கஷ்டம், ஸ்பாஸ்மிங், லாட் தசைகளை காயப்படுத்துதல்

லாடிசிமஸ் டோர்சி அல்லது லாட்ஸ் என்பது ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உள்ள பெரிய தட்டையான தசைகள் ஆகும், அவை அதன் அகலத்தை உள்ளடக்கியது. நடுத்தர மற்றும் கீழ் முதுகு. அவர்கள் மேல் கையின் எலும்பை முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புடன் இணைக்கிறார்கள். இந்த தசைகளில் வலி ஏற்படும் போது, ​​இது பொதுவாக ஏற்படுகிறது:

• ஒரு வேலையில் மீண்டும் மீண்டும் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது தொடர்ந்து தேவைப்படும் ஒரு பணி/வேலையைச் செய்வது
• வளைக்கும்
• இழுத்து
• தள்ளி
• அடையும்
• திருகல்
• முழங்காலில்
• விளையாட்டு அல்லது அதுபோன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் மோசமான நுட்பத்தின் விளைவு.

சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை, உடற்பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து, இந்த வலியைத் தடுக்கவும் மற்றும் விடுவிக்கவும் உதவும்.

லேட் வலியின் அறிகுறிகள்

வலியானது லாட்டிசிமஸ் டோர்சியில் உள்ளதா அல்லது தோள்பட்டை அல்லது முதுகில் உள்ள மற்ற தசைகளில் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிவதே இதன் நோக்கம். லாட்டிசிமஸ் டோர்சி காயம் அடைந்தால், ஒரு நபர் பல பகுதிகளில் வலியை உணரலாம், அவை பின்வருமாறு:

• கீழ், நடுத்தர மற்றும் மேல் முதுகு
• தோள்களின் பின்புறம்
• தோள்பட்டை கத்தியின் அடிப்பகுதி
• கீழ் கைகள்
• கைகளின் உள்ளே, விரல்கள் வரை நீட்டுகிறது

சில சந்தர்ப்பங்களில், வலி ​​எச்சரிக்கை இல்லாமல் தோன்றும் மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளில் உணர முடியும். இந்த வகையான வலி பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் போது மோசமாகிறது:

• தங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னும் நீட்டுகிறது
• தலைக்கு மேல் கைகளை உயர்த்துகிறார்
• ஒரு பொருளை தூக்கி எறிதல் அல்லது வீசுதல்

லாட்டிசிமஸ் டோர்சிக்கு சேதம் அல்லது காயம்

திசு சேதம் அல்லது காயம் மற்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இவற்றில் அடங்கும்:

• கீழ் கைகளில் கூச்சம்
• சுவாசம் வலி மற்றும்/அல்லது வலியை ஏற்படுத்துகிறது
• தசைநாண் அழற்சி நடுத்தர மற்றும்/அல்லது கீழ் முதுகில்

முதுகுவலியின் மூலத்தை அடையாளம் காண முடியாவிட்டால், அல்லது அதனுடன் சேர்ந்து இருந்தால்:

• காய்ச்சல்
• சுவாச பிரச்சனைகள்
• வயிற்று வலி
• இது மிகவும் தீவிரமான நிலையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம் என்பதால் மருத்துவரை அணுகவும்.

பயன்பாடுகள் மற்றும் காரணங்கள்

லேட் தசைகள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவற்றில் அடங்கும்:

• மளிகைப் பைகள் போன்ற பொருட்களை எடுப்பது
• கனமான கதவுகளைத் திறப்பது
• சுவாசிக்க மார்பு விரிவாக்கம்
• எழுந்து நிற்க ஒரு நாற்காலியின் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களுக்கு எதிராக தள்ளுதல்
• படிக்கட்டுகளில் ஏற கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்துதல்

விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சிக்காக, லட்டுகள் இதில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• மேல் உடலைப் பயன்படுத்தி பளு தூக்கும் பயிற்சிகள்
• பெஞ்ச்-அழுத்தங்கள்
• படகுப்போட்டி
• நீச்சல்
• எறிந்து

வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல்
• மோசமான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்
• வார்ம் அப் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி

காயத்தின் ஆபத்து

இந்த காயத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ள நபர்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றனர்:

• தொடர்ந்து மேல்நிலையை அடைகின்றன
• வழக்கமாக மரத்தை நறுக்கவும்
• வழக்கமான shoveling செய்யவும்
• தளபாடங்கள் அல்லது பிற கனமான பொருட்களை நகர்த்தவும்
• மோசமான தோரணையை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்

லாட்டிசிமஸ் டோர்சியைக் கிழிப்பது சாத்தியமாகும், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு. அதிக ஆபத்துள்ள சில விளையாட்டு வீரர்கள் பின்வருமாறு:

• கோல்ஃப் வீரர்கள்
• பேஸ்பால் பிட்சர்கள்
• ஜிம்னாஸ்ட்கள்
• நீச்சல்
• டென்னிஸ் வீரர்கள்

நிவாரணம் பெற உதவும் பயிற்சிகள்

சில பயிற்சிகள் வலிகள், வலியைப் போக்கலாம் மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க மற்றும்/அல்லது மோசமாக்குவதற்கு லேட் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம். ஒரு சிகிச்சை பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவர், விளையாட்டு உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகள் தனிநபருக்கும் அவர்களின் நிலைக்கும் சரியானவை என்பதையும் அவர்கள் சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துவதையும் உறுதிசெய்வதாகும். வலியைக் குறைக்க உதவும் இரண்டு பயிற்சிகள் இங்கே. மருத்துவர், சிரோபிராக்டர் அல்லது பயிற்சியாளர் தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டிய அதிர்வெண்ணைப் பரிந்துரைப்பார்.

