பேக் கிளினிக் ஆன்டி ஏஜிங் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழு. நம் உடல் உயிர்வாழ்வதற்கான ஒரு நிலையான மற்றும் முடிவில்லாத போரில் உள்ளது. செல்கள் பிறக்கின்றன, செல்கள் அழிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உயிரணுவும் எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்கள் (ROS) அல்லது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து 10,000 தனிப்பட்ட தாக்குதல்களைத் தாங்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் மதிப்பிடுகின்றனர். தவறாமல், உடலில் ஒரு நம்பமுடியாத சுய-குணப்படுத்தும் அமைப்பு உள்ளது, அது தாக்குதலைத் தாங்கி, சேதமடைந்த அல்லது அழிக்கப்பட்டதை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. இது எங்கள் வடிவமைப்பின் அழகு.
முதுமையின் உயிரியலைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் சிகிச்சைகள் மூலம் தாமதமான வாழ்க்கை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் தலையீடுகளில் அறிவியல் நுண்ணறிவை மொழிபெயர்ப்பது. வயதான எதிர்ப்பு சிகிச்சை என்றால் என்ன என்பதில் தெளிவான, ஒருமித்த பார்வை இருப்பது பயனுள்ளது.
போன்ஸ் டி லியோனின் நீண்ட ஆயுளைத் தேடும் நாட்களுக்கு முன்பே, மனிதன் எப்போதும் நித்திய இளமையின் வாய்ப்பால் ஈர்க்கப்பட்டான். இந்த சுய-குணப்படுத்தும் திறனை உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் மேம்படுத்தும் ஒரு சக்திவாய்ந்த முறையாக அதன் ஆரோக்கிய இயக்கத்துடன் உடலியக்க சிகிச்சை உள்ளது. டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் வயதான எதிர்ப்பு பண்டோராவைச் சுற்றியுள்ள கருத்துகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறார்.
தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது பராமரிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு, குத்தூசி மருத்துவத்தை இணைப்பது சருமத்தை மேம்படுத்தவும் வயதான செயல்முறையை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுமா?
ஒப்பனை அக்குபஞ்சர்
காஸ்மெடிக் குத்தூசி மருத்துவமானது ஊசியைச் செருகும் பாரம்பரிய அக்குபஞ்சர் நடைமுறையைப் பின்பற்றுகிறது. வயதான அறிகுறிகளை மாற்றியமைத்து, தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதே இதன் நோக்கம். இது சில நேரங்களில் குத்தூசி மருத்துவம் முக புத்துணர்ச்சி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது அறுவைசிகிச்சை முகமாற்றங்கள் மற்றும் பிற வழக்கமான நடைமுறைகளுக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. முதற்கட்ட ஆய்வுகள், வயதுப் புள்ளிகளை அகற்றவும், தொங்கிய கண் இமைகளை உயர்த்தவும், சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் எப்படி உதவும் என்பதை ஆய்வு செய்துள்ளன. (யங்கி யுன் மற்றும் பலர்., 2013)
அக்குபஞ்சர் எப்படி வேலை செய்கிறது
பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் அல்லது டிசிஎம்மில், குய் அல்லது சி - உடல் முழுவதும் ஆற்றல் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த குத்தூசி மருத்துவம் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. இந்த ஆற்றல் மெரிடியன்கள் எனப்படும் ஆற்றல் பாதைகள் வழியாக சுற்றுவதாக நம்பப்படுகிறது. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் போது, TCM படி, சுழற்சியில் தடைகள் அல்லது அடைப்புகள் உள்ளன.
குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர்கள் உகந்த சுழற்சி/ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் குறிப்பிட்ட அக்குபாயிண்ட்களில் ஊசிகளைச் செருகுவதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். (தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், 2007)
ஒப்பனை அக்குபஞ்சர்
ஒப்பனை குத்தூசி மருத்துவம் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் வயதான எதிர்ப்பு சிகிச்சையாக செயல்படுவதாகவும் கூறப்படுகிறது. இந்த புரதம் தோலின் முக்கிய அங்கமாகும். உடல் வயதாகும்போது சருமத்தின் உள் அடுக்கு கொலாஜனையும் உறுதியையும் இழக்கிறது. இருப்பினும், குத்தூசி மருத்துவம் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் என்ற கூற்றை ஆதரிக்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. சிலர் ஒப்பனை குத்தூசி மருத்துவம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றலை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சருமத்தை புத்துயிர் பெற உதவுகிறது. முக அழகு குத்தூசி மருத்துவத்தின் ஐந்து அமர்வுகளுக்குப் பிறகு தனிநபர்கள் முன்னேற்றங்களைக் கண்டனர் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. (யங்கி யுன் மற்றும் பலர்., 2013) இருப்பினும், உகந்த முடிவுகளுக்கு பத்து சிகிச்சைகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு, ஒவ்வொரு நான்கு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கும் பராமரிப்பு சிகிச்சைகள் செய்யப்படுகின்றன. போடோக்ஸ் அல்லது டெர்மல் ஃபில்லர்களைப் போலல்லாமல், ஒப்பனை குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு விரைவான தீர்வு அல்ல. தோல் மற்றும் உடலில் நீண்ட கால மாற்றங்களை உருவாக்குவதே கவனம் செலுத்துகிறது, அதாவது மேம்படுத்தப்பட்டது:
ஊசிகள் தோலில் செருகப்பட்டால், அவை நேர்மறை மைக்ரோட்ராமாஸ் எனப்படும் காயங்களை உருவாக்குகின்றன. இந்த காயங்களை உணரும்போது உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்துதல் மற்றும் பழுதுபார்க்கும் திறன்கள் செயல்படுகின்றன. இந்த துளைகள் நிணநீர் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளைத் தூண்டுகின்றன, அவை தோல் செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகின்றன, அவற்றை உள்ளே இருந்து வளர்க்கின்றன.
இது சருமத்தை சீராக வைத்து, சருமத்தின் பொலிவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
நேர்மறை மைக்ரோட்ராமாக்கள் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன.
இது நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும், கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
மாற்று
பல இயற்கை வைத்தியங்கள் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்கவும் உதவும். செராமைடுகள் என்பது சருமத்தின் மேல் அடுக்கில் இயற்கையாகக் காணப்படும் கொழுப்பு மூலக்கூறு மற்றும் தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலப்பொருள் ஆகும். இவை சருமத்தில் முதுமையால் ஏற்படும் வறட்சியிலிருந்து பாதுகாக்கலாம். (எல் டி மர்சியோ 2008) வெள்ளை தேயிலையை தோலில் தடவுவது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் - சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஆதரிக்கும் மற்றும் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் புரதம் ஆகியவற்றின் முறிவை எதிர்த்துப் போராடலாம் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஆர்கான் எண்ணெய், போரேஜ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் பக்ஹார்ன் போன்ற இயற்கை பொருட்கள் சருமத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஈரப்பதமூட்டும் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.(டாம்சின் எஸ்ஏ த்ரிங் மற்றும் பலர்., 2009)
காஸ்மெடிக் குத்தூசி மருத்துவத்தின் கூடுதல் சான்றுகள் தேவைப்பட்டாலும், குத்தூசி மருத்துவத்தை ஒருங்கிணைப்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். காஸ்மெட்டிக் குத்தூசி மருத்துவத்தை பரிசீலிக்கும் நபர்கள் அது தங்களுக்கு சரியானதா என்று பார்க்க அவர்களின் ஆரம்ப சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.
ஒன்றாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்: பலதரப்பட்ட மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையைத் தழுவுதல்
குறிப்புகள்
யுன், ஒய்., கிம், எஸ்., கிம், எம்., கிம், கே., பார்க், ஜே.எஸ், & சோய், ஐ. (2013). முகத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் முக ஒப்பனை குத்தூசி மருத்துவத்தின் விளைவு: ஒரு திறந்த-லேபிள், ஒற்றை-கை பைலட் ஆய்வு. சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் : eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவத்திற்கான தேசிய மையம். (2007). குத்தூசி மருத்துவம்: ஒரு அறிமுகம். நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவத்திற்கான தேசிய மையம் இணையதளம். choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
குகே, எச்., மோரி, எச்., தனகா, டிஎச், & சுஜி, ஆர். (2021). முக சரிபார்ப்பு தாளின் (FCS) நம்பகத்தன்மை மற்றும் செல்லுபடியாகும்: காஸ்மெடிக் குத்தூசி மருத்துவத்தில் சுய திருப்திக்கான சரிபார்ப்பு பட்டியல். மருந்துகள் (பாசல், சுவிட்சர்லாந்து), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
டி மார்சியோ, எல்., சின்க்யூ, பி., குபெல்லி, எஃப்., டி சிமோன், சி., சிஃபோன், எம்ஜி, & கியுலியானி, எம். (2008). ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கஸ் தெர்மோபிலஸிலிருந்து பாக்டீரியல் ஸ்பிங்கோமைலினேஸின் குறுகிய கால மேற்பூச்சு பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு வயதான பாடங்களில் தோல்-செராமைடு அளவு அதிகரிப்பு. இம்யூனோபாதாலஜி மற்றும் மருந்தியல் சர்வதேச இதழ், 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
த்ரிங், TS, ஹிலி, P., & Naughton, DP (2009). 21 தாவரங்களிலிருந்து எடுக்கப்படும் சாற்றில் கொலாஜனேஸ் எதிர்ப்பு, எலாஸ்டேஸ் எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு செயல்பாடுகள். BMC நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
ஒரு நபரின் முதுகெலும்பை மேல் வடிவத்தில் வைத்திருப்பது குறைவான வலி மற்றும் அதிக இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுதந்திரத்திற்கு சமம். உடல் சோர்வடைகிறது மற்றும் வயதானதன் இயற்கையான விளைவு நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சிகள், நீட்சி மற்றும் உடலியக்க பராமரிப்பு ஆகியவற்றுடன் கவனம் செலுத்தப்படாவிட்டால், முதுகுத்தண்டு தொடர்பான பிரச்சினைகள் தீவிரமடையும்.
முதுமை மற்றும் முதுகு
முதுகுத்தட்டுகள் மற்றும் மூட்டுகள் வயதாகும்போது மோசமடைவது இயல்பானது. ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது முள்ளந்தண்டு கால்வாயின் குறுகலானது வயதான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். வயதானதால் ஏற்படும் இரண்டு நிபந்தனைகள் சிதைந்த வட்டு நோய் மற்றும் கீல்வாதம் அதையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம் முதுகெலும்பு தசைநார்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் விறைப்பு.
டிஜெனரேடிவ் டிஸ்க் நோய் 40 வயதுடைய 40% நபர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது
80 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களுக்கு 80% ஆக அதிகரிக்கிறது.
இது மையமாக உள்ளது வட்டுகள் பெரும்பாலும் தண்ணீராக இருந்து பெரும்பாலும் கொழுப்பாக மாறுகின்றன.
இது கொழுப்பாக இருக்கும்போது, வட்டுகள் குறுகி, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன.
என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் கூறுகின்றன 23% அமெரிக்க பெரியவர்களுக்கு மூட்டுவலி உள்ளது. இது முக்கியமாக முக மூட்டுகளை பாதிக்கும் ஒரு நிலை. மூட்டுகள் வீக்கமடைகின்றன, இது இயக்கத்தின் வரம்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு நரம்புகளைத் தடுக்கிறது, இதனால் வலி, பலவீனம் மற்றும் சியாட்டிகா ஏற்படுகிறது. காலப்போக்கில் முதுகுத்தண்டில் உள்ள தசைநார்கள் விறைத்து, இயக்கத்தின் வரம்பை குறைத்து, ஸ்டெனோசிஸ் ஏற்படுகிறது.. எலும்பு இழப்பு அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து போன்ற பிற காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. முதுமை என்பது இயற்கையான செயல்முறையாகும், ஆனால் தனிநபர்கள் எவ்வளவு வயதானாலும் தங்கள் முதுகெலும்புகள் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்க உதவ முடியும்.
ஆரோக்கியமான தோரணையை பயிற்சி செய்தல்
மட்டையிலிருந்து சரி சரியான ஆரோக்கியமான உடல் இயக்கவியல் அவசியம். உடலின் தோரணையை விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் இருப்பது சீரமைப்பைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கும். ஆரோக்கியமான தோரணை விளைவுகளை குறைக்க உதவும்:
முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்
குறைபாடுள்ள வட்டு நோய்
குடலிறக்கம்
முதுகெலும்பு முறிவு ஆபத்து
சரியான தோரணையை பயிற்சி செய்வதில் பின்வருவன அடங்கும்:
சாய்வதைக் குறைக்கவும்
பணிநிலையம் சிறந்த வடிவத்திலும் பணிச்சூழலியல் ரீதியாகவும் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
தூக்கும் போது முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகுத்தண்டை முடிந்தவரை செங்குத்தாக வைத்திருக்கவும்.
யோகா
யோகா ஆரோக்கியமான, இளமையான முதுகுத்தண்டுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதுகுத்தண்டை மேல் நிலையில் வைத்திருக்க யோகா மூன்று பகுதிகளை நிறைவேற்றுகிறது. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது
உகந்த உடல் எடையை அடைகிறது
யோகா என்பது முதுகுத்தண்டிற்கு வயதைக் குறைக்கும் செயலாகும். ஏனெனில் அது:
வலிமையைப் பராமரிக்கிறது
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை
தோரணை
இருப்பு
பல்வேறு முதுகெலும்பு நிலைகளுக்கு, குறிப்பாக கீல்வாதம் வலிக்கு உதவியாக இருக்கும்
வீழ்ச்சி கடுமையான காயங்களை ஏற்படுத்தும். யோகாவும் சமநிலையில் வேலை செய்ய உதவும்.
சிரோபிராக்டரைப் பார்க்கவும்
உடலை ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும், முடிந்தவரை வலுவாகவும் வைத்திருக்க தடுப்பு மருந்து முக்கியமானது. ஒரு உடலியக்க பரிசோதனையானது முதுகெலும்பு பிரச்சனைகள் மற்றும் ஒரு உகந்த சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு நோயறிதல் இருந்தால் தீர்மானிக்க முடியும். முதுகு மற்றும்/அல்லது கால்களில் வலி காரணமாக உடல் செயல்பாடு குறைவாக இருந்தால், காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கைத் தொடர்புகொண்டு முதுகெலும்பை மீண்டும் மேல் வடிவத்தில் பெறவும்.
உடல் கலவை
உடற்பயிற்சி/நிலைத்தன்மை பந்து சுருட்டை
இந்த பயிற்சி முதுகெலும்பு வலிமைக்கு குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களை வேலை செய்கிறது மற்றும் பின்வருவன அடங்கும்:
பின்தொடை தசைநார்களுக்கும்
குளுட்டுகள்
ஆழமான வயிறு
இடுப்பு கடத்திகள் மற்றும் சுழற்சிகள்
இது போன்ற பயிற்சிகள் தொடை எலும்புகள், இடுப்புகளில் செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த பயிற்சியை செய்ய:
வளைந்த முழங்கால்களுடன் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
கால்களை மேலே தூக்குங்கள், அதனால் கால்களின் அடிப்பகுதி ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தின் மேல் இருக்கும்
உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும் வரை அவற்றை உருட்டவும்
ஓரிரு வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்
தொடை எலும்புகளை அழுத்தும் போது இயக்கத்தின் மேல் திரும்பவும்
இந்த தசைகளை வேலை செய்வது முதுகுத்தண்டில் குந்து, நுரையீரல் அல்லது வளைக்கும் இயக்கங்களை எளிதாக்க உதவும்.
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. *
ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *
நாம் உண்ணும் உணவுகள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும். மோசமான ஊட்டச்சத்து உடல் பருமன், இருதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இதற்கிடையில், சரியான ஊட்டச்சத்து உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது, உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, அத்துடன் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் உடலை நல்ல உணவுகளால் எரிபொருளாகக் கொள்ள வேண்டும். பின்வரும் கட்டுரையில், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுவதன் மூலம் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்க உதவும் பல நல்ல உணவுகளை பட்டியலிடுவோம்.
குங்குமப்பூ காய்கறிகள்
சிலுவை காய்கறிகள் நமது ஹார்மோன்களை மாற்றுவதற்கும், உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை அமைப்பைத் தூண்டுவதற்கும், புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைக் குறைப்பதற்கும் தனித்துவமான திறனைக் கொண்டுள்ளன. இவற்றை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும் அல்லது துண்டாக்கி, நறுக்கி, பழச்சாறு அல்லது கலந்து சாப்பிட வேண்டும். சிலுவை காய்கறிகளில் காணப்படும் சல்ஃபோராபேன், இதய நோயை உண்டாக்கும் வீக்கத்திலிருந்து இரத்த நாளச் சுவரைப் பாதுகாக்க உதவுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் உலகில் உள்ள பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளாகும்.
சாலட் கீரைகள்
பச்சை இலை கீரைகள் ஒரு பவுண்டுக்கு 100 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உள்ளது, இது எடை இழப்புக்கான சரியான உணவாக அமைகிறது. அதிக சாலட் கீரைகளை சாப்பிடுவது மாரடைப்பு, பக்கவாதம், நீரிழிவு மற்றும் பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. பச்சை இலை கீரைகளில் அத்தியாவசிய பி-வைட்டமின் ஃபோலேட் மற்றும் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின், கரோட்டினாய்டுகள் ஆகியவை கண்களைப் பாதுகாக்க உதவும். சாலட் கீரைகளான கீரை, கீரை, முட்டைக்கோஸ், கடுகு கீரைகள் போன்றவற்றில் காணப்படும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய பைட்டோ கெமிக்கல்களும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
நட்ஸ்
கொட்டைகள் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், தாவர புரதம், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பைட்டோஸ்டெரால்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஒரு முழு உணவின் கிளைசெமிக் சுமையை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் அவை நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உணவுமுறை. அவற்றின் கலோரிக் அடர்த்தியைப் பொருட்படுத்தாமல், கொட்டைகள் சாப்பிடுவது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும். நட்ஸ் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
விதைகள்
விதைகள், கொட்டைகளைப் போலவே, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன, இருப்பினும், இவற்றில் அதிக புரதம் உள்ளது மற்றும் சுவடு தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. சியா, ஆளி மற்றும் சணல் விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. சியா, ஆளி, மற்றும் எள் விதைகள் அதிக லிக்னான்கள் அல்லது மார்பக புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஆகும். மேலும், எள்ளில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பூசணி விதைகளில் ஜிங்க் நிறைந்துள்ளது.
பெர்ரி
பெர்ரிகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த பழங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். பங்கேற்பாளர்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது அவுரிநெல்லிகளை பல வாரங்களுக்கு தினமும் சாப்பிட்ட ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், இரத்த அழுத்தம், மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளில் கூட முன்னேற்றங்கள் பதிவாகியுள்ளன. பெர்ரிகளில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன மற்றும் வயதானவுடன் தொடர்புடைய அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
மாதுளை
மாதுளையில் உள்ள மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட பைட்டோகெமிக்கல், புனிகலஜின், பழத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டில் பாதிக்கும் மேற்பட்டதற்கு காரணமாகும். மாதுளை பைட்டோ கெமிக்கல்களில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு, இருதய பாதுகாப்பு மற்றும் மூளை-ஆரோக்கியமான நன்மைகள் உள்ளன. ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், 28 நாட்களுக்கு தினமும் மாதுளை சாறு குடித்த வயதான பெரியவர்கள் மருந்துப்போலி பானத்தை குடித்தவர்களை விட நினைவக சோதனையில் சிறப்பாக செயல்பட்டனர்.
