பின் கிளினிக் மொபிலிட்டி & ஃப்ளெக்சிபிலிட்டி: மனித உடல் அதன் அனைத்து கட்டமைப்புகளும் சரியாக செயல்படுவதை உறுதி செய்வதற்காக ஒரு இயற்கையான நிலையை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. எலும்புகள், தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் பிற திசுக்கள் இணைந்து பலவிதமான இயக்கத்தை அனுமதிக்கின்றன மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்தை பராமரிப்பது உடலை சரியாக செயல்பட வைக்க உதவும். சிறந்த இயக்கம் என்பது இயக்க வரம்பில் (ROM) எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் செயல்பாட்டு இயக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதாகும்.
நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது ஒரு இயக்கம் கூறு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் செயல்பாட்டு இயக்கங்களைச் செய்ய தீவிர நெகிழ்வுத்தன்மை உண்மையில் தேவையில்லை. ஒரு நெகிழ்வான நபர் முக்கிய வலிமை, சமநிலை அல்லது ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் சிறந்த இயக்கம் கொண்ட ஒரு நபரின் அதே செயல்பாட்டு இயக்கங்களைச் செய்ய முடியாது. டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பற்றிய கட்டுரைகளின் தொகுப்பின் படி, தங்கள் உடலை அடிக்கடி நீட்டிக்காத நபர்கள் சுருக்கப்பட்ட அல்லது விறைப்புத்தன்மை கொண்ட தசைகளை அனுபவிக்கலாம், திறம்பட நகரும் திறன் குறைகிறது.
நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு வலிகள் மற்றும் வலிகள் உள்ள நபர்களுக்கு, முதலில் சரிபார்க்க வேண்டியது தோரணையை. ஒரு தனிமனிதன் தன் உடலை எப்படி வைத்திருக்கிறான் என்பது சிரமமின்றி மற்றும் வசதியாக நடப்பதில் முக்கியமானது. நடைபாதையை மேம்படுத்துவது சுவாசத்தை எளிதாக்கும், மேலும் வேகமாகவும் நடக்கவும் உதவும். காயம் மெடிக்கல் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் ஃபங்க்ஷனல் மெடிசின் கிளினிக் முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம், இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் தனிநபர்களுக்கு மீண்டும் பயிற்சி அளிக்கலாம்..
நடைபாதை
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கழுத்து மற்றும் முதுகு தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு இயக்கம் குறைகிறது, ஆரோக்கியமான நடைபயிற்சி தோரணையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாகிறது. ஆரோக்கியமான நடைபாதையை மேம்படுத்துவதும் பராமரிப்பதும் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
நன்மைகள்
நன்மைகள் பின்வருமாறு:
மைய, முதுகு, கால் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வலுப்பெற்றன.
மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை.
எளிதான சுவாசம்.
அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள்.
மேம்படுத்தப்பட்ட நடை வேகம், தூரம் மற்றும் நடை.
முதுகு மற்றும் இடுப்பு அசௌகரியம் அறிகுறிகள் தடுப்பு.
காயம் மற்றும் விழும் ஆபத்து குறைந்தது.
தோரணையை அமைக்கவும்
நிமிர்ந்து நில்.
மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்.
தோள்களை தளர்த்தவும்.
கன்னத்தை தரையில் இணையாக வைக்கவும்.
கண்கள் முன்னோக்கி.
முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்வதை குறைக்கவும்.
நடையின் முதல் 15 வினாடிகளை தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒரு தாளத்தை அடைந்தவுடன், அது இயல்பானதாக மாறும் வரை நீங்கள் சரியான தோரணையுடன் தொடர்ந்து இருப்பதை உறுதிசெய்ய அவ்வப்போது உங்களை நீங்களே சோதித்துக்கொள்ளுங்கள்.
தோள்கள் தளர்வாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக நடைப்பயிற்சியின் போது இடைவெளியில் தோள்களை மீண்டும் தளர்த்தவும்.
முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்
முக்கிய தசைகள் சாய்வதையும் சாய்வதையும் எதிர்க்க உதவுகின்றன.
வயிற்றை சிறிது உள்ளே இழுக்கவும்.
ஆரோக்கியமான நடைபாதையை பராமரிக்க ஆழமான, முழு மூச்சை எடுக்கவும்.
நடுநிலை இடுப்புகளை பராமரிக்கவும்
நடக்கும்போது இடுப்பு முன்னோக்கியோ பின்னோ சாய்வதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பிட்டங்களை வெளியே ஒட்டவும், அவற்றை உள்ளே இழுக்கவும், இயற்கையான நடுவைக் கண்டறியவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நடுத்தரமானது ஆரோக்கியமான சமநிலையாகும், இது முதுகு தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை வளைக்காமல் தடுக்கும்.
கருவிகள்
நடக்கும்போதும் கீழே பார்க்கும்போதும் ஃபோன் அல்லது ஆக்டிவிட்டி மானிட்டருடன் ஈடுபடுவதற்கான தூண்டுதலைத் தடுக்கவும்.
தேவைப்படும்போது மட்டும் பார்த்துவிட்டு, மனதுடன் தோரணையை மீட்டெடுக்கவும்.
சில ஆக்டிவிட்டி மானிட்டர்கள் கீழே பார்க்க வேண்டிய அவசியத்தைக் குறைக்க அதிர்வு விழிப்பூட்டல்களைக் கொண்டுள்ளன.
அழைப்புகள் மற்றும் பிற பணிகளுக்கு இயர்பட்கள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும்.
சில இயர்பட்கள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்கள் குரல் கட்டளைகளை அனுமதிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் ஃபோனைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை.
சிரோபிராக்டிக் மறுசீரமைப்பு மற்றும் மறுபயிற்சி
சரியான தோரணையை பராமரிப்பது படிப்படியான செயல். ஒரு சிரோபிராக்டர் பல ஆண்டுகளாக முன்னோக்கி தலையில் பிரச்சினைகள் அல்லது நாள்பட்ட சாய்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளை சரிசெய்து, உகந்த செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முதுகெலும்பை மறுசீரமைக்க முடியும்.
உடலியக்க சிகிச்சை குழு குறிப்பிட்ட உடல் பகுதிகளில் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் வேலை செய்யும்.
சரியான சமநிலையை மீட்டெடுக்க மசாஜ் தசை திசுக்களை தளர்த்தும்.
சிரோபிராக்டிக் நுட்பங்கள் கழுத்து, முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை மறுசீரமைக்கும்.
வலுவூட்டல் மற்றும் நீட்டித்தல் பயிற்சிகள் சரிசெய்தல்களை பராமரிக்கும்.
தோரணையை மறுபரிசீலனை செய்வது தனிநபர்களுக்கு அவர்களின் முதுகுத்தண்டின் நிலையை அறிந்திருக்கவும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கும்.
