைக் குறைத்து, மனதிற்குத் தெளிவை அளிக்கும், மேலும் தசை-மூட்டு அமைப்புக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை இயற்கையாகவே உடலைக் குணப்படுத்த அனுமதிக்கும். (காண்டோல்பி மற்றும் பலர்., 2023)

 

கழுத்து வலிக்கு யோகா போஸ்

அதே நேரத்தில், கழுத்து வலியுடன் தொடர்புபடுத்தும் உட்கார்ந்த வேலைகளைக் கொண்ட பல நபர்கள் தங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக யோகாவைச் செயல்படுத்தியுள்ளனர். யோகா அவர்களின் மூட்டு இயக்கம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதிகளில் உள்ள தசைக்கூட்டு அசௌகரியத்தை போக்க உதவுகிறது. (தனசிலுங்கோன் மற்றும் பலர்., 2023) கழுத்து வலியின் வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் சுற்றியுள்ள தசைகளை எளிதாக்கவும் உதவும் பல்வேறு யோகா போஸ்கள் கீழே உள்ளன. 

 

உட்கார்ந்த கழுத்து நீட்டுகிறது

 

உட்கார்ந்த கழுத்து நீட்சிகளுக்கு, இந்த யோகா போஸ் உடலின் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைச் சுமக்கும் கழுத்து தசைகளை நீட்டவும் விடுவிக்கவும் உதவுகிறது. 

  • நிமிர்ந்து உட்கார்ந்த நிலையில், தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, கன்னத்தை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
  • கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டையின் இடது பக்கத்தில் ஒரு நீட்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
  • மூன்று முதல் ஐந்து சுவாசங்களுக்கு நிலையைப் பிடித்து இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

 

ஒட்டக போஸ்

 

ஒட்டக போஸுக்கு, இந்த யோகா போஸ் முன் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தின் பின்புறத்தில் பதற்றத்தை குறைக்கிறது.

  • இடுப்பை நடுநிலையாக வைத்துக்கொண்டு உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களை இடுப்பு தூரத்தில் வைத்து யோகா பாயில் மண்டியிடலாம். 
  • உங்கள் முதுகை வளைத்து, இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி அழுத்தும்போது மார்பைத் தூக்கவும்.
  • கணுக்கால்களுக்கு அருகில் குதிகால் அல்லது யோகா தொகுதிகளுக்கு விரல் நுனியை கொண்டு வாருங்கள்.
  • பாயில் பாதங்களை அழுத்தும் போது கன்னத்தை கழுத்துக்கு நெருக்கமாக வரைவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
  • ஸ்டெர்னத்தை விடுவித்து மீண்டும் மேலே எழும்புவதற்கு முன், மூன்று முதல் ஐந்து சுவாசங்கள் நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

 

ஸ்பிங்க்ஸ் போஸ்

 

ஸ்பிங்க்ஸ் போஸ் தோள்களை நீட்டும்போது மற்றும் பதற்றத்தை வெளியிடும் போது முதுகெலும்பை நீட்டிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. 

  • ஒரு யோகா பாயில், தோள்களின் கீழ் முழங்கைகளுடன் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளை விரிப்பில் அழுத்தி, உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் தலையை உயர்த்தும்போது உங்களுக்கு ஆதரவாக கீழ் பாதியை இறுக்குங்கள்.
  • முதுகுத்தண்டை நீளமாக்குவதில் நீங்கள் கவனமாக இருப்பதால் நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்.
  • மூன்று முதல் ஐந்து சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

 

ஊசி போஸ் நூல்

 

த்ரெட்-தி-நீடில் போஸ் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் சேமிக்கப்பட்ட பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது.

  • ஒரு யோகா பாயில், தோள்களுக்குக் கீழே மணிக்கட்டு மற்றும் இடுப்புக்குக் கீழே முழங்கால்களுடன் அனைத்து நான்கு நிலைகளில் தொடங்கவும்.
  • வலது கையைத் தூக்கி, உள்ளங்கையை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் தரையில் இடதுபுறமாக நகர்த்தவும்.
  • முப்பது வினாடிகள் மூன்று முதல் ஐந்து சுவாசங்கள் நிலைப் பிடித்து விடுவிக்கவும்.
  • ஆல்-ஃபோர்ஸ் நிலைக்குத் திரும்பி இடது பக்கம் திரும்பவும்.

 

தீர்மானம்

ஒட்டுமொத்தமாக, தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக யோகாவை இணைப்பது கழுத்து வலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நோய்களைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும். யோகாவிற்கு பல மணிநேர பயிற்சி தேவைப்படாது அல்லது பல்வேறு போஸ்களை மாற்றிக் கொள்வது கூட தேவையில்லை, ஏனெனில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிட மென்மையான நீட்சி மற்றும் கவனத்துடன் சுவாசிப்பது நேர்மறையான முடிவுகளை அளிக்கும். மக்கள் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் ஒரு பகுதியாக யோகாவைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​அவர்கள் தங்கள் தோரணை மேம்படுவதையும், அவர்களின் மனம் முன்னெப்போதையும் விட தெளிவாகவும், கழுத்து வலியைச் சமாளிக்காமல் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வார்கள்.


குறிப்புகள்

பென் அய்ட், எச்., யாய்ச், எஸ்., ட்ரிகுய், எம்., பென் ஹ்மிடா, எம்., பென் ஜெமா, எம்., அம்மார், ஏ., ஜெடிடி, ஜே., கர்ரே, ஆர்., ஃபெக்கி, எச்., மெஜ்டூப், ஒய்., காஸ்ஸிஸ், எம்., & டமாக், ஜே. (2019). மேல்நிலைப் பள்ளிக் குழந்தைகளின் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியின் பரவல், ஆபத்துக் காரணிகள் மற்றும் விளைவுகள். ஜே ரெஸ் ஹெல்த் சயின்ஸ், 19(1), எக்ஸ்என்எக்ஸ். www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

சில்ட்ரஸ், எம்.ஏ., & ஸ்டூக், எஸ்.ஜே (2020). கழுத்து வலி: ஆரம்ப மதிப்பீடு மற்றும் மேலாண்மை. அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், 102(3), 150-XX. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

காண்டோல்ஃபி, எம்ஜி, ஜாம்பரினி, எஃப்., ஸ்பினெல்லி, ஏ., & பிராட்டி, சி. (2023). கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுக்கான ஆசனம் பல் மருத்துவ நிபுணர்களிடையே தசைக்கூட்டு கோளாறுகளைத் தடுக்க: அலுவலக யோகா நெறிமுறை. ஜே செயல்பாடு மார்போல் கினிசியோல், 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

