இடுப்பு வலியை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, இது புடெண்டல் நரம்பியல் அல்லது நரம்பியல் எனப்படும் புடெண்டல் நரம்பின் கோளாறு, இது நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலை புடெண்டல் நரம்பு பிடிப்பினால் ஏற்படலாம், அங்கு நரம்பு சுருக்கப்பட்டு அல்லது சேதமடைகிறது. அறிகுறிகளை அறிவது, சுகாதார வழங்குநர்களுக்கு நிலைமையை சரியாகக் கண்டறிந்து பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுமா?
பொருளடக்கம்
புடேன்டல் நரம்பியல்
புடெண்டல் நரம்பு என்பது பெரினியத்திற்கு சேவை செய்யும் முக்கிய நரம்பு ஆகும், இது ஆசனவாய் மற்றும் பிறப்புறுப்புக்கு இடையில் உள்ள பகுதி - ஆண்களில் விதைப்பை மற்றும் பெண்களின் பிறப்புறுப்பு. புடெண்டல் நரம்பு குளுட்டியஸ் தசைகள் / பிட்டம் மற்றும் பெரினியம் வழியாக செல்கிறது. இது வெளிப்புற பிறப்புறுப்பு மற்றும் ஆசனவாய் மற்றும் பெரினியத்தைச் சுற்றியுள்ள தோலில் இருந்து உணர்ச்சித் தகவலைக் கொண்டு செல்கிறது மற்றும் பல்வேறு இடுப்பு தசைகளுக்கு மோட்டார் / இயக்கம் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. (ஓரிகோனி, எம். மற்றும் பலர்., 2014) புடெண்டல் நரம்பியல் என்றும் குறிப்பிடப்படும் புடெண்டல் நரம்பியல், நாள்பட்ட இடுப்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும் புடண்டல் நரம்பின் கோளாறு ஆகும்.
காரணங்கள்
புடெண்டல் நரம்பியல் நோயினால் ஏற்படும் நாள்பட்ட இடுப்பு வலி பின்வருவனவற்றால் ஏற்படலாம் (கவுர் ஜே. மற்றும் பலர்., 2024)
கடினமான பரப்புகள், நாற்காலிகள், சைக்கிள் இருக்கைகள் போன்றவற்றில் அதிகமாக உட்காருவது. சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு புடேன்டல் நரம்பு பிடிப்பு ஏற்படும்.
பிட்டம் அல்லது இடுப்புக்கு அதிர்ச்சி.
பிரசவம்.
நீரிழிவு நரம்பியல்.
புடெண்டல் நரம்புக்கு எதிராகத் தள்ளும் எலும்பு வடிவங்கள்.
புடெண்டல் நரம்பைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் தடித்தல்.
அறிகுறிகள்
புடெண்டல் நரம்பு வலியை குத்துதல், தசைப்பிடிப்பு, எரிதல், உணர்வின்மை அல்லது ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள் என விவரிக்கலாம்.கவுர் ஜே. மற்றும் பலர்., 2024)
பெரினியத்தில்.
குத மண்டலத்தில்.
ஆண்களில், விதைப்பை அல்லது ஆண்குறியில் வலி.
பெண்களில், லேபியா அல்லது வுல்வாவில் வலி.
உடலுறவின் போது.
சிறுநீர் கழிக்கும் போது.
குடல் இயக்கத்தின் போது.
உட்கார்ந்து எழுந்து நின்ற பின் போகும் போது.
அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் வேறுபடுத்துவது கடினமாக இருப்பதால், புடெண்டல் நரம்பியல் மற்ற வகை நாள்பட்ட இடுப்பு வலியிலிருந்து வேறுபடுத்துவது கடினம்.
சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் நோய்க்குறி
சைக்கிள் இருக்கையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இடுப்பு நரம்பு சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது நாள்பட்ட இடுப்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும். புடெண்டல் நரம்பியல் (புடெண்டல் நரம்பின் பொறி அல்லது சுருக்கத்தால் ஏற்படும் நாள்பட்ட இடுப்பு வலி) அதிர்வெண் பெரும்பாலும் சைக்லிஸ்ட் சிண்ட்ரோம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. சில சைக்கிள் இருக்கைகளில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது புடேன்டல் நரம்பில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அழுத்தம் நரம்புகளைச் சுற்றி வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் காலப்போக்கில், நரம்பு அதிர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். நரம்பு சுருக்கம் மற்றும் வீக்கம் எரிதல், கொட்டுதல் அல்லது ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள் என விவரிக்கப்படும் வலியை ஏற்படுத்தும். (Durante, JA, மற்றும் Macintyre, IG 2010) சைக்கிள் ஓட்டுவதால் ஏற்படும் புடண்டல் நரம்பியல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு, நீண்ட நேரம் சைக்கிள் ஓட்டிய பிறகும் சில மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கழித்தும் அறிகுறிகள் தோன்றும்.
ஒவ்வொரு 20 நிமிட சவாரிக்கும் பிறகு குறைந்தது 30-20 வினாடிகளுக்கு இடைவெளி எடுக்கவும்.
சவாரி செய்யும் போது, அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றவும்.
அவ்வப்போது பெடல் வரை நிற்கவும்.
சவாரி அமர்வுகள் மற்றும் பந்தயங்களுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுத்து இடுப்பு நரம்புகளை ஓய்வெடுக்கவும். 3-10 நாள் இடைவெளிகள் மீட்புக்கு உதவும். (Durante, JA, மற்றும் Macintyre, IG 2010)
இடுப்பு வலி அறிகுறிகள் அரிதாகவே உருவாகத் தொடங்கினால், ஓய்வெடுத்து, ஒரு சுகாதார வழங்குநரையோ அல்லது நிபுணரையோ பரிசோதனைக்காகப் பார்க்கவும்.
இருக்கை
குறுகிய மூக்குடன் மென்மையான, அகலமான இருக்கையைப் பயன்படுத்தவும்.
இருக்கை நிலை அல்லது சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
கட்அவுட் துளைகள் கொண்ட இருக்கைகள் பெரினியத்தில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கின்றன.
உணர்வின்மை அல்லது வலி இருந்தால், துளைகள் இல்லாத இருக்கையை முயற்சிக்கவும்.
பைக் பொருத்துதல்
பெடல் ஸ்ட்ரோக்கின் அடிப்பகுதியில் முழங்கால் சற்று வளைந்திருக்கும் வகையில் இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யவும்.
உடலின் எடை உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகள்/இஸ்ஷியல் டியூபரோசிட்டிகளில் தங்கியிருக்க வேண்டும்.
இருக்கைக்கு கீழே கைப்பிடி உயரத்தை வைத்திருப்பது அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
டிரையத்லான் பைக்கின் தீவிர முன்னோக்கி நிலை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
மிகவும் நேர்மையான தோரணை சிறந்தது.
ரோடு பைக்குகளை விட மவுண்டன் பைக்குகள் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
ஷார்ட்ஸ்
பேட் செய்யப்பட்ட பைக் ஷார்ட்ஸ் அணியுங்கள்.
சிகிச்சை
ஒரு சுகாதார வழங்குநர் சிகிச்சையின் கலவையைப் பயன்படுத்தலாம்.
அதிகப்படியான உட்கார்ந்து அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலே காரணம் என்றால், நரம்பியல் நோய்க்கு ஓய்வுடன் சிகிச்சை அளிக்கலாம்.
காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் பராமரிப்பு திட்டங்கள் மற்றும் மருத்துவ சேவைகள் சிறப்பு மற்றும் காயங்கள் மற்றும் முழுமையான மீட்பு செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துகின்றன. ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, நாள்பட்ட வலி, தனிப்பட்ட காயம், வாகன விபத்து பராமரிப்பு, வேலை காயங்கள், முதுகு காயம், குறைந்த முதுகு வலி, கழுத்து வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, விளையாட்டு காயங்கள், கடுமையான சியாட்டிகா, ஸ்கோலியோசிஸ், சிக்கலான ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, நாட்பட்ட வலி, சிக்கலான காயங்கள், மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ சிகிச்சைகள். தனிநபருக்கு வேறு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், டாக்டர் ஜிமெனெஸ் சிறந்த அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள், மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள், சிகிச்சையாளர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் முதன்மையான மறுவாழ்வு வழங்குநர்களுடன் இணைந்திருப்பதால், அவர்களின் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கிளினிக் அல்லது மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள்.
கர்ப்பம் மற்றும் சியாட்டிகா
குறிப்புகள்
ஓரிகோனி, எம்., லியோன் ராபர்டி மேகியோர், யு., சால்வடோர், எஸ்., & கேண்டியானி, எம். (2014). இடுப்பு வலியின் நரம்பியல் வழிமுறைகள். பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேசம், 2014, 903848. doi.org/10.1155/2014/903848
Durante, JA, & Macintyre, IG (2010). அயர்ன்மேன் தடகள வீரரின் புடெண்டல் நரம்பு பொறி: ஒரு வழக்கு அறிக்கை. தி ஜர்னல் ஆஃப் தி கனடியன் சிரோபிராக்டிக் அசோசியேஷன், 54(4), 276–281.
Chiaramonte, R., Pavone, P., & Vecchio, M. (2021). சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களில் புடெண்டல் நரம்பியல் நோய் கண்டறிதல், மறுவாழ்வு மற்றும் தடுப்பு உத்திகள், ஒரு முறையான ஆய்வு. செயல்பாட்டு உருவவியல் மற்றும் இயக்கவியல் இதழ், 6(2), 42. doi.org/10.3390/jfmk6020042
குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் நரம்பு வேர் சுருக்கத்திற்கான மற்ற அனைத்து சிகிச்சை விருப்பங்களும் தீர்ந்துவிட்ட நபர்களுக்கு, லேசர் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சையானது நரம்பு சுருக்கத்தைத் தணிக்கவும் நீண்ட கால வலி நிவாரணத்தை வழங்கவும் உதவுமா?
பொருளடக்கம்
லேசர் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை
லேசர் முதுகெலும்பு அறுவைசிகிச்சை என்பது நரம்புகளை அழுத்தி கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகளை வெட்டி அகற்றுவதற்கு லேசரைப் பயன்படுத்தும் குறைந்தபட்ச ஊடுருவக்கூடிய அறுவை சிகிச்சை முறையாகும். குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறை பெரும்பாலும் குறைவான வலி, திசு சேதம் மற்றும் அதிக விரிவான அறுவை சிகிச்சைகளை விட வேகமாக மீட்கிறது.
எப்படி இது செயல்படுகிறது
குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறைகள் குறைவான வடுக்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள கட்டமைப்புகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும், பெரும்பாலும் வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கின்றன மற்றும் குறுகிய மீட்பு நேரத்தைக் குறைக்கின்றன. (ஸ்டெர்ன், ஜே. 2009) முள்ளந்தண்டு நெடுவரிசை கட்டமைப்புகளை அணுக சிறிய கீறல்கள் செய்யப்படுகின்றன. திறந்த முதுகு அறுவை சிகிச்சை மூலம், முதுகுத்தண்டை அணுக முதுகில் ஒரு பெரிய கீறல் செய்யப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சை மற்ற அறுவை சிகிச்சைகளிலிருந்து வேறுபட்டது, மற்ற அறுவை சிகிச்சை கருவிகளைக் காட்டிலும் லேசர் கற்றை முதுகெலும்பில் உள்ள கட்டமைப்புகளை வெட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், தோல் வழியாக ஆரம்ப கீறல் ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஸ்கால்பெல் மூலம் செய்யப்படுகிறது. லேசர் என்பது கதிர்வீச்சு உமிழ்வு மூலம் தூண்டப்பட்ட ஒளி பெருக்கத்தின் சுருக்கமாகும். ஒரு லேசர் மென்மையான திசுக்களை வெட்டுவதற்கு தீவிர வெப்பத்தை உருவாக்க முடியும், குறிப்பாக முதுகெலும்பு நெடுவரிசை வட்டுகள் போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டவை. (ஸ்டெர்ன், ஜே. 2009) பல முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சைகளுக்கு, எலும்புகளை வெட்டுவதற்கு லேசரைப் பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் இது சுற்றியுள்ள கட்டமைப்புகளை சேதப்படுத்தும் உடனடி தீப்பொறிகளை உருவாக்குகிறது. மாறாக, லேசர் முதுகெலும்பு அறுவைசிகிச்சையானது டிஸ்கெக்டோமி செய்வதற்கு முதன்மையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு அறுவை சிகிச்சை நுட்பமாகும், இது ஒரு வீக்கம் அல்லது ஹெர்னியேட்டட் வட்டின் ஒரு பகுதியை அகற்றுகிறது, இது சுற்றியுள்ள நரம்பு வேர்களுக்கு எதிராகத் தள்ளுகிறது, இதனால் நரம்பு சுருக்கம் மற்றும் இடுப்பு வலி ஏற்படுகிறது. (ஸ்டெர்ன், ஜே. 2009)
அறுவைசிகிச்சை அபாயங்கள்
லேசர் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை நரம்பு வேர் சுருக்கத்தின் காரணத்தை தீர்க்க உதவும், ஆனால் அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. தொடர்புடைய அபாயங்கள் பின்வருமாறு: (ப்ரூவர், பிஏ மற்றும் பலர்., 2015)
நோய்த்தொற்று
இரத்தப்போக்கு
இரத்தக் கட்டிகள்
மீதமுள்ள அறிகுறிகள்
திரும்பும் அறிகுறிகள்
மேலும் நரம்பு பாதிப்பு
முள்ளந்தண்டு வடத்தைச் சுற்றியுள்ள சவ்வுக்கு சேதம்.