பீன்ஸ்
பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்தவும், உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும், பெருங்குடல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும். பீன்ஸ் ஒரு நீரிழிவு எதிர்ப்பு உணவாகும், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, இது சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் திருப்தியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உணவு பசியைத் தடுக்க உதவுகிறது. பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகளை வாரம் இருமுறை சாப்பிடுவது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகளான ரெட் பீன்ஸ், பிளாக் பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பயறு மற்றும் ஸ்பிலிட் பீஸ் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதும் மற்ற புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக குறிப்பிடத்தக்க பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.
காளான்
தொடர்ந்து காளான்களை சாப்பிடுவது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. வெள்ளை மற்றும் போர்டோபெல்லோ காளான்கள் மார்பக புற்றுநோய்க்கு எதிராக குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை அரோமடேஸ் தடுப்பான்கள் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் கலவைகளைக் கொண்டுள்ளன. காளான்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதோடு, மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு உயிரணு செயல்பாடு, டிஎன்ஏ சேதத்தைத் தடுப்பது, புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆஞ்சியோஜெனெசிஸ் தடுப்பு ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. காளான்கள் எப்போதும் சமைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் மூல காளான்களில் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் வேதிப்பொருள் அகாரிடைன் எனப்படும், இது சமைப்பதன் மூலம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.
வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு
வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு இருதய மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நன்மைகளை வழங்குவதோடு நீரிழிவு எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் வழங்குகிறது. இவை இரைப்பை மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு ஆகியவை ஆர்கனோசல்ஃபர் சேர்மங்களுக்கு அறியப்படுகின்றன, அவை புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன, அவை புற்றுநோய்களை நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன, புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஆஞ்சியோஜெனீசிஸைத் தடுக்கின்றன. வெங்காயம் மற்றும் பூண்டில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஃபிளாவனாய்டு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிக அளவில் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்.
தக்காளி
தக்காளியில் லைகோபீன், வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஃபிளாவோனால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. லைகோபீன் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், புற ஊதா தோல் பாதிப்பு, மற்றும்? இருதய நோய். தக்காளியை சமைக்கும் போது லைகோபீன் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. ஒரு கப் தக்காளி சாஸில் ஒரு கப் பச்சையாக நறுக்கிய தக்காளியில் உள்ளதைப் போல 10 மடங்கு லைகோபீன் உள்ளது. லைகோபீன் போன்ற கரோட்டினாய்டுகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் சேர்ந்தால் சிறந்த முறையில் உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே கூடுதல் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுக்காக உங்கள் தக்காளியை கொட்டைகள் கொண்ட சாலட் அல்லது நட்டு சார்ந்த டிரஸ்ஸிங் செய்து மகிழுங்கள்.
நாம் உண்ணும் உணவுகள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும். மோசமான ஊட்டச்சத்து உடல் பருமன், இருதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இதற்கிடையில், சரியான ஊட்டச்சத்து உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது, உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, அத்துடன் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் உடலை நல்ல உணவுகளால் எரிபொருளாகக் கொள்ள வேண்டும். மூட்டு வலி மற்றும் கீல்வாதம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்க நல்ல உணவுகள் உதவும். உடலியக்க நிபுணர்கள் போன்ற சுகாதார நிபுணர்கள், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். பின்வரும் கட்டுரையில், நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கும் பல நல்ல உணவுகளை பட்டியலிடுவோம். – டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்
செட்டி பீட் ஜூஸ்
சேவிங்ஸ்: 1 சமையல் நேரம்: 5-10 நிமிடங்கள்
1 திராட்சைப்பழம், தோலுரித்து வெட்டப்பட்டது
1 ஆப்பிள், கழுவி வெட்டப்பட்டது
1 முழு கிழங்கு, மற்றும் இலைகள் இருந்தால், கழுவி, துண்டுகளாக்கவும்
* 1 அங்குல குமிழ் இஞ்சி, துவைக்கப்பட்டது, தோலுரித்து வெட்டப்பட்டது
அனைத்து பொருட்களையும் உயர்தர ஜூஸரில் ஜூஸ் செய்யவும். சிறந்த உடனடியாக வழங்கப்பட்டது.
ஒரு கேரட் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலை வழங்குகிறது
ஆம், ஒரு வேகவைத்த 80 கிராம் (2oz) கேரட்டை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு 1,480 மைக்ரோகிராம் (எம்சிஜி) வைட்டமின் ஏ (தோல் செல் புதுப்பித்தலுக்குத் தேவையானது) உற்பத்தி செய்ய போதுமான பீட்டா கரோட்டின் கிடைக்கும். இது அமெரிக்காவில் வைட்டமின் A இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை விட அதிகமாகும், இது சுமார் 900mcg ஆகும். கேரட்டை சமைத்து சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஏனெனில் இது செல் சுவர்களை மென்மையாக்குகிறது, மேலும் பீட்டா கரோட்டின் உறிஞ்சுதலை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வை அடையாளம் கண்டுள்ளது. எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தை மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900. வழங்குநர்(கள்) டெக்சாஸ்*& நியூ மெக்ஸிகோ** இல் உரிமம் பெற்றுள்ளனர்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST ஆல் நிர்வகிக்கப்பட்டது
குறிப்புகள்:
ஜோயல் ஃபுர்மன், எம்.டி. நீண்ட காலம் வாழவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க நீங்கள் உண்ணக்கூடிய 10 சிறந்த உணவுகள் மிகவும் ஆரோக்கியம், 6 ஜூன் 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
டவுடன், ஏஞ்சலா. காபி ஒரு பழம் மற்றும் பிற நம்பமுடியாத உண்மையான உணவு உண்மைகள் MSN வாழ்க்கை முறை, 4 ஜூன் 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
இந்த சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் கொலாஜன் பெப்டைடுகள் குறைவாக இருக்கலாம்.
உள்ளன புதிய ஆய்வுகள் கொலாஜன் தினசரி உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்தால் உடல் அமைப்பை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம். உடலில் உள்ள கொலாஜன் ஒரு தனித்துவமான அமினோ அமில கலவையைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலின் உடற்கூறியல் அமைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கொலாஜன் புரதம் கிளைசின், ப்ரோலின் மற்றும் ஹைட்ராக்ஸிப்ரோலின் ஆகியவற்றின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலமாகும், மேலும் இது மற்ற அனைத்து உணவுப் புரதங்களுடனும் ஒப்பிடும்போது, இது கொலாஜனை ஒரு கட்டமைப்பு புரதமாக சாத்தியமான நடைமுறைத் தேர்வாக ஆக்குகிறது.
In ஒரு 2015 ஆய்வு, செயலில் உள்ள ஆண்களின் உடல் அமைப்பை எவ்வாறு திறமையான கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மேம்படுத்த முடியும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். ஒவ்வொரு ஆண் நபர்களும் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது எடைப் பயிற்சியில் எவ்வாறு பங்கேற்கிறார்கள் என்பதையும், அதிகபட்ச ஆரோக்கியத்தை அடைய குறைந்தபட்சம் 15 கிராம் கொலாஜன் பெப்டைட்களை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் முடிவுகள் காட்டுகின்றன. சோதனை வழங்கும் மதிப்பீடுகள் வலிமை சோதனை, பயோஇம்பெடன்ஸ் பகுப்பாய்வு (BIA) மற்றும் தசை பயாப்ஸிகள் ஆகும். கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு ஆண் நபர்கள் நன்றாகச் செயல்படுகிறார்கள் என்பதை இந்தப் பரிசோதனைகள் உறுதி செய்கின்றன, மேலும் அவர்களின் உடல் நிறை எவ்வாறு கொழுப்பு இல்லாத உடல் நிறை அதிகரித்தது என்பதைக் காட்டுகிறது. மற்றொரு ஆய்வு, முதியவர்கள் மற்றும் சர்கோபீனியா உள்ளவர்களுக்கு தசை வெகுஜன மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் இணைந்து கொலாஜன் புரதச் சேர்க்கை எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
கொலாஜனுடன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்
உள்ளன பல பயனுள்ள பண்புகள் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளும் போது உடலுக்கு வழங்க முடியும். ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன் மற்றும் ஜெலட்டின் உள்ளன மற்றும் ஒரு நபரின் தோல் அமைப்பை மேம்படுத்த உதவும். கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மீது அதிக ஆய்வுகள் இல்லை என்றாலும், உடலில் உள்ள பகுதிகளுக்கு சிறந்த வாக்குறுதிகள் உள்ளன. அவை:
தசைகள் நிறை: கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ், வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்தால், உடலில் தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.
எலும்பு மூட்டு: கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு உதவும். ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மக்கள் கீல்வாதம் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது, அவர்கள் அனுபவிக்கும் வலியில் ஒரு பெரிய சரிவைக் கண்டறிந்தனர்.
தோல் நெகிழ்ச்சி: இல் ஒரு 2014 ஆய்வு, கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சியில் முன்னேற்றம் இருப்பதாக அது கூறியது. மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒரு நபரின் தோலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும் மேற்பூச்சு சிகிச்சைகளிலும் கொலாஜன் பயன்படுத்தப்படலாம்.
கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு நன்மை பயக்கும் பண்புகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், கொலாஜனில் நான்கு முக்கிய வகைகள் உள்ளன மற்றும் மனித உடலில் அவற்றின் பங்கு மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடுகள் என்ன:
1 தட்டச்சு: வகை 1 கொலாஜன் உடலின் 90% கொலாஜனைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டது மற்றும் உடலில் உள்ள தோல், எலும்புகள், இணைப்பு திசுக்கள் மற்றும் பற்களுக்கு கட்டமைப்புகளை வழங்கும் அடர்த்தியான நிரம்பிய இழைகளால் ஆனது.
2 தட்டச்சு: டைப் 2 கொலாஜன் மீள் குருத்தெலும்புகளில் காணப்படும் தளர்வாக நிரம்பிய இழைகளால் ஆனது, இது உடலில் உள்ள மூட்டுகளை குஷன் செய்ய உதவுகிறது.
