முதுகுப் பதற்றம் மற்றும் வலியைத் தணிக்க ஒரு சூடான குளியல்

சிரோபிராக்டர், டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், முதுகுப் பதற்றம் மற்றும் வலிக்கு சூடான குளியல் எடுப்பது பற்றிய சில ஆலோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். குளியல் ஒரு அற்புதமான மற்றும் நிறைவான அனுபவமாக இருக்கும் முதுகு வலிக்கு சுய பாதுகாப்பு. உள்ளன சூடான குளியல் எடுப்பதன் மருத்துவ நன்மைகள், அத்துடன். முதுகு வலி வரும்போது சூடான குளியல் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

டாக்டர். ஜிமினெஸ் முதுகுத்தண்டு கோளாறுகள் மற்றும் நிலைமைகளில் உள்ள அவரது நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறார் கீல்வாதம், நரம்பு சுருக்கம், சியாட்டிகா, வாகன விபத்து காயங்கள், விளையாட்டு காயங்கள், முதலியன சிதைந்த வட்டு நோய். கூடுதலாக உடலியக்க சிகிச்சை, உடல் சிகிச்சை, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி, சூடான குளியல் போன்ற வீட்டு வைத்தியத்தின் சக்தியையும் அவர் பார்த்திருக்கிறார்.

உள்ளன அறிவியல் ஆய்வுகள் எப்படி என்று காட்டியிருக்கிறார்கள் நீர்சிகிச்சையை முதுகு வலியை போக்க முடியும். டாக்டர் ஜிமெனெஸ் விவரிக்கிறார் தசை தளர்த்தும் தூண்டுதலாக சூடான குளியல். இது தசைகளைத் திறக்கிறது, இது அதிக இரத்தத்தை ஓட்ட அனுமதிக்கிறது காயம்/கள், இறுக்கம் மற்றும் வலியை குணப்படுத்த உதவுகிறது. இது சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது லாக்டிக் அமிலம், இது அறியப்படுகிறது தசை வலி, சோர்வு மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

 

 

வலி, இறுக்கம், வலி ​​மற்றும் வலி இருக்கும்போது பொதுவாக முதுகெலும்புக்கு என்ன நடக்கும் என்பது இங்கே. ஒரு போன்ற முதுகெலும்பு அமைப்பு நரம்பு, வட்டு, முதுகெலும்பு எலும்பு அல்லது பிற திசு காயம் அல்லது காயத்தின் விளிம்பில் உள்ளது, மற்றும் மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் நெருக்கமாக சுருங்குகின்றன.

இது அழைக்கப்படுகிறது தசை பிடிப்பு. கவலைப்பட வேண்டாம், உடல் இந்த வழியில் பதிலளிக்க வேண்டும், அதாவது சேதமடைந்த திசு மேலும் காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு குறைவு. இருப்பினும், தசைப்பிடிப்பு வலியை ஏற்படுத்தும். சார்லி குதிரையைப் போலவே, முதுகு பிடிப்பும் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவர் நீண்ட நேரம் நின்று அல்லது வேலை செய்யும் போது தசை/கள் நிலையான பதற்றத்திற்கு உள்ளாகின்றன, அதாவது அவர்களுக்கு பிடிப்பு மற்றும் வலி அறிகுறிகளை வளர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. சூடான குளியல் தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் வலி மற்றும் வலியை குறைக்கிறது / நீக்குகிறது. பின் தசைகளை தளர்த்த உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. �

எப்சம் சால்ட்டை முயற்சிக்கவும்

உடன் குளிப்பது எப்சம் உப்பு அல்லது தாதுக்கள் தண்ணீரில் கரைவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவசியமில்லை. பல அற்புதமானவை தோல் தளர்த்திகள், ஆனால் நீங்கள் உப்பு அல்லது உப்பு இல்லாமல் சூடான குளியல் செய்தால், அது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது. குளியல் வேலை செய்வது வெப்பம் மற்றும் மிதவை ஆகும். இதுவே நன்மைகளை உருவாக்குகிறது.