கூடுதல் அறுவை சிகிச்சை தேவை
லேசர் கற்றை மற்ற அறுவை சிகிச்சை கருவிகளைப் போல துல்லியமானது அல்ல மேலும் முதுகுத் தண்டு மற்றும் நரம்பு வேர்களுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க பயிற்சி மற்றும் கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது. (ஸ்டெர்ன், ஜே. 2009) லேசர்கள் எலும்பை வெட்ட முடியாது என்பதால், மற்ற அறுவை சிகிச்சை கருவிகள் பெரும்பாலும் மூலைகளிலும் வெவ்வேறு கோணங்களிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை மிகவும் திறமையானவை மற்றும் அதிக துல்லியத்தை அனுமதிக்கின்றன. (அட்லாண்டிக் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு, 2022)
நோக்கம்
நரம்பு வேர் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும் கட்டமைப்புகளை அகற்ற லேசர் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. நரம்பு வேர் சுருக்கம் பின்வரும் நிபந்தனைகளுடன் தொடர்புடையது (கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். 2018)
வீங்கிய வட்டுகள்
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள்
கால் வலி
முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்
முதுகெலும்பு கட்டிகள்
காயம் அல்லது சேதமடைந்த மற்றும் தொடர்ந்து நாள்பட்ட வலி சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் நரம்பு வேர்களை லேசர் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றலாம், இது நரம்பு நீக்கம் எனப்படும். லேசர் நரம்பு இழைகளை எரித்து அழிக்கிறது. (ஸ்டெர்ன், ஜே. 2009) லேசர் முதுகெலும்பு அறுவைசிகிச்சை சில முதுகெலும்பு கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் குறைவாக இருப்பதால், பெரும்பாலான குறைந்த ஊடுருவும் முதுகெலும்பு செயல்முறைகள் லேசரைப் பயன்படுத்துவதில்லை. (அட்லாண்டிக் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு. 2022)
தயாரிப்பு
அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய நாட்கள் மற்றும் மணிநேரங்களில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய விரிவான வழிமுறைகளை அறுவை சிகிச்சை குழு வழங்கும். உகந்த சிகிச்சைமுறை மற்றும் சீரான மீட்சியை ஊக்குவிக்க, நோயாளி சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடவும், அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சையின் போது அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு அல்லது மயக்க மருந்துடன் தொடர்புகொள்வதைத் தடுக்க தனிநபர்கள் சில மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும். அனைத்து மருந்துச் சீட்டுகள், ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள், மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பற்றி சுகாதார வழங்குநரிடம் தெரிவிக்கவும்.
லேசர் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை என்பது ஒரு மருத்துவமனை அல்லது வெளிநோயாளர் அறுவை சிகிச்சை மையத்தில் ஒரு வெளிநோயாளர் செயல்முறை ஆகும். அறுவை சிகிச்சையின் அதே நாளில் நோயாளி வீட்டிற்குச் செல்வார். (கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். 2018) நோயாளிகள் தங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் அல்லது பின் மருத்துவமனைக்குச் செல்லவோ அல்லது வெளியேறவோ முடியாது, எனவே குடும்பம் அல்லது நண்பர்கள் போக்குவரத்தை வழங்க ஏற்பாடு செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் மீட்புக்கு உதவுவதற்கும் முக்கியம். நோயாளி எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக அறுவை சிகிச்சைக்குச் செல்கிறாரோ, அவ்வளவு எளிதாக மீட்பு மற்றும் மறுவாழ்வு இருக்கும்.
எதிர்பார்ப்புகள்,
அறுவை சிகிச்சை நோயாளி மற்றும் சுகாதார வழங்குநரால் முடிவு செய்யப்படும் மற்றும் மருத்துவமனை அல்லது வெளிநோயாளர் அறுவை சிகிச்சை மையத்தில் திட்டமிடப்படும். ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் வீட்டிற்கு ஓட்டுவதற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்
நோயாளி அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய அறைக்கு அழைத்துச் செல்லப்படுவார், மேலும் கவுனை மாற்றும்படி கேட்கப்படுவார்.
நோயாளி ஒரு சுருக்கமான உடல் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவார் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றிய கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பார்.
நோயாளி ஒரு மருத்துவமனை படுக்கையில் கிடக்கிறார், ஒரு செவிலியர் மருந்து மற்றும் திரவங்களை வழங்க IV ஐ செருகுகிறார்.
அறுவை சிகிச்சைக் குழு நோயாளியை அறுவை சிகிச்சை அறைக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் கொண்டு செல்ல மருத்துவமனை படுக்கையைப் பயன்படுத்தும்.
அறுவைசிகிச்சை குழு நோயாளிக்கு அறுவை சிகிச்சை மேசையில் ஏற உதவும், மேலும் நோயாளிக்கு மயக்க மருந்து வழங்கப்படும்.
நோயாளி பெறலாம் பொது மயக்க மருந்து, இது நோயாளியை அறுவை சிகிச்சைக்காக தூங்கச் செய்யும், அல்லது பிராந்திய மயக்க மருந்து, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மரத்துப்போக முதுகுத்தண்டில் செலுத்தப்படுகிறது. (கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். 2018)
அறுவை சிகிச்சை குழு கீறல் செய்யப்படும் தோலை கிருமி நீக்கம் செய்யும்.
பாக்டீரியாவைக் கொல்லவும், தொற்று அபாயத்தைத் தடுக்கவும் ஒரு கிருமி நாசினிகள் தீர்வு பயன்படுத்தப்படும்.
சுத்திகரிக்கப்பட்டவுடன், அறுவைசிகிச்சை செய்த இடத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்க, உடல் கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட்ட துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும்.
அறுவை சிகிச்சையின் போது
ஒரு டிஸ்கெக்டோமிக்கு, அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் நரம்பு வேர்களை அணுக முதுகெலும்புடன் ஒரு ஸ்கால்பெல் மூலம் ஒரு அங்குலத்திற்கும் குறைவான நீளமுள்ள சிறிய கீறலைச் செய்வார்.
எண்டோஸ்கோப் எனப்படும் அறுவை சிகிச்சை கருவி முதுகெலும்பைப் பார்ப்பதற்காக கீறலில் செருகப்பட்ட கேமரா ஆகும். (ப்ரூவர், பிஏ மற்றும் பலர்., 2015)
சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சிக்கலான வட்டு பகுதி அமைந்தவுடன், அதை வெட்ட லேசர் செருகப்படுகிறது.
வெட்டு வட்டு பகுதி அகற்றப்பட்டு, கீறல் தளம் தைக்கப்படுகிறது.
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு
அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, நோயாளி ஒரு மீட்பு அறைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறார், அங்கு மயக்க மருந்துகளின் விளைவுகள் மறைந்துவிடும் போது முக்கிய அறிகுறிகள் கண்காணிக்கப்படுகின்றன.
நிலைப்படுத்தப்பட்டவுடன், நோயாளி பொதுவாக அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரம் கழித்து வீட்டிற்குச் செல்லலாம்.
வாகனம் ஓட்டுவதற்கு தனிநபர் எப்போது தெளிவாக இருக்கிறார் என்பதை அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் தீர்மானிப்பார்.
மீட்பு
ஒரு டிஸ்கெக்டமிக்குப் பிறகு, தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்து, ஒரு சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்களுக்குள் தனி நபர் வேலைக்குத் திரும்பலாம், ஆனால் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்ப மூன்று மாதங்கள் வரை ஆகலாம். மீட்சியின் நீளம் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்து வேலை செய்ய அல்லது எட்டு முதல் 12 வாரங்கள் வரை அதிக உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் வேலைக்காக இருக்கலாம். (விஸ்கான்சின் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் அண்ட் பப்ளிக் ஹெல்த், 2021) முதல் இரண்டு வாரங்களில், நோயாளிக்கு முதுகுத்தண்டு இன்னும் நிலையானதாக இருக்கும் வரை குணப்படுத்துவதற்கான கட்டுப்பாடுகள் வழங்கப்படும். கட்டுப்பாடுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:விஸ்கான்சின் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் அண்ட் பப்ளிக் ஹெல்த், 2021)
வளைத்தல், முறுக்குதல் அல்லது தூக்குதல் இல்லை.
உடற்பயிற்சி, வீட்டு வேலைகள், வீட்டு வேலைகள் மற்றும் உடலுறவு உள்ளிட்ட கடுமையான உடல் செயல்பாடுகள் இல்லை.
மீட்பு ஆரம்ப கட்டத்தில் அல்லது போதை மருந்து வலி மருந்துகளை எடுத்து போது மது இல்லை.
அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் கலந்துரையாடும் வரை மோட்டார் வாகனத்தை ஓட்டவோ இயக்கவோ கூடாது.
சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம் உடல் சிகிச்சை ஓய்வெடுக்க, வலுப்படுத்த மற்றும் தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க. உடல் சிகிச்சை நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை இருக்கலாம்.
செயல்முறை
உகந்த மீட்பு பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:
போதுமான தூக்கம், குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம்.
நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.
உடலின் நீரேற்றத்தை பராமரித்தல்.
உடல் சிகிச்சை நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றவும்.
ஆரோக்கியமான தோரணையை உட்காருதல், நின்றல், நடப்பது மற்றும் உறங்குதல்.
சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல். சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்கவும் பகலில் ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை எழுந்து நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மீட்பு முன்னேறும் போது படிப்படியாக நேரம் அல்லது தூரத்தை அதிகரிக்கவும்.
மிக விரைவில் மிக அதிகமாக செய்ய தள்ள வேண்டாம். அதிக உழைப்பு வலியை அதிகரிக்கும் மற்றும் மீட்பு தாமதமாகலாம்.
முதுகுத்தண்டில் அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, முக்கிய மற்றும் கால் தசைகளைப் பயன்படுத்த சரியான தூக்கும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது.
லேசர் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை பொருத்தமானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது நிபுணருடன் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் பராமரிப்பு திட்டங்கள் மற்றும் மருத்துவ சேவைகள் சிறப்பு மற்றும் காயங்கள் மற்றும் முழுமையான மீட்பு செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துகின்றன. டாக்டர். ஜிமினெஸ் சிறந்த அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள், மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள், சிகிச்சையாளர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் முதன்மையான மறுவாழ்வு வழங்குநர்களுடன் இணைந்துள்ளார். சிறப்பு சிரோபிராக்டிக் நெறிமுறைகள், ஆரோக்கிய திட்டங்கள், செயல்பாட்டு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து, சுறுசுறுப்பு மற்றும் இயக்கம் உடற்தகுதி பயிற்சி மற்றும் எல்லா வயதினருக்கும் மறுவாழ்வு அமைப்புகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி அதிர்ச்சி மற்றும் மென்மையான திசு காயங்களுக்குப் பிறகு இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம். ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, நாள்பட்ட வலி, தனிப்பட்ட காயம், வாகன விபத்து பராமரிப்பு, வேலை காயங்கள், முதுகு காயம், குறைந்த முதுகுவலி, கழுத்து வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, விளையாட்டு காயங்கள், கடுமையான சியாட்டிகா, ஸ்கோலியோசிஸ், சிக்கலான ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஆகியவை எங்கள் நடைமுறையில் அடங்கும். வலி, சிக்கலான காயங்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை, செயல்பாட்டு மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் இன்-ஸ்கோப் பராமரிப்பு நெறிமுறைகள்.