கசெமினாசாப், எஸ்., நெஜத்கதேரி, எஸ்ஏ, அமிரி, பி., பூர்பாதி, எச்., அராஜ்-கோடேய், எம்., சுல்மேன், எம்ஜேஎம், கோலாஹி, ஏஏ, & சஃபிரி, எஸ். (2022). கழுத்து வலி: உலகளாவிய தொற்றுநோயியல், போக்குகள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள். பிஎம்சி தசைக்கூட்டு கோளாறு, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

ராஜா, ஜிபி, பட், என்எஸ், பெர்னாண்டஸ்-டி-லாஸ்-பெனாஸ், சி., கங்கவெல்லி, ஆர்., டேவிஸ், எஃப்., ஷங்கர், ஆர்., & பிரபு, ஏ. (2021). மெக்கானிக்கல் கழுத்து வலி உள்ள நோயாளிகளில் வலி, செயல்பாடு மற்றும் ஓக்குலோமோட்டர் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றில் ஆழமான கர்ப்பப்பை வாய் முகமூடி கையாளுதல் மற்றும் யோகா தோரணைகளின் செயல்திறன்: ஒரு நடைமுறை, இணையான குழு, சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனையின் ஆய்வு நெறிமுறை. விசாரணைகள், 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

தனசிலுங்கோன், பி., நீம்பூக், எஸ்., ஸ்ரீயாகுல், கே., துங்சுக்ருதை, பி., கமலாஷிரன், சி., & கீடினுன், எஸ். (2023). அலுவலக ஊழியர்களின் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைக் குறைப்பதில் ரூசி டாடன் மற்றும் யோகாவின் செயல்திறன். Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-XX. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

பொறுப்புத் துறப்பு

முதுகு பிடிப்பு: நிவாரணம் மற்றும் எதிர்கால அத்தியாயங்களைத் தடுப்பது எப்படி

முதுகு பிடிப்பு: நிவாரணம் மற்றும் எதிர்கால அத்தியாயங்களைத் தடுப்பது எப்படி

பிரச்சனைக்கான காரணத்தையும், அதை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதையும் அறிந்துகொள்வது, முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் முந்தைய நிலை செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்ப உதவும்.

முதுகு பிடிப்பு: நிவாரணம் மற்றும் எதிர்கால அத்தியாயங்களைத் தடுப்பது எப்படி

முதுகு பிடிப்பு

முதுகுவலி அல்லது சியாட்டிகாவைக் கையாளும் நபர்கள் பொதுவாக முதுகுத் தசைகள் இறுக்கம் அல்லது பிடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை விவரிக்கிறார்கள். முதுகு பிடிப்பு ஒரு முஷ்டியை முதுகுத்தண்டின் ஒரு பக்கத்தில் அழுத்துவது போல அல்லது ஒரு நபரை வசதியாக உட்காரவோ, நிற்பதையோ அல்லது நடப்பதையோ தடுக்கும் ஒரு தீவிர வலி போன்றது. பேஸ்க் பிடிப்புகள் கடுமையானதாகி, சாதாரண நேர்மையான தோரணையை பராமரிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஸ்பாஸ்ம் என்றால் என்ன

முதுகு பிடிப்பு என்பது திடீரென முதுகு தசை இறுக்கம் ஏற்படுவது. சில நேரங்களில், இறுக்கமான உணர்வு மிகவும் தீவிரமானதாகவும் கடுமையானதாகவும் மாறும், அது தனிநபரை சாதாரணமாக நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறது. வலி மற்றும் இறுக்கம் காரணமாக சில நபர்களுக்கு முன்னோக்கி வளைக்க சிரமம் இருக்கும்.

அறிகுறிகள்

பெரும்பாலான அத்தியாயங்கள் பல மணிநேரங்கள் முதல் பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும். கடுமையான வழக்குகள் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் பிடிப்புகள் மற்றும் வலிகள் படிப்படியாகக் குறையும், இது தனிநபர் சாதாரணமாக நகர்ந்து இயல்பான செயல்பாட்டைத் தொடர அனுமதிக்கிறது. பொதுவான உணர்வுகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

  • வளைவதில் சிரமம்.
  • முதுகில் இறுக்கமான உணர்வு.
  • துடிப்பு வலிகள் மற்றும் உணர்வுகள்.
  • முதுகின் ஒன்று அல்லது இரண்டு பக்கங்களிலும் வலி.

சில நேரங்களில், பிடிப்பு பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளில் வலியை வெளிப்படுத்தும். கடுமையான போது, ​​அது நரம்பு வலி, உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஆகியவற்றுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் பரவுகிறது. (மெட்லைன் பிளஸ். 2022)

காரணங்கள்

முதுகு பிடிப்புகள் இறுக்கமான தசை திசுக்களால் ஏற்படுகின்றன, இது பெரும்பாலும் சில இயந்திர அழுத்தங்களால் விளைகிறது. மன அழுத்தம் முதுகெலும்புக்கு அருகிலுள்ள தசை திசுக்களை அசாதாரணமாக இழுக்கச் செய்கிறது. இழுப்பதன் விளைவாக, தசை நார்கள் இறுக்கமாகவும் வலியாகவும் மாறும். முதுகு பிடிப்புக்கான இயந்திர காரணங்கள் பின்வருமாறு: (மெர்க் கையேடு, 2022)

  • மோசமான உட்காருதல் மற்றும்/அல்லது நிற்கும் நிலை.
  • மீண்டும் மீண்டும் அதிகப்படியான காயம்.
  • இடுப்பு விகாரங்கள்.
  • இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கம்.
  • குறைந்த முதுகு கீல்வாதம்.
  • ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ் - முதுகெலும்புகள் நிலையிலிருந்து வெளியேறுகின்றன, இதில் ஆன்டிரோலிஸ்டெசிஸ் மற்றும் ரெட்ரோலிஸ்டெசிஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
  • முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்

இவை அனைத்தும் முதுகெலும்பில் உள்ள உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளில் அதிகரித்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டமைப்புகளுக்கு அருகிலுள்ள கீழ் முதுகு தசைகள் ஒரு பாதுகாப்பு பிடிப்புக்கு செல்லலாம், இது முதுகில் இறுக்கமான மற்றும் வலி உணர்வை ஏற்படுத்தும். குறைந்த முதுகு பிடிப்புக்கான பிற இயந்திரமற்ற காரணங்கள் பின்வருமாறு: (மெர்க் கையேடு, 2022)

  • மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
  • உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமை
  • ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

ஆபத்து காரணிகள்

முதுகு பிடிப்புக்கான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு: (நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம், 2023)

  • வயது
  • வேலை தொடர்பான காரணிகள் - தொடர்ந்து தூக்குதல், தள்ளுதல், இழுத்தல் மற்றும்/அல்லது முறுக்குதல்.
  • மோசமான உட்காரும் தோரணை அல்லது முதுகு ஆதரவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது.
  • உடல் சீரமைப்பு இல்லாமை.
  • அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது.
  • உளவியல் நிலைமைகள் - பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்.
  • அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் குடும்ப மருத்துவ வரலாறு.
  • டாக்ஷிடோ

தனிநபர்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தலாம், உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் நேர்மறையான செயல்களில் ஈடுபடலாம். முதுகு பிடிப்புகளைக் கையாளும் நபர்கள் சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்க வேண்டும்.

