பின் கிளினிக் விளையாட்டு காயம் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் பிசிகல் தெரபி டீம். ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய விளையாட்டு வீரரின் பங்கேற்பு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் அல்லது அடிப்படை நிலையை ஏற்படுத்தும் போது விளையாட்டு காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. அடிக்கடி ஏற்படும் விளையாட்டு காயங்களில் சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள், முழங்கால் காயங்கள், தோள்பட்டை காயங்கள், அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
சிரோபிராக்டிக் உதவலாம் iகாயம் தடுப்பு. அனைத்து விளையாட்டுகளிலிருந்தும் விளையாட்டு வீரர்கள் உடலியக்க சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையலாம். அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளான மல்யுத்தம், கால்பந்து மற்றும் ஹாக்கி ஆகியவற்றால் ஏற்படும் காயங்களுக்கு சரிசெய்தல் உதவும். வழக்கமான சரிசெய்தல்களைப் பெறும் விளையாட்டு வீரர்கள், மேம்பட்ட தடகள செயல்திறன், நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் கூடிய இயக்கம் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றைக் கவனிக்கலாம்.
முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள நரம்பு வேர்களின் எரிச்சலைக் குறைக்கும் என்பதால், சிறிய காயங்களிலிருந்து குணப்படுத்தும் நேரத்தை குறைக்கலாம், இது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. அதிக தாக்கம் மற்றும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் இருவரும் வழக்கமான முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மூலம் பயனடையலாம். அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இது செயல்திறன் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் அதாவது டென்னிஸ் வீரர்கள், பந்து வீச்சாளர்கள் மற்றும் கோல்ப் வீரர்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
சிரோபிராக்டிக் என்பது விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கும் பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் ஒரு இயற்கையான வழியாகும். டாக்டர் ஜிமெனெஸின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது முறையற்ற கியர், மற்ற காரணிகளுடன், காயத்திற்கு பொதுவான காரணங்கள். டாக்டர். ஜிமெனெஸ் விளையாட்டு வீரரின் பல்வேறு காரணங்களையும் விளைவுகளையும் சுருக்கமாகக் கூறுகிறார், மேலும் விளையாட்டு வீரரின் நிலையை மேம்படுத்த உதவும் சிகிச்சைகள் மற்றும் மறுவாழ்வு முறைகளை விளக்குகிறார். மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து எங்களை (915) 850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது டாக்டர் ஜிமெனெஸை தனிப்பட்ட முறையில் (915) 540-8444 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.
கோல்ஃபிங்கின் மணிக்கட்டில் காயங்கள் ஏற்படுவது பொதுவானது, சிகிச்சையின் போது 1-3 மாதங்கள் ஓய்வு மற்றும் அசையாமை மற்றும் கண்ணீர் இருந்தால் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சையைத் தவிர்க்கவும், விரைவாக மீட்கவும், மறுவாழ்வு செய்யவும் உடலியக்க சிகிச்சை உதவுமா?
கோல்ஃபிங் மணிக்கட்டு காயங்கள்
கோல்ஃபிங் மணிக்கட்டு காயங்கள்: ஒரு ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்க அவசர அறைகளில் 30,000 கோல்ஃப் தொடர்பான காயங்கள் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகின்றன. (வால்ஷ், பிஏ மற்றும் பலர், 2017) ஏறக்குறைய மூன்றில் ஒரு பங்கு திரிபு, சுளுக்கு அல்லது அழுத்த முறிவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
மீண்டும் மீண்டும் ஊசலாடுவது தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
முறையற்ற ஸ்விங் நுட்பங்கள் மணிக்கட்டுகளை அசௌகரியமாக முறுக்கி, வீக்கம், புண் மற்றும் காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
கிளப்பை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடிக்கும் கோல்ப் வீரர்கள் தங்கள் மணிக்கட்டில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைச் சேர்த்து, வலி மற்றும் பலவீனமான பிடியை ஏற்படுத்தலாம்.
இந்த நிலை பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் காரணமாக ஏற்படுகிறது.
இது பொதுவாக முதுகுவலியில் மணிக்கட்டை முன்னோக்கி வளைப்பதில் இருந்து முன்னணி கையில் உருவாகிறது, பின்னர் முடிவின் போது பின்னோக்கி நீட்டுகிறது.
மணிக்கட்டு சுளுக்கு
கோல்ஃப் கிளப் ஒரு மரத்தின் வேரைப் போன்ற ஒரு பொருளைத் தாக்கி, மணிக்கட்டை வளைக்க மற்றும்/அல்லது மோசமாகத் திருப்பும்போது இவை நிகழலாம். (Zouzias et al., 2018)
ஹமேட் எலும்பு முறிவுகள்
கிளப் அசாதாரணமாக தரையில் அடிக்கும்போது, சிறிய ஹமேட் / கார்பல் எலும்புகளின் முடிவில் உள்ள எலும்பு கொக்கிகளுக்கு எதிராக கைப்பிடியை அழுத்தலாம்.
உல்நார் டன்னல் சிண்ட்ரோம்
இது வீக்கம் மற்றும் உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது பொதுவாக முறையற்ற அல்லது தளர்வான பிடியால் ஏற்படுகிறது.
இது கோல்ஃப் கிளப் கைப்பிடியை உள்ளங்கைக்கு எதிராக மீண்டும் மீண்டும் முட்டுவதால் மணிக்கட்டில் நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இது வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கட்டைவிரல் மற்றும் மணிக்கட்டை நகர்த்தும்போது பொதுவாக அரைக்கும் உணர்வுடன் இருக்கும்.
சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை
இந்த காயங்களின் தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, எந்த சேதத்தையும் பார்க்கவும் மற்றும் மணிக்கட்டை சரியாக அசையாமல் இருக்கவும் பட ஸ்கேன்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பை நாட வேண்டும். ஒரு எலும்பு முறிவு நிராகரிக்கப்பட்டது அல்லது குணமாகிவிட்டால், கோல்ஃபிங் மணிக்கட்டு காயங்கள் பயனடையலாம் உடலியக்க மற்றும் உடல் சிகிச்சை. (ஹல்பர்ட், ஜேஆர் மற்றும் பலர், 2005) ஒரு பொதுவான சிகிச்சையானது பல்வேறு சிகிச்சைகளை உள்ளடக்கிய பன்முக அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:
காயத்தின் தன்மையை தீர்மானிக்க ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் மணிக்கட்டையும் அதன் செயல்பாட்டையும் பரிசோதிப்பார்.
மணிக்கட்டை அசைக்க, குறிப்பாக அதிகமாகப் பயன்படுத்தும் சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சிரோபிராக்டர் ஒரு பிளவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம்.
அவர்கள் முதலில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை அகற்றுவார்கள், பின்னர் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவார்கள்.
அவர்கள் கையில் ஐசிங் ஒரு விதிமுறை பரிந்துரைக்கலாம்.
சரிசெய்தல் மற்றும் கையாளுதல்கள் வீக்கம் குறைக்க மற்றும் இயக்கம் மீட்க நரம்புகள் மீது அழுத்தத்தை விடுவிக்கும்.
புற நரம்பியல் வெற்றிகரமான மீட்பு
குறிப்புகள்
வால்ஷ், பிஏ, சௌந்திரத், டி., ஃப்ரீடன்பெர்க், எல்., & ஸ்மித், ஜிஏ (2017). கோல்ஃப் தொடர்பான காயங்கள் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவில் சிகிச்சை. அவசர மருத்துவத்தின் அமெரிக்க இதழ், 35(11), 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
மூன், எச்டபிள்யூ, & கிம், ஜேஎஸ் (2023). தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கோல்ஃப் தொடர்பான விளையாட்டு காயங்கள். உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு இதழ், 19(2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). கோல்ஃப் காயங்கள்: தொற்றுநோயியல், நோய்க்குறியியல் மற்றும் சிகிச்சை. தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). கண்டறியும் இமேஜிங்கில் கிளினிக்குகள் (156). கோல்ஃப்-தூண்டப்பட்ட ஹமேட் ஹூக் எலும்பு முறிவு. சிங்கப்பூர் மருத்துவ இதழ், 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
ஹல்பர்ட், ஜே.ஆர், பிரிண்டன், ஆர்., ஆஸ்டர்பவுர், பி., டேவிஸ், பி.டி, & லாமாக், ஆர். (2005). வயதானவர்களில் கை மற்றும் மணிக்கட்டு வலிக்கான சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை: முறையான நெறிமுறை வளர்ச்சி. பகுதி 1: தகவலறிந்த நேர்காணல்கள். ஜர்னல் ஆஃப் சிரோபிராக்டிக் மெடிசின், 4(3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
ஒரு பெரோனியல் நரம்பு காயம்/பெரோனியல் நரம்பியல் என்பது வெளிப்புற முழங்காலில் ஏற்படும் நேரடி அதிர்ச்சியால் ஏற்படலாம் கால் துளி. சிரோபிராக்டிக் நரம்பின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முதுகெலும்பு கையாளுதல், மறுசீரமைப்பு மற்றும் டிகம்ப்ரஷன் ஆகியவற்றைச் செய்ய முடியும். கால் வீழ்ச்சியால் ஏற்படும் அசாதாரண நடையை சரிசெய்வதற்கும் கணுக்கால் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிப்பதற்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டுதல் பயிற்சிகளை வழங்குவதன் மூலம் அவர்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் இயக்கத்திற்கு உதவலாம்.
பெரோனியல் நரம்பு காயம்
பெரோனியல் நரம்பு சியாட்டிக் நரம்புக்கு அருகில் குளுட்டுகள்/இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் தொடங்குகிறது. இது தொடையின் பின்புறத்திலிருந்து முழங்கால் வரை பயணிக்கிறது, இது காலின் முன்பகுதியைச் சுற்றிக் கொண்டு கால்கள் வரை கால்விரல்கள் வரை நீண்டுள்ளது. இது உணர்வு உள்ளீட்டை வழங்குகிறது பக்கவாட்டு அம்சம் கீழ் கால் மற்றும் பாதத்தின் மேல். இது கால்விரல்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை தூக்கி தரையில் இருந்து கால் தூக்கும் தசைகளுக்கு மோட்டார் உள்ளீட்டை வழங்குகிறது. திருப்பு கால் வெளிப்புறமாக.
காரணங்கள்
முதுகெலும்பில் உள்ள கட்டமைப்புப் பிரச்சனைகள் அல்லது தவறான சீரமைப்பு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம் மற்றும் பெரோனியல் நியூரோபதிக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ச்சிகரமான நரம்பு காயங்கள் தசைக்கூட்டு காயம், பெரோனியல் நரம்பு முடக்கம், சுருக்கம் அல்லது சிதைவு. அதிர்ச்சி மற்றும் நரம்பு சுருக்கத்தால் ஏற்படும் காயங்கள் பின்வருமாறு:
காலில் நரம்பு சுருக்கம்.
முழங்கால் இடப்பெயர்ச்சி.
முழங்கால் அல்லது இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை.
முழங்கால் அல்லது கால் எலும்பு முறிவு. கால் முன்னெலும்பு அல்லது ஃபைபுலாவின் எலும்பு முறிவுகள், குறிப்பாக முழங்காலுக்கு நெருக்கமான பகுதிகளில், நரம்பை காயப்படுத்தலாம்.
கணுக்கால் எலும்பு முறிவு.
இரத்த உறைவு.
நரம்பு உறை கட்டி அல்லது நீர்க்கட்டி மூலம் சுருக்கம்.
சில அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் பெரோனியல் நரம்பு காயத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். சரியான சிகிச்சை விருப்பங்களைக் கண்டறிந்து வழங்கக்கூடிய ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் மதிப்பீடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதே போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் நரம்பியல் கோளாறுகள்:
ஹெர்னியேட்டட் இடுப்பு வட்டு
பல ஸ்களீரோசிஸ்
பார்கின்சன் நோய்
அமியோட்ரோபிக் பக்கவாட்டு ஸ்க்லரோசிஸ் - ALS அல்லது லூ கெஹ்ரிக் நோய்.
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிகள் - நீரிழிவு, ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம், நச்சுகளின் வெளிப்பாடு.
அறிகுறிகள்
நரம்பு காயத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது பாதத்தின் மேற்பகுதி அல்லது கீழ் காலின் வெளிப்புறத்தில் உணர்திறன் இழப்பு.
கால்விரல்கள் அல்லது கணுக்கால் மேல்நோக்கி/முதுகு வளைக்க இயலாமை.
ஒரு படி முன்னோக்கி வைக்க கணுக்கால் வளைய இயலாமை.
கால் அசைக்க இயலாமை.
கால் திருப்புவதில் பலவீனம்/வெளிப்புறமாக சுழலும்.
நடக்கும்போது தட்டுதல் அல்லது அறைதல் சத்தம்.
நடை மாற்றங்கள் - கால்விரல்களை இழுத்தல் அல்லது முழங்காலை மற்றதை விட உயரமாக உயர்த்தி பாதத்தை தரையில் இருந்து உயர்த்துதல்.
அடிக்கடி தடுமாறும்.
கால் அல்லது கீழ் காலில் வலி.
நோய் கண்டறிதல்
ஒரு பெரோனியல் நரம்பு காயத்தை கண்டறிவதில், ஒரு சுகாதார வழங்குநர் காலை பரிசோதித்து அறிகுறிகளை பகுப்பாய்வு செய்கிறார். சோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
இமேஜிங் சோதனைகள் - CT ஸ்கேன், அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது MRI.
காந்த அதிர்வு - எம்ஆர் - நியூரோகிராஃபி என்பது நரம்புகளின் சிறப்பு உயர் தெளிவுத்திறன் கொண்ட எம்ஆர்ஐ ஆகும்.
An எலக்ட்ரோமியோகிராம் நரம்பு தூண்டுதலுக்கு தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை அளவிடுகிறது.
நரம்பு கடத்தல் ஆய்வுகள் நரம்புகள் வழியாக மின் தூண்டுதல்கள் எவ்வாறு இயங்குகின்றன என்பதை அளவிடவும்.
சிகிச்சை
ஒரு சிகிச்சை பெரோனியல் நரம்பு காயம் தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்தது மற்றும் அறுவை சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை அல்லாததாக இருக்கலாம். அறுவைசிகிச்சை அல்லாத விருப்பங்களில் ஆர்த்தோடிக் காலணி, உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். ஒரு உடல் சிகிச்சை திட்டம் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்:
ஐசிங்
மசாஜ்
கைமுறை கையாளுதல்
நீட்சி
பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல்
அணிதிரட்டல் பயிற்சிகள்
சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
கணுக்கால் பிரேசிங்
கணுக்கால் தட்டுதல்
ஷூ செருகல்கள் - பிளவுகள், பிரேஸ்கள் அல்லது ஆர்தோடிக்ஸ் நடையை மேம்படுத்தலாம்.
லாங்கோ, டியாகோ மற்றும் பலர். "தசை சுருக்கும் சூழ்ச்சி: பெரோனியல் நரம்பு காயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத அணுகுமுறை. ஒரு வழக்கு அறிக்கை." பிசியோதெரபி கோட்பாடு மற்றும் பயிற்சி, 1-8. 31 ஜூலை 2022, doi:10.1080/09593985.2022.2106915
மிலென்கோவிக், எஸ்எஸ் மற்றும் எம்எம் மிட்கோவிக். "பொதுவான பெரோனியல் நரம்பு ஸ்க்வான்னோமா." ஹிப்போக்ராட்டியா தொகுதி. 22,2 (2018): 91.
ராடிக், போரிஸ்லாவ் மற்றும் பலர். "விளையாட்டுகளில் புற நரம்பு காயம்." ஆக்டா கிளினிகா குரோட்டிகா தொகுதி. 57,3 (2018): 561-569. doi:10.20471/ac.2018.57.03.20
தத்தே எச் மற்றும் பலர். (2022) பெரோனியல் நியூரோபதியின் மின் கண்டறிதல் மதிப்பீடு. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563251/
டி பிரான்சியோ, வினிசியஸ். "பெரோனியல் நரம்பு நரம்பியல் காரணமாக கால் வீழ்ச்சிக்கான சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு." உடல் வேலை மற்றும் இயக்க சிகிச்சைகள் இதழ் தொகுதி. 18,2 (2014): 200-3. doi:10.1016/j.jbmt.2013.08.004
விளையாட்டு வீரர்கள், சாதகர்கள், அரை சாதகர்கள், வார இறுதி வீரர்கள், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர்கள் காயத்தால் பாதிக்கப்படும்போது ஏமாற்றப்பட்டதாக உணரலாம். விளையாட்டு காயம் மீட்பு ஓய்வு, உடல் சிகிச்சை, உடலியக்க மறுசீரமைப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், ஒரு நபர் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் குணமடையவில்லை என்றால் அது வீணாகிவிடும். ஒரு காயத்தின் அழுத்தத்தை சமாளிப்பது, ஓரங்கட்டப்பட்டு, எதிர்மறைக்கு அப்பால் நகர்வது மற்றும் நேர்மறை உத்திகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் மற்றும் உடல் மற்றும் உளவியல் கடினத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.
விளையாட்டு காயங்களை சமாளித்தல்
விளையாட்டு உளவியல் நுட்பங்களை இணைப்பது முக்கியம்கவலை, சோகம், விரக்தி, கோபம், மறுப்பு, தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற காயம் தொடர்பான உணர்ச்சிகளை தனிநபர்கள் அனுபவிக்க முடியும். ஒரு காயத்தைக் கையாள்வது மற்றும் புதிய முன்னோக்குகளைப் பிரதிபலிக்க மற்றும் பெறுவதற்கு ஓய்வு நேரத்தைப் பயன்படுத்துதல், தடகள வீரர் அதிக கவனம், நெகிழ்வு மற்றும் மீள்தன்மை மூலம் தங்கள் நோக்கங்களை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
உதவக்கூடிய உத்திகள்
காயத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
குறிப்பிட்ட காயத்தின் காரணம், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றை அறிந்துகொள்வது ஆழ்ந்த புரிதல் மற்றும் குறைவான பயம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றை விளைவிக்கிறது. ஒரு மருத்துவர், விளையாட்டு உடலியக்க மருத்துவர், பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையாளர் ஆகியோருடன் பேசுவது தனிநபர்கள் விரைவாகவும் உகந்ததாகவும் மீட்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும். பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்:
காயம் மோசமடைந்து வருகிறது என்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.
இரண்டாவது கருத்தைப் பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்பட்டால்.
மீட்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
விளையாட முடியாமல் போவது, வலிமையை இழப்பது, இயக்கங்களைத் திரும்பப் பெறுவது மற்றும் அதற்கு எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தின் அளவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உடல் காயம் அடைந்து விளையாடுவதற்குத் திரும்புவதற்குச் சரி செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். மீட்பு செயல்முறைக்கு பொறுப்பேற்பது நேர்மறையான விளைவுகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது.
உறுதியுடன் இருங்கள்
ஊக்கமளிக்காமல் இருப்பது மற்றும் சிகிச்சை அமர்வுகளைத் தவறவிடுவது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் செய்ய முடியாமல் போகும் போது, மற்றும் வலி அறிகுறிகள் தோன்றும். மறுவாழ்வு மூலம் அதிகப் பலன்களைப் பெற, என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எதைத் தவறவிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்த, உறுதியுடன் இருங்கள் மற்றும் காயத்தை சமாளிப்பதற்கான நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்கவும்.
சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே மனநிலையையும் ஊக்கத்தையும் பயன்படுத்துங்கள்.
டாக்டர் சொல்வதைக் கேளுங்கள். கரப்பொருத்தரானநீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரைப் போலவே, சிகிச்சையாளர் மற்றும் தடகளப் பயிற்சியாளர் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உத்வேகத்தை உருவாக்க மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும், இறுதி இலக்கை முழுமையாக மீட்டெடுத்து விளையாட்டுக்கு திரும்பவும்
முன்னேற்றம், பின்னடைவுகள், விளையாட்டின் புதிய கண்ணோட்டம் மற்றும் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சுய பேச்சு முக்கியமானது.
மனதை பலப்படுத்துங்கள்
போன்ற மன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் குணப்படுத்தும் செயல்முறை வேகமாக நடக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது படங்கள் மற்றும் சுய ஹிப்னாஸிஸ். இந்த நுட்பங்கள் மனப் படங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் விரும்பிய விளைவுகளின் உணர்வுகளை உருவாக்க அனைத்து புலன்களையும் பயன்படுத்துகின்றன. விளையாட்டுத் திறன்கள் மற்றும் நுட்பங்கள், விளையாட்டு கவலைகள் மற்றும் காயம் மீட்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஆதரவு
காயத்திற்குப் பிறகு ஒரு பொதுவான பதில் அணி, பயிற்சியாளர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து தன்னைத் தானே தனிமைப்படுத்துவதாகும். இருப்பினும், குணமடையும் போது மற்றவர்களுடன் தொடர்பைப் பேணுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உங்களுக்கு ஆலோசனை தேவைப்படும்போது, உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த அல்லது ஊக்கமளிக்கும் போது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த இந்த நபர்கள் அனைவரும் இருப்பார்கள். நீங்கள் காயத்தை மட்டும் எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பதை அறிவது உங்களைத் தொடர்ந்து செல்லத் தூண்டும்.
மாற்று உடற்தகுதி
காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் நபர்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உடல் வலுவூட்டல், நீட்டுதல் போன்றவற்றைச் செய்வார்கள். ஆனால் காயத்தின் வகையைப் பொறுத்து, தனிநபர்கள் தங்கள் விளையாட்டுப் பயிற்சியை மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது தங்கள் விளையாட்டுக்கான சீரமைப்பு மற்றும் வலிமையைப் பராமரிக்க பாதுகாப்பான மற்றும் மென்மையான மாற்று வடிவங்களைச் சேர்க்கலாம். இது மீட்சியை ஊக்குவிக்கும், ஏனெனில் தனிநபர் இன்னும் விளையாடி விளையாடத் திரும்புகிறார். குறிப்பிட்ட விளையாட்டைச் சுற்றி மாற்று ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை உருவாக்க உதவ, மருத்துவர், உடலியக்க மருத்துவர், பயிற்சியாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்துடன், மறுவாழ்வு மற்றும் மீட்பு மெதுவாக, யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையைப் பேணுதல், காயங்களை சமாளிப்பது ஒரு வெற்றிகரமான கற்றல் பயணமாக இருக்கும்.
வலி நிவாரணத்தைத் திறக்கிறது
குறிப்புகள்
கிளெமென்ட், டேமியன் மற்றும் பலர். "விளையாட்டு-காயம் மறுவாழ்வின் பல்வேறு கட்டங்களின் போது உளவியல் சார்ந்த பதில்கள்: ஒரு தரமான ஆய்வு." தடகள பயிற்சி இதழ் தொகுதி. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
ஜான்சன், கரிசா எல், மற்றும் பலர். "விளையாட்டு காயத்தின் சூழலில் மன வலிமை மற்றும் சுய இரக்கத்திற்கு இடையிலான உறவை ஆராய்தல்." விளையாட்டு மறுவாழ்வு இதழ் தொகுதி. 32,3 256-264. 1 டிசம்பர் 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico மற்றும் பலர். "கோவிட்-19 தொற்றுநோயிலிருந்து பெறப்பட்ட சிறைவாசத்தின் போது அதிக செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களின் ஆளுமை, சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்." பொது சுகாதாரத்தில் எல்லைகள் தொகுதி. 8 561198. 8 ஜனவரி 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
ரைஸ், சைமன் எம் மற்றும் பலர். "எலைட் விளையாட்டு வீரர்களின் மனநலம்: ஒரு விவரிப்பு முறையான விமர்சனம்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
ஸ்மித், ஏஎம் மற்றும் பலர். "விளையாட்டு காயங்களின் உளவியல் விளைவுகள். சமாளிப்பது.” விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
எந்தவொரு உடல் விளையாட்டு செயல்பாடும் உடலை காயப்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளது. உடலியக்க சிகிச்சை அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள், வார இறுதி வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் காயம் தடுக்க முடியும். வழக்கமான மசாஜ், நீட்சி, சரிசெய்தல் மற்றும் டிகம்ப்ரஸ் செய்தல் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் தயார்நிலையை பராமரிக்கிறது. ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் உடலின் பகுப்பாய்வு மூலம் விளையாட்டு காயம் தடுப்புக்கு உதவுகிறார் தசைக்கூட்டு அமைப்பு இயற்கையான சட்டத்திலிருந்து ஏதேனும் அசாதாரணங்களை நிவர்த்தி செய்து, உடலை மீண்டும் சரியான சீரமைப்பில் சரிசெய்கிறது. காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் பல்வேறு விளையாட்டு காயம் தடுப்பு சிகிச்சைகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் தேவைகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்களை வழங்குகிறது.
விளையாட்டு காயம் தடுப்பு
விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் கடுமையான பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு அமர்வுகள் மூலம் புதிய நிலைகளுக்கு தங்களைத் தள்ளுகிறார்கள். உன்னிப்பாகக் கவனித்துப் பயிற்சி செய்தாலும் உடலைத் தள்ளுவதால் தசைக்கூட்டு தேய்மானம் ஏற்படும். சிரோபிராக்டிக் உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளை முன்கூட்டியே சரிசெய்வதன் மூலம் சாத்தியமான காயங்களை நிவர்த்தி செய்கிறது. அனைத்து அமைப்பு கட்டமைப்புகள், முதுகெலும்பு, மூட்டுகள், தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் நரம்புகள் சரியாகவும் அவற்றின் ஆரோக்கியமான, மிகவும் இயல்பான நிலையில் செயல்படுவதை இது உறுதி செய்கிறது.
செயல்திறன்
தசைகள் எவ்வாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நகர்த்துவதைத் தடுக்கும்போது, மற்ற பகுதிகள் இயக்கத்தை சாத்தியமாக்குவதற்கு அதிகமாக ஈடுசெய்யும் மற்றும் அதிகமாக நீட்டப்படுகின்றன, அவை அதிக வேலை செய்யும் போது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இப்படித்தான் தீய சுழற்சி தொடங்குகிறது. வழக்கமான தொழில்முறை உடலியக்க சிகிச்சை:
உடலின் சீரமைப்பை தவறாமல் மதிப்பிடுகிறது.
தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் தளர்வாக வைக்கிறது.
எந்த ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் பலவீனங்களையும் கண்டறியும்.
ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் குறைபாடுகளுக்கு சிகிச்சை அளித்து பலப்படுத்துகிறது.
சீரமைப்பை பராமரிக்க ஆலோசனை.
சிகிச்சை அட்டவணை
தசைக்கூட்டு அமைப்பு வழக்கமான நிலைக்கு மாற்றியமைக்க தொடர்ச்சியான சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன சிகிச்சைகள். உடல் எவ்வாறு தோற்றமளிக்கிறது, உணர்கிறது மற்றும் சீரமைக்கப்படுகிறது என்பதைப் பழக்கப்படுத்த இது சிகிச்சையாளர்களை அனுமதிக்கிறது. உடலியக்கக் குழு உடலின் பலம் மற்றும் பலவீனங்களுடன் பழகி ஒவ்வொரு சிகிச்சையின் போதும் கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகளைக் கற்றுக்கொள்கிறது. ஆரம்ப சிகிச்சையானது ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது இரண்டு வாரமும் இருக்கலாம், இது உடலியக்க சிகிச்சையாளருக்கு இயக்க முறைகளில் ஏதேனும் முரண்பாடுகளைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடல் சிகிச்சையுடன் பழகுவதற்கான வாய்ப்பை அளிக்கிறது. விளையாட்டு, பயிற்சி, விளையாட்டுகள், மீட்பு அட்டவணை போன்றவற்றைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஐந்து வாரங்களுக்கும் வழக்கமான சிகிச்சையானது, நிதானமான, சமநிலையான மற்றும் சமச்சீராக சீரமைக்கப்பட்ட உடலைப் பராமரிக்க உதவுகிறது..
முன் உடற்பயிற்சிகள்
குறிப்புகள்
ஹெமன்வே, டேவிட் மற்றும் பலர். "காயம் தடுப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் அங்கீகாரம் பெற்ற பள்ளிகளில் பயிற்சி: ஒரு CDC/ASPH மதிப்பீடு." பொது சுகாதார அறிக்கைகள் (வாஷிங்டன், DC: 1974) தொகுதி. 121,3 (2006): 349-51. செய்ய:10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C மற்றும் பலர். "விளையாட்டு மற்றும் வளரும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு: விளையாட்டு இமேஜிங் தொடர்." கதிரியக்கவியல் தொகுதி. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
வான் மெச்செலன், டபிள்யூ மற்றும் பலர். "நிகழ்வு, தீவிரம், நோயியல் மற்றும் விளையாட்டு காயங்கள் தடுப்பு. கருத்துகளின் மதிப்பாய்வு." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 14,2 (1992): 82-99. doi:10.2165/00007256-199214020-00002
வீரபோங், போர்ன்ரட்ஷனி மற்றும் பலர். "மசாஜ் வழிமுறைகள் மற்றும் செயல்திறன், தசை மீட்பு மற்றும் காயம் தடுப்பு ஆகியவற்றின் விளைவுகள்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
வோஜ்டிஸ், எட்வர்ட் எம். "விளையாட்டு காயம் தடுப்பு." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 9,2 (2017): 106-107. doi:10.1177/1941738117692555
வூட்ஸ், கிறிஸ்டா மற்றும் பலர். "தசை காயத்தைத் தடுப்பதில் வெப்பம் மற்றும் நீட்சி." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 37,12 (2007): 1089-99. doi:10.2165/00007256-200737120-00006
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு வகையான போக்குவரத்து மற்றும் பிரபலமான ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கையாகும். இது மூளை, இதயம் மற்றும் முழு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. பொழுதுபோக்கு அல்லது சார்பு சைக்கிள் ஓட்டுபவர், சாலை அல்லது மவுண்டன் பைக்கிங், காயங்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உபயோகம், திரும்பத் திரும்பத் திரிதல் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான வீழ்ச்சியால் ஏற்படுகின்றன. ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், சைக்கிள் ஓட்டும் காயங்கள் நீண்ட கால பிரச்சனைகளாக உருவாகலாம். சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு, விளையாட்டு மசாஜ் மற்றும் டிகம்ப்ரஷன் தெரபி ஆகியவை செயல்பாட்டு மருத்துவத்துடன் இணைந்து அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், தசைகளை மறுவாழ்வு செய்யலாம், சுருக்கப்பட்ட நரம்புகளை வெளியிடலாம் மற்றும் இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கலாம்.
சைக்கிள் ஓட்டும் காயங்கள்
நீண்ட கால சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஏற்படலாம் தசை சோர்வு, பல்வேறு வழிவகுக்கும் காயங்கள்.
அதிக பயன்பாட்டு காயங்கள் ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது ஏற்படும்.
தசைக்கூட்டு காயங்கள் சுளுக்கு, கிழிந்த தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் முதல் விபத்துக்கள் மற்றும் வீழ்ச்சியிலிருந்து முறிவுகள் வரை.
சைக்கிள் அமைப்பு
தனிநபருக்கு சரியான பைக் அமைப்பு இல்லாதது தோரணையை பாதிக்கிறது.
A இருக்கை இது மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால், இடுப்பு சுழலும், இடுப்பு, முதுகு மற்றும் முழங்கால் வலி ஏற்படுகிறது.
மிகவும் தாழ்வான இருக்கை முழங்கால்கள் மற்றும் வலியை அதிகமாக வளைக்கும்.
முறையற்ற பாதணிகள் சரியான நிலையில் அமைக்கப்படாதது கன்றுகள் மற்றும் கால்களில் வலியை ஏற்படுத்தும்.
மிகவும் முன்னோக்கி இருக்கும் கைப்பிடிகள் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
சைக்கிள் ஓட்டுவதால் ஏதேனும் அசௌகரிய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் மருத்துவ நிபுணரிடம் பரிசோதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரியான நோயறிதலுக்குப் பிறகு, சிக்கலைத் தீர்ப்பதில், சில உடல் பாகங்களில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க பைக் அமைப்பை மாற்றுவது அடங்கும். மாறாக, உடலியக்க சிகிச்சை, உடல் சிகிச்சை, ஸ்டீராய்டு ஊசி, அல்லது, தேவைப்பட்டால், அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றைக் கொண்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டம் தேவைப்படும் ஒரு நிலை உருவாகலாம்.
காயங்கள்
இடுப்பு
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் இடுப்பு/இடுப்பு வளைவுகளின் முன்பகுதியில் இறுக்கம் உருவாகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இடுப்பின் முன்புறத்தில் உள்ள பர்சா (தசை மற்றும் எலும்பின் இடையே திரவம் நிரப்பப்பட்ட பைகள் உராய்வைக் குறைக்க) எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
முன் மற்றும் வெளிப்புறத்தில் அறிகுறிகள் இடுப்பு முழங்கால்களை நோக்கி தொடையில் கீழே பயணிக்க முடியும்.
சேணத்தின் உயரம் சரியாக உள்ளதா எனச் சரிபார்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.
முழங்கால்கள்
அதிகப்படியான காயங்களுக்கு முழங்கால் மிகவும் பொதுவான தளமாகும். பொதுவான முழங்கால் அதிகப்படியான காயங்கள் பின்வருமாறு:
Patellofemoral நோய்க்குறி
பட்டெல்லா மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ்
மீடியல் ப்ளிகா சிண்ட்ரோம்
இலியோடிபியல் பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி
முதல் நான்கு முழங்கால் தொப்பியைச் சுற்றியுள்ள அசௌகரியம் மற்றும் வலியை உள்ளடக்கியது. கடைசி நிலையில் வெளி முழங்கால் வலி ஏற்படுகிறது. ஷூ இன்சோல்கள், குடைமிளகாய், மற்றும் நிலைப்படுத்தல் இந்த காயங்களில் சிலவற்றை தடுக்க உதவும்.
அடி
கால் கூச்சம், உணர்வின்மை, எரியும் உணர்வுகள் அல்லது பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் வலி ஆகியவை பொதுவானவை.
இது காலின் பந்தின் வழியாகவும் கால்விரல்களை நோக்கியும் பயணிக்கும் நரம்புகளின் அழுத்தத்திலிருந்து நிகழ்கிறது.
மோசமாக பொருத்தப்பட்ட, மிகவும் இறுக்கமான அல்லது குறுகிய காலணிகளே பெரும்பாலும் காரணமாகும்.
இது கீழ் காலில் அதிகரித்த அழுத்தம் மற்றும் சுருக்கப்பட்ட நரம்புகளில் விளைகிறது.
கழுத்து மற்றும் பின்புறம்
ஒரு சவாரி நிலையில் அதிக நேரம் தங்கியிருப்பதால் கழுத்தில் அசௌகரியம் மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது.
