பின் கிளினிக் விளையாட்டு காயங்கள் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் பிசிகல் தெரபி டீம். அனைத்து விளையாட்டுகளிலிருந்தும் விளையாட்டு வீரர்கள் உடலியக்க சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையலாம். அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளான மல்யுத்தம், கால்பந்து மற்றும் ஹாக்கி ஆகியவற்றால் ஏற்படும் காயங்களுக்கு சரிசெய்தல் உதவும். வழக்கமான சரிசெய்தல்களைப் பெறும் விளையாட்டு வீரர்கள், மேம்பட்ட தடகள செயல்திறன், நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் கூடிய இயக்கம் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றைக் கவனிக்கலாம். முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள நரம்பு வேர்களின் எரிச்சலைக் குறைக்கும் என்பதால், சிறிய காயங்களிலிருந்து குணப்படுத்தும் நேரத்தை குறைக்கலாம், இது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. அதிக தாக்கம் மற்றும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் இருவரும் வழக்கமான முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மூலம் பயனடையலாம்.
அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இது செயல்திறன் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் அதாவது டென்னிஸ் வீரர்கள், பந்து வீச்சாளர்கள் மற்றும் கோல்ப் வீரர்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. சிரோபிராக்டிக் என்பது விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கும் பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் ஒரு இயற்கையான வழியாகும். டாக்டர் ஜிமெனெஸின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது முறையற்ற கியர், மற்ற காரணிகளுடன், காயத்திற்கு பொதுவான காரணங்கள். டாக்டர். ஜிமெனெஸ் விளையாட்டு வீரரின் பல்வேறு காரணங்களையும் விளைவுகளையும் சுருக்கமாகக் கூறுகிறார், மேலும் விளையாட்டு வீரரின் நிலையை மேம்படுத்த உதவும் சிகிச்சைகள் மற்றும் மறுவாழ்வு முறைகளை விளக்குகிறார். மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து எங்களை (915) 850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது டாக்டர் ஜிமெனெஸை தனிப்பட்ட முறையில் (915) 540-8444 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.
எடை தூக்கும் நபர்களுக்கு, மணிக்கட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும், எடையைத் தூக்கும் போது ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்கவும் வழிகள் உள்ளதா?
மணிக்கட்டு பாதுகாப்பு
மணிக்கட்டுகள் சிக்கலான மூட்டுகள். பணிகளைச் செய்யும்போது அல்லது எடையைத் தூக்கும்போது மணிக்கட்டுகள் நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு கணிசமாக பங்களிக்கின்றன. அவை கைகளைப் பயன்படுத்தி அசைவுகளுக்கு இயக்கத்தை வழங்குகின்றன மற்றும் பொருட்களை பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எடுத்துச் செல்லவும் தூக்கவும் (தேசிய மருத்துவ நூலகம், 2024) எடை தூக்குதல் பொதுவாக மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்தவும் உறுதிப்படுத்தவும் செய்யப்படுகிறது; இருப்பினும், இந்த இயக்கங்கள் மணிக்கட்டு வலியை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் சரியாகச் செய்யாவிட்டால் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மணிக்கட்டு பாதுகாப்பு மணிக்கட்டுகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் விகாரங்கள் மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு முக்கியமாகும்.
மணிக்கட்டு வலிமை
மணிக்கட்டு மூட்டுகள் கை மற்றும் முன்கை எலும்புகளுக்கு இடையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளன. மணிக்கட்டுகள் எட்டு அல்லது ஒன்பது மொத்த சிறிய எலும்புகள் / மணிக்கட்டு எலும்புகள் கொண்ட இரண்டு வரிசைகளில் சீரமைக்கப்படுகின்றன மற்றும் தசைநார்கள் மூலம் கை மற்றும் கை எலும்புகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் தசைநாண்கள் சுற்றியுள்ள தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன. மணிக்கட்டு மூட்டுகள் கான்டிலாய்டு அல்லது மாற்றியமைக்கப்பட்ட பந்து மற்றும் சாக்கெட் மூட்டுகள், அவை நெகிழ்வு, நீட்டிப்பு, கடத்தல் மற்றும் சேர்க்கை இயக்கங்களுக்கு உதவுகின்றன. (தேசிய மருத்துவ நூலகம். 2024) இதன் பொருள் மணிக்கட்டுகள் அனைத்து இயக்கத் தளங்களிலும் நகரும்:
பக்கம் பக்கமாக
மேலும் கீழும்
சுழற்று
இது பரந்த அளவிலான இயக்கத்தை வழங்குகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான தேய்மானம் மற்றும் காயம் மற்றும் திரிபு மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். முன்கை மற்றும் கைகளில் உள்ள தசைகள் பிடிப்பதற்குத் தேவையான விரல் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த தசைகள் மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மணிக்கட்டு வழியாக இயங்குகின்றன. மணிக்கட்டுகளை வலுவூட்டுவது, அவற்றை நகர்த்தவும், காயங்களைத் தடுக்கவும், பிடியின் வலிமையை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும். பளுதூக்குபவர்கள் மற்றும் பவர்லிஃப்டர்கள் பற்றிய மதிப்பாய்வில், அவர்கள் அடையும் காயங்களின் வகைகளை ஆய்வு செய்ததில், மணிக்கட்டு காயங்கள் பொதுவானவை, தசை மற்றும் தசைநார் காயங்கள் பளு தூக்குபவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை. (உல்ரிகா ஆசா மற்றும் பலர்., 2017)
மணிக்கட்டுகளைப் பாதுகாத்தல்
மணிக்கட்டுப் பாதுகாப்பு பல அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் காயங்களைத் தடுப்பதற்கும் தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தூக்குவதற்கு அல்லது ஈடுபடுவதற்கு முன், தனிநபர்கள் தங்கள் முதன்மை சுகாதார வழங்குநர், உடல் சிகிச்சையாளர், பயிற்சியாளர், மருத்துவ நிபுணர் அல்லது விளையாட்டு உடலியக்க நிபுணர் ஆகியோரைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், எந்தப் பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை என்பதைப் பார்க்கவும், காயத்தின் வரலாறு மற்றும் தற்போதைய ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் நன்மைகளை வழங்கவும்..
இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும்
மொபிலிட்டி என்பது மணிக்கட்டுகள் முழு அளவிலான இயக்கத்தைக் கொண்டிருக்கவும், அதே நேரத்தில் வலிமை மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு தேவையான நிலைத்தன்மையைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது. மணிக்கட்டு மூட்டில் இயக்கம் இல்லாததால் விறைப்பு மற்றும் வலி ஏற்படலாம். நெகிழ்வுத்தன்மை இயக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை இல்லாதது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மணிக்கட்டு இயக்கத்தை அதிகரிக்க, கட்டுப்பாடு மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். மேலும், நாள் முழுவதும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்து, மணிக்கட்டுகளை சுழற்றவும், வட்டமிடவும், விரல்களை மெதுவாக இழுக்கவும், அவற்றை நீட்டவும், இது இயக்கம் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய பதற்றம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைப் போக்க உதவும்.