சிகிச்சை

முதுகு பிடிப்புக்கான சிகிச்சையில் வீட்டு வைத்தியம் அல்லது மருத்துவ வழங்குநர்களின் சிகிச்சைகள் அடங்கும். சிகிச்சைகள் பிடிப்புகளைப் போக்கவும் அவற்றை ஏற்படுத்திய இயந்திர அழுத்தங்களை நிர்வகிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கான உத்திகளையும் மருத்துவ வல்லுநர்கள் காட்டலாம். வீட்டு வைத்தியங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:மெர்க் கையேடு, 2022)

  • வெப்பம் அல்லது பனியின் பயன்பாடு
  • குறைந்த முதுகு மசாஜ்
  • தோரணை சரிசெய்தல்
  • மென்மையான நீட்சி
  • வலி நிவாரணி மருந்து
  • அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (அனுஜ் பாட்டியா மற்றும் பலர்., 2020)

சுய-கவனிப்பு உத்திகள் நிவாரணம் அளிக்க முடியாவிட்டால், தனிநபர்கள் சிகிச்சைக்காக ஒரு மருத்துவ நிபுணரைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். மருத்துவ சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:மெர்க் கையேடு, 2022)

  • உடல் சிகிச்சை
  • உடலியக்க பராமரிப்பு
  • அக்குபஞ்சர்
  • அறுவைசிகிச்சை அல்லாத டிகம்ப்ரஷன்
  • டிரான்ஸ்குடேனியஸ் மின் நரம்புத்தசை தூண்டுதல்
  • ஸ்டீராய்டு ஊசி
  • இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை என்பது கடைசி சிகிச்சை.

பெரும்பாலான தனிநபர்கள் உடல் சிகிச்சை அல்லது உடலியக்க சிகிச்சை மூலம் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க முடியும், இதில் கற்றல் பயிற்சிகள் மற்றும் இறுக்கத்தை போக்க தோரணை சரிசெய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

தடுப்பு

எளிய வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் முதுகு பிடிப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தும். மீண்டும் வராமல் தடுப்பதற்கான வழிகள் பிடிப்பு இதில் அடங்கும்: (மெட்லைன் பிளஸ். 2022) (மெர்க் கையேடு, 2022)

  • நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்தை பராமரித்தல்.
  • இயக்கங்களை மாற்றியமைத்தல் மற்றும் வளைத்தல் மற்றும் தூக்கும் நுட்பங்கள்.
  • தோரணை திருத்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல்.
  • தினசரி நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.
  • இருதய உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுதல்.
  • தியானம் அல்லது பிற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைச் செய்தல்.

தனிப்பட்ட காயம் மறுவாழ்வு


குறிப்புகள்

மெட்லைன் பிளஸ். (2022) குறைந்த முதுகுவலி - கடுமையானது. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

மெர்க் கையேடு. (2022) இடுப்பு வலி. மெர்க் கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம். (2023) முதுகு வலி. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

பாட்டியா, ஏ., ஏங்கிள், ஏ., & கோஹன், எஸ்பி (2020). முதுகுவலியின் சிகிச்சைக்கான தற்போதைய மற்றும் எதிர்கால மருந்தியல் முகவர்கள். மருந்தியல் சிகிச்சையில் நிபுணர் கருத்து, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353

குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கம் மற்றும் பின் சீரமைப்பு சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வது

குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கம் மற்றும் பின் சீரமைப்பு சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வது

கீழ் முதுகுவலியைக் கையாளும் நபர்களுக்கு, இது குவாட்ரைசெப் தசை இறுக்கமாக இருக்கலாம், இது அறிகுறிகள் மற்றும் தோரணை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. குவாட்ரைசெப் இறுக்கத்தின் அறிகுறிகளை அறிவது வலியைத் தடுக்கவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவுமா?

குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கம் மற்றும் பின் சீரமைப்பு சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வது

குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கம்

குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ளன. நாள்பட்ட வலி மற்றும் தோரணை பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் சக்திகள் ஒரே நேரத்தில் நடக்கலாம்:

  • குவாட்ரைசெப் இறுக்கம் இடுப்பு கீழே இழுக்கப்படுவதால் கீழ் முதுகு வலி ஏற்படுகிறது.
  • இறுக்கமான குவாட்ரைசெப்ஸ் பலவீனமான தொடை தசைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
  • இவை தொடையின் பின்னால் உள்ள எதிர் தசைகள்.
  • தொடை எலும்புகளில் அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம் முதுகுவலி மற்றும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
  • இடுப்பு சீரமைப்பு பாதிக்கப்படுவதால், தோரணை பிரச்சனைகள் மற்றும் வலி அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும். (சாய் கிருபா, ஹர்மன்ப்ரீத் கவுர், 2021)

குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கம் இடுப்பை கீழே இழுக்கிறது

குவாட்ரைசெப்ஸ் குழுவில் உள்ள நான்கு தசைகளில் ஒன்று:

  • ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ் இடுப்பு எலும்பின் முன் பகுதியான முன்புற மேல் இலியாக் முதுகுத்தண்டில் இடுப்புடன் இணைகிறது.
  • ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ் என்பது இடுப்பு மூட்டுக்கு மேல் கடக்கும் குழுவில் உள்ள ஒரே தசை ஆகும், இது இயக்கத்தையும் பாதிக்கிறது.
  • குவாட்ரைசெப்ஸ், குறிப்பாக ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ், இறுக்கமாக மாறும் போது, ​​அவை இடுப்பை கீழே இழுக்கின்றன.
  • இடுப்பு கீழ்நோக்கி அல்லது முன்னோக்கி சாய்கிறது, தொழில்நுட்ப ரீதியாக இடுப்பு முன் சாய்வு என குறிப்பிடப்படுகிறது. (அனிதா க்ரோல் மற்றும் பலர்., 2017)
  • முதுகெலும்பு இடுப்புக்கு இடையில் உள்ளது, மேலும் இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்தால், இடுப்பு முதுகெலும்பு வளைவு மூலம் ஈடுசெய்கிறது.
  • கீழ் முதுகில் ஒரு பெரிய வளைவு அதிகப்படியான லார்டோசிஸ் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது மற்றும் அடிக்கடி முதுகு தசைகளில் இறுக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. (சீன் ஜி. சாட்லர் மற்றும் பலர்., 2017)