வழக்கமாக, ஹேண்டில்பார்கள் மிகவும் குறைவாக இருந்தால், சவாரி செய்பவர் தங்கள் முதுகைச் சுற்றிக் கொள்ள வேண்டும், கழுத்து மற்றும் முதுகில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
இறுக்கமான தொடை எலும்புகள் மற்றும்/அல்லது இடுப்பு வளைக்கும் தசைகள் சவாரி செய்பவர்கள் பின்புறத்தை சுற்றி/வளைக்கச் செய்யலாம், இதனால் கழுத்து மிகையாக நீட்டிக்கப்படும்.
தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தை நீட்டுவது கழுத்து பதற்றத்தை போக்க உதவும். வழக்கமான நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்கும் மற்றும் சரியான வடிவத்தை பராமரிப்பதை எளிதாக்கும்.
தோள்களில்
தோள்பட்டை அதிகப்படியான காயங்கள் தசை பலவீனம், விறைப்பு, வீக்கம், கூச்ச உணர்வு அல்லது விரல்களில் உணர்வின்மை மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. சிகிச்சைகள் நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.
தோள்பட்டை தடை/கிள்ளுதல்
மென்மையான திசுக்களின் வீக்கம்
சுழலும் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர்
பந்து மற்றும் சாக்கெட் கூட்டுக்கு ஏற்படும் காயங்கள், சாக்கெட் லைனிங் குருத்தெலும்புகளின் லேப்ரல் கண்ணீர் அல்லது பிற கட்டமைப்புகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும். திறம்பட சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், குருத்தெலும்புக்கு ஏற்படும் சேதம் கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
வீழ்ச்சி ஏற்படலாம்:
சிறிய எலும்பு முறிவுகள் அல்லது இடப்பெயர்வு.
முறிந்த காலர்போன்/கிளாவிக்கிள் - மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு முன் நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு அசையாமல் இருக்க வேண்டும்.
தோள்பட்டை/அக்ரோமியோகிளாவிகுலர் மூட்டு அல்லது ஏசிஜேயின் மேற்பகுதியில் உள்ள மூட்டுக்கு சேதம்.
இந்த தாக்கம் தொடர்பான பல காயங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உடலியக்க மற்றும் இலக்கு உடல் சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான இடம்பெயர்ந்த எலும்பு முறிவுகள், அறுவை சிகிச்சை மறுகட்டமைப்பு அல்லது பழுது தேவைப்படுகிறது.
மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முன்கைகள்
பொதுவான மணிக்கட்டு அதிகப்படியான காயங்கள் பின்வருமாறு:
முன்கையில் கடுமையான வலி, கைகளைப் பிடிப்பது மற்றும் அவிழ்ப்பது கடினமாகவும் வலியுடனும் இருக்கும்.
கை நிலைகளை மாற்றுவதன் மூலமும், உள்ளங்கைகளின் உள்ளங்கைகளின் வெளிப்புறங்களுக்கு அழுத்தத்தை மாற்றுவதன் மூலமும், மணிக்கட்டுகள் கைப்பிடிக்கு கீழே குறையாததை உறுதி செய்வதன் மூலம் இதைத் தடுக்கலாம்.
சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் தங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து சவாரி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், தங்கள் கைகளை பூட்டியோ அல்லது நேராகவோ அல்ல. புடைப்புகள் அல்லது கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் சவாரி செய்யும் போது வளைந்த முழங்கைகள் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாக செயல்படுகின்றன.
சவாரி செய்வதற்கு முன் திணிக்கப்பட்ட கையுறைகளைப் பயன்படுத்துவதும், கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளை நீட்டுவதும் உதவும். கைப்பிடியில் உள்ள பிடியை மாற்றுவது அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளின் அழுத்தத்தை நீக்கி, வெவ்வேறு நரம்புகளுக்கு அழுத்தத்தை மறுபகிர்வு செய்கிறது.
தலை காயங்கள்
தலையில் ஏற்படும் காயங்கள் கீறல்கள், காயங்கள், மூளையதிர்ச்சிகள் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம் வரை இருக்கலாம்.
ஹெல்மெட் அணிவதால் தலையில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை 85 சதவீதம் குறைக்கலாம்.
சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை
சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கான சிரோபிராக்டிக் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம், தசைகளை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் வலுப்படுத்தலாம், தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்கலாம். சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களும் மேம்படுத்தப்பட்டதாக அறிவித்துள்ளனர்:
சுவாசம்
நகர்வின் எல்லை
இதய துடிப்பு மாறுபாடு
தசை வலிமை
தடகள திறன்
எதிர்வினை நேரம் மற்றும் தகவல் செயலாக்கம் போன்ற நரம்பியல் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள்.
பொதுவான சைக்கிள் ஓட்டும் காயங்கள்
குறிப்புகள்
மெல்லியன், எம் பி. “சாதாரண சைக்கிள் காயங்கள். மேலாண்மை மற்றும் தடுப்பு." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004
ஆலிவர், ஜேக் மற்றும் ப்ரூடென்ஸ் கிரைட்டன். "சைக்கிள் காயங்கள் மற்றும் ஹெல்மெட் பயன்பாடு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி தொகுதி. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
சில்பர்மேன், மார்க் ஆர். "சைக்கிளிங் காயங்கள்." தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள் தொகுதி. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
கியூ விளையாட்டு அடிக்க ஒரு குச்சியைப் பயன்படுத்தவும் பில்லியர்ட் பந்துகள் ஒரு குளம் அல்லது அதற்குச் சமமானவை அட்டவணை. மிகவும் பொதுவான விளையாட்டு குளம். இவை தொடர்பு விளையாட்டுகள் அல்ல என்றாலும், பல்வேறு தசைக்கூட்டு காயங்கள் வெளிப்படும். எனவே, பொதுவான காயங்களைத் தெரிந்துகொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் அவை சுய-சிகிச்சை செய்யப்படலாம் அல்லது நிலைமை மோசமடைவதற்கு முன்பு சிகிச்சையை நாடலாம். காயம் மெடிக்கல் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் ஃபங்க்ஷனல் மெடிசின் கிளினிக் அறிகுறிகளை நீக்கி, உடலை மறுசீரமைத்து, இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும்.
கியூ விளையாட்டு காயங்கள்
க்யூ ஸ்போர்ட்ஸ் வீரர்கள் சுளுக்கு, விகாரங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுவதாக விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். கியூ விளையாட்டு வீரர்கள் தொடர்ந்து:
வளைக்கும்
அடையும்
திருகல்
தங்கள் கைகளை நீட்டுதல்
அவர்களின் கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்
இந்த நிலையான இயக்கங்கள் மற்றும் இயக்கங்களை நீண்ட காலத்திற்குச் செய்வது காயங்களைத் தாங்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
அழற்சி
பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் வெப்பம் அல்லது வெப்பம்
வீக்கம்
பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் இறுக்கம்
வலி
இயக்க வரம்பு குறைந்தது
காயங்கள்
முதுகு மற்றும் இடுப்பு
தோரணையானது தனிநபர்களின் தசைகளை இறுக்கமடையச் செய்து, காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். அனைத்து வளைவுகளிலும், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் காயங்கள் பொதுவானவை. பின் சிக்கல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:
கிள்ளிய நரம்புகள்
கால் வலி
சுளுக்கு
விகாரங்கள்
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள்
தற்போதுள்ள முதுகெலும்பு நிலைமைகள் அல்லது கீல்வாதம் உள்ள நபர்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
தசைநாண் அழற்சி அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படும் போது ஏற்படுகிறது, இதனால் தசைநாண்கள் வீக்கமடைகின்றன.
