உடற்பயிற்சி ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிலிருந்து அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது | மத்திய சிரோபிராக்டர்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது பல ஆண்டுகளாக தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட ஒரு மர்மமான நோயாகும், இருப்பினும், அதன் அறிகுறிகளைப் போக்க ஏராளமான சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வரும்போது, ​​​​அதிலிருந்து விடுபட உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

 

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது?

 

உடற்பயிற்சி இன்றியமையாத பகுதியாக இருக்கும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சிகிச்சை, உங்களின் நாள்பட்ட வலி மற்றும் சோர்வு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வேதனையாகத் தோன்றினாலும். உடல் செயல்பாடு சோர்வு, மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்கவும் உதவும். உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் உடற்பயிற்சி ஒரு அடிப்படை பகுதியாக இருக்கலாம்.

 

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான உடற்பயிற்சி

 

30 ஆம் ஆண்டு ஆர்த்ரிடிஸ் ரிசர்ச் & தெரபியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு வலியைப் பற்றிய உணர்வைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 2010 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது உதவுகிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சி செய்வதை ஒரு சவாலாக மாற்றலாம், இருப்பினும் உடற்பயிற்சி என்பது நாள்பட்ட வலிக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சையாகும்.

 

ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வின் போது, ​​ஆராய்ச்சிக் குழு 84 குறைந்த சுறுசுறுப்பான நோயாளிகளை (73 பேர் சோதனையை முடித்திருந்தாலும்) 2 வகுப்புகளாகப் பிரித்தனர். முதல் குழு வாரத்தில் 5 முதல் 7 நாட்கள் வரை முப்பது நிமிட வாழ்க்கைமுறை உடல் செயல்பாடு (LPA) செய்ய வேண்டியிருந்தது. LPA என்பது மிதமான தீவிரமான செயல்பாடு ஆகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது உங்கள் சுவாச விகிதம் அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உரையாடலைச் சுமக்க வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

 

மற்றொரு குழு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பற்றிய தகவலைப் பெற்றது மற்றும் ஆதரவு குழுக்களில் கலந்து கொண்டது.

 

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட நோயாளிகள் தங்கள் சராசரி தினசரி படிகளை 50 சதவீதத்திற்கு மேல் அதிகரித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். மேலும், செயலில் உள்ள நோயாளிகள் குறைவான வலியைப் புகாரளித்தனர். LPA குழுவின் உடல் செயல்பாடு மற்றும் வலி உணர்வுகள் குறைந்தாலும், ஆதரவு குழுவில் உள்ள அனைத்து நோயாளிகளிடமும் சோர்வு, மனச்சோர்வு அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆகியவற்றில் எந்த வித்தியாசத்தையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனிக்கவில்லை.

 

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட நபர்களால் வலியை அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் அது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான எந்த உந்துதலையும் அகற்றலாம். ஆனால் இந்த ஆய்வு என்னவெனில், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடு உங்களுக்கு வலியை உணரும் விதத்தில் உண்மையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த முடிவுகளை அடைய நீங்கள் டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் செயல்பட வேண்டியதில்லை அல்லது அதிக அளவு உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டியதில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் தோட்டக்கலையில் ஈடுபடலாம் அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்யலாம், அதுவே உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருந்தால். லிஃப்டை விட படிக்கட்டுகளில் செல்வது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

 

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு ஒற்றைப்படை ஜோடி போல் தோன்றலாம். உங்களுக்கு பரவலான நாள்பட்ட வலி இருக்கும்போது ஜிம்மில் ஏன் மணிநேரம் செலவிட விரும்பவில்லை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது. உடற்பயிற்சியின் எண்ணம் மட்டுமே சில அழகான தீவிரமான படங்களை (அதாவது, பயமுறுத்தும் டிரெட்மில்ல்கள் மற்றும் குளிர்ச்சியான, கனமான பார்பெல்ஸ்) வரையலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எப்படி பார்த்தாலும், உங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சில சிறப்பு நன்மைகள்:

 

• இது உங்கள் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. நெகிழ்வான, மெலிந்த மற்றும் வலுவான தசைகள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. வலுவான தசைகள் உங்கள் உடல் மற்றும் எலும்புகளை சிறப்பாக ஆதரிக்கின்றன, இது ஆதரவு மற்றும் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
• அதன் மூலம் ஆற்றல் பெருகும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் அடிக்கடி சோர்வு பலவீனமடைகிறார்கள், மேலும் உடல் செயல்பாடு ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
• இது நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சி உறங்குவதற்கும் நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தூக்கக் கோளாறுகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் பொதுவான அறிகுறியாகும் - இது கோளாறின் பரவலான வலியை அதிகப்படுத்துகிறது. சிறந்த தூக்கம் குறைந்த வலியைக் குறிக்கும்.
• இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது - ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் தொடர்புடைய அனைத்து அடிக்கடி அறிகுறிகளும்.
• இது எடையைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் அதிக எடையை சுமக்கும்போது, ​​​​அது உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, வலியை ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி, சீரான உணவுடன், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க அல்லது அடைய உதவும்.

 

எங்கு தொடங்குவது: ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்தல்

 

முதல் படி, உடற்பயிற்சியில் விவேகமான தோற்றத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் வொர்க் அவுட்களுடன் துவக்க முகாம் அமர்வுகளாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தலாம், அதன் மூலம் உங்கள் சொந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலியை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்தலாம், சில நீட்சிகள், வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் நேரம் தேவையில்லாத ஏரோபிக்.

 

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் அடைய வளர்ச்சி முக்கியமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். முதலில் நீட்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முறையைத் தூண்டாமல் குதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் மெதுவாக தொடங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நல்லதை விட அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

 

உடற்பயிற்சி என்ன செய்ய முடியும்

 

நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை நீட்டிக்க ஒரு நீட்சி திட்டத்தில் ஈடுபடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற வகைகளில் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

 

உங்கள் இருதய வழக்கத்தை கூடுதலாக்குங்கள் அல்லது நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பில் சேர விரும்பலாம். பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகா வலிமை பயிற்சி விருப்பங்களாக இருக்கலாம், அவை உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்துகின்றன.

 

உடற்பயிற்சிக்கான தரப்படுத்தப்பட்ட அணுகுமுறையை வலியுறுத்துவது முக்கியம். பயிற்சி மற்றும் ஆராய்ச்சியில் சோர்வு மற்றும் வலி இரண்டும் மேம்படும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது; இருப்பினும், தீவிர உடற்பயிற்சி அவர்களை மோசமாக்குகிறது. நோயாளிகள் மிகவும் மெதுவாக தொடங்குவதற்கு எச்சரிக்க வேண்டும். இது ஆரம்பத்தில் ஒரு நிமிடம் அல்லது ஒரு நேரத்தில் 2 சிறியதாக இருக்கலாம். பல தனிநபர்கள் தொடக்கத்திலும் உடற்பயிற்சியிலும் மிகவும் போட்டித்தன்மையுடன் உள்ளனர். இந்த நோயாளிகள் ஒரு சிகிச்சைத் தேர்வாக உடற்பயிற்சியை விட்டுவிடுகிறார்கள் மற்றும் ஒரு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி உங்களை அதிகமாக்கும், மேலும் சிறப்பாக உங்களை மோசமாக்கும் என்பதுதான் செய்தியாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் அளவு இலக்கு.

 

உங்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் பொருந்தும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் வலிக்கான உடல் தகுதி சோதனைகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும், மேலும் திட்டத்துடன் இணைந்திருக்க நீங்கள் என்ன செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை வழங்கவும் உங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும் உடற்பயிற்சி முறையை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள்.

 

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்

 

கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்

 

உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

 

டிரெண்டிங் தலைப்பு: கூடுதல் கூடுதல்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா