Back Clinic Posure Team. தோரணை என்பது ஒரு நபர் நிற்கும் போது, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது புவியீர்ப்புக்கு எதிராக தனது உடலை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும் நிலை. ஒரு சரியான தோரணையானது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை பார்வைக்கு பிரதிபலிக்கிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் உடலின் மற்ற கட்டமைப்புகள் சரியாக வேலை செய்வதை உறுதி செய்கிறது. கட்டுரைகளின் தொகுப்பு முழுவதும், டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ், தவறான தோரணையின் மிகவும் பொதுவான விளைவுகளை அடையாளம் காட்டுகிறார், ஏனெனில் அவர் ஒரு நபர் தனது நிலைப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் எடுக்க வேண்டிய பரிந்துரைக்கப்பட்ட செயல்களைக் குறிப்பிடுகிறார். தவறாக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பது அறியாமலேயே நிகழலாம், ஆனால் சிக்கலை உணர்ந்து அதை சரிசெய்வது இறுதியில் பல நபர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க உதவும். மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து எங்களை (915) 850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது டாக்டர் ஜிமெனெஸை தனிப்பட்ட முறையில் (915) 850-0900 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.
பிரச்சனைக்கான காரணத்தையும், அதை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதையும் அறிந்துகொள்வது, முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் முந்தைய நிலை செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்ப உதவும்.
முதுகு பிடிப்பு
முதுகுவலி அல்லது சியாட்டிகாவைக் கையாளும் நபர்கள் பொதுவாக முதுகுத் தசைகள் இறுக்கம் அல்லது பிடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை விவரிக்கிறார்கள். முதுகு பிடிப்பு ஒரு முஷ்டியை முதுகுத்தண்டின் ஒரு பக்கத்தில் அழுத்துவது போல அல்லது ஒரு நபரை வசதியாக உட்காரவோ, நிற்பதையோ அல்லது நடப்பதையோ தடுக்கும் ஒரு தீவிர வலி போன்றது. பேஸ்க் பிடிப்புகள் கடுமையானதாகி, சாதாரண நேர்மையான தோரணையை பராமரிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஸ்பாஸ்ம் என்றால் என்ன
முதுகு பிடிப்பு என்பது திடீரென முதுகு தசை இறுக்கம் ஏற்படுவது. சில நேரங்களில், இறுக்கமான உணர்வு மிகவும் தீவிரமானதாகவும் கடுமையானதாகவும் மாறும், அது தனிநபரை சாதாரணமாக நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறது. வலி மற்றும் இறுக்கம் காரணமாக சில நபர்களுக்கு முன்னோக்கி வளைக்க சிரமம் இருக்கும்.
அறிகுறிகள்
பெரும்பாலான அத்தியாயங்கள் பல மணிநேரங்கள் முதல் பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும். கடுமையான வழக்குகள் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் பிடிப்புகள் மற்றும் வலிகள் படிப்படியாகக் குறையும், இது தனிநபர் சாதாரணமாக நகர்ந்து இயல்பான செயல்பாட்டைத் தொடர அனுமதிக்கிறது. பொதுவான உணர்வுகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
வளைவதில் சிரமம்.
முதுகில் இறுக்கமான உணர்வு.
துடிப்பு வலிகள் மற்றும் உணர்வுகள்.
முதுகின் ஒன்று அல்லது இரண்டு பக்கங்களிலும் வலி.
சில நேரங்களில், பிடிப்பு பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளில் வலியை வெளிப்படுத்தும். கடுமையான போது, அது நரம்பு வலி, உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஆகியவற்றுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் பரவுகிறது. (மெட்லைன் பிளஸ். 2022)
காரணங்கள்
முதுகு பிடிப்புகள் இறுக்கமான தசை திசுக்களால் ஏற்படுகின்றன, இது பெரும்பாலும் சில இயந்திர அழுத்தங்களால் விளைகிறது. மன அழுத்தம் முதுகெலும்புக்கு அருகிலுள்ள தசை திசுக்களை அசாதாரணமாக இழுக்கச் செய்கிறது. இழுப்பதன் விளைவாக, தசை நார்கள் இறுக்கமாகவும் வலியாகவும் மாறும். முதுகு பிடிப்புக்கான இயந்திர காரணங்கள் பின்வருமாறு: (மெர்க் கையேடு, 2022)
மோசமான உட்காருதல் மற்றும்/அல்லது நிற்கும் நிலை.
மீண்டும் மீண்டும் அதிகப்படியான காயம்.
இடுப்பு விகாரங்கள்.
இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கம்.
குறைந்த முதுகு கீல்வாதம்.
ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ் - முதுகெலும்புகள் நிலையிலிருந்து வெளியேறுகின்றன, இதில் ஆன்டிரோலிஸ்டெசிஸ் மற்றும் ரெட்ரோலிஸ்டெசிஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்
இவை அனைத்தும் முதுகெலும்பில் உள்ள உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளில் அதிகரித்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டமைப்புகளுக்கு அருகிலுள்ள கீழ் முதுகு தசைகள் ஒரு பாதுகாப்பு பிடிப்புக்கு செல்லலாம், இது முதுகில் இறுக்கமான மற்றும் வலி உணர்வை ஏற்படுத்தும். குறைந்த முதுகு பிடிப்புக்கான பிற இயந்திரமற்ற காரணங்கள் பின்வருமாறு: (மெர்க் கையேடு, 2022)
வேலை தொடர்பான காரணிகள் - தொடர்ந்து தூக்குதல், தள்ளுதல், இழுத்தல் மற்றும்/அல்லது முறுக்குதல்.
மோசமான உட்காரும் தோரணை அல்லது முதுகு ஆதரவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது.
உடல் சீரமைப்பு இல்லாமை.
அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது.
உளவியல் நிலைமைகள் - பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்.
அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் குடும்ப மருத்துவ வரலாறு.
டாக்ஷிடோ
தனிநபர்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தலாம், உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் நேர்மறையான செயல்களில் ஈடுபடலாம். முதுகு பிடிப்புகளைக் கையாளும் நபர்கள் சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்க வேண்டும்.
சிகிச்சை
முதுகு பிடிப்புக்கான சிகிச்சையில் வீட்டு வைத்தியம் அல்லது மருத்துவ வழங்குநர்களின் சிகிச்சைகள் அடங்கும். சிகிச்சைகள் பிடிப்புகளைப் போக்கவும் அவற்றை ஏற்படுத்திய இயந்திர அழுத்தங்களை நிர்வகிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கான உத்திகளையும் மருத்துவ வல்லுநர்கள் காட்டலாம். வீட்டு வைத்தியங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:மெர்க் கையேடு, 2022)
சுய-கவனிப்பு உத்திகள் நிவாரணம் அளிக்க முடியாவிட்டால், தனிநபர்கள் சிகிச்சைக்காக ஒரு மருத்துவ நிபுணரைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். மருத்துவ சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:மெர்க் கையேடு, 2022)
உடல் சிகிச்சை
உடலியக்க பராமரிப்பு
அக்குபஞ்சர்
அறுவைசிகிச்சை அல்லாத டிகம்ப்ரஷன்
டிரான்ஸ்குடேனியஸ் மின் நரம்புத்தசை தூண்டுதல்
ஸ்டீராய்டு ஊசி
இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை என்பது கடைசி சிகிச்சை.
பெரும்பாலான தனிநபர்கள் உடல் சிகிச்சை அல்லது உடலியக்க சிகிச்சை மூலம் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க முடியும், இதில் கற்றல் பயிற்சிகள் மற்றும் இறுக்கத்தை போக்க தோரணை சரிசெய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
தடுப்பு
எளிய வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் முதுகு பிடிப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தும். மீண்டும் வராமல் தடுப்பதற்கான வழிகள் பிடிப்பு இதில் அடங்கும்: (மெட்லைன் பிளஸ். 2022) (மெர்க் கையேடு, 2022)
நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்தை பராமரித்தல்.
இயக்கங்களை மாற்றியமைத்தல் மற்றும் வளைத்தல் மற்றும் தூக்கும் நுட்பங்கள்.
தோரணை திருத்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல்.
தினசரி நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.
இருதய உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுதல்.
தியானம் அல்லது பிற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைச் செய்தல்.
பாட்டியா, ஏ., ஏங்கிள், ஏ., & கோஹன், எஸ்பி (2020). முதுகுவலியின் சிகிச்சைக்கான தற்போதைய மற்றும் எதிர்கால மருந்தியல் முகவர்கள். மருந்தியல் சிகிச்சையில் நிபுணர் கருத்து, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
கீழ் முதுகுவலியைக் கையாளும் நபர்களுக்கு, இது குவாட்ரைசெப் தசை இறுக்கமாக இருக்கலாம், இது அறிகுறிகள் மற்றும் தோரணை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. குவாட்ரைசெப் இறுக்கத்தின் அறிகுறிகளை அறிவது வலியைத் தடுக்கவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவுமா?
குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கம்
குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ளன. நாள்பட்ட வலி மற்றும் தோரணை பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் சக்திகள் ஒரே நேரத்தில் நடக்கலாம்:
குவாட்ரைசெப் இறுக்கம் இடுப்பு கீழே இழுக்கப்படுவதால் கீழ் முதுகு வலி ஏற்படுகிறது.
குவாட்ரைசெப்ஸ் குழுவில் உள்ள நான்கு தசைகளில் ஒன்று:
ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ் இடுப்பு எலும்பின் முன் பகுதியான முன்புற மேல் இலியாக் முதுகுத்தண்டில் இடுப்புடன் இணைகிறது.
ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ் என்பது இடுப்பு மூட்டுக்கு மேல் கடக்கும் குழுவில் உள்ள ஒரே தசை ஆகும், இது இயக்கத்தையும் பாதிக்கிறது.
குவாட்ரைசெப்ஸ், குறிப்பாக ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ், இறுக்கமாக மாறும் போது, அவை இடுப்பை கீழே இழுக்கின்றன.
இடுப்பு கீழ்நோக்கி அல்லது முன்னோக்கி சாய்கிறது, தொழில்நுட்ப ரீதியாக இடுப்பு முன் சாய்வு என குறிப்பிடப்படுகிறது. (அனிதா க்ரோல் மற்றும் பலர்., 2017)
முதுகெலும்பு இடுப்புக்கு இடையில் உள்ளது, மேலும் இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்தால், இடுப்பு முதுகெலும்பு வளைவு மூலம் ஈடுசெய்கிறது.
கீழ் முதுகில் ஒரு பெரிய வளைவு அதிகப்படியான லார்டோசிஸ் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது மற்றும் அடிக்கடி முதுகு தசைகளில் இறுக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. (சீன் ஜி. சாட்லர் மற்றும் பலர்., 2017)
தொடை தொடை இழப்பீடு
குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கமடைந்து, இடுப்பு கீழே இழுக்கப்படும் போது, பின்புறம் ஒரு அசாதாரண லிப்ட் உள்ளது. இது வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் தொடை தசையை ஒரு நிலையான நீட்டிப்பில் வைக்கிறது.
ஆரோக்கியமான தோரணை மற்றும் தொடை தசை தொனி ஆகியவை முதுகில் சரியான இடுப்பு நிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
இது சரியானது, ஏனெனில் இது ஒரு வசதியான நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
குவாட்ரைசெப் இறுக்கம், தொடை எலும்புகளை அதிகமாக நீட்டும்போது இடுப்பு முன் மற்றும் பின்புறம் மேலே சாய்வதால் எதிர்வினையை ஏற்படுத்தலாம்.
வலி மற்றும் வலி ஆகியவை வழக்கமான விளைவாகும்
தொடை வலிமை மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் நீட்சி ஆகியவை சரியான இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு நிலைகளை ஆதரிக்கும் திறனை இழக்கச் செய்யலாம். (உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். 2015)
குவாட்ஸ் எப்போது இறுக்கமடைகிறது என்பதை அறிவது
தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கமாக இருப்பதை உணரவில்லை, குறிப்பாக நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள்.
நாற்காலியில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதால், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகள் சீராக இறுகிவிடும்.
தனிநபர்கள் வீட்டில் சில சோதனைகளை முயற்சி செய்யலாம்:
எழுந்து நின்று
இடுப்புகளை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளிலிருந்து தள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் சரியான மட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள்.
இடுப்பு எவ்வளவு தூரம் முன்னோக்கி செல்கிறது?
என்ன உணரப்படுகிறது?
வலி இறுக்கமான குவாட்ரைசெப்களைக் குறிக்கலாம்.
ஒரு லஞ்ச் நிலையில்
ஒரு காலை முன்னோக்கி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வளைத்து.
பின் கால் நேராக உள்ளது.
கால் எவ்வளவு முன்னோக்கி செல்கிறது?
என்ன உணரப்படுகிறது?
பின் காலில் இடுப்பின் முன்பகுதி எப்படி உணர்கிறது?
நிற்கும் வளைந்த கால்
முன் காலை வளைத்து பின் காலை நேராக வைத்து நிற்கவும்.
பின் காலில் உள்ள அசௌகரியம் இறுக்கமான குவாட்ரைசெப்களைக் குறிக்கலாம்.
ஒரு முழங்கால் நிலையில்
பின்புறத்தை வளைக்கவும்
கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும்
வலி அல்லது மூட்டுப் பிரச்சனைகளுக்கு ஏற்ப நிலையை மாற்றவும்.
வலியைக் குறைக்க நீங்கள் முட்டுக்கட்டை அல்லது போஸை மாற்ற வேண்டும் என்றால், அது இறுக்கமான குவாட்ரைசெப்ஸாக இருக்கலாம்.
நிலைமையைப் புரிந்து கொள்ள உதவுவது ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் தொடர்பு கொள்ள உதவும்.
ஒரு சுகாதார வழங்குநர் மற்றும்/அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர், தோரணை மதிப்பீடு பரிசோதனையை நடத்தலாம் குவாட்ரைசெப்ஸ்.
குறைந்த முதுகு வலியைப் புரிந்துகொள்வது: தாக்கம் மற்றும் சிரோபிராக்டிக் தீர்வுகள்
குறிப்புகள்
கிருபா, எஸ்., கவுர், எச். (2021). கீழ் முதுகுவலி நோயாளிகளில் தோரணை மற்றும் வலிக்கு இடையிலான உறவுகளை அடையாளம் காணுதல்: ஒரு கதை ஆய்வு. பிசிகல் தெரபி பீடத்தின் புல்லட்டின், 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் இல்லாத பெரியவர்களில் இயந்திர காரணிகளுக்கும் இடுப்பு சாய்வுக்கும் இடையிலான உறவு. முதுகு மற்றும் தசைக்கூட்டு மறுவாழ்வு இதழ், 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). பக்கவாட்டு வளைக்கும் வரம்பில் உள்ள கட்டுப்பாடு, லும்பார் லார்டோசிஸ் மற்றும் தொடை நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை குறைந்த முதுகுவலியின் வளர்ச்சியை முன்னறிவிக்கிறது: வருங்கால கூட்டு ஆய்வுகளின் முறையான ஆய்வு. BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகள், 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
கழுத்து அல்லது கை வலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு இது ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் தசைக் காயமாக இருக்கலாம். காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளை அறிவது, பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க சுகாதார வழங்குநர்களுக்கு உதவ முடியுமா?
ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் தசைகள்
ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் என்பது மேல் முதுகில் அமைந்துள்ள ஒரு ஆழமான தசை ஆகும். ஸ்ப்ளீனியஸ் செர்விசிஸுடன், இது மேலோட்டமான அடுக்கை உள்ளடக்கியது - மூன்றில் ஒன்று - உள்ளார்ந்த பின் தசைகள். ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் அதன் கீழே அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய தசையான ஸ்ப்ளீனியஸ் செர்விசிஸுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது, இது கழுத்தை சுழற்றவும், கன்னத்தை மார்புக்கு குறைக்கவும் உதவுகிறது, இது நெகிழ்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது தலையை நடுநிலை நிலையில் வைக்க உதவுகிறது.
C3 முதல் T3 வரையிலான முதுகுத்தண்டின் நடுப்பகுதியில் தொடங்கி, ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் 7வது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் முதல் 3வது அல்லது 4வது தொராசி முதுகெலும்புகள் வரை பரவுகிறது, இது வெவ்வேறு நபர்களுக்கு மாறுபடும்.
தசை நுழைகிறது நுகால் தசைநார், இது கழுத்தின் வலுவான தசைநார்.
ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் தசை மேலேயும் வெளியேயும், மண்டை ஓட்டுடன் இணைகிறது.
ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் மற்றும் செர்விசிஸ் செங்குத்து பாராஸ்பைனல்களை உள்ளடக்கியது, அவை ஆழமானவை மற்றும் உள்ளார்ந்த பின் தசைகளின் இடைநிலை அடுக்கை உள்ளடக்கியது.
ஸ்ப்ளீனியஸ் தசைகள் பாராஸ்பைனல்கள் மற்றும் ஆழமான அடுக்கை உள்ளடக்கிய செங்குத்து தசைகளுக்கு ஒரு கட்டு போல இருக்கும்.
மண்ணீரல் தசைகள் இந்த ஆழமான அடுக்குகளை சரியான நிலையில் வைத்திருக்கின்றன.
இந்த தசைகள் முதுகெலும்பின் மையத்தில் தொடங்கி ஒன்றாக V வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன.
V இன் பக்கங்கள் தடிமனாகவும், மைய உள்தள்ளல் ஆழமற்றதாகவும் இருக்கும்.
வலி
ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் காயத்துடன் தொடர்புடைய வலியை தனிநபர்கள் அனுபவிப்பது பொதுவானது. இந்த வகை வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் சிண்ட்ரோம். (எர்னஸ்ட் இ, எர்னஸ்ட் எம். 2011)
அறிகுறிகள்
காயத்தால் ஏற்படும் தலைவலி பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலியைப் பிரதிபலிக்கிறது. ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: (எர்னஸ்ட் இ, எர்னஸ்ட் எம். 2011)
தினசரி நடவடிக்கைகள் அல்லது வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடும் அறிகுறிகளை சந்தித்தால், சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு சுகாதார வழங்குநர்:
சிகிச்சை நெறிமுறைகள் மற்றும் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கும், செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்குமான அணுகுமுறைகள் ஒன்று அல்லது பின்வரும் சிகிச்சைகளின் கலவையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம் என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை ஆகும், இது நின்ற பிறகு லேசான தலைவலி மற்றும் படபடப்பு ஏற்படுகிறது. வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மற்றும் பலதரப்பட்ட உத்திகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுமா?
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம் அல்லது POTS என்பது ஒப்பீட்டளவில் லேசானது முதல் இயலாமை வரை தீவிரத்தில் மாறுபடும் ஒரு நிலை. POTS உடன்:
உடல் நிலையில் இதயத் துடிப்பு வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது.
இந்த நிலை பெரும்பாலும் இளைஞர்களை பாதிக்கிறது.
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம் உள்ள பெரும்பாலான நபர்கள் 13 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள்.