தயார் ஆகு
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மணிகட்டை மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளை சூடேற்றவும். மூட்டுகளில் சினோவியல் திரவம் சுழன்று, மூட்டுகளை உயவூட்டுவதற்கு, மென்மையான இயக்கத்திற்கு அனுமதிக்கும் வகையில் லேசான இருதயத்துடன் தொடங்கவும். உதாரணமாக, தனிநபர்கள் முஷ்டிகளை உருவாக்கலாம், தங்கள் மணிக்கட்டுகளை சுழற்றலாம், இயக்கம் பயிற்சிகள் செய்யலாம், மணிக்கட்டுகளை வளைத்து நீட்டிக்கலாம், மேலும் ஒரு கையைப் பயன்படுத்தி விரல்களை மெதுவாகப் பின்னுக்கு இழுக்கலாம். சுமார் 25% விளையாட்டு காயங்கள் கை அல்லது மணிக்கட்டில் அடங்கும். இவை ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் காயம், தசைநார் கண்ணீர், முன்-உள்ளே அல்லது கட்டைவிரல் பக்க மணிக்கட்டு வலி, அதிகப்படியான காயங்கள், எக்ஸ்டென்சர் காயங்கள் மற்றும் பிற. (டேனியல் எம். ஏவரி 3வது மற்றும் பலர்., 2016)
வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
வலுவான மணிக்கட்டுகள் மிகவும் நிலையானவை, மேலும் அவற்றை வலுப்படுத்துவது மணிக்கட்டு பாதுகாப்பை வழங்கும். மணிக்கட்டு வலிமையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளில் புல்-அப்கள், டெட்லிஃப்ட்கள், ஏற்றப்பட்ட கேரிகள் மற்றும் அடங்கும் Zottman சுருட்டை. தினசரி பணிகளைச் செய்வதற்கும், ஆரோக்கியமான முதுமை அடைவதற்கும், பளு தூக்குதலில் தொடர்ந்து வெற்றி பெறுவதற்கும் பிடியின் வலிமை இன்றியமையாதது. (ரிச்சர்ட் டபிள்யூ. பொஹானன் 2019எடுத்துக்காட்டாக, தங்கள் கைகளில் இருந்து பட்டை நழுவுவதால், டெட்லிஃப்ட்களில் எடையை அதிகரிப்பதில் சிரமம் உள்ள நபர்கள் போதுமான மணிக்கட்டு மற்றும் பிடியின் வலிமையைக் கொண்டிருக்க முடியாது.
மறைப்புகள்
மணிக்கட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது கவலைகள் உள்ளவர்களுக்கு மணிக்கட்டு மறைப்புகள் அல்லது பிடியில் உதவி செய்யும் பொருட்கள் கருத்தில் கொள்ளத்தக்கவை. அவை தூக்கும் போது கூடுதல் வெளிப்புற நிலைத்தன்மையை வழங்க முடியும், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் மீது பிடியில் சோர்வு மற்றும் திரிபு குறைக்கிறது. எவ்வாறாயினும், அனைத்து குணப்படுத்தும் நடவடிக்கையாக மறைப்புகளை நம்ப வேண்டாம் மற்றும் தனிப்பட்ட வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மணிக்கட்டில் காயங்கள் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் மீதான ஒரு ஆய்வில், காயம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு 34% நேரம் மறைப்புகள் அணிந்திருந்தாலும் காயங்கள் இன்னும் ஏற்பட்டுள்ளன என்று தெரியவந்துள்ளது. பெரும்பாலான காயமடைந்த விளையாட்டு வீரர்கள் மறைப்புகளைப் பயன்படுத்தாததால், இது சாத்தியமான தடுப்பு நடவடிக்கைகளை சுட்டிக்காட்டியது, ஆனால் நிபுணர்கள் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்று ஒப்புக்கொண்டனர். (அம்ர் தவ்பிக் மற்றும் பலர்., 2021)
அதிகப்படியான காயங்களைத் தடுக்கும்
உடலின் ஒரு பகுதி சரியான ஓய்வு இல்லாமல் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களுக்கு உட்படும் போது, அது தேய்ந்து, சோர்வடைகிறது அல்லது வேகமாக வீக்கமடைகிறது, இதனால் அதிகப்படியான காயம் ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான காயங்களுக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை, ஆனால் தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும், சிரமத்தைத் தடுக்கவும் போதுமான உடற்பயிற்சிகளும் இல்லை. பளு தூக்குபவர்களில் காயங்கள் பரவுவது குறித்த ஆராய்ச்சி மதிப்பாய்வு, 25% அதிகப்படியான தசைநார் காயங்கள் காரணமாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது. (உல்ரிகா ஆசா மற்றும் பலர்., 2017) அதிகப்படியான பயன்பாட்டைத் தடுப்பது சாத்தியமான மணிக்கட்டு பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
முறையான படிவம்
ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்/பயிற்சி அமர்வின் போதும் இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்வது மற்றும் சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துவது காயங்களைத் தடுப்பதற்கு அவசியம். ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், விளையாட்டு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் எவ்வாறு பிடியை சரிசெய்வது அல்லது சரியான வடிவத்தை பராமரிப்பது என்பதை கற்பிக்க முடியும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தூக்கும் முன் அல்லது தொடங்கும் முன் அனுமதி பெற உங்கள் வழங்குநரைப் பார்க்கவும். காயம் மருத்துவம் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வு பற்றி ஆலோசனை செய்யலாம் அல்லது தேவைப்பட்டால் பரிந்துரை செய்யலாம்.
உடற்தகுதி ஆரோக்கியம்
குறிப்புகள்
எர்வின், ஜே., & வரகால்லோ, எம். (2024). உடற்கூறியல், தோள்பட்டை மற்றும் மேல் மூட்டு, மணிக்கட்டு கூட்டு. StatPearls இல். www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30521200
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). பளு தூக்குபவர்கள் மற்றும் பவர் லிஃப்டர்கள் மத்தியில் காயங்கள்: ஒரு முறையான ஆய்வு. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், 51(4), 211-219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Avery, DM, 3rd, Rodner, CM, & Edgar, CM (2016). விளையாட்டு தொடர்பான மணிக்கட்டு மற்றும் கை காயங்கள்: ஒரு ஆய்வு. எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ், 11(1), 99. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8
Bohannon RW (2019). பிடியின் வலிமை: வயதானவர்களுக்கு இன்றியமையாத பயோமார்க்கர். வயதான காலத்தில் மருத்துவ தலையீடுகள், 14, 1681-1691. doi.org/10.2147/CIA.S194543
Tawfik, A., Katt, BM, Sirch, F., Simon, ME, Padua, F., Fletcher, D., Beredjiklian, P., & Nakashian, M. (2021). கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களில் கை அல்லது மணிக்கட்டு காயங்களின் நிகழ்வு பற்றிய ஆய்வு. கியூரியஸ், 13(3), e13818. doi.org/10.7759/cureus.13818
விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கு, கிழிந்த ட்ரைசெப்ஸ் கடுமையான காயமாக இருக்கலாம். அவற்றின் அறிகுறிகள், காரணங்கள், ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்கள் ஆகியவற்றை அறிவது, சுகாதார வழங்குநர்களுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உதவுமா?
