நாள் முழுவதும் காலில் இருக்கும் நபர்கள் முதுகுவலி மற்றும் அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகளை வழக்கமாக அனுபவிக்கிறார்கள். சிறிய அல்லது அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுடன் வளைவு ஆதரவு இல்லாமல் தட்டையான நிலையற்ற காலணிகளை அணிவது அல்லது நடைக்கு தவறான வகை காலணிகளை அணிவது பயோமெக்கானிக்கல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், இது முதுகில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நாள்பட்ட முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும். தடகள ஓடும் காலணிகள் குறைந்த முதுகுவலிக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை நன்கு குஷன் மற்றும் நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டத்தின் தாக்கத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் சரியான தோரணைக்கு கால் நிலையை பராமரிக்க சரியான வளைவு மற்றும் கணுக்கால் ஆதரவையும் கொண்டுள்ளனர். முதுகுவலியைப் போக்கவும், முதுகில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்கவும் ஷூக்களில் எதைப் பார்க்க வேண்டும்?
பொருளடக்கம்
தடகள இயங்கும் காலணிகள்
போதுமான குஷனிங் இல்லாத ஷூக்கள் தாக்கம் உறிஞ்சுதல் இல்லாததால் பின் தசைகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சிறந்த தடகள வீரர் இயங்கும் காலணிகள் முதுகுவலி நிவாரணம் கடினமாகவும், ஆதரவாகவும், நன்கு மெத்தையாகவும் இருக்கும். முதுகுவலிக்கான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கவனிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான காரணிகள்:
உள்ளங்காலின் விறைப்பு.
தரமான ஆதரவு மற்றும் குஷனிங்.
சரியான மற்றும் வசதியான பொருத்தம்.
காலணி வகை
தடகள ஓடும் காலணிகள் அனைத்து கால் வகைகளுக்கும் பல்வேறு வகையான ஆதரவில் கிடைக்கின்றன.
காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கால் அமைப்பு மற்றும் நடையைக் கவனியுங்கள்.
தட்டையான மற்றும் உயர் வளைந்த பாதங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும், இது முதுகு, இடுப்பு, கால்கள், முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் பாதங்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
சரியான வளைவு ஆதரவு கால்கள் சீரமைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுத்து, வீக்கத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
உகந்த கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆதரவுக்கு உறுதியான ஒரே மற்றும் திடமான ஹீல் கோப்பையுடன் கூடிய ஷூவைத் தேடுங்கள்.
ஷூ தனிப்பட்ட கால் மற்றும் நடை வகைக்கு பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஷூவை முறுக்கவோ அல்லது ஷூவை பாதியாக மடிக்கவோ முடிந்தால், வளைவில் போதுமான ஆதரவு இல்லை.
உதாரணமாக, அதிகப்படியான சேர்க்கப்பட்ட நிலைத்தன்மை தேவை இடைநிலை வளைவு சரிவதைத் தடுக்க ஆதரவு.
குஷனிங்
ஷூ குஷனிங்:
அதிர்ச்சி மற்றும் அதிர்வுகளை உறிஞ்சுகிறது.
ஒவ்வொரு அடியின் தாக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
முதுகு அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
நன்கு மெத்தையான ஷூ வசதியையும் ஆதரவையும் வழங்குகிறது.
போதிய குஷனிங் இல்லாமல் காலணிகளை அணிவதால், ஒவ்வொரு கால் அடி எடுத்து வைக்கும்போதும் பின் தசைகள் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சிவிடும்.
சரியான பொருத்தம்
சரியான காலணிகள் சரியாக பொருந்த வேண்டும்.
மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் காலணிகள் வலிமிகுந்த தேய்த்தல் மற்றும் கால் கொப்புளங்களை ஏற்படுத்தும்.
எரிச்சல் ஒரு மோசமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நடையை கட்டாயப்படுத்தலாம், முதுகு திரிபு மற்றும் வலியை மோசமாக்கும்.
மிகப் பெரிய காலணிகளால் பாதங்கள் நழுவி சறுக்கி, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
அகலமான டோ பாக்ஸ் அல்லது அகலமான அளவுகளில் உள்ள காலணிகள் தடைபட்ட கால்விரல்களைத் தடுக்க ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்.
சரியான பொருத்தம் பாதங்கள் சரியாக சீரமைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்து காயத்தைத் தடுக்கும்.
இழுவை
சிறந்த இழுவை கொண்ட காலணிகள் உடலை நிலையாக வைத்து நழுவாமல் தடுக்கும்.
பள்ளங்கள் மற்றும் வடிவங்கள் உராய்வை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது நபருக்கு பிடியை வழங்குகின்றன.
ஆயுள்
போதிய குஷனிங் மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுடன் தேய்ந்த காலணிகளை அணிவது ஆபத்தை அதிகரிக்கும் முதுகு பிரச்சினைகள்.
பயன்பாடுகளைப் பொறுத்து, காலணிகள் மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தேய்ந்துவிடும்.
குஷனிங் தேய்ந்து போகும் போது காலணிகளை மாற்றுவது முக்கியம்.
உயர்தரத்தைப் பாருங்கள் பொருள் அது விரைவில் தேய்ந்து போகாது.
முழு உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
குறிப்புகள்
ஆண்டர்சன், ஜெனிஃபர் மற்றும் பலர். "தொழில்சார் பணிகள், பாதங்கள், பாதணிகள் மற்றும் தரையமைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இடைமுகத்துடன் தொடர்புடைய கீழ் முனை மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் பற்றிய ஒரு விவரிப்பு ஆய்வு." தசைக்கூட்டு பராமரிப்பு தொகுதி. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174
அமெரிக்க பாதவியல் மருத்துவ சங்கம். எந்த ரன்னிங் ஷூ உங்களுக்கு சரியானது?
ஹாங், வெய்-சியென் மற்றும் பலர். "செருப்பு குதிகால் உயரம் மற்றும் தசை ஏற்றுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி போது கால் நிலைத்தன்மையின் மொத்த தொடர்பு செருகலின் விளைவு." கால் & கணுக்கால் சர்வதேச தொகுதி. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817
மூட்டுவலி மற்றும் தசைக்கூட்டு மற்றும் தோல் நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம். முதுகுவலி: நோய் கண்டறிதல், சிகிச்சை மற்றும் எடுக்க வேண்டிய படிகள்.
நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம். குறைந்த முதுகு வலி உண்மை தாள்.
பணியிடத்தில் பலர் அவதிப்படுகின்றனர் முதுகு வலி, இது அவர்களின் செயல்படும் திறனை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் பாதிக்கலாம் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் அசௌகரியம் மற்றும் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். முதுகு வலி மந்தமான, மெதுவான வலி முதல் கூர்மையான, கதிர்வீச்சு வலி வரை வரலாம் மற்றும் உடலை தவறாக வடிவமைக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகுத் தண்டு அழுத்தம் போன்றவை வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை போக்க உதவும். இந்த கட்டுரையில், பணியிடத்தில் முதுகுவலியின் தாக்கம், முதுகுவலியுடன் பல்வேறு தொழில்கள் எவ்வாறு தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன மற்றும் இந்த அறிகுறிகளைப் போக்க முதுகெலும்பு சிதைவு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை நாம் காண்போம். பணியிடத்தில் முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க, முதுகுத் தளர்ச்சி உள்ளிட்ட அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளை வழங்க எங்கள் நோயாளிகளின் மதிப்புமிக்க தகவல்களைப் பயன்படுத்தும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பணியாற்றுகிறோம். நோயாளிகள் அத்தியாவசியமான கேள்விகளைக் கேட்கவும், அவர்களின் நிலையைப் பற்றிய கல்வியைப் பெறவும் நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் ஜிமினெஸ், DC, இந்த தகவலை ஒரு கல்வி சேவையாக வழங்குகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு
பணியிடத்தில் முதுகுவலியின் தாக்கம்
நீங்கள் தலைவலி அல்லது கழுத்து பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா? நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் உங்கள் காலில் வலி வெளிப்படுவதை உணர்கிறீர்களா? அல்லது நீண்ட நேரம் கம்ப்யூட்டரில் அமர்ந்த பிறகு உங்கள் கீழ் முதுகில் வலி ஏற்படுகிறதா? இந்த அறிகுறிகள் முதுகுவலியின் வளர்ச்சியின் காரணமாக இருக்கலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன முதுகுவலி என்பது தவறவிட்ட வேலை மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்து, முதுகுவலி பல்வேறு இயந்திர அல்லது குறிப்பிட்ட காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது. பணியிடத்தில் உள்ள பல நபர்களுக்கு முதுகுவலி இருக்கும் சில வகைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
கடுமையான முதுகுவலி: சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.
சப்அக்யூட் முதுகு வலி: 4 முதல் 12 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.
நாள்பட்ட முதுகுவலி: 12 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.
முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய தொழில்கள்
முதுகுவலி என்பது பல வேலை செய்யும் நபர்கள் அனுபவித்த ஒரு பிரச்சனை. இது நிலையான வலிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மற்ற தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வலியை ஈடுசெய்யும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன பணியிடத்தில் உள்ள ஆண்களும் பெண்களும் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது உளவியல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் தொழில்சார் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான அவர்களின் திறனை கணிசமாக பாதிக்கலாம். டிரக் டிரைவர்கள், அலுவலக ஊழியர்கள், சுகாதார வழங்குநர்கள் மற்றும் கையால் வேலை செய்பவர்கள் போன்ற வேலைகள் முதுகுவலியுடன் தொடர்புடையது, இந்த தொழில்களின் உடல் தேவைகள் காரணமாக முதுகுவலி வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய சில பொதுவான காரணங்கள் முதுகு மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் நிலையான அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டவை:
படை: முதுகின் தசைகளில் அதிக சக்தியை செலுத்துவதால் காயங்கள் ஏற்படலாம்
மீண்டும்: மீண்டும் மீண்டும் அசைவதால் சுற்றியுள்ள தசைகளில் தசைச் சுமை ஏற்பட்டு முதுகெலும்பைப் பாதிக்கும்.
செயலற்ற தன்மை: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் முதுகு தசைகள் சுருங்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.
முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய பணியிட நிலைமைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்
பல வேலைகளில், ஊழியர்கள் உடல் உழைப்பு செய்ய வேண்டும், இது முதுகுவலியை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த அபாயத்திற்கு பங்களிக்கும் சில பொதுவான பணியிட நிலைமைகள் பின்வருமாறு:
பணிகளைச் செய்யும்போது கனமான பொருட்களைப் பிடிக்க கைகளையோ உடலையோ கவ்வியாகப் பயன்படுத்துதல்.
பணிகளைச் செய்யும்போது அதே தோரணையைப் பேணுதல்.
இடையிடையே சிறு இடைவெளிகள் இல்லாமல் தொடர்ந்து இயக்கங்களை நிகழ்த்துதல்.
செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்டமாக நீண்ட தூரத்தை உள்ளடக்கிய பணிகளைச் செய்தல்.
குளிர் வெப்பநிலை
அதிர்வுறும் வேலை மேற்பரப்புகள், இயந்திரங்கள் அல்லது வாகனங்கள்.
தரை மேற்பரப்பு சீரற்றதாக, வழுக்கும் அல்லது சாய்வாக உள்ளது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, முதுகுவலியை அனுபவிப்பவர்களுக்கு நம்பிக்கை உள்ளது. ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் செயல்பாடுகளை மாற்றியமைக்கவும், பணியிட நிலைமைகளை மேம்படுத்தவும், நிவாரணம் வழங்கவும் மற்றும் வலி திரும்புவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
வலி நிவாரணத்திற்கான அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள்-வீடியோ
வேலை சம்பந்தமான அழுத்தத்தின் காரணமாக நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவித்தால், வலியைக் குறைக்கவும் அதன் விளைவுகளைத் திரும்பப் பெறுவதிலிருந்து குறைக்கவும் உதவும் சிகிச்சைகள் உள்ளன. வாழ்வாதாரத்திற்காக வேலை செய்யும் பலர் தங்கள் வேலையின் உடல் தேவைகளால் இந்த பிரச்சினையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது பல்வேறு ஆபத்து காரணிகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, குறைந்த முதுகுவலியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் பல அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் உள்ளன. முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் மற்றும் சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு ஆகியவை இத்தகைய சிகிச்சைகளுக்கு இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள். இந்த முறைகள் இழுவை, கைமுறை கையாளுதல் மற்றும் பிற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி முதுகெலும்பை அதன் சரியான சீரமைப்புக்கு மீட்டெடுக்கவும் முதுகுவலியைப் போக்கவும் பயன்படுத்துகின்றன. இரண்டு சிகிச்சைகளும் மென்மையானவை மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாதவை, ஏனெனில் அவை இறுக்கமான தசைகளை நீட்டவும் எதிர்கால வலியைத் தடுக்கவும் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையுடன் செயல்படுகின்றன. இந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மேம்படுத்தவும், மீண்டும் மீண்டும் வரும் முதுகுவலியைத் தவிர்க்கவும் எப்படி உதவும் என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது.
முதுகுவலியை குறைக்கும் முதுகுத்தண்டு பிடிப்பு
உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிவது அவசியம். நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவித்தால், முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் உதவும். இந்த நுட்பம் உங்கள் முதுகில் இறுக்கமான தசைகளை மெதுவாக நீட்டி வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. "தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன்" ஆசிரியர்களான டாக்டர் எரிக் கப்லான், டிசி, ஃபியாமா மற்றும் டாக்டர் பெர்ரி பார்ட், டிசி ஆகியோரின் கூற்றுப்படி, முதுகெலும்பை மெதுவாக இழுத்து, முதுகுவலியை உண்டாக்கும் வலிமிகுந்த முதுகுத்தண்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்க முதுகுத் தளர்ச்சி மென்மையான இழுவையைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷனைச் சேர்ப்பது தசை பலவீனம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும், எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்க உங்கள் உடலின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
தீர்மானம்
முதுகுவலி காரணமாக வேலையைத் தவறவிடுவது பல உழைக்கும் நபர்களிடையே பொதுவானது. சில வேலைத் தொழில்களுக்கு உடல் உழைப்பு தேவைப்படுகிறது, இது உடலை அதன் வரம்புகளுக்கு அப்பால் தள்ளும். தனிநபர்கள் தங்கள் முதுகு தசைகளில் உள்ள வலியை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கும்போது, அது மற்ற தசை குழுக்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற சிகிச்சைகள் உடலை மறுசீரமைப்பதன் மூலமும், முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய சப்லக்ஸேஷனைக் குறைப்பதன் மூலமும் நிவாரணம் அளிக்கும். இந்த அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையானது உடல் இயற்கையாகவே குணமடைய உதவுகிறது, தனிநபர்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நோக்கி வலியற்ற பயணத்தை அனுபவிக்க உதவுகிறது.
Working out on a treadmill is a great way to get cardiovascular exercise when unable to go outside or to change things up. However, it’s not just about getting on the machine and walking or running. Like anything, proper form and posture are important in preventing injuries. This allows the individual to walk smoother and faster, burn more calories, and get the full benefits. Individuals with a medical condition that impacts posture or makes it difficult to walk on a treadmill should speak to a healthcare provider for recommendations to ensure they can work out without aggravating the condition or putting themselves at risk. There is an option of working with a physical or occupational therapist to address any concerns individuals may have about using a treadmill.
பொருளடக்கம்
Treadmill Walking Exercise Errors
பாதுகாப்பு
A common error is getting on a treadmill with the belt already running. This may seem unnecessary, but many accidents happen when individuals just jump on. To avoid injuries, it is recommended to follow these safety tips.
Make sure the machine is off.
Know where the emergency stop switch is.
Stand next to the base/running deck.
கிளிப் செய்யவும் பாதுகாப்பு திறவுகோல் to your body to stop the treadmill if you slip or stumble.
Start the treadmill and set it to slow speed.
Look at the speed and carefully get onto the moving tread.
Gradually increase the speed once comfortably on board.
Wrong Shoes
A healthy step is to strike with the heel in front with the forward foot slightly off the surface. The foot then rolls from heel to toe; by the time the toe is on the ground, the individual is halfway into the next step, and the forward foot is now the rear foot and ready for the toes to push off to take the next step.
This sequence is only possible with flexible shoes.
Wearing stiff shoes may not allow for the roll-through.
Stiff shoes force the foot to slap down.
The body and walking stride become a flat-footed stomp.
Take a few minutes during a walking session to think about what the feet are doing.
Ensure they strike with the heel, roll through the step, and the rear foot provides an adequate push-off.
If you cannot do this in your present shoes, then it’s time to look at other flexible walking/running shoes.
Holding The Handrails
The handrails provide stability, but natural walking posture or natural movement involves a healthy stride and arm motion.
Constantly holding onto the handrails doesn’t allow for this motion.
Walking or running at a slower pace is recommended without using the handrails.
Individuals will get a better workout at a slower pace than they would at a faster rate holding on to the rails.
Individuals with a disability or balance issues may need the handrails and should consult a trainer or physical therapist for healthy workout recommendations.
முன்னோக்கி சாய்ந்தது
Proper walking posture means the body is upright, not leaning forward or backward.
Before stepping onto the treadmill, check and readjust your posture.
Proper arm motion allows the body to go faster and burn more calories.
The swinging motion can help shoulder and neck problems developed from unhealthy postures.
The legs only move as fast as the arms do.
To speed up the legs, speed up the arms.
மிக வேகமாக செல்கிறது
Go only as fast as the body can go while maintaining proper walking posture and form.
If overstriding, leaning forward, or hunching shoulders begin to present, slow down until a comfortable/maintainable speed that allows the body to walk correctly is found.
If the workout doesn’t feel like it’s helping
Individuals with a bad walking form at high speeds may consider adding running intervals.
Running will create quick bursts of higher heart rate and change form.
Running Intervals
Warm up at a slow speed for 3 to 5 minutes.