15-20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்

அவர்கள் தொட்டியில் எவ்வளவு காலம் இருக்க விரும்புகிறார்கள் என்பது உண்மையில் தனிப்பட்ட நபரைப் பொறுத்தது. கேட்க வேண்டிய ஒரு கேள்வி என்னவென்றால், வெந்நீரில் எவ்வளவு நேரம் உட்காரலாம்? சூடான தொட்டிகள் பொதுவாக 102 முதல் 103 டிகிரி வரை சூடேற்றப்படுகின்றன. இந்த வகையான தொட்டிகளில், தனிநபர்கள் அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உட்காரலாம். இருப்பினும், நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ஜக்குஸி இல்லை, எனவே ஒரு வழக்கமான குளியல் 105 அல்லது 106 டிகிரி வெப்பமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வெப்பத்தை எடுக்க முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது. �

� உங்களை நீங்களே எரிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஊறவைக்க மிகவும் சூடாக இருக்கும் ஒரு குளியல், தயவுசெய்து. தண்ணீர் சூடாக ஓடுவது பரவாயில்லை, ஆனால் அது நிரம்பும்போது வெப்பத்தைக் குறைத்து, உள்ளே நுழைவதற்கு முன் சிறிது ஆறவிடவும். பெரும்பாலான நபர்களுக்கு அதிகபட்சமாக 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஊறவைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒருவர் எவ்வளவு அடிக்கடி சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் ஜிமினெஸ் விளக்குகிறார் முதுகுவலியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது அடுத்து என்ன வேலை தன்மை மற்றும் நடவடிக்கைகள் தனிநபர் செய்கிறார். பெரும்பாலானவர்களுக்கு வாரத்துக்கு மூன்று முறை சீரான சிகிச்சையை வழங்குகிறது. ஒரு தனிநபருக்கு ஒரு இருந்தால் கட்டுமான வேலை, கையால் தூக்குதல், நின்று வேலை செய்தல் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்வது போன்ற கடினமான உடல் வேலை பின்னர் அவர்கள் வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் செய்ய வேண்டும்.

உடலின் மையத்தை வலுப்படுத்துங்கள்

A வலுவான மைய உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் சேர்ந்து முதுகெலும்பை ஆதரிக்கவும் பாதுகாக்கவும் முடியும். பின், பக்க மற்றும் முன் தசைகளை அழுத்துவது மற்றும் சுருக்குவது மையத்தை வலுவாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குங்கள். அது எஃகு கற்றை போல் செயல்படுகிறது கூடுதல் பாதுகாப்பு தேவைப்படும் போது முதுகெலும்பை ஆதரிக்கிறது.

வெளியே நீட்டு

ஒரு சூடான குளியல் பிறகு நீட்ட ஒரு சரியான நேரம். கால் விரல் தொடுகிறது கீழ் முதுகில் வடிகட்டக்கூடிய இறுக்கமான தொடை எலும்புகளை தளர்த்த முடியும். மேலும், யோகாவை முயற்சிக்கவும் மேல்நோக்கி நாய் போஸ். சூரிய வணக்கங்கள் முதுகெலும்பு பரந்த அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் செல்ல உதவும். எனவே அவற்றை மெதுவாகச் செய்து, ஒவ்வொரு போஸையும் சில சுவாசங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முதுகுத்தண்டு நன்றாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கும்போது ஒரு நீண்ட வணக்கம் அல்லது இரண்டு வணக்கம் பிரமாண்டமாக இருக்கும்.

வெளியே வரும்போது கவனமாக இருங்கள்

சில நபர்களுக்கு சூடான குளியல் ஒரு நல்ல யோசனை அல்லது சரியான விருப்பமாக இருக்காது. உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உறுதியற்ற தன்மை இருந்தால் மற்றும் முதுகெலும்புகள் அவர்கள் நினைத்ததை விட அதிகமாக நகர்ந்தால், சூடான குளியல் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. மாறாக, மசாஜ் அமைப்பைக் கொண்ட சூடான மழை, சூடான குளியல் எடுப்பதற்குச் சமமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், சூடான குளியல் முதுகுவலிக்கு உதவவில்லை என்றால், அது ஒரு தசை இறுக்கம் அல்லது ஏ தசை பிடிப்பு. முதுகெலும்பு நிபுணர் அல்லது சிரோபிராக்டர் உங்களுக்கு சரியான நோயறிதலை வழங்க முடியும்.

சிரோபிராக்டர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் & ஏன் செய்கிறார்கள்