கிழிந்த ட்ரைசெப்ஸ் காயம்
ட்ரைசெப்ஸ் என்பது மேல் கையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசை ஆகும், இது முழங்கையை நேராக்க அனுமதிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ட்ரைசெப்ஸ் கண்ணீர் அரிதானது, ஆனால் அவை தீவிரமாக இருக்கலாம். காயம் பெண்களை விட ஆண்களை அடிக்கடி பாதிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக அதிர்ச்சி, விளையாட்டு மற்றும்/அல்லது உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளால் ஏற்படுகிறது. காயத்தின் அளவு மற்றும் தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்து, ஒரு கிழிந்த டிரைசெப்ஸ் காயத்திற்கு பிளவு, உடல் சிகிச்சை மற்றும் இயக்கம் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் பெற அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். ட்ரைசெப்ஸ் கிழிந்த பிறகு மீட்பு பொதுவாக ஆறு மாதங்கள் நீடிக்கும். (ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகம் வெக்ஸ்னர் மருத்துவ மையம். 2021)
உடற்கூற்றியல்
ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி தசை, அல்லது ட்ரைசெப்ஸ், மேல் கையின் பின்புறத்தில் இயங்குகிறது. இது மூன்று தலைகளைக் கொண்டிருப்பதால் மூன்று என்று பெயரிடப்பட்டது - நீண்ட, இடைநிலை மற்றும் பக்கவாட்டுத் தலை. (சென்டிக் ஜி. 2023) ட்ரைசெப்ஸ் தோளில் இருந்து உருவாகிறது மற்றும் தோள்பட்டை கத்தி/ஸ்காபுலா மற்றும் மேல் கை எலும்பு/ஹுமரஸுடன் இணைகிறது. கீழே, அது முழங்கையின் புள்ளியுடன் இணைகிறது. இது உல்னா எனப்படும் முன்கையின் பிங்கி பக்கத்திலுள்ள எலும்பு. ட்ரைசெப்ஸ் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில் இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தோள்பட்டையில், இது கையின் நீட்டிப்பு அல்லது பின்தங்கிய இயக்கம் மற்றும் அடிமையாதல் அல்லது கையை உடலை நோக்கி நகர்த்துகிறது. இந்த தசையின் முக்கிய செயல்பாடு முழங்கையில் உள்ளது, அங்கு அது முழங்கையின் நீட்டிப்பு அல்லது நேராக்கத்தை செய்கிறது. ட்ரைசெப்ஸ் மேல் கையின் முன்புறத்தில் உள்ள பைசெப்ஸ் தசைக்கு நேர்மாறாக வேலை செய்கிறது, இது முழங்கையின் நெகிழ்வு அல்லது வளைவை நடத்துகிறது.
டிரைசெப்ஸ் டியர்
ஒரு தசை அல்லது தசைநார் நீளத்தில் எங்கும் கண்ணீர் ஏற்படலாம், இது தசையை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் கட்டமைப்பாகும். ட்ரைசெப்ஸை முழங்கையின் பின்புறத்துடன் இணைக்கும் தசைநார் பொதுவாக டிரைசெப்ஸ் கண்ணீர் ஏற்படுகிறது. தசை மற்றும் தசைநார் கண்ணீர் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் 1 முதல் 3 வரை தரப்படுத்தப்படுகிறது. (ஆல்பர்டோ கிராஸ்ஸி மற்றும் பலர்., 2016)
தரம் 1 லேசானது
இந்த சிறிய கண்ணீர் வலியை ஏற்படுத்தும், அது இயக்கத்துடன் மோசமடைகிறது.
சில வீக்கம், சிராய்ப்பு மற்றும் செயல்பாடு குறைந்த இழப்பு உள்ளது.
தரம் 2 மிதமான
இந்த கண்ணீர் பெரியது மற்றும் மிதமான வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு கொண்டது.
இழைகள் பகுதி கிழிந்து நீட்டப்படுகின்றன.
50% வரை செயல்பாடு இழப்பு.
தரம் 3 கடுமையானது
இது தசை அல்லது தசைநார் முற்றிலும் கிழிந்திருக்கும் மோசமான வகை கண்ணீர்.
இந்த காயங்கள் கடுமையான வலி மற்றும் இயலாமையை ஏற்படுத்துகின்றன.
அறிகுறிகள்
டிரைசெப்ஸ் கண்ணீர் முழங்கையின் பின்புறம் மற்றும் மேல் கைகளில் உடனடி வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது முழங்கையை நகர்த்த முயற்சிக்கும்போது மோசமடைகிறது. தனிநபர்கள் உறுத்தும் அல்லது கிழிக்கும் உணர்வை உணரலாம் மற்றும்/அல்லது கேட்கலாம். வீக்கம் இருக்கும், மற்றும் தோல் சிவப்பு மற்றும் / அல்லது காயம் இருக்கலாம். ஒரு பகுதி கிழிந்தால், கை பலவீனமாக இருக்கும். ஒரு முழுமையான கண்ணீர் இருந்தால், முழங்கையை நேராக்கும்போது குறிப்பிடத்தக்க பலவீனம் இருக்கும். தனிநபர்கள் தங்கள் கையின் பின்புறத்தில் தசைகள் சுருங்கி ஒன்றாக முடிச்சுடன் ஒரு கட்டியை கவனிக்கலாம்.
காரணங்கள்
ட்ரைசெப்ஸ் கண்ணீர் பொதுவாக அதிர்ச்சியின் போது ஏற்படுகிறது, தசை சுருங்கும்போது மற்றும் வெளிப்புற சக்தி முழங்கையை வளைந்த நிலைக்கு தள்ளும். (கைல் கசடேய் மற்றும் பலர்., 2020) மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று நீட்டிய கையின் மீது விழுவது. விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது டிரைசெப்ஸ் கண்ணீர் ஏற்படுகிறது:
ஒரு பேஸ்பால் வீசுதல்
கால்பந்து விளையாட்டில் தடுப்பது
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
குத்துச்சண்டை
ஒரு வீரர் விழுந்து அவர்களின் கையில் இறங்கும் போது.
பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற டிரைசெப்ஸ்-இலக்கு பயிற்சிகளின் போது அதிக எடைகளைப் பயன்படுத்தும் போது கண்ணீர் ஏற்படலாம்.
மோட்டார் வாகன விபத்து போன்ற தசையில் ஏற்படும் நேரடி அதிர்ச்சியிலிருந்து கண்ணீர் ஏற்படலாம், ஆனால் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன.
நீண்ட கால
தசைநாண் அழற்சியின் விளைவாக ட்ரைசெப்ஸ் கண்ணீர் காலப்போக்கில் உருவாகலாம். இந்த நிலை பொதுவாக உடல் உழைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்களின் போது ட்ரைசெப்ஸ் தசையை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. ட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சி சில நேரங்களில் பளு தூக்குபவர்களின் முழங்கை என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. (எலும்பியல் மற்றும் முதுகெலும்பு மையம். ND) தசைநாண்கள் மீதான திரிபு சிறிய கண்ணீரை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடல் பொதுவாக குணமாகும். இருப்பினும், தசைநார் அதைத் தொடரக்கூடியதை விட அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டால், சிறிய கண்ணீர் வளர ஆரம்பிக்கும்.
ஆபத்து காரணிகள்
ஆபத்து காரணிகள் ட்ரைசெப்ஸ் கிழிவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் தசைநாண்களை வலுவிழக்கச் செய்யலாம், காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கலாம்: (டோனி மங்கானோ மற்றும் பலர்., 2015)
நீரிழிவு
முடக்கு வாதம்
gtc:
லூபஸ்
சாந்தோமா - தோலின் கீழ் கொழுப்பு படிவுகள்.
ஹெமாஞ்சியோஎண்டோதெலியோமா - இரத்த நாள உயிரணுக்களின் அசாதாரண வளர்ச்சியால் ஏற்படும் புற்றுநோய் அல்லது புற்றுநோயற்ற கட்டிகள்.
நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு
முழங்கையில் நாள்பட்ட தசைநாண் அழற்சி அல்லது புர்சிடிஸ்.
தசைநார் உள்ள கார்டிசோன் ஷாட்கள் கொண்ட நபர்கள்.
அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகளைப் பயன்படுத்தும் நபர்கள்.
ட்ரைசெப்ஸ் கண்ணீர் 30 மற்றும் 50 க்கு இடைப்பட்ட ஆண்களில் பொதுவாக ஏற்படும். (ஆர்த்தோ தோட்டாக்கள். 2022) இது கால்பந்து, பளு தூக்குதல், உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடல் உழைப்பு போன்ற செயல்களில் பங்கேற்பதால் வருகிறது, இது காயத்தின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
சிகிச்சை
சிகிச்சையானது ட்ரைசெப்ஸின் எந்தப் பகுதி பாதிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. இதற்கு சில வாரங்கள் ஓய்வு, உடல் சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
அறுவை சிகிச்சை செய்யாதது
50% க்கும் குறைவான தசைநார் சம்பந்தப்பட்ட டிரைசெப்ஸில் உள்ள பகுதியளவு கண்ணீர் பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். (மெஹ்மத் டெமிர்ஹான், அலி எர்சன் 2016) ஆரம்ப சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:
நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு சிறிய வளைவுடன் முழங்கையை பிளவுபடுத்துவது காயமடைந்த திசுக்களை குணப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. (ஆர்த்தோ தோட்டாக்கள். 2022)
இந்த நேரத்தில், வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க தினமும் பல முறை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை பனியைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்/NSAIDகள் - Aleve, Advil மற்றும் Bayer ஆகியவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
Tylenol போன்ற மற்ற ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
பிளவு நீக்கப்பட்டவுடன், உடல் சிகிச்சை முழங்கையில் இயக்கம் மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
முழு இயக்கம் 12 வாரங்களுக்குள் திரும்பும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, ஆனால் காயம் ஏற்பட்ட ஆறு முதல் ஒன்பது மாதங்கள் வரை முழு வலிமை திரும்பாது. (மெஹ்மத் டெமிர்ஹான், அலி எர்சன் 2016)
அறுவை சிகிச்சை
50% க்கும் அதிகமான தசைநார் சம்பந்தப்பட்ட டிரைசெப்ஸ் தசைநார் கண்ணீர் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், தனிநபருக்கு உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் வேலை அல்லது உயர் மட்டத்தில் விளையாட்டுகளை மீண்டும் தொடங்க திட்டமிட்டால், 50% க்கும் குறைவான கண்ணீருக்கு அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம். தசை வயிறு அல்லது தசை மற்றும் தசைநார் சேரும் பகுதியில் கண்ணீர் பொதுவாக மீண்டும் ஒன்றாக தைக்கப்படுகிறது. தசைநார் எலும்புடன் இணைக்கப்படாவிட்டால், அது மீண்டும் திருகப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு மற்றும் உடல் சிகிச்சையானது குறிப்பிட்ட அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் நெறிமுறைகளைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, தனிநபர்கள் ஒரு பிரேஸில் இரண்டு வாரங்கள் செலவிடுவார்கள். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு சுமார் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, தனிநபர்கள் மீண்டும் முழங்கையை நகர்த்த ஆரம்பிக்க முடியும். இருப்பினும், அவர்களால் நான்கு முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு எடை தூக்கும் பணியை தொடங்க முடியாது. (ஆர்த்தோ தோட்டாக்கள். 2022) (மெஹ்மத் டெமிர்ஹான், அலி எர்சன் 2016)
சிக்கல்கள்
டிரைசெப்ஸ் பழுதுபார்த்த பிறகு, அறுவை சிகிச்சை செய்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, தனிநபர்கள் முழுமை பெறுவதில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம் முழங்கை நீட்டிப்பு அல்லது நேராக்குதல். முழுமையாக குணமடைவதற்கு முன்பு கையைப் பயன்படுத்த முயற்சித்தால், அவை மீண்டும் சிதைவடையும் அபாயத்தில் உள்ளன. (மெஹ்மத் டெமிர்ஹான், அலி எர்சன் 2016)
அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு குணப்படுத்துவதற்கான உடலியக்க சிகிச்சை
கிராஸ்ஸி, ஏ., குவாக்லியா, ஏ., கனடா, ஜிஎல், & ஜாஃபாக்னினி, எஸ். (2016). தசை காயங்களின் தரப்படுத்தல் பற்றிய ஒரு புதுப்பிப்பு: மருத்துவத்திலிருந்து விரிவான அமைப்புகளுக்கு ஒரு விவரிப்பு ஆய்வு. மூட்டுகள், 4(1), 39–46. doi.org/10.11138/jts/2016.4.1.039
Casadei, K., Kiel, J., & Freidl, M. (2020). ட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் காயங்கள். தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள், 19(9), 367–372. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000749
உடல் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கும் நபர்கள் அகில்லெஸ் தசைநார் கிழியினால் பாதிக்கப்படலாம். அறிகுறிகள் மற்றும் அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வது சிகிச்சைக்கு உதவுவதோடு, தனிநபரை அவர்களின் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு விரைவில் திரும்பச் செய்ய முடியுமா?
அகில்லெஸ் தசைநார்
குதிகால் கன்று தசையை இணைக்கும் தசைநார் கிழிந்தால் ஏற்படும் பொதுவான காயம் இது.
தசைநார் பற்றி
அகில்லெஸ் தசைநார் உடலில் மிகப்பெரிய தசைநார் ஆகும்.
விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில், ஓட்டம், வேகம், விரைவாக நிலைகளை மாற்றுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற தீவிர வெடிக்கும் அசைவுகள் அகில்லெஸ் மீது செலுத்தப்படுகின்றன.
காயம் பெரும்பாலும் எந்த தொடர்பு அல்லது மோதல் இல்லாமல் நிகழ்கிறது, மாறாக ஓடுதல், தொடங்குதல், நிறுத்துதல் மற்றும் கால்களில் வைக்கப்படும் செயல்களை இழுத்தல்.
சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் கார்டிசோன் ஷாட்கள் அகில்லெஸ் கண்ணீர் காயங்களின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட ஆண்டிபயாடிக், ஃப்ளோரோக்வினொலோன்கள், அகில்லெஸ் தசைநார் பிரச்சனைகளின் ஆபத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
கார்டிசோன் ஷாட்ஸ் அகில்லெஸ் கண்ணீருடன் தொடர்புடையது, அதனால்தான் பல சுகாதார வழங்குநர்கள் அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சிக்கு கார்டிசோனை பரிந்துரைக்கவில்லை. (அன்னே எல். ஸ்டீபன்சன் மற்றும் பலர்., 2013)
அறிகுறிகள்
ஒரு தசைநார் கண்ணீர் அல்லது முறிவு கணுக்கால் பின்னால் திடீர் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
தனிநபர்கள் ஒரு பாப் அல்லது ஸ்னாப் கேட்கலாம் மற்றும் அடிக்கடி கன்று அல்லது குதிகால் உதைக்கப்பட்ட உணர்வைப் புகாரளிக்கலாம்.
தனிநபர்கள் தங்கள் கால்விரல்களை கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள்.
தனிநபர்கள் தசைநார் சுற்றி வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புண் இருக்கலாம்.
தசைநார் தொடர்வதற்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநர் கணுக்காலைப் பரிசோதிப்பார்.
கன்று தசையை அழுத்துவதால், பாதம் கீழ்நோக்கிச் சுட்டிக் காட்டப்படும். தாம்சன் சோதனை.
தசைநார் ஒரு குறைபாடு பொதுவாக ஒரு கண்ணீர் பிறகு உணர முடியும்.
கணுக்கால் எலும்பு முறிவு அல்லது கணுக்கால் கீல்வாதம் உள்ளிட்ட பிற நிலைமைகளை நிராகரிக்க எக்ஸ்-கதிர்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
ஃப்ளோரோக்வினொலோன் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பொதுவாக சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவுடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் அவை அகில்லெஸ் தசைநார் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. இந்த மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்கள் அகில்லெஸ் தசைநார் பிரச்சினைகள் உருவாகத் தொடங்கினால், மாற்று மருந்தைக் கருத்தில் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். (அன்னே எல். ஸ்டீபன்சன் மற்றும் பலர்., 2013)
சிகிச்சை
காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, சிகிச்சையானது அறுவைசிகிச்சை அல்லாத நுட்பங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சையைக் கொண்டிருக்கலாம்.
அறுவை சிகிச்சையின் நன்மை என்னவென்றால், பொதுவாக குறைந்த அசையாமை உள்ளது.
தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு விரைவில் திரும்பலாம், மேலும் தசைநார் மீண்டும் சிதைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
தேவேந்திரன், ஜி., சர்ராஃப், கேஎம், படேல், என்கே, சத்ரி, ஏ., & ரோசன்ஃபெல்ட், பி. (2013). சிதைந்த அகில்லெஸ் தசைநார்: சிதைவின் உயிரியலில் இருந்து சிகிச்சை வரை தற்போதைய கண்ணோட்டம். தசைக்கூட்டு அறுவை சிகிச்சை, 97(1), 9-20. doi.org/10.1007/s12306-013-0251-6
ஸ்டீபன்சன், AL, Wu, W., Cortes, D., & Rochon, PA (2013). தசைநார் காயம் மற்றும் ஃப்ளோரோக்வினொலோன் பயன்பாடு: ஒரு முறையான ஆய்வு. மருந்து பாதுகாப்பு, 36(9), 709–721. doi.org/10.1007/s40264-013-0089-8
பெடோவிட்ஸ், டி., & கிர்வான், ஜி. (2013). அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவுகள். தசைக்கூட்டு மருத்துவத்தில் தற்போதைய மதிப்புரைகள், 6(4), 285–293. doi.org/10.1007/s12178-013-9185-8
Yasui, Y., Tonogai, I., Rosenbaum, AJ, Shimozono, Y., Kawano, H., & Kennedy, JG (2017). அகில்லெஸ் டெண்டினோபதி நோயாளிகளில் அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவின் ஆபத்து: அமெரிக்காவில் ஹெல்த்கேர் டேட்டாபேஸ் அனாலிசிஸ். பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேசம், 2017, 7021862. doi.org/10.1155/2017/7021862
விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, தசைக்கூட்டு காயங்கள் பொதுவானவை. காயத்தின் ஆரம்ப அல்லது கடுமையான கட்டத்தில் ஐஸ் டேப்பைப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுமா?
ஐஸ் டேப்
தசைக்கூட்டு காயத்திற்குப் பிறகு, தனிநபர்கள் R.I.C.E. வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் முறை. அரிசி. என்பது ரெஸ்ட், ஐஸ், கம்ப்ரஷன் மற்றும் எலிவேஷன் என்பதன் சுருக்கம். (மிச்சிகன் மருத்துவம். மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகம். 2023) குளிர் வலியைக் குறைக்கவும், திசு வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும், காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. காயத்திற்குப் பிறகு பனிக்கட்டி மற்றும் சுருக்கத்துடன் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், தனிநபர்கள் காயமடைந்த உடல் பகுதியைச் சுற்றி பொருத்தமான இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை பராமரிக்க முடியும். (ஜான் இ. பிளாக். 2010) ஒரு காயத்திற்கு பனியைப் பயன்படுத்துவதற்கு வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன.
கடையில் வாங்கிய ஐஸ் பைகள் மற்றும் குளிர் பொதிகள்.
காயப்பட்ட உடல் பகுதியை குளிர்ந்த சுழல் அல்லது தொட்டியில் ஊறவைத்தல்.
மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஐஸ் கட்டிகளை உருவாக்குதல்.
பனிக்கட்டியுடன் ஒரு சுருக்க கட்டு பயன்படுத்தப்படலாம்.
ஐஸ் டேப் ஒரே நேரத்தில் குளிர் சிகிச்சையை வழங்கும் ஒரு சுருக்க கட்டு ஆகும். ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு, அதைப் பயன்படுத்துவது குணப்படுத்தும் கடுமையான அழற்சி கட்டத்தில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். (மேத்யூ ஜே. க்ரேயுட்லர் மற்றும் பலர்., 2015)
டேப் எப்படி வேலை செய்கிறது
டேப் என்பது ஒரு நெகிழ்வான கட்டு ஆகும், இது சிகிச்சை குளிர்விக்கும் ஜெல் மூலம் உட்செலுத்தப்படுகிறது. காயம்பட்ட உடல் பாகத்தில் தடவி, காற்றில் வெளிப்படும் போது, ஜெல் செயல்படும், அந்த பகுதியைச் சுற்றி குளிர்ச்சியான உணர்வை உருவாக்குகிறது. சிகிச்சை மருத்துவ விளைவு ஐந்து முதல் ஆறு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். ஒரு நெகிழ்வான கட்டுடன் இணைந்து, இது பனி சிகிச்சை மற்றும் சுருக்கத்தை வழங்குகிறது. ஐஸ் டேப்பை பேக்கேஜில் இருந்து நேராகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் குளிர்ச்சியான விளைவை அதிகரிக்க குளிர்சாதன பெட்டியிலும் சேமிக்கலாம். தயாரிப்பாளரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பொறுத்து, டேப்பை உறைவிப்பான் பெட்டியில் சேமிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது காயமடைந்த பகுதியைச் சுற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
நன்மைகள்
நன்மைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
விழித்திரு, விதைத்திரு
தயாரிப்பு பயன்படுத்த எளிதானது.
டேப்பை வெளியே எடுத்து, காயம்பட்ட உடல் பகுதியைச் சுற்றிக் கட்டத் தொடங்குங்கள்.
ஃபாஸ்டென்சர்கள் தேவையில்லை
மடக்கு தன்னை ஒட்டிக்கொண்டது, எனவே டேப் கிளிப்புகள் அல்லது ஃபாஸ்டென்சர்களைப் பயன்படுத்தாமல் இடத்தில் இருக்கும்.
வெட்டுவது எளிது
நிலையான ரோல் 48 அங்குல நீளமும் 2 அங்குல அகலமும் கொண்டது.
பெரும்பாலான காயங்களுக்கு காயம்பட்ட பகுதியைச் சுற்றிக் கட்டுவதற்கு போதுமானது.
கத்தரிக்கோல் தேவையான அளவை சரியாக வெட்டி, மீதமுள்ளவற்றை மறுசீரமைக்கக்கூடிய பையில் சேமிக்கவும்.
ரீயுஸபல்
15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, தயாரிப்பை எளிதாக அகற்றி, சுருட்டி, பையில் சேமித்து, மீண்டும் பயன்படுத்தலாம்.
டேப்பை பல முறை பயன்படுத்தலாம்.
பல பயன்பாடுகளுக்குப் பிறகு டேப் அதன் குளிரூட்டும் தரத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறது.
போர்ட்டபிள்
பயணம் செய்யும் போது டேப்பை குளிரூட்டியில் வைக்க தேவையில்லை.
இது எளிதில் எடுத்துச் செல்லக்கூடியது மற்றும் காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே விரைவான பனி மற்றும் சுருக்க பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது.
இது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைத்து பணியிடத்தில் வைக்கலாம்.
குறைபாடுகள்
சில குறைபாடுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
இரசாயன வாசனை
நெகிழ்வான உறையில் உள்ள ஜெல் மருந்து வாசனையைக் கொண்டிருக்கலாம்.
இது வலி கிரீம்கள் போன்ற சக்திவாய்ந்த வாசனை இல்லை, ஆனால் இரசாயன வாசனை சில நபர்களை தொந்தரவு செய்யலாம்.
போதுமான குளிர் இல்லை
டேப் உடனடி வலி நிவாரணம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வேலை செய்கிறது, ஆனால் அறை வெப்பநிலையில் பேக்கேஜிலிருந்து நேரடியாகப் பயன்படுத்தும்போது பயனருக்கு போதுமான குளிர்ச்சியாக இருக்காது.
இருப்பினும், குளிர்ச்சியை அதிகரிக்க குளிர்சாதனப்பெட்டியில் வைக்கலாம் மற்றும் அதிக சிகிச்சை குளிர்ச்சி விளைவை அளிக்கலாம், குறிப்பாக டெண்டினிடிஸ் அல்லது பர்சிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு.
ஒட்டும் தன்மை கவனத்தை சிதறடிக்கும்
டேப் சிலருக்கு பிட் ஒட்டக்கூடியதாக இருக்கலாம்.
