உங்கள் விளையாட்டு சிரோபிராக்டர் நீங்கள் செய்வதை நிறுத்த விரும்பும் 5 விஷயங்கள்

by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | விளையாட்டு வீரர்கள், சிரோபிராக்டிக், கிராஸ்ஃபிட் வகை காயங்கள், விளையாட்டு காயம்

சம்பந்தப்பட்ட: விளையாட்டு சிரோபிராக்டரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

தோற்றத்திற்காக ஷூக்களை வாங்க வேண்டாம்

ஆய்வுகள் முன்னும் பின்னுமாக செல்லும் போது குறிப்பிட்ட வகையான ஓடும் காலணிகள் காயத்திற்கு வழிவகுக்கின்றனவா இல்லையா, குளிர்ச்சியாகத் தோற்றமளிக்கும் அல்லது நீங்கள் மலிவாகப் பெற்ற ஒரு ஜோடி உதைகளுக்கு சரியான பொருத்தத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது இன்னும் நல்லது. இயன் நர்ஸ், DC, நிறுவனர் மோஷன் பாஸ்டனில் ஆரோக்கியம் மற்றும் துணை-2:30 மராத்தான் வீரர், பல ஓட்டப்பந்தய காயங்கள் உங்கள் காலில் சரியான காலணிகள் இல்லாததால் தொடங்கலாம் என்று நம்புகிறார்.

ரன் ஸ்பெஷல் ஸ்டோருக்குச் சென்று யாராவது உங்கள் நடையை வெளியே அல்லது டிரெட்மில்லில் பார்க்கும்படி செவிலியர் பரிந்துரைக்கிறார். இது உங்கள் குறிப்பிட்ட ஓட்டம்/நடப்பு இயக்கவியலுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படக்கூடிய காலணிகளின் வரம்பைக் கண்டுபிடிக்க கடையில் உள்ள ஒருவரை அனுமதிக்கும். (எங்களைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம் அருகிலுள்ள இயங்கும் கடையைக் காணலாம் ஸ்டோர் ஃபைண்டர்.) அங்கிருந்து, ஓடும்போது எது சிறந்தது என்று நீங்கள் உணரலாம்.

சம்பந்தப்பட்ட: சரியான ரன்னிங் ஷூக்களை எப்படி வாங்குவது

ஒரு பாணியிலிருந்து மற்றொரு பாணிக்கு ஓடும் காலணிகளில் மாற்றம் உள்ளதா என்றும் அவர் தனது நோயாளிகளிடம் கேட்டதாக செவிலியர் கூறினார். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சாதாரண ஷூவிலிருந்து பூஜ்ஜிய-துளி ஷூவுக்கு மாறுவது, அவற்றை எளிதாக்காமல், உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இயங்கும் கடையில் ஃபிட்டரைப் போல, ஒரு செவிலியர் போன்ற ஒரு விளையாட்டு உடலியக்க நிபுணர் உங்கள் காலின் இயக்க இயக்கவியலில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் கண்டறிய அலுவலகத்தில் உங்கள் ஓடும் நடையைக் கூட பார்க்கலாம்.

முழு பயோமெக்கானிக்ஸ் உங்கள் காலில் தொடங்குகிறது, செவிலியர் கூறினார். நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு கால் வேலைநிறுத்தங்கள் உள்ளன. அது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தரையில் அடித்தால், ஷூ அதை ஆதரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஃபோர்ஃபுட் ஸ்ட்ரைக்கர், ரியர்ஃபுட் ஸ்ட்ரைக்கர், ஓவர் ப்ரோனேட்டர் அல்லது அண்டர் ப்ரோனேட்டராக இருந்தால், அந்த ஃபுட் ஸ்ட்ரைக்கர்கள் அனைத்தும் பலருக்குக் கடன் கொடுக்கலாம். இயங்கும் காயங்கள்.

வேண்டாம் ஒரு ஓட்டத்திற்கு முன் நிலையான நீட்சி செய்யுங்கள்

10 வினாடிகளுக்கு மேல் நிலையான நீட்சியை வைத்திருப்பது ஓட்டத்திற்கு முன் உங்கள் வெடிக்கும் தசை சக்தியை பறிக்கக்கூடும் என்று டெரெக் விங்கே, டி.சி. ஃபிட் சிரோபிராக்டிக் & ஸ்போர்ட்ஸ் தெரபி பிரிட்டிஷ் கொலம்பியாவின் கோர்டனேயில். ஒரு ஆய்வு கூட குளிர் தசைகள் நீட்சி காட்டியது ஒரு கடினமான 3K க்கு முன் தனிநபர்கள் தங்கள் ரன்களை மெதுவாகவும் அதிக உணர்திறன் கொண்ட முயற்சியிலும் தொடங்கினர். உங்கள் தசைகள் சரியாக சமிக்ஞை செய்யாதபோது, ​​​​சிறிய காயங்கள் காலப்போக்கில் பெரிய பிரச்சனைகளாக மாறும்.

உடலில் இரத்த ஓட்டத்தைப் பெற லுன்ஸ்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற தொடர்ச்சியான டைனமிக் நீட்சிகள் மூலம் நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள். (இந்த 2 நிமிட வார்ம்அப் தந்திரம் செய்ய வேண்டும்.) நீங்கள் சாலைகள் அல்லது பாதைகளைத் தாக்கும் முன் ஐந்து முதல் 10 நிமிட டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்கைச் சேர்த்தால் நன்மைகள் கவனிக்கப்படும்.

நீங்கள் சில ஆக்டிவேஷன் மற்றும் டைனமிக் வார்ம்அப்களைச் செய்தால், நீங்கள் வலிமையான, வேகமான ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருப்பீர்கள். நான் பிஸியாக நீட்டிக்க மறந்துவிட்டேன், நான் இதை பிறகு செய்வேன் என்று நீங்களே சொல்லும் நேரமாக இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன். நான் அதை பிறகு சமாளிக்கிறேன், விங்கே கூறினார்.

வேண்டாம் நுரை உருளைகளில் மிகைப்படுத்தவும்

நுரை உருளும் மற்றும் உங்கள் கால்களை ஒரு முடிச்சு அல்லது புதுப்பிக்க மற்ற வழிகள் மிதமான ஒரு நல்ல விஷயம் இருக்க முடியும். ஆனால் செவிலியர்களின் கூற்றுப்படி, சில நேரங்களில் குறைவாக இருக்கும்.

அதை மீறிச் செல்ல முனைபவர்களை நான் நிறையப் பார்க்கிறேன், செவிலியர் கூறினார். அவர்கள் மீது இவ்வளவு நுரை உருளும் ஐடி இசைக்குழு மற்றும் குவாட்ஸ் மற்றும் இன்னும் அதிக வலி உள்ளது. இது ஒரு நுணுக்கம் போன்றது, நீங்கள் அந்தப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அறையை மிகவும் மோசமாக அடிக்க முயற்சிக்கவில்லை, அதனால் நீங்கள் அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட: 14 நுரை உருளைகள், பந்துகள் மற்றும் குச்சிகள் முடிச்சுகளை வெளியேற்றும்

நீங்கள் ஒரு நுரை உருளையில் வேலை செய்து கொண்டிருந்தால், ஏதாவது காயம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது மோசமாகினாலோ நிறுத்துங்கள். பிரச்சனைக்குரிய இடத்தை அதிகமாகச் செய்வது அதை மேலும் தூண்டலாம். நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் நன்றாக உணர்ந்தால், ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு நுரை உருளையில் லேசான வேலைகளைச் செய்யுமாறு செவிலியர் அறிவுறுத்துகிறார்.

வேண்டாம் நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு வரும்போது கிளம் அப்

WebMD இலிருந்து பக்கங்கள் மற்றும் குறிப்புகளுடன் நீங்கள் அலுவலக வருகைக்கு வரவில்லை என்றால் அது சிறந்தது. ஆனால் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டாம் மற்றும் ஒரு விளையாட்டு உடலியக்க மருத்துவர் உங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் எல்லா பதில்களையும் கொண்டிருப்பதாக நினைக்க வேண்டாம்.

சந்திப்பிற்குச் செல்லும்போது, ​​கடினமான ஓட்டப்பந்தயத்தில், ஒரு நாய் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும் இடது கணுக்கால், ஒரு விறுவிறுப்பான இடது கணுக்கால் ஆகியவற்றில் தொடர்ந்து உங்களைப் பைத்தியமாக்குவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

பலரை விட ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் உடலை நன்றாக அறிவார்கள், செவிலியர் கூறினார். நாங்கள் ஓடும்போது, ​​பல்வேறு உடல் பாகங்களை நாங்கள் தொடர்ந்து சோதித்து வருகிறோம், மேலும் மக்கள் என்ன தவறு என்பதை அடையாளம் காண முடியும், மேலும் அவர்களின் நடையில் மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா, என்ன தொங்கிக்கொண்டிருக்கிறது என்பதை அவர்களால் சொல்ல முடியும். எனது நோயாளிகளிடமிருந்து நான் பெறும் தகவல்கள் எனக்கு மிகவும் உதவுகின்றன.

உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் யாரையும் பார்க்க மறந்துவிடாதீர்கள் & உங்கள் விளையாட்டு சிரோபிராக்டரைக் கேளுங்கள்

பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் மைல்கள் முடிக்கப்படுவதால், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பெரும்பாலும் ஏதாவது தவறு இருந்தால் ஒப்புக்கொள்ள மாட்டார்கள். நீண்ட காலத்திற்கு மேசையில் இருந்து விலகி இருப்பது கிட்டத்தட்ட மரியாதைக்குரிய பேட்ஜ்.

ஆனால் காயங்களை சரிசெய்வதை விட தான் செய்வதில் அதிகம் இருப்பதாக விங்கே நினைக்கிறார். ஒரு அடிப்படை சிக்கலைக் கவனித்தவுடன், உங்கள் உடலை நீங்கள் நினைத்ததை விட உயர்ந்த மட்டத்தில் செயல்பட கற்றுக்கொடுக்கலாம்.

அவர்கள் சிறப்பாக வரத் தொடங்கிய பிறகு, அவற்றிலிருந்து இன்னும் சில செயல்திறனைப் பெற மற்ற சிக்கல்களில் நாங்கள் பணியாற்றலாம், விங்கே கூறினார். நீங்கள் ஒருபோதும் பார்க்கப்படவில்லை என்றால், என்ன தவறு நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.