Increase walking speed to a fast pace that can maintain proper walking form.
Start a jog and increase the speed to match the jogging pace.
Jog for 1 to 3 minutes.
Return to the fast walking pace for 3 to 5 minutes.
Jog for 1 to 3 minutes.
Repeat until the end of the workout.
Finish with 3 to 5 minutes at an easy walking pace to cool down.
உங்களை சவால் விடுங்கள்
When the body has fully adapted to a workout, it’s time to challenge the body to achieve greater fitness and stay motivated. This is where workout variation intensity, duration, frequency, and/or mode come into play.
அடர்த்தி
Add intensity by increasing the incline or the speed.
காலம்
Increase the time spent on the treadmill.
If spending 30 minutes for several weeks, increase to 45 minutes for at least one weekly session.
After a couple of weeks, increase to 60 minutes.
அதிர்வெண்
Once the body is used to treadmill walking, try to incorporate a session every day or every other day.
Walk at a brisk pace for 30 to 60 minutes, going for a total of 150 to 300 minutes per week.
உடற்பயிற்சி வகை
Try jogging or running.
Alternate using the exercise bike, rowing machine, or stair climber.
Add weight training, circuit training, or anything enjoyable that gets the body moving in different ways.
Set goals and get into the habit of using the treadmill regularly to reap all the benefits. Avoid common treadmill errors, stay safe, and make the most out of walking and running workouts.
சிறப்பாக நகருங்கள், சிறப்பாக வாழுங்கள்
குறிப்புகள்
Centers for Disease Control and Prevention. Benefits of Physical Activity.
Donlin, Margo C et al. “Adaptive treadmill walking encourages persistent propulsion.” Gait & Posture vol. 93 (2022): 246-251. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.02.017
Donlin, Margo C et al. “User-driven treadmill walking promotes healthy step width after stroke.” Gait & Posture vol. 86 (2021): 256-259. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.03.031
Hashiba, M. “Transient change in standing posture after linear treadmill locomotion.” The Japanese Journal of Physiology vol. 48,6 (1998): 499-504. doi:10.2170/jjphysiol.48.499
Liang, Junjie et al. “The effect of anti-gravity treadmill training for knee osteoarthritis rehabilitation on joint pain, gait, and EMG: Case report.” Medicine vol. 98,18 (2019): e15386. doi:10.1097/MD.0000000000015386
MacEwen, Brittany T et al. “A systematic review of standing and treadmill desks in the workplace.” Preventive medicine vol. 70 (2015): 50-8. doi:10.1016/j.ypmed.2014.11.011
முதுகெலும்பு மென்மையான திசுக்கள், தசைநார்கள், முள்ளந்தண்டு வடம், நரம்பு வேர்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, மூன்று பகுதிகளுடன் S- வடிவ வளைவை உருவாக்குகிறது: கர்ப்பப்பை வாய், மார்பு, மற்றும் இடுப்பு. அதன் முதன்மை செயல்பாடுகள் உடலை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பது, இயக்கத்தை வழங்குவது மற்றும் ஆதரவளிப்பதாகும் மேல் உடல் எடை. காயங்கள் அல்லது பிற காரணிகள் முதுகுத்தண்டின் மூன்று பகுதிகளை பாதிக்கும் லேசானது முதல் கடுமையான வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், இது தவறான சீரமைப்பு மற்றும் வட்டு குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது மேலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் உடலை மறுசீரமைப்பதன் மூலமும் முதுகெலும்பு வட்டுகளை மீட்டெடுப்பதன் மூலமும் முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும். வட்டு குடலிறக்கம் முதுகெலும்பு மற்றும் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சை எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பதை இந்த கட்டுரை விவாதிக்கும். டிஸ்க் ஹெர்னியேஷனுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்கவும், நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும், முதுகுத் தளர்ச்சி உள்ளிட்ட அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளை வழங்க, நோயாளிகளின் மதிப்புமிக்க தகவல்களைப் பயன்படுத்தும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பணியாற்றுகிறோம். நோயாளிகள் அத்தியாவசியமான கேள்விகளைக் கேட்கவும், அவர்களின் நிலையைப் பற்றிய கல்வியைப் பெறவும் நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் ஜிமினெஸ், DC, இந்த தகவலை ஒரு கல்வி சேவையாக வழங்குகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு
வட்டு குடலிறக்கம் முதுகெலும்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் அல்லது கீழ் முதுகில் விறைப்பு அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறதா? மற்ற தசைக்கூட்டு நிலைகளைப் போலவே உங்களுக்கு கதிர்வீச்சு வலி இருக்கிறதா? அல்லது நீட்சியின் போது வலி மற்றும் வலியை உணர்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு வட்டு குடலிறக்கத்துடன் தொடர்புடையவை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தின, முதுகெலும்புக்குள் உள்ள நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் முதுகுத்தண்டு நரம்பு அல்லது வடத்தை இடமாற்றம் செய்து அழுத்துகிறது. இது மோசமான தோரணை, கனமான பொருட்களை தவறாக தூக்குதல் அல்லது அதிகப்படியான முறுக்கு மற்றும் திருப்புதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம், இது முதுகெலும்பு வட்டு தேய்மானம் மற்றும் கிழிந்துவிடும். சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், இது நரம்பியல் சமரசம் அல்லது உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு செயல்பாட்டு வரம்புகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மூன்று முதுகெலும்பு பகுதிகள் அனைத்தும் இந்த நிலையில் பாதிக்கப்படலாம், இது போன்ற பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்:
கைகள், கைகள் மற்றும் விரல்களில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு
கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தசை பலவீனம் மற்றும் விறைப்பு
நடை தொந்தரவுகள்
பக்கவாதம்
கார்டியோவாஸ்குலர் அசாதாரணங்கள்
முதுகு வலி
இடுப்பு, கால்கள், பிட்டம் மற்றும் பாதங்களில் தசை பலவீனம்
சியாட்டிக் நரம்பு மிமிக்ரி
டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன்-வீடியோவின் மேலோட்டம்
நீங்கள் நடக்கும்போது உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது உறுதியற்ற தன்மையை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இந்த சிக்கல்கள் வட்டு குடலிறக்கத்தால் ஏற்படலாம், இது முள்ளந்தண்டு வடம் மற்றும் நரம்புகள் நியூக்ளியஸ் புல்போசஸால் சுருக்கப்படும்போது அல்லது மோசமடையும்போது ஏற்படும். இது கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் முனைகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன குடலிறக்கத்தின் தீவிரம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதி, முதுகெலும்பு கால்வாயின் அளவு மற்றும் நரம்புகளின் அழுத்தம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், அறுவைசிகிச்சை அல்லாத, பாதுகாப்பான மற்றும் மென்மையான சிகிச்சைகள், உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சை போன்றவை, வட்டு குடலிறக்கத்தின் விளைவுகளைத் தணிக்க முடியும். வட்டு குடலிறக்கத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் பற்றி மேலும் அறிய மேலே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.
டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன் சிகிச்சை டிகம்ப்ரஷன் தெரபி
நீங்கள் வட்டு குடலிறக்கத்தை அனுபவித்தால், சில சிகிச்சைகள் உங்கள் முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும். படி ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், டிகம்ப்ரஷன் தெரபி என்பது நீரேற்றத்தை அதிகரிக்க முதுகெலும்பு வட்டுக்குள் எதிர்மறை அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி செயல்படும் ஒரு சிகிச்சையாகும். இந்த செயல்முறை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை மீண்டும் வட்டுக்குள் இழுக்கிறது, சுற்றியுள்ள நரம்பு வேரின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சையானது வட்டு குடலிறக்கத்தால் ஏற்படும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. டாக்டர். பெர்ரி பார்ட், DC மற்றும் டாக்டர் எரிக் கப்லான், DC, FIAMA ஆகியோரால் எழுதப்பட்ட "தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன்" இல், டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் உள்ள நபர்கள் தங்கள் முதுகெலும்புக்குள் எதிர்மறையான அல்லது ஈர்ப்பு அல்லாத அழுத்தத்தை உணருவார்கள் என்று அவர்கள் விளக்குகிறார்கள். கால்வாய், இது வட்டின் உள்ளே இருந்து அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. டிகம்ப்ரஷன் தெரபி முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இயற்கையான சிகிச்சைமுறையை எளிதாக்குகிறது.
வட்டு குடலிறக்கத்திற்கான பிற சிகிச்சைகள்
சிரோபிராக்டிக் கவனிப்புடன் டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சையை இணைப்பது வட்டு குடலிறக்க சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு முதுகெலும்பின் இயற்கையான சீரமைப்பை மீட்டெடுக்க முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கைமுறை கையாளுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, இது வட்டு குடலிறக்கத்தால் ஏற்படும் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கும். முதுகெலும்புகளின் படிப்படியான மறுசீரமைப்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பின் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்கும் போது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
தீர்மானம்
சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அல்லது காயங்களால் முதுகெலும்பு பாதிக்கப்பட்டால், அது நபருக்கு வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இது டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அங்கு முதுகெலும்பில் உள்ள நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் முதுகெலும்பு சாக்கெட்டிலிருந்து வெளியேறி முதுகெலும்பு நரம்பை அழுத்துகிறது. இது நரம்பியல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மூன்று முதுகெலும்பு பகுதிகளை பாதிக்கலாம், இது முதுகுத் தண்டின் அழுத்தத்தைப் பொறுத்து லேசானது முதல் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் டிகம்ப்ரஷன் தெரபி போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகெலும்பை பாதுகாப்பாகவும் மெதுவாகவும் கையாளலாம், வட்டுகளை சீரமைத்து நீரேற்றம் செய்யலாம், இதனால் உடல் இயற்கையாகவே குணமாகும். இது முதுகுத்தண்டில் உள்ள வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை நீக்கி, உடலின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கும்.
நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு வலிகள் மற்றும் வலிகள் உள்ள நபர்களுக்கு, முதலில் சரிபார்க்க வேண்டியது தோரணையை. ஒரு தனிமனிதன் தன் உடலை எப்படி வைத்திருக்கிறான் என்பது சிரமமின்றி மற்றும் வசதியாக நடப்பதில் முக்கியமானது. நடைபாதையை மேம்படுத்துவது சுவாசத்தை எளிதாக்கும், மேலும் வேகமாகவும் நடக்கவும் உதவும். காயம் மெடிக்கல் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் ஃபங்க்ஷனல் மெடிசின் கிளினிக் முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம், இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் தனிநபர்களுக்கு மீண்டும் பயிற்சி அளிக்கலாம்..
பொருளடக்கம்
நடைபாதை
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கழுத்து மற்றும் முதுகு தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு இயக்கம் குறைகிறது, ஆரோக்கியமான நடைபயிற்சி தோரணையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாகிறது. ஆரோக்கியமான நடைபாதையை மேம்படுத்துவதும் பராமரிப்பதும் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
நன்மைகள்
நன்மைகள் பின்வருமாறு:
மைய, முதுகு, கால் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வலுப்பெற்றன.
மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை.
எளிதான சுவாசம்.
அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள்.
மேம்படுத்தப்பட்ட நடை வேகம், தூரம் மற்றும் நடை.
முதுகு மற்றும் இடுப்பு அசௌகரியம் அறிகுறிகள் தடுப்பு.
காயம் மற்றும் விழும் ஆபத்து குறைந்தது.
தோரணையை அமைக்கவும்
நிமிர்ந்து நில்.
மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்.
தோள்களை தளர்த்தவும்.
கன்னத்தை தரையில் இணையாக வைக்கவும்.
கண்கள் முன்னோக்கி.
முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்வதை குறைக்கவும்.
நடையின் முதல் 15 வினாடிகளை தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒரு தாளத்தை அடைந்தவுடன், அது இயல்பானதாக மாறும் வரை நீங்கள் சரியான தோரணையுடன் தொடர்ந்து இருப்பதை உறுதிசெய்ய அவ்வப்போது உங்களை நீங்களே சோதித்துக்கொள்ளுங்கள்.
தோள்கள் தளர்வாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக நடைப்பயிற்சியின் போது இடைவெளியில் தோள்களை மீண்டும் தளர்த்தவும்.
முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்
முக்கிய தசைகள் சாய்வதையும் சாய்வதையும் எதிர்க்க உதவுகின்றன.
வயிற்றை சிறிது உள்ளே இழுக்கவும்.
ஆரோக்கியமான நடைபாதையை பராமரிக்க ஆழமான, முழு மூச்சை எடுக்கவும்.
நடுநிலை இடுப்புகளை பராமரிக்கவும்
நடக்கும்போது இடுப்பு முன்னோக்கியோ பின்னோ சாய்வதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பிட்டங்களை வெளியே ஒட்டவும், அவற்றை உள்ளே இழுக்கவும், இயற்கையான நடுவைக் கண்டறியவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நடுத்தரமானது ஆரோக்கியமான சமநிலையாகும், இது முதுகு தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை வளைக்காமல் தடுக்கும்.
கருவிகள்
நடக்கும்போதும் கீழே பார்க்கும்போதும் ஃபோன் அல்லது ஆக்டிவிட்டி மானிட்டருடன் ஈடுபடுவதற்கான தூண்டுதலைத் தடுக்கவும்.
தேவைப்படும்போது மட்டும் பார்த்துவிட்டு, மனதுடன் தோரணையை மீட்டெடுக்கவும்.
சில ஆக்டிவிட்டி மானிட்டர்கள் கீழே பார்க்க வேண்டிய அவசியத்தைக் குறைக்க அதிர்வு விழிப்பூட்டல்களைக் கொண்டுள்ளன.
அழைப்புகள் மற்றும் பிற பணிகளுக்கு இயர்பட்கள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும்.
சில இயர்பட்கள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்கள் குரல் கட்டளைகளை அனுமதிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் ஃபோனைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை.
சிரோபிராக்டிக் மறுசீரமைப்பு மற்றும் மறுபயிற்சி
சரியான தோரணையை பராமரிப்பது படிப்படியான செயல். ஒரு சிரோபிராக்டர் பல ஆண்டுகளாக முன்னோக்கி தலையில் பிரச்சினைகள் அல்லது நாள்பட்ட சாய்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளை சரிசெய்து, உகந்த செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முதுகெலும்பை மறுசீரமைக்க முடியும்.
உடலியக்க சிகிச்சை குழு குறிப்பிட்ட உடல் பகுதிகளில் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் வேலை செய்யும்.
சரியான சமநிலையை மீட்டெடுக்க மசாஜ் தசை திசுக்களை தளர்த்தும்.
சிரோபிராக்டிக் நுட்பங்கள் கழுத்து, முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை மறுசீரமைக்கும்.
வலுவூட்டல் மற்றும் நீட்டித்தல் பயிற்சிகள் சரிசெய்தல்களை பராமரிக்கும்.
தோரணையை மறுபரிசீலனை செய்வது தனிநபர்களுக்கு அவர்களின் முதுகுத்தண்டின் நிலையை அறிந்திருக்கவும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கும்.
வழக்கமான தோரணை சரிபார்ப்பு, வேலை, பள்ளி, சுற்றி நடப்பது, அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது, உடல் இரண்டாவது இயல்பு ஆகும் வரை சரியான நிலையைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
புத்துயிர் மற்றும் மறுகட்டமைப்பு
குறிப்புகள்
புல்ட், ஆண்ட்ரூ கே மற்றும் பலர். "பெரியவர்களில் நடைபயிற்சி போது கால் தோரணை மற்றும் ஆலை அழுத்தம் இடையே உறவு: ஒரு முறையான ஆய்வு." நடை மற்றும் தோரணை தொகுதி. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
ஹேக்ஃபோர்ட், ஜெஸ்ஸி மற்றும் பலர். "மன அழுத்தத்தின் போது பாதிப்பு மற்றும் உடலியல் நிலைகளில் நடைபயிற்சி தோரணையின் விளைவுகள்." நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை மனநல இதழ் தொகுதி. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
லின், குவோஹாவோ மற்றும் பலர். "முன்னோக்கி தலை தோரணை, தோரணை கட்டுப்பாடு மற்றும் நடைக்கு இடையிலான உறவு: ஒரு முறையான ஆய்வு." நடை மற்றும் தோரணை தொகுதி. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
சு, ஜீ ஹியூன் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியில் இடுப்பு உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் நடைபயிற்சி பயிற்சிகளின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." மருத்துவம் தொகுதி. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
வூல்லாகாட், மார்ஜோரி மற்றும் அன்னே ஷம்வே-குக். "கவனம் மற்றும் தோரணை மற்றும் நடையின் கட்டுப்பாடு: ஆராய்ச்சியின் வளர்ந்து வரும் பகுதியின் ஆய்வு." நடை மற்றும் தோரணை தொகுதி. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
இடுப்பு வலி உலகளாவிய ஒரு பொதுவான பிரச்சினை, இது தனிநபர்கள் வேலையை இழக்க நேரிடலாம் மற்றும் அவசர சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இந்த வகையான வலி ஏற்படுகிறது முதுகெலும்பின் இடுப்பு பகுதி, இது மேல் உடலை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் திசுக்களால் சூழப்பட்டுள்ளது. விட்டுவிட்டால் சிகிச்சை அளிக்கப்படவில்லை, இது இயலாமையை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் வலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளைப் போக்கலாம். இந்த கட்டுரை குறைந்த முதுகுவலி எவ்வாறு ஏற்படுகிறது, அது எவ்வாறு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் முதுகெலும்பு கையாளுதல் மற்றும் டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும் என்பதை விளக்கும். முதுகில் வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் அதனுடன் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு கோளாறுகளைக் குறைப்பதற்கும் முதுகுத் தளர்ச்சி போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தி சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கையின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் அத்தியாவசியமான கேள்விகளைக் கேட்க கல்வி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கருவி என்பதை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், நோயாளிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளைக் குறிப்பிடுவதை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர். ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகக் கொண்டுள்ளது. பொறுப்புத் துறப்பு
குறைந்த முதுகுவலி எவ்வாறு ஏற்படுகிறது?