Brouwer, PA, Brand, R., van den Akker-van Marle, ME, Jacobs, WC, Schenk, B., van den Berg-Huijsmans, AA, Koes, BW, van Buchem, MA, Arts, MP, & Peul , WC (2015). பெர்குடேனியஸ் லேசர் டிஸ்க் டிகம்ப்ரஷன் வெர்சஸ் கன்வென்ஷனல் மைக்ரோ டிசெக்டோமி இன் சியாட்டிகா: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. ஸ்பைன் ஜர்னல் : வட அமெரிக்க ஸ்பைன் சொசைட்டியின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 15(5), 857–865. doi.org/10.1016/j.spee.2015.01.020
விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழக மருத்துவம் மற்றும் பொது சுகாதாரப் பள்ளி. (2021) லும்பார் லேமினெக்டோமி, டிகம்ப்ரஷன் அல்லது டிசெக்டமி அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வீட்டு பராமரிப்பு வழிமுறைகள். நோயாளி.uwhealth.org/healthfacts/4466
தனிநபர்கள் தங்கள் கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் சாக்ரமைச் சுற்றியுள்ள தோலின் கீழ் ஒரு கட்டி, பம்ப் அல்லது முடிச்சு ஆகியவற்றைக் கண்டறியலாம், அவை நரம்புகளை அழுத்துவதன் மூலமும் திசுப்படலத்தை சேதப்படுத்துவதன் மூலமும் வலியை ஏற்படுத்தும். அவற்றுடன் தொடர்புடைய நிலைமைகள் மற்றும் அவற்றின் அறிகுறிகளை அறிவது, சரியான நோயறிதலைத் தீர்மானிக்கவும், அனுபவத்திற்கான பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் சுகாதார வழங்குநர்களுக்கு உதவ முடியுமா?
பொருளடக்கம்
வலிமிகுந்த புடைப்புகள், கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் சாக்ரமைச் சுற்றி முடிச்சுகள்
இடுப்புப் பகுதியிலும் அதைச் சுற்றியும் வலிமிகுந்த வெகுஜனங்கள், தி சாக்ரம், மற்றும் கீழ் முதுகில் கொழுப்பு அல்லது லிபோமாக்கள், நார்ச்சத்து திசு அல்லது மற்ற வகை முடிச்சுகள் ஆகியவை அழுத்தும் போது நகரும். சில சுகாதார வழங்குநர்கள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள், குறிப்பாக, மருத்துவம் அல்லாத சொல்லைப் பயன்படுத்துகின்றனர் பின் எலிகள் (1937 ஆம் ஆண்டில், எபிசாக்ரோலியாக் லிபோமாவுடன் தொடர்புடைய கட்டிகளை விவரிக்க இந்த சொல் பயன்படுத்தப்பட்டது) புடைப்புகளை விவரிக்க. சில சுகாதார வல்லுநர்கள் மக்களை எலிகள் என்று அழைப்பதற்கு எதிராக வாதிடுகின்றனர், ஏனெனில் இது குறிப்பிட்டதல்ல மற்றும் தவறான நோயறிதல் அல்லது தவறான சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கும்.
பெரும்பாலானவை கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் தோன்றும்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை லும்போடோர்சல் திசுப்படலம் அல்லது கீழ் மற்றும் நடுத்தர முதுகின் ஆழமான தசைகளை உள்ளடக்கிய இணைப்பு திசுக்களின் நெட்வொர்க் மூலம் நீண்டு அல்லது குடலிறக்கம் செய்கின்றன.
தோலின் கீழ் உள்ள திசுக்களில் மற்ற கட்டிகள் உருவாகலாம்.
இன்று, பல நிலைமைகள் முதுகு எலி கட்டிகளுடன் தொடர்புடையவை:
இலியாக் க்ரெஸ்ட் வலி நோய்க்குறி
மல்டிஃபிடஸ் முக்கோண நோய்க்குறி
இடுப்பு மூட்டு கொழுப்பு குடலிறக்கம்
லும்போசாக்ரல் (சாக்ரம்) கொழுப்பு குடலிறக்கம்
எபிசாக்ரல் லிபோமா
தொடர்புடைய நிபந்தனைகள்
இலியாக் க்ரெஸ்ட் வலி நோய்க்குறி
iliolumbar நோய்க்குறி என்றும் அறியப்படுகிறது, தசைநார் ஒரு கண்ணீர் ஏற்படும் போது இலியாக் க்ரெஸ்ட் வலி நோய்க்குறி உருவாகிறது.
லிகமென்ட் பேண்ட் நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது இடுப்பு முதுகெலும்புகளை ஒரே பக்கத்தில் உள்ள இலியத்துடன் இணைக்கிறது. (டாப்ரோவ்ஸ்கி, கே. சிசெக், பி. 2023)
காரணங்கள் அடங்கும்:
மீண்டும் மீண்டும் வளைந்து திரிவதால் தசைநார் கிழிக்கப்படுகிறது.
வீழ்ச்சி அல்லது வாகனம் மோதிய விபத்தினால் ஏற்படும் இலியம் எலும்பின் அதிர்ச்சி அல்லது முறிவு.
மல்டிஃபிடஸ் முக்கோண நோய்க்குறி
மல்டிஃபிடஸ் முக்கோண நோய்க்குறி முதுகுத்தண்டில் உள்ள மல்டிஃபிடஸ் தசைகள் பலவீனமடைந்து செயல்பாடு அல்லது திறனைக் குறைக்கும் போது உருவாகிறது.
இந்த தசைகள் செயலிழக்கக்கூடும், மேலும் தசைநார் கொழுப்பு திசு தசையை மாற்றும்.
லும்போடோர்சல் திசுப்படலம் என்பது முதுகின் ஆழமான தசைகளை உள்ளடக்கிய மெல்லிய இழை சவ்வு ஆகும்.
லும்பார் ஃபாஸியல் கொழுப்பு குடலிறக்கம் என்பது சவ்வு வழியாக நீண்டு அல்லது குடலிறக்கம், சிக்கி மற்றும் வீக்கமடைந்து, வலியை ஏற்படுத்தும் கொழுப்பு நிறைந்த வலி.
இந்த வகை குடலிறக்கத்திற்கான காரணங்கள் தற்போது அறியப்படவில்லை.
லும்போசாக்ரல் (சாக்ரம்) கொழுப்பு குடலிறக்கம்
இடுப்பு முதுகெலும்பு சாக்ரமுடன் எங்கு சந்திக்கிறது என்பதை லும்போசாக்ரல் விவரிக்கிறது.
லும்போசாக்ரல் கொழுப்பு குடலிறக்கம் என்பது சாக்ரமைச் சுற்றி வேறு இடத்தில் இடுப்பு முகக் குடலிறக்கம் போன்ற ஒரு வலி நிறைந்த நிறை.
இந்த வகை குடலிறக்கத்திற்கான காரணங்கள் தற்போது அறியப்படவில்லை.
எபிசாக்ரல் லிபோமா
எபிசாக்ரல் லிபோமா என்பது தோலின் கீழ் உள்ள ஒரு சிறிய வலி முடிச்சு ஆகும், இது முதன்மையாக இடுப்பு எலும்பின் மேல் வெளிப்புற விளிம்புகளில் உருவாகிறது. முதுகுப்புற கொழுப்புத் திண்டின் ஒரு பகுதி தோராகோடோர்சல் திசுப்படலத்தில் ஒரு கண்ணீர் வழியாக நீண்டு செல்லும் போது இந்த கட்டிகள் ஏற்படுகின்றன, இது பின் தசைகளை இடத்தில் வைத்திருக்க உதவும் இணைப்பு திசு ஆகும். (எர்டெம், HR மற்றும் பலர்., 2013) ஒரு சுகாதார வழங்குநர் இந்த லிபோமாவிற்கு ஒரு நபரை எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் குறிப்பிடலாம். ஒரு நபர் இந்த நிலையை நன்கு அறிந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடமிருந்து வலி நிவாரணம் பெறலாம். (எர்டெம், HR மற்றும் பலர்., 2013)
அறிகுறிகள்
முதுகு கட்டிகள் பெரும்பாலும் தோலின் கீழ் காணப்படும். அவை பொதுவாக தொடுவதற்கு மென்மையானவை மற்றும் நாற்காலியில் உட்காருவது அல்லது முதுகில் படுப்பது கடினம், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் சாக்ரோலியாக் பகுதியில் தோன்றும். (பிக்கெட், MC மற்றும் பலர்., 2016) முடிச்சுகள் இருக்கலாம்:
உறுதியாக அல்லது இறுக்கமாக இருங்கள்.
ஒரு மீள் உணர்வு வேண்டும்.
அழுத்தும் போது தோலின் கீழ் நகர்த்தவும்.
கடுமையான, கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும்.
கட்டியின் மீது அழுத்தத்தின் விளைவாக வலி ஏற்படுகிறது, இது நரம்புகளை அழுத்துகிறது.
அடிப்படை திசுப்படலத்தின் சேதமும் வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
நோய் கண்டறிதல்
அழுத்தம் கொடுக்கப்படும் வரை சில நபர்கள் தங்களுக்கு முடிச்சுகள் அல்லது கட்டிகள் இருப்பதை உணர மாட்டார்கள். சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் மசாஜ் தெரபிஸ்டுகள் பெரும்பாலும் சிகிச்சையின் போது அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், ஆனால் அசாதாரண கொழுப்பு வளர்ச்சியைக் கண்டறிவதில்லை. சிரோபிராக்டர் அல்லது மசாஜ் தெரபிஸ்ட் நோயாளியை இமேஜிங் ஆய்வுகள் மற்றும் பயாப்ஸி செய்யக்கூடிய தகுதி வாய்ந்த தோல் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவ நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார். கட்டிகள் என்ன என்பதைத் தீர்மானிப்பது சவாலாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை குறிப்பிட்டவை அல்ல. ஹெல்த்கேர் வழங்குநர்கள் சில சமயங்களில் மூட்டுகளை உள்ளூர் மயக்க மருந்து மூலம் செலுத்துவதன் மூலம் கண்டறியலாம். (பிக்கெட், MC மற்றும் பலர்., 2016)
வேறுபட்ட நோயறிதல்
கொழுப்பு படிவுகள் பல விஷயங்களாக இருக்கலாம், மேலும் நரம்பு வலிக்கான ஆதாரங்களுக்கும் இது பொருந்தும். ஒரு சுகாதார வழங்குநர் மற்ற காரணங்களை நிராகரிப்பதன் மூலம் மேலும் கண்டறியலாம், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
செபாசியஸ் நீர்க்கட்டிகள்
தோலின் அடுக்குகளுக்கு இடையில் ஒரு தீங்கற்ற, திரவம் நிரப்பப்பட்ட காப்ஸ்யூல்.
தோலடி சீழ்
தோலின் அடியில் உள்ள சீழ்களின் தொகுப்பு.
பொதுவாக வலி.
இது வீக்கமடையலாம்.
கால் வலி
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், எலும்பின் ஸ்பர் அல்லது கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகள் பிடிப்பதால் ஏற்படும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் நரம்பு வலியை வெளிப்படுத்துகிறது.
லிபோசர்கோமா
வீரியம் மிக்க கட்டிகள் சில சமயங்களில் தசைகளில் கொழுப்பு வளர்ச்சியாக தோன்றும்.
லிபோசர்கோமா பொதுவாக பயாப்ஸி மூலம் கண்டறியப்படுகிறது, அங்கு சில திசுக்கள் முடிச்சிலிருந்து அகற்றப்பட்டு புற்றுநோய் செல்களை ஆய்வு செய்கின்றன. (ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம். 2024)
ஒரு MRI அல்லது CT ஸ்கேன் முடிவின் சரியான இடத்தைக் கண்டறியவும் செய்யப்படலாம்.
முதுகு முடிச்சுகள் பொதுவாக தீங்கற்றவை, எனவே அவை வலி அல்லது இயக்கம் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் வரை அவற்றை அகற்ற எந்த காரணமும் இல்லை (அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள்: OrthoInfo. 2023) இருப்பினும், அவை புற்றுநோயாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த பரிசோதிக்க வேண்டும். சிகிச்சையில் பொதுவாக லிடோகைன் அல்லது கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற உட்செலுத்தப்பட்ட மயக்க மருந்துகளும், NSAIDகள் போன்ற வலி நிவாரணிகளும் அடங்கும்.
