கழுத்தில் பதற்றம், நிவாரணம் மற்றும் இயக்கம் சிரோபிராக்டிக் மூலம் மீட்டெடுக்கப்பட்டது

கழுத்தில் தசை பதற்றம் ஒரு பொதுவான தசைக்கூட்டு கோளாறு ஆகும். கழுத்து தலையின் எடையை தாங்கும் நெகிழ்வான தசைகளால் ஆனது. அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் மோசமான தோரணை பழக்கத்தால் தசைகள் காயம் மற்றும் எரிச்சலை அனுபவிக்கலாம். தேய்ந்த மூட்டுகள் அல்லது சுருக்கப்பட்ட நரம்புகள் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் தசைப்பிடிப்பு அல்லது மென்மையான திசு காயங்கள் பொதுவாக கழுத்து பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கழுத்து பதற்றம் திடீரென ஏற்படலாம் அல்லது மெதுவாக முன்னேறலாம். சங்கடமான நிலையில் தூங்குவது அல்லது சில செயல்களில் ஈடுபடும் போது/கழுத்தை கஷ்டப்படுத்துவது தசைகள் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் வந்து செல்லும் நாள்பட்ட கழுத்து பதற்றம், பற்கள் அரைப்பது அல்லது நீண்ட நேரம் கூனிப்பட்ட நிலையில் இருப்பது போன்ற கவனிக்கப்படாமல் போகும் ஒரு காரணத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்.

கழுத்து பதற்றத்தின் அறிகுறிகள்

அறிகுறிகள் திடீரென்று அல்லது படிப்படியாக வரலாம். இவற்றில் அடங்கும்:

• விறைப்பு
• இறுக்கம்
• பிடிப்பு
• தலையைத் திருப்புவது கடினம்
• சில நிலைகளில் அசௌகரியம் மற்றும்/அல்லது வலி மோசமடைகிறது

காரணங்கள்

கழுத்து பல திசைகளிலும் நகரக்கூடியது என்பதால், கழுத்தில் பதற்றம் ஏற்படுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் அல்லது அதிகப்படியான காயங்கள்

பொருட்களை ஸ்கேன் செய்தல், தொடர்ந்து மேலே மற்றும் பின்னால் பார்ப்பது போன்ற தொடர்ச்சியான அசைவுகள் தேவைப்படும் நபர்களுக்கு தசைகள் கஷ்டமாக இருக்கும்.

முறையற்ற தோரணை

ஒரு வயது வந்தவரின் தலை 10 முதல் 11 பவுண்டுகள் வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும். எடை சரியாக விநியோகிக்கப்படாவிட்டால் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணையுடன் ஆதரிக்கப்படாவிட்டால், கழுத்து தசைகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இதனால் சிரமம் ஏற்படுகிறது.

கணினி பணிநிலைய பழக்கம்

பகல் அல்லது இரவின் பெரும்பகுதிக்கு மேசை அல்லது பணிநிலையத்தில் அமர்ந்திருக்கும் நபர்கள், அவர்கள் கவனிக்காமல் இருக்கக்கூடிய குட்டிப் பழக்கத்தை உருவாக்கலாம். இது நிச்சயமாக கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும்.

தொலைபேசி பழக்கம்

ஃபோனைத் தொடர்ந்து கீழே பார்ப்பது கழுத்தில் பதற்றம் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணமாகும் உரை கழுத்து.

அரைக்கும் பற்கள்

தனிநபர்கள் தங்கள் பற்களை அரைக்கும்போது அல்லது பிடுங்கும்போது, ​​கழுத்து மற்றும் தாடையில் உள்ள தசைகளில் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது. இந்த அழுத்தம் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, வலியை ஏற்படுத்துகிறது. மிகவும் தளர்வான தாடை தசைகளை ஊக்குவிக்க பயிற்சிகள் உள்ளன.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு

கழுத்து தசைகளை ஈடுபடுத்தும் விதத்தில் வேலை செய்வது அல்லது விளையாட்டின் போது தலையை சுழற்றுவது அல்லது சில உடல் செயல்பாடுகள் கழுத்தில் சிறிய காயம் மற்றும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

தூக்க நிலை பழக்கம்

தூங்கும் போது, ​​தலை மற்றும் கழுத்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். கழுத்தை அதிகமாக உயர்த்தும் பெரிய தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவது தூங்கும் போது பதற்றத்தை உண்டாக்கும்.

கனமான பணப்பைகள், முதுகுப்பைகள், தோள்பட்டை பைகள்

எந்தவொரு கனமான பொருளையும் தூக்குவதும் சுமப்பதும் உடலை சீரமைக்காமல் தூக்கி எறியலாம். இது கழுத்தின் ஒரு பக்கத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் பதற்றத்தை உருவாக்கும்.

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​தனிப்பட்ட நபர்கள் கவனக்குறைவாக தங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்தலாம் மற்றும் கஷ்டப்படுத்தலாம்.

பதற்றம் தலைவலி

இவை லேசானது முதல் மிதமானது தலைவலி இது பொதுவாக நெற்றியை பாதிக்கும். இருப்பினும், இந்த வகையான தலைவலி கழுத்து பதற்றம் மற்றும் மென்மையை ஏற்படுத்தும்.

தடுப்பு

எளிய மாற்றங்களைச் செய்வது, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க, நிர்வகிக்க மற்றும் தடுக்க உதவும். இவற்றில் அடங்கும்:

பணிச்சூழலியல்

நிற்கும் மேசையைக் கவனியுங்கள். பணிநிலையத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் வசதியுடன் சரியான தோரணை பராமரிக்கப்படும். நாற்காலி, மேசை மற்றும் கணினியின் உயரம் போன்ற பல்வேறு மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும்.

