100 வரை வாழ வேண்டுமா? இந்த ஆரோக்கியமான வயதான எதிர்ப்பு பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, 100 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் உலகின் மிக வேகமாக வளர்ந்து வரும் மக்கள்தொகைப் பிரிவை உள்ளடக்கிய நிலையில், சமீபத்திய தசாப்தங்களில் 80 - மற்றும் அதற்கு அப்பால் வாழும் அமெரிக்கர்களின் எண்ணிக்கை வியத்தகு அளவில் அதிகரித்துள்ளது.

1980 மற்றும் 2014 க்கு இடையில், அமெரிக்காவில் ஆயுட்காலம் 73.8 ஆண்டுகளில் இருந்து 79.1 ஆண்டுகளாக அதிகரித்துள்ளது. இதற்கிடையில், 100 வயதை எட்டிய மற்றும் அதைத் தாண்டிய அமெரிக்கர்களின் எண்ணிக்கை 100,000 ஐத் தாண்டியுள்ளது, மேலும் அந்த எண்ணிக்கை 800,000 ஆம் ஆண்டளவில் எட்டு மடங்கு - 2050 ஆக - வளரும் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் மற்றும் அமெரிக்க மக்கள்தொகை கணக்கெடுப்பு பணியகம் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் 100வது பிறந்தநாளைக் கொண்டாடும் அளவுக்கு நீண்ட காலம் வாழ்வதன் ரகசியம் என்ன?

மிகவும் முன்னேறிய முதுமை வரை வாழ்வதற்கு உறுதியான மருந்துகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், நீண்ட ஆயுட்காலம் ஆராய்ச்சியாளர்கள் டிக்கெட்டை மரபியல் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் கலவையாகக் கண்டறிந்துள்ளனர் - அதாவது நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, ஒரு முக்கிய ஸ்வீடிஷ் ஆய்வு, தங்கள் 100 வது பிறந்தநாளைக் கொண்டாடிய ஆண்கள் அனைவருக்கும் 80 மற்றும் 90 களில் வாழ்ந்த தாய்மார்கள் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் மரபியல் மட்டும் காரணியாக இருக்கவில்லை. ஆண்களுக்கு பொதுவான பல கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வாழ்க்கை முறை காரணிகள் இருப்பதாகவும் ஆய்வு காட்டுகிறது. உதாரணமாக:

• அவர்கள் அனைவரும் புகைபிடிக்காதவர்கள்.
• சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் அவர்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமாகவும் ஒழுங்காகவும் இருந்தனர்.
• ஏறக்குறைய அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இருந்தது, இது இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்தது, இது உலகளவில் இறப்புக்கான எண். 1 காரணமாகும்.
• அவர்கள் தங்கள் சொந்த வீடுகளை வைத்திருந்தனர் அல்லது விலையுயர்ந்த குடியிருப்புகளை வாடகைக்கு எடுத்தனர், அவர்கள் சுதந்திரமாக வாழவும், மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், சமூக ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க அனுமதித்தனர்.
• பெரும்பாலானோர் முன்கூட்டியே ஓய்வு பெறவில்லை, மாறாக குறைந்தது 54 வயது வரை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்தனர்.
• ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காபிக்கு மேல் யாரும் குடித்ததில்லை.
• வாழ்க்கையில் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டம் இருப்பதாக பலர் தெரிவித்தனர், இது நேர்மறையான சிந்தனையின் ஆற்றலைத் தழுவி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் உள்ள தொடர்புகள் குறித்து அமெரிக்க நூற்றாண்டு வயதுடையவர்களின் ஆய்வுகள் இதே போன்ற முடிவுகளை எட்டியுள்ளன.

மிக உயர்ந்த மற்றும் குறைந்த ஆயுட்காலம் கொண்ட அமெரிக்கர்களின் வாழ்க்கை முறைகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்த சமீபத்திய ஆய்வில், அந்த நபர்களின் தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் காணப்பட்டன. ஆய்விற்காக, நாட்டின் மிக உயர்ந்த ஆயுட்காலம் (86.8 ஆண்டுகள், உலகின் மிக உயர்ந்த ஆயுட்காலம் கொண்ட சிறிய நாடான அன்டோராவை விட இரண்டு ஆண்டுகள் அதிகம்) மற்றும் லகோடா கவுண்டி, SD - யில் உள்ள சம்மிட் கவுண்டி, கோலோவில் வசிப்பவர்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். நாட்டின் மிகக் குறைந்த ஆயுட்காலம் (66.8 ஆண்டுகள், சூடான் போன்ற மூன்றாம் உலக நாடுகளுடன் ஒப்பிடலாம்.

இந்த ஏற்றத்தாழ்வின் 74 சதவிகிதம் உடல் செயல்பாடு, உணவு, புகையிலை பயன்பாடு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளால் விளக்கப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர், இது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள்.

உலகளவில், இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் விகிதம் ஒகினாவா தீவுக்கூட்டத்தில் மிகக் குறைவாக உள்ளது, இது கிழக்கு சீனக் கடலில் உள்ள 161 பவளத் தீவுகளின் குழுவில் உள்ளது, அவை பூமியில் நீண்ட காலம் வாழும் மக்கள் வசிக்கின்றன.

அவர்களில் பலர் 100 வயது வரை வாழ்வதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

உணவுமுறை. ஒகினாவான்கள் முதன்மையாக இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர மூலங்களை நம்பியுள்ளனர். அவர்கள் தங்கள் உணவில் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை புதிதாக பிடிபட்ட மீன், சோயா பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைத்து எப்போதாவது வேகவைத்த பன்றி இறைச்சியை வழங்குகிறார்கள். அவர்கள் மல்லிகைப் பூக்களுடன் கூடுதலாக ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பச்சை தேயிலை குடிக்கிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி. பெரும்பாலான ஒகினாவான்கள் மீனவர்கள் அல்லது விவசாயிகள் என்பதால், அவர்கள் வழக்கமாக வெளியில் தீவிர வயதான காலத்தில் வேலை செய்கிறார்கள். அவர்கள் நடைபயிற்சி, தோட்டக்கலை, தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் பாரம்பரிய நடனம் ஆகியவற்றிலிருந்து கூடுதல் உடற்பயிற்சியைப் பெறுகிறார்கள்.

சமூக வாழ்க்கை. மற்ற நீண்ட ஆயுட்கால மக்களைப் போலவே, ஒகினாவான்களும் நெருக்கமான சமூக உறவுகளைப் பேணுகிறார்கள்.

மன அழுத்தம். வழக்கமான தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகளிலும் அவர்கள் ஈடுபடுகிறார்கள்.

மற்றொரு நீண்ட ஆயுளுக்கான ஹாட் ஸ்பாட் கிரேக்க தீவான சிமி ஆகும், அங்கு குடியிருப்பாளர்கள் வழக்கமாக தங்கள் 90 களில் வாழ்கின்றனர். அவர்களும் பழங்கள், காய்கறிகள், மீன் மற்றும் சிறிய இறைச்சியை நம்பியிருக்கிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் தங்கள் உணவு தக்காளி சாஸ், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை வெட்ட முனைகிறார்கள். அவர்கள் பெரும்பாலான உணவுகளுடன் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கிறார்கள், இது அவர்களின் குறைந்த மாரடைப்பு விகிதத்திற்கு உதவுகிறது.

ஆயுட்காலம் எவ்வளவு காலம் தொடர்ந்து வளர முடியும்?

McGill பல்கலைக்கழக உயிரியலாளர்களான Bryan G. Hughes மற்றும் Siegfried Hekimi ஆகியோர் அமெரிக்கா, இங்கிலாந்து, பிரான்ஸ் மற்றும் ஜப்பான் ஆகிய நாடுகளைச் சேர்ந்த நீண்ட காலம் வாழும் நபர்களின் மரபியல் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் அந்தக் கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயன்றனர்.

நேச்சர் இதழில் வெளியிடப்பட்ட அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள், மனித ஆயுட்காலத்தின் உச்ச வரம்பு சுமார் 115 ஆண்டுகள் என்று பொதுவாக நம்பப்படும் நம்பிக்கையை வெடிக்கச் செய்கிறது.

“வயது வரம்பு என்னவாக இருக்கும் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. உண்மையில், போக்கு வரிகளை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம், அதிகபட்ச மற்றும் சராசரி ஆயுட்காலம், எதிர்பார்க்கக்கூடிய எதிர்காலத்தில் தொடர்ந்து அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டலாம்," என்று ஹெக்கிமி கூறுகிறார்.

மனிதர்களின் எதிர்கால ஆயுட்காலம் எப்படி இருக்கும் என்று கணிக்க முடியாது, ஹெகிமி கூறுகிறார். சில விஞ்ஞானிகள் தொழில்நுட்பம், மருத்துவ தலையீடுகள் மற்றும் வாழ்க்கை நிலைமைகளில் முன்னேற்றங்கள் அனைத்தும் உச்ச வரம்பை உயர்த்தக்கூடும் என்று வாதிடுகின்றனர்.