3 தட்டச்சு: டைப் 3 கொலாஜன் தசைகள், உறுப்புகள் மற்றும் தமனிகளின் கட்டமைப்பை ஆதரிக்க உதவுகிறது, இது உடல் சரியாக செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
4 தட்டச்சு: வகை 4 கொலாஜன் அனைவரின் தோலின் அடுக்குகளிலும் காணப்படுகிறது மற்றும் உடலில் வடிகட்ட உதவுகிறது.
இந்த நான்கு வகையான கொலாஜன்கள் உடலில் இருப்பதால், உடல் கொலாஜனின் குறைந்த தரத்தை உற்பத்தி செய்யும் என்பதால், காலப்போக்கில் கொலாஜன் இயற்கையாகவே குறையும் என்பதை அறிவது அவசியம். கொலாஜன் குறைவதற்கான அறிகுறிகளில் ஒன்று, மனித உடலில் உள்ள தோல் உறுதியானதாகவும், மிருதுவாகவும் மாறுவதுடன், வயதானதால் குருத்தெலும்பு பலவீனமடைகிறது.
கொலாஜனை சேதப்படுத்தும் காரணிகள்
வயதுக்கு ஏற்ப கொலாஜன் இயற்கையாகவே குறையக்கூடும் என்றாலும், பல காரணிகள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கொலாஜன்களை அழிக்கக்கூடும். தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:
சர்க்கரை மற்றும் கார்ப்ஸ்சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்ப் தலையிட முடியும் கொலாஜனின் திறனுடன், தோலில் தன்னைத் தானே சரிசெய்துகொள்ளும். எனவே உடலில் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், வாஸ்குலர், சிறுநீரகம் மற்றும் தோல் திசுக்களின் செயலிழப்பு விளைவுகளை குறைக்கலாம்.
சூரிய வெளிப்பாடு: போதுமான சூரியனைப் பெறுவது ஒரு நபருக்கு பகலை அனுபவிக்க உதவும் என்றாலும், நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம் தோலுக்கு மற்றும் கொலாஜன் பெப்டைட்களை அழிக்கிறது. சூரியனின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு தோலின் புகைப்பட வயதை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.
டாக்ஷிடோ: ஒரு நபர் புகைபிடிக்கும் போது, அது முடியும் கொலாஜன் உற்பத்தியை குறைக்கிறது உடலில், உடலில் முன்கூட்டிய சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உடலில் காயம் ஏற்பட்டால், குணப்படுத்தும் செயல்முறை மெதுவாக இருக்கும் மற்றும் உடலில் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்: சில தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் லூபஸ் போன்ற கொலாஜன் உற்பத்தியையும் சேதப்படுத்தும்.
தீர்மானம்
கொலாஜன் உடலுக்கு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது சருமம் மென்மையாகவும் உறுதியாகவும் இருக்க உதவுகிறது. இயற்கையாகவே, ஒரு நபர் வயதாகும்போது இது குறையும், எனவே கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உடல் சரியாக செயல்படுவதை உறுதிசெய்யலாம். தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகள் உடலைப் பாதிக்கும் போது, அவை கொலாஜன் உற்பத்தியை நிறுத்தலாம் அல்லது சேதப்படுத்தலாம் மற்றும் முன்கூட்டிய சுருக்கங்களை உருவாக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம், ஒரு நபர் அவர்களை விட வயதானவராக தோற்றமளிக்கும். சில பொருட்கள் மேலும் சிறந்த நிலைப்புத்தன்மை, உயிர் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் செரிமான வசதியை வழங்குவதன் மூலம் உடலின் செல்லுலார் செயல்பாட்டிற்கு உதவலாம்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு சுகாதார பிரச்சினைகள் அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க செயல்பாட்டு சுகாதார நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் அலுவலகம் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்குவதற்கான நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
குறிப்புகள்:
போஷ், ரிக்கார்டோ மற்றும் பலர். ஃபோட்டோஜிங் மற்றும் கட்னியஸ் ஃபோட்டோகார்சினோஜெனீசிஸின் வழிமுறைகள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களுடன் கூடிய ஒளிச்சேர்க்கை உத்திகள். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (பாசல், சுவிட்சர்லாந்து), MDPI, 26 மார்ச். 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665475/.
டான்பி, எஃப் வில்லியம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் வயதான தோல்: சர்க்கரை மற்றும் கிளைசேஷன் தோல் மருத்துவத்தில் கிளினிக்குகள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620757.
ஜென்னிங்ஸ், கெர்ரி-ஆன். கொலாஜன் - அது என்ன, எதற்கு நல்லது? Healthline, 9 செப்டம்பர் 2016, www.healthline.com/nutrition/collagen.
ஜூர்கெலெவிச், மைக்கேல். புதிய ஆய்வு, உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து உடல் அமைப்பை மேம்படுத்த கொலாஜன் பெப்டைட்களின் நன்மைகளை விளக்குகிறது. ஆரோக்கியத்திற்கான வடிவமைப்புகள், 31 மே 2019, blog.designsforhealth.com/node/1031.
க்னுடினென், ஏ, மற்றும் பலர். புகைபிடித்தல் மனித தோலில் கொலாஜன் தொகுப்பு மற்றும் எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர் மேட்ரிக்ஸ் டர்னோவரை பாதிக்கிறது. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஏப். 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11966688.
Proksch, E, மற்றும் பலர். "குறிப்பிட்ட கொலாஜன் பெப்டைட்களின் வாய்வழி நிரப்புதல் மனித தோல் உடலியல் மீது நன்மை பயக்கும்: ஒரு இரட்டை குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு. தோல் மருந்தியல் மற்றும் உடலியல், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208.
ஷாஸ், அலெக்சாண்டர் ஜி, மற்றும் பலர். "நாவல் குறைந்த மூலக்கூறு எடை ஹைட்ரோலைஸ்டு சிக்கன் ஸ்டெர்னல் குருத்தெலும்பு சாறு, பயோசெல் கொலாஜன், கீல்வாதம் தொடர்பான அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதில் விளைவு: ஒரு சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. விவசாய மற்றும் உணவு வேதியியல் பத்திரிகை, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 25 ஏப். 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486722.
Zdzieblik, Denise, மற்றும் பலர். கொலாஜன் பெப்டைட் சப்ளிமென்டேஷன், ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சியுடன் இணைந்து, உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயதான சர்கோபெனிக் ஆண்களில் தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், கேம்பிரிட்ஜ் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ், 28 அக்டோபர் 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/.
தேசிய சுகாதார அறிவியல் பல்கலைக்கழகம் எதிர்கால சந்ததியினருக்கு எவ்வாறு அறிவை வழங்குகிறது என்பதைப் பற்றி தனிநபர்களுக்குத் தெரிவிப்பதன் மூலம், பல்கலைக்கழகம் செயல்பாட்டு மருத்துவத்திற்கான பல்வேறு வகையான மருத்துவத் தொழில்களை வழங்குகிறது.
நீங்கள் செலியாக் நோய், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, டைவர்டிகுலோசிஸ் / டைவர்டிகுலிடிஸ் அல்லது லீக்கி குட் நோய்க்குறி ஆகியவற்றால் கண்டறியப்பட்டதைப் போல?
அதிகப்படியான ஏப்பம், பர்பிங், அல்லது வீக்கம்?
சில புரோபயாடிக்குகள் அல்லது இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸுக்குப் பிறகு அசாதாரணமான விரிசல்?
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு பற்றிய சந்தேகம்?
ஓய்வெடுத்தால் செரிமான பிரச்சனைகள் குறைகிறதா?
இந்த சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் குடல் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடலாம் மற்றும் 4R திட்டத்தை முயற்சிக்க வேண்டும்.
உணவு உணர்திறன், முடக்கு வாதம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை பலவீனமான இரைப்பை குடல் ஊடுருவலுடன் தொடர்புடையவை. இந்த பல்வேறு நிலைமைகள் செரிமான மண்டலத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இது குடல் ஊடுருவல் தடையின் செயலிழப்பு, வீக்கம் மற்றும் குடல் உருவாகக்கூடிய கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளின் விளைவாக இருக்கலாம். 4R திட்டம் உடலில் ஆரோக்கியமான குடலை மீட்டெடுக்க பயன்படுகிறது மற்றும் நான்கு படிகளை உள்ளடக்கியது. அவை: அகற்றுதல், மாற்றுதல், மீண்டும் புகுத்துதல் மற்றும் பழுதுபார்த்தல்.
குடல் ஊடுருவல்
குடல் ஊடுருவல் உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் குடலுக்குள் நுழையாமல் பார்த்துக் கொள்கிறது. அதிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது சாத்தியமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் செரிமான பாதை வழியாக நுழைகிறது. இது நச்சு, நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் பிற ஆன்டிஜென்களாக இருக்கலாம், அவை செரிமான மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். குடல் புறணி என்பது இறுக்கமான சந்திப்புகளால் பிரிக்கப்பட்ட எபிடெலியல் செல்களின் அடுக்கைக் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான குடலில், இறுக்கமான சந்திப்பு, குடல் தடையில் பொருட்கள் நுழைவதற்கும் பயணிப்பதற்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகள் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் குடல் ஊடுருவலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
சில சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் இறுக்கமான சந்திப்பை சேதப்படுத்தும், இதன் விளைவாக அது குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கலாம், இது குடல் மிகை ஊடுருவல் அல்லது உடலில் கசிவு குடல் ஏற்படுகிறது. பங்களிக்கும் காரணிகள் அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் தொற்று நோய்கள் போன்ற குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கலாம்.
அதிகரித்த குடல் ஊடுருவலுடன் குடலில், இது ஆன்டிஜென்கள் குடல் சளிச்சுரப்பியைக் கடந்து இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையச் செய்து, உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சில இரைப்பை குடல் நிலைகள் குடலின் மிகை ஊடுருவக்கூடிய தன்மையுடன் தொடர்புடையவை மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் சில தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகளைத் தூண்டும்.