உங்கள் கீழ் முதுகில் அடிக்கடி அசௌகரியம் அல்லது வலியை அனுபவிக்கிறீர்களா? நீங்கள் குனியும்போது அல்லது கனமான பொருட்களை தூக்கும்போது அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறதா? அல்லது சியாட்டிக் நரம்பு வலி போன்ற கதிர்வீச்சு வலியை நீங்கள் கையாளுகிறீர்களா? இவை அனைத்தும் குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய பொதுவான அறிகுறிகளாகும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன குறைந்த முதுகுவலியானது உடற்கூறியல், நரம்பியல் மற்றும் உளவியல் காரணிகள் உட்பட பல்வேறு சாத்தியமான மூலங்களிலிருந்து உருவாகலாம், இது வலியின் மூல காரணத்தை சிக்கலாக்குகிறது. கூடுதலாக, ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன குறைந்த முதுகுவலி பல நபர்களிடையே மாறுபடும் மற்றும் சிக்கலானது, அறிகுறிகள் உடலை எவ்வளவு கடுமையாக பாதிக்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து. தேவையற்ற அழுத்தம் அல்லது அச்சு சுமை காரணமாக முதுகெலும்பின் இடுப்புப் பகுதிகளில் உள்ள முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் சுருக்கப்படும்போது அல்லது சுற்றியுள்ள தசைகள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது அல்லது குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படலாம்.
குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய கோளாறுகள்
குறைந்த முதுகுவலி என்பது பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படும் ஒரு சிக்கலான தசைக்கூட்டு கோளாறு ஆகும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன இரண்டு வகையான குறைந்த முதுகுவலி: குறிப்பிட்ட மற்றும் குறிப்பிடப்படாதது. குறிப்பிட்ட அல்லாத குறைந்த முதுகுவலி பொதுவாக தசைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தேய்மானத்தால் ஏற்படுகிறது. மறுபுறம், குறிப்பிட்ட குறைந்த முதுகுவலி சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கும் வலிக்கும் இடையேயான உறவால் ஏற்படுகிறது, அதாவது சுருக்கப்பட்ட நரம்பு கட்டமைப்புகள், மூட்டு வீக்கம் அல்லது முதுகெலும்பு உறுதியற்ற தன்மை போன்றவை. ஆய்வுகளும் தெரிவிக்கின்றன குறைந்த முதுகுவலி ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம். குறைந்த முதுகுவலி குறிப்பிடப்பட்ட வலியையும் ஏற்படுத்தும், அதாவது உடலின் வேறு பகுதியில் உணரலாம், முக்கிய உறுப்புகள் அல்லது தசைகளை பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு வலி பெரும்பாலும் குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடையது.
குணப்படுத்துவதற்கான பாதை - வீடியோ
உங்கள் இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் வலிகள் மற்றும் வலியை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் முறுக்கும்போது அல்லது வளைந்தால் அல்லது கனமான ஒன்றைத் தூக்கும்போது வலிக்கிறதா? இந்த வலிகள் பெரும்பாலும் குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடையவை, இது உடலை பாதிக்கும் பிற நாட்பட்ட நிலைகளுடன் இணைக்கப்படலாம். குறைந்த முதுகுவலி என்பது உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான மற்றும் சிக்கலான பிரச்சனையாகும். உடலின் இடுப்புப் பகுதி மேல் உடலின் எடையை உறுதிப்படுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும், மேலும் சுற்றியுள்ள தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் திசுக்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கின்றன. உடல் தேவையற்ற அழுத்தம் அல்லது நோயியல் காரணிகளை அனுபவிக்கும் போது, அது குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, முதுகுவலியானது அன்றாட வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கும், இதனால் மக்கள் வேலையை இழக்க நேரிடும் அல்லது வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க முடியாது. இருப்பினும், கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் விளைவுகளை குறைக்கலாம். மேலே உள்ள வீடியோ, உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் முதுகுத் தளர்ச்சி எவ்வாறு குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது, இடுப்புப் பகுதியில் நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ஸ்பைனல் மேனிபுலேஷன் & டிகம்ப்ரஷன் ட்ரீட்மென்ட் எப்படி குறைந்த முதுகு வலியை விடுவிக்கிறது
பல சிகிச்சைகள் குறைந்த முதுகுவலியுடன் போராடும் நபர்களுக்கு உதவலாம். டாக்டர் எரிக் கப்லான், டிசி, ஃபியாமா, மற்றும் டாக்டர் பெர்ரி பார்ட், டிசி ஆகியோரின் "தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன்" படி, உடலியக்க சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வகையான கவனிப்பு குறைந்த முதுகுவலியின் விளைவுகளைத் தணிக்க முதுகெலும்பு கையாளுதலைப் பயன்படுத்துகிறது. சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு முதுகுத்தண்டை மெதுவாக மீண்டும் சீரமைப்பதன் மூலமும், சப்லக்ஸேஷனைக் குறைப்பதன் மூலமும் நிவாரணம் அளிக்கும். ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சை என அழைக்கப்படும் இந்த சிகிச்சையானது, பின் தசைகளில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, வலியின் தீவிரம் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சையானது இடுப்பு முதுகெலும்பை நீட்டுவதன் மூலமும், டிஸ்க்குகளை ரீஹைட்ரேட் செய்வதன் மூலமும் மேலும் உதவும். இந்த இரண்டு சிகிச்சைகளும் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாதவை, மென்மையானவை மற்றும் அறுவைசிகிச்சை அல்லாதவை மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் போது இடுப்பு முதுகெலும்பில் இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
தீர்மானம்
குறைந்த முதுகுவலியானது ஒரு நபரின் சுற்றிச் செல்வதற்கும் சமநிலையை பராமரிப்பதற்கும் உள்ள திறனை கணிசமாக பாதிக்கும். இது ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், இது இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்து வேலையில் இருந்து நீண்ட காலம் தள்ளி இருக்கும். சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் தேவையற்ற அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் காரணங்கள் எழலாம். இருப்பினும், அறுவைசிகிச்சை அல்லாத, மென்மையான மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத சிகிச்சைகள் குறைந்த முதுகுவலியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். இந்த சிகிச்சைகள் இடுப்பு முதுகெலும்பை மறுசீரமைத்து, பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை நீட்டி, வலியைக் குறைக்கும். இந்த சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் முதுகு ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்கலாம்.
கோடை காலம் நெருங்கி வருவதால், பகல் வெயிலால் உடல் லேசாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது சாப்பிடவே இல்லை. அப்போதுதான் இரவு நேரப் பசி உதைக்கிறது. வயிறு உறுமுவதை நிறுத்தாததால் தனிநபர்களால் தூங்க முடியாது. காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உடலுக்குத் திரும்பச் செல்ல ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் தூக்கம். எது விரைவானது, சுவையானது என்பதைக் கண்டறிவதே சவாலாகும். ஆரோக்கியமான, மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும், சில உணவுகளில் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் கலவைகள் உள்ளன.
பொருளடக்கம்
லேட்-இரவு சத்தான ஸ்நாக்ஸ்
இரவு நேர சிற்றுண்டி தேவைப்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அடுத்த நாளுக்கு சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். 200 கலோரிகளுக்குக் குறைவான சிறிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது நல்லது. இரவு நேர சிற்றுண்டிகளைத் தவறாமல் சாப்பிடும் நபர்கள், தூக்கத்தைத் தடுக்கவும், தூக்கத்தைத் தடுக்கவும் தயார் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஆதரிக்கவும் பசியை திருப்திப்படுத்தவும் உதவும் தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் திட்டமிடல் முக்கியமானது.
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய தின்பண்டங்கள்
பூசணி விதைகள்
பூசணிக்காயில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
அவற்றில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துகளான துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், செலினியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவையும் உள்ளன.
இவை வீக்கம் தொடர்பான நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
ஒன்றில் ஆய்வு, ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிட்ட நபர்கள் சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சீரம் மெலடோனின் அளவு அதிகரித்தது.
வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, சில நபர்களுக்கு தூங்க முயற்சிக்கும் போது ஏற்படும் பிரச்சனை.
பால் கண்ணாடி
சூடான அல்லது குளிர், படுக்கைக்கு முன் ஒரு கண்ணாடி பால் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
பாலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
டிரிப்டோபான் போன்ற தூக்கத்தைத் தூண்டும் அமினோ அமிலங்களும் பாலில் காணப்படுகின்றன.
பால் பால் என்பது தூக்கத்திற்கு உதவும் ஒரே வகை பால் அல்ல.
சோயா பால் மெலடோனின் மற்றும் டிரிப்டோபான் இரண்டின் நல்ல மூலமாகும்.
கொட்டைகள் மூலம் தயாரிக்கப்படும் தாவர அடிப்படையிலான பால் முழு கொட்டைகள் போன்ற அதே நன்மைகளை அளிக்கும்.
பால் மற்றும் தானியங்கள்
தனிநபர்கள் காலை உணவுக்காக தானியங்களை முன்பதிவு செய்யலாம், ஆனால் அது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க ஆரோக்கியமான இரவு நேர சிற்றுண்டியை செய்யலாம்.
ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது உயர் கிளைசெமிக் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பல சோளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட தானியங்களில் படுக்கைக்கு முன் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை குறைத்தது.
முழு சிற்றுண்டியும் 300 கலோரிகளுக்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு, கடுமையான உணவு சிக்கலை மோசமாக்கும்.
பால் பொருட்களில் கால்சியம் உள்ளது, இது மெலடோனின் என்ற தூக்க ஹார்மோனை நேரடியாக உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் உடலில் இயற்கையான தளர்வானது.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் அமினோ அமிலம் உள்ளது டிரிப்தோபன், இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க மெலடோனினாக மாற்றப்படுகிறது.
ரொட்டி மற்றும் ஜெல்லி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் டிரிப்டோபான் மூளைக்கு அதிகமாக கிடைக்க உதவுகின்றன.
முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கப்பட்டது ஊட்டச்சத்து சேர்க்கப்படவில்லை.
பழத்துடன் தயிர்
பெர்ரி, நறுக்கிய கொட்டைகள் மற்றும் தேனுடன் கூடிய எளிய தயிர்.
தயிர் கால்சியத்தின் ஆரோக்கியமான ஆதாரத்தை வழங்குகிறது, இது சிறந்த தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
சில வகைகளில் கூடுதல் சர்க்கரை இருப்பதால், லேபிள்களைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.
பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்
பசி மற்றும் சோர்வாக இருக்கும் போது பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் நன்றாக இருக்கும்.
அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
அவை ஊட்டமளிக்கின்றன, திருப்தி அளிக்கின்றன மற்றும் உடலை தூங்க உதவுகின்றன.
கைநிறைய பாதாம், வாழைப்பழம் மற்றும் பெக்கன்கள் கொண்ட ஒரு ஆப்பிள் அல்லது சில அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட பேரிக்காய்.
வாழைப்பழத் துண்டுகளில் ஒரு டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகளை பாதாம் வெண்ணெயில் நனைக்கவும்.
பாதாம் வெண்ணெய் மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், 1-2 டேபிள்ஸ்பூன் மைக்ரோவேவில் 30 விநாடிகள் தோய்க்க போதுமான அளவு மென்மையாகும்.
பாப்கார்ன்
பாப்கார்ன் குறைந்த கலோரி கொண்ட ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி.
மூன்று கப் பாப்கார்னில் 100க்கும் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
வெண்ணெயைத் தவிர்த்துவிட்டு கலக்கவும் உலர்ந்த மசாலா கூடுதல் சுவைக்காக.
காய்கறிகள் மற்றும் டிப்
முறுமுறுப்பான மற்றும் குறைந்த கலோரி, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் டிப்.
மூல கேரட், ப்ரோக்கோலி பூக்கள், வெள்ளரி துண்டுகள், செலரி, சீமை சுரைக்காய், மிளகுத்தூள் மற்றும் திராட்சை தக்காளி ஆகியவற்றின் கலவையானது வயிற்றை திருப்திப்படுத்துகிறது.
வெற்று குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி டிப், கிரேக்க தயிர் அல்லது ஹம்மஸ் மூலம் சுவையை அதிகரிக்கவும்.
வான்கோழி ரொட்டி
ஒரு சாண்ட்விச் சாப்பிடும் போது, வான்கோழி போன்ற ஒல்லியான புரதத்திலிருந்து புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தக்காளி, கீரையுடன் முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் மயோ மற்றும் கடுகு ஆகியவற்றின் கலவை திருப்திகரமாக இருக்கும்.
ஜீரணிக்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும், ஏனெனில் மிகவும் நிரம்பியிருப்பது தூக்கத்தைத் தடுக்கும்.
ஹம்மஸின் முதன்மை மூலப்பொருளான கொண்டைக்கடலையில் டிரிப்டோபான் உள்ளது.
உடல் சமநிலையில் உள்ளது
குறிப்புகள்
பாண்டின், சி மற்றும் பலர். "உணவு நேரம் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை, அடி மூலக்கூறு ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் சர்க்காடியன் தொடர்பான மாறிகள் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது: ஒரு சீரற்ற, குறுக்குவழி சோதனை." இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஒபிசிட்டி (2005) தொகுதி. 39,5 (2015): 828-33. doi:10.1038/ijo.2014.182
பெக்குட்டி, குக்லீல்மோ மற்றும் பலர். "உணவு உட்கொள்ளும் நேரம்: வளர்சிதை மாற்றக் குறைபாடுகள் பற்றி எச்சரிக்கை ஒலிக்கிறதா? ஒரு முறையான ஆய்வு. மருந்தியல் ஆராய்ச்சி தொகுதி. 125, Pt B (2017): 132-141. doi:10.1016/j.phrs.2017.09.005
பெஹ்ரூஸ், செபிட் மற்றும் பலர். "ஒட்டகப்பாலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இம்யூனோமோடூலேட்டரி விளைவுகள்." இம்யூனாலஜியில் எல்லைகள் தொகுதி. 13 855342. 12 ஏப். 2022, doi:10.3389/fimmu.2022.855342
கேலன்ட், அனெட் மற்றும் பலர். "தாமதமாக உண்ணுதல் மற்றும் இரவு உணவின் ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்." தற்போதைய உடல் பருமன் அறிக்கைகள் தொகுதி. 3,1 (2014): 101-7. doi:10.1007/s13679-013-0081-8
ஸ்டோபிக்கா, மாக்டலேனா மற்றும் பலர். "பால் மற்றும் பால் பொருட்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு." விலங்குகள்: MDPI தொகுதியிலிருந்து திறந்த அணுகல் இதழ். 12,3 245. 20 ஜன. 2022, doi:10.3390/ani12030245
முதுகெலும்பின் தவறான அமைப்பு பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், இது மன அழுத்தம் மற்றும் கூட்டு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தி முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள், முக மூட்டுகள், முதுகெலும்பு நரம்புகள் மற்றும் வடம் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை உள்ளடக்கிய உடலின் எடையை ஆதரிப்பதன் மூலமும், நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பதன் மூலமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சுற்றியுள்ள தசைகள், திசுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் பாதுகாக்கின்றன தண்டுவடம் சேதத்திலிருந்து. இருப்பினும், முதுகெலும்பு உருவாகலாம் நாட்பட்ட நிலைமைகள் அச்சு சுமை அழுத்தம் காரணமாக, உடலை பாதிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அறுவைசிகிச்சை அல்லாத மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகெலும்பை மறுசீரமைத்து இயற்கையாகவே உடலை குணப்படுத்தும். இந்த கட்டுரை முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளுடன், சப்லக்ஸேஷனைத் தணிப்பதில் முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷனின் செயல்திறனைப் பற்றி விவாதிக்கிறது. முதுகுத் தழும்புடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க, முதுகுத் தளர்ச்சி போன்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தி, சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கையின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் அத்தியாவசியமான கேள்விகளைக் கேட்க கல்வி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கருவி என்பதை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், நோயாளிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளைக் குறிப்பிடுவதை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர். ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகக் கொண்டுள்ளது. பொறுப்புத் துறப்பு
ஸ்பைனல் சப்ளக்சேஷன் என்றால் என்ன?
உங்கள் கழுத்து, முதுகு அல்லது தோள்களில் தசை இறுக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா? உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் வலி பரவுவதை உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் தசை வலிகளை அனுபவிக்கிறீர்களா? இந்த சிக்கல்கள் முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் காரணமாக இருக்கலாம் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு பிரிவுகளில் ஏற்படலாம். முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் என்பது அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் அல்லது முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளை சீரமைக்காமல் மாற்றும் சாதாரண காரணிகளால் ஏற்படலாம். இது நிறைய அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தும். ஆய்வுகளும் வெளிப்படுத்துகின்றன முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் மூளை மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இடையேயான நியூரானின் தகவல்தொடர்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், இது நரம்பு மற்றும் உறுப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் தேவையற்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
முதுகெலும்பு சப்லக்ஸேஷனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள்
அதிர்ச்சிகரமான அல்லது சாதாரண காரணிகளால் முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்படாமல் மாறும்போது முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் ஏற்படுகிறது. Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, மற்றும் Dr. Perry Bard, DC, அவர்களின் புத்தகத்தில் "The Ultimate Spinal Decompression" இல், உயிரியக்கவியல் உறுதியற்ற தன்மை சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சீர்குலைக்க அல்லது உடலை உறுதிப்படுத்த எதிரிகளின் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். வளைத்தல், முறுக்குதல் அல்லது திருப்புதல் போன்ற எளிய அசைவுகள் சுற்றியுள்ள தசைகளை அதிகமாக நீட்டி உடலை நிலையற்றதாக உணரவைக்கும். ஆய்வு ஆய்வுகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன முதுகெலும்பு எலும்பு சட்டத்தின் எந்தப் பகுதியிலும் இடப்பெயர்ச்சி சுற்றியுள்ள நரம்புகளுக்கு எதிராக அழுத்தலாம், இது நியூரானின் சமிக்ஞைகளை கடினமாக்குகிறது மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுடன் அதிக அல்லது மிகக் குறைவான தகவல்தொடர்புகளை உருவாக்குகிறது. முதுகெலும்பு சப்ளக்சேஷனுடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
முதுகில் தசை இறுக்கம்
வலி மற்றும் அச om கரியம்
தலைவலி
வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்
கூச்ச உணர்வுகள்
செரிமான மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகள்
குறைந்த ஆற்றல்
தொராசிக் முதுகெலும்பு வலி- வீடியோ
முறுக்கும்போது, திருப்பும்போது அல்லது வளைக்கும்போது வலி அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா? உங்கள் முதுகில் தசை வலி, வலி அல்லது மென்மை போன்றவற்றை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா அல்லது நடக்கும்போது நிலையற்றதாக உணர்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் முதுகுத்தண்டின் தவறான சீரமைப்பு அல்லது சப்லக்சேஷன் காரணமாக ஏற்படலாம். முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை அழுத்தம் அழுத்துவதால் சப்லக்சேஷன் ஏற்படுகிறது, இதனால் முதுகெலும்புகள் அவற்றின் இயல்பான நிலையில் இருந்து மாறுகின்றன. வெவ்வேறு முதுகெலும்பு பிரிவுகளில் சப்லக்சேஷன் ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக ஒன்றுடன் ஒன்று ஆபத்துகள் ஏற்படுகின்றன. இது பல்வேறு உடல் பாகங்களில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது குறிப்பிடப்பட்ட வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் சப்லக்சேஷனின் விளைவுகளை குறைக்கலாம், முதுகெலும்பை மறுசீரமைக்கலாம் மற்றும் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு இயற்கையான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கும். தொராசி முதுகெலும்பு வலி அறிகுறிகள் மற்றும் கைமுறை மற்றும் இயந்திர கையாளுதல் வலி போன்ற அறிகுறிகளை எவ்வாறு தணிக்கும், முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை மறுசீரமைத்தல் மற்றும் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை எவ்வாறு தொடங்கலாம் என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது.
முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷனுடன் தொடர்புடைய தசை வலியால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், அதனுடன் தொடர்புடைய வலி அறிகுறிகளை நீங்கள் பல வழிகளில் குறைக்கலாம். ஒரு விருப்பம் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் ஆகும், இது எஞ்சியிருக்கும் வலி மற்றும் இயலாமையை திறம்பட குறைக்க, இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த மற்றும் நரம்பியல் இயந்திர உணர்திறனை மாற்றியமைக்கும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையாகும். ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. மென்மையான முதுகெலும்பு நீட்சி மூலம், முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் உடலை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இது, ஊட்டச்சத்துக்கள், திரவங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை டிஸ்க்குகளை ரீஹைட்ரேட் செய்யவும் மற்றும் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். கூடுதல் நன்மைகளுக்கு, உடல் சிகிச்சை மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற கூடுதல் சிகிச்சைகளுடன் முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் இணைக்கப்படலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத சிகிச்சையாகும், இது தனிநபர்கள் தங்கள் உடலை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.
தீர்மானம்
அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் அல்லது சாதாரண காரணிகளால் காலப்போக்கில் முதுகெலும்பு தவறான அமைப்பு அல்லது சப்லக்சேஷன் ஏற்படலாம். இது முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் சீரமைப்பிலிருந்து மாறுவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது குறிப்பிடப்பட்ட தசை வலி மற்றும் நாள்பட்ட சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது இறுதியில் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், அறுவைசிகிச்சை அல்லாத மற்றும் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகுத்தண்டை மெதுவாக நீட்டி அதை மறுசீரமைக்க இயந்திர இழுவையைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை வெளியிடுகிறது. கூடுதலாக, முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் போன்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் தனிநபர்கள் தங்கள் உடலில் அதிக கவனத்துடன் இருக்கவும் புதிய காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. பிற சிகிச்சை முறைகளுடன் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷனை இணைப்பது பல நபர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
குறிப்புகள்
கப்லான், இ., & பார்ட், பி. (2023). தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன். ஜெட்லாஞ்ச்.
ஒரு கிள்ளிய, சுருக்கப்பட்ட, அதிகமாக நீட்டப்பட்ட, முறுக்கப்பட்ட மற்றும் சிக்கிய நரம்பு உடல் முழுவதும் நிகழலாம். மிகவும் பொதுவான இடங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை, மேல் முதுகு, மேல் மார்பு, கை, முழங்கை, கை, மணிக்கட்டு, கீழ் முதுகு, கால்கள் மற்றும் பாதங்கள். இது நரம்பின் ஒழுங்காக செயல்படும் திறனை சீர்குலைக்கிறது. ஒவ்வொரு நரம்பும் தசைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தோல் அல்லது உள் உறுப்புகளின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து அவை சரியாக வேலை செய்கின்றன. பொதுவான அறிகுறிகள் கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை, வலி, பலவீனம் மற்றும் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள். சராசரியாக கிள்ளிய நரம்பு காலம் சில நாட்கள் முதல் 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் அல்லது சில சமயங்களில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். நரம்பியல் நிபுணர். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் நரம்பு ஆரோக்கியத்தை விடுவிக்கவும், விடுவிக்கவும் மற்றும் மீட்டெடுக்கவும் முடியும்.
பொருளடக்கம்
பிஞ்ச் நரம்பு
ஒரு கிள்ளிய நரம்பு ஏற்படுகிறது சுற்றியுள்ள திசுக்களில் இருந்து அழுத்தம் அந்த இடம் அதற்கு அழுத்தத்தை சேர்த்தது. தசைகள், எலும்புகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநாண்கள் அனைத்தும் ஒரு நரம்பை அழுத்தலாம், இழுக்கலாம் அல்லது சிக்க வைக்கலாம். இது செயல்பாட்டின் இழப்பை ஏற்படுத்தும், இது பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்:
கூச்ச
உணர்வின்மை
தசை பலவீனம்
பல்வேறு வகையான வலிகள் - கூர்மையான, மின்சாரம், துடித்தல், வலித்தல் மற்றும் பிற பகுதிகளுக்கு பரவுதல்.
எரிவது போன்ற உணர்வு
ஒரு கிள்ளிய நரம்பு தீவிரமானது, நாள்பட்ட வலி நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நிரந்தர நரம்பு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
கிள்ளிய நரம்பு காலம்
கிள்ளிய நரம்பு காலம் காயத்தைப் பொறுத்தது, இது திடீரென்று அல்லது படிப்படியாக நிகழலாம். காயம் அல்லது மோசமான தோரணை போன்ற கடுமையான காரணத்துடன் ஒரு தற்காலிக வழக்கு பல நாட்கள் நீடிக்கும். கீல்வாதம் போன்ற நாட்பட்ட நிலைகள் தொடர்பான வழக்குகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கலாம். காயத்தின் இருப்பிடம் மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதன் அடிப்படையில் சிகிச்சையும், மீட்பும் மாறுபடும்.
உடல் இருப்பிடங்கள்
கழுத்து
கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும், இது தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கு செல்லலாம். இந்த வகை ஏற்படலாம்:
தூங்கும் நிலை
மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள்
காயங்கள்
ஒரு நாள்பட்ட சுகாதார நிலை கிள்ளுதல் காரணமாக இல்லாவிட்டால் வலி பொதுவாக சில நாட்களுக்குள் குறையும்.
பின் முதுகு
கீழ் முதுகில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு பெரும்பாலும் நரம்பு வேர்களை அழுத்தும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளால் கொண்டு வரப்படுகிறது.
இது கீல்வாதம் அல்லது காயங்களாலும் ஏற்படலாம்.
தனிநபர்கள் கீழ் முதுகில் கூர்மையான வலியை உணரலாம், அதே போல் பிட்டம் மற்றும் காலின் பின்புறம்.
சியாட்டிகா ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
கீழ் முதுகு வலி கடுமையானதாக இருக்கலாம், சில நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.
காயம் தீர்க்கப்படாவிட்டால், அது 12 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் நாள்பட்ட முதுகுவலியை ஏற்படுத்தலாம்.
கால்
கால்கள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் அல்லது காயங்களிலிருந்து கிள்ளிய நரம்புகளை உருவாக்கலாம்.
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், புற நரம்பியல் நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
இது பல வாரங்கள் அல்லது ஆண்டுகளில் உருவாகலாம்.
ஹிப்
இடுப்பில் கிள்ளிய நரம்பு காயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் சில நாட்கள் நீடிக்கும். வலி ஒரு சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், மருத்துவரை அணுகவும். நாள்பட்ட இடுப்பு வலிக்கான சாத்தியமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
உடல் பருமன்
எலும்பு ஸ்பர்ஸ்
எலும்பு மூட்டு
தோள்
தோள்பட்டை வலி ஒரு கிள்ளிய நரம்பினால் ஏற்படுவது பொதுவாக மேல் முதுகுத்தண்டில் தொடங்குகிறது மற்றும் இதனால் ஏற்படுகிறது:
காயம்
டெண்டினிடிஸ்
எலும்பு மூட்டு
வலி அறிகுறிகள் ஒரு கிள்ளிய நரம்பிலிருந்து வந்ததா மற்றும் தசைக் கஷ்டம் அல்ல என்பதைச் சொல்ல, வலி ஒரு தோளில் ஏற்படும், மேலும் வலிகளுக்கு ஒரு கூர்மை உள்ளது.
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கீல்வாதம் அல்லது தசைநாண் அழற்சியானது நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும், இது பல வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் வரலாம்.
மணிக்கட்டு
மீண்டும் மீண்டும் அதிகப்படியான பயன்பாடு பொதுவாக மணிக்கட்டில் கிள்ளிய நரம்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
கிள்ளிய நரம்புகள் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும் - வலி மற்றும் உணர்வின்மை கை, கை மற்றும் விரல்கள் வழியாக நீட்டிக்கப்படுகிறது.
இரண்டு மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி, கீல்வாதம் போன்ற பிற அடிப்படை நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம்.
உடலியக்க நிவாரணம்
சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல்கள் பாதிக்கப்பட்ட நரம்பைக் கண்டறிந்து, சுருக்கம், நிவாரண அறிகுறி மற்றும் காயம் அல்லது சிக்கலை அகற்ற பல்வேறு சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:
கார்ன்வால், ஆர், மற்றும் டிஇ ராடோமிஸ்லி. "இடுப்பின் அதிர்ச்சிகரமான இடப்பெயர்ச்சியில் நரம்பு காயம்." மருத்துவ எலும்பியல் மற்றும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி, 377 (2000): 84-91. doi:10.1097/00003086-200008000-00012
டிமிட்ரிவ், மரியா மற்றும் பலர். "PT அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் ரேடிகுலோபதிக்கான கர்ப்பப்பை வாய் காலர்?." தி ஜர்னல் ஆஃப் ஃபேமிலி பிராக்டீஸ் தொகுதி. 59,5 (2010): 269-72.
ஹோச்மேன், மேரி ஜி மற்றும் ஜெஃப்ரி எல் ஜில்பர்ஃபார்ப். "ஒரு பிஞ்சில் நரம்புகள்: நரம்பு சுருக்க நோய்க்குறிகளின் இமேஜிங்." வட அமெரிக்காவின் கதிரியக்க கிளினிக்குகள் தொகுதி. 42,1 (2004): 221-45. doi:10.1016/S0033-8389(03)00162-3
லோபஸ்-பென், ராபர்ட். "கால் மற்றும் கணுக்கால் நரம்பு பிடிப்பின் இமேஜிங்." கால் மற்றும் கணுக்கால் கிளினிக்குகள் தொகுதி. 16,2 (2011): 213-24. doi:10.1016/j.fcl.2011.04.001
நீதம், சி டபிள்யூ. "பிஞ்சட் நரம்புகள் மற்றும் கையெழுத்து அறிகுறிகள்." கனெக்டிகட் மருத்துவம் தொகுதி. 57,1 (1993): 3-7.
சிக்கோலி, அலெஸாண்ட்ரோ மற்றும் பலர். "Tandem Disc Herniation of the Lumbar and Cervical Spine: Case Series and Review of the Epidemiological, Pathophysiological and Genetic Literature." கியூரியஸ் தொகுதி. 11,2 e4081. 16 பிப்ரவரி 2019, doi:10.7759/cureus.4081
பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் தினமும் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். வலிக்கான காரணங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் காரணமாக இருக்கலாம் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அல்லது உடலில் சாதாரண தேய்மானம். எப்பொழுது முதுகெலும்பு தேவையற்ற அழுத்தத்தில் உள்ளது, முள்ளந்தண்டு வட்டுகள் சுருக்கப்படலாம் மற்றும் தசைநார் குறைபாடுகள் முதுகெலும்புகள் தேய்ந்து, நாள்பட்ட வலி மற்றும் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல சிகிச்சைகள் வலியைக் குறைக்கவும், இயற்கையாகவே உடலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன. இக்கட்டுரை ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன் எனப்படும் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது தசைக்கூட்டு வலியின் விளைவுகளை குறைக்கும் மற்றும் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பின் கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளுக்கு உதவும். சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தி சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கையின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் அத்தியாவசியமான கேள்விகளைக் கேட்க கல்வி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கருவி என்பதை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், நோயாளிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளைக் குறிப்பிடுவதை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர். ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகக் கொண்டுள்ளது. பொறுப்புத் துறப்பு
முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் என்றால் என்ன?
உங்கள் மேல் அல்லது கீழ் உடலில் விறைப்பை உணர்கிறீர்களா? உங்கள் முதுகு, கழுத்து அல்லது தோள்களில் ஏதேனும் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா? அல்லது எளிய இயக்கங்களின் போது வலியை உணர்கிறீர்களா? இந்த சிக்கல்கள் தொடர்ந்தால், உங்கள் வலியைக் குறைக்க முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சையைக் கவனியுங்கள். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன அன்றாட உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் காயங்கள் மற்றும் மோசமான தோரணையால் ஏற்படும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் சுருக்கத்தால் பலர் குறைந்தது சில முறை வலியை அனுபவிக்கின்றனர். முதுகெலும்பு எலும்புகள் முள்ளந்தண்டு வடம் மற்றும் வட்டுகளை அழுத்தும் போது இது நிகழ்கிறது, மேலும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை உருவாக்குகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் என்பது ஒரு அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சை விருப்பமாகும், இது பாதுகாப்பானது, மென்மையானது மற்றும் வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது மெதுவாக முதுகுத்தண்டை நீட்டுகிறது, முதுகெலும்பு வட்டில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சையின் சில உடல் நலன்கள் பின்வருமாறு:
உடலின் சில பகுதிகளில், குறிப்பாக நீட்டும்போது அல்லது வளைக்கும்போது வலி அல்லது விறைப்பை உணர்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு வட்டு சுருக்கத்தால் ஏற்படுகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, பல அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகெலும்பு வட்டு சுருக்கத்தின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் இயற்கையான சிகிச்சைமுறையை ஊக்குவிக்கின்றன. அத்தகைய ஒரு சிகிச்சையானது முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் ஆகும் ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் எதிர்மறை அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. முதுகெலும்பில் இருந்து அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் மற்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கப்படலாம். சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பில் முதுகெலும்பை மறுசீரமைப்பது மற்றும் குறிப்பிடப்பட்ட கழுத்து, தோள்பட்டை அல்லது முதுகுவலியைக் குறைப்பது ஆகியவை அடங்கும். இரண்டு சிகிச்சைகளும் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாதவை மற்றும் உகந்த முடிவுகளுக்கு உடல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையுடன் இணைக்கப்படலாம். அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் வட்டு குடலிறக்கம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது.
தசைக்கூட்டு வலிக்கான முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன்
பல்வேறு காரணிகளால் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அச்சு சுமை ஏற்பட்டால், அது தசைக்கூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும். ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது தசைக்கூட்டு வலி என்பது இயற்கையாகவே சோமாடிக் மற்றும் முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய பிற வலி நோய்க்குறிகளுடன் தொடர்புடையது. முதுகெலும்பை நீட்டுவதற்கு மென்மையான இழுவையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் தெரபி இந்த குறிப்பிடப்பட்ட வலியைப் போக்க உதவும். டாக்டர் எரிக் கப்லான், DC, FIAMA மற்றும் Dr. Perry Bard, DC இன் புத்தகம், "தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன்", இந்த சிகிச்சையானது முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளியை உருவாக்குகிறது, இது ஹெர்னியேட்டட் அல்லது குண்டான டிஸ்க்குகளை முதுகெலும்பில் உள்ள நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இது நரம்புகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு வட்டுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தம், திரவங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது. இது உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் பொறிமுறையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் தசைக்கூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சையானது அந்தப் பகுதிகளுடன் தொடர்புடைய வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
தீர்மானம்
உங்கள் கழுத்து, மேல் முதுகு அல்லது கீழ் முதுகில் தசைக்கூட்டு வலியை நீங்கள் சந்தித்தால், அது உங்கள் முதுகுத்தண்டில் தேவையற்ற அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம். பல்வேறு சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் இந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் என்பது அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையாகும், இது முதுகுத்தண்டில் மென்மையான இழுவையைப் பயன்படுத்தி இந்த அழுத்தத்தைத் தணிக்க உதவும். முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் எதிர்மறை அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம், வட்டு உயரத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டலாம். இது வலியைக் குறைக்கவும், புதிய காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். பிற சிகிச்சை முறைகளுடன் முள்ளந்தண்டு டிகம்பரஷனை இணைப்பது தனிநபர்கள் தங்கள் உடல்களில் அதிக கவனம் செலுத்தவும், முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
தடகள இயங்கும் காலணிகள்
தடகள இயங்கும் காலணிகள்
