கிரீன் பவுடர் சப்ளிமென்ட்களின் நன்மைகளை ஆராய்தல்

"நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெறுவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு, பச்சைப் பொடி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்த்துக்கொள்வதால், சீரான உணவுக்கான ஊட்டச்சத்து அளவை அதிகரிக்க முடியுமா?"

பச்சை தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

அணுகல் குறைவாக இருக்கும்போது அல்லது பிற காரணங்களுக்காக முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் மூலம் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. ஒரு பச்சை தூள் துணையானது இடைவெளிகளை நிரப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும். பச்சை தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தினசரி சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது வைட்டமின், தாது மற்றும் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பச்சைப் பொடிகள் விருப்பமான பானம் அல்லது ஸ்மூத்தியுடன் தண்ணீரில் கலந்து அல்லது செய்முறையில் சுடுவது எளிது. அவர்கள் உதவலாம்:

• ஆற்றல் அதிகரிக்கும்
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வளர்க்கவும்
• செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்
• மன தெளிவை ஊக்குவிக்கவும்
• ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு பங்களிக்கவும்
• நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
• உகந்த கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்

அவை என்ன?

• பச்சை தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் பிற உயிரியல் கலவைகளின் வடிவங்கள்.
• அவை பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் பாசிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்டவை, பொருட்களை ஒரு வசதியான துணைப் பொருளாக இணைக்கின்றன. (கியுலியா லோரென்சோனி மற்றும் பலர்., 2019)

ஊட்டச்சத்துக்கள்

பெரும்பாலான பச்சைப் பொடிகள் மூலப்பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டிருப்பதால், ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி அதிகமாக உள்ளது. பச்சை தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாது தயாரிப்பு என்று கருதலாம். அவை பொதுவாகக் கொண்டிருக்கும்:

• வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே
• இரும்பு
• மெக்னீசியம்
• கால்சியம்
• ஆக்ஸிஜனேற்ற

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல், உற்பத்தி செய்ய குறைந்த அணுகல் உள்ள நபர்களுக்கு அல்லது கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் தங்கள் உணவை நிரப்ப விரும்பும் நபர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

சக்தி

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றில் அவற்றின் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வுகள் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தியுள்ளன. பச்சைப் பொடிகளில் உள்ள பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தவும், சோர்வு உணர்வைக் குறைக்கவும், நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், மீட்கும் நேரத்தைக் குறைக்கவும் உதவுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். (நிக்கோலஸ் மோன்ஜோடின் மற்றும் பலர்., 2022)

செரிமான ஆரோக்கியம்

பச்சைப் பொடிகளில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உணவுக்குப் பிறகு முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானம் மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கு முக்கியமானதாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உகந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட குடல் நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. இந்த காரணிகள் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும், நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, வகை 2 நீரிழிவு நோய். (தாமஸ் எம். பார்பர் மற்றும் பலர்., 2020) ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளிட்ட பைட்டோ கெமிக்கல்கள் வாயு, வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் IBS உடன் தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றில் சிகிச்சை விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியின் சில அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக மற்ற பைட்டோநியூட்ரியன்கள் காட்டப்பட்டுள்ளன. (நிக்கோலஸ் மோன்ஜோடின் மற்றும் பலர்., 2022)

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு

கூடுதல் பச்சை தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க மற்றும் குறைக்கும் திறனைக் காட்டுகின்றன வீக்கம் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தால். கடற்பாசி அல்லது பாசிகள் கொண்ட பச்சைப் பொடிகளில் பைட்டோகெமிக்கல் மற்றும் பாலி-அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுக்கின்றன. (அக்னிஸ்கா ஜாவோரோவ்ஸ்கா, அலிசா முர்தாசா 2022) பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் காரணமாக ஒரு பழம், பெர்ரி மற்றும் காய்கறி தூள் செறிவூட்டப்பட்ட கலவை ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைப்பதாக ஒரு சீரற்ற சோதனை கண்டறியப்பட்டது.(Manfred Lamprecht மற்றும் பலர்., 2013)

நச்சு நீக்கம்

கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் இயற்கையான நச்சுத்தன்மையின் முக்கிய உறுப்புகள். உட்கொள்ளும் உணவுகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு கல்லீரல் உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மூலம் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. (தேசிய மருத்துவ நூலகம். 2016) தாவரங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. (யோங்-சாங் குவான் மற்றும் பலர்., 2015) பச்சை தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த தாவரங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. பச்சைப் பொடிகளை அருந்தும்போது, ​​ஒரு நிலையான பச்சைப் பொடியை 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் தண்ணீரில் கலக்கும்போது திரவ உட்கொள்ளல் இயற்கையாகவே அதிகரிக்கிறது.

கலக்கப்பட்டாலும், கலக்கப்பட்டாலும், அல்லது குலுக்கல் செய்யப்பட்டாலும், பொடி செய்யப்பட்ட கீரைகள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் தினசரி அளவைப் பெறுவதற்கு வசதியான மற்றும் திறமையான வழியாகும்.

---

குணப்படுத்தும் உணவு: அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுதல், ஆரோக்கியத்தைத் தழுவுதல்

---

குறிப்புகள்

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் செறிவூட்டல் கூடுதல் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம்: பொது சுகாதாரக் கண்ணோட்டத்தில் ஒரு முறையான ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் மெடிசின், 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). மனித ஆரோக்கியத்தில் பைட்டோநியூட்ரியன்களின் நன்மைகள் பற்றிய மருத்துவ சான்றுகள். ஊட்டச்சத்துக்கள், 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). டயட்டரி ஃபைபரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள். ஊட்டச்சத்துக்கள், 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

ஜாவோரோவ்ஸ்கா, ஏ., & முர்தாசா, ஏ. (2022). கடற்பாசி பெறப்பட்ட லிப்பிடுகள் ஒரு சாத்தியமான அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்: ஒரு ஆய்வு. சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). ஒரு ஜூஸ் பவுடர் செறிவூட்டல் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது, மேலும் பருமனான பெண்களில் நுண்ணுயிர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை தரவு. ஊட்டச்சத்துக்கான பிரிட்டிஷ் ஜர்னல், 110(9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [இன்டர்நெட்]. கொலோன், ஜெர்மனி: இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் குவாலிட்டி அண்ட் எஃபிஷியன்சி இன் ஹெல்த் கேர் (IQWiG); 2006-. கல்லீரல் எவ்வாறு வேலை செய்கிறது? 2009 செப் 17 [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2016 ஆகஸ்ட் 22]. இதிலிருந்து கிடைக்கும்: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). கல்லீரல் நோய்களுக்கான நிரப்பு மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் 2014. சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431