4ரூ திட்டம்
4Rs என்பது, உடல்நலப் பராமரிப்பு வல்லுநர்கள் தங்கள் நோயாளிகள் சீர்குலைக்கும் செரிமானப் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கும் போது, குடல் குணமடைய உதவுவதைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தும் ஒரு திட்டமாகும்.
சிக்கலை நீக்குதல்
4Rs திட்டத்தில் முதல் படி, அதிகரித்த குடல் ஊடுருவலுடன் தொடர்புடைய தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளையும் அழற்சி தூண்டுதல்களையும் அகற்றுவதாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட மது அருந்துதல் போன்ற தூண்டுதல்கள் ஒரு நபரின் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே உடலில் இருந்து இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளை குறிவைப்பது மருந்து, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் உணவில் இருந்து அழற்சி உணவுகளை அகற்றுவது உட்பட அறிவுறுத்தப்படுகிறது:
- ஆல்கஹால்
- பசையம்
- உணவு சேர்க்கைகள்
- ஸ்டார்ச்
- சில கொழுப்பு அமிலங்கள்
- ஒரு நபர் உணர்திறன் கொண்ட சில உணவுகள்
ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றுதல்
4Rs திட்டத்தின் இரண்டாவது படி, அழற்சியின் மூலம் குடல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றுவதாகும். சில ஊட்டச்சத்துக்கள் குடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் செரிமானப் பாதை ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது. சத்தான சில அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:
- அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள்
- ஒமேகா -3 கள்
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- காளான்கள்
- அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகைகள்
ஆரோக்கியமான குடலை மேம்படுத்துவதற்கு ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதன் மூலம் செரிமான செயல்பாட்டை ஆதரிக்க சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம். செரிமான நொதிகள் என்ன செய்வது, அவை குடலில் உள்ள கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்க உதவுகின்றன. பலவீனமான செரிமானப் பாதை, உணவு சகிப்புத்தன்மை அல்லது செலியாக் நோய் உள்ளவர்களுக்கு இது பயனளிக்கும். பித்த அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் லிப்பிடுகளை ஒன்றாக இணைப்பதன் மூலம் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும். ஆய்வுகள் கூறியுள்ளன பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பித்தப்பை உருவாவதைத் தடுக்கும் அதே வேளையில் கல்லீரல், பித்தப்பை மற்றும் பித்த நாளங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பித்த அமிலங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
குடல் மறுஇனோகுலேட்டட்
மூன்றாவது படி, ஆரோக்கியமான குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்காக குடல் நுண்ணுயிரியை நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவுடன் மீண்டும் உட்செலுத்துவதற்கான 4rs திட்டமாகும். ஆய்வுகள் காட்டப்பட்டுள்ளன நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் குடலை மேம்படுத்த புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம், அவை உடலில் அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்களை சுரப்பதன் மூலம் குடலை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது, உடலின் நுண்ணுயிர் கலவையை மாற்றுகிறது மற்றும் குடல் அமைப்பில் குடல் ஊடுருவலைக் குறைக்கிறது.
முதல் புரோபயாடிக்குகள் காணப்படுகின்றன புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அவை நிலையற்றதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இரைப்பைக் குழாயில் நிலைத்திருக்காது மற்றும் நன்மை பயக்கும். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு சேர்மங்களை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் குடலில் செல்வாக்கு செலுத்துவதால் அவை இன்னும் மனித ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் பன்முகத்தன்மை மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை வழங்குகிறது.
குடலை சரிசெய்தல்
4Rs திட்டத்தின் கடைசி கட்டம் குடலை சரிசெய்வதாகும். இந்த நடவடிக்கையானது குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மூலிகைகள் மூலம் குடலின் குடல் புறணியை சரிசெய்வதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலில் உள்ள குடல் ஊடுருவல் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்த மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில:
– கற்றாழை
- சியோஸ் மாஸ்டிக் கம்
- டிஜிஎல் (டிக்ளிசிரைசினேட்டட் லைகோரைஸ்)
- மார்ஷ்மெல்லோ ரூட்
- எல்-குளுட்டமைன்
- ஒமேகா -3 கள்
பாலிபினால்கள்
- வைட்டமின் டி
- துத்தநாகம்
தீர்மானம்
பல காரணிகள் செரிமான அமைப்பை தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் பாதிக்கலாம் மற்றும் பல சுகாதார நிலைமைகளுக்கு பங்களிப்பாளராக இருக்கலாம். 4Rs திட்டத்தின் முக்கிய குறிக்கோள், குடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கும் காரணிகளைக் குறைப்பதாகும். நோயாளிக்கு 4Rs வழங்கும் நன்மையான காரணிகளை அறிமுகப்படுத்தும்போது, அது ஆரோக்கியமான, குணமான குடலுக்கு வழிவகுக்கும். சில பொருட்கள் குடலை ஆதரிப்பதன் மூலமும், சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், குடலை ஆதரிக்கும் அமினோ அமிலங்களை குறிவைப்பதன் மூலமும் இரைப்பை குடல் அமைப்பை ஆதரிக்க உதவுகின்றன.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு சுகாதார பிரச்சினைகள் அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க செயல்பாட்டு சுகாதார நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் அலுவலகம் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்குவதற்கான நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
குறிப்புகள்:
டி சாண்டிஸ், ஸ்டெபானியா மற்றும் பலர். குடல் தடை பண்பேற்றத்திற்கான ஊட்டச்சத்து விசைகள் இம்யூனாலஜி எல்லைகள், Frontiers Media SA, 7 டிசம்பர் 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4670985/.
Ianiro, Gianluca, மற்றும் பலர். இரைப்பை குடல் நோய்களில் செரிமான என்சைம் கூடுதல் தற்போதைய மருந்து வளர்சிதை மாற்றம், பெந்தம் சயின்ஸ் பப்ளிஷர்ஸ், 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/.
மு, கிங்குய், மற்றும் பலர். ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களுக்கான அபாய சமிக்ஞையாக கசியும் குடல் எல்லைகள், எல்லைப்புறங்கள், 5 மே 2017, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00598/full.
ரெசாக், ஷானன் மற்றும் பலர். உயிருள்ள உயிரினங்களின் உணவு ஆதாரமாக புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் நுண்ணுயிரியலில் எல்லைகள், Frontiers Media SA, 24 ஆகஸ்ட் 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117398/.
சாண்டர், கை ஆர்., மற்றும் பலர். "கிலியாடின் மூலம் குடல் தடைச் செயல்பாட்டின் விரைவான சீர்குலைவு, நுனி இணைப்பு புரதங்களின் மாற்றப்பட்ட வெளிப்பாட்டை உள்ளடக்கியது. FEBS பிரஸ், John Wiley & Sons, Ltd, 8 ஆகஸ்ட் 2005, febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/j.febslet.2005.07.066.
சார்ட்டர், ஆர் பால்ஃபோர். அழற்சி குடல் நோய்களில் உள்ள நுண்ணுயிர் நுண்ணுயிரிகளின் சிகிச்சை கையாளுதல்: நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள். இரைப்பை குடலியல், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், மே 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168372.
நாள்பட்ட வலி என்பது அமெரிக்காவில் உள்ள பலரைப் பாதிக்கும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மயோஃபாஸியல் வலி நோய்க்குறி போன்ற பல மருத்துவ நிலைமைகள் நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளாலும் உருவாகலாம். நாள்பட்ட வலிக்கு பரவலான அழற்சியே முக்கிய காரணம் என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அழற்சி என்பது காயம், நோய் அல்லது தொற்றுநோய்க்கான இயற்கையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். ஆனால், அழற்சி செயல்முறை நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்தால், அது சிக்கலாக மாறும்.
அழற்சியானது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சேதமடைந்த திசுக்களை குணப்படுத்துவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும், பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கும் சமிக்ஞை செய்கிறது. இருப்பினும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நாள்பட்ட அழற்சியானது நாள்பட்ட வலி அறிகுறிகள் உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க உதவும், ஆனால் முதலில், நாள்பட்ட வலிக்கான பொதுவான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வோம்.
கடுமையான அழற்சி என்றால் என்ன?
கடுமையான வீக்கம், உதாரணமாக, காயம் அல்லது தொண்டை புண் போன்ற எளிமையான ஒன்றைத் தொடர்ந்து ஏற்படுகிறது. இது எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் கூடிய இயற்கையான பிரதிபலிப்பாகும், அதாவது உடல்நலப் பிரச்சினை உள்ள பகுதியில் உள்ளூரில் வேலை செய்கிறது. நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் கூறியது போல், கடுமையான வீக்கத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளில் வீக்கம், சிவத்தல், வெப்பம், வலி மற்றும் செயல் இழப்பு ஆகியவை அடங்கும். கடுமையான வீக்கத்தை உருவாக்கும் போது, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் காயமடைந்த பகுதியில் உள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மீட்பு ஊக்குவிக்கின்றன.
கடுமையான வீக்கத்தின் போது, சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் சேர்மங்கள் சேதமடைந்த திசுக்களால் வெளியிடப்படுகின்றன. சைட்டோகைன்கள் "அவசர சமிக்ஞைகளாக" செயல்படுகின்றன, இது மனித உடலின் சொந்த நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களையும், அத்துடன் ஹார்மோன்கள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆரோக்கிய பிரச்சினையை சரிசெய்கிறது. கூடுதலாக, புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் எனப்படும் ஹார்மோன் போன்ற பொருட்கள் சேதமடைந்த திசுக்களை குணப்படுத்த இரத்தக் கட்டிகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் இவை அழற்சி செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக காய்ச்சல் மற்றும் வலியைத் தூண்டலாம். சேதம் அல்லது காயம் மீளும்போது, வீக்கம் குறைகிறது.
நாள்பட்ட அழற்சி என்றால் என்ன?
கடுமையான அழற்சியைப் போலன்றி, நாள்பட்ட அழற்சி நீண்ட கால விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. நாள்பட்ட அழற்சி, தொடர்ந்து அழற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மனித உடல் முழுவதும் குறைந்த அளவிலான வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது, இது இரத்தம் மற்றும் செல் திசுக்களில் அமைந்துள்ள நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு குறிப்பான்களின் அதிகரிப்பால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நாள்பட்ட வீக்கம் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளின் முன்னேற்றத்தையும் ஏற்படுத்தலாம். காயம், நோய் அல்லது தொற்று இல்லாவிட்டாலும், சில சமயங்களில் வீக்கத்தின் உயர்ந்த நிலைகள் தூண்டலாம், இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எதிர்வினைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
இதன் விளைவாக, மனித உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான செல்கள், திசுக்கள் அல்லது உறுப்புகளைத் தாக்கத் தொடங்கும். மனித உடலில் நாள்பட்ட அழற்சியின் விளைவுகள் மற்றும் இந்த இயற்கையான பாதுகாப்பு செயல்பாட்டில் உள்ள வழிமுறைகள் ஆகியவற்றை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கின்றனர். உதாரணமாக, நாள்பட்ட வீக்கம் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.
இரத்த நாளங்களில் வீக்கம் இருக்கும் போது, அது பிளேக் குவிவதை ஊக்குவிக்கும் என்று ஒரு கோட்பாடு கூறுகிறது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அல்லது AHA இன் படி, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பிளேக்கை ஒரு வெளிநாட்டு படையெடுப்பாளராக அடையாளம் கண்டால், வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் தமனிகள் வழியாக பாயும் இரத்தத்தில் காணப்படும் பிளேக்கின் சுவர்களை அகற்ற முயற்சி செய்யலாம். இது ஒரு இரத்த உறைவை உருவாக்கலாம், இது இதயம் அல்லது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம், இதனால் அது நிலையற்றதாகவும், சிதைந்துவிடும். நாள்பட்ட வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினை புற்றுநோய். மேலும், நேஷனல் கேன்சர் இன்ஸ்டிடியூட் படி, டிஎன்ஏ பாதிப்பு நாள்பட்ட அழற்சியாலும் ஏற்படலாம்.
தொடர்ச்சியான, குறைந்த தர வீக்கத்தில் அடிக்கடி எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, ஆனால் இரத்தத்தில் காணப்படும் வீக்கத்தைக் குறிக்கும் லிபோயிக் அமிலம் எனப்படும் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் அல்லது சிஆர்பியை சுகாதார நிபுணர்கள் சரிபார்க்கலாம். CRP இன் உயர்ந்த நிலைகள் இருதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. லூபஸ் அல்லது முடக்கு வாதம் போன்ற நாட்பட்ட கோளாறுகளில் உயர்ந்த CRP அளவுகள் காணப்படலாம்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளின் விஷயத்தில், நரம்பு மண்டலம் குறிப்பிட்ட தூண்டுதலுக்கு அதிகமாக வினைபுரிகிறது, இருப்பினும், இது நாள்பட்ட வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் வீக்கம். அகநிலை ரீதியாக, அதிக உணர்திறன் கொண்ட நரம்பு மண்டலத்தால் ஏற்படும் நாள்பட்ட வலிக்கும் பரவலான வீக்கத்தால் ஏற்படும் நாள்பட்ட வலிக்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தைக் கூறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இரத்த ஓட்டத்தில் தடயங்களைத் தேடுவதைத் தவிர, ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து, வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகள் ஆகியவை நாள்பட்ட அழற்சியை ஊக்குவிக்கும்.
அழற்சி என்பது காயம், நோய் அல்லது தொற்றுக்கு எதிராக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயற்கையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். இந்த அழற்சியின் பதில் திசுக்களை குணப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் உதவும் போது, நாள்பட்ட, பரவலான வீக்கம் நாள்பட்ட வலி அறிகுறிகள் உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து, பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் உண்ணாவிரதம் உட்பட, வீக்கம் குறைக்க உதவும். உண்ணாவிரதம், கலோரிக் கட்டுப்பாடு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, செல் அப்போப்டொசிஸ் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் மீட்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் உண்ணாவிரதப் பிரதிபலிப்பு உணவு, பாரம்பரிய உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளை அனுபவிக்க மனித உடலை உண்ணாவிரத நிலைக்கு "தந்திரம்" செய்யும் ஒரு உணவுத் திட்டமாகும். இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள எந்தவொரு உணவுமுறையையும் பின்பற்றுவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்
ஊட்டச்சத்து, உணவுமுறை, உண்ணாவிரதம் மற்றும் நாள்பட்ட வலி
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் முக்கியமாக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மீன் மற்றும் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, மத்தியதரைக் கடல் உணவுத் திட்டம், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவாகும், இது மிதமான அளவு கொட்டைகளை சாப்பிடுவதையும், மிகக் குறைந்த இறைச்சியை உட்கொள்வதையும், மது அருந்துவதையும் ஊக்குவிக்கிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுப் பாகங்கள் மனித உடலைப் பாதுகாக்கின்றன daபிரம்மாண்டத் வீக்கத்தால் கொண்டு வரப்பட்டது.
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளில் இருந்து விலகி இருப்பதும் அடங்கும். இறைச்சிகள் போன்ற டிரான்ஸ் மற்றும் சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளின் அளவைக் குறைப்பது சிறந்தது. கூடுதலாக, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ரொட்டி மற்றும் அரிசி போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது. இவை சூரியகாந்தி, குங்குமப்பூ போன்ற ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பிய மார்கரின் மற்றும் எண்ணெய்களின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. மற்றும் சோள எண்ணெய்கள்.
உண்ணாவிரதம் அல்லது கலோரிக் கட்டுப்பாடு, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும், பல்வேறு உயிரினங்களில் வயதான செயல்முறைகளை மெதுவாக்குவதாகவும் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளில் திட்டமிடப்பட்ட உயிரணு இறப்பு, அல்லது அப்போப்டொசிஸ், டிரான்ஸ்கிரிப்ஷன், மொபைல் ஆற்றல் திறன், மைட்டோகாண்ட்ரியல் பயோஜெனெசிஸ், ஆக்ஸிஜனேற்ற வழிமுறைகள் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் ஆகியவை அடங்கும். உண்ணாவிரதம் மைட்டோகாண்ட்ரியல் தன்னியக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இது மைட்டோபாகி என அழைக்கப்படுகிறது, அங்கு மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் உள்ள மரபணுக்கள் அப்போப்டொசிஸுக்கு உட்படுத்த தூண்டப்படுகின்றன, இது மைட்டோகாண்ட்ரியல் மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆயுளை அதிகரிக்கவும் உதவும். மனித உடல் உணவு இல்லாமல் நீண்ட காலம் உயிர்வாழும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் ஒட்டுமொத்த கலவையில் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. மேலும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலை அதிகரிக்கும் போது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும். இறுதியாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ?-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட் எனப்படும் ஒரு பொருளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும், இது அழற்சி நோய்களில் ஈடுபடும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியைத் தடுக்கிறது, அத்துடன் சைட்டோகைன்கள் மற்றும் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் போன்ற அழற்சி குறிப்பான்களின் உற்பத்தியைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. , அல்லது CRP, மேலே குறிப்பிட்டது.
டாக்டர். வால்டர் லாங்கோவின் புத்தகத்தில் வழங்கப்பட்ட நீண்ட ஆயுள் உணவுத் திட்டம், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை நீக்குகிறது, நல்வாழ்வு மற்றும் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துகிறது. இந்த தனித்துவமான உணவுத் திட்டம், பெரும்பாலான பாரம்பரிய உணவுகளைப் போலன்றி, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்காது. நீங்கள் எடை குறைப்பை அனுபவிக்கலாம் என்றாலும், இந்த தனித்துவமான உணவுத்திட்டத்தின் முக்கியத்துவம் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதாகும். ஸ்டெம் செல் அடிப்படையிலான புதுப்பித்தலை செயல்படுத்தவும், வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வயது தொடர்பான எலும்பு மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்கவும், அத்துடன் இருதய நோய், அல்சைமர் நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் எதிர்ப்பை உருவாக்கவும் நீண்ட ஆயுள் உணவுத் திட்டம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உண்ணாவிரதத்தைப் பின்பற்றும் உணவுமுறை அல்லது எஃப்எம்டி, பாரம்பரிய உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளை உங்கள் உடலின் உணவை இழக்காமல் அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது. எஃப்எம்டியின் முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு அனைத்து உணவையும் முற்றிலுமாக நீக்குவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மாதத்தில் ஐந்து நாட்களுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் FMD ஐ மாதத்திற்கு ஒருமுறை பயிற்சி செய்யலாம்.
எவரும் சொந்தமாக எஃப்எம்டியைப் பின்பற்றலாம் ப்ரோலோன் ஃபாஸ்டிங் மிமிக்கிங் டயட் என்பது 5 நாள் உணவுத் திட்டத்தை வழங்குகிறது, இது ஒவ்வொரு நாளும் தனித்தனியாக பேக் செய்யப்பட்டு லேபிளிடப்பட்டு, FMDக்கு தேவையான உணவுகளை துல்லியமான அளவுகள் மற்றும் சேர்க்கைகளில் வழங்குகிறது. பார்கள், சூப்கள், தின்பண்டங்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஒரு பானம் செறிவூட்டல் மற்றும் டீஸ் உள்ளிட்ட தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள், சாப்பிடுவதற்குத் தயாராக அல்லது எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய உணவுத் திட்டமாகும். தொடங்குவதற்கு முன் ப்ரோலோன் உண்ணாவிரதம் மிமிக்கிங் டயட், 5 நாள் உணவு திட்டம், அல்லது மேலே விவரிக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஏதேனும் இருந்தால், எந்த நாள்பட்ட வலி சிகிச்சை உங்களுக்கு சரியானது என்பதைக் கண்டறிய, ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவதை உறுதிசெய்யவும்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, முதுகெலும்பு சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ் தொகுத்தார்
கூடுதல் தலைப்பு விவாதம்: கடுமையான முதுகு வலி
முதுகு வலி உலகளவில் இயலாமை மற்றும் வேலை நாட்களைத் தவறவிடுவதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். முதுகுவலியானது மருத்துவர் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கான இரண்டாவது பொதுவான காரணமாகும், இது மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் மட்டுமே அதிகமாக உள்ளது. ஏறக்குறைய 80 சதவீத மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு முறையாவது முதுகுவலியை அனுபவிப்பார்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு என்பது எலும்புகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் போன்ற மற்ற மென்மையான திசுக்களால் ஆன ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும். காயங்கள் மற்றும்/அல்லது மோசமான நிலைமைகள் போன்றவை ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், இறுதியில் முதுகுவலியின் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். விளையாட்டு காயங்கள் அல்லது ஆட்டோமொபைல் விபத்து காயங்கள் பெரும்பாலும் முதுகுவலிக்கு அடிக்கடி காரணமாகின்றன, இருப்பினும், சில நேரங்களில் எளிமையான இயக்கங்கள் வலிமிகுந்த முடிவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு போன்ற மாற்று சிகிச்சை விருப்பங்கள், முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கையேடு கையாளுதல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும், இறுதியில் வலி நிவாரணத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
XYMOGEN கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உரிமம் பெற்ற சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணர்கள் மூலம் பிரத்தியேகமான தொழில்முறை சூத்திரங்கள் கிடைக்கின்றன. XYMOGEN சூத்திரங்களின் இணைய விற்பனை மற்றும் தள்ளுபடி கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
பெருமையுடன், டாக்டர் அலெக்சாண்டர் ஜிமெனெஸ் XYMOGEN ஃபார்முலாக்களை எங்கள் பராமரிப்பில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே கிடைக்கச் செய்கிறது.
உடனடியாக அணுகுவதற்கு ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனையை வழங்க, எங்கள் அலுவலகத்தை அழைக்கவும்.
நீங்கள் ஒரு நோயாளி என்றால் காயம் மருத்துவம் & உடலியக்க மருத்துவ மனை, நீங்கள் அழைப்பதன் மூலம் XYMOGEN பற்றி விசாரிக்கலாம் 915-850-0900.
உங்கள் வசதிக்காகவும் மதிப்பாய்வுக்காகவும் XYMOGEN தயாரிப்புகள் பின்வரும் இணைப்பைப் பார்க்கவும்.*XYMOGEN-Catalog-பதிவிறக்கவும்
* மேலே உள்ள அனைத்து XYMOGEN கொள்கைகளும் கண்டிப்பாக நடைமுறையில் இருக்கும்.
சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை கடைபிடிப்பது சில நேரங்களில் சாப்பிடுவதை மன அழுத்தமாக மாற்றும். இயற்கையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான திறவுகோலாகும், மேலும் இது நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும். டாக்டர் வால்டர் லாங்கோவால் உருவாக்கப்பட்ட நீண்ட ஆயுள் உணவுத் திட்டம், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் அடைய உங்கள் உணவு முறைகளை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்தும் நடைமுறை உணவு வழிகாட்டுதல்களின் தேர்வாகும்.
நீண்ட ஆயுள் உணவுத் திட்டத்தின் விதிகள்
கீழேயுள்ள ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் தற்போதைய உணவுத் திட்டத்தை மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் பாரம்பரிய உணவின் எந்த அழுத்தமும் இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடத் தொடங்கலாம். நீண்ட ஆயுள் உணவுத் திட்டம், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை நீக்குகிறது மற்றும் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. இந்த தனித்துவமான உணவுத் திட்டம், சுமார் 25 ஆண்டுகால ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் முடிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது, இது சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் மக்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அனுபவிக்க உதவும் எளிய தீர்வு.
இருப்பினும், பெரும்பாலான பாரம்பரிய உணவுகள் போலல்லாமல், நீண்ட ஆயுள் உணவுத் திட்டம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்காது. நீங்கள் எடை குறைப்பை அனுபவிக்கலாம் என்றாலும், இந்த தனித்துவமான உணவுத்திட்டத்தின் முக்கியத்துவம் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதாகும். ஸ்டெம் செல் அடிப்படையிலான புதுப்பிப்பைச் செயல்படுத்தவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வயது தொடர்பான எலும்பு மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்கவும், இருதய நோய், அல்சைமர் நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்றவற்றுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கவும் நீண்ட ஆயுள் உணவுத் திட்டம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீண்ட ஆயுளை நீட்டிக்க. கீழே, நீண்ட ஆயுட்கால உணவுத் திட்டத்தின் 8 பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளை நாங்கள் சுருக்கமாகக் கூறுவோம், இது இறுதியில் உங்கள் வாழ்க்கையை நீண்டதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவும்.
நீண்ட ஆயுட்கால உணவுத் திட்டம் என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துவதற்காக டாக்டர் வால்டர் லாங்கோவால் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தனித்துவமான உணவுத் திட்டமாகும். எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம், மக்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளலாம் மற்றும் இந்த உணவுத் திட்டத்தின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். பேஸ்கடேரியன் உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், பின்பற்றுவதன் மூலமும் ப்ரோலோன் ஃபாஸ்டிங் மிமிக்கிங் டயட், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள மற்ற ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளில், மக்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முடியும். பாரம்பரிய உணவு முறைகள் பின்பற்றுவது கடினமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும், இருப்பினும், நீண்ட ஆயுட்கால உணவுத் திட்டம் என்பது ஒரு நடைமுறை மற்றும் தனித்துவமான உணவுத் திட்டமாகும், இது பலருக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்
நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவுத் திட்டத்தின் 8 ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்
பேஸ்கடேரியன் டயட்டைப் பின்பற்றுங்கள்
நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, 100 சதவிகிதம் தாவர மற்றும் மீன் அடிப்படையிலான ஒரு பெஸ்கேடேரியன் உணவைப் பின்பற்றுங்கள். மேலும், டுனா, வாள்மீன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹாலிபுட் போன்ற அதிக பாதரச உள்ளடக்கம் கொண்ட மீன்களைத் தவிர்க்கவும், ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு அல்லது மூன்று பரிமாணங்களுக்கு மீன் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், தசை நிறை, வலிமை மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கத் தொடங்கினால், முட்டைகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட பாலாடைக்கட்டிகள், ஃபெட்டா அல்லது பெகோரினோ மற்றும் ஆடுகளால் செய்யப்பட்ட தயிர் உள்ளிட்ட விலங்கு சார்ந்த உணவுகளுடன் உங்கள் உணவில் அதிக மீன்களைச் சேர்க்கவும். பால்.
அதிக புரதம் சாப்பிட வேண்டாம்
நீண்ட ஆயுள் டயட் திட்டத்தின் படி, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பவுண்டு உடல் கொழுப்பில் 0.31 முதல் 0.36 கிராம் புரதம் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் 130 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், ஒவ்வொருவருக்கும் 40 முதல் 47 கிராம் புரதம் சாப்பிட வேண்டும் நாள், அல்லது 1.5 பைல்ட் சால்மன், 1 கப் கொண்டைக்கடலை அல்லது 2 1/2 கப் பருப்பு, இதில் 30 கிராம் ஒரு வேளையில் உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் 200 முதல் 220 பவுண்டுகள் எடையுள்ளவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 60 முதல் 70 கிராம் புரதம் அல்லது இரண்டு சால்மன் மீன், 3 1/2 கப் பருப்பு அல்லது 1 1/2 கப் கொண்டைக்கடலைக்கு சமமான அளவு சாப்பிட வேண்டும். 65 வயதிற்குப் பிறகு புரோட்டீன் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். நம்மில் பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு, 10 முதல் 20 சதவிகிதம் அதிகரிப்பு அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 5 முதல் 10 கிராம் அதிகமாக இருந்தால் போதும். இறுதியாக, நீண்ட ஆயுள் உணவில் சிவப்பு இறைச்சி, வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் கோழி போன்ற விலங்கு புரதங்கள் இல்லை, மீன்களில் உள்ள விலங்கு புரதங்களைத் தவிர. இந்த தனித்துவமான உணவுத் திட்டமானது, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற காய்கறி புரதங்களில் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளது.
நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகரிக்கவும்
நீண்ட ஆயுட்கால உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, சால்மன், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டும், அதே சமயம் நீங்கள் குறைந்த அளவு நிறைவுற்ற, ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை சாப்பிட வேண்டும். அதேபோல், நீண்ட ஆயுள் உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, முழு கோதுமை ரொட்டி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். பாஸ்தா, அரிசி, ரொட்டி, பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் உங்கள் குடலை அடையும் நேரத்தில் அவை சர்க்கரையாக மாற்றப்படும்.
உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மனித உடலுக்கு புரதங்கள், ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சர்க்கரைகள் கூட சரியாக செயல்பட வேண்டும். சில ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் உட்கொள்வது மிகவும் குறைவாக இருக்கும் போதெல்லாம், மனித உடலின் பழுது, மாற்றுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு முறைகள் மெதுவாக அல்லது நிறுத்தப்படலாம், இதனால் பூஞ்சை, பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக ஒமேகா-3க்கு வைட்டமின் மற்றும் மினரல் டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சுகாதார நிபுணர் பரிந்துரைத்தபடி.
