ரன்னிங் ஃபுட் உணர்வின்மை: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

ஓடுபவர்கள் ஓடும்போது கூச்ச உணர்வு, ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள் மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை ஆகியவற்றை அனுபவிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. ஓடும் கால் உணர்வின்மை என்பது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும் மற்றும் எளிதில் சரிசெய்யப்படலாம். உணர்வின்மை பாதத்தின் ஒரு பகுதியில் அல்லது கால்விரல்களில் மட்டுமே இருக்கும். சில நேரங்களில் அது முழு கால் முழுவதும் பரவுகிறது. பல்வேறு காரணங்கள், அவற்றில் பெரும்பாலானவை தீவிரமானவை அல்ல, எளிதில் சமாளிக்க முடியும். கடுமையான காரணங்கள் உடலியக்க சிகிச்சை, மசாஜ், டிகம்ப்ரஷன் தெரபி மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

இயங்கும் கால் உணர்வின்மை

ஓடும்போது கால்கள் மரத்துப்போன உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் காரணங்கள்:

• முறையற்ற பாதணிகள்.
• மிகவும் இறுக்கமாக கட்டப்பட்ட லேஸ்கள்.
• கால் அடிக்கும் முறை.
• கால் அமைப்பு.
• பயிற்சி அட்டவணை.
• தசை இறுக்கம்.
• சுருக்கப்பட்ட நரம்பு.
• போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் நரம்பு மண்டலங்கள் அல்லது புற நரம்பியல்.

பாதணிகள்

• ஓடும் கால் உணர்வின்மைக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் நரம்புகள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு அதிகமான இறுக்கமான காலணிகளை வைத்திருப்பதாகும்.
• இதுவே காரணம் என்றால், புதிய காலணிகளைப் பெறுவதே இதற்குப் பரிகாரம்.
• காலணிகளை இயக்குவதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு கடையைக் கண்டுபிடித்து உதவி கேட்கவும்.
• காலணி வல்லுநர்கள் பாதத்தின் அளவு, வடிவம் மற்றும் இயங்கும் நடை ஆகியவற்றைப் பார்க்கிறார்கள்.
• எடுத்துக்காட்டாக, அகலமான பாதம் கொண்ட நபர்களுக்கு அகலமான/பெரியதாக ஒரு நடை தேவைப்படலாம் கால் பெட்டி அல்லது முன் பாதத்தை வைத்திருக்கும் ஷூவின் முன்பகுதி.
• வழக்கமான தினசரி ஷூ அளவை விட ஒன்றரை முதல் முழு அளவு வரை பெரிய ஜோடியைப் பெறுங்கள்.
• ஏனென்றால், ஓடும் போது, ​​குறிப்பாக வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலையில் கால்கள் வீங்கிவிடும்.
• ஒரு அரை அல்லது முழு அளவு வரை செல்வது குளிர் காலநிலையில் இயங்கும் தனிநபர்களுக்கு தடிமனான சாக்ஸ் இடமளிக்கும்.
• சில நேரங்களில் உணர்வின்மை பயோமெக்கானிக்கல் சிக்கல்களால் ஏற்படலாம், அதை சரியான காலணி மூலம் சரிசெய்யலாம்.

இறுக்கமான லேஸ்கள்

• சில சமயங்களில் காலணிகள் அல்ல, லேஸ்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும்.
• கணுக்காலைச் சுற்றி ஒரு உறுதியான பொருத்தத்தைப் பெற சற்று இறுக்கமாக இழுப்பது பொதுவானது, ஆனால் இது கணுக்காலில் பாதத்தின் மேல் நரம்புகளைச் சிக்க வைக்கும்/முன்புற டார்சல் சுரங்கப்பாதை, மணிக்கட்டில் உள்ள கார்பல் டன்னல் போன்றது.
• இது தனிநபர்களுக்கு சிக்கலாக இருக்கலாம் உயர் வளைவுகள்.
• லேஸ்களை தளர்த்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• இருப்பினும், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தளர்வான சரிகைகளால் பாதுகாப்பற்றதாக உணரலாம்.
• பல்வேறு சோதனைகள் லேசிங் நுட்பங்கள் பாதத்தின் மேல் தேவையற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்காமல், காலணிகளை வசதியாக வைத்திருக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பயன்படுத்தி பேட்டிங்கின் ஷூவின் நாக்கின் கீழ் உதவ முடியும்.

ஃபுட் ஃபால் பேட்டர்ன்

• சில நேரங்களில் இயங்கும் வடிவம் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது உணர்வின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
• மிகைப்படுத்துதல் – குதிகால் முதலில் தரையிறங்குவது, உடலின் ஈர்ப்பு மையத்திற்கு முன்னால் பாதத்தை நீண்ட நேரம் தரையில் வைக்கிறது.
• இந்தச் சிக்கலைச் சரிசெய்வது, முன்னேற்றத்தைக் குறைத்து, மிட்சோலில் இறங்குவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அடையலாம்.
• இந்த வழியில், பாதங்கள் நேரடியாக உடலின் கீழ் இறங்கும்.
• சூடான நிலக்கரியை மிதிப்பது போல் ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இயக்கங்கள் இலகுவாகவும் விரைவாகவும் இருக்கும்.
• ஓவர்ஸ்ட்ரைடிங்கைச் சரிசெய்வது ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது மற்றும் ஷின் பிளவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• ஒரு விளையாட்டு சிரோபிராக்டர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது இயங்கும் பயிற்சியாளர் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதலுக்கான படிவத்தை நன்றாக வடிவமைக்க உதவலாம்.

பாத அமைப்பு

• கால்களின் உடற்கூறியல், குறிப்பாக வளைவுகள், இயங்கும் கால் உணர்வின்மைக்கு பங்களிக்கும்.
• தட்டையான பாதங்கள் என்பது வெறுங்காலுடன் இருக்கும்போது ஒவ்வொரு பாதத்தின் முழு அடிப்பகுதியும் தரையுடன் தொடர்பில் இருக்கும்.
• அதிக நெகிழ்வான பாதங்கள் நரம்பு சுருக்கத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• இதை ஷூ ஆர்த்தோடிக் செருகல்கள் மூலம் சரிசெய்யலாம்.
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஆர்த்தோடிக்ஸ் வேலை செய்யலாம், ஆனால் விருப்பமான ஆர்தோடிக்ஸ் இல்லை என்றால் மற்றொரு விருப்பம்.

தசை இறுக்கம்

• கடினமான, நெகிழ்வற்ற தசைகள் நரம்பு அழுத்தத்தை உருவாக்கும் உடற்கூறியல் நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஓடுவதற்கு முன் வார்ம் அப் பயிற்சிகள் தசைகள் தளர்ந்து தயாராகும்.
• ஓடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் நீட்சி மிகவும் முக்கியமானது.
• தசை இறுக்கத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய நபர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
• யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் சீரமைப்பு மேம்படுத்த முடியும்.
• நுரை உருளைகள் மற்றும் பிற மசாஜ் கருவிகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், கன்றுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் ஐடி பேண்ட் போன்ற நரம்புகளை இறுக்கமாக உருவாக்கி பாதிக்கும் பகுதிகளில் கின்க் அவுட் செய்யும்.
• வழக்கமான விளையாட்டு மசாஜ் மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சை உடலை வளைந்துகொடுக்க உதவும்.

சியாட்டிக் நரம்பு பிரச்சினைகள்

• சுருக்கப்பட்ட நரம்பு, நரம்பு வழங்கும் பகுதிகளுக்கு உணர்வைக் குறைக்கிறது.
• பாதத்தின் உணர்வின்மை, குறிப்பாக குதிகால் அல்லது உள்ளங்கால், இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு சுருக்கத்தால் ஏற்படலாம்.
• சியாட்டிகாவிலிருந்து வரும் வலி முதுகில் தோன்றலாம் ஆனால் கால்கள் மற்றும்/அல்லது கால்விரல்களில் உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தலாம்.
• மோசமான தோரணை, இறுக்கமான பைரிஃபார்மிஸ் தசைகள் அல்லது பிற முதுகு காயங்கள் சியாட்டிகாவை ஏற்படுத்தும்.
• ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் டிகம்ப்ரஷன் தெரபி, MET நீட்டிப்புகள் மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

தடுப்பு

பெரும்பாலான நேரங்களில், ஓடும் கால் உணர்வின்மைக்கு பாதணிகள் அல்லது நுட்பத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். காயம் தடுப்புக்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

காலணிகளை மதிப்பிடுங்கள்

• முதலில், ஷூலேஸ்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• ஓடும் போது ஷூக்கள் சங்கடமாக இருந்தால், மற்றொரு தொகுப்பைத் தேடி, தனிப்பயன் பொருத்தத்தைப் பெறுங்கள்.

இயங்கும் படிவம்

• ஹீலுக்குப் பதிலாக நடுக்கால் மீது இறங்குவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மிகையாகச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• இது பாதங்களின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

கால் ஆர்த்தோடிக்ஸ்

• தட்டையான பாதங்கள், உயரமான வளைவுகள் அல்லது அதிக நெகிழ்வான பாதங்களைக் கொண்ட நபர்கள் ஆர்த்தோடிக்ஸ் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்

• பயிற்சி அட்டவணையில் ஓய்வு நாட்களில் வேலை செய்து, அதிகப்படியான காயங்களைத் தவிர்க்க படிப்படியாக உருவாக்கவும்.
  தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுக்கவும், தசைகளை தளர்வாக வைத்திருக்கவும், இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் நீட்டவும்.

சிரோபிராக்டிக் மற்றும் பிசிக்கல் தெரபி

• அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவர், பாத மருத்துவர் அல்லது உடலியக்க நிபுணரைப் பார்க்கவும், அதனால் அவர்கள் நிலைமைகளை நிராகரிக்கலாம் மற்றும் உருவாக்கலாம் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டம்.

---

கஸ்டம் ஃபுட் ஆர்தோடிக்ஸ் நன்மைகள்

---

குறிப்புகள்

ஆல்ட்ரிட்ஜ், ட்ரேசி. "பெரியவர்களில் குதிகால் வலியைக் கண்டறிதல்." அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர் தொகுதி. 70,2 (2004): 332-8.

அடிக், அஜீஸ் மற்றும் செலாஹட்டின் ஓசியூரெக். "நெகிழ்வான பிளாட்ஃபுட்." இஸ்தான்புல்லின் வடக்கு கிளினிக்குகள் தொகுதி. 1,1 57-64. 3 ஆகஸ்ட் 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292

ஜாக்சன், டிஎல் மற்றும் பிஎல் ஹக்லண்ட். "ரன்னர்களில் டார்சல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010

சௌசா, ரிச்சர்ட் பி. "ஆன் எவிடென்ஸ்-பேஸ்டு வீடியோடேப்டு ரன்னிங் பயோமெக்கானிக்ஸ் அனாலிசிஸ்." வட அமெரிக்காவின் உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு கிளினிக்குகள் தொகுதி. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

ஸ்ரீதரா, CR, மற்றும் KL Izzo. "மேலோட்டமான பெரோனியல் நரம்பின் முனைய உணர்வு கிளைகள்: ஒரு என்ட்ராப்மென்ட் சிண்ட்ரோம்." உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான காப்பகங்கள் தொகுதி. 66,11 (1985): 789-91.