வழக்கமான தோரணை சரிபார்ப்பு, வேலை, பள்ளி, சுற்றி நடப்பது, அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது, உடல் இரண்டாவது இயல்பு ஆகும் வரை சரியான நிலையைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
புத்துயிர் மற்றும் மறுகட்டமைப்பு
குறிப்புகள்
புல்ட், ஆண்ட்ரூ கே மற்றும் பலர். "பெரியவர்களில் நடைபயிற்சி போது கால் தோரணை மற்றும் ஆலை அழுத்தம் இடையே உறவு: ஒரு முறையான ஆய்வு." நடை மற்றும் தோரணை தொகுதி. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
ஹேக்ஃபோர்ட், ஜெஸ்ஸி மற்றும் பலர். "மன அழுத்தத்தின் போது பாதிப்பு மற்றும் உடலியல் நிலைகளில் நடைபயிற்சி தோரணையின் விளைவுகள்." நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை மனநல இதழ் தொகுதி. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
லின், குவோஹாவோ மற்றும் பலர். "முன்னோக்கி தலை தோரணை, தோரணை கட்டுப்பாடு மற்றும் நடைக்கு இடையிலான உறவு: ஒரு முறையான ஆய்வு." நடை மற்றும் தோரணை தொகுதி. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
சு, ஜீ ஹியூன் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியில் இடுப்பு உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் நடைபயிற்சி பயிற்சிகளின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." மருத்துவம் தொகுதி. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
வூல்லாகாட், மார்ஜோரி மற்றும் அன்னே ஷம்வே-குக். "கவனம் மற்றும் தோரணை மற்றும் நடையின் கட்டுப்பாடு: ஆராய்ச்சியின் வளர்ந்து வரும் பகுதியின் ஆய்வு." நடை மற்றும் தோரணை தொகுதி. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
முதுகெலும்பின் தவறான அமைப்பு பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், இது மன அழுத்தம் மற்றும் கூட்டு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தி முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள், முக மூட்டுகள், முதுகெலும்பு நரம்புகள் மற்றும் வடம் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை உள்ளடக்கிய உடலின் எடையை ஆதரிப்பதன் மூலமும், நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பதன் மூலமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சுற்றியுள்ள தசைகள், திசுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் பாதுகாக்கின்றன தண்டுவடம் சேதத்திலிருந்து. இருப்பினும், முதுகெலும்பு உருவாகலாம் நாட்பட்ட நிலைமைகள் அச்சு சுமை அழுத்தம் காரணமாக, உடலை பாதிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அறுவைசிகிச்சை அல்லாத மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகெலும்பை மறுசீரமைத்து இயற்கையாகவே உடலை குணப்படுத்தும். இந்த கட்டுரை முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளுடன், சப்லக்ஸேஷனைத் தணிப்பதில் முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷனின் செயல்திறனைப் பற்றி விவாதிக்கிறது. முதுகுத் தழும்புடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க, முதுகுத் தளர்ச்சி போன்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தி, சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கையின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் அத்தியாவசியமான கேள்விகளைக் கேட்க கல்வி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கருவி என்பதை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், நோயாளிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளைக் குறிப்பிடுவதை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர். ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகக் கொண்டுள்ளது. பொறுப்புத் துறப்பு
ஸ்பைனல் சப்ளக்சேஷன் என்றால் என்ன?
உங்கள் கழுத்து, முதுகு அல்லது தோள்களில் தசை இறுக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா? உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் வலி பரவுவதை உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் தசை வலிகளை அனுபவிக்கிறீர்களா? இந்த சிக்கல்கள் முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் காரணமாக இருக்கலாம் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு பிரிவுகளில் ஏற்படலாம். முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் என்பது அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் அல்லது முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளை சீரமைக்காமல் மாற்றும் சாதாரண காரணிகளால் ஏற்படலாம். இது நிறைய அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தும். ஆய்வுகளும் வெளிப்படுத்துகின்றன முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் மூளை மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இடையேயான நியூரானின் தகவல்தொடர்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், இது நரம்பு மற்றும் உறுப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் தேவையற்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
முதுகெலும்பு சப்லக்ஸேஷனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள்
அதிர்ச்சிகரமான அல்லது சாதாரண காரணிகளால் முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்படாமல் மாறும்போது முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் ஏற்படுகிறது. Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, மற்றும் Dr. Perry Bard, DC, அவர்களின் புத்தகத்தில் "The Ultimate Spinal Decompression" இல், உயிரியக்கவியல் உறுதியற்ற தன்மை சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சீர்குலைக்க அல்லது உடலை உறுதிப்படுத்த எதிரிகளின் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். வளைத்தல், முறுக்குதல் அல்லது திருப்புதல் போன்ற எளிய அசைவுகள் சுற்றியுள்ள தசைகளை அதிகமாக நீட்டி உடலை நிலையற்றதாக உணரவைக்கும். ஆய்வு ஆய்வுகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன முதுகெலும்பு எலும்பு சட்டத்தின் எந்தப் பகுதியிலும் இடப்பெயர்ச்சி சுற்றியுள்ள நரம்புகளுக்கு எதிராக அழுத்தலாம், இது நியூரானின் சமிக்ஞைகளை கடினமாக்குகிறது மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுடன் அதிக அல்லது மிகக் குறைவான தகவல்தொடர்புகளை உருவாக்குகிறது. முதுகெலும்பு சப்ளக்சேஷனுடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
முதுகில் தசை இறுக்கம்
வலி மற்றும் அச om கரியம்
தலைவலி
வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்
கூச்ச உணர்வுகள்
செரிமான மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகள்
குறைந்த ஆற்றல்
தொராசிக் முதுகெலும்பு வலி- வீடியோ
முறுக்கும்போது, திருப்பும்போது அல்லது வளைக்கும்போது வலி அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா? உங்கள் முதுகில் தசை வலி, வலி அல்லது மென்மை போன்றவற்றை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா அல்லது நடக்கும்போது நிலையற்றதாக உணர்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் முதுகுத்தண்டின் தவறான சீரமைப்பு அல்லது சப்லக்சேஷன் காரணமாக ஏற்படலாம். முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை அழுத்தம் அழுத்துவதால் சப்லக்சேஷன் ஏற்படுகிறது, இதனால் முதுகெலும்புகள் அவற்றின் இயல்பான நிலையில் இருந்து மாறுகின்றன. வெவ்வேறு முதுகெலும்பு பிரிவுகளில் சப்லக்சேஷன் ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக ஒன்றுடன் ஒன்று ஆபத்துகள் ஏற்படுகின்றன. இது பல்வேறு உடல் பாகங்களில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது குறிப்பிடப்பட்ட வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் சப்லக்சேஷனின் விளைவுகளை குறைக்கலாம், முதுகெலும்பை மறுசீரமைக்கலாம் மற்றும் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு இயற்கையான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கும். தொராசி முதுகெலும்பு வலி அறிகுறிகள் மற்றும் கைமுறை மற்றும் இயந்திர கையாளுதல் வலி போன்ற அறிகுறிகளை எவ்வாறு தணிக்கும், முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை மறுசீரமைத்தல் மற்றும் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை எவ்வாறு தொடங்கலாம் என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது.
முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷனுடன் தொடர்புடைய தசை வலியால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், அதனுடன் தொடர்புடைய வலி அறிகுறிகளை நீங்கள் பல வழிகளில் குறைக்கலாம். ஒரு விருப்பம் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் ஆகும், இது எஞ்சியிருக்கும் வலி மற்றும் இயலாமையை திறம்பட குறைக்க, இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த மற்றும் நரம்பியல் இயந்திர உணர்திறனை மாற்றியமைக்கும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையாகும். ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. மென்மையான முதுகெலும்பு நீட்சி மூலம், முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் உடலை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இது, ஊட்டச்சத்துக்கள், திரவங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை டிஸ்க்குகளை ரீஹைட்ரேட் செய்யவும் மற்றும் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். கூடுதல் நன்மைகளுக்கு, உடல் சிகிச்சை மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற கூடுதல் சிகிச்சைகளுடன் முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் இணைக்கப்படலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத சிகிச்சையாகும், இது தனிநபர்கள் தங்கள் உடலை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.
தீர்மானம்
அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் அல்லது சாதாரண காரணிகளால் காலப்போக்கில் முதுகெலும்பு தவறான அமைப்பு அல்லது சப்லக்சேஷன் ஏற்படலாம். இது முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் சீரமைப்பிலிருந்து மாறுவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது குறிப்பிடப்பட்ட தசை வலி மற்றும் நாள்பட்ட சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது இறுதியில் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், அறுவைசிகிச்சை அல்லாத மற்றும் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகுத்தண்டை மெதுவாக நீட்டி அதை மறுசீரமைக்க இயந்திர இழுவையைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை வெளியிடுகிறது. கூடுதலாக, முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் போன்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் தனிநபர்கள் தங்கள் உடலில் அதிக கவனத்துடன் இருக்கவும் புதிய காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. பிற சிகிச்சை முறைகளுடன் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷனை இணைப்பது பல நபர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
குறிப்புகள்
கப்லான், இ., & பார்ட், பி. (2023). தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன். ஜெட்லாஞ்ச்.
பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் தினமும் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். வலிக்கான காரணங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் காரணமாக இருக்கலாம் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அல்லது உடலில் சாதாரண தேய்மானம். எப்பொழுது முதுகெலும்பு தேவையற்ற அழுத்தத்தில் உள்ளது, முள்ளந்தண்டு வட்டுகள் சுருக்கப்படலாம் மற்றும் தசைநார் குறைபாடுகள் முதுகெலும்புகள் தேய்ந்து, நாள்பட்ட வலி மற்றும் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல சிகிச்சைகள் வலியைக் குறைக்கவும், இயற்கையாகவே உடலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன. இக்கட்டுரை ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன் எனப்படும் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது தசைக்கூட்டு வலியின் விளைவுகளை குறைக்கும் மற்றும் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பின் கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளுக்கு உதவும். சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தி சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கையின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் அத்தியாவசியமான கேள்விகளைக் கேட்க கல்வி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கருவி என்பதை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், நோயாளிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளைக் குறிப்பிடுவதை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர். ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகக் கொண்டுள்ளது. பொறுப்புத் துறப்பு
முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் என்றால் என்ன?
உங்கள் மேல் அல்லது கீழ் உடலில் விறைப்பை உணர்கிறீர்களா? உங்கள் முதுகு, கழுத்து அல்லது தோள்களில் ஏதேனும் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா? அல்லது எளிய இயக்கங்களின் போது வலியை உணர்கிறீர்களா? இந்த சிக்கல்கள் தொடர்ந்தால், உங்கள் வலியைக் குறைக்க முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சையைக் கவனியுங்கள். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன அன்றாட உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் காயங்கள் மற்றும் மோசமான தோரணையால் ஏற்படும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் சுருக்கத்தால் பலர் குறைந்தது சில முறை வலியை அனுபவிக்கின்றனர். முதுகெலும்பு எலும்புகள் முள்ளந்தண்டு வடம் மற்றும் வட்டுகளை அழுத்தும் போது இது நிகழ்கிறது, மேலும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை உருவாக்குகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் என்பது ஒரு அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சை விருப்பமாகும், இது பாதுகாப்பானது, மென்மையானது மற்றும் வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது மெதுவாக முதுகுத்தண்டை நீட்டுகிறது, முதுகெலும்பு வட்டில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சையின் சில உடல் நலன்கள் பின்வருமாறு:
உடலின் சில பகுதிகளில், குறிப்பாக நீட்டும்போது அல்லது வளைக்கும்போது வலி அல்லது விறைப்பை உணர்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு வட்டு சுருக்கத்தால் ஏற்படுகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, பல அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகெலும்பு வட்டு சுருக்கத்தின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் இயற்கையான சிகிச்சைமுறையை ஊக்குவிக்கின்றன. அத்தகைய ஒரு சிகிச்சையானது முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் ஆகும் ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் எதிர்மறை அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. முதுகெலும்பில் இருந்து அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் மற்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கப்படலாம். சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பில் முதுகெலும்பை மறுசீரமைப்பது மற்றும் குறிப்பிடப்பட்ட கழுத்து, தோள்பட்டை அல்லது முதுகுவலியைக் குறைப்பது ஆகியவை அடங்கும். இரண்டு சிகிச்சைகளும் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாதவை மற்றும் உகந்த முடிவுகளுக்கு உடல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையுடன் இணைக்கப்படலாம். அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் வட்டு குடலிறக்கம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது.
தசைக்கூட்டு வலிக்கான முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன்
பல்வேறு காரணிகளால் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அச்சு சுமை ஏற்பட்டால், அது தசைக்கூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும். ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது தசைக்கூட்டு வலி என்பது இயற்கையாகவே சோமாடிக் மற்றும் முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய பிற வலி நோய்க்குறிகளுடன் தொடர்புடையது. முதுகெலும்பை நீட்டுவதற்கு மென்மையான இழுவையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் தெரபி இந்த குறிப்பிடப்பட்ட வலியைப் போக்க உதவும். டாக்டர் எரிக் கப்லான், DC, FIAMA மற்றும் Dr. Perry Bard, DC இன் புத்தகம், "தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன்", இந்த சிகிச்சையானது முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளியை உருவாக்குகிறது, இது ஹெர்னியேட்டட் அல்லது குண்டான டிஸ்க்குகளை முதுகெலும்பில் உள்ள நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இது நரம்புகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு வட்டுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தம், திரவங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது. இது உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் பொறிமுறையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் தசைக்கூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சையானது அந்தப் பகுதிகளுடன் தொடர்புடைய வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
தீர்மானம்
உங்கள் கழுத்து, மேல் முதுகு அல்லது கீழ் முதுகில் தசைக்கூட்டு வலியை நீங்கள் சந்தித்தால், அது உங்கள் முதுகுத்தண்டில் தேவையற்ற அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம். பல்வேறு சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் இந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் என்பது அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையாகும், இது முதுகுத்தண்டில் மென்மையான இழுவையைப் பயன்படுத்தி இந்த அழுத்தத்தைத் தணிக்க உதவும். முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் எதிர்மறை அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம், வட்டு உயரத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டலாம். இது வலியைக் குறைக்கவும், புதிய காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். பிற சிகிச்சை முறைகளுடன் முள்ளந்தண்டு டிகம்பரஷனை இணைப்பது தனிநபர்கள் தங்கள் உடல்களில் அதிக கவனம் செலுத்தவும், முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
மனித உடலைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் பாதுகாக்கும் தசைகள் உள்ளன முதுகெலும்பு வலி மற்றும் இயலாமை தடுக்க. முதுகெலும்பு உடலில் மூன்று பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு, இது நிலைத்தன்மை மற்றும் நல்ல தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கு S- வடிவ வளைவை உருவாக்குகிறது. முதுகெலும்பில் பல டிஸ்க்குகள், முக மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நரம்புகள் உள்ளன, அவை சுற்றியுள்ள தசைகளுடன் வேலை செய்கின்றன, உடலை நகர்த்துகின்றன. எனினும், பல்வேறு காரணிகள் முதுகெலும்பை அழுத்தி, முள்ளந்தண்டு டிஸ்க்குகளை அழுத்தி தூண்டலாம் குறிப்பிடப்பட்ட வலி வெவ்வேறு இடங்களில் உள்ள சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு, சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால், ஆபத்து விவரங்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று ஏற்படும். இந்த கட்டுரை இடுப்பு முதுகெலும்பில் கவனம் செலுத்துகிறது, முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறி என்றால் என்ன மற்றும் முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு எவ்வாறு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதை விளக்குகிறது. இடுப்பு முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறியைத் தணிக்க முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தி சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவல்களைப் பயன்படுத்துகிறோம் மற்றும் இணைக்கிறோம். நோயாளிகளின் கோரிக்கையின் பேரில் அத்தியாவசியமான கேள்விகளை எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேட்க கல்வி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கருவி என்பதை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், நோயாளிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளைப் பரிந்துரைக்கும் போது நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர். ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகக் கொண்டுள்ளது. பொறுப்புத் துறப்பு
இடுப்பு முதுகெலும்பு ஒரு கண்ணோட்டம்
மூன்று முதுகெலும்புப் பிரிவுகளில் ஒன்றான இடுப்பு முதுகெலும்பில் கவனம் செலுத்துவோம். இடுப்பு முதுகெலும்பு அல்லது கீழ் முதுகு T12 (கடைசி தொராசி முதுகெலும்பு) இல் தொடங்கி S1 (சாக்ரம்) இல் முடிவடைகிறது. இது ஐந்து முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது கீழ் முதுகை ஆதரிக்கும் பொதுவான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. இந்த முதுகெலும்புகள் பின்வருமாறு:
உடல்
பாதங்கள்
லேமினே
குறுக்கு செயல்முறைகள்
சுழல் செயல்முறை
உயர்ந்த/கீழ் மூட்டு செயல்முறைகள்
இடுப்பு முதுகெலும்பில் பெரிய மற்றும் வலுவான எலும்புகள் உள்ளன, அவை உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகின்றன. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன இடுப்பு முதுகெலும்பு மூன்று அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது, இது உடலை சரியாக செயல்பட உதவுகிறது:
இது மேல் உடலை ஆதரிக்கிறது.
இது தலையிலிருந்து உடற்பகுதிக்கு நகரும் அச்சு சக்திகளை உறிஞ்சுகிறது. இதனால் உடற்பகுதியில் உள்ள தசைகள் வலி ஏற்படாமல் நகரும்.
இடுப்பு முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளைப் பாதுகாக்கும் ஒரு கால்வாயை உருவாக்குகிறது.
இடுப்பு முதுகெலும்பின் கட்டமைப்புகள்
முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள், முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பு நரம்புகள், முக மூட்டுகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் உட்பட பல கட்டமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு அமைப்பும் நமது உடலைச் சரியாகச் செயல்பட வைப்பதில் தனிப் பங்கு வகிக்கிறது. முதுகெலும்புகள் முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, அதே நேரத்தில் முகமூட்டுகள் முதுகெலும்புகளின் இயக்கத்தை வழிநடத்துகின்றன மற்றும் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. முள்ளந்தண்டு வடம் மற்றும் நரம்புகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்துடன் இணைந்து மூளையில் இருந்து உடலுக்கு சமிக்ஞைகளை அனிச்சை செயல்களை ஒருங்கிணைப்பதற்காக அனுப்புகின்றன. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாக செயல்படுகின்றன, இது முதுகெலும்பை நெகிழ்வாக அனுமதிக்கிறது. தசைகள், திசுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் முழு இடுப்பு முதுகெலும்பு அமைப்பை வலியிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இருப்பினும், அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் அல்லது தேவையற்ற அழுத்தங்கள் தவறான அமைப்பு மற்றும் குறைந்த முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும். குறைந்த முதுகுவலி ஒரு பொதுவான தசைக்கூட்டு புகாராகும், மேலும் பல காரணிகள் அதன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இது இடுப்பு முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறியுடன் அடிக்கடி குழப்பமடைகிறது. ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன.
சிறப்பாக நகர்த்தவும், சிறப்பாக வாழவும்- வீடியோ
உங்கள் கீழ் முதுகில் விறைப்பு உள்ளதா அல்லது சில பகுதிகளில் தொடர்ந்து வலிகளை அனுபவிக்கிறீர்களா? இவை முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறி தொடர்பான குறைந்த முதுகுவலியின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் உள்ள நோயியல் சிதைவு குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், இது அனைத்து கூறுகளையும் பாதிக்கும். பல இயந்திர, அதிர்ச்சிகரமான, ஊட்டச்சத்து மற்றும் மரபணு காரணிகள் முதுகெலும்பு சிதைவுக்கு பங்களிக்கின்றன. இருப்பினும், அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் தசை வலியைக் குறைக்கவும், முதுகெலும்பு வட்டுகளில் உள்ள தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் ஆகியவை முதுகெலும்பில் இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் இரண்டு சிகிச்சைகள், வலியைக் குறைக்கின்றன. மேலே உள்ள வீடியோ இந்த சிகிச்சைகள் பற்றி மேலும் பேசுகிறது.
முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறி என்றால் என்ன?
இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது குறைந்த முதுகுவலியை மோசமாக்கும் பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இந்த சிக்கல்களில் ஒன்று முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. "தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன்" இல், டாக்டர் எரிக் கப்லான், DC, FIAMA மற்றும் Dr. Perry Bard, DC, சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் இடுப்பு முதுகெலும்பைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது இந்த நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது என்று விளக்குகிறார்கள். இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் உள்ள நியூரான் சிக்னல்களை சீர்குலைக்கும் கீழ் முதுகில் உள்ளுறுப்பு வலியால் இது ஏற்படலாம். இது முள்ளந்தண்டு நரம்புகளை எரிச்சலடையச் செய்து, உடலின் கீழ் பகுதியில் குறிப்பிடப்படும் வலிக்கு வழிவகுக்கும். முதுகெலும்பு வட்டுகளில் உள்ள முதுகெலும்புகளின் இறுதித் தகடுகள் மெல்லியதாக இருக்கும் போது முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறி ஏற்படலாம் என்று புத்தகம் குறிப்பிடுகிறது, இதனால் வட்டுடன் நகர்த்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது முதுகுத்தண்டு வீக்கத்தை உண்டாக்கும், நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.
முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறியை எவ்வாறு குறைக்கிறது
அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சைகள் இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் உள்ள முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறியை எவ்வாறு தணிக்க உதவும்? ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன முதுகுத் தண்டு அழுத்தத்தைக் குறைத்து, முதுகுத்தண்டை மெதுவாக நீட்டி, வட்டு உயரத்தை மீட்டெடுக்கும். இந்த சிகிச்சையானது குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளில் இருந்து பலரை விடுவிக்கும். மேலும், இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை மறுசீரமைக்க முடியும், இது முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறியின் விளைவுகளை குறைக்க குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் உதவுகிறது.
தீர்மானம்
உங்கள் முதுகெலும்பை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அன்றாட காரணிகள் அதன் மீது அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இது முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும். இது முதுகெலும்பு வலி நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும், இது இடுப்பு முதுகுவலி மற்றும் உள்ளுறுப்பு பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடைய வலியை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன் தெரபி முதுகுத்தண்டை மெதுவாக நீட்டி, டிஸ்க்குகளில் நீரேற்றத்தை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் இந்த நோய்க்குறியின் விளைவுகளை எளிதாக்கலாம். முதுகுத்தண்டு அழுத்தத்தை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது, கீழ் முதுகுவலியைப் பற்றி கவலைப்படாமல் வலியற்ற வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
Kang, J.-I., Jeong, D.-K., & Choi, H. (2016). ஹெர்னியேட்டட் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இடுப்பு தசை செயல்பாடு மற்றும் வட்டு உயரத்தில் முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷனின் விளைவு. ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸ், 28(11), 3125-XX. doi.org/10.1589/jpts.28.3125
கப்லான், இ. & பார்ட், பி. (2023). தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன். ஜெட்லாஞ்ச்.
Manfrè, L., & Van Goethem, J. (2020). இடுப்பு வலி (J. Hodler, RA Kubik-Huch, & GK von Schulthess, Eds.). பப்மெட்; ஸ்பிரிங்கர். www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554336/
தி இடுப்பு உடலில் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், தவறான செயல்கள் தவறான அமைப்பு மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும் இடுப்பு தசைகள், அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துதல் மற்றும் பிறரை பாதிக்கும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள். இந்த கட்டுரை இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் மற்றும் MET சிகிச்சையின் மூலம் அவற்றை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது வலியைக் குறைத்து இடுப்பு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஹிப் ஃப்ளெக்சர் தசைகளுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட தசை வலியைப் போக்க MET சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம் மற்றும் இணைத்துவிடுகிறோம். நோயாளிகளின் ஒப்புகையில் அத்தியாவசியமான கேள்விகளை எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேட்க கல்வி என்பது குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் அருமையான வழி என்பதை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், நோயாளிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம் மற்றும் பரிந்துரைக்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகக் கொண்டுள்ளது. பொறுப்புத் துறப்பு
ஹிப் ஃப்ளெக்சர் தசைகள் என்றால் என்ன?