தொடை தொடை இழப்பீடு

  • குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கமடைந்து, இடுப்பு கீழே இழுக்கப்படும் போது, ​​பின்புறம் ஒரு அசாதாரண லிப்ட் உள்ளது. இது வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் தொடை தசையை ஒரு நிலையான நீட்டிப்பில் வைக்கிறது.
  • ஆரோக்கியமான தோரணை மற்றும் தொடை தசை தொனி ஆகியவை முதுகில் சரியான இடுப்பு நிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
  • இது சரியானது, ஏனெனில் இது ஒரு வசதியான நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
  • குவாட்ரைசெப் இறுக்கம், தொடை எலும்புகளை அதிகமாக நீட்டும்போது இடுப்பு முன் மற்றும் பின்புறம் மேலே சாய்வதால் எதிர்வினையை ஏற்படுத்தலாம்.
  • வலி மற்றும் வலி ஆகியவை வழக்கமான விளைவாகும்
  • தொடை வலிமை மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் நீட்சி ஆகியவை சரியான இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு நிலைகளை ஆதரிக்கும் திறனை இழக்கச் செய்யலாம். (உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். 2015)

குவாட்ஸ் எப்போது இறுக்கமடைகிறது என்பதை அறிவது

  • தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கமாக இருப்பதை உணரவில்லை, குறிப்பாக நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள்.
  • நாற்காலியில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதால், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகள் சீராக இறுகிவிடும்.

தனிநபர்கள் வீட்டில் சில சோதனைகளை முயற்சி செய்யலாம்:

எழுந்து நின்று

  • இடுப்புகளை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
  • உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளிலிருந்து தள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் சரியான மட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள்.
  • இடுப்பு எவ்வளவு தூரம் முன்னோக்கி செல்கிறது?
  • என்ன உணரப்படுகிறது?
  • வலி இறுக்கமான குவாட்ரைசெப்களைக் குறிக்கலாம்.

ஒரு லஞ்ச் நிலையில்

  • ஒரு காலை முன்னோக்கி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வளைத்து.
  • பின் கால் நேராக உள்ளது.
  • கால் எவ்வளவு முன்னோக்கி செல்கிறது?
  • என்ன உணரப்படுகிறது?
  • பின் காலில் இடுப்பின் முன்பகுதி எப்படி உணர்கிறது?

நிற்கும் வளைந்த கால்

  • முன் காலை வளைத்து பின் காலை நேராக வைத்து நிற்கவும்.
  • பின் காலில் உள்ள அசௌகரியம் இறுக்கமான குவாட்ரைசெப்களைக் குறிக்கலாம்.

ஒரு முழங்கால் நிலையில்

  • பின்புறத்தை வளைக்கவும்
  • கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும்
  • வலி அல்லது மூட்டுப் பிரச்சனைகளுக்கு ஏற்ப நிலையை மாற்றவும்.
  • வலியைக் குறைக்க நீங்கள் முட்டுக்கட்டை அல்லது போஸை மாற்ற வேண்டும் என்றால், அது இறுக்கமான குவாட்ரைசெப்ஸாக இருக்கலாம்.
  1. நிலைமையைப் புரிந்து கொள்ள உதவுவது ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் தொடர்பு கொள்ள உதவும்.
  2. ஒரு சுகாதார வழங்குநர் மற்றும்/அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர், தோரணை மதிப்பீடு பரிசோதனையை நடத்தலாம் குவாட்ரைசெப்ஸ்.

குறைந்த முதுகு வலியைப் புரிந்துகொள்வது: தாக்கம் மற்றும் சிரோபிராக்டிக் தீர்வுகள்


குறிப்புகள்

கிருபா, எஸ்., கவுர், எச். (2021). கீழ் முதுகுவலி நோயாளிகளில் தோரணை மற்றும் வலிக்கு இடையிலான உறவுகளை அடையாளம் காணுதல்: ஒரு கதை ஆய்வு. பிசிகல் தெரபி பீடத்தின் புல்லட்டின், 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் இல்லாத பெரியவர்களில் இயந்திர காரணிகளுக்கும் இடுப்பு சாய்வுக்கும் இடையிலான உறவு. முதுகு மற்றும் தசைக்கூட்டு மறுவாழ்வு இதழ், 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). பக்கவாட்டு வளைக்கும் வரம்பில் உள்ள கட்டுப்பாடு, லும்பார் லார்டோசிஸ் மற்றும் தொடை நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை குறைந்த முதுகுவலியின் வளர்ச்சியை முன்னறிவிக்கிறது: வருங்கால கூட்டு ஆய்வுகளின் முறையான ஆய்வு. BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகள், 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். (2015) இறுக்கமான இடுப்புகளைத் திறப்பதற்கான 3 நீட்சிகள் (உடற்தகுதி, சிக்கல். www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/

ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ்: இது எப்படி வேலை செய்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு பராமரிப்பது

ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ்: இது எப்படி வேலை செய்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு பராமரிப்பது

கழுத்து அல்லது கை வலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு இது ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் தசைக் காயமாக இருக்கலாம். காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளை அறிவது, பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க சுகாதார வழங்குநர்களுக்கு உதவ முடியுமா?

ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ்: இது எப்படி வேலை செய்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு பராமரிப்பது

ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் தசைகள்

ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் என்பது மேல் முதுகில் அமைந்துள்ள ஒரு ஆழமான தசை ஆகும். ஸ்ப்ளீனியஸ் செர்விசிஸுடன், இது மேலோட்டமான அடுக்கை உள்ளடக்கியது - மூன்றில் ஒன்று - உள்ளார்ந்த பின் தசைகள். ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் அதன் கீழே அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய தசையான ஸ்ப்ளீனியஸ் செர்விசிஸுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது, இது கழுத்தை சுழற்றவும், கன்னத்தை மார்புக்கு குறைக்கவும் உதவுகிறது, இது நெகிழ்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது தலையை நடுநிலை நிலையில் வைக்க உதவுகிறது.