இந்த ஒட்டும் காரணி ஒரு சிறிய எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
இருப்பினும், பயன்படுத்தும்போது அது ஒட்டும் தன்மையை உணர்கிறது.
அகற்றப்படும் போது ஜெல்லின் ஓரிரு புள்ளிகள் எஞ்சியிருக்கலாம்.
ஐஸ் டேப் ஆடைகளிலும் ஒட்டலாம்.
காயமடைந்த அல்லது வலிக்கும் உடல் பாகங்கள், பனிக்கட்டிகளுக்கு விரைவான, பயணத்தின்போது குளிரூட்டும் சிகிச்சையைத் தேடும் நபர்களுக்கு நாடா ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். தடகளம் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கும் போது ஒரு சிறிய காயம் ஏற்பட்டால் குளிர்விக்கும் சுருக்கத்தை வழங்குவதற்கு கையில் இருப்பது நல்லது மற்றும் அதிகப்படியான அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கும்.
தொகுதி J. E. (2010). தசைக்கூட்டு காயங்கள் மற்றும் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நடைமுறைகளின் நிர்வாகத்தில் குளிர் மற்றும் சுருக்கம்: ஒரு விவரிப்பு ஆய்வு. விளையாட்டு மருத்துவத்தின் திறந்த அணுகல் இதழ், 1, 105–113. doi.org/10.2147/oajsm.s11102
Kraeutler, M. J., Reynolds, K. A., Long, C., & McCarty, E. C. (2015). கம்ப்ரசிவ் கிரையோதெரபி வெர்சஸ் ஐஸ் - ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை பழுது அல்லது சப்அக்ரோமியல் டிகம்ப்ரஷனுக்கு உட்பட்ட நோயாளிகளுக்கு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் வலி பற்றிய ஒரு வருங்கால, சீரற்ற ஆய்வு. தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை அறுவை சிகிச்சை ஜர்னல், 24(6), 854-859. doi.org/10.1016/j.jse.2015.02.004
டர்ஃப் கால் காயத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்களுக்கு சிகிச்சை, மீட்பு நேரம் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு திரும்ப உதவ முடியுமா?
டர்ஃப் கால் காயம்
தரைவிரல் காயம் பெருவிரலின் அடிப்பகுதியில் உள்ள மென்மையான திசு தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை பாதிக்கிறது. கால். இந்த நிலை பொதுவாக கால்விரல் மிகையாக நீட்டிக்கப்படும் போது / மேல்நோக்கி வலுக்கட்டாயமாக இருக்கும் போது ஏற்படுகிறது, அதாவது காலின் பந்து தரையில் இருக்கும் போது மற்றும் குதிகால் உயர்த்தப்படுகிறது. (அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள். 2021) செயற்கை புல்வெளியில் விளையாடும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே காயம் பொதுவானது, அதனால்தான் காயத்திற்கு அதன் பெயர் வந்தது. இருப்பினும், நாள் முழுவதும் தங்கள் காலில் வேலை செய்யும் நபர்கள் போன்ற விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்களையும் இது பாதிக்கலாம்.
தரைவிரல் காயத்திற்குப் பிறகு மீட்பு நேரம் தீவிரம் மற்றும் தனிநபர் திரும்பத் திட்டமிடும் நடவடிக்கைகளின் வகையைப் பொறுத்தது.
கடுமையான காயத்திற்குப் பிறகு உயர்நிலை விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கு ஆறு மாதங்கள் ஆகலாம்.
இந்த காயங்கள் தீவிரத்தன்மையில் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் பொதுவாக பழமைவாத சிகிச்சையுடன் மேம்படுத்தப்படும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
தரம் 1 காயத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்தும் முதன்மை பிரச்சினை வலி, அதே சமயம் 2 மற்றும் 3 வகுப்புகள் முழுமையாக குணமடைய வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.
பொருள்
ஒரு தரைவிரல் காயம் ஒரு குறிக்கிறது metatarsophalangeal மூட்டு திரிபு. இந்த மூட்டு, பாதத்தின் உள்ளங்காலில் உள்ள எலும்பை, பெருவிரல்/பிராக்ஸிமல் ஃபாலன்க்ஸுக்குக் கீழே, கால்விரல்களை பாதங்கள்/மெட்டாடார்சல்களில் உள்ள பெரிய எலும்புகளுடன் இணைக்கும் எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைநார்கள் கொண்டது. காயம் பொதுவாக ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷனால் ஏற்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற தள்ளும் இயக்கத்தின் விளைவாகும்.
கிரேடு 1 - மென்மையான திசு நீண்டு, வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
கிரேடு 2 - மென்மையான திசு பகுதி கிழிந்துள்ளது. வலி மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புண், மற்றும் கால்விரலை நகர்த்துவது கடினம்.
கிரேடு 3 - மென்மையான திசு முற்றிலும் கிழிந்துவிட்டது, மற்றும் அறிகுறிகள் கடுமையானவை.
இதுதான் என் கால் வலிக்கு காரணமா?
தரைவிரல் இருக்கலாம்:
அதிகப்படியான காயம் - நீண்ட காலத்திற்கு ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால் ஏற்படுகிறது, இது அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.
கடுமையான காயம் - அது திடீரென்று ஏற்படுகிறது, உடனடி வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
தளர்வான மூட்டுகள் ஒரு இடப்பெயர்ச்சி இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.
நோய் கண்டறிதல்
தரைவிரல் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், சரியான நோயறிதலுக்காக ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கவும், அதனால் அவர்கள் தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். வலி, வீக்கம் மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை மதிப்பிடுவதற்கு அவர்கள் உடல் பரிசோதனை செய்வார்கள். (அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள். 2021) உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் திசு சேதத்தை சந்தேகித்தால், காயத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் சரியான நடவடிக்கையைத் தீர்மானிப்பதற்கும் X-கதிர்கள் மற்றும் (MRI) மூலம் இமேஜிங் செய்ய பரிந்துரைக்கலாம்.
ஓய்வு - அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடைபயிற்சி பூட் அல்லது ஊன்றுகோல் போன்ற உதவி சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவது இதில் அடங்கும்.
ஐஸ் - 20 நிமிடங்களுக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்கு முன் 40 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
சுருக்கம் - வீக்கத்தை ஆதரிக்கவும் குறைக்கவும் ஒரு மீள் கட்டுடன் கால் மற்றும் கால் போர்த்தி.
உயரம் - வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேல் பாதத்தை முட்டுக் கொடுங்கள்.
கிரேடு 1
கிரேடு 1 டர்ஃப் கால் நீட்டிக்கப்பட்ட மென்மையான திசு, வலி மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:அலி-அஸ்கர் நஜெஃபி மற்றும் பலர்., 2018)
2 மற்றும் 3 ஆம் வகுப்புகள் பகுதி அல்லது முழுமையான திசு கிழித்தல், கடுமையான வலி மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றுடன் வருகின்றன. மிகவும் கடுமையான தரைவிரலுக்கான சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு: (அலி-அஸ்கர் நஜெஃபி மற்றும் பலர்., 2018)
வரையறுக்கப்பட்ட எடை தாங்கும்
ஊன்றுகோல், நடைபயிற்சி துவக்கம் அல்லது வார்ப்பு போன்ற உதவி சாதனங்களைப் பயன்படுத்துதல்.
உடல் சிகிச்சையில் புரோபிரியோசெப்சன் மற்றும் சுறுசுறுப்பு பயிற்சி பயிற்சிகள், ஆர்தோடிக்ஸ் மற்றும் குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலணிகளை அணிவது ஆகியவை அடங்கும். (லிசா சின், ஜே ஹெர்டெல். 2010)
காயம் முழுவதுமாக குணமடைவதற்கு முன்பு தனிநபர் உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உதவ முடியும்.