உங்களுக்கு இடுப்பு வலி உள்ளதா? உங்கள் எடையை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றுவது வலியைக் குறைக்க உதவுமா? உங்கள் இடுப்பிலிருந்து கால்கள் வரை வலி ஏற்படுவதை உணர்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளில் வலி காரணமாக இருக்கலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன இந்த தசைகள் தண்டு மற்றும் கால்கள் போன்ற பிற தசை குழுக்களை ஆதரிக்கின்றன, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கான செயல்பாட்டு சோதனைகளின் போது உங்கள் கால்களை நேராக தூக்கும் போது சரியான தசை செயல்பாட்டை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் இடுப்பில் உள்ள இடுப்பு நெகிழ்வுகள் ஆறு தசைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன:
சோஸ் மேஜர்
இலியாகஸ்
ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ்
சர்டோரியஸ்
அட்க்டர் லாங்கஸ்
டென்சர் ஃபாசியா லேடே
கூடுதல் ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் கீழ் முதுகை ஆதரிப்பதிலும் நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பதிலும் முக்கியமானவை. இந்த ஆறு தசைகள் இடுப்பு அசைவுகளான ஆழமான நெகிழ்வு, சேர்க்கை மற்றும் வெளிப்புற சுழற்சி போன்ற பிற செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகின்றன. இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான உறவு குறிப்பாக வலுவானது. இருப்பினும், இந்த தசைகள் இறுக்கமாக இருந்தால், அது செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
இடுப்பு வலி தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடையது
இடுப்பு வலி இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளால் ஏற்படலாம், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகள், காயங்கள் அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம். ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன கீழ் முனை காயங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகள் நீண்ட நேரம் உட்காருதல், தவறான தூக்குதல் அல்லது திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் செயல்கள் ஆகியவற்றால் தசைகள் நீட்டப்படுவதற்கு அல்லது சுருக்கப்படுவதற்கும் முடிச்சுகளின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும். இது தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் மற்றும் சீரற்ற இடுப்புகளுக்கு பங்களிக்கும். உடலை மறுசீரமைக்கவும், இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன.
அறுவைசிகிச்சை அல்லாத தீர்வு: சிரோபிராக்டிக் கேர்- வீடியோ
நீங்கள் நடக்கும்போது உறுதியற்ற தன்மையுடன் போராடுகிறீர்களா அல்லது மற்றொன்றை விட ஒரு காலில் அதிகமாக சாய்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் தொடர்ந்து இடுப்பு வலியை அனுபவிக்கலாம். சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படும் இடுப்பில் தவறான அமைப்பானது உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சிக்கல்கள் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம், அவை ஒன்றுடன் ஒன்று மற்றும் முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன் ஏற்படலாம். ஆய்வு ஆய்வுகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன இடுப்பு வலியைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் இடுப்பு முதுகெலும்பு அல்லது முழங்கால் மூட்டுகளில் இருந்து குறிப்பிடப்படும் வலியை அளிக்கிறது. இதன் பொருள் சீரற்ற அல்லது இறுக்கமான இடுப்பு குறைந்த முதுகு அல்லது முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும். இடுப்பு வலியைக் குறைப்பதற்கும், நெகிழ்வான தசைகளை மெதுவாக நீட்டுவதற்கும் சிகிச்சைகள் உள்ளன. மேலே உள்ள வீடியோ, உடலியக்க சிகிச்சையானது உடலை மறுசீரமைக்க மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளில் உள்ள அழுத்தத்தைப் போக்க அறுவை சிகிச்சை அல்லாத தீர்வுகளை எவ்வாறு வழங்குகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது.
MET சிகிச்சையுடன் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை மதிப்பீடு செய்தல்
இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வு காரணமாக உங்கள் இடுப்பில் விறைப்பு அல்லது வலியை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பல வழிகளில் எதிர்கால சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன RICE (ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரம்) சம்பந்தப்பட்ட உடல் சிகிச்சை தசை வலிமை மற்றும் இயக்க வரம்பை மீட்டெடுக்க உதவும். உடல் சிகிச்சையுடன் இணைந்து மென்மையான திசு சிகிச்சையும் இடுப்பு இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். "நரம்பியத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடு" என்ற புத்தகத்தில், டாக்டர். ஜூடித் வாக்கர் டெலானி, எல்எம்டி மற்றும் டாக்டர் லியோன் சைட்டோ, என்டி, தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள் (MET) இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளை மெதுவாக நீட்டி, இயக்கம் மற்றும் இயக்க வரம்பை மீட்டெடுக்கும் என்று விளக்கினர். இடுப்பு மூட்டில். MET சிகிச்சையானது இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளை நீட்டிக்கவும், குறிப்பிடப்பட்ட வலியைக் குறைக்கவும் மற்றும் இடுப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
தீர்மானம்
இடுப்பு மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு பரவும் வலியை ஏற்படுத்தத் தொடங்கும் போது, வலியை ஈடுசெய்ய மக்கள் தங்கள் எடையை மாற்றுவதற்கு இது சங்கடமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது தசைகளை அதிகமாக நீட்டுவது போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் இது நிகழலாம், இது இடுப்பு நெகிழ்வுகளை இறுக்கமாக்குகிறது மற்றும் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் வலிக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், தசை ஆற்றல் நுட்பங்களுடன் (MET) இணைந்த உடல் சிகிச்சை வலியைப் போக்கவும், உடலுடன் இடுப்புகளை மறுசீரமைக்கவும் உதவும். இந்த சிகிச்சைகள் உடல் இயற்கையாகவே பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை குணப்படுத்த உதவுகின்றன, இதனால் மக்கள் வலியின்றி இருக்க முடியும்.
குறிப்புகள்
அஹுஜா, வனிதா மற்றும் பலர். "பெரியவர்களில் நாள்பட்ட இடுப்பு வலி: தற்போதைய அறிவு மற்றும் எதிர்கால எதிர்பார்ப்பு." ஜர்னல் ஆஃப் அனஸ்தீசியாலஜி, கிளினிக்கல் பார்மகாலஜி, 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8022067/.
சைடோவ், லியோன் மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டிலானி. நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள். சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன், 2003.
கொன்ராட், ஆண்ட்ரியாஸ் மற்றும் பலர். "செயல்திறன் அளவுருக்களில் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளை நீட்டுவதன் தாக்கம். மெட்டா-அனாலிசிஸுடன் ஒரு முறையான விமர்சனம்." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 17 பிப்ரவரி 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7922112/.
மில்ஸ், மேத்யூ மற்றும் பலர். "கல்லூரி வயதுடைய பெண் கால்பந்து வீரர்களில் ஹிப் எக்ஸ்டென்சர் தசை செயல்பாடு மற்றும் லோயர் எக்ஸ்ட்ரீமிட்டி பயோமெக்கானிக்ஸ் ஆகியவற்றில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஹிப் ஃப்ளெக்சர் தசை நீளத்தின் விளைவு." இண்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் பிசிகல் தெரபி, டிசம்பர் 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4675195/.
டைலர், டிமோதி எஃப், மற்றும் பலர். "இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் மென்மையான திசு காயங்களின் மறுவாழ்வு." இண்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் பிசிகல் தெரபி, நவம்பர் 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4223288/.
யமனே, மசாஹிரோ மற்றும் பலர். "ஆரோக்கியமான பாடங்களில் நேராக கால்களை உயர்த்தும் போது இடுப்பு நெகிழ்வுகளின் தசை செயல்பாட்டு முறையைப் புரிந்துகொள்வது." மறுவாழ்வு மருத்துவத்தில் முன்னேற்றம், 16 பிப்ரவரி 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7365227.