அறுவை சிகிச்சை
வலி கடுமையாக இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படலாம். இது வெகுஜனத்தை வெட்டுவது மற்றும் நீடித்த நிவாரணத்திற்காக திசுப்படலத்தை சரிசெய்வதை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், பல முடிச்சுகள் இருந்தால் அகற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படாமல் போகலாம், சில நபர்களுக்கு நூற்றுக்கணக்கானவை இருக்கலாம். கட்டிகள் சிறியதாகவும், விரிவானதாகவும், அதிக திரவம் கொண்டதாகவும் இருந்தால் லிபோசக்ஷன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். (அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர். 2002) அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றும் சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:
வடுக்கள்
சிராய்ப்புண்
சீரற்ற தோல் அமைப்பு
நோய்த்தொற்று
நிரப்பு மற்றும் மாற்று சிகிச்சை
குத்தூசி மருத்துவம், உலர் ஊசி மற்றும் முதுகெலும்பு கையாளுதல் போன்ற இலவச மற்றும் மாற்று மருத்துவ சிகிச்சைகள் உதவும். பல சிரோபிராக்டர்கள் பின் முடிச்சுகளை நிரப்பு மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் மூலம் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். ஒரு பொதுவான அணுகுமுறை குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் முதுகெலும்பு கையாளுதலை இணைந்து பயன்படுத்துகிறது. குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற உலர் ஊசியைத் தொடர்ந்து மயக்க ஊசி போடுவது வலி நிவாரணத்தை மேம்படுத்துவதாக ஒரு வழக்கு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. (பிக்கெட், MC மற்றும் பலர்., 2016)
காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் முற்போக்கான சிகிச்சைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு மறுவாழ்வு நடைமுறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றது, அதிர்ச்சி மற்றும் மென்மையான திசு காயங்கள் மற்றும் முழுமையான மீட்பு செயல்முறைக்குப் பிறகு இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, நாள்பட்ட வலி, தனிப்பட்ட காயம், வாகன விபத்து பராமரிப்பு, வேலை காயங்கள், முதுகு காயம், குறைந்த முதுகுவலி, கழுத்து வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, விளையாட்டு காயங்கள், கடுமையான சியாட்டிகா, ஸ்கோலியோசிஸ், சிக்கலான ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஆகியவை எங்கள் நடைமுறையில் அடங்கும். வலி, சிக்கலான காயங்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை, செயல்பாட்டு மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் இன்-ஸ்கோப் பராமரிப்பு நெறிமுறைகள். தனிநபருக்கு வேறு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், டாக்டர் ஜிமெனெஸ் சிறந்த அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள், மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள், சிகிச்சையாளர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் முதன்மையான மறுவாழ்வு வழங்குநர்களுடன் இணைந்திருப்பதால், அவர்களின் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கிளினிக் அல்லது மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள்.
மேற்பரப்புக்கு அப்பால்
குறிப்புகள்
Dąbrowski, K., & Ciszek, B. (2023). இலியோலும்பர் தசைநார் உடற்கூறியல் மற்றும் உருவவியல். அறுவை சிகிச்சை மற்றும் கதிரியக்க உடற்கூறியல் : SRA, 45(2), 169–173. doi.org/10.1007/s00276-022-03070-y
செயத்ஹோசின்பூர், டி., தகிபூர், எம்., தாட்கூ, எம்., சஞ்சரி, எம்.ஏ, தகம்ஜானி, ஐ.இ., கஸெம்நெஜாட், ஏ., கோஷாமூஸ், ஒய்., & ஹைட்ஸ், ஜே. (2022). குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய இடுப்பு தசை உருவவியல் மற்றும் கலவையின் மாற்றம்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஸ்பைன் ஜர்னல் : வட அமெரிக்க ஸ்பைன் சொசைட்டியின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 22(4), 660–676. doi.org/10.1016/j.spee.2021.10.018
Erdem, HR, Nacır, B., Özeri, Z., & Karagöz, A. (2013). Episakral lipoma: Bel ağrısının tedavi edilebilir bir nedeni [எபிசாக்ரல் லிபோமா: குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய காரணம்]. அக்ரி : அக்ரி (அல்கோலோஜி) டெர்னெகினின் யாயின் ஆர்கனிடிர் = தி ஜர்னல் ஆஃப் தி டர்கிஷ் சொசைட்டி ஆஃப் அல்கோலஜி, 25(2), 83–86. doi.org/10.5505/agri.2013.63626
Bicket, MC, Simmons, C., & Zheng, Y. (2016). "பின் எலிகள்" மற்றும் ஆண்களின் சிறந்த திட்டமிடப்பட்ட திட்டங்கள்: எபிசாக்ரோலியாக் லிபோமாவின் ஒரு வழக்கு அறிக்கை மற்றும் இலக்கிய ஆய்வு. வலி மருத்துவர், 19(3), 181-188.
சியாட்டிகா அல்லது பிற கதிர்வீச்சு நரம்பு வலி ஏற்படும் போது, நரம்பு வலி மற்றும் பல்வேறு வகையான வலிகளை வேறுபடுத்திப் பார்க்க கற்றுக்கொள்வது, முதுகெலும்பு நரம்பு வேர்கள் எரிச்சல் அல்லது சுருக்கப்பட்ட அல்லது மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் கடுமையான பிரச்சனைகளை அடையாளம் காண உதவுமா?
பொருளடக்கம்
முதுகெலும்பு நரம்பு வேர்கள் மற்றும் தோல்கள்
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் மற்றும் ஸ்டெனோசிஸ் போன்ற முதுகெலும்பு நிலைகள் ஒரு கை அல்லது காலுக்கு கீழே செல்லும் வலியை வெளிப்படுத்தும். மற்ற அறிகுறிகளில் பலவீனம், உணர்வின்மை மற்றும்/அல்லது துப்பாக்கி சூடு அல்லது எரியும் மின் உணர்வுகள் ஆகியவை அடங்கும். கிள்ளிய நரம்பு அறிகுறிகளுக்கான மருத்துவச் சொல் ரேடிகுலோபதி (தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்: நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம். 2020) நரம்பு வேர்கள் முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் முள்ளந்தண்டு வடத்தில் எரிச்சலுக்கு டெர்மடோம்கள் பங்களிக்கக்கூடும்.
உடற்கூற்றியல்
முதுகுத் தண்டு 31 பிரிவுகளைக் கொண்டது.
ஒவ்வொரு பிரிவிலும் வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் நரம்பு வேர்கள் உள்ளன, அவை கைகால்களுக்கு மோட்டார் மற்றும் உணர்ச்சி செயல்பாடுகளை வழங்குகின்றன.
முன் மற்றும் பின் தொடர்பு கிளைகள் இணைந்து முதுகெலும்பு கால்வாயில் இருந்து வெளியேறும் முதுகெலும்பு நரம்புகளை உருவாக்குகின்றன.
31 முதுகெலும்பு பிரிவுகள் 31 முதுகெலும்பு நரம்புகளை உருவாக்குகின்றன.
ஒவ்வொன்றும் உடலின் அந்தப் பக்கம் மற்றும் பகுதியில் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட தோல் பகுதியிலிருந்து உணர்ச்சி நரம்பு உள்ளீட்டை கடத்துகிறது.
இந்த பகுதிகள் டெர்மடோம்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
முதல் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நரம்பைத் தவிர, ஒவ்வொரு முதுகெலும்பு நரம்பிலும் டெர்மடோம்கள் உள்ளன.
முதுகெலும்பு நரம்புகள் மற்றும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய தோல்கள் உடல் முழுவதும் ஒரு வலையமைப்பை உருவாக்குகின்றன.
டெர்மடோம்களின் நோக்கம்
டெர்மடோம்கள் என்பது தனிப்பட்ட முதுகெலும்பு நரம்புகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட உணர்ச்சி உள்ளீட்டைக் கொண்ட உடல்/தோல் பகுதிகள். ஒவ்வொரு நரம்பு வேருக்கும் தொடர்புடைய தோல் உள்ளது, மேலும் பல்வேறு கிளைகள் அந்த ஒற்றை நரம்பு வேரில் இருந்து ஒவ்வொரு டெர்மடோமையும் வழங்குகின்றன. டெர்மடோம்கள் என்பது தோலில் உள்ள பரபரப்பான தகவல்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு சிக்னல்களை அனுப்பும் பாதைகள் ஆகும். அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலை போன்ற உடல் ரீதியாக உணரப்படும் உணர்வுகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு பரவுகின்றன. முதுகெலும்பு நரம்பு வேர் சுருக்கப்பட்டால் அல்லது எரிச்சலடையும் போது, பொதுவாக அது மற்றொரு அமைப்போடு தொடர்பு கொள்வதால், அது கதிர்குலோபதியில் விளைகிறது. (தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்: நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம். 2020).
ரேடிகுலோபதி
ரேடிகுலோபதி முதுகுத்தண்டில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பினால் ஏற்படும் அறிகுறிகளை விவரிக்கிறது. அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்வுகள் நரம்பு எங்கு கிள்ளுகிறது மற்றும் சுருக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்தது.
கர்ப்பப்பை வாய்
இது கழுத்தில் நரம்பு வேர்கள் அழுத்தப்படும் போது வலி மற்றும்/அல்லது உணர்திறன் குறைபாடுகளின் நோய்க்குறி ஆகும்.
இது ஒரு கைக்கு கீழே செல்லும் வலியை அடிக்கடி அளிக்கிறது.
தனிநபர்கள் ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள், அதிர்ச்சிகள் மற்றும் எரியும் உணர்வுகள் போன்ற மின் உணர்வுகளையும், பலவீனம் மற்றும் உணர்வின்மை போன்ற மோட்டார் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கலாம்.
நாரித்
இந்த ரேடிகுலோபதியானது கீழ் முதுகில் உள்ள முதுகுத்தண்டு நரம்புக்கு சுருக்கம், வீக்கம் அல்லது காயம் காரணமாக விளைகிறது.
வலி, உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, மின்சாரம் அல்லது எரியும் உணர்வுகள் மற்றும் ஒரு காலில் பலவீனம் போன்ற மோட்டார் அறிகுறிகள் பொதுவானவை.
நோய் கண்டறிதல்
ரேடிகுலோபதி உடல் பரிசோதனையின் ஒரு பகுதியானது தோலழற்சியின் உணர்வை சோதிக்கிறது. அறிகுறிகள் தோன்றிய முதுகெலும்பு அளவைக் கண்டறிய பயிற்சியாளர் குறிப்பிட்ட கையேடு சோதனைகளைப் பயன்படுத்துவார். கையேடு பரீட்சைகள் பெரும்பாலும் MRI போன்ற நோயறிதல் இமேஜிங் சோதனைகளுடன் சேர்ந்து இருக்கும், இது முதுகெலும்பு நரம்பு வேரில் அசாதாரணங்களைக் காட்டலாம். முதுகுத்தண்டு நரம்பு வேர் அறிகுறிகளின் ஆதாரமா என்பதை முழுமையான உடல் பரிசோதனை தீர்மானிக்கும்.
அடிப்படை காரணங்களுக்கு சிகிச்சை
பல முதுகுக் கோளாறுகள் பயனுள்ள வலி நிவாரணத்தை வழங்க பழமைவாத சிகிச்சைகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். ஹெர்னியேட்டட் வட்டுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, தனிநபர்கள் ஓய்வெடுக்கவும், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படலாம். குத்தூசி மருத்துவம், உடல் சிகிச்சை, உடலியக்க சிகிச்சை, அறுவை சிகிச்சை அல்லாத இழுவை, அல்லது டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். கடுமையான வலிக்கு, வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் வலி நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய இவ்விடைவெளி ஸ்டீராய்டு ஊசி தனிநபர்களுக்கு வழங்கப்படலாம். (அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள்: OrthoInfo. 2022) ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸுக்கு, ஒட்டு மொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும், வயிறு மற்றும் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகுத்தண்டில் இயக்கத்தைப் பாதுகாக்கவும் உடல் சிகிச்சையில் ஒரு வழங்குநர் முதலில் கவனம் செலுத்தலாம். NSAIDகள் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள் உள்ளிட்ட வலி நிவாரண மருந்துகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து வலியைக் குறைக்கும். (அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ருமாட்டாலஜி. 2023) உடல் சிகிச்சையாளர்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க பல்வேறு சிகிச்சைகளை வழங்குகிறார்கள், இதில் கைமுறை மற்றும் இயந்திர டிகம்பரஷ்ஷன் மற்றும் இழுவை ஆகியவை அடங்கும். பழமைவாத சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத ரேடிகுலோபதி நிகழ்வுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் பராமரிப்பு திட்டங்கள் மற்றும் மருத்துவ சேவைகள் சிறப்பு மற்றும் காயங்கள் மற்றும் முழுமையான மீட்பு செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துகின்றன. ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, நாள்பட்ட வலி, தனிப்பட்ட காயம், வாகன விபத்து பராமரிப்பு, வேலை காயங்கள், முதுகு காயம், குறைந்த முதுகுவலி, கழுத்து வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, விளையாட்டு காயங்கள், கடுமையான சியாட்டிகா, ஸ்கோலியோசிஸ், சிக்கலான ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஆகியவை எங்கள் நடைமுறையில் அடங்கும். வலி, சிக்கலான காயங்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை, செயல்பாட்டு மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் இன்-ஸ்கோப் பராமரிப்பு நெறிமுறைகள். சிறப்பு சிரோபிராக்டிக் நெறிமுறைகள், ஆரோக்கிய திட்டங்கள், செயல்பாட்டு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து, சுறுசுறுப்பு மற்றும் இயக்கம் உடற்பயிற்சி பயிற்சி, மற்றும் எல்லா வயதினருக்கும் மறுவாழ்வு அமைப்புகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி அதிர்ச்சி மற்றும் மென்மையான திசு காயங்களுக்குப் பிறகு இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம். தனிநபருக்கு வேறு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், அவர்கள் தங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கிளினிக் அல்லது மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், சிறந்த அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள், மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள், சிகிச்சையாளர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் முதன்மையான மறுவாழ்வு வழங்குநர்களுடன் இணைந்து எல் பாசோவை, சிறந்த மருத்துவ சிகிச்சைகளை எங்கள் சமூகத்திற்குக் கொண்டு வந்துள்ளார்.