சில தனிநபர்கள் POTS இன் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளனர்; சில தனிநபர்கள் ஒரு நோய் அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு POTS தொடங்கியதாகக் கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அது படிப்படியாகத் தொடங்கியதாகக் கூறுகின்றனர்.
இது பொதுவாக காலப்போக்கில் தீர்க்கப்படும்.
சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நோயறிதல் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு / இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்வதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.
அறிகுறிகள்
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா நோய்க்குறி, இல்லையெனில் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் இளம் நபர்களை பாதிக்கலாம் மற்றும் திடீரென்று தொடங்கலாம். இது பொதுவாக 15 முதல் 50 வயதிற்குள் நிகழ்கிறது, மேலும் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இது உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம். ஒரு நபர் ஒரு சில நிமிடங்களில் ஒரு பொய் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்க முடியும். அறிகுறிகள் வழக்கமான மற்றும் தினசரி ஏற்படலாம். மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: (தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். மொழிபெயர்ப்பு அறிவியல் முன்னேற்றத்திற்கான தேசிய மையம். மரபணு மற்றும் அரிய நோய்கள் தகவல் மையம். 2023)
கவலை
இலேசான
நீங்கள் வெளியேறப் போகிறீர்கள் போன்ற உணர்வு.
படபடப்பு - விரைவான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பை உணர்தல்.
தலைச்சுற்று
தலைவலி
மங்கலான பார்வை
கால்கள் சிவப்பு-ஊதா நிறமாக மாறும்.
பலவீனம்
நடுக்கம்
களைப்பு
தூக்க சிக்கல்கள்
கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்/மூளை மூடுபனி.
தனிநபர்கள் மயக்கத்தின் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கலாம், பொதுவாக எழுந்து நிற்பதைத் தவிர வேறு எந்த தூண்டுதல்களும் இல்லாமல்.
இந்த அறிகுறிகளின் கலவையை தனிநபர்கள் அனுபவிக்கலாம்.
சில நேரங்களில், தனிநபர்களால் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியைக் கையாள முடியாது, மேலும் லேசான அல்லது மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஏற்படலாம், இது உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை என விவரிக்கப்படலாம்.
தொடர்புடைய விளைவுகள்
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம், நியூரோ கார்டியோஜெனிக் சின்கோப் போன்ற பிற டைசாடோனோமியா அல்லது நரம்பு மண்டல நோய்க்குறிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் மற்ற நிலைமைகளுடன் இணைந்து கண்டறியப்படுகிறார்கள்:
நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறி
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
ஒற்றைத்தலைவலி
பிற தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகள்.
குடல் நிலைமைகள்.
காரணங்கள்
பொதுவாக, எழுந்து நிற்பதால் உடலில் இருந்து கால்கள் வரை ரத்தம் பாய்கிறது. திடீர் மாற்றம் என்றால் இதயம் பம்ப் செய்ய குறைந்த ரத்தம் கிடைக்கிறது. ஈடுசெய்ய, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் இரத்த நாளங்களுக்கு சிக்னல்களை அனுப்புகிறது, மேலும் இதயத்திற்கு அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சாதாரண இதயத் துடிப்பை பராமரிக்கிறது. பெரும்பாலான நபர்கள் எழுந்து நிற்கும் போது இரத்த அழுத்தம் அல்லது நாடித்துடிப்பில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை அனுபவிப்பதில்லை. சில நேரங்களில், உடலால் இந்த செயல்பாட்டைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது.
If இரத்த அழுத்தம் நிற்பதில் இருந்து குறைகிறது மற்றும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது லைட்ஹெட்னெஸ் போல, இது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
என்றால் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக இருக்கும், ஆனால் இதய துடிப்பு வேகமாக இருக்கும், இது POTS ஆகும்.
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும் சரியான காரணிகள் தனிநபர்களில் வேறுபட்டவை ஆனால் அவை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை:
தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அவை செரிமானம், சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற உள் உடல் செயல்பாடுகளை நிர்வகிக்கும் நரம்பு மண்டலத்தின் பகுதிகள். நிற்கும்போது இரத்த அழுத்தம் சிறிது குறைவதும் இதயத் துடிப்பு சற்று வேகமடைவதும் இயல்பானது. POTS உடன், இந்த மாற்றங்கள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன.
POTS என்பது ஒரு வகை dysautonomia என்று கருதப்படுகிறது குறைக்கப்பட்ட ஒழுங்குமுறை தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி போன்ற பல பிற நோய்க்குறிகள் டிஸ்ஆடோனோமியாவுடன் தொடர்புடையதாகக் கருதப்படுகிறது.
சிண்ட்ரோம் அல்லது பிற வகையான டிஸ்ஆட்டோனோமியா ஏன் உருவாகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு குடும்ப முன்கணிப்பு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.
சில நேரங்களில் POTS இன் முதல் எபிசோட் ஒரு சுகாதார நிகழ்வுக்குப் பிறகு வெளிப்படுகிறது:
கர்ப்பம்
கடுமையான தொற்று நோய், எடுத்துக்காட்டாக, இன்ஃப்ளூயன்ஸாவின் கடுமையான வழக்கு.
அதிர்ச்சி அல்லது மூளையதிர்ச்சியின் ஒரு அத்தியாயம்.
பெரிய அறுவை சிகிச்சை
நோய் கண்டறிதல்
ஒரு நோயறிதல் மதிப்பீட்டில் மருத்துவ வரலாறு, உடல் பரிசோதனை மற்றும் நோயறிதல் சோதனைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
சுகாதார வழங்குநர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாடித்துடிப்பை குறைந்தது இரண்டு முறையாவது எடுப்பார். ஒருமுறை படுக்கும்போதும், ஒருமுறை நிற்கும்போதும்.
இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் மற்றும் நாடித் துடிப்பு படுத்திருப்பது, உட்காருவது மற்றும் நிற்கும் நிலை ஆகியவை ஆர்த்தோஸ்டேடிக் இன்றியமையாதவை.
பொதுவாக, நிமிர்ந்து நிற்பது இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 10 அல்லது அதற்கும் குறைவாக அதிகரிக்கிறது.
POTS உடன், இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 30 துடிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த அழுத்தம் மாறாமல் இருக்கும். (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)
இதயத் துடிப்பு சில வினாடிகளுக்கு மேல் நிற்கும்/பொதுவாக 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும்.
அறிகுறிகள் அடிக்கடி ஏற்படும்.
சில நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.