உங்கள் A இலிருந்து பல்வேறு உணவுகளை உண்ணுங்கள்பரம்பரை
உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் எடுத்துக் கொள்ள, நீங்கள் பலவகையான உணவுகளை உண்ண வேண்டும், ஆனால் உங்கள் பெற்றோர், தாத்தா, பாட்டி மற்றும் தாத்தா பாட்டியின் மேஜையில் பொதுவான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. உதாரணமாக, பால் பொதுவாக உட்கொள்ளப்படும் பல வடக்கு ஐரோப்பிய நாடுகளில், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை ஒப்பீட்டளவில் அரிதானது, அதேசமயம் தெற்கு ஐரோப்பிய மற்றும் ஆசிய நாடுகளில் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை மிகவும் பொதுவானது, அங்கு பால் வரலாற்று ரீதியாக பெரியவர்களின் வழக்கமான உணவில் இல்லை. அமெரிக்காவில் வசிக்கும் ஜப்பானிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்த ஒருவர் திடீரென்று தங்கள் தாத்தா பாட்டிகளின் டைனிங் டேபிளில் அரிதாகவே பரிமாறப்பட்ட பாலை குடிக்கத் தொடங்கினால், அவர்கள் ஒருவேளை நோய்வாய்ப்படத் தொடங்குவார்கள். செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் காணப்படும் ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற பசையம் நிறைந்த உணவுகளுக்கு எதிர்வினை போன்ற சகிப்புத்தன்மை அல்லது தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்திகள் இந்த நிகழ்வுகளில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகளாகும். மேலும் சான்றுகள் தேவைப்பட்டாலும், நீரிழிவு, பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் கிரோன் நோய் உள்ளிட்ட பல தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகளுடன் உணவு சகிப்புத்தன்மையின்மை தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளையும் ஒரு சிற்றுண்டியும் சாப்பிடுங்கள்
நீண்ட ஆயுள் டயட் திட்டத்தின்படி, தினமும் காலை உணவு மற்றும் ஒரு முக்கிய உணவு மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் குறைந்த கலோரி, குறைந்த சர்க்கரை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது சிறந்தது. சிலருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று வேளையும் ஒரு சிற்றுண்டியும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படலாம். பல ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் நாம் ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து முதல் ஆறு முறை சாப்பிட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. மக்கள் அடிக்கடி சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படும்போது, அவர்களின் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது பெரும்பாலும் கடினமாகிவிடும். கடந்த இருபது ஆண்டுகளில், அமெரிக்காவில் உள்ள மக்கள் தொகையில் சுமார் 70 சதவீதம் பேர் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டரை உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட்டால், நீண்ட ஆயுள் டயட் திட்டத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம். பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றின் பாரிய பகுதிகளை எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் அளவை அடைய வேண்டும். உணவின் அதிக ஊட்டச் சத்தும், உணவின் அளவும், உங்கள் வயிறு மற்றும் மூளைக்கு நீங்கள் போதுமான உணவை உண்டதாக ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. இந்த ஒரு முக்கிய உணவு முறை சில நேரங்களில் செரிமான பிரச்சனைகளை தவிர்க்க இரண்டு உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். எடை இழப்புக்கு ஆளாகக்கூடிய பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிட வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கும், அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்களுக்கும், தினசரி காலை உணவை சாப்பிடுவதே சிறந்த ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையாக இருக்கும்; இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள், ஆனால் இரண்டும் இல்லை, மற்றும் தவறவிட்ட உணவுக்கு பதிலாக 100 கலோரிகளுக்கும் குறைவான மற்றும் 3 முதல் 5 கிராம் சர்க்கரைக்கு மேல் இல்லாத ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் எந்த உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது, இருப்பினும், பாதகமான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மதிய உணவைத் தவிர்ப்பதன் நன்மை அதிக நேரம் மற்றும் ஆற்றல். ஆனால், ஒரு பெரிய இரவு உணவை சாப்பிடுவதில் ஒரு குறைபாடு உள்ளது, குறிப்பாக அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது தூக்க பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு. இருப்பினும், இரவு உணவைத் தவிர்ப்பதன் குறைபாடு என்னவென்றால், அது அவர்களின் அன்றைய சமூக உணவை அகற்றக்கூடும்.
ஒவ்வொரு நாளும் 12 மணிநேர சாளரத்திற்குள் சாப்பிடுங்கள்
பல நூற்றாண்டு வயதுடையவர்களால் பின்பற்றப்படும் மற்றொரு பொதுவான உணவுப் பழக்கம், நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 12 மணிநேர சாளரத்திற்குள் அனைத்து உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளையும் கட்டுப்படுத்துவது ஆகும். இந்த முறையின் செயல்திறன் மனித மற்றும் விலங்கு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக, நீங்கள் காலை உணவை 8 மணிக்கு சாப்பிட்டுவிட்டு இரவு 8 மணிக்குள் சாப்பிடுவீர்கள். பத்து மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தை சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும், ஆனால் அதை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமானது, மேலும் இது பித்தப்பைக் கற்கள் போன்ற பக்கவிளைவுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம். தூங்குவதற்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடக் கூடாது.
65 வயதுக்குட்பட்ட ஆரோக்கியமானவர்கள் பின்பற்ற வேண்டும் ப்ரோலோன் ஃபாஸ்டிங் மிமிக்கிங் டயட், 5 நாள் உணவு திட்டம் ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைந்தது இரண்டு முறை. FMD என்பது நீண்ட ஆயுட்கால உணவுத் திட்டத்தால் ஊக்குவிக்கப்பட்ட முக்கிய கொள்கைகளில் ஒன்றாகும். உண்ணாவிரதத்தைப் பின்பற்றும் உணவு உண்ணாவிரதத்தின் அதே ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. 800 முதல் 1,100 கலோரிகளை துல்லியமான அளவுகளில் சாப்பிடுவதன் மூலமும், ஒவ்வொரு நாளும் தனித்தனியாக பேக் செய்யப்பட்டு லேபிளிடப்பட்ட உணவுகளின் சேர்க்கைகள் மூலம், நீங்கள் மனித உடலை உண்ணாவிரத நிலைக்கு "தந்திரம்" செய்யலாம். பல்வேறு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மூலம், டாக்டர். வால்டர் லாங்கோ, இந்த முறையில் உடலின் உணவைப் பறிப்பதன் மூலம், நமது செல்கள் உடைந்து நமது உள் திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்கத் தொடங்குகின்றன, தன்னியக்கவியல், கொல்லுதல் மற்றும் மாற்றுதல், அல்லது சேதமடைந்த செல்களை மீண்டும் உருவாக்குதல் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம். கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம், புற்றுநோய் செல்களை அழிக்கலாம் மற்றும் அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.
டாக்டர் வால்டர் லாங்கோவின் புத்தகத்தில் வழங்கப்பட்ட நீண்ட ஆயுட்கால உணவுத் திட்டம் மூலம், நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுவீர்கள், நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் இது எடை இழப்பு திட்டமாக வடிவமைக்கப்படவில்லை என்றாலும், நீங்கள் சில பவுண்டுகள் கூட குறைக்கலாம். இந்த தனித்துவமான உணவுத் திட்டத்துடன் நீங்கள் சிக்கலான உணவு விதிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியதில்லை மற்றும் கடினமான தேர்வுகளைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் பெற்றவுடன், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும். உங்கள் நீண்ட ஆயுள். தி எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, முதுகெலும்பு சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ தலைப்புகள் மட்டுமே. விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ் தொகுத்தார்
கூடுதல் தலைப்பு விவாதம்: கடுமையான முதுகு வலி
முதுகு வலி உலகளவில் இயலாமை மற்றும் வேலை நாட்களைத் தவறவிடுவதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். முதுகுவலியானது மருத்துவர் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கான இரண்டாவது பொதுவான காரணமாகும், இது மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் மட்டுமே அதிகமாக உள்ளது. ஏறக்குறைய 80 சதவீத மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு முறையாவது முதுகுவலியை அனுபவிப்பார்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு என்பது எலும்புகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் போன்ற மற்ற மென்மையான திசுக்களால் ஆன ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும். காயங்கள் மற்றும்/அல்லது மோசமான நிலைமைகள் போன்றவை ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், இறுதியில் முதுகுவலியின் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். விளையாட்டு காயங்கள் அல்லது ஆட்டோமொபைல் விபத்து காயங்கள் பெரும்பாலும் முதுகுவலிக்கு அடிக்கடி காரணமாகின்றன, இருப்பினும், சில நேரங்களில் எளிமையான இயக்கங்கள் வலிமிகுந்த முடிவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு போன்ற மாற்று சிகிச்சை விருப்பங்கள், முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கையேடு கையாளுதல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும், இறுதியில் வலி நிவாரணத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
XYMOGEN கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உரிமம் பெற்ற சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணர்கள் மூலம் பிரத்தியேகமான தொழில்முறை சூத்திரங்கள் கிடைக்கின்றன. XYMOGEN சூத்திரங்களின் இணைய விற்பனை மற்றும் தள்ளுபடி கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
பெருமையுடன், டாக்டர் அலெக்சாண்டர் ஜிமெனெஸ் XYMOGEN ஃபார்முலாக்களை எங்கள் பராமரிப்பில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே கிடைக்கச் செய்கிறது.
உடனடியாக அணுகுவதற்கு ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனையை வழங்க, எங்கள் அலுவலகத்தை அழைக்கவும்.
நீங்கள் ஒரு நோயாளி என்றால் காயம் மருத்துவம் & உடலியக்க மருத்துவ மனை, நீங்கள் அழைப்பதன் மூலம் XYMOGEN பற்றி விசாரிக்கலாம் 915-850-0900.
உங்கள் வசதிக்காகவும் மதிப்பாய்வுக்காகவும் XYMOGEN தயாரிப்புகள் பின்வரும் இணைப்பைப் பார்க்கவும்.*XYMOGEN-Catalog-பதிவிறக்கவும்
* மேலே உள்ள அனைத்து XYMOGEN கொள்கைகளும் கண்டிப்பாக நடைமுறையில் இருக்கும்.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