இது வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீண்டகால சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
கால் மற்றும் கணுக்கால்
செட் செட் செய்து ஷாட் எடுக்கும்போது அதிக தூரம் நீட்டும்போது பாதங்கள் நழுவக்கூடும்.
ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது இந்த காயம் பொதுவாக ஏற்படுகிறது.
நழுவுவது கணுக்கால் சுளுக்கு அல்லது கிழிந்த தசைநார் அல்லது உடைந்த பாதம் போன்ற மோசமான ஒன்றுக்கு வழிவகுக்கும்.
சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு
மசாஜ் சிகிச்சை மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவத்துடன் இணைந்த உடலியக்க சரிசெய்தல் இந்த காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும், அறிகுறிகளை நீக்கி, இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும். தசைநாண்கள், தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகள் சரியாக சீரமைக்கப்படும் போது, மீட்பு மற்றும் மறுவாழ்வு வேகமாக முன்னேறும். சரிசெய்தல்களைப் பராமரிக்கவும் காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும் நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களையும் சிரோபிராக்டர் பரிந்துரைப்பார்.
உடல் சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சிகள்
குறிப்புகள்
கார்னர், மைக்கேல் ஜே மற்றும் பலர். "கனேடிய சமூக சுகாதார மையங்களுக்குள் ஒரு தனித்துவமான மக்கள்தொகையில் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளின் உடலியக்க பராமரிப்பு." ஜர்னல் ஆஃப் மேனிபுலேடிவ் மற்றும் பிசியோலாஜிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸ் தொகுதி. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
ஹெஸ்ட்பேக், லிஸ் மற்றும் மெட்டே ஜென்சன் ஸ்டோச்கெண்டால். "குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் உள்ள தசைக்கூட்டு நிலைகளின் உடலியக்க சிகிச்சைக்கான ஆதாரம்: பேரரசரின் புதிய வழக்கு?." சிரோபிராக்டிக் & ஆஸ்டியோபதி தொகுதி. 18 15. 2 ஜூன். 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15
ஓர்லோஃப், ஏஎஸ் மற்றும் டி ரெஸ்னிக். "ஒரு பூல் பிளேயரில் ஆரத்தின் தொலைதூர பகுதியின் சோர்வு முறிவு." காயம் தொகுதி. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் சூடேற்றுவது மிகவும் முக்கியம் காயங்களைத் தடுக்கவும் வேலை செய்யும் போது ஏற்படும். நீட்சி கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகு ஆகியவை கடினமான தசைகளை தளர்த்தலாம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம், இதனால் ஒவ்வொரு தசை நார்களும் வெப்பமடையும் மற்றும் ஒவ்வொரு செட் செய்யும்போது அதிகபட்ச சக்தியை அனுமதிக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தசை சோர்வு அல்லது விறைப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உகந்த செயல்பாட்டை வழங்க ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் அதிகபட்சம் 1-2 நிமிடங்களுக்கு நுரை உருட்டுவது. நுரை உருட்டல் தசைகள் ஒரு விரிவான முன் சூடாக அனுமதிக்கிறது உடற்பயிற்சி அமர்வு. இருப்பினும், உடலில் மீண்டும் காயங்கள் ஏற்படுவதிலிருந்து தூண்டுதல் புள்ளி வலி போன்ற வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து பல நன்மைகளை வழங்க முடியும். இன்றைய கட்டுரை நுரை உருட்டலின் நன்மைகள், தூண்டுதல் புள்ளி வலியை எவ்வாறு குறைக்கிறது மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அடைய உடலியக்க சிகிச்சையுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. வெவ்வேறு உடல் பகுதிகளை பாதிக்கும் தூண்டுதல் புள்ளி வலியைக் கையாளும் நபர்களுக்கான நுட்பங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளை உள்ளடக்கிய சான்றளிக்கப்பட்ட வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். தூண்டுதல் புள்ளிகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம், பல வலி நிபுணர்கள் மற்ற தசைக் குழுக்களில் வலியைக் குறைக்க நுரை உருளையைப் பயன்படுத்துவது போன்ற பல்வேறு கருவிகளைப் பரிந்துரைக்கும் அதே வேளையில், தூண்டுதல் புள்ளிகள் உடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளைக் குறைக்க ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஒவ்வொரு நோயாளியும் சரியான நேரத்தில் நோயறிதலின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அவர்களைப் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம் மற்றும் பாராட்டுகிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கை மற்றும் புரிதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் சிக்கலான கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அற்புதமான வழி என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
நுரை உருட்டலின் நன்மைகள்
உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் கையாள்கிறீர்களா? உங்கள் தசைகளில் விறைப்பை உணர்கிறீர்களா? அல்லது நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? பலர் அடிக்கடி மன அழுத்தம், அதிக வேலை மற்றும் நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு சோர்வாக உணர்கிறார்கள், மேலும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க வெவ்வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும் அல்லது யோகா வகுப்பிற்குச் சென்றாலும், தசை சோர்வு மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் உடற்பயிற்சி செய்ய பலர் சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் சூடாக வேண்டும். மக்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய கருவிகளில் ஒன்று நுரை உருளையைப் பயன்படுத்துவது. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன வேலை செய்வதற்கு முன் நுரை உருட்டுவது தசை செயல்திறன் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில், தசை சோர்வு மற்றும் வலியைப் போக்குகிறது.
உங்கள் வார்ம்-அப்பின் ஒரு பகுதியாக நுரை உருட்டலைச் சேர்ப்பது, பாதிக்கப்பட்ட தசைக் குழுவில் அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவது மற்றும் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் தூண்டுதல் புள்ளி வலி போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். நுரை உருட்டல் ஒரு என அறியப்படுகிறது சுய-மயோஃபாசியல் வெளியீடு பல தடகள வீரர்களுக்கான (SMR) கருவி தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியை (DOMS) நீக்குகிறது மற்றும் தசை செயல்திறனுக்கான மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவும். ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன விளையாட்டு வீரர்களுக்கு DOMS இருந்தால், அவர்களின் தசைகள் மென்மையாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும், இது தடைசெய்யப்பட்ட இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நுரை உருட்டுவதன் மூலம், ஒவ்வொரு புண் தசைக் குழுவும் மென்மையான திசுக்களில் அழுத்தம் கொடுக்க நபரின் உடல் எடையில் இருந்து அடர்த்தியான நுரை உருட்டலாம். சரியாகச் செய்தால், உடலின் இயக்கம் அதிகரிக்கும், மேலும் மென்மையான திசு கட்டுப்பாடு தடுக்கப்படுகிறது.