உடல் நிலை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

உட்காரும்போதும் நிற்கும்போதும் உடலின் தோரணையை அறிந்துகொள்ளுங்கள். காதுகள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளை நேர்கோட்டில் வைக்கவும். கருத்தில் கொள்ளுங்கள் தொலைபேசி நிலை நினைவூட்டல்கள் மற்றும் சாதனங்கள் நாள் முழுவதும் உங்களை எப்படி வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை சரிபார்க்க.

நாள் முழுவதும் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடலை நகர்த்தும் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கழுத்து மற்றும் மேல் உடலை நீட்டவும். இது தசைகள், கண்கள் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

தூக்க நிலை

சிறிய, தட்டையான, உறுதியான தலையணை மூலம் தூங்கும் நிலையை மேம்படுத்தவும்.

தோள்களில் இருந்து எடையைக் குறைக்கவும்

பயன்படுத்து a உருட்டல் பை கனமான பைகள் மற்றும் முதுகுப்பைகளை எடுத்துச் செல்வதற்குப் பதிலாக, தேவையானதை மட்டும் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

இயக்கம்

உடலை ஆரோக்கியமான நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி/உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

தியானம் மற்றும் நீட்சி

யோகா அல்லது தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீட்டுவது உளவியல் மற்றும் உடல் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. யோகாவை தினசரி உடற்பயிற்சியாக எண்ணலாம்.

மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவர்

நாள்பட்ட கழுத்து பதற்றம் இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டரைப் பார்க்கவும். பற்களை அரைத்தல் அல்லது டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு TMJ கோளாறு சிகிச்சைகள் பற்றி பல் மருத்துவரை அணுகவும்.

கழுத்து நீட்டுகிறது

கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க, சில கழுத்தை நீட்டி முயற்சிக்கவும்.

கன்னம் முதல் மார்பு வரை நீள்கிறது

• உட்கார்ந்து அல்லது நின்று.
• தலையின் மேல் கைகளைப் பற்றிக்கொள்ளவும், முழங்கைகள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
• மெதுவாக கன்னத்தை மார்புக்கு இழுக்கவும்
• 30 விநாடிகள் காத்திருக்கவும்.

உட்கார்ந்த கழுத்து நீட்சி

• கால்களை தரையில் தொட்டு உட்காரவும்.
• இடது கையால் இருக்கையைப் பிடிக்கவும்
• வலது கையை தலையின் மேல் வைத்து.
• மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது பக்கம் இழுக்கவும், அதனால் காது கிட்டத்தட்ட தோள்பட்டை தொடுகிறது.
• 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
• எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

---

உடல் கலவை

---

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் அவசியம். அதன் நோக்கம்:

• உடலில் நுழையும் மற்றும் ஹோமியோஸ்டாசிஸை அச்சுறுத்தும் பாக்டீரியா போன்ற நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளை நடுநிலையாக்குங்கள்.
• சுற்றுச்சூழலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றவும்.
• புற்றுநோய் போன்ற நோய்களை உண்டாக்கும் செல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.

உள்ளார்ந்த மற்றும் தகவமைப்பு நோயெதிர்ப்பு செயல்முறைகள்.

• உள்ளார்ந்த அமைப்பில் தோல், புரதங்கள் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் போன்ற வெளிப்புற பாதுகாப்புகள் அடங்கும்.
• பாதுகாப்பின் முதல் வரிசையிலிருந்து தப்பிக்கும் எந்த உயிரினமும் பின்னர் தழுவல் அமைப்பை எதிர்கொள்ள வேண்டும். இது உருவாக்கப்பட்டுள்ளது T மற்றும் B செல்கள்.
• தகவமைப்பு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காலப்போக்கில் நோய்க்கிருமிகளின் மாற்றங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அடையாளம் காண தொடர்ந்து மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் உருவாகிறது.
• உடலில் உள்ள நோய்த்தொற்று முகவர்களின் நீண்ட கால உயிர்வாழ்வை எதிர்ப்பது மற்றும் நீக்குதல் ஆகியவற்றை வழங்க இந்த அமைப்புகள் இணைந்து செயல்படுகின்றன.

குறிப்புகள்

சாப்ளின், டேவிட் டி. "நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் மேலோட்டம்." தி ஜர்னல் ஆஃப் அலர்ஜி அண்ட் கிளினிக்கல் இம்யூனாலஜி தொகுதி. 125,2 சப்ள் 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

ஹாக், செரில் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலி உள்ள நோயாளிகளின் உடலியக்க மேலாண்மைக்கான சிறந்த நடைமுறைகள்: ஒரு மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டுதல்." மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ் (நியூயார்க், NY) தொகுதி. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

ஹியூஸ், ஸ்டீபன் ஃபோன் மற்றும் பலர். "சிறுநீரகக் கற்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான நெகிழ்வான யூரிட்டோரெனோஸ்கோபியைத் தொடர்ந்து பாகோசைடிக் லிகோசைட்டுகளின் பங்கு: ஒரு கண்காணிப்பு, மருத்துவ விமானிகள்-ஆய்வு." ஐரோப்பிய மருத்துவ ஆராய்ச்சி இதழ் தொகுதி. 25,1 68. 11 டிசம்பர் 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7

Levoska, S. "Jännitysniska" [டென்ஷன் நெக்]. டியோடெசிம்; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 107,12 (1991): 1003-8.