மன அழுத்தம்பல்வேறு இடங்களிலிருந்தும் பல்வேறு காரணங்களுக்காகவும் வருகிறது. இவை மன மற்றும்/அல்லது உடல் ரீதியாக இருக்கலாம். குடும்பம், வேலை/வேலையின்மை, மிகவும் கடினமாக உழைத்தல், தினசரி/இரவு பயணம், உறவுகள், நோய் மற்றும் தூக்க சிக்கல்கள். இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும். தி அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் என்று காட்டியது 54% அமெரிக்கர்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் மற்றும் உதவியை நாடலாம்.

மக்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், அது அவர்களுக்குத் தெரியாது. இதுவே நவீன உலகத்தின் வழி, நாம் பழகிவிட்டோம். மன அழுத்தம் நிறைந்த உலகத்துடன் பழகிய போதிலும், அது உடலில் உண்மையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இவை அதிகரித்தல் மூலம் வெளிப்படுகின்றனஇரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு, சுவாசம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம். இதுவே முதன்மையானது சண்டை அல்லது விமானம் எதிர்வினை, மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து நடவடிக்கைக்குத் தயாராகிறது.

உடலின் அனுதாப நரம்பு மண்டலம் (SNS)சண்டை அல்லது விமான எதிர்வினையை உருவாக்குகிறது. உடல் உணரும் போது அ மன அழுத்தம், SNS இயக்கப்பட்டு, பொருத்தமான உடல் பதிலைத் தூண்டுகிறது. இதுவே காடுகளில் நம்மை தற்காத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது, அங்கு காட்டு விலங்குகள் மற்றும் கடுமையான ஆபத்திலிருந்து மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இன்றைய உலகில், இந்த எதிர்வினை, துரதிர்ஷ்டவசமாக, நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் நம்மில் பெரும்பாலோர் இனி காட்டு பசியுள்ள விலங்குகளால் ஆபத்தில் வாழ முடியாது.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்:

மன அழுத்தம் என்பது ஹோமியோஸ்டாசிஸின் இடையூறு, ஆனால் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் உதவியாக/தேவையாக இருக்கிறது. உதாரணமாக உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டின் போது, ​​விளையாட்டு வீரர் அல்லது நபரை ஒரு புதிய நிலைக்கு தள்ள மன அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது. கற்றல் செயல்பாட்டின் போது, ​​மூளைக்கு ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், கணித சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கும், ஒரு வலைப்பக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும், விளக்கக்காட்சியை உருவாக்குவதற்கும் உதவுவதற்கு மன அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது. மனிதர்கள் சிறிய அளவிலான கால அழுத்தங்களைக் கையாள முடியும். ஆனால் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறியவுடன், அது ஒரு நோயாக மாறும்.

உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் உண்மையானவை. அறிகுறிகள் நான்கு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: நடத்தை, அறிவாற்றல், உணர்ச்சி மற்றும் உடல்.

நடத்தை அறிகுறிகள்:

• அதிகமாக/குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
• மற்றவர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தல்
• ஓய்வெடுக்க மது, சிகரெட் அல்லது மருந்துகள் தேவை
• நரம்பு பழக்கம் (எ.கா. நகம் கடித்தல், வேகக்கட்டுப்பாடு)
• தள்ளிப்போடுதல்/புறக்கணிப்பு பொறுப்புகள்
• அதிகமாக தூங்கு/ மிகக் குறைவாக

அறிவாற்றல் அறிகுறிகள்:

• கவலை/பந்தய எண்ணங்கள்
• நிலையான கவலை
• நினைவக சிக்கல்கள்
• எதிர்மறை அவுட்லுக்
• மோசமான தீர்ப்பு
• கவனம் செலுத்த முடியவில்லை

உணர்ச்சி அறிகுறிகள்:

• கிளர்ச்சி, ஓய்வெடுக்க இயலாமை
• மனச்சோர்வு அல்லது பொது மகிழ்ச்சியின்மை
• தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வு
• அதிகமாக உணர்கிறேன்
• எரிச்சலூட்டும் தன்மை
• துயர்நிலை
• முன்கோபம்

உடல் அறிகுறிகள்:

• வலிகள் / வலிகள்
• மார்பு வலி/விரைவான இதயத் துடிப்பு
• நிலையான சளி
• மலச்சிக்கல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• தலைச்சுற்று
• குறைந்த லிபிடோ
• குமட்டல்
• எடை அதிகரிப்பு

மன அழுத்தத்திற்கு பதில்:

