சிறந்த தூக்கத்திற்கான MET நுட்பத்தை இணைத்தல்

அறிமுகம்

உள்ளே சென்ற பிறகு உடலுக்கு நல்ல அளவு ஓய்வு தேவை இயக்கம் தூக்கத்தின் வடிவத்தில் நாள் முழுவதும். உடல் தவறுகளைச் செய்தாலும், நின்று, ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி செய்தாலும், பல நபர்கள் தசை வளர்ச்சி மற்றும் மனநலத்தை மேம்படுத்த சில மணிநேரங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அந்த நேரத்தில், ஒரு அரை மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் அல்லது முழு 8 மணிநேர தூக்கம் உடலுக்கு நல்லது. இருப்பினும், எப்போது சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான விபத்துக்கள் உடலைப் பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன, அது வழிவகுக்கும் வலி போன்ற அறிகுறிகள் தூக்க செயல்முறையை சீர்குலைக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் வடிவத்தில் மீட்பு ஏற்பட அனுமதிக்கும் தசைக் குழுக்களில். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல சிகிச்சை நுட்பங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உடலை மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கின்றன. இன்றைய கட்டுரை வெவ்வேறு தூக்க நிலைகள் தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன, வலி ​​கோளாறுகள் ஒரு நபரின் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன மற்றும் MET நுட்பம் எவ்வாறு சிறந்த தூக்கத்தை வழங்க முடியும் என்பதைப் பார்க்கிறது. தசைக்கூட்டு வலி கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய மோசமான தூக்கத் தரத்தைக் கையாளும் நபர்களுக்கு MET நுட்பம் போன்ற சிகிச்சை சிகிச்சைகளை வழங்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலை நாங்கள் வழங்குகிறோம். ஒவ்வொரு நோயாளியையும் அவர்களின் நோயறிதல் முடிவுகளின் அடிப்படையில் எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் அவர்களை சரியான முறையில் ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் ஒப்புதலின் போது எங்கள் வழங்குநர்களிடம் மிக முக்கியமான கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அற்புதமான வழி என்பதை நாங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மதிப்பிடுகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு

 

தூங்கும் நிலைகள் & தசைக்கூட்டு அமைப்பு

உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் தசை விறைப்பை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? நீட்டும்போது உங்கள் கீழ் முதுகில் வலி மற்றும் வலியை உணர்கிறீர்களா? அல்லது ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகு மறைந்து திரும்பி வருவது போன்ற தலைவலியை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகளில் பல உங்கள் தூக்க நிலை உங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதோடு தொடர்புடையது. நம்மில் பலர் சௌகரியமாக உணரவும், முழு இரவு தூக்கத்தைப் பெறவும் வெவ்வேறு தூக்க நிலைகளைக் கொண்டிருக்கிறோம். பக்கவாட்டில் (இடது அல்லது வலது), பின்புறம் அல்லது வயிற்றில் தூங்குவதிலிருந்து, ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறிவது தசைக்கூட்டு அமைப்பை விசித்திரமாக உணரலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன தூக்கத்தின் போது வெவ்வேறு உடல் தோரணைகள் மற்றும் அசைவுகள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் பல ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது. எனவே, ஒரு வயது வந்தவர்கள் முதுகில் அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்கினால், அவர்களின் தசைக்கூட்டு அமைப்பு அவர்களின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக எவ்வளவு தூக்கம் பெறுகிறது என்பதோடு தொடர்புபடுத்தலாம். லியோன் சைடோவ், ND, DO மற்றும் Judith Walker DeLany, LMT புத்தகம், "நரம்பியத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடு" படி, தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு ஒரு சாதாரண தூக்க முறையை மீட்டெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது திசு சரிசெய்தல் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிகளை அனுமதிக்கிறது. இரவில் தூங்கும் போது உடலில் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இருப்பினும், தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கும் உடலுக்கு துன்பம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகளால் தூக்க முறைகள் எளிதில் தொந்தரவு செய்யப்படலாம் என்றும் புத்தகம் குறிப்பிடுகிறது.

 

தூக்கத்தை பாதிக்கும் வலி கோளாறுகள்

 

சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அது தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு பல சிக்கல்கள் மற்றும் புகார்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு நபரின் காலப்போக்கில் செயல்படும் திறனை பாதிக்கலாம். தசைகள் அதிகமாக நீட்டப்படுவதால், உடலின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதால் அது நபரின் தோரணையை பாதிக்கலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு பழக்கவழக்கமான தூக்க நிலைகள் அல்லது தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் முதுகெலும்பு திசுக்களில் சுருக்க சுமை மற்றும் தசைச் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் அவை இறுக்கமாகி, தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, வலியுடன் தொடர்புடைய சுற்றுச்சூழல் ஆபத்து காரணிகள் தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன, இதனால் தசை திசுக்கள் குறுகியதாகவும் பதட்டமாகவும் மாறும் போது மோட்டார் ஒழுங்குமுறை மற்றும் செயல்திறனை மாற்றும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், அதிகப்படியான தசைகள் மற்றும் காயங்கள் உடலின் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்தும், இது தசைக்கூட்டு வலி மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.

 

---

மொபிலிட்டியைத் திறக்கும் ரகசியம்- வீடியோ

உங்கள் தசைகளில் உள்ள வலிகள் மற்றும் வலிகளை நீங்கள் கையாள்கிறீர்களா? குறைந்த முதுகுவலியால் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளதா? அல்லது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வில் இருந்து எழுந்திருக்கும் போது உங்கள் தசைகள் பதற்றமாக உணர்கிறீர்களா? ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் திசு பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உடலின் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு நன்மை அளிக்கிறது. தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளைக் கையாளும் பலர் அவர்களின் தூக்கச் சுழற்சியை பாதிக்கலாம், இதனால் அவர்களின் உடலில் வலி போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு காயங்கள் ஏற்படும் போது, ​​ஒரு நபர் எப்படி தூங்குகிறார் என்பதைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் தசைகள் சுருக்கமாகவும் பதட்டமாகவும் மாறும், இது காலப்போக்கில் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் உடலை மீட்டெடுக்கவும், இறுக்கமான தசைகளை நீட்டவும், குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும், தனிநபர் நன்றாக தூங்கவும் உதவுகின்றன. முதுகெலும்பு கையாளுதல் மூலம் உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு உடலை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு மீண்டும் இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ தெரிவிக்கிறது. பல சிரோபிராக்டர்கள் பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை நீட்டவும், உடலில் உள்ள முள்ளந்தண்டு சப்லக்ஸேஷனை மறுசீரமைக்கவும் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, பல நபர்கள் தங்கள் நாள் முழுவதும் சென்று நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுவார்கள்.

---

MET டெக்னிக் & சிறந்த தூக்கம்

 

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வரும்போது, ​​பல நபர்கள் அந்த நன்மையான 8 மணிநேரத்தைப் பெறுவதற்கான தீர்வுகளைக் கண்டறிய முயற்சிப்பதன் மூலம் தங்கள் உடல் அனுபவிக்கும் வலியைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன தூக்க நிலை தூக்கத்தின் தரத்துடன் தொடர்புடையது; தூக்கத்தை பராமரிக்க மற்றும் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை குறைக்க ஒரு நபரின் திறனை மோசமாக பாதிக்கும் காரணிகளை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். MET (தசை ஆற்றல் நுட்பம்) போன்ற நுட்பங்களுடன் இணைந்து உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் மோசமான தூக்கம் மற்றும் தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளை கையாளும் போது முதுகெலும்பு கையாளுதல் மற்றும் மென்மையான தசை திசுக்களை நீட்டுவதன் மூலம் உடலை மீட்டெடுக்க உதவும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன MET நுட்பம், உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற பிற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து, தசைக்கூட்டு கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட பலவீனமான மற்றும் குறுகிய தசைகளை நீட்டும்போது மூட்டுகளில் இயக்கத்தின் வரம்பை மீட்டெடுக்க உதவும். இந்த ஒருங்கிணைந்த நுட்பங்கள் உடலை வலியிலிருந்து விடுவிப்பதோடு, எதிர்கால காயங்கள் அல்லது வலி மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுக்க தூங்கும் போது தங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்திருக்கும் போது பல நபர்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

 

தீர்மானம்

நீங்கள் எப்படி உறங்குகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் நிலையை நன்கு தெரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. பல காரணிகள் ஒன்றுடன் ஒன்று அடுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை தசைக்கூட்டு அமைப்பை பாதிக்கலாம் மற்றும் தசைகள் இறுக்கமாகவும் சுருக்கமாகவும் இருக்கும், இது செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தூக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். ஆனால் MET நுட்பம் மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சையின் கலவையுடன், பல தனிநபர்கள் தங்கள் உடல்களை மீட்டெடுக்க முடியும் மற்றும் எழுந்திருக்கும் போது தசை வலியை உணராமல் நன்றாக தூங்க முடியும்.

 

குறிப்புகள்

கேரி, டக், மற்றும் பலர். "தூக்க நிலை, விழித்திருக்கும் முதுகெலும்பு அறிகுறிகள் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவுகளை ஆய்வு செய்தல்: ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு." PloS One, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 30 நவம்பர் 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8631621/.

கேரி, டக், மற்றும் பலர். "பெரியவர்களில் தூக்க நிலை மற்றும் குறிப்பிட்ட அல்லாத முதுகெலும்பு அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான உறவுகளை அடையாளம் காணுதல்: ஒரு ஸ்கோப்பிங் விமர்சனம்." BMJ ஓபன், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 28 ஜூன் 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073/.

சைடோவ், லியோன் மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டிலானி. நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடு. சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன், 2002.

Skarpsno, Eivind Schjelderup, மற்றும் பலர். "உறக்க நிலைகள் மற்றும் இரவு நேர உடல் அசைவுகள் சுதந்திர-வாழும் முடுக்கமானி பதிவுகளின் அடிப்படையில்: மக்கள்தொகை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளுடன் தொடர்பு." தூக்கத்தின் இயற்கை மற்றும் அறிவியல், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 1 நவம்பர் 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/.

வென்ட், மைக்கேல் மற்றும் மால்கோர்சாடா வாசாக். "மறைந்த தூண்டுதல் புள்ளியுடன் அறிகுறியற்ற நபர்களில் தசை ஆற்றல் நுட்பம் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சையின் கலவையை மதிப்பீடு செய்தல்." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 14 நவம்பர் 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7696776/.

பொறுப்புத