சிரோபிராக்டிக் தவறான தோரணையிலிருந்து குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது

குறைந்த முதுகுவலி பெரும்பான்மையான மக்களிடையே ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். பொதுவாக காயத்தால் ஏற்படும் நேரடி அதிர்ச்சி அல்லது மோசமான நிலையின் விளைவாக ஏற்படும், குறைந்த முதுகுவலியானது ஒரு தனிநபரின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை வெகுவாகக் கட்டுப்படுத்தி, அவர்களின் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை பாதிக்கும். முதுகெலும்பின் இடுப்புப் பகுதியில் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும் பல்வேறு காரணிகள் இருந்தாலும், நீண்ட காலத்திற்கு தவறான உட்காரும் தோரணை இந்த நன்கு அறியப்பட்ட அறிகுறிக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது.

உட்காருவது உடலைப் பராமரிக்க மிகவும் கடினமான நிலைகளில் ஒன்றாகும். ஒரு நாற்காலியில் குனிந்து நீண்ட நேரம் தவறான முறையில் உட்கார்ந்து இருப்பது முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கி கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும். உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் ஒரு தனிநபருக்கு, தவறான தோரணையின் நீண்ட கால விளைவு தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மாற்றிவிடும்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது சரியான தோரணை

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து மேசையின் மேல் குனிந்து உட்கார்ந்திருப்பது அசௌகரியம், உணர்வின்மை மற்றும் முதுகுத்தண்டின் சீரற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும். முறையற்ற உட்கார்ந்த நிலை சரி செய்யப்படவில்லை. உடலை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பது தசைகள், தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள பிற திசுக்களில் அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை மேலும் அதிகரிக்கும். ஒரு நபர் தனது வேலை நாள் முழுவதும் நிற்பதற்கும் நீட்டுவதற்கும் அடிக்கடி ஓய்வு எடுக்காத ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, இரத்த ஓட்டம் குறைதல், இடுப்பு நெகிழ்வுகள், சுருக்கப்பட்ட தொடை எலும்புகள், கிள்ளிய நரம்புகள் மற்றும் பல உடல் காயங்கள் மற்றும்/அல்லது நிலைமைகள் காரணமாக படிப்படியாக இருதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட.

 

பாரம்பரிய கவனிப்பில் இருந்து சிரோபிராக்டிக் எவ்வாறு வேறுபடுகிறது

உடலில் ஏற்படும் வலிகள் மற்றும் வலிகள், குறிப்பாக முதுகெலும்பைச் சுற்றி, ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், நரம்பு சிக்கல்கள் மற்றும் வலிமிகுந்த மூட்டுகள் ஆகியவை நாளின் நீண்ட நேரம் தவறான உட்கார்ந்த நிலையில் வேலை செய்வதன் நேரடி விளைவுகளாகும். நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​முதுகெலும்பு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள கட்டமைப்புகளில் நேரடியாக நிறைய அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது. எங்கள் உடல்கள் நிமிர்ந்து நிற்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பது உடல் ரீதியாக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

"நின்று நிலையில் இருக்கும்போது எடை விநியோகிக்கப்படுகிறது," கெல்லி மெக்கோனிகல், Ph.D., ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் சுகாதார உளவியலாளரும், கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியின் முன்னணி நிபுணருமான விளக்கினார், "உட்கார்ந்தால் அப்படி இல்லை. McGonigal மேலும் கூறினார், “நீங்கள் உட்காரும் போது, ​​நீங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை சிதைக்கிறீர்கள், அதாவது உங்கள் முதுகின் வடிவத்தை தக்கவைக்க உங்கள் முதுகு தசைகள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுகளை நீங்கள் இனிமேல் பயன்படுத்துவதில்லை. புவியீர்ப்பு."

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் மட்டும் சுமார் 80 சதவீத நபர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு நாள்பட்ட வலியை அனுபவிக்கலாம். இறுதியில், ஒரு நாளைக்கு நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் வேலை செய்வது நம் உடலில் மிகப்பெரிய மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தோரணையை சரிசெய்தல்

உட்கார்ந்திருக்கும் போது நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பின் மூன்று இயற்கையான வளைவுகளை பாதுகாக்க உதவுகிறது; கர்ப்பப்பை வாய் வளைவு, தொராசி வளைவு மற்றும் இடுப்பு வளைவு. முதுகெலும்பின் சாதாரண வளைவுகள் ஒரு சிறிய S- வடிவத்தை உருவாக்க வேண்டும். முதுகெலும்பில் அதிகப்படியான வளைவு சாத்தியமான அடிப்படை நிலையை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் பிற சங்கடமான அறிகுறிகளுடன் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம்.

சரியான தோரணையை பராமரிப்பதற்கான திறவுகோல், நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் நாற்காலியில் மீண்டும் உட்கார்ந்து சாய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, நாற்காலி மேசைக்கு அருகில் வைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு தலையணை அல்லது குஷனை உங்கள் கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பு முதுகெலும்புக்குப் பின்னால் நேரடியாக வைப்பது, போதுமான ஆதரவை வழங்குவதன் மூலமும், முதுகெலும்பு இயற்கையாகவே உள்நோக்கி வளைவதற்கு அனுமதிப்பதன் மூலமும் நல்ல தோரணையைத் தக்கவைக்க உதவும். மேலும், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறை நின்று நீட்டவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து ஓய்வெடுக்கவும், முதுகெலும்பில் கட்டமைக்கப்பட்ட அழுத்தத்தை வெளியிடவும் மற்றும் இரத்தத்தை வெளியே தள்ளுவதன் மூலம் உடலின் வழக்கமான சுழற்சியை மீட்டெடுக்கவும். உங்கள் கால்கள். உங்கள் நாள் முழுவதும் இதை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் உடலின் மற்ற திசுக்கள் கஷ்டப்படுவதை தடுக்கலாம். உங்கள் மேசையில் உள்ள எளிய நீட்சிகள், முறுக்குதல், தலையை பக்கவாட்டில் இருந்து பக்கமாகத் திருப்புதல் மற்றும் கன்னம் உச்சவரம்பு நோக்கி மேல்நோக்கி இழுத்தல் போன்றவையும் உதவும். இந்த இயக்கங்கள் இறுதியில் ஒரு நபரின் நாள்பட்ட வலியைப் போக்க உதவுவதோடு, காலப்போக்கில் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை படிப்படியாக மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உட்காருவது உடலைப் பராமரிக்க மிகவும் கடினமான நிலைகளில் ஒன்றாகும். நாற்காலியில் குனிந்து நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும். உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் ஒரு தனிநபருக்கு, தவறான தோரணையின் நீண்ட கால விளைவு தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மாற்றிவிடும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட நேரம் மேசைக்குப் பின்னால் அமர்ந்திருக்கும் பல நபர்களுக்கு அவர்களின் வாழ்க்கை முறையின் தவிர்க்க முடியாத மற்றும் பெரும்பாலும் அவசியமான பகுதியாக இருந்தாலும், குறைந்த முதுகுவலியின் அறிகுறிகள் வெளிப்பட்டால், சரியான தோரணையை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் சரியான கவனிப்பை நாடுவது விளைவை மாற்றும். பிரச்சினையின். சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு மற்றும் உடல் சிகிச்சை மற்றும் பிற வகையான சிகிச்சைகள் பொதுமக்களுக்கு அவர்களின் வலிமிகுந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் அவற்றின் அசல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன. முதுகெலும்பு உடலின் மிக முக்கியமான கட்டமைப்புகளில் ஒன்றாகும், மேலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அடைய அதன் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .

எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்

 

 

டிரெண்டிங் தலைப்பு: கூடுதல் கூடுதல்: புதிய புஷ் 24/7 ? உடற்பயிற்சி மையம்