உடலின் மன அழுத்த பதில், சண்டை அல்லது விமானம்அச்சுறுத்தல் மற்றும் ஆபத்தான சூழ்நிலையில் வேலை செய்கிறது. இது அனைத்தும் சுய பாதுகாப்பு பற்றியது. இருப்பினும், அது ஒருபோதும் மறைந்துவிட்டால் அது ஆரோக்கியமானதல்ல. இன்றைய உலகில், இது ஒரு ஆக்கிரமிப்பு சூழ்நிலை அல்லது காட்டு விலங்குகளைத் தாக்க முயற்சிப்பதற்காக அல்ல, மாறாக, வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களுக்கு ஒரு தொடர்ச்சியான எதிர்வினையாகத் தூண்டப்படுகிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரே சூழ்நிலைக்கு மக்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள். ஒருவருக்கு மன அழுத்தம் தரக்கூடியது மற்றொருவருக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் இருக்கலாம்.

ஒரு அழுத்தமான தருணத்தின் போது பிட்யூட்டரி சுரப்பி என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது அட்ரனோகார்டிகோடோபிக் ஹார்மோன் (ACTH). இது அட்ரீனல் சுரப்பிகளை இரத்த ஓட்டத்தில் அழுத்த ஹார்மோனை வெளியிடச் சொல்கிறது, இதில் அடங்கும் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின். பின்னர் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு போன்ற பல உடலியல் மாற்றங்கள் நடைபெறுகின்றன, இது செரிமான அமைப்பை முடக்குகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலையைத் தொடர்ந்து, கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, அதே போல், இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகள்.

இந்த நிலைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பாதபோது சிக்கல் உள்ளது. மாறாக அவர்கள் பல்வேறு சூழ்நிலைகளின் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்திலிருந்து எழுப்பப்படுகிறார்கள். உடல் தன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வாய்ப்பே இல்லை. இது நீண்ட நேரம் நடக்கும் போது, ​​மன அழுத்தத்தின் எதிர்வினை உடலின் அனைத்து செயல்முறைகளையும் சீர்குலைக்கும்.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. இது பலவீனமடைகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கும் திறன் குறைவாக உள்ளது. அது சரியாக வேலை செய்யும் போது, ​​நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில், பூச்சியிலிருந்து விடுபடுவதற்காக, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. ஆனால் மன அழுத்தத்தில் இருந்து நாள்பட்ட அழற்சி ஏற்படும் போது, ​​சீரழிவு நோய்கள் எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

மன அழுத்தம் நரம்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கிறது, இது கவலை, பீதி தாக்குதல்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் டிமென்ஷியாவை ஏற்படுத்துகிறது. கார்டிசோலின் நீண்டகால வெளியீடு மூளையின் சில பகுதிகளில் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது தூக்க முறைகள் மற்றும் செக்ஸ் டிரைவை பாதிக்கிறது. இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதால், இது இருதய அமைப்புக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கான சாத்தியத்தை உருவாக்குகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கான சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை:

சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை உதவும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.சிரோபிராக்டிக் நரம்பு மண்டலத்தின் தலைமையகமான முதுகெலும்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவு தசை பதற்றம் மற்றும் சுருக்கம் ஆகும், இது எலும்புக்கூட்டின் மீது சீரற்ற அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது சப்லக்சேஷன்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல் தசை பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது, இது எலும்புக்கூட்டின் பகுதிகளில் அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சப்லக்சேஷன்களில் இருந்து ஸ்டிங் எடுக்க உதவுகிறது. சப்லக்சேஷன்களை குறைப்பதன் மூலம் ஒரு சீரான முதுகெலும்பை அடைய முடியும். இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். மேலும் இது ஒரு குறுவட்டு போல் தோன்றலாம் சரியான�ஊட்டச்சத்து மன அழுத்த மேலாண்மையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

சிரோபிராக்டிக் பல்வேறு வலி நிலைமைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் கடந்த சில ஆண்டுகளில், பல்வேறு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் உடலியக்கவியல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இந்த சமீபத்திய ஆய்வுகள் சிரோபிராக்டிக் முடியும் என்பதைக் காட்டுகின்றன நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

மன அழுத்த மேலாண்மை:

மன அழுத்தம் உண்மையான தீங்கு விளைவிக்கும் உடல் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. சாத்தியமான செயல்கள்/விளைவுகள் மற்றும் எதிர்மறையானவற்றைக் குறைத்துக்கொள்வதுதான் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

தளர்வான சுவாச நுட்பம் (உதரவிதான சுவாசம்):மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் விரைவான, ஆழமற்ற சுவாசத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது மன அழுத்த பதிலின் மற்ற அம்சங்களை பாதிக்கிறது, அதாவது அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் வியர்வை. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் என்பது மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைக் கையாள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