நிலை துடிப்பு மாற்றங்கள் போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா நோய்க்குறிக்கான ஒரே நோயறிதல் கருத்தாக இல்லை, ஏனெனில் தனிநபர்கள் இந்த மாற்றத்தை மற்ற நிலைமைகளுடன் அனுபவிக்க முடியும்.
இந்தச் சோதனையின் போது, மேசையில் படுக்கும்போதும், மேசையை நிமிர்ந்த நிலைக்கு நகர்த்தும்போதும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாடித்துடிப்பு பல முறை அளவிடப்படுகிறது.
வேறுபட்ட நோயறிதல்
டிஸ்ஆட்டோனோமியா, சின்கோப் மற்றும் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் போன்ற பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன.
மதிப்பீடு முழுவதும், சுகாதார வழங்குநர் மற்ற நிலைகளான நீரிழப்பு, நீடித்த படுக்கை ஓய்வு மற்றும் நீரிழிவு நரம்பியல் போன்றவற்றைப் பார்க்கலாம்.
டையூரிடிக்ஸ் அல்லது இரத்த அழுத்த மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள் இதே போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
சிகிச்சை
POTS ஐ நிர்வகிப்பதில் பல அணுகுமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் தனிநபர்களுக்கு பலதரப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படலாம். மருத்துவப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்லும் போது முடிவுகளைப் பற்றி விவாதிக்க, வீட்டிலேயே இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாடித்துடிப்பை தவறாமல் பரிசோதிக்குமாறு சுகாதார வழங்குநர் அறிவுறுத்துவார்.
திரவங்கள் மற்றும் உணவுமுறை
காஃபின் இல்லாத திரவங்களை குடிப்பதால் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முடியும்.
ஒரு சுகாதார வழங்குநர் ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் திரவங்களின் சரியான அளவை கணக்கிட முடியும்.
ஒரே இரவில் நீரிழப்பு பொதுவானது, எனவே காலையில் முதலில் திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து நிற்கும் முன்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சை உடல் ஒரு நேர்மையான நிலையை சரிசெய்ய கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
POTS உடன் கையாளும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது சவாலானதாக இருப்பதால், மேற்பார்வையின் கீழ் ஒரு இலக்கு உடற்பயிற்சி திட்டம் தேவைப்படலாம்.
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் நீச்சல் அல்லது படகோட்டுதல் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தொடங்கலாம், இதற்கு நிமிர்ந்த தோரணை தேவையில்லை. (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)
ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை சேர்க்கப்படலாம்.
POTS உடைய நபர்களுக்கு, சராசரியாக, அந்த நிலை இல்லாத நபர்களை விட சிறிய இதய அறைகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய அறை அளவை அதிகரிக்கவும், இதய துடிப்பு மெதுவாகவும், அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. (குய் ஃபூ, பெஞ்சமின் டி. லெவின். 2018)
அறிகுறிகள் திரும்புவதைத் தடுக்க தனிநபர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடர வேண்டும்.
மருந்து
POTS ஐ நிர்வகிப்பதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் மிடோட்ரின், பீட்டா-தடுப்பான்கள், பைரிடோஸ்டிக்மைன் - மெஸ்டினான் மற்றும் ஃப்ளூட்ரோகார்டிசோன் ஆகியவை அடங்கும். (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)
சைனஸ் டாக்ரிக்கார்டியாவின் இதய நிலைக்குப் பயன்படுத்தப்படும் இவாப்ராடின், சில நபர்களில் திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பழமைவாத தலையீடுகள்
அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும் பிற வழிகள் பின்வருமாறு:
சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கை, மரத் தொகுதிகள் அல்லது ரைசர்களைப் பயன்படுத்தி படுக்கையின் தலையை தரையில் இருந்து 4 முதல் 6 அங்குலங்கள் வரை உயர்த்துவதன் மூலம் தலையை உயர்த்திய நிலையில் தூங்குதல்.
நிற்கும்போது கால்களில் அதிக இரத்தம் பாய்வதைத் தடுக்க சுருக்க காலுறைகளை அணிவது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷனைத் தவிர்க்க உதவும். (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)
இதய செயலிழப்பை வெல்வது
குறிப்புகள்
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். மொழிபெயர்ப்பு அறிவியல் முன்னேற்றத்திற்கான தேசிய மையம். மரபணு மற்றும் அரிய நோய்கள் தகவல் மையம் (GARD). (2023) போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம்.
ஷெல்டன், ஆர்.எஸ்., க்ரூப், பி.பி., 2வது, ஓல்ஷான்ஸ்கி, பி., ஷென், டபிள்யூ.கே., கால்கின்ஸ், எச்., பிரிக்னோல், எம்., ராஜ், எஸ்.ஆர்., க்ரான், ஏ.டி., மோரில்லோ, சி. ஏ., ஸ்டீவர்ட், ஜே.எம்., சுட்டன், ஆர்., சாண்ட்ரோனி, பி., வெள்ளி, கே.ஜே., ஹச்சுல், டி.டி., கோஹன், எம்.ஐ., லாவ், டி.எச்., மயுகா, கே.ஏ., மோக், ஜே.பி., சந்து, ஆர்.கே., & கன்ஜ்வால், கே. (2015). 2015 இதய தாள சங்கத்தின் நிபுணர் ஒருமித்த அறிக்கை, போஸ்டுரல் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம், பொருத்தமற்ற சைனஸ் டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் வாசோவாகல் சின்கோப் ஆகியவற்றைக் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை செய்தல். இதயத் துடிப்பு, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). POTS இன் உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்து அல்லாத சிகிச்சை. தன்னியக்க நரம்பியல்: அடிப்படை மற்றும் மருத்துவம், 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
மேசை அல்லது பணிநிலையத்தில் பணிபுரியும் நபர்களுக்கு, பெரும்பாலான வேலைகளை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்து, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும், நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவது தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும், குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுமா?
ஸ்டாண்ட் மேசைகள்
80% க்கும் அதிகமான வேலைகள் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகின்றன. ஸ்டாண்ட் மேசைகள் உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. (Allene L. Gremaud மற்றும் பலர்., 2018) சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்டாண்ட் மேசை ஒரு தனிநபரின் நிற்கும் உயரமாக இருக்க வேண்டும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது பயன்படுத்த சில மேசைகளை குறைக்கலாம். இந்த மேசைகள் மேம்படுத்தலாம்:
இரத்த ஓட்டம்
முதுகு வலி
சக்தி
ஃபோகஸ்
குறைவாக உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
தோரணையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சோர்வு மற்றும் உடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். முதுகுவலி அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்வுகள் பொதுவானவை, குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ஏற்கனவே இருக்கும் முதுகுப் பிரச்சினைகளைக் கையாளும் போது அல்லது பணிச்சூழலியல் அல்லாத மேசை அமைப்பைப் பயன்படுத்தும் போது. வேலை நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்காமல், உட்கார்ந்து நிற்பது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. தொடர்ந்து உட்கார்ந்து நின்று பயிற்சி செய்வதால் உடல் சோர்வு மற்றும் கீழ் முதுகில் ஏற்படும் அசௌகரியம் குறைகிறது. (அலிசியா ஏ. தோர்ப் மற்றும் பலர்., 2014) (கிராண்ட் டி. ஓக்னிபீன் மற்றும் பலர்., 2016)
ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கிறது
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சோர்வு, ஆற்றல் குறைதல் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசை அதிகரித்த உற்பத்தி அளவு போன்ற பலன்களை வழங்க முடியும். சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசைகள் அலுவலக ஊழியர்களின் பொது ஆரோக்கியத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர். ஆய்வில் உள்ள நபர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்:
CDC இன் படி, அமெரிக்காவில் 10 நபர்களில் ஆறு பேருக்கு நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நோய் உள்ளது. நாள்பட்ட நோய் மரணம் மற்றும் இயலாமைக்கான முக்கிய காரணமாகும், அத்துடன் சுகாதார செலவுகளின் முன்னணி சக்தியாகவும் உள்ளது. (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். 2023) நிற்கும் மேசைகள் நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்குமா என்பதைப் பார்க்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், ஒரு ஆய்வு உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் அல்லது இறப்பு ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கணக்கிடுகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்திருப்பது உடல் செயல்பாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுடன் சுயாதீனமாக தொடர்புடையதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். (அவிரூப் பிஸ்வாஸ் மற்றும் பலர்., 2015)
மேம்படுத்தப்பட்ட மன கவனம்
நீண்ட நேரம் உட்காருவது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் நியூரோடிஜெனரேட்டிவ் நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் பணிபுரியும் ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு மூளையின் இரத்த ஓட்டம் குறைந்துள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது. அடிக்கடி, குறுகிய நடைப்பயணங்கள் இதைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. (சோஃபி இ. கார்ட்டர் மற்றும் பலர்., 2018) நிற்பது இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது. இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை குறைப்பு
நவீன வாழ்க்கை முறைகள் பொதுவாக அதிக அளவு உட்கார்ந்த நடத்தையைக் கொண்டிருக்கின்றன.
இருப்பினும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் நடத்தையின் மனநல அபாயங்களைப் பற்றி ஒரு சிறிய அளவு உள்ளது. பொதுமக்களின் புரிதலை மேம்படுத்தும் நோக்கில் சில ஆய்வுகள் உள்ளன. ஒரு ஆய்வு வயதான பெரியவர்களின் குழுவை மையமாகக் கொண்டது, அவர்கள் தொலைக்காட்சி, இணையம் மற்றும் படிக்கும் நேரம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உட்கார்ந்த பழக்கவழக்கங்களை சுயமாகப் புகாரளிக்க வேண்டும். இந்தத் தகவல் அவர்களின் தனிப்பட்ட ஸ்கோருடன் ஒப்பிடப்பட்டது தொற்றுநோயியல் ஆய்வு மையம் மனச்சோர்வு அளவுகோல். (மார்க் ஹேமர், இம்மானுவேல் ஸ்டாமடாகிஸ். 2014)
சில உட்கார்ந்த நடத்தைகள் மற்றவர்களை விட மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
பணியிடத்தில் ஒரு நிற்கும் மேசையை இணைப்பது, உட்கார்ந்த நடத்தைகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது, இது மேம்பட்ட உற்பத்தித்திறன், மேம்பட்ட மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தனிநபர்களுக்கு ஆரோக்கியமான பணிச்சூழலுக்கு வழிவகுக்கும். வேலை ஒரு மேசை அல்லது பணிநிலையத்தில் நீண்ட நேரம்.
குறைந்த முதுகு வலியைப் புரிந்துகொள்வது: தாக்கம் மற்றும் சிரோபிராக்டிக் தீர்வுகள்
குறிப்புகள்
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). கேமிஃபையிங் ஆக்சிலரோமீட்டர் பயன்பாடு உட்கார்ந்த அலுவலக ஊழியர்களின் உடல் செயல்பாடு நிலைகளை அதிகரிக்கிறது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஜர்னல், 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). பணியிடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தை இடைவிடாமல் நின்று போரிடுவது அதிக எடை/பருமனான அலுவலக ஊழியர்களுக்கு சோர்வு மற்றும் தசைக்கூட்டு அசௌகரியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவம், 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியில் சிட்-ஸ்டாண்ட் பணிநிலையத்தின் தாக்கம்: சீரற்ற சோதனையின் முடிவுகள். தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவ இதழ், 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). உடல்நலம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மீதான பணியிட சிட்-ஸ்டாண்ட் டெஸ்க் தலையீட்டின் விளைவுகள். சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். நாள்பட்ட நோய்.
பிஸ்வாஸ், ஏ., ஓ, பிஐ, பால்க்னர், ஜிஇ, பஜாஜ், ஆர்ஆர், சில்வர், எம்ஏ, மிட்செல், எம்எஸ், & ஆல்டர், டிஏ (2015). உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் பெரியவர்களில் நோய் பாதிப்பு, இறப்பு மற்றும் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவதற்கான ஆபத்துடன் அதன் தொடர்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின், 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இடைவேளைகள் நீண்ட நேரம் உட்காருவதுடன் தொடர்புடைய பெருமூளை இரத்த ஓட்டம் குறைவதைத் தடுக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி (பெதஸ்தா, எம்.டி. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). உட்கார்ந்த நடத்தை, மனச்சோர்வின் ஆபத்து மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு பற்றிய வருங்கால ஆய்வு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). உட்கார்ந்த நடத்தை மற்றும் கவலை ஆபத்து இடையே தொடர்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு. BMC பொது சுகாதாரம், 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
பல நபர்கள் தங்கள் கழுத்து அல்லது முதுகுவலியை ஓரளவுக்கு, ஆரோக்கியமற்ற தோரணைக்குக் காரணமாகக் கூறுகின்றனர். காரணங்கள் மற்றும் அடிப்படைக் காரணிகளை அறிந்துகொள்வது, வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மற்றும் மருத்துவ மறுவாழ்வு சிகிச்சை பெற வழிகாட்ட உதவுமா?
ஆரோக்கியமற்ற தோரணை காரணங்கள்
பல காரணிகள் தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய காரணமாக இருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமற்ற தோரணை காயம், நோய் அல்லது மரபியல் ஆகியவற்றால் கூட ஏற்படலாம்.
இந்த காரணிகளின் கலவையும் பொதுவானது.
ஆரோக்கியமான தோரணையைப் பயிற்சி செய்வது என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், அங்கு தசைகள் எலும்புக்கூட்டை நிலையான மற்றும் திறமையான சீரமைப்பில் ஆதரிக்கின்றன, இது அமைதியிலும் இயக்கத்திலும் உள்ளது.
காயம் மற்றும் தசை பாதுகாப்பு
ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு, தசைகள் உடலைப் பாதுகாக்கவும், காயங்களை உறுதிப்படுத்தவும் மேலும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.
இருப்பினும், இயக்கங்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டு வலி அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீடித்த தசைப்பிடிப்பு காலப்போக்கில் பலவீனமான தசைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
காயத்தைப் பாதுகாக்கும் தசைகளுக்கும், இன்னும் சாதாரணமாக இயங்கும் தசைகளுக்கும் இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வு தோரணை பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மசாஜ், உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சை மூலம் தசைக்கூட்டு சிகிச்சையானது உகந்த செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும்.
தசை பதற்றம் மற்றும் பலவீனம்
சில தசைக் குழுக்கள் பலவீனமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ இருந்தால், தோரணை பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் வலி அறிகுறிகள் உருவாகலாம்.
தனிநபர்கள் நாளுக்கு நாள் நீடித்த நிலையை வைத்திருக்கும் போது அல்லது வழக்கமான பணிகள் மற்றும் வேலைகளைச் செய்யும் போது தசை பலவீனம் அல்லது பதற்றம் உருவாகலாம்.
தோரணை மறுபயிற்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சை சரிசெய்தல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வலி அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.
தினசரி பழக்கம்
தசைப்பிடிப்பு, பலவீனம், பதற்றம் மற்றும்/அல்லது ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு இடமளிக்கும் வழிகளை தனிநபர்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது, மனமும் உடலும் ஆரோக்கியமான தோரணையை மறந்து விட்டு கைவிடலாம்.
உடல் பின்னர் மாற்று, மோசமான மற்றும் எதிர்மறையான தசைச் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்தி ஈடுசெய்யத் தொடங்குகிறது மற்றும் உடல் மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை சமரசம் செய்யும் நீட்டுகிறது.
தொழில்நுட்பத்தின் பயன்பாடு
தொழில்நுட்பம் - மேசை/பணிநிலையத்தில் அமர்ந்து, டேப்லெட் அல்லது செல்போனைப் பயன்படுத்தினாலும், அல்லது பல சாதனங்களுடன் பணிபுரிந்தாலும் படிப்படியாக உடலை சீரமைக்க முடியாது. (பாரிசா நெஜாடி, மற்றும் பலர்., 2015)
தொடர்ந்து தங்கள் மொபைலைப் பார்க்கும் நபர்கள் டெக்ஸ்ட் நெக் உருவாகலாம், கழுத்து வளைந்த நிலையில் அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்து நீண்ட நேரம் இருக்கும், இது வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
மன அணுகுமுறை மற்றும் மன அழுத்தம்
மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்கள் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள் தோரணை பிரச்சனைகளை சந்திக்க ஆரம்பிக்கலாம். (ஸ்வேதா நாயர் மற்றும் பலர்., 2015)
மன அழுத்தம் தசைகள் அதிகமாக சுருங்குவதற்கு பங்களிக்கும், இது தசை பதற்றம், ஆழமற்ற சுவாசம், தோரணை பிரச்சினைகள் மற்றும் வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
உடலின் நிலையைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது மற்றும் தோரணையை சரிசெய்தல் மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள உதவும். (ஸ்வேதா நாயர் மற்றும் பலர்., 2015)
எடை தாங்கும் பழக்கம் போன்றவற்றிலிருந்து வெளியே அல்லது உள்ளே ஷூக்களை வேகமாக அணிவது, கணுக்கால், முழங்கால், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு வரை மொழிமாற்றம் செய்யும் இயக்க சக்திகளின் சமநிலையை சீர்குலைத்து இந்த மூட்டுகளில் ஏதேனும் அல்லது எல்லாவற்றிலும் வலி அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
பரம்பரை மற்றும் மரபியல்
சில நேரங்களில் காரணம் பரம்பரை.
உதாரணமாக, Scheuermann's நோய் என்பது இளம் பருவ ஆண்களுக்கு தொராசி முதுகெலும்பில் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் கைபோசிஸ் வளைவை உருவாக்கும் ஒரு நிலை. (நெமோர்ஸ். கிட்ஸ் ஹெல்த். 2022)
மதிப்பீட்டிற்கு காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ கிளினிக்கை அணுகவும், மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவுவோம்.
குணப்படுத்துவதற்கான பாதை
குறிப்புகள்
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). சாகிட்டல் விமானத்தில் உடல் தோரணையின் கட்டமைப்பு அல்லாத தவறான சீரமைப்புகள். ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு கோளாறுகள், 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). ஈரானிய அலுவலக ஊழியர்களின் முன்னோக்கி தலை தோரணை மற்றும் கழுத்து வலி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு பற்றிய ஆய்வு. தொழில் மருத்துவம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆரோக்கியத்திற்கான சர்வதேச இதழ், 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). சரிந்த மற்றும் நேர்மையான தோரணைகள் மன அழுத்தத்தை பாதிக்குமா? ஒரு சீரற்ற சோதனை. உடல்நல உளவியல் : சுகாதார உளவியல் பிரிவின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், அமெரிக்க உளவியல் சங்கம், 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
சில்வா, ஏஎம், டி சிக்வேரா, ஜிஆர், & டா சில்வா, ஜிஏ (2013). இளம் பருவத்தினரின் உடல் தோரணையில் உயர் ஹீல் ஷூக்களின் தாக்கங்கள். Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
தோரணை பிரச்சனைகள், சரிவு, சாய்தல் மற்றும் மேல் முதுகுவலி ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் வயதானவர்களுக்கு, விலா எலும்புக் கூண்டு பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது நிவாரணம் பெறவும், நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் உதவுமா?
மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை
சரிந்த மேல் முதுகு தோரணையை வயதுடன் தொடர்புபடுத்துவது பொதுவானது, ஆனால் பிற காரணிகளும் பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கலாம். (Justyna Drzał-Grabiec, மற்றும் பலர்., 2013) விலா எலும்புக் கூண்டு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை உடலின் கட்டமைப்பிற்கு முக்கியமானவை மற்றும் மையத்தின் பெரும்பகுதியை உள்ளடக்கியது. ஆரோக்கியமற்ற தோரணையின் காரணமாக இந்த எலும்பு கட்டமைப்புகள் தவறாக அமைக்கப்பட்டால், அவற்றுடன் இணைந்திருக்கும் தசைகள் இறுக்கமாக, பலவீனமாக அல்லது இரண்டும் ஆகிவிடுகின்றன, மேலும் சுற்றியுள்ள தசைகள் ஈடுசெய்ய வேண்டும், இதனால் நிலை மோசமாகி மேலும் காயம் ஏற்படுகிறது.
ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகள் இடுப்பு எலும்பின் மீது அழுத்தும் விலா எலும்புகளால் ஏற்படலாம்.
மேல் முதுகு சரிந்து அல்லது சுருக்கினால், உயரம் குறைய ஆரம்பிக்கும்.
தோரணை விழிப்புணர்வு பயிற்சிகள் இடுப்பு எலும்பிலிருந்து விலா எலும்புகளை உயர்த்த உதவும்.
விலா எலும்புக் கூண்டு பயிற்சிகள்
இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யலாம். தினசரி வழக்கமானது தோரணையை மேம்படுத்தவும் முதுகுவலி மற்றும் வலியைப் போக்கவும் உதவும்.
உட்கார்ந்த பதிப்பு உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்வதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
நிற்கும் பதிப்பு உடல் விழிப்புணர்வை சவால் செய்கிறது, விலா எலும்பு மற்றும் மேல் முதுகு அசைவுகள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு தோரணையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை தனிநபர் உணர அனுமதிக்கிறது.
தொடங்குவதற்கு, உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொண்டவுடன், நிச்சயமாக நிலைத்திருக்கும் நிலைக்கு முன்னேறுங்கள்.
உடற்பயிற்சி
இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி சாய்வாக வைக்கவும்.
இந்த முன்னோக்கி சாய்வானது கீழ் முதுகு தசைகளை நல்ல முறையில் இறுக்கும் போது குறைந்த முதுகு வளைவை சற்று பெரிதுபடுத்தும்.
உட்கார்ந்த நிலையில் இந்த வளைவை நிறுவுவதும் பராமரிப்பதும் இயற்கையாக உணர வேண்டும்.
மூச்சை உள்ளிழுப்பதால் முதுகெலும்பு மற்றும் விலா எலும்புகள் சிறிது நீட்டிக்கப்படுகின்றன.
மூச்சை வெளிவிட்டு, விலா எலும்புக் கூண்டு மற்றும் மேல் முதுகு ஆகியவை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை 10 முறை வரை செய்யவும்.
இந்தப் பயிற்சிக்கு, விலா எலும்புக் கூண்டின் லிப்ட் மற்றும் வண்டியை படிப்படியாக உருவாக்க சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
முள்ளந்தண்டு நீட்டிப்பை அதிகப்படுத்த வேண்டாம்.
மாறாக, எப்படி என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் சுவாச/ உள்ளிழுப்பது விலா எலும்புகள் மற்றும் மேல் முதுகின் இயக்கத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் அங்கிருந்து தசைகளை உருவாக்குகிறது.
உடல் அனுமதிக்கும் விலா எலும்புகளை இருபுறமும் சமமாக உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
நடைமுறையில், தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமான தோரணை மாற்றங்கள் மற்றும் விலா எலும்புகள் மற்றும் இடுப்புக்கு இடையில் அதிகரித்த தூரத்தை உணருவார்கள்.
வழிகாட்டுதல் மற்றும் மாறுபாடு
மேல் முதுகு வழிகாட்டுதலுக்காக ஒரு சுவருக்கு எதிராக முதுகில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
இடுப்பு மற்றும் விலா எலும்பு தோரணை பயிற்சி பயிற்சியின் மற்றொரு மாறுபாடு கைகளை உயர்த்துவதாகும்.
இது ஒரு வித்தியாசமான தோரணை விழிப்புணர்வு பயிற்சிக் கண்ணோட்டத்தை உருவாக்கும்.
கைகளை உயர்த்தும் போது விலா எலும்பு இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கைகளைத் தூக்குவது உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குகிறதா, கடினமாக்குகிறதா, அல்லது வித்தியாசமானதா?
தோரணையை மேம்படுத்த, பெக்டோரல் தசைகளை நீட்டவும்.
யோகா
ஆரோக்கியமான தோரணையை வலுப்படுத்த கூடுதல் வழிகளைத் தேடும் நபர்கள் யோகாவைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது சர்வதேச யோகா ஜர்னல் மையத்தை செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, பலவிதமான யோகா தோரணைகளை வழக்கத்தில் சேர்ப்பதாக இருக்கலாம் என்று அறிவுறுத்துகிறது. (மிருதுஞ்சய் ரத்தோர் மற்றும் பலர்., 2017) ab தசைகள் விலா எலும்புக் கூண்டில் பல்வேறு இடங்களுடன் இணைகின்றன மற்றும் தோரணை, சீரமைப்பு மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றில் பங்கு வகிக்கின்றன. இரண்டு தசைகள், வெளிப்புற சாய்வுகள் மற்றும் குறுக்கு வயிறு ஆகியவை ஆரோக்கியமாக சீரமைக்கப்பட்ட தோரணைக்கு முக்கியமாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.
முக்கிய வலிமை
குறிப்புகள்
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). வயதுக்கு ஏற்ப பெண்களின் உடல் தோரணையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். BMC முதியோர் மருத்துவம், 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
ரத்தோர், எம்., திரிவேதி, எஸ்., ஆபிரகாம், ஜே., & சின்ஹா, எம்பி (2017). வெவ்வேறு யோக நிலைகளில் மைய தசைச் செயல்பாட்டின் உடற்கூறியல் தொடர்பு. யோகாவின் சர்வதேச இதழ், 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). முதுமை தோரணையின் கார்டிகல் மற்றும் முதுகெலும்பு கட்டுப்பாட்டின் மறுசீரமைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. வயதான நரம்பியல் அறிவியலின் எல்லைகள், 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