தரம் 1 - தனிநபரின் வலி தாங்கும் திறனைப் பொறுத்து இது மாறுபடும்.
தரம் 2 - நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் அசையாமை.
தரம் 3 - எட்டு வாரங்கள் குறைந்தபட்ச அசையாமை.
இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்ப ஆறு மாதங்கள் ஆகலாம்.
இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புதல்
கிரேடு 1 டர்ஃப் கால் காயத்திற்குப் பிறகு, வலி கட்டுப்பாட்டிற்குள் வந்தவுடன் தனிநபர்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பலாம். தரம் 2 மற்றும் 3 குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும். கிரேடு 2 காயத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்கள் ஆகலாம், அதே சமயம் தரம் 3 காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் வழக்குகள் ஆறு மாதங்கள் வரை ஆகலாம். (அலி-அஸ்கர் நஜெஃபி மற்றும் பலர்., 2018)
விளையாட்டு சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை
குறிப்புகள்
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள். (2021) தரை கால்.
கால் மற்றும் கணுக்கால் அறுவை சிகிச்சைக்கான அமெரிக்கன் கல்லூரி. பாத ஆரோக்கிய உண்மைகள். (2023) அரிசி நெறிமுறை.
நஜெஃபி, ஏஏ, ஜெயசீலன், எல்., & வெல்க், எம். (2018). டர்ஃப் டோ: ஒரு மருத்துவ மேம்படுத்தல். EFORT திறந்த மதிப்புரைகள், 3(9), 501–506. doi.org/10.1302/2058-5241.3.180012
Pinter, ZW, Farnell, CG, Huntley, S., Patel, HA, Peng, J., McMurtrie, J., Ray, JL, Naranje, S., & Shah, AB (2020). விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாத மக்கள்தொகையில் நாள்பட்ட டர்ஃப் டோ ரிப்பேரின் விளைவுகள்: ஒரு பின்னோக்கி ஆய்வு. இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் ஆர்த்தோபெடிக்ஸ், 54(1), 43–48. doi.org/10.1007/s43465-019-00010-8
Chinn, L., & Hertel, J. (2010). விளையாட்டு வீரர்களில் கணுக்கால் மற்றும் கால் காயங்கள் மறுவாழ்வு. விளையாட்டு மருத்துவத்தில் கிளினிக்குகள், 29(1), 157–167. doi.org/10.1016/j.csm.2009.09.006
உதைத்தல், சுழற்றுதல் மற்றும்/அல்லது திசைகளை மாற்றுதல் போன்ற செயல்பாடுகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்கள், ஆஸ்டிடிஸ் ப்யூபிஸ் எனப்படும் இடுப்பின் முன்பகுதியில் உள்ள அந்தரங்க சிம்பசிஸ்/மூட்டின் இடுப்பு அதிகப்படியான காயத்தை உருவாக்கலாம். அறிகுறிகளையும் காரணங்களையும் கண்டறிவது சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு உதவுமா?
ஆஸ்டிடிஸ் புபிஸ் காயம்
ஆஸ்டிடிஸ் புபிஸ் என்பது இடுப்பு எலும்புகளை இணைக்கும் மூட்டு வீக்கம் ஆகும், இது இடுப்பு சிம்பசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதைச் சுற்றியுள்ள கட்டமைப்புகள். அந்தரங்க சிம்பசிஸ் என்பது சிறுநீர்ப்பைக்கு முன்னும் கீழும் உள்ள ஒரு கூட்டு ஆகும். இது இடுப்பின் இரு பக்கங்களையும் முன்பக்கத்தில் ஒன்றாக இணைத்துள்ளது. pubis symphysis மிகக் குறைந்த இயக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அசாதாரணமான அல்லது தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை மூட்டுகளில் வைக்கும்போது, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு வலி ஏற்படலாம். ஆஸ்டிடிஸ் புபிஸ் காயம் என்பது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு பொதுவான அதிகப்படியான காயமாகும், ஆனால் உடல் அதிர்ச்சி, கர்ப்பம் மற்றும்/அல்லது பிரசவத்தின் விளைவாகவும் ஏற்படலாம்.
அறிகுறிகள்
மிகவும் பொதுவான அறிகுறி இடுப்பு முன் வலி. வலி பெரும்பாலும் மையத்தில் உணரப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு பக்கம் மற்றொன்றை விட மிகவும் வேதனையாக இருக்கலாம். வலி பொதுவாக வெளிப்படுகிறது/வெளியே பரவுகிறது. மற்ற அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: (பேட்ரிக் கோமெல்லா, பேட்ரிக் முஃபரிஜ். 2017)
இடுப்பின் மையத்தில் கீழ் வயிற்று வலி
லிம்பிங்
இடுப்பு மற்றும்/அல்லது கால் பலவீனம்
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதில் சிரமம்
நடக்கும்போது, ஓடும்போது மற்றும்/அல்லது திசைகளை மாற்றும்போது வலி
இயக்கத்துடன் அல்லது திசைகளை மாற்றும்போது ஒலிகளைக் கிளிக் செய்தல் அல்லது உறுத்துதல்
பக்கத்தில் படுக்கும்போது வலி
தும்மல் அல்லது இருமல் போது வலி
ஆஸ்டிடிஸ் புபிஸ் மற்ற காயங்களுடன் குழப்பமடையலாம், இதில் இடுப்பு வலி/இடுப்பு இழுத்தல், நேரடி குடலிறக்க குடலிறக்கம், இலியோங்குயினல் நியூரால்ஜியா அல்லது இடுப்பு அழுத்த முறிவு ஆகியவை அடங்கும்.
காரணங்கள்
சிம்பசிஸ் மூட்டு அதிகப்படியான, தொடர்ச்சியான, திசை அழுத்தம் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் கால் தசைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிற்கு வெளிப்படும் போது பொதுவாக ஆஸ்டிடிஸ் புபிஸ் காயம் ஏற்படுகிறது. காரணங்கள் அடங்கும்: (பேட்ரிக் கோமெல்லா, பேட்ரிக் முஃபரிஜ். 2017)
விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்
உடற்பயிற்சி
கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம்
கடுமையான வீழ்ச்சி போன்ற இடுப்பு காயம்
நோய் கண்டறிதல்
உடல் பரிசோதனை மற்றும் இமேஜிங் சோதனைகளின் அடிப்படையில் காயம் கண்டறியப்படுகிறது. பிற சாத்தியமான காரணங்களை நிராகரிக்க மற்ற சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
உடல் பரிசோதனையானது மலக்குடல் அடிவயிற்றின் தண்டு தசை மற்றும் அட்க்டர் தொடையின் தசைக் குழுக்களில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்த இடுப்பைக் கையாளும்.
கையாளுதலின் போது வலி இந்த நிலைக்கு பொதுவான அறிகுறியாகும்.
நடை முறைகளில் உள்ள முறைகேடுகளைக் கண்டறிய அல்லது சில அசைவுகளுடன் அறிகுறிகள் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்க, தனிநபர்கள் நடக்கச் சொல்லப்படலாம்.
எக்ஸ்-கதிர்கள் பொதுவாக மூட்டு முறைகேடுகள் மற்றும் ஸ்களீரோசிஸ் / அந்தரங்க சிம்பசிஸின் தடித்தல் ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்தும்.
காந்த அதிர்வு இமேஜிங் - எம்ஆர்ஐ மூட்டு மற்றும் சுற்றியுள்ள எலும்பு அழற்சியை வெளிப்படுத்தலாம்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐயில் காயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டாது.
சிகிச்சை
பயனுள்ள சிகிச்சை பல மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம். அழற்சியே அறிகுறிகளின் அடிப்படைக் காரணமாக இருப்பதால், சிகிச்சையில் பெரும்பாலும் பின்வருவன அடங்கும்:டிரிசியா பீட்டி. 2012)
ஓய்வு
கடுமையான வீக்கத்தை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.