• வாய் மூடப்பட்டு, தோள்கள் தளர்ந்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுத்து ஆறு எண்ணிக்கைக்கு, காற்று உதரவிதானத்தை நிரப்ப அனுமதிக்கிறது.
• நுரையீரலில் காற்றை வைத்து மெதுவாக நான்காக எண்ணுங்கள்
• வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றி, மெதுவாக ஆறாக எண்ணவும்
• இதை மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்

முற்போக்கான தசை தளர்வு நுட்பம்:தசைகளில் பதற்றத்தை குறைப்பதே இதன் நோக்கம். தளர்வான தனிப்பட்ட பகுதியைக் கண்டறியவும். விளக்குகளை மங்கச் செய்து, தளர்த்தி வசதியாக இருங்கள். 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுப்பதற்கு முன், பின்வரும் தசைப் பகுதிகளை குறைந்தபட்சம் ஐந்து வினாடிகளுக்கு இறுக்குங்கள். மீண்டும் செய்யவும் பின்னர் அடுத்த பகுதிக்குச் செல்லவும்.

• மத்திய முகம்: கண்களை இறுக்கமாக சுருக்கவும், மூக்கு மற்றும் வாயை சுருக்கவும், பதற்றத்தை உணரவும். ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
• மார்பு, தோள்கள், மேல் முதுகு: தோள்பட்டை கத்திகள் கிட்டத்தட்ட தொடும் இடத்தில் தோள்களை பின்னோக்கி இழுக்கவும். ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
• அடி: கால்களை உள்நோக்கித் திருப்பி, கால்விரல்களைச் சுருட்டி விரிக்கவும். ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
• கைகள் மற்றும் கீழ் கைகள்: இறுக்கமான முஷ்டி மற்றும் பதட்டமான மணிக்கட்டுகளை உருவாக்கவும். கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் கைகளில் பதற்றத்தை உணருங்கள். ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
• கீழ் முகம்: பற்களை இறுக்கி, வாயின் மூலைகளை பின்னால் இழுத்து, உறுமுகின்ற நாயைப் போல் பற்களைக் காட்டுங்கள். ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
• கீழ் கால்கள்: கால்களை உச்சவரம்பை நோக்கி உயர்த்தி, அவற்றை மீண்டும் உடலை நோக்கி வளைக்கவும். கன்றுகளின் பதற்றத்தை உணருங்கள். ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
• கழுத்து: மார்பின் கீழ் கன்னம், கழுத்தின் பின்பகுதியில் இழுப்பதை உணருங்கள். ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
• தோள்கள்: காதுகளை நோக்கி தோள்களை உயர்த்தவும், தோள்கள், தலை, கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை உணருங்கள். ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
• வயிறு: வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். பதற்றத்தை உணருங்கள். ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
• மேல் கைகள்: கைகளை பின்னால் இழுக்கவும், முழங்கைகளை உடலில் அழுத்தவும். கீழ் கைகளை இறுக்க வேண்டாம். கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை உணருங்கள். ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
• மேல் முகம்: புருவங்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், நெற்றி மற்றும் உச்சந்தலையில் உள்ள பதற்றத்தை உணரவும். ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
• மேல் கால்கள்: முழங்கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி, நாற்காலியில் அல்லது தரையில் இருந்து கால்களை உயர்த்தவும். தொடைகளில் பதற்றத்தை உணருங்கள். ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.

அதிகபட்ச நன்மைக்காக இந்த தசை தளர்வுகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி:ஆற்றலை வெளியிட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மேம்படுத்தப்பட்ட ஆரோக்கியம், எதிர்மறை விளைவுகள் மற்றும் வெளியீடுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது எண்டோர்பின்(வலியைக் குறைக்கும் நரம்பியக்கடத்திகள்). உடற்பயிற்சி செறிவு, தூக்கம், நோய், வலி ​​ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு பங்களிக்கிறது. வயது ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி மனதிற்கும் உடலுக்கும் அற்புதமான நன்மைகளை உருவாக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்கும்.

நிதானமான இனிமையான ஒலிகளைக் கேளுங்கள்:′′தனியாக பத்து நிமிடங்கள் இனிமையான ஒலிகளுடன் ஓய்வெடுப்பதற்கு உதவும். நாளின் திரட்டப்பட்ட அழுத்தங்களிலிருந்து மனதை விடுவிக்க அனுமதிக்கவும். தியானம் குறுந்தகடுகள், இனிமையான இசை அல்லது இயற்கை ஒலிகள் அனைத்தும் நிதானமான நிலையை அடைய வேலை செய்கின்றன. தேர்வு உங்களுடையது.

சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை மன அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது