தசை அல்லது மூட்டு வலியுடன் நீட்டுதல்

மூட்டு அல்லது தசை வலியைக் கையாள்வது ஒரு கடினமான அனுபவமாக இருக்கும். பராமரிக்க வேலை செய்வது முக்கியம் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வு. மிகவும் நெகிழ்வானது, காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நீட்டித்தல் ஆகும்.

நீட்டுவதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவது முதல் மற்றும் முக்கியமானது. முதலில் நீட்டுவது மூட்டுகளை வெகுதூரம் தள்ளுவதன் மூலம் காயத்தை ஏற்படுத்தும். நீட்டுவதற்கு முன் சில நிமிடங்களைச் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். இது விரைவான நடை அல்லது சில அடிப்படை கலிஸ்தெனிக்ஸ் ஆகும்.

A கரப்பொருத்தரான நீட்டிப்புகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது இந்த அடிப்படை நுட்பங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீட்சிக்கு இரண்டு அடிப்படை வடிவங்கள் உள்ளன. நிலையான மற்றும் மாறும்.

நிலையான நீட்சி & டைனமிக் நீட்சி

நிலையான நீட்சி தசைகளை தளர்த்த ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு நிலையை வைத்திருப்பதை உள்ளடக்கியது. நீட்டித்தல் பற்றி நினைக்கும் போது பெரும்பாலான மக்கள் நினைப்பது இதுதான். இருப்பினும், டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் என்பது உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் நகர்த்துவதை உள்ளடக்கியது.

பயனுள்ள முதுகுவலி நீட்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம். உதாரணத்திற்கு:

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• இரண்டு கைகளிலும் ஒரு முழங்காலைப் பிடித்து உங்கள் மார்புக்கு மேலே இழுக்கவும். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
• ஆரம்ப நிலைக்கு முழங்காலைக் குறைக்கவும்
• மற்ற முழங்காலில் மீண்டும் செய்யவும்.
• இரண்டு முழங்கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம்.

முந்தைய நீட்சியின் அதே நிலையில் இதேபோன்ற நீட்சி தொடங்குகிறது தவிர:

• உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்துவதற்கு பதிலாக
• இரண்டு கால்களையும் ஒரு பக்கமாக உருட்டவும், அதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக இருக்கும்
• இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் உருட்டவும்

சிரோபிராக்டர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் மற்றொரு நீட்சி யோகாவில் இருந்து வருகிறது, இது "பூனை போஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

• தரையில் கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் மீது, உங்கள் கைகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்கு கீழ் கொண்டு.
• உங்கள் வயிறு தரையை நோக்கி கீழே இறங்கட்டும்
• பின்னர், உங்கள் முதுகை வளைத்து இந்த இயக்கத்தை மாற்றவும்
• இந்த சுழற்சியை மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்

மற்ற டைனமிக் நீட்சிகளும் தசை வலிக்கு நல்லது. செய்து பாருங்கள்:

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை நீட்ட கை நடைகள்.

• நேராக நிற்கவும், மெதுவாக உங்கள் கைகளை தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும்.
• நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியுமோ அவ்வளவு தூரம் வரை உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நடக்கவும்.
• பின்னர் உங்கள் கைகளை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு செல்லவும்.

"ஸ்கார்பியன்" என்று அழைக்கப்படும் முதுகு தசைகளை புண்படுத்த உதவும் ஒரு இறுதி நீட்சி.

• முகம் குப்புற படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டவும்
• முதலில், உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது கையை நோக்கி மெதுவாக நகர்த்தவும்
• பின்னர், உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது கையை நோக்கி நகர்த்தவும்
• மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பாணியில் நகர்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் தசை அல்லது மூட்டு வலியால் அவதிப்படும் போது, ​​காலை மற்றும் மாலை இரு வேளையும் நீட்டுவது நல்லது. இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், பொதுவான காயங்களைத் தவிர்க்கலாம்.

உங்களுக்கு மேலும் அறிவுறுத்தல் தேவைப்பட்டால் நீட்டிப்புகளின், தயவுசெய்து எங்களை அழைக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் சந்திப்பைத் திட்டமிடலாம்.

காயம் மருத்துவ மருத்துவமனை: கீழ் முதுகு வலி நிபுணர்