  • C3 முதல் T3 வரையிலான முதுகுத்தண்டின் நடுப்பகுதியில் தொடங்கி, ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் 7வது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் முதல் 3வது அல்லது 4வது தொராசி முதுகெலும்புகள் வரை பரவுகிறது, இது வெவ்வேறு நபர்களுக்கு மாறுபடும்.
  • தசை நுழைகிறது நுகால் தசைநார், இது கழுத்தின் வலுவான தசைநார்.
  • ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் தசை மேலேயும் வெளியேயும், மண்டை ஓட்டுடன் இணைகிறது.
  • ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் மற்றும் செர்விசிஸ் செங்குத்து பாராஸ்பைனல்களை உள்ளடக்கியது, அவை ஆழமானவை மற்றும் உள்ளார்ந்த பின் தசைகளின் இடைநிலை அடுக்கை உள்ளடக்கியது.
  • ஸ்ப்ளீனியஸ் தசைகள் பாராஸ்பைனல்கள் மற்றும் ஆழமான அடுக்கை உள்ளடக்கிய செங்குத்து தசைகளுக்கு ஒரு கட்டு போல இருக்கும்.
  • மண்ணீரல் தசைகள் இந்த ஆழமான அடுக்குகளை சரியான நிலையில் வைத்திருக்கின்றன.
  • இந்த தசைகள் முதுகெலும்பின் மையத்தில் தொடங்கி ஒன்றாக V வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன.
  • V இன் பக்கங்கள் தடிமனாகவும், மைய உள்தள்ளல் ஆழமற்றதாகவும் இருக்கும்.

வலி

ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் காயத்துடன் தொடர்புடைய வலியை தனிநபர்கள் அனுபவிப்பது பொதுவானது. இந்த வகை வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் சிண்ட்ரோம். (எர்னஸ்ட் இ, எர்னஸ்ட் எம். 2011)

அறிகுறிகள்

காயத்தால் ஏற்படும் தலைவலி பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலியைப் பிரதிபலிக்கிறது. ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: (எர்னஸ்ட் இ, எர்னஸ்ட் எம். 2011)

  • கழுத்து வலி
  • கை வலி
  • தலையின் பின்புறத்தில் வலி
  • கோவில்களில் தலைவலி
  • கண்ணுக்குப் பின்னால் அழுத்தம்
  • கண்ணுக்கு பின்னால், மேலே அல்லது கீழ் வலி
  • வெளிச்சத்திற்கு உணர்திறன்

காரணங்கள்

ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் காயம் இதன் விளைவாக ஏற்படலாம்: (எர்னஸ்ட் இ, எர்னஸ்ட் எம். 2011)

  • நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமற்ற தோரணை
  • தொடர்ந்து கழுத்தை வளைத்தல் அல்லது சுழற்றுதல்
  • சங்கடமான நிலையில் தூங்குவது
  • விழுந்த காயங்கள்
  • ஆட்டோமொபைல் மோதல்
  • விளையாட்டு காயங்கள்

சிகிச்சை

தினசரி நடவடிக்கைகள் அல்லது வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடும் அறிகுறிகளை சந்தித்தால், சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு சுகாதார வழங்குநர்:

  • தனிநபரின் மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்யவும்
  • காயம் பற்றிய கேள்விகளைக் கேளுங்கள்
  • உடல் பரிசோதனை செய்யுங்கள் (எர்னஸ்ட் இ, எர்னஸ்ட் எம். 2011)

சிகிச்சை நெறிமுறைகள் மற்றும் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கும், செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்குமான அணுகுமுறைகள் ஒன்று அல்லது பின்வரும் சிகிச்சைகளின் கலவையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

  • பனி மற்றும் வெப்ப பயன்பாடுகள்
  • உடல் சிகிச்சை
  • சிகிச்சை மசாஜ்
  • உடலியக்க மறுசீரமைப்பு
  • அறுவைசிகிச்சை அல்லாத டிகம்ப்ரஷன்
  • அக்குபஞ்சர்
  • கழுத்து நீட்டுகிறது
  • வலி நிவாரணி (குறுகிய கால)
  • இஞ்சக்ஷென்ஸ்
  • குறைந்தபட்சம் துளையிடும் அறுவை சிகிச்சை

கழுத்து காயங்கள்


குறிப்புகள்

எர்னஸ்ட் இ, எர்னஸ்ட் எம். நடைமுறை வலி மேலாண்மை. (2011) ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் தசை நோய்க்குறி.

போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோமை (POTS) புரிந்துகொள்வது

போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோமை (POTS) புரிந்துகொள்வது

போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம் என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை ஆகும், இது நின்ற பிறகு லேசான தலைவலி மற்றும் படபடப்பு ஏற்படுகிறது. வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மற்றும் பலதரப்பட்ட உத்திகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுமா?

போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோமை (POTS) புரிந்துகொள்வது

போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம் - POTS

போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம் அல்லது POTS என்பது ஒப்பீட்டளவில் லேசானது முதல் இயலாமை வரை தீவிரத்தில் மாறுபடும் ஒரு நிலை. POTS உடன்:

  • உடல் நிலையில் இதயத் துடிப்பு வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது.
  • இந்த நிலை பெரும்பாலும் இளைஞர்களை பாதிக்கிறது.
  • போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம் உள்ள பெரும்பாலான நபர்கள் 13 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள்.
  • சில தனிநபர்கள் POTS இன் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளனர்; சில தனிநபர்கள் ஒரு நோய் அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு POTS தொடங்கியதாகக் கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அது படிப்படியாகத் தொடங்கியதாகக் கூறுகின்றனர்.
  • இது பொதுவாக காலப்போக்கில் தீர்க்கப்படும்.
  • சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
  • நோயறிதல் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு / இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்வதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

அறிகுறிகள்

போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா நோய்க்குறி, இல்லையெனில் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் இளம் நபர்களை பாதிக்கலாம் மற்றும் திடீரென்று தொடங்கலாம். இது பொதுவாக 15 முதல் 50 வயதிற்குள் நிகழ்கிறது, மேலும் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இது உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம். ஒரு நபர் ஒரு சில நிமிடங்களில் ஒரு பொய் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்க முடியும். அறிகுறிகள் வழக்கமான மற்றும் தினசரி ஏற்படலாம். மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: (தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். மொழிபெயர்ப்பு அறிவியல் முன்னேற்றத்திற்கான தேசிய மையம். மரபணு மற்றும் அரிய நோய்கள் தகவல் மையம். 2023)

  • கவலை
  • இலேசான
  • நீங்கள் வெளியேறப் போகிறீர்கள் போன்ற உணர்வு.
  • படபடப்பு - விரைவான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பை உணர்தல்.
  • தலைச்சுற்று
  • தலைவலி
  • மங்கலான பார்வை
  • கால்கள் சிவப்பு-ஊதா நிறமாக மாறும்.
  • பலவீனம்
  • நடுக்கம்
  • களைப்பு
  • தூக்க சிக்கல்கள்
  • கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்/மூளை மூடுபனி.
  • தனிநபர்கள் மயக்கத்தின் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கலாம், பொதுவாக எழுந்து நிற்பதைத் தவிர வேறு எந்த தூண்டுதல்களும் இல்லாமல்.
  • இந்த அறிகுறிகளின் கலவையை தனிநபர்கள் அனுபவிக்கலாம்.
  • சில நேரங்களில், தனிநபர்களால் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியைக் கையாள முடியாது, மேலும் லேசான அல்லது மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஏற்படலாம், இது உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை என விவரிக்கப்படலாம்.

தொடர்புடைய விளைவுகள்

  • போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம், நியூரோ கார்டியோஜெனிக் சின்கோப் போன்ற பிற டைசாடோனோமியா அல்லது நரம்பு மண்டல நோய்க்குறிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
  • தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் மற்ற நிலைமைகளுடன் இணைந்து கண்டறியப்படுகிறார்கள்:
  • நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
  • எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறி
  • ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
  • ஒற்றைத்தலைவலி
  • பிற தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகள்.
  • குடல் நிலைமைகள்.

காரணங்கள்

பொதுவாக, எழுந்து நிற்பதால் உடலில் இருந்து கால்கள் வரை ரத்தம் பாய்கிறது. திடீர் மாற்றம் என்றால் இதயம் பம்ப் செய்ய குறைந்த ரத்தம் கிடைக்கிறது. ஈடுசெய்ய, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் இரத்த நாளங்களுக்கு சிக்னல்களை அனுப்புகிறது, மேலும் இதயத்திற்கு அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சாதாரண இதயத் துடிப்பை பராமரிக்கிறது. பெரும்பாலான நபர்கள் எழுந்து நிற்கும் போது இரத்த அழுத்தம் அல்லது நாடித்துடிப்பில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை அனுபவிப்பதில்லை. சில நேரங்களில், உடலால் இந்த செயல்பாட்டைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது.

  • If இரத்த அழுத்தம் நிற்பதில் இருந்து குறைகிறது மற்றும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது லைட்ஹெட்னெஸ் போல, இது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
  • என்றால் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக இருக்கும், ஆனால் இதய துடிப்பு வேகமாக இருக்கும், இது POTS ஆகும்.
  • போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும் சரியான காரணிகள் தனிநபர்களில் வேறுபட்டவை ஆனால் அவை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை:
  • தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம், அட்ரீனல் ஹார்மோன் அளவுகள், மொத்த இரத்த அளவு மற்றும் மோசமான உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை. (ராபர்ட் எஸ். ஷெல்டன் மற்றும் பலர்., 2015)

தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம்

தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அவை செரிமானம், சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற உள் உடல் செயல்பாடுகளை நிர்வகிக்கும் நரம்பு மண்டலத்தின் பகுதிகள். நிற்கும்போது இரத்த அழுத்தம் சிறிது குறைவதும் இதயத் துடிப்பு சற்று வேகமடைவதும் இயல்பானது. POTS உடன், இந்த மாற்றங்கள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன.

  • POTS என்பது ஒரு வகை dysautonomia என்று கருதப்படுகிறது குறைக்கப்பட்ட ஒழுங்குமுறை தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின்.
  • ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி போன்ற பல பிற நோய்க்குறிகள் டிஸ்ஆடோனோமியாவுடன் தொடர்புடையதாகக் கருதப்படுகிறது.
  • சிண்ட்ரோம் அல்லது பிற வகையான டிஸ்ஆட்டோனோமியா ஏன் உருவாகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு குடும்ப முன்கணிப்பு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

சில நேரங்களில் POTS இன் முதல் எபிசோட் ஒரு சுகாதார நிகழ்வுக்குப் பிறகு வெளிப்படுகிறது:

  • கர்ப்பம்
  • கடுமையான தொற்று நோய், எடுத்துக்காட்டாக, இன்ஃப்ளூயன்ஸாவின் கடுமையான வழக்கு.
  • அதிர்ச்சி அல்லது மூளையதிர்ச்சியின் ஒரு அத்தியாயம்.
  • பெரிய அறுவை சிகிச்சை

நோய் கண்டறிதல்

  • ஒரு நோயறிதல் மதிப்பீட்டில் மருத்துவ வரலாறு, உடல் பரிசோதனை மற்றும் நோயறிதல் சோதனைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
  • சுகாதார வழங்குநர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாடித்துடிப்பை குறைந்தது இரண்டு முறையாவது எடுப்பார். ஒருமுறை படுக்கும்போதும், ஒருமுறை நிற்கும்போதும்.
  • இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் மற்றும் நாடித் துடிப்பு படுத்திருப்பது, உட்காருவது மற்றும் நிற்கும் நிலை ஆகியவை ஆர்த்தோஸ்டேடிக் இன்றியமையாதவை.
  • பொதுவாக, நிமிர்ந்து நிற்பது இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 10 அல்லது அதற்கும் குறைவாக அதிகரிக்கிறது.
  • POTS உடன், இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 30 துடிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த அழுத்தம் மாறாமல் இருக்கும். (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)
  • இதயத் துடிப்பு சில வினாடிகளுக்கு மேல் நிற்கும்/பொதுவாக 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும்.
  • அறிகுறிகள் அடிக்கடி ஏற்படும்.
  • சில நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.

நிலை துடிப்பு மாற்றங்கள் போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா நோய்க்குறிக்கான ஒரே நோயறிதல் கருத்தாக இல்லை, ஏனெனில் தனிநபர்கள் இந்த மாற்றத்தை மற்ற நிலைமைகளுடன் அனுபவிக்க முடியும்.

டெஸ்ட்

வேறுபட்ட நோயறிதல்

  • டிஸ்ஆட்டோனோமியா, சின்கோப் மற்றும் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் போன்ற பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன.
  • மதிப்பீடு முழுவதும், சுகாதார வழங்குநர் மற்ற நிலைகளான நீரிழப்பு, நீடித்த படுக்கை ஓய்வு மற்றும் நீரிழிவு நரம்பியல் போன்றவற்றைப் பார்க்கலாம்.
  • டையூரிடிக்ஸ் அல்லது இரத்த அழுத்த மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள் இதே போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

சிகிச்சை

POTS ஐ நிர்வகிப்பதில் பல அணுகுமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் தனிநபர்களுக்கு பலதரப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படலாம். மருத்துவப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்லும் போது முடிவுகளைப் பற்றி விவாதிக்க, வீட்டிலேயே இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாடித்துடிப்பை தவறாமல் பரிசோதிக்குமாறு சுகாதார வழங்குநர் அறிவுறுத்துவார்.

திரவங்கள் மற்றும் உணவுமுறை

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

  • உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சை உடல் ஒரு நேர்மையான நிலையை சரிசெய்ய கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
  • POTS உடன் கையாளும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது சவாலானதாக இருப்பதால், மேற்பார்வையின் கீழ் ஒரு இலக்கு உடற்பயிற்சி திட்டம் தேவைப்படலாம்.
  • ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் நீச்சல் அல்லது படகோட்டுதல் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தொடங்கலாம், இதற்கு நிமிர்ந்த தோரணை தேவையில்லை. (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)
  • ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை சேர்க்கப்படலாம்.
  • POTS உடைய நபர்களுக்கு, சராசரியாக, அந்த நிலை இல்லாத நபர்களை விட சிறிய இதய அறைகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
  • வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய அறை அளவை அதிகரிக்கவும், இதய துடிப்பு மெதுவாகவும், அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. (குய் ஃபூ, பெஞ்சமின் டி. லெவின். 2018)
  • அறிகுறிகள் திரும்புவதைத் தடுக்க தனிநபர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடர வேண்டும்.

மருந்து

  • POTS ஐ நிர்வகிப்பதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் மிடோட்ரின், பீட்டா-தடுப்பான்கள், பைரிடோஸ்டிக்மைன் - மெஸ்டினான் மற்றும் ஃப்ளூட்ரோகார்டிசோன் ஆகியவை அடங்கும். (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)
  • சைனஸ் டாக்ரிக்கார்டியாவின் இதய நிலைக்குப் பயன்படுத்தப்படும் இவாப்ராடின், சில நபர்களில் திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பழமைவாத தலையீடுகள்

அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும் பிற வழிகள் பின்வருமாறு:

  • சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கை, மரத் தொகுதிகள் அல்லது ரைசர்களைப் பயன்படுத்தி படுக்கையின் தலையை தரையில் இருந்து 4 முதல் 6 அங்குலங்கள் வரை உயர்த்துவதன் மூலம் தலையை உயர்த்திய நிலையில் தூங்குதல்.
  • இது சுழற்சியில் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
  • குந்துதல், பந்தைக் கசக்குதல் அல்லது கால்களைக் கடப்பது போன்ற எதிர் அளவீட்டுச் சூழ்ச்சிகளைச் செய்தல். (குய் ஃபூ, பெஞ்சமின் டி. லெவின். 2018)
  • நிற்கும்போது கால்களில் அதிக இரத்தம் பாய்வதைத் தடுக்க சுருக்க காலுறைகளை அணிவது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷனைத் தவிர்க்க உதவும். (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)

இதய செயலிழப்பை வெல்வது


குறிப்புகள்

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். மொழிபெயர்ப்பு அறிவியல் முன்னேற்றத்திற்கான தேசிய மையம். மரபணு மற்றும் அரிய நோய்கள் தகவல் மையம் (GARD). (2023) போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம்.

ஷெல்டன், ஆர்.எஸ்., க்ரூப், பி.பி., 2வது, ஓல்ஷான்ஸ்கி, பி., ஷென், டபிள்யூ.கே., கால்கின்ஸ், எச்., பிரிக்னோல், எம்., ராஜ், எஸ்.ஆர்., க்ரான், ஏ.டி., மோரில்லோ, சி. ஏ., ஸ்டீவர்ட், ஜே.எம்., சுட்டன், ஆர்., சாண்ட்ரோனி, பி., வெள்ளி, கே.ஜே., ஹச்சுல், டி.டி., கோஹன், எம்.ஐ., லாவ், டி.எச்., மயுகா, கே.ஏ., மோக், ஜே.பி., சந்து, ஆர்.கே., & கன்ஜ்வால், கே. (2015). 2015 இதய தாள சங்கத்தின் நிபுணர் ஒருமித்த அறிக்கை, போஸ்டுரல் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம், பொருத்தமற்ற சைனஸ் டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் வாசோவாகல் சின்கோப் ஆகியவற்றைக் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை செய்தல். இதயத் துடிப்பு, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029

Dysautonomia International. (2019) போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம்

Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). POTS இன் உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்து அல்லாத சிகிச்சை. தன்னியக்க நரம்பியல்: அடிப்படை மற்றும் மருத்துவம், 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001

சுழற்சி, முதுகுவலி மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்த ஸ்டாண்ட் டெஸ்க்

சுழற்சி, முதுகுவலி மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்த ஸ்டாண்ட் டெஸ்க்

மேசை அல்லது பணிநிலையத்தில் பணிபுரியும் நபர்களுக்கு, பெரும்பாலான வேலைகளை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்து, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும், நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவது தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும், குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுமா?

சுழற்சி, முதுகுவலி மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்த ஸ்டாண்ட் டெஸ்க்

ஸ்டாண்ட் மேசைகள்

80% க்கும் அதிகமான வேலைகள் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகின்றன. ஸ்டாண்ட் மேசைகள் உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. (Allene L. Gremaud மற்றும் பலர்., 2018) சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்டாண்ட் மேசை ஒரு தனிநபரின் நிற்கும் உயரமாக இருக்க வேண்டும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது பயன்படுத்த சில மேசைகளை குறைக்கலாம். இந்த மேசைகள் மேம்படுத்தலாம்:

  • இரத்த ஓட்டம்
  • முதுகு வலி
  • சக்தி
  • ஃபோகஸ்
  • குறைவாக உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

தோரணையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சோர்வு மற்றும் உடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். முதுகுவலி அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்வுகள் பொதுவானவை, குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஏற்கனவே இருக்கும் முதுகுப் பிரச்சினைகளைக் கையாளும் போது அல்லது பணிச்சூழலியல் அல்லாத மேசை அமைப்பைப் பயன்படுத்தும் போது. வேலை நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்காமல், உட்கார்ந்து நிற்பது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. தொடர்ந்து உட்கார்ந்து நின்று பயிற்சி செய்வதால் உடல் சோர்வு மற்றும் கீழ் முதுகில் ஏற்படும் அசௌகரியம் குறைகிறது. (அலிசியா ஏ. தோர்ப் மற்றும் பலர்., 2014) (கிராண்ட் டி. ஓக்னிபீன் மற்றும் பலர்., 2016)

ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கிறது

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சோர்வு, ஆற்றல் குறைதல் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசை அதிகரித்த உற்பத்தி அளவு போன்ற பலன்களை வழங்க முடியும். சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசைகள் அலுவலக ஊழியர்களின் பொது ஆரோக்கியத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர். ஆய்வில் உள்ள நபர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்:

  • அகநிலை ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு.
  • வேலைப் பணிகளில் ஆற்றல் அதிகரிக்கும்.
  • மேம்படுத்தப்பட்ட வேலை செயல்திறன். (ஜியாமெங் மா மற்றும் பலர்., 2021)

நாள்பட்ட நோய் குறைப்பு

CDC இன் படி, அமெரிக்காவில் 10 நபர்களில் ஆறு பேருக்கு நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நோய் உள்ளது. நாள்பட்ட நோய் மரணம் மற்றும் இயலாமைக்கான முக்கிய காரணமாகும், அத்துடன் சுகாதார செலவுகளின் முன்னணி சக்தியாகவும் உள்ளது. (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். 2023) நிற்கும் மேசைகள் நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்குமா என்பதைப் பார்க்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், ஒரு ஆய்வு உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் அல்லது இறப்பு ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கணக்கிடுகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்திருப்பது உடல் செயல்பாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுடன் சுயாதீனமாக தொடர்புடையதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். (அவிரூப் பிஸ்வாஸ் மற்றும் பலர்., 2015)

மேம்படுத்தப்பட்ட மன கவனம்

நீண்ட நேரம் உட்காருவது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் நியூரோடிஜெனரேட்டிவ் நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் பணிபுரியும் ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு மூளையின் இரத்த ஓட்டம் குறைந்துள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது. அடிக்கடி, குறுகிய நடைப்பயணங்கள் இதைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. (சோஃபி இ. கார்ட்டர் மற்றும் பலர்., 2018) நிற்பது இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது. இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை குறைப்பு

நவீன வாழ்க்கை முறைகள் பொதுவாக அதிக அளவு உட்கார்ந்த நடத்தையைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இருப்பினும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் நடத்தையின் மனநல அபாயங்களைப் பற்றி ஒரு சிறிய அளவு உள்ளது. பொதுமக்களின் புரிதலை மேம்படுத்தும் நோக்கில் சில ஆய்வுகள் உள்ளன. ஒரு ஆய்வு வயதான பெரியவர்களின் குழுவை மையமாகக் கொண்டது, அவர்கள் தொலைக்காட்சி, இணையம் மற்றும் படிக்கும் நேரம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உட்கார்ந்த பழக்கவழக்கங்களை சுயமாகப் புகாரளிக்க வேண்டும். இந்தத் தகவல் அவர்களின் தனிப்பட்ட ஸ்கோருடன் ஒப்பிடப்பட்டது தொற்றுநோயியல் ஆய்வு மையம் மனச்சோர்வு அளவுகோல். (மார்க் ஹேமர், இம்மானுவேல் ஸ்டாமடாகிஸ். 2014)

  • சில உட்கார்ந்த நடத்தைகள் மற்றவர்களை விட மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
  • எடுத்துக்காட்டாக, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரித்தது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைந்தது. (மார்க் ஹேமர், இம்மானுவேல் ஸ்டாமடாகிஸ். 2014)
  • இணைய பயன்பாடு எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தது, மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைத்தது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.
  • அவை நிகழும் மாறுபட்ட சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சமூக சூழல்களில் இருந்து முடிவுகள் வந்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். (மார்க் ஹேமர், இம்மானுவேல் ஸ்டாமடாகிஸ். 2014)
  • மற்றொரு ஆய்வு, உட்கார்ந்த நடத்தை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள சாத்தியமான தொடர்பைப் பார்த்தது.
  • அதிக அளவு உட்கார்ந்த நடத்தை, குறிப்பாக உட்கார்ந்திருப்பது, கவலையின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகத் தோன்றியது. (மேகன் டெய்சென்னே, சாரா ஏ கோஸ்டிகன், கேட் பார்க்கர். 2015)

பணியிடத்தில் ஒரு நிற்கும் மேசையை இணைப்பது, உட்கார்ந்த நடத்தைகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது, இது மேம்பட்ட உற்பத்தித்திறன், மேம்பட்ட மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தனிநபர்களுக்கு ஆரோக்கியமான பணிச்சூழலுக்கு வழிவகுக்கும். வேலை ஒரு மேசை அல்லது பணிநிலையத்தில் நீண்ட நேரம்.


குறைந்த முதுகு வலியைப் புரிந்துகொள்வது: தாக்கம் மற்றும் சிரோபிராக்டிக் தீர்வுகள்


குறிப்புகள்

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). கேமிஃபையிங் ஆக்சிலரோமீட்டர் பயன்பாடு உட்கார்ந்த அலுவலக ஊழியர்களின் உடல் செயல்பாடு நிலைகளை அதிகரிக்கிறது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஜர்னல், 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). பணியிடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தை இடைவிடாமல் நின்று போரிடுவது அதிக எடை/பருமனான அலுவலக ஊழியர்களுக்கு சோர்வு மற்றும் தசைக்கூட்டு அசௌகரியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவம், 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியில் சிட்-ஸ்டாண்ட் பணிநிலையத்தின் தாக்கம்: சீரற்ற சோதனையின் முடிவுகள். தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவ இதழ், 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). உடல்நலம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மீதான பணியிட சிட்-ஸ்டாண்ட் டெஸ்க் தலையீட்டின் விளைவுகள். சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். நாள்பட்ட நோய்.

பிஸ்வாஸ், ஏ., ஓ, பிஐ, பால்க்னர், ஜிஇ, பஜாஜ், ஆர்ஆர், சில்வர், எம்ஏ, மிட்செல், எம்எஸ், & ஆல்டர், டிஏ (2015). உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் பெரியவர்களில் நோய் பாதிப்பு, இறப்பு மற்றும் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவதற்கான ஆபத்துடன் அதன் தொடர்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின், 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இடைவேளைகள் நீண்ட நேரம் உட்காருவதுடன் தொடர்புடைய பெருமூளை இரத்த ஓட்டம் குறைவதைத் தடுக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி (பெதஸ்தா, எம்.டி. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). உட்கார்ந்த நடத்தை, மனச்சோர்வின் ஆபத்து மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு பற்றிய வருங்கால ஆய்வு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). உட்கார்ந்த நடத்தை மற்றும் கவலை ஆபத்து இடையே தொடர்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு. BMC பொது சுகாதாரம், 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x