நமது தசைகளைப் பொறுத்தவரை, நம்மில் பலர் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறையாவது நீட்டுவதில்லை. காலையில் எழுந்தது முதல் கை, கால்கள், முதுகு போன்றவற்றை நீட்டுவோம் விறைப்பு அல்லது வலி முந்தைய நாளில் இருந்து. இருப்பினும், பல நபர்கள் சமாளிக்கிறார்கள் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் இது முதுகு மற்றும் கழுத்தை மட்டுமல்ல, உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளையும் பாதிக்கலாம், உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் நாள் முழுவதும் வலி போன்ற அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இது நிகழும்போது, தசைக்கூட்டு வலி உடலில் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்து சிக்கல்களை ஒன்றுடன் ஒன்று ஏற்படுத்தலாம் தவறாக அமைக்கப்பட்டது மற்றும் செயலற்றது. எனவே பல சிகிச்சைகள் தசைக்கூட்டு வலியின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் உடலை இயற்கையாக மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. இன்றைய கட்டுரை தசைக்கூட்டு வலி உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் MET போன்ற சிகிச்சைகள் தசைக்கூட்டு வலியைக் குறைக்க சுய-உதவி முறைகளாக எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதைப் பார்க்கிறது. பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளை இணைத்து தசைக்கூட்டு வலியைப் போக்க MET சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம். நோயாளிகளை அவர்களின் நோயறிதலின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம் மற்றும் பரிந்துரைக்கிறோம், அதே நேரத்தில் கல்வி என்பது நோயாளியின் ஒப்புகையில் அத்தியாவசிய கேள்விகளை எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேட்க ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் அருமையான வழியாகும். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகக் கொண்டுள்ளது. பொறுப்புத் துறப்பு
உடலை பாதிக்கும் தசைக்கூட்டு வலி
உங்கள் முதுகு, கழுத்து அல்லது தோள்களில் தசை விறைப்பு அல்லது பலவீனத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா? அசௌகரியம் காரணமாக நீட்டும்போது அல்லது குனிந்திருக்கும்போது வலியை உணர்கிறீர்களா? தசைக்கூட்டு வலி என்பது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடிய ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன இந்த வகை வலியானது நரம்பியல் அல்லது உள்ளுறுப்பு வலியுடன் கூடிய அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இதன் பொருள் உடலில் உள்ள ஒரு தசை அல்லது உறுப்புடன் பிரச்சினைகள் மற்ற பகுதிகளில் வலிக்கு வழிவகுக்கும், இது குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
மேலும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது தசைக்கூட்டு வலி தசை திசுக்களில் தோன்றி மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும், இது பல தனிநபர்களின் சமூக மற்றும் உணர்ச்சி திறன்கள், வேலை உற்பத்தித்திறன் மற்றும் சுதந்திரத்தை பாதிக்கிறது. உடல் பருமன், மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம், போதிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை போன்ற பல சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக வேலை செய்யலாம், இது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் தூண்டுதல் புள்ளிகள் மற்றும் தசை அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக உடல் தவறான சீரமைப்பு ஏற்படுகிறது.
சிரோபிராக்டிக்-வீடியோ மூலம் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்
உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் வலியை அனுபவிக்கிறீர்களா? நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது அல்லது நீட்டும்போது வலி மோசமடைகிறதா? இந்த வலிகள் பெரும்பாலும் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையவை, இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பெரிதும் பாதிக்கும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன தசைக்கூட்டு வலி ஒரு நபரின் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வேலை செயல்திறனை கணிசமாகக் குறைக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, தசைக்கூட்டு வலி மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைப் போக்க பல சிகிச்சைகள் உள்ளன. பலர் தங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைக்கவும், தசைகளை நீட்டவும், கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உடலியக்க சிகிச்சை அல்லது MET சிகிச்சையை நாடுகிறார்கள். தசைகளை நீட்டுவதன் மூலமும் முதுகெலும்பை சீரமைப்பதன் மூலமும் தசைக்கூட்டு வலியைப் போக்க உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு கைமுறை கையாளுதலைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ நிரூபிக்கிறது.
MET தசைக்கூட்டு வலிக்கான சுய உதவி முறைகள்
டாக்டர். லியோன் சைடோவ், என்டி, டிஓ மற்றும் டாக்டர் ஜூடித் வாக்கர் டெலானி, எல்எம்டி ஆகியோரின் "நரம்பியக்க நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள்" என்ற புத்தகத்தின்படி, தசைக்கூட்டு வலி உடலில் உள்ள மென்மையான திசுக்களை சுருக்கி, இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். தசைக்கூட்டு வலியின் விளைவுகளைத் தணிக்க, மக்கள் பெரும்பாலும் சிரோபிராக்டர்கள் அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் போன்ற வலி நிபுணர்களின் உதவியை நாடுகின்றனர். இந்த வல்லுநர்கள் மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் தசைகளை நீட்டி நிவாரணம் வழங்க தசை ஆற்றல் நுட்பங்களை (MET) அடிக்கடி பயன்படுத்துகின்றனர். MET சிகிச்சையில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் கீழே உள்ளன.
MET கழுத்து தளர்வு நுட்பங்கள்
கழுத்து மென்மையான திசுக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். இரண்டு தளர்வு நுட்பங்கள் சுருக்கப்பட்ட தசைகளை நீட்டி, ஸ்கேலின் தசைகளில் உள்ள வலி மற்றும் விறைப்பை நீக்கும். இந்த நுட்பங்கள் இறுக்கத்தை விடுவிக்கவும், கழுத்தின் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
கட்டம் 9:
முகத்தின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உள்ள மேசை மேற்பரப்பில் முழங்கைகள் மற்றும் கைகளை வைத்து மேசைக்கு அருகில் உட்காரவும்.
நீங்கள் வலியற்ற சுழற்சி வரம்பை அடையும் வரை உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்துடன் நகர்த்த அனுமதிக்கும் போது உங்கள் தலையை வலது அல்லது இடது பக்கம் ஒரு திசையில் வசதியாக திருப்பவும்.
அதற்குப் பிறகு, உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பும்போது, உங்கள் இடது கையை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்தவும், அதே சமயம் 25% அல்லது அதற்கும் குறைவான வலிமையைப் பயன்படுத்தி, எதிர்ப்பைப் பொருத்த ஒரு சக்தியை உருவாக்கவும், உங்கள் தலையை மெதுவாகத் திருப்பவும்.
இந்த உந்துதலை 7-1o வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மெதுவாக உங்கள் தலையை இடது அல்லது வலது பக்கம் திருப்புவதை நிறுத்துங்கள்.
நடுநிலை நிலைக்குத் திரும்பவும், வலியின்றி எவ்வளவு தூரம் நீட்ட முடியும் என்பதைப் பார்க்க, மீண்டும் வலது அல்லது இடது பக்கம் திரும்பவும்.
கழுத்து நீட்சி முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
MET சிகிச்சையில் இது போஸ்ட்-ஐசோமெட்ரிக் ரிலாக்சேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இறுக்கமான தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் முன்பை விட வலியின்றி நீண்ட தூரம் நீட்டவும் அனுமதிக்கிறது.
கட்டம் 9:
மேஜையில் படுத்திருக்கும் போது, கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் முகத்தின் பக்கங்களில் இருக்க வேண்டும்.
ஒரு திசையில் உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டுவதற்கு உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
உங்கள் வலிமையில் 25% அல்லது அதற்கும் குறைவாகப் பயன்படுத்தி வலியின்றி திரும்ப முயற்சி செய்ய உங்கள் வலது கையை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்தவும்.
மெதுவாக உங்கள் தலையைத் திருப்பி, 7-10 விநாடிகளுக்கு திருப்பத்தையும் எதிர்ப்பையும் பராமரிக்கவும்.
உங்கள் கழுத்து வலி இல்லாமல் எவ்வளவு தூரம் திரும்பும் என்பதைப் பார்க்க, எதிர்ப்பு முயற்சியை மெதுவாக நிறுத்துங்கள். நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால், நீங்கள் அதிக வலிமையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் வலியை அனுபவிக்காத சுருக்க அளவைக் குறைக்கிறீர்கள்.
இது MET சிகிச்சையில் பரஸ்பர தடுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இறுக்கமான கழுத்து தசைகளுக்கு வேறுபட்ட வெளியீட்டை அடைகிறது.
MET ஐப் பயன்படுத்தி நெகிழ்வு பயிற்சிகள்
MET சிகிச்சையில் உள்ள நெகிழ்வு பயிற்சிகள் தோரணை தசைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டவும், கடினமாக உணரவும் உதவுகின்றன. இது முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை நீட்டிக்க மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளில் இயந்திர அழுத்தங்களைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது.
தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்விரல்கள் கூரையை நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
உங்களால் முடிந்தவரை வசதியாக வளைந்து ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு காலைப் பிடிக்கவும்.
30 விநாடிகள் நிலையைப் பிடித்து, நான்கு ஆழமான சுவாசச் சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையை கீழே தொங்கவிடவும் மற்றும் நீட்டிக்க ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கவும். *உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் உங்கள் கால்களின் பின்புறம் நீட்டுவதை உணர்வீர்கள்.
நான்காவது சுவாச சுழற்சியின் போது நீங்கள் விடுபடும்போது, உங்கள் கால்களை மேலும் கீழிறக்கி மேலும் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
30 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, மெதுவாக நிமிர்ந்த நிலைக்குத் திரும்பவும், கைகளில் இருந்து லேசாக மேலே தள்ளவும்.
மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு காலை வளைத்து, தசைப்பிடிப்பு அல்லது விறைப்பாக இருக்கும் கால் தசைகளை நீட்ட ஒவ்வொரு காலிலும் அதே வரிசையைச் செய்யலாம். இந்த நெகிழ்வு பயிற்சி வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை நார்களில் தூண்டுதல் புள்ளிகளை மீண்டும் உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது.
MET ஐப் பயன்படுத்தி நீட்டிப்பு பயிற்சிகள்
MET சிகிச்சையில் உள்ள நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் உடல் குழுவில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வலி இல்லாமல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது உடல் இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு வலியின் விளைவுகளை குறைக்கிறது.
உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக இருக்கும்போது உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை ஆதரிக்க ஒரு தலையணையுடன் தரைவிரிப்பு தரையில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை வசதியாக வளைத்து, உங்கள் குதிகால் உங்கள் பின்புறத்தை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
இப்போது உங்கள் கால்களை மெதுவாகப் பிடித்து, வலியின்றி முடிந்தவரை மெதுவாகப் பின்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் முதுகு சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
உங்கள் முதுகில் உள்ள வளைவை மெதுவாக மற்றும் வலி இல்லாமல் அதிகரிக்க உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
நான்கு மெதுவான ஆழமான சுவாசங்களுக்கு நிலையைப் பிடித்து, கடைசி சுவாச சுழற்சியில் 15 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் விடுவித்தவுடன், உங்கள் உடலை மெதுவாக கீழே கொண்டு வாருங்கள், கால்களிலிருந்து வயிறு மற்றும் இறுதியாக, தோள்கள் மற்றும் கழுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.
படகு நிலை என அழைக்கப்படும் இந்த நீட்டிப்பு பயிற்சி, வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் முதுகெலும்பில் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கும் போது முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை நீட்டவும் நீட்டவும் உதவுகிறது.
தீர்மானம்
காலையில் அல்லது வேலையின் போது உங்கள் உடலில் உள்ள தசைக்கூட்டு வலி பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். இந்த வகையான வலி மற்ற பகுதிகளில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் செயல் திறனைக் கூட பாதிக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, MET சிகிச்சையானது தசைகள் மற்றும் திசுக்களை நீட்டி, உடனடி நிவாரணம் வழங்குவதன் மூலம் தசைக்கூட்டு வலியைக் குறைக்கும். நீட்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே குணமடைய உதவலாம் மற்றும் வலியைத் தூண்டுவதைக் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்தலாம். நீட்டுவது எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்கும் மற்றும் வலியற்ற வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கும்.
குறிப்புகள்
பக், ரியானான் மற்றும் பலர். "தசை எலும்பு வலியுடன் வேலை செய்தல்." வலி உள்ள விமர்சனங்கள், ஜூன் 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.
சைடோவ், லியோன் மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டிலானி. நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள். சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன், 2003.
எல்-டல்லாவி, சலா என், மற்றும் பலர். "தசை எலும்பு வலி மேலாண்மை: நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்ட ஒரு புதுப்பிப்பு." வலி மற்றும் சிகிச்சை, ஜூன் 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.
பண்டிலோ, ஃபிலோமினா மற்றும் பலர். "மஸ்குலோஸ்கெலிட்டல் வலியின் நோய்க்குறியியல்: ஒரு விவரிப்பு விமர்சனம்." தசைக்கூட்டு நோய்க்கான சிகிச்சை முன்னேற்றங்கள், 26 பிப்ரவரி 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.
உடலில் காயம் அல்லது வைரஸ் ஏற்படும் போது, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு சைட்டோகைன்களை அனுப்புவதன் மூலம் செயலில் இறங்குகிறது மற்றும் அழற்சி எனப்படும் செயல்முறையை ஏற்படுத்துகிறது. அழற்சி உடலில் உள்ள ஏராளமான நோய்க்கிருமிகள், சேதமடைந்த செல்லுலார் கட்டமைப்புகள், வைரஸ்கள் அல்லது தொற்றுகளை நீக்குவதற்கு நல்லது. அழற்சியானது பாதிக்கப்பட்ட பகுதி தொடுவதற்கு சூடாக இருக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மீட்பு நிலையில் குறையும். இருப்பினும், உடலில் ஏற்படும் அழற்சியானது காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து நேர்மறையாகவும் எதிர்மறையாகவும் இருக்கலாம். வீக்கம் அதன் நாள்பட்ட வடிவத்தில் இருக்கும்போது, அது ஏற்படலாம் தசை மற்றும் திசு சேதம் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு, உடலின் அமைப்பில் உள்ள மற்ற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது இரைப்பை, நரம்பு மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புகள். இன்றைய கட்டுரையில், நாள்பட்ட அழற்சி உடலின் தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் MET நுட்பம் மென்மையான திசுக்களில் உள்ள தசை அழற்சியை எவ்வாறு அகற்ற உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி கவனம் செலுத்துவோம். தசைக்கூட்டு நிலைகளுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்க கைமுறையாக நீட்சி சிகிச்சையுடன் MET போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம். நோயாளிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அவர்களைப் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் நாங்கள் அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் ஒப்புதலின் போது மிகவும் சுவாரஸ்யமான கேள்விகளை எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேட்க கல்வி ஒரு அற்புதமான வழியாகும் என்பதை நாங்கள் ஆதரிக்கிறோம். Dr. Alex Jimenez, DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக இணைத்துள்ளார். பொறுப்புத் துறப்பு
உடலில் அழற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது
உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு தசை பகுதிகளில் வலியை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? காலையில் வலி மற்றும் வலியைக் கையாள்வது பற்றி என்ன? அல்லது நீங்கள் ஒரு பொருளை எடுக்க குனியும் போது உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக உணர்கிறதா? தசைக்கூட்டு அமைப்பை பாதிக்கும் இந்த பிரச்சினைகள் பல வீக்கத்துடன் தொடர்புடையவை. முன்பு கூறியது போல், காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து வீக்கம் நேர்மறையாகவும் எதிர்மறையாகவும் உடலை பாதிக்கலாம். அழற்சி என்பது உடலின் ஒரு இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையாகும், இது சிவப்பு, வீக்கம் மற்றும் மென்மையான திசுக்களுக்கு வெப்பம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் அவை சில நாட்கள் முதல் வாரங்களுக்குள் சரிசெய்யப்படும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன உடல் பல்வேறு நோய்க்கிருமி காரணிகளைக் கையாளும் போது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அழற்சி சைட்டோகைன்களை நோய்க்கிருமி காரணிக்கு வெளியிடுகிறது மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை குணப்படுத்தத் தொடங்குகிறது.
வீக்கம் சுளுக்கு தசை திசுக்கள் இயற்கையாக குணமடைய உதவுகிறது மற்றும் அதன் கடுமையான கட்டத்தில் 2-3 நாட்கள் முதல் சில வாரங்களுக்குள் குணமாகும். இருப்பினும், வீக்கம் உடலின் நீண்டகால நிலையில் இருக்கும்போது, அது பாதிக்கப்பட்ட தசை மற்றும் திசு பகுதிகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளையும் கூட பாதிக்கலாம். ஒரு சிறந்த உதாரணம், ஒரு நபருக்கு கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதி வீங்கி, சிவப்பு நிறமாக மாறும் மற்றும் அதன் கடுமையான அழற்சியின் போது தொடுவதற்கு மென்மையாக இருக்கும். நாள்பட்ட வீக்கத்திற்கு, உடல் தொடர்ந்து வலியில் உள்ளது, அது மெதுவாகவும் நீண்டதாகவும் இருக்கும், மேலும் குணமடைய பல மாதங்கள் முதல் ஆண்டுகள் வரை ஆகும். மற்றொரு சிறந்த உதாரணம் நாள்பட்ட தசை அழற்சியுடன் தொடர்புடைய குடல் கோளாறுகள்.
நாள்பட்ட அழற்சி உடலின் தசைகளுக்கு என்ன செய்கிறது?
எனவே நாள்பட்ட அழற்சி உடலின் தசைகளுக்கு என்ன செய்கிறது, அது சுற்றியுள்ள கட்டமைப்புகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? படி ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், நாள்பட்ட அழற்சி தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது, இது தசை வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை குறைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது நிகழும்போது, தசைகள் பலவீனமடையும் மற்றும் கடினமாக உழைப்பதன் மூலம் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைக் குழுக்களை உருவாக்கலாம். இது உடலில் தவறான சீரமைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களில் ஆபத்து சுயவிவரங்களை ஒன்றுடன் ஒன்று ஏற்படுத்துகிறது. "நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகளில்", டாக்டர். லியோன் சைடோவ், ND, DO மற்றும் Dr. Judith Walker DeLany, LMT, வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய பல காரணிகள் ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் தூங்குவது, சாப்பிடுவது மற்றும் செயல்படுவதை பாதிக்கும் என்று கூறினார். நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் தொடர்புடைய அழற்சியின் தற்காப்பு மற்றும் பழுதுபார்க்கும் முறைகளுக்கு இடையில் இயற்கையான சைக்கிள் ஓட்டுதலை நோய்க்கிருமிகள் சீர்குலைக்கும் போது உடல்நலக்குறைவு ஏற்படக்கூடும் என்றும் புத்தகம் குறிப்பிட்டது. ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி சைட்டோகைன் மாற்றம் உடலை அழற்சிக்கு சார்பான நிலையில் பூட்டலாம்.
உடலில் வீக்கத்தைக் குறைத்தல்- வீடியோ
உங்கள் தசைகளில் தொடர்ந்து வீக்கத்தைக் கையாள்கிறீர்களா? நீங்கள் இயக்கத்தில் இருக்கும்போது தசை பலவீனம் அல்லது சிரமத்தை உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகள் வலி அல்லது வலியை உணர ஆரம்பிக்கிறதா? இந்த சிக்கல்களில் பல தசைக்கூட்டு அமைப்பை பாதிக்கும் நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடையவை. அழற்சி என்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயற்கையான பாதுகாப்பின் ஒரு பகுதியாகும், இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு சைட்டோகைன்களை அனுப்புகிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. அழற்சி இரண்டு வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளது: கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட. கடுமையான வீக்கம் ஒரு முறுக்கப்பட்ட கணுக்கால் அல்லது மணிக்கட்டில் இருந்து சுளுக்கு, தொண்டை புண் அல்லது தொற்று ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. அதே நேரத்தில், நாள்பட்ட அழற்சி தசை வலி, தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது தோலை பாதிக்கும் தடிப்புகளுடன் தொடர்புடையது. உடல் நாள்பட்ட வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படும் போது, அது உடலில் வலியை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகளால் ஏற்படும். அதிர்ஷ்டவசமாக பல சிகிச்சைகள் உடலுக்கு உதவுவதோடு வீக்கத்தின் விளைவுகளை குறைக்கும். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு உடலில் நாள்பட்ட அழற்சி விளைவுகளை குறைக்க உதவும் என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது.
MET டெக்னிக் & தசை அழற்சி
நாள்பட்ட தசை அழற்சியைப் பொறுத்தவரை, தசைக்கூட்டு அமைப்பு பல்வேறு நோய்க்குறியியல் காரணிகளுடன் தொடர்புடைய வலி, விறைப்பு மற்றும் பலவீனம் போன்ற பல அறிகுறிகளைக் கையாள்கிறது. நாள்பட்ட அழற்சியானது போதிய தூக்கமின்மை, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்பது, போதிய உடற்பயிற்சி செய்யாதது மற்றும் மன அழுத்தத்தால் உருவாகலாம், இது உடலையும் அதன் அமைப்புகளையும் பாதிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, கிடைக்கக்கூடிய பல சிகிச்சைகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன MET சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் தசை அழற்சியுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்கவும், மூட்டுகளுக்கு இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும் உதவும். MET சிகிச்சையானது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுடன் இணைந்தால், உடல் நாள்பட்ட அழற்சியின் விளைவுகளை குறைக்கலாம் மற்றும் அதை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கலாம். மேலும், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது நாள்பட்ட வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், இது உடலை நிதானப்படுத்தவும் இயற்கையாகவே குணமடையவும் உதவும். இந்த சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கும் பல நபர்களுக்கு பயனளிக்கும்.
தீர்மானம்
தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் வீக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, அது உடல் தவறாகச் சீரமைக்கப்படுவதற்கும், ஒரு நபரின் வாழ்க்கையைப் பரிதாபகரமானதாக மாற்றக்கூடிய பல வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆபத்து விவரங்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று வருவதற்கு வழிவகுக்கும். நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயற்கையான பிரதிபலிப்பின் ஒரு பகுதியாக வீக்கம் இருப்பதால், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் மற்றும் MET நீட்சி ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்வது வீக்கத்தின் விளைவுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலை உள்ளே இருந்து குணப்படுத்த உதவுகிறது.
குறிப்புகள்
சைடோவ், லியோன் மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டிலானி. நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள். சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன், 2003.
சென், லின்லின் மற்றும் பலர். "உறுப்புகளில் அழற்சி எதிர்வினைகள் மற்றும் அழற்சி-தொடர்புடைய நோய்கள்." oncotarget, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 14 டிசம்பர் 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5805548/.
தாமஸ், இவான் மற்றும் பலர். "அறிகுறி மற்றும் அறிகுறியற்ற பாடங்களில் தசை ஆற்றல் நுட்பங்களின் செயல்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு." சிரோபிராக்டிக் & கைமுறை சிகிச்சைகள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 27 ஆகஸ்ட் 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
டட்டில், கமிலா எஸ்எல், மற்றும் பலர். "வீக்கத்தின் குறிப்பான்கள் மற்றும் தசை வலிமை மற்றும் வெகுஜனத்துடன் அவற்றின் தொடர்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." வயதான ஆராய்ச்சி விமர்சனங்கள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 26 செப்டம்பர் 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32992047/.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