உங்கள் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும்: சியாட்டிகா மீட்புக்கான சிரோபிராக்டிக் கேர்
ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்படும் நபர்களுக்கு, உடல் சிகிச்சையை இணைப்பது வலியைக் குறைக்கவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், எதிர்கால தாக்குதல்களை நிர்வகிக்கவும் உதவுமா?
பொருளடக்கம்
ஒற்றைத் தலைவலி உடல் சிகிச்சை
செர்விகோஜெனிக் ஒற்றைத் தலைவலி வலி, குறைந்த இயக்கம் அல்லது தலைச்சுற்றல் அல்லது குமட்டல் போன்ற குழப்பமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். அவை கழுத்து அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகுத்தண்டில் இருந்து உருவாகலாம் மற்றும் அவை செர்விகோஜெனிக் தலைவலி என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஒரு உடலியக்க உடல் சிகிச்சை குழு முதுகெலும்பை மதிப்பிடலாம் மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும் சிகிச்சைகளை வழங்க முடியும். தனிநபர்கள் ஒற்றைத் தலைவலி உடல் சிகிச்சைக் குழுவுடன் இணைந்து குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சைகளைச் செய்வதன் மூலம் பயனடையலாம், விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வலியைக் குறைத்து, அவர்களின் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பலாம்.
கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு உடற்கூறியல்
கழுத்து ஏழு அடுக்கப்பட்ட கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் முள்ளந்தண்டு வடத்தைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் கழுத்தை நகர்த்த அனுமதிக்கின்றன:
விரல் மடங்குதல்
நீட்டிப்பு
சுழற்சி
பக்க வளைவு
மேல் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் மண்டை ஓட்டை ஆதரிக்க உதவுகின்றன. கர்ப்பப்பை வாய் மட்டத்தின் இருபுறமும் மூட்டுகள் உள்ளன. ஒன்று மண்டை ஓட்டின் பின்புறத்துடன் இணைகிறது மற்றும் இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. இந்த suboccipital பகுதியில் தலையை ஆதரிக்கும் மற்றும் நகர்த்தும் பல தசைகள் உள்ளன, கழுத்தில் இருந்து suboccipital பகுதி வழியாக தலையில் செல்லும் நரம்புகள். இந்த பகுதியில் உள்ள நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் கழுத்து வலி மற்றும்/அல்லது தலைவலிக்கு ஆதாரமாக இருக்கலாம்.
அறிகுறிகள்
திடீர் அசைவுகள் கர்ப்பப்பை வாய் ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம் அல்லது நீடித்த கழுத்து தோரணையின் போது அவை வரலாம். (பக்கம் பி. 2011) அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மந்தமானவை மற்றும் துடிக்காதவை மற்றும் பல மணிநேரங்கள் முதல் நாட்கள் வரை நீடிக்கும். செர்விகோஜெனிக் ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
தலையின் பின்புறம் இருபுறமும் வலி.
ஒரு தோள்பட்டை வரை பரவும் தலையின் பின்புறத்தில் வலி.
மேல் கழுத்தின் ஒரு பக்கத்தில் வலி கோவில், நெற்றி அல்லது கண் வரை பரவுகிறது.
முகம் அல்லது கன்னத்தின் ஒரு பக்கத்தில் வலி.
கழுத்தில் இயக்கத்தின் வரம்பு குறைக்கப்பட்டது.
ஒளி அல்லது ஒலிக்கு உணர்திறன்
குமட்டல்
தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைச்சுற்றல்
நோய் கண்டறிதல்
ஒரு மருத்துவர் பயன்படுத்தக்கூடிய கருவிகள் பின்வருமாறு:
எக்ஸ்-ரே
எம்ஆர்ஐ
CT ஸ்கேன்
உடல் பரிசோதனையில் கழுத்து இயக்கம் மற்றும் கழுத்து மற்றும் மண்டை ஓட்டின் படபடப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
நோயறிதல் நரம்பு தொகுதிகள் மற்றும் ஊசி.
கழுத்து இமேஜிங் ஆய்வுகளும் காட்டலாம்:
புண்
வீக்கம் அல்லது ஹெர்னியேட்டட் வட்டு
வட்டு சிதைவு
மூட்டுவலி மாற்றங்கள்
செர்விகோஜெனிக் தலைவலி நோயறிதல் பொதுவாக ஒரு பக்க, துடிக்காத தலைவலி வலி மற்றும் கழுத்து வீச்சு இயக்கம் இழப்பு ஆகியவற்றுடன் செய்யப்படுகிறது. (சர்வதேச தலைவலி சங்கத்தின் தலைவலி வகைப்படுத்தல் குழு. 2013) ஒரு சுகாதார வழங்குநர், ஒருமுறை கண்டறியப்பட்ட கர்ப்பப்பை வாய் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு உடல் சிகிச்சைக்கு தனிநபரை பரிந்துரைக்கலாம். (ராணா எம்வி 2013)
உடல் சிகிச்சை
முதலில் உடல் சிகிச்சை நிபுணரைச் சந்திக்கும் போது, அவர்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் நிலைமைகளைப் பார்ப்பார்கள், மேலும் வலியின் ஆரம்பம், அறிகுறி நடத்தை, மருந்துகள் மற்றும் நோயறிதல் ஆய்வுகள் பற்றி கேள்விகள் கேட்கப்படும். சிகிச்சையாளர் முந்தைய சிகிச்சைகள் பற்றி கேட்பார் மற்றும் மருத்துவ மற்றும் அறுவை சிகிச்சை வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்வார். மதிப்பீட்டின் கூறுகள் பின்வருமாறு:
கழுத்து மற்றும் மண்டை ஓட்டின் படபடப்பு
கழுத்து இயக்கத்தின் அளவீடுகள்
வலிமை அளவீடுகள்
தோரணை மதிப்பீடு
மதிப்பீடு முடிந்ததும், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டம் மற்றும் மறுவாழ்வு இலக்குகளை உருவாக்க தனிநபருடன் சிகிச்சையாளர் பணியாற்றுவார். பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன.
உடற்பயிற்சி
கழுத்து இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கர்ப்பப்பை வாய் நரம்புகளில் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம் மற்றும் இதில் அடங்கும். (பார்க், எஸ்கே மற்றும் பலர்., 2017)
கர்ப்பப்பை வாய் சுழற்சி
கர்ப்பப்பை வாய் நெகிழ்வு
கர்ப்பப்பை வாய்ப் பக்க வளைவு
கர்ப்பப்பை வாய் பின்வாங்கல்
சிகிச்சையாளர் தனிநபரை மெதுவாகவும் சீராகவும் நகர்த்தவும், திடீர் அல்லது பதட்டமான அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும் பயிற்சி அளிப்பார்.
தோரணை திருத்தம்
முன்னோக்கி தலையின் தோரணை இருந்தால், மேல் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மற்றும் சப்சிபிடல் பகுதி ஆகியவை மண்டை ஓட்டின் பின்புறம் வரை செல்லும் நரம்புகளை சுருக்கலாம். தோரணையை சரிசெய்வது சிகிச்சைக்கான ஒரு பயனுள்ள உத்தியாக இருக்கலாம் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கலாம்:
உட்கார்ந்திருக்கும் போது இடுப்பு ஆதரவைப் பயன்படுத்துதல்.
கினீசியாலஜி டேப்பிங் முதுகு மற்றும் கழுத்து நிலையைப் பற்றிய தொட்டுணரக்கூடிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த தோரணை விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
வெப்பம்/பனி
வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க கழுத்து மற்றும் மண்டை ஓட்டில் வெப்பம் அல்லது பனி பயன்படுத்தப்படலாம்.
வெப்பமானது இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும் மற்றும் கழுத்து நீட்டுவதற்கு முன் பயன்படுத்தப்படலாம்.
மசாஜ்
இறுக்கமான தசைகள் கழுத்து இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தி, தலை வலியை ஏற்படுத்தினால், மசாஜ் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
சபோசிபிட்டல் வெளியீடு எனப்படும் ஒரு சிறப்பு நுட்பம், மேம்பட்ட இயக்கம் மற்றும் நரம்பு எரிச்சல் குறைவதற்கு மண்டை ஓட்டை கழுத்தில் இணைக்கும் தசைகளை தளர்த்தும்.
கையேடு மற்றும் இயந்திர இழுவை
ஒற்றைத் தலைவலி உடல் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியானது கழுத்தின் டிஸ்க்குகள் மற்றும் மூட்டுகளை சுருக்கவும், கழுத்தில் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும் இயந்திர அல்லது கைமுறை இழுவையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
கழுத்து இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் வலியை நிர்வகிக்கவும் கூட்டு அணிதிரட்டல்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். (பாக்வின், ஜேபி 2021)
மின் தூண்டுதல்
மின் தூண்டுதல், போன்றவை மின்-குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது டிரான்ஸ்குடேனியஸ் நரம்புத்தசை மின் தூண்டுதல், கழுத்து தசைகளில் வலியைக் குறைக்கவும் தலைவலி அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
சிகிச்சை காலம்
செர்விகோஜெனிக் தலைவலிக்கான பெரும்பாலான ஒற்றைத் தலைவலி உடல் சிகிச்சை அமர்வுகள் நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். சிகிச்சையைத் தொடங்கிய சில நாட்களுக்குள் தனிநபர்கள் நிவாரணம் பெறலாம் அல்லது அறிகுறிகள் வாரங்களுக்கு வெவ்வேறு கட்டங்களில் வந்து போகலாம். சில மாதங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வலியைத் தொடர்ந்து சிகிச்சையைத் தொடங்கி, அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த அவர்கள் கற்றுக்கொண்ட நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் முற்போக்கான சிகிச்சைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு மறுவாழ்வு நடைமுறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றது, அதிர்ச்சி மற்றும் மென்மையான திசு காயங்களுக்குப் பிறகு இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நாங்கள் அனைத்து வயதினருக்கும் சிறப்பு சிரோபிராக்டிக் நெறிமுறைகள், ஆரோக்கிய திட்டங்கள், செயல்பாட்டு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து, சுறுசுறுப்பு மற்றும் இயக்கம் உடற்பயிற்சி பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வு அமைப்புகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம். நமது இயற்கை திட்டங்கள் குறிப்பிட்ட அளவிடப்பட்ட இலக்குகளை அடைய உடலின் திறனைப் பயன்படுத்துகின்றன. நகரத்தின் முதன்மையான மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களுடன் நாங்கள் இணைந்துள்ளோம், இது எங்கள் நோயாளிகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்கவும், அதிக ஆற்றல், நேர்மறையான அணுகுமுறை, சிறந்த தூக்கம் மற்றும் குறைவான வலியுடன் செயல்பாட்டு வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும் உயர்தர சிகிச்சைகளை வழங்குகிறோம். .
ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு
குறிப்புகள்
பக்கம் பி. (2011). செர்விகோஜெனிக் தலைவலி: மருத்துவ மேலாண்மைக்கான ஒரு சான்று-தலைமை அணுகுமுறை. சர்வதேச விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை இதழ், 6(3), 254–266.
சர்வதேச தலைவலி சங்கத்தின் (IHS) தலைவலி வகைப்படுத்தல் குழு (2013). தலைவலி கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு, 3வது பதிப்பு (பீட்டா பதிப்பு). செபலால்ஜியா: தலைவலிக்கான சர்வதேச இதழ், 33(9), 629–808. doi.org/10.1177/0333102413485658
ராணா எம்வி (2013). செர்விகோஜெனிக் தோற்றத்தின் தலைவலியை நிர்வகித்தல் மற்றும் சிகிச்சை செய்தல். வட அமெரிக்காவின் மருத்துவ கிளினிக்குகள், 97(2), 267–280. doi.org/10.1016/j.mcna.2012.11.003
பார்க், எஸ்கே, யாங், டிஜே, கிம், ஜேஎச், காங், டிஎச், பார்க், எஸ்எச், & யூன், ஜேஎச் (2017). கர்ப்பப்பை வாய் நீட்சி மற்றும் கிரானியோ-கர்ப்பப்பை வாய் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் கர்ப்பப்பை வாய் தசை பண்புகள் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் தலைவலி உள்ள நோயாளிகளின் தோரணையின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் பிசியோதெரபி சயின்ஸ், 29(10), 1836-1840. doi.org/10.1589/jpts.29.1836
Paquin, JP, Tousignant-Laflamme, Y., & Dumas, JP (2021). SNAG அணிதிரட்டலின் விளைவுகள் கர்ப்பப்பை வாய் தலைவலிக்கான சிகிச்சைக்கான சுய-SNAG வீட்டு உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து: ஒரு பைலட் ஆய்வு. தி ஜர்னல் ஆஃப் மேனுவல் & மேனிபுலேடிவ் தெரபி, 29(4), 244–254. doi.org/10.1080/10669817.2020.1864960
உலர் பழங்களை உண்ணும் நபர்களுக்கு பரிமாறும் அளவை அறிவது சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை குறைக்க உதவுமா?
பொருளடக்கம்
உலர்ந்த பழங்கள்
உலர்ந்த பழங்கள், குருதிநெல்லிகள், தேதிகள், திராட்சைகள் மற்றும் கொடிமுந்திரி போன்றவை சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள். இருப்பினும், உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு சேவைக்கு அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை நீரிழப்பு போது அளவை இழக்கின்றன, மேலும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கின்றன. இதனால்தான் ஒருவர் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க பரிமாறும் அளவு முக்கியமானது.
பரிமாறும் அளவு
பழங்கள் டீஹைட்ரேட்டர்களில் உலர்த்தப்படுகின்றன அல்லது இயற்கையாகவே நீரிழக்க வெயிலில் விடப்படுகின்றன. பெரும்பாலான நீர் மறைந்தவுடன் அவை தயாராக உள்ளன. நீரின் இழப்பு அவர்களின் உடல் அளவைக் குறைக்கிறது, இது தனிநபர்கள் அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அளவிடும் கோப்பையில் சுமார் 30 திராட்சைகள் பொருந்துகின்றன, ஆனால் 250 திராட்சைகள் நீரிழப்புடன் ஒரு கோப்பையை நிரப்பலாம். புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்.
முப்பது திராட்சைப்பழங்களில் 47 கலோரிகள் மற்றும் 10 கிராமுக்கு குறைவான சர்க்கரை உள்ளது.
திராட்சையின் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மாறுபடும், எனவே பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மதிப்பீடுகளுக்கு உட்பட்டது.
சில பழங்கள், குருதிநெல்லிகள் போன்றவை, மிகவும் புளிப்பாக இருக்கும், எனவே உலர்த்தும் போது சர்க்கரை அல்லது பழச்சாறுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
பயன்படுத்த வழிகள்
புதிய பழங்களில் சில வைட்டமின்கள் அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் தாது மற்றும் நார்ச்சத்து உலர்த்தும் போது தக்கவைக்கப்படுகிறது. உலர்ந்த பழங்கள் பல்துறை மற்றும் ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்:
டிரெயில் மிக்ஸ்
கலந்து உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
பகுதியின் அளவைக் கண்காணிக்கவும்.
ஓட்ஸ்
ஒரு இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு உலர்ந்த பழங்களின் சிறிய சேவையுடன் ஓட்மீலை லேசாக இனிக்கவும்.
சாலட்கள்
இருண்ட, இலை கீரைகள், புதிய ஆப்பிள் துண்டுகள், உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகள் அல்லது திராட்சைகள், மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் ஆகியவற்றை டாஸ் செய்யவும்.
முக்கிய பாடநெறி
உலர்ந்த பழங்களை சுவையான உணவுகளில் ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தவும்.
புரோட்டீன் பார் மாற்றீடுகள்
திராட்சை, உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகள், ஆப்பிள் சில்லுகள் மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் வசதியானவை மற்றும் புதிய பழங்களை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கில், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, நாள்பட்ட வலி, தனிப்பட்ட காயம், வாகன விபத்து பராமரிப்பு, வேலை காயங்கள், முதுகு காயம், குறைந்த முதுகுவலி, கழுத்து வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, விளையாட்டு காயங்கள், கடுமையான சியாட்டிகா ஆகியவை அடங்கும். ஸ்கோலியோசிஸ், காம்ப்ளக்ஸ் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, நாள்பட்ட வலி, சிக்கலான காயங்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை, செயல்பாட்டு மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் இன்-ஸ்கோப் கேர் நெறிமுறைகள். ஆராய்ச்சி முறைகள் மற்றும் மொத்த ஆரோக்கிய திட்டங்கள் மூலம் முன்னேற்ற இலக்குகளை அடைவதற்கும் மேம்பட்ட அமைப்பை உருவாக்குவதற்கும் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
மூட்டுகளுக்கு அப்பால் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தின் தாக்கம்
முக்கிய நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு, சரியான அளவிலான உடற்பயிற்சி அல்லது ஸ்திரத்தன்மை பந்தைப் பயன்படுத்துவது உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்தவும் இலக்குகளை அடையவும் உதவுமா?
பொருளடக்கம்
ஸ்திரத்தன்மை பந்து உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி பந்து, ஸ்திரத்தன்மை பந்து அல்லது சுவிஸ் பந்து என்பது உடற்பயிற்சி கூடங்கள், பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் HIIT வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும். (உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். 2014) உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளுக்கு துணையாக அல்லது தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த இது காற்றால் உயர்த்தப்படுகிறது. நாற்காலியாகவும் பயன்படுத்தலாம். ஏறக்குறைய எந்த உடற்பயிற்சிக்கும் அவை முக்கிய நிலைத்தன்மை சவாலைச் சேர்க்கின்றன (உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில், ND) உங்கள் உடல் மற்றும் நோக்கத்திற்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி பந்து அளவு மற்றும் உறுதியைப் பெறுவது உகந்த உடற்பயிற்சியை உறுதி செய்யும்.
அளவு
உடற்பயிற்சி பந்து அளவு தனிப்பட்ட உயரத்திற்கு விகிதாசாரமாக இருக்க வேண்டும்.
தனிநபர்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் கால்களால் பந்தில் உட்கார முடியும் அல்லது சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.
தொடைகள் தரையில் இணையாகவோ அல்லது சற்று கீழே கோணமாகவோ இருக்க வேண்டும்.
பாதங்கள் தரையில் தட்டையாகவும், முதுகுத்தண்டு நேராகவும், முன்னோக்கி, பின்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் சாய்ந்துவிடாமல், முழங்கால்கள் இடுப்புடன் சமமாகவோ அல்லது சற்று குறைவாகவோ இருக்க வேண்டும்.
எடைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி பந்தைப் பெறுவதும் முக்கியம். உயரத்திற்கு எடையாக இருக்கும் நபர்களுக்கு முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களை சரியான கோணத்தில் வைக்க பெரிய பந்து தேவைப்படலாம். வாங்குவதற்கு முன் பந்தின் எடை மதிப்பீடு, அதன் ஆயுள் மற்றும் அதிக வெடிப்பு எதிர்ப்பு ஆகியவற்றை சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வீக்கம்
தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சிக்காக பந்தின் மேற்பரப்பில் சிறிது கொடுக்க விரும்புகிறார்கள். உடற்பயிற்சி நிலைப்புத்தன்மை பந்தில் அமர்ந்திருக்கும் போது, உடல் எடை ஒரு சிறிய இருக்கையை உருவாக்கி அதிக உறுதியை அளிக்க வேண்டும். மிக முக்கியமாக, இது பந்தில் சமமாக உட்கார அனுமதிக்கிறது, இது சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அவசியம். (ரஃபேல் எஃப். எஸ்கமில்லா மற்றும் பலர்., 2016) பணவீக்கம் என்பது விருப்பத்திற்குரிய விஷயம், ஆனால் பந்து அதிகமாக ஊதப்பட்டால், உட்கார்ந்து அல்லது மற்ற நிலைகளில் உடலை சமநிலைப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். வெடிக்கும் அபாயத்தில் பந்தை அதிகமாக உயர்த்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பந்துக்கு எப்போதாவது மறு பணவீக்கம் தேவைப்படலாம், எனவே பல இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு சிறிய பம்ப் மூலம் விற்கப்படுகின்றன.
உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள்
உடற்பயிற்சி பந்துகள் மிகவும் பல்துறை, மலிவான மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான உடற்பயிற்சி கருவிகள். முக்கிய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயன்படுத்த வேண்டிய வழிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
ஒரு நாற்காலிக்கு பதிலாக சுறுசுறுப்பாக உட்கார்ந்து.
முக்கிய செயல்படுத்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துவதற்கான இலக்கு பயிற்சிகள்.
காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கில், நாங்கள் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம் மற்றும் ஆராய்ச்சி முறைகள் மற்றும் மொத்த ஆரோக்கிய திட்டங்கள் மூலம் உடற்தகுதி மற்றும் சிறந்த உடலை உருவாக்க முயற்சி செய்கிறோம். இந்த இயற்கையான திட்டங்கள் முன்னேற்ற இலக்குகளை அடைய உடலின் திறனைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் விளையாட்டு வீரர்கள் சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மூலம் தங்கள் விளையாட்டில் சிறந்து விளங்க தங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ளலாம். செயல்பாட்டு மருத்துவம், அக்குபஞ்சர், எலக்ட்ரோ-குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவக் கொள்கைகள் உள்ளிட்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்களை உருவாக்க எங்கள் வழங்குநர்கள் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). சுவிஸ் பந்துடன் மற்றும் இல்லாமல் சுபைன், ப்ரோன் மற்றும் சைட் பொசிஷன் பயிற்சிகளில் தசை செயல்படுத்தல். விளையாட்டு ஆரோக்கியம், 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
பாதணிகள் சில நபர்களுக்கு கீழ் முதுகு வலி மற்றும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். பாதணிகளுக்கும் முதுகுப் பிரச்சனைகளுக்கும் உள்ள தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது, முதுகு ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் வலியைப் போக்குவதற்கும் சரியான காலணிகளைக் கண்டறிய தனிநபர்களுக்கு உதவ முடியுமா?
பொருளடக்கம்
காலணி முதுகு வலி
பின்புறம் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வலிமை அளிக்கிறது. முதுகுவலி அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆரோக்கியமற்ற தோரணை, நடைபயிற்சி, முறுக்குதல், திருப்புதல், வளைத்தல் மற்றும் எட்டுதல் ஆகியவை வலியை விளைவிக்கும் முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும். CDC இன் படி, 39% பெரியவர்கள் முதுகுவலியுடன் வாழ்கின்றனர் (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், 2019) முறையற்ற பாதணிகளும் முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும். காலணிகளை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது வலியைப் போக்க உதவுவதோடு முதுகுத் தண்டு ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவும். தனிநபர்கள் குறைவான வலியை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் முதுகுத்தண்டு சீரமைப்பைப் பராமரிக்கும் மற்றும் அப்பட்டமான தாக்கத்திலிருந்து பாதங்களைப் பாதுகாக்கும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கலாம்.
முதுகுவலி-காலணி இணைப்பைப் புரிந்துகொள்வது
முறையற்ற பாதணிகள் கீழ் முதுகு வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். நரம்புத்தசை அமைப்பின் அடிப்பகுதியில் உள்ள எலும்புகள் மேல்நோக்கி கதிர்வீச்சு மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளை பாதிக்கிறது. பயன்படுத்தப்படும் பாதணிகள் மேல்நோக்கிச் சென்று, நடை, தோரணை, முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மற்றும் பலவற்றைப் பாதிக்கிறது. முதுகுப் பிரச்சனைகள் பாதங்களில் இருந்து தோன்றினால், இவை பயோமெக்கானிக்கல் பிரச்சனைகள். பயோமெக்கானிக்ஸ் என்பது எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் எவ்வாறு இணைந்து செயல்படுகின்றன மற்றும் வெளிப்புற சக்திகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன.
இயக்கம்
பாதங்கள் தரையில் தாக்கும் போது, உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் முதல் முனைகள் அவை. காலில் பிரச்சனை அல்லது மாற்றம் ஏற்பட்டால் தனிநபர்கள் வித்தியாசமாக நடக்கத் தொடங்குவார்கள். முறையற்ற ஆதரவுடன் காலணிகளை அணிவது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தேய்மானத்தை அதிகரிக்கும், இது மோசமான மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஹை ஹீல்ஸில் கால்விரல்களில் நிற்பதற்கும் இயற்கையான தட்டையான பாதங்கள் உள்ள நிலைக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைக் கவனியுங்கள். நன்கு மெத்தையான காலணிகள் தாக்கத்தை உறிஞ்சி வலி உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு மூட்டுகளிலும் உள்ள அழுத்தங்கள் சமநிலையை மாற்றுகின்றன, இது சிலவற்றில் குறைந்த அழுத்தத்துடன் உறுதியற்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சிலவற்றில் அதிகமாகும். இது வலி மற்றும் மூட்டு நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும் சமநிலையின்மையை உருவாக்குகிறது.
தோரணை
ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிப்பது முதுகுவலியைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க மற்றொரு காரணியாகும். சரியான பாதணிகளுடன், உடல் ஆரோக்கியமான நிலைப்பாட்டையும் முதுகெலும்பு முழுவதும் சரியான வளைவையும் பராமரிக்க முடியும், மேலும் இது எடையை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது. இது தசைநார்கள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தம் குறைகிறது. (ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங். 2014) ஒரு தனிநபரின் நிலையின் மூலத்தைப் பெற எலும்பியல் நிபுணரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிலருக்கு, ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், சியாட்டிகா, ஆட்டோமொபைல் மோதல், வீழ்ச்சி, ஆரோக்கியமற்ற பணிச்சூழலியல் அல்லது கலவை, அத்துடன் பிற அடிப்படை சிக்கல்கள், அவர்களின் முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கலாம்.
ஷூ வகைகள் மற்றும் பின்புறத்தில் அவற்றின் தாக்கம்
பல்வேறு காலணிகள் தோரணையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது நிவாரணம் அளிக்கும்.
பெண்கள் அணியும் ஒரு வகை செருப்பு
ஹை ஹீல்ஸ் கண்டிப்பாக முதுகு வலிக்கு பங்களிக்கும். அவர்கள் உடல் தோரணையை மாற்றி, முதுகெலும்பில் ஒரு டோமினோ விளைவை ஏற்படுத்துகின்றனர். கால்களின் பந்துகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உடலின் எடை மாற்றப்படுகிறது, மேலும் முதுகெலும்பின் சீரமைப்பு மாறுகிறது. ஹை ஹீல்ஸ் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகள் நடக்கும்போது எவ்வாறு நகர்கின்றன, சமநிலை மற்றும் முதுகு தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, இவை அனைத்தும் முதுகுவலியை மோசமாக்கும்.
பிளாட் ஷூஸ்
தட்டையான காலணிகள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. அவர்களுக்கு வளைவு ஆதரவு இல்லாவிட்டால், அவை கால் உள்நோக்கி உருளும், இது pronation எனப்படும். இது தவறான சீரமைப்புக்கு பங்களிக்கும், இது முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அவர்கள் பரம ஆதரவை வழங்கினால் அவர்கள் ஒரு கண்ணியமான தேர்வாக இருக்க முடியும். ஆரோக்கியமான ஆதரவுடன் பிளாட் ஷூக்களை அணியும் போது, எடை பாதங்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. இது சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது முதுகுவலியை தடுக்க மற்றும்/அல்லது குறைக்க உதவும்.
ஸ்னீக்கர்கள், டென்னிஸ் மற்றும் தடகள காலணிகள்
ஸ்னீக்கர்கள், டென்னிஸ் மற்றும் தடகள காலணிகள் முழுமையான குஷனிங் மற்றும் ஆதரவுடன் முதுகுவலியைப் போக்கலாம். சரியானவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அவற்றில் செய்யப்படும் செயல்பாட்டைத் தீர்மானிப்பதாகும். டென்னிஸ், ஓட்டம், கூடைப்பந்து, ஊறுகாய் பந்து, ஸ்கேட்டிங் காலணிகள் மற்றும் பல உள்ளன. விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டிற்கு என்ன அம்சங்கள் தேவைப்படும் என்பதை ஆராயுங்கள். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
குதிகால் கோப்பைகள்
இன்சோல் குஷனிங்
பரந்த அடித்தளம்
தனிப்பட்ட கால் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான பிற அம்சங்கள்.
தடகள காலணிகள் ஒவ்வொரு 300 முதல் 500 மைல்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் அல்லது ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கப்படும் போது சீரற்ற அறிகுறிகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் தேய்ந்து போன உள்ளங்கால்கள் மற்றும் சிதைந்த பொருட்கள் காயம் மற்றும் முதுகுவலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். (அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பாடியாட்ரிக் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், 2024) ஒரு குறிப்பிட்ட ஜோடி கால்கள், இடுப்பு அல்லது கணுக்கால்களை இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் வைத்தால் அல்லது வழக்கமான இயக்கத்திற்கு இடையூறாக இருந்தால், அவற்றை மாற்றுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.
சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
ஷூ அணிவதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த தீர்வு, நடை பகுப்பாய்வு மற்றும் நீங்கள் எப்படி நடக்கிறீர்கள் மற்றும் ஓடுகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பாய்வு செய்வதாகும். முதுகுவலிக்கு சரியான காலணிகளைத் தேடும் ஒவ்வொரு நபரின் தேடலுக்கு ஏற்ப பல்வேறு சுகாதார வல்லுநர்கள் இந்த சேவையை வழங்கலாம். நடை பகுப்பாய்வில், தனிநபர்கள் ஓடவும் நடக்கவும் கேட்கப்படுகிறார்கள், சில சமயங்களில் கேமராவில், ஒரு தொழில்முறை உடல் சார்ந்த போக்குகளைக் குறிப்பிடுகிறது, கால் தரையில் அடிக்கும்போது அது உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாக உருளும். இது பாதிக்கப்பட்ட தோரணை, இயக்கம், வலி அளவுகள், எவ்வளவு வளைவு ஆதரவு தேவை மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுக்க எந்த வகையை அணிய வேண்டும் என்பது பற்றிய தரவை வழங்குகிறது. பகுப்பாய்வு முடிந்ததும், எந்த அளவு வளைவு ஆதரவு, குதிகால் உயரம் அல்லது பொருள் உங்களுக்கு சிறந்தது போன்ற எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் மருத்துவ உடலியல், மொத்த ஆரோக்கியம், நடைமுறை வலிமை பயிற்சி மற்றும் முழுமையான சீரமைப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் முற்போக்கான, அதிநவீன சிகிச்சைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு மறுவாழ்வு நடைமுறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றது. அதிர்ச்சி மற்றும் மென்மையான திசு காயங்களுக்குப் பிறகு இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம். நாங்கள் அனைத்து வயதினருக்கும் சிறப்பு சிரோபிராக்டிக் நெறிமுறைகள், ஆரோக்கிய திட்டங்கள், செயல்பாட்டு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து, சுறுசுறுப்பு மற்றும் இயக்கம் உடற்பயிற்சி பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வு அமைப்புகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் திட்டங்கள் இயற்கையானவை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள், சர்ச்சைக்குரிய ஹார்மோன் மாற்று, தேவையற்ற அறுவை சிகிச்சைகள் அல்லது போதை மருந்துகளை அறிமுகப்படுத்துவதை விட குறிப்பிட்ட அளவிடப்பட்ட இலக்குகளை அடைய உடலின் திறனைப் பயன்படுத்துகின்றன. நகரத்தின் முதன்மையான மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களுடன் நாங்கள் இணைந்துள்ளோம், இது எங்கள் நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும், அதிக ஆற்றல், நேர்மறையான அணுகுமுறை, சிறந்த தூக்கம் மற்றும் குறைவான வலியுடன் செயல்பாட்டு வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும் உயர்தர சிகிச்சைகளை வழங்குகிறோம். .
கஸ்டம் ஃபுட் ஆர்தோடிக்ஸ் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்
குறிப்புகள்
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். (2019) முதுகு, கீழ் மூட்டு மற்றும் மேல் மூட்டு வலி அமெரிக்க பெரியவர்களிடையே, 2019. பெறப்பட்டது. www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பாடியாட்ரிக் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின். அய்ன் ஃபர்மன், DF, AAPSM. (2024) எனது தடகள காலணிகளை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது என்பதை நான் எப்படி அறிவது?
உடற்பயிற்சி, உடற்தகுதி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு, கிளைகோஜன் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிவது வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுக்க உதவுமா?
பொருளடக்கம்
கிளைகோஜன்
உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது, அது அதன் கிளைகோஜன் கடைகளில் ஈர்க்கிறது. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிகள் கிளைகோஜன் ஸ்டோர்களைக் குறைக்கின்றன, இதனால் உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறது. கிளைகோஜன் ஒரு நபரின் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது மற்றும் மூளை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சக்தி அளிக்க பயன்படுகிறது. குளுக்கோஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மூலக்கூறுகள் முக்கியமாக கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் சேமிக்கப்படுகின்றன. என்ன உண்ணப்படுகிறது, எவ்வளவு அடிக்கடி, மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை உடல் கிளைகோஜனை எவ்வாறு சேமித்து பயன்படுத்துகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கிளைகோஜனை மீட்டெடுப்பது மீட்பு செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உடலுக்கு எரிபொருள் தேவைப்படும் போது இந்த சேமிப்பு தளங்களில் இருந்து கிளைகோஜனை விரைவாக திரட்ட முடியும். ஆரோக்கிய இலக்குகள் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகளை அடைய போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது வெற்றிக்கு அவசியம்.
அது என்ன
இது குளுக்கோஸ் அல்லது சர்க்கரையின் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட வடிவமாகும்.
இது கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது.
இது உடலின் முதன்மை மற்றும் விருப்பமான ஆற்றல் மூலமாகும்.
இது உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து வருகிறது.
இது பல இணைக்கப்பட்ட குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
உற்பத்தி மற்றும் சேமிப்பு
உண்ணப்படும் பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகின்றன, இது உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். இருப்பினும், உடலுக்கு எரிபொருள் தேவைப்படாதபோது, குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகள் எட்டு முதல் 12 குளுக்கோஸ் அலகுகள் கொண்ட இணைக்கப்பட்ட சங்கிலிகளாக மாறி, கிளைகோஜன் மூலக்கூறை உருவாக்குகின்றன.
செயல்முறை தூண்டுதல்கள்
கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவை உண்பது பதில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும்.
குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பு கணையத்தை இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய சமிக்ஞை செய்கிறது, இது உடலின் செல்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை ஆற்றல் அல்லது சேமிப்பிற்காக எடுக்க உதவுகிறது.
இன்சுலின் செயல்படுத்தல் கல்லீரல் மற்றும் தசை செல்கள் கிளைகோஜன் சின்தேஸ் எனப்படும் நொதியை உருவாக்குகிறது, இது குளுக்கோஸ் சங்கிலிகளை ஒன்றாக இணைக்கிறது.
போதுமான குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் மூலம், கிளைகோஜன் மூலக்கூறுகள் கல்லீரல், தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் ஆகியவற்றிற்கு சேமிப்பிற்காக வழங்கப்படலாம்.
பெரும்பாலான கிளைகோஜன் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் காணப்படுவதால், இந்த உயிரணுக்களில் சேமிக்கப்படும் அளவு செயல்பாட்டு நிலை, ஓய்வு நேரத்தில் எவ்வளவு ஆற்றல் எரிக்கப்படுகிறது மற்றும் உண்ணும் உணவுகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். தசைகள் முதன்மையாக கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்துகின்றன தசைகள், கல்லீரலில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜன் உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது, முக்கியமாக மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு.
உடல் பயன்பாடு
உடல் குளுக்கோஸை கிளைகோஜனாக மாற்றுகிறது, இது கிளைகோஜெனீசிஸ் எனப்படும் செயல்முறை மூலம். இந்த செயல்பாட்டின் போது, பல்வேறு நொதிகள் உடல் கிளைகோஜெனோலிசிஸில் கிளைகோஜனை உடைக்க உதவுகின்றன, இதனால் உடல் அதைப் பயன்படுத்த முடியும். இரத்தத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு குளுக்கோஸ் எந்த நேரத்திலும் செல்ல தயாராக உள்ளது. இன்சுலின் அளவு குறையத் தொடங்கும் போது, சாப்பிடாமல் இருந்தாலோ அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது குளுக்கோஸை எரிப்பதாலோ குறையும். இது நிகழும்போது, கிளைகோஜன் பாஸ்போரிலேஸ் எனப்படும் ஒரு நொதி, உடலுக்கு குளுக்கோஸை வழங்க கிளைக்கோஜனை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. கல்லீரல் கிளைகோஜனில் இருந்து குளுக்கோஸ் உடலின் முதன்மை ஆற்றலாக மாறுகிறது. ஸ்பிரிண்ட் அல்லது அதிக எடை தூக்கும் போது, குறுகிய கால ஆற்றல் கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்துகிறது. (பாப் முர்ரே, கிறிஸ்டின் ரோசன்ப்ளூம், 2018) கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த பயிற்சிக்கு முந்தைய பானம் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் விரைவாக குணமடையவும் ஆற்றலை அளிக்கும். க்ளைகோஜன் ஸ்டோர்களை நிரப்ப, உடல் உழைப்புக்குப் பின், சீரான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடிய சிற்றுண்டியை தனிநபர்கள் சாப்பிட வேண்டும். மூளை ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது, 20 முதல் 25% கிளைகோஜன் மூளைக்கு சக்தி அளிக்கச் செல்கிறது. (மனு எஸ். கோயல், மார்கஸ் இ. ரைச்லே, 2018) போதிய அளவு கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளாத போது மன மந்தம் அல்லது மூளை மூடுபனி உருவாகலாம். உடற்பயிற்சி அல்லது போதிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூலம் கிளைகோஜன் ஸ்டோர்ஸ் குறையும் போது, உடல் சோர்வு மற்றும் மந்தமான உணர்வு மற்றும் ஒருவேளை மனநிலை மற்றும் தூக்க தொந்தரவுகளை அனுபவிக்கலாம். (ஹக் எஸ். வின்வுட்-ஸ்மித், கிரேக் இ. பிராங்க்ளின் 2, கிரேக் ஆர். வைட், 2017)
டயட்
என்ன உணவுகள் உண்ணப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு நபர் எவ்வளவு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார் என்பதும் கிளைகோஜன் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. குளுக்கோஸ் தொகுப்பின் முதன்மையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் திடீரென தடைசெய்யப்பட்ட குறைந்த கார்ப் உணவை ஒருவர் பின்பற்றினால் விளைவுகள் கடுமையாக இருக்கும்.
சோர்வு மற்றும் மூளை மூடுபனி
முதலில் குறைந்த கார்ப் உணவைத் தொடங்கும் போது, உடலின் கிளைகோஜன் ஸ்டோர்கள் கடுமையாகக் குறைக்கப்படலாம் மற்றும் தனிநபர்கள் சோர்வு மற்றும் மூளை மூடுபனி போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். (கிறிஸ்டன் இ. டி'ஆன்சி மற்றும் பலர்., 2009)
உடல் அதன் கிளைகோஜன் கடைகளை சரிசெய்து புதுப்பித்தவுடன் அறிகுறிகள் குறையத் தொடங்குகின்றன.
நீர் எடை
எடை இழப்பு எந்த அளவு கிளைகோஜன் கடைகளில் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும்.
ஆரம்பத்தில், தனிநபர்கள் எடையில் விரைவான வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கலாம்.
காலப்போக்கில், எடை கூடும் மற்றும் அதிகரிக்கலாம்.
இந்த நிகழ்வு கிளைகோஜன் கலவையின் காரணமாக உள்ளது, இது தண்ணீரும் ஆகும். உணவின் தொடக்கத்தில் விரைவான கிளைகோஜன் குறைதல் நீர் எடை இழப்பைத் தூண்டுகிறது. காலப்போக்கில், கிளைகோஜன் கடைகள் புதுப்பிக்கப்பட்டு, நீர் எடை திரும்பும். இது நிகழும்போது, எடை இழப்பு நிறுத்தப்படலாம் அல்லது பீடபூமியாகலாம். குறுகிய கால பீடபூமி விளைவு இருந்தபோதிலும் கொழுப்பு இழப்பு தொடரலாம்.
உடற்பயிற்சி
கடுமையான உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்டால், செயல்திறன் குறைவதைத் தவிர்க்க உதவும் உத்திகள் உதவியாக இருக்கும்:
கார்போ ஏற்றுதல்
சில விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அல்லது போட்டியிடும் முன் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்கின்றனர்.
கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏராளமான எரிபொருளை வழங்குகின்றன.
அதிகப்படியான நீர் எடை மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் இந்த முறை சாதகமாக இல்லை.
குளுக்கோஸ் ஜெல்கள்
இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்க, ஒரு நிகழ்வின் போது கிளைகோஜனைக் கொண்ட ஆற்றல் ஜெல்களை முன் அல்லது தேவைக்கேற்ப உட்கொள்ளலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, நீட்டிக்கப்பட்ட ஓட்டங்களின் போது செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும் ஆற்றல் மெல்லும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு பயனுள்ள துணைப் பொருட்கள் ஆகும்.
குறைந்த கார்ப் கெட்டோஜெனிக் உணவு
அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவை உட்கொள்வது உடலை கெட்டோ-அடாப்டேட்டிவ் நிலையில் வைக்கும்.
இந்த நிலையில், உடல் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை அணுகத் தொடங்குகிறது மற்றும் எரிபொருளுக்காக குளுக்கோஸை குறைவாக நம்பியுள்ளது.
காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கில், எங்கள் வழங்குநர்கள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்பு திட்டங்களை உருவாக்க ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இதில் பெரும்பாலும் செயல்பாட்டு மருத்துவம், அக்குபஞ்சர், எலக்ட்ரோ-குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவக் கோட்பாடுகள் அடங்கும். உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் மீட்டெடுப்பதே எங்கள் குறிக்கோள்.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு உணவியல் நிபுணர்
குறிப்புகள்
முர்ரே, பி., & ரோசன்ப்ளூம், சி. (2018). பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான கிளைகோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படைகள். ஊட்டச்சத்து மதிப்புரைகள், 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
கோயல், எம்.எஸ்., & ரெய்ச்ல், எம்.இ (2018). வளரும் மனித மூளையின் குளுக்கோஸ் தேவைகள். ஜர்னல் ஆஃப் பீடியாட்ரிக் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி அண்ட் நியூட்ரிஷன், 66 சப்ள் 3(சப்பிள் 3), எஸ்46-எஸ்49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு வளர்சிதை மாற்ற மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது: கிளைகோஜனைப் பாதுகாப்பதற்கான சாத்தியமான வழிமுறை. உடலியல் அமெரிக்க இதழ். ஒழுங்குமுறை, ஒருங்கிணைந்த மற்றும் ஒப்பீட்டு உடலியல், 313(4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் எடை இழப்பு உணவுகள். அறிவாற்றல் மற்றும் மனநிலை மீதான விளைவுகள். பசியின்மை, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
முதுகுவலி மற்றும் பிரச்சனைகளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் பராமரிப்பது என்பதை அறிவது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுமா?
பொருளடக்கம்
இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் ஆரோக்கியம்
முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் 24 அசையும் எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் எனப்படும் 33 எலும்புகள் உள்ளன. முதுகெலும்பு எலும்புகள் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளன. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் என்பது அருகிலுள்ள எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள குஷனிங் பொருளாகும். (டார்ட்மவுத். 2008)
எலும்புகள்
முதுகெலும்பு எலும்புகள் சிறியதாகவும், முதுகெலும்பு உடல் எனப்படும் பகுதியில் வட்டமாகவும் இருக்கும். பின்புறத்தில் ஒரு எலும்பு வளையம் உள்ளது, அதில் இருந்து புரோட்ரூஷன்கள் நீண்டு வளைவுகள் மற்றும் பாதைகள் உருவாகின்றன. ஒவ்வொரு கட்டமைப்பும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:Waxenbaum JA, Reddy V, Williams C, et al., 2023)
முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துதல்.
இணைப்பு திசு மற்றும் முதுகு தசைகள் இணைக்க ஒரு இடத்தை வழங்குதல்.
முதுகுத் தண்டு சுத்தமாகச் செல்ல ஒரு சுரங்கப்பாதையை வழங்குதல்.
உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் நரம்புகள் வெளியேறி கிளைகள் வெளியேறும் இடத்தை வழங்குதல்.
அமைப்பு
இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் என்பது முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அமர்ந்திருக்கும் குஷனிங் ஆகும். முதுகெலும்பின் வடிவமைப்பு பல்வேறு திசைகளில் செல்ல அனுமதிக்கிறது:
நெகிழ்வு அல்லது வளைதல்
நீட்டிப்பு அல்லது வளைவு
சாய்தல் மற்றும் சுழற்சி அல்லது முறுக்குதல்.
இந்த இயக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு சக்திவாய்ந்த சக்திகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் செயல்படுகின்றன. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் இயக்கத்தின் போது அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுகிறது மற்றும் முதுகெலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை காயம் மற்றும்/அல்லது அதிர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
திறன்
வெளிப்புறத்தில், வலுவான நெய்த ஃபைபர் திசுக்கள் வருடாந்திர ஃபைப்ரோஸிஸ் எனப்படும் ஒரு பகுதியை உருவாக்குகின்றன. வருடாந்திர ஃபைப்ரோஸிஸ் மையத்தில் உள்ள மென்மையான ஜெல் பொருளான நியூக்ளியஸ் புல்போசஸைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பாதுகாக்கிறது. (ஒய்எஸ் நோசிகோவா மற்றும் பலர்., 2012) நியூக்ளியஸ் புல்போசிஸ் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது, குறிப்பாக முதுகெலும்பு இயக்கத்தின் போது அழுத்தத்தின் கீழ்.
மெக்கானிக்ஸ்
நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் என்பது வட்டின் மையத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு மென்மையான ஜெல் பொருளாகும், இது அழுத்த சக்திகளின் கீழ் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை சுருக்கத்தை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. (நெட்ரெஸ்கி டி, ரெட்டி வி, சிங் ஜி. 2024) சுழல் நடவடிக்கையானது முதுகெலும்புகளின் சாய்வு மற்றும் சுழற்சியை மேலேயும் கீழேயும் மாற்றுகிறது, இது முதுகெலும்பு இயக்கத்தின் விளைவுகளைத் தடுக்கிறது. முதுகெலும்பு நகரும் திசைக்கு பதில் வட்டுகள் சுழலும். நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் பெரும்பாலும் தண்ணீரால் ஆனது, இது சிறிய துளைகள் வழியாக உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்கிறது, இது முதுகெலும்பு மற்றும் வட்டு எலும்புக்கு இடையில் பைவேகளாக செயல்படுகிறது. உட்காருவது மற்றும் நிற்பது போன்ற முதுகெலும்பை ஏற்றும் உடல் நிலைகள், வட்டில் இருந்து தண்ணீரை வெளியே தள்ளும். முதுகில் படுத்துக்கொள்வது அல்லது படுத்துக்கொண்டிருப்பது வட்டுக்குள் நீரை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. உடல் வயதாகும்போது, டிஸ்க்குகள் தண்ணீரை இழக்கின்றன/நீரிழப்பு, வட்டு சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்கில் இரத்த சப்ளை இல்லை, அதாவது ஒரு வட்டு தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதற்கும் கழிவுகளை அகற்றுவதற்கும், அது ஆரோக்கியமாக இருக்க நீர் சுழற்சியை நம்பியிருக்க வேண்டும்.
பராமரிப்பு
இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான சில வழிகள்:
தோரணையில் கவனம் செலுத்துதல்.
நாள் முழுவதும் அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றுதல்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் சுற்றி நகரும்.
உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சரியான உடல் இயக்கவியலைப் பயன்படுத்துதல்.
ஒரு ஆதரவான மெத்தையில் தூங்குதல்.
தண்ணீர் நிறைய குடி.
ஆரோக்கியமான உணவு.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்.
அளவாக மது அருந்துதல்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல்.
காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கில், அனைத்து வயதினருக்கும் குறைபாடுகளுக்கும் ஏற்றவாறு நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு திட்டங்கள் மூலம் ஒரு நபரின் திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறோம். எங்கள் உடலியக்கக் குழு, பராமரிப்புத் திட்டங்கள் மற்றும் மருத்துவச் சேவைகள் சிறப்பு வாய்ந்தவை மற்றும் காயங்கள் மற்றும் முழுமையான மீட்பு செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துகின்றன. ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, குத்தூசி மருத்துவம், நாள்பட்ட வலி, தனிப்பட்ட காயம், வாகன விபத்து பராமரிப்பு, வேலை காயங்கள், முதுகு காயம், குறைந்த முதுகு வலி, கழுத்து வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, விளையாட்டு காயங்கள், கடுமையான சியாட்டிகா, ஸ்கோலியோசிஸ், சிக்கலான ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், , நாள்பட்ட வலி, சிக்கலான காயங்கள், மன அழுத்தம் மேலாண்மை, செயல்பாட்டு மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் இன்-ஸ்கோப் பராமரிப்பு நெறிமுறைகள். வேறு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், தனிநபர்கள் அவர்களின் காயம், நிலை மற்றும்/அல்லது நோய்க்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கிளினிக் அல்லது மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள்.
மேற்பரப்புக்கு அப்பால்: தனிப்பட்ட காயத்தின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது
குறிப்புகள்
டார்ட்மவுத் ரோனன் ஓ'ரஹில்லி, எம்.டி. (2008). அடிப்படை மனித உடற்கூறியல். அத்தியாயம் 39: முதுகெலும்பு நெடுவரிசை. D. Rand Swenson, MD, PhD (Ed.), BASIC HUMAN ANATOMY A Regional Study of Human Structure. WB சாண்டர்ஸ். humananatomy.host.dartmouth.edu/BHA/public_html/part_7/chapter_39.html
Nosikova, YS, Santerre, JP, Grynpas, M., Gibson, G., & Kandel, RA (2012). வருடாந்திர ஃபைப்ரோசஸ்-வெர்டெபிரல் உடல் இடைமுகத்தின் சிறப்பியல்பு: புதிய கட்டமைப்பு அம்சங்களை அடையாளம் காணுதல். ஜர்னல் ஆஃப் அனாடமி, 221(6), 577–589. doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
ஷூ வகைகள் மற்றும் பின்புறத்தில் அவற்றின் தாக்கம்
திறன்