மீட்பு காலத்தில், முதுகில் தட்டையாக தூங்குவது வலியைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
பனி மற்றும் வெப்ப பயன்பாடுகள்
ஐஸ் கட்டிகள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
ஆரம்ப வீக்கம் குறைந்த பிறகு வெப்பம் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
உடல் சிகிச்சை
உடல் சிகிச்சையானது வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவும் நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். (அலெசியோ கியாய் வயா, மற்றும் பலர்., 2019)
அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து
ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் - இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற NSAIDகள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
உதவி நடைப்பயிற்சி சாதனங்கள்
அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஊன்றுகோல் அல்லது கரும்பு பரிந்துரைக்கப்படலாம் இடுப்பு.
கார்டிஸோன்
கார்டிசோன் ஊசி மூலம் நிலைமைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முயற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் அதன் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன மற்றும் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. (அலெசியோ கியாய் வயா, மற்றும் பலர்., 2019)
நோய் ஏற்படுவதற்கு
கண்டறியப்பட்டவுடன், முழு மீட்புக்கான முன்கணிப்பு உகந்ததாக இருக்கும், ஆனால் நேரம் ஆகலாம். சில நபர்கள் காயத்திற்கு முந்தைய நிலைக்குத் திரும்ப ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம், ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் மூன்று மாதங்களுக்குள் திரும்புவார்கள். பழமைவாத சிகிச்சையானது ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம். (மைக்கேல் டிர்க்ஸ், கிறிஸ்டோபர் விட்டேல். 2023)
விளையாட்டு காயங்கள் மறுவாழ்வு
குறிப்புகள்
Gomella, P., & Mufarrij, P. (2017). Osteitis pubis: suprapubic வலிக்கான ஒரு அரிய காரணம். யூரோலஜியில் விமர்சனங்கள், 19(3), 156–163. doi.org/10.3909/riu0767
பீட்டி டி. (2012). விளையாட்டு வீரர்களில் ஆஸ்டிடிஸ் புபிஸ். தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள், 11(2), 96–98. doi.org/10.1249/JSR.0b013e318249c32b
வயா, ஏஜி, ஃப்ரிஸியோரோ, ஏ., ஃபினோட்டி, பி., ஒலிவா, எஃப்., ராண்டெல்லி, எஃப்., & மஃபுல்லி, என். (2018). விளையாட்டு வீரர்களில் ஆஸ்டிடிஸ் புபிஸின் மேலாண்மை: மறுவாழ்வு மற்றும் பயிற்சிக்குத் திரும்புதல் - மிக சமீபத்திய இலக்கியத்தின் மதிப்பாய்வு. விளையாட்டு மருத்துவத்தின் திறந்த அணுகல் இதழ், 10, 1-10. doi.org/10.2147/OAJSM.S155077
Dirkx M, Vitale C. Osteitis Pubis. [2022 டிசம்பர் 11 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது]. இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 ஜன-. இதிலிருந்து கிடைக்கும்: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556168/
Q அல்லது குவாட்ரைசெப்ஸ் கோணம் என்பது இடுப்பு அகலத்தின் அளவீடு ஆகும், இது பெண்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விளையாட்டு காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் காயங்களை மறுவாழ்வு செய்ய உதவுமா?
குவாட்ரைசெப்ஸ் கே - ஆங்கிள் காயங்கள்
தி Q கோணம் என்பது தொடை எலும்பு/மேல் கால் எலும்பு திபியா/கீழ் கால் எலும்பை சந்திக்கும் கோணம். இது இரண்டு வெட்டும் கோடுகளால் அளவிடப்படுகிறது:
ஒன்று பட்டெல்லா/முழங்கால் தொப்பியின் மையத்திலிருந்து இடுப்பின் முன்புற உயர்ந்த இலியாக் முதுகெலும்பு வரை.
மற்றொன்று பட்டெல்லா முதல் திபியல் டியூபர்கிள் வரை.
சராசரியாக ஆண்களை விட பெண்களில் கோணம் மூன்று டிகிரி அதிகமாக உள்ளது.
பெண்களுக்கு பயோமெக்கானிக்கல் வேறுபாடுகள் உள்ளன, அதில் ஒரு பரந்த இடுப்பு உள்ளது, இது பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், இந்த வேறுபாடு விளையாட்டு விளையாடும்போது முழங்கால் காயங்களுக்கு பங்களிக்கும், ஏனெனில் அதிகரித்த Q கோணம் முழங்கால் மூட்டில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, அத்துடன் கால் உச்சரிப்பு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.
காயங்கள்
பல்வேறு காரணிகள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் ஒரு பரந்த Q கோணம் பின்வரும் நிபந்தனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி
Q கோணம் அதிகரித்தால், குவாட்ரைசெப்ஸ் முழங்கால் தொப்பியை இழுத்து, அதை இடத்திலிருந்து நகர்த்தலாம் மற்றும் செயலிழந்த பட்டேலர் கண்காணிப்பை ஏற்படுத்தும்.
காலப்போக்கில், இது முழங்கால் வலி (முழங்கால் தொப்பியின் கீழ் மற்றும் சுற்றி), மற்றும் தசை சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும்.
கால் ஆர்தோடிக்ஸ் மற்றும் வளைவு ஆதரவுகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
வலுப்படுத்துவதற்கு தசைச் சுருக்கம் நேரத்தின் மீது குறிப்பிட்ட கவனம் தேவைப்படலாம்.
சுவர் குந்துகைகள் போன்ற மூடிய சங்கிலி பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
பசை வலுப்படுத்துதல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
உடற்பயிற்சிகளை நீட்டுதல்
இறுக்கமான தசைகளை நீட்டுவது, காயமடைந்த பகுதியை தளர்த்தவும், சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டின் வரம்பை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
பொதுவாக இறுக்கமாக காணப்படும் தசைகள் இதில் அடங்கும் குவாட்ரைசெப்ஸ், hamstrings, iliotibial band, மற்றும் gastrocnemius.
கால் ஆர்த்தோடிக்ஸ்
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, நெகிழ்வான ஆர்த்தோடிக்ஸ் Q கோணத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் முழங்காலில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
ஒரு தனிப்பயன் ஆர்த்தோடிக் கால் மற்றும் கால் இயக்கவியல் கணக்கிடப்பட்டு சரி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
இயக்க-கட்டுப்பாட்டு காலணிகள் அதிக உச்சரிப்பை சரிசெய்ய உதவும்.
முழங்கால் மறுவாழ்வு
குறிப்புகள்
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). இளம் அரபு மக்களில் பல்வேறு உடல் அளவுருக்கள் தொடர்பாக குவாட்ரைசெப்ஸ் (Q) கோணத்தின் அளவீடு. PloS one, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Patellofemoral வலி நோய்க்குறி. முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை, விளையாட்டு அதிர்ச்சி, ஆர்த்ரோஸ்கோபி: ESSKA அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 22(10), 2264-2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). மனித முழங்காலைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் மொத்த முழங்கால் மாற்றத்துடன் அதன் உறவைப் புரிந்துகொள்வது. ஆக்டா பயோ-மெடிகா : அடேனி பார்மென்சிஸ், 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
மிதானி ஒய். (2017). கீழ் மூட்டு சீரமைப்பு, கூட்டு இயக்கத்தின் வரம்பு மற்றும் ஜப்பானிய பல்கலைக்கழக விளையாட்டு வீரர்களின் விளையாட்டு காயங்கள் ஆகியவற்றில் பாலினம் தொடர்பான வேறுபாடுகள். ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸ், 29(1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). ACL காயம் தடுப்பு: ஆராய்ச்சி நமக்கு என்ன சொல்கிறது? தசைக்கூட்டு மருத்துவத்தில் தற்போதைய மதிப்புரைகள், 10(3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