தூண்டுதல் புள்ளி வலியைக் குறைக்க நுரை உருட்டுதல்
உடல் அதிக வேலை செய்யும்போது, தசை நார்கள் அதிகமாக நீட்டத் தொடங்கும் மற்றும் பல்வேறு உடல் பாகங்களில் பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இது நிகழும்போது, சிறிய, கடினமான முடிச்சுகள் காலப்போக்கில் உருவாகின்றன மற்றும் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் உள்ள மற்ற உடல் இடங்களில் குறிப்பிடப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. இது myofascial வலி நோய்க்குறி அல்லது தூண்டுதல் புள்ளிகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் கடுமையான அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கும் மற்றும் சுற்றியுள்ள இணைப்பு திசுக்களில் வலியை ஏற்படுத்தும் போது தூண்டுதல் புள்ளி வலி ஆகும். டாக்டர். டிராவல், MD இன் புத்தகம், “Myofascial Pain and Disfunction”, myofascial வலியை ஏற்படுத்தும் என்று குறிப்பிட்டுள்ளது. சோமாடோ-உள்ளுறுப்பு செயலிழப்பு பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் தொடர்புடைய முக்கிய உறுப்புகளுடன் தொடர்புள்ளதால் உடலில். இதன் பொருள் யாராவது முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அது அவர்களின் குடல் அமைப்பில் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம். இப்போது நுரை உருட்டல் தூண்டுதல் புள்ளி வலியைத் தடுக்க எப்படி உதவுகிறது? முன்பு குறிப்பிட்டபடி, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் உருட்டும் நுரை தசை வலியைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன தூண்டுதல் புள்ளி வலியால் பாதிக்கப்பட்ட தசைக் குழுவில் நுரை உருளும், பாதிக்கப்பட்ட தசைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள முகப்பரு வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
ஃபோம் ரோலிங் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது- வீடியோ
நீங்கள் தசை வலியை சமாளிக்கிறீர்களா? நீங்கள் தொடர்ந்து குனிந்து அல்லது உங்கள் கால்களை அசைப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? அல்லது நீட்டும்போது நீங்கள் தொடர்ந்து வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இந்த தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை நீங்கள் கையாண்டிருந்தால், உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக நுரை உருட்டலை ஏன் இணைக்கக்கூடாது? பல நபர்களுக்கு சில வலிகள் உள்ளன, அது அவர்களின் தசைகளை பாதிக்கிறது, அது அவர்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்துகிறது. வலியைக் குறைப்பதைப் பொறுத்தவரை, பாதிக்கப்பட்ட தசைகளில் நுரை உருட்டுவதைச் சேர்ப்பது தசைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய எந்த அறிகுறிகளையும் குறைக்கும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன வேலை செய்வதற்கு முன் நுரை உருட்டுதல் மற்றும் நீட்டித்தல் ஆகியவற்றின் கலவையானது இந்த அற்புதமான நன்மைகளை வழங்க முடியும், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
தசை வலியை எளிதாக்கும்
இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும்
செல்லுலைட்டைக் குறைக்கவும்
முதுகுவலியைப் போக்கும்
தசைகளில் தூண்டுதல் புள்ளிகளை மீட்டெடுக்கவும்
மேலே உள்ள வீடியோ, நுரை உருட்டல் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது மற்றும் அது ஏன் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது என்பதற்கான சிறந்த விளக்கத்தை அளிக்கிறது. மக்கள் நுரை உருட்டலை மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கும்போது, அது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்.
ஃபோம் ரோலிங் & சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு
முன்பு கூறியது போல், பிற பல்வேறு சிகிச்சைகள் ஆரோக்கியமான உடலை மேம்படுத்த நுரை உருட்டலை இணைக்கலாம். சிகிச்சைகளில் ஒன்று உடலியக்க சிகிச்சை. சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு முதுகெலும்பின் இயந்திர மற்றும் கைமுறை கையாளுதலை ஒருங்கிணைக்கிறது, குறிப்பாக சப்லக்சேஷன் அல்லது முதுகெலும்பு தவறான அமைப்பில். முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டால், அது தசை திரிபு மற்றும் இயக்கம் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், இது காலப்போக்கில் உடலை பாதிக்கலாம். எனவே உடலியக்க சிகிச்சையில் நுரை உருட்டல் எவ்வாறு பங்கு வகிக்கிறது? சரி, ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது உடலியக்க மருத்துவர் உடலைப் பாதிக்கும் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது வலியை நிர்வகிக்க உதவும் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். உடல் சிகிச்சையுடன் இணைந்து வார்ம்-அப் அமர்வில் நுரை உருட்டல் பயன்படுத்தப்படுவதால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியும் பலர், கடினமான தசைகளை தளர்த்தவும், தசையை மேம்படுத்தவும் வழக்கமான உடலியக்க சிகிச்சைகளுக்குச் செல்லவும் தங்கள் வார்ம்-அப்பின் ஒரு பகுதியாக நுரை உருட்டலை இணைத்துக்கொள்ளலாம். வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வு.
தீர்மானம்
நுரை உருட்டல் உடலுக்கு வழங்கக்கூடிய பல பயனுள்ள பண்புகள் உள்ளன. நுரை உருட்டல் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் தசை சோர்வு மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். தினசரி வெப்பமயமாதலின் ஒரு பகுதியாக நுரை உருட்டலைச் சேர்ப்பது தசைக் குழுக்களில் தூண்டுதல் புள்ளிகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் தசையில் ஏற்பட்ட இறுக்கமான முடிச்சுகளை உருவாக்கலாம். அதே நேரத்தில், உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் உடலில் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மற்றும் தசை வலியைத் தடுக்க நுரை உருட்டலை இணைக்க முடியும்.
குறிப்புகள்
கொன்ராட் A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. நுரை உருட்டலின் குவிந்த விளைவுகள் இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் மீது நீட்சியுடன் இணைந்து: ஒரு முறையான விமர்சனம் மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் அறிவியல் மருத்துவம். 2021 ஜூலை 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி8256518.
பகாடுவான், ஜெஃப்ரி கயாபன் மற்றும் பலர். "நெகிழ்வு மற்றும் செயல்திறனில் நுரை உருட்டலின் நீண்டகால விளைவுகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 4 ஏப்ரல் 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
பியர்சி, கிரிகோரி EP, மற்றும் பலர். "தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி மற்றும் டைனமிக் செயல்திறன் நடவடிக்கைகளின் மீட்புக்கான நுரை உருட்டல்." தடகள பயிற்சி இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஜன. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
ஷா, ஜே பி, மற்றும் பலர். "Myofascial தூண்டுதல் புள்ளிகள் அன்றும் இன்றும்: ஒரு வரலாற்று மற்றும் அறிவியல் பார்வை." PM & R : காயம், செயல்பாடு மற்றும் மறுவாழ்வு இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஜூலை 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
டிராவல், ஜேஜி, மற்றும் பலர். Myofascial வலி மற்றும் செயலிழப்பு: தூண்டுதல் புள்ளி கையேடு: தொகுதி. 2: கீழ் முனைகள். வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ், 1999.
வைவெல்ஹோவ், திமோ மற்றும் பலர். "செயல்திறன் மற்றும் மீட்பு மீது நுரை உருட்டலின் விளைவுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு." உடலியல் எல்லைகள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 9 ஏப்ரல் 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