பின் வில்

இந்த போஸ் சூப்பர்மேன் போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. செய்ய:

• தரையில் முகம் குப்புற படுக்கவும்
• கால்களை நீட்டவும், அதனால் அவை நேராக இருக்கும்
• உடலில் இருந்து கைகளை நீட்டவும், அதனால் அவை தலைக்கு முன்னால் இருக்கும்
• தோள்களை உயர்த்த முதுகைப் பயன்படுத்தவும்
• கைகளையும் கால்களையும் மேல்நோக்கி நீட்டவும்
• நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்

இடுப்பு உயரம்/தூக்கு

இதைச் செய்ய உடற்பயிற்சி:

• பக்கவாட்டில் கைகளால் உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• குதிகால்களை பிட்டத்திற்கு அருகில் வைத்து உட்கார்ந்து இருப்பது போல் முழங்கால்களை வளைக்கவும்
• கைகளையும் கால்களையும் சரியான இடத்தில் வைத்திருத்தல்
• இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்
• மெதுவாக மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தவும்

தடுப்பு

வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மூலம் தனிநபர்கள் லேட் வலியைத் தடுக்கலாம். இவற்றில் அடங்கும்:

• வேலை, விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது சரியான நுட்பம் மற்றும் தோரணையைப் பயன்படுத்துதல்
• தசைகளை அதிகமாக பயன்படுத்தாமல் இருக்க விழிப்புடன் இருங்கள்
• நீரேற்றத்துடன் இருப்பது
• உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் நன்கு சூடு மற்றும் குளிர்ச்சி
• வழக்கமான நீட்சி
• வேலை, விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் பனி மற்றும் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்
• உடலியக்க பராமரிப்பு
• உடல் சிகிச்சை மசாஜ்

---

உடல் கலவை

---

ஊட்டச்சத்து மற்றும் மீட்பு நன்மை

உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய இரண்டு முக்கியமான படிகள்:

ஊட்டச்சத்து

சரியான புரத உட்கொள்ளல் முக்கியமானது தசை தழுவல் அல்லது தசைகள் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி மற்றும்/அல்லது வலிமை பயிற்சியின் போது. தூண்டுவதற்கு இதுவும் முக்கியம் தசை புரத தொகுப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும்/அல்லது வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு. உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி மூலம் உடல் வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராபி மேம்பாட்டைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு சுமார் 25 கிராம் உயர்தர புரதத்தை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மீட்பு

ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் மீட்பு நேரத்தை அதிகரிக்கவும். ஏனென்றால், வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் ஃபிட்னஸ் ஆரோக்கிய ஆதாயங்கள் இரண்டும் 6 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான இடைவெளியில் மட்டுமே இருக்கும் போது குறைவாக இருக்கும். அமர்வுகளுக்கு இடையில் இருபத்தி நான்கு மணிநேரமும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக பொறுமை செயல்திறன் முன்னுரிமை என்றால்.

குறிப்புகள்

ஆண்டர்சன், SE, Hertel, R., Johnston, JO, Staufer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, நவம்பர்). லாடிசிமஸ் டோர்சி டெண்டினோசிஸ் மற்றும் டியர்: ஐந்து நோயாளிகளில் மேல் மூட்டு சூடோடூமரின் இமேஜிங் அம்சங்கள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ரோன்ட்ஜெனாலஜி, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

டோனோஹூ, பெஞ்சமின் எஃப் மற்றும் பலர். "லாடிசிமஸ் டோர்சி மற்றும் டெரெஸ் மேஜருக்கு விளையாட்டு காயங்கள்." தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தொகுதி. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

ஹென்செலர், ஜேஎஃப், நாகல்ஸ், ஜே., நெலிசென், ஆர்ஜிஎச்எச், & டி க்ரூட், ஜேஎச் (2014, ஏப்ரல்). பாரிய சுழலும் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீருக்கான லாடிசிமஸ் டோர்சி தசைநார் பரிமாற்றம் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் செயலில் இருக்கும் மற்றும் செயலில் வெளிப்புற சுழற்சியை மீட்டெடுக்கிறதா? தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை அறுவை சிகிச்சை இதழ், 23(4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

ஜார்ஜ், மைக்கேல் எஸ் மற்றும் மைக்கேல் கஸ்ஸாம். "லாடிசிமஸ் டோர்சி தசைநார் சிதைவு." தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஆர்த்தோபெடிக் சர்ஜன்ஸ் தொகுதி. 27,4 (2019): 113-118. doi:10.5435/JAAOS-D-17-00581

லேமன், கிரிகோரி ஜே மற்றும் பலர். "பாரம்பரிய லாட்டிசிமஸ் டோர்சி எடைப் பயிற்சியின் போது தசை செயல்படுத்தும் நிலைகளில் உள்ள மாறுபாடுகள்: ஒரு சோதனை ஆய்வு." டைனமிக் மருந்து: DM தொகுதி. 3,1 4. 30 ஜூன். 2004, doi:10.1186/1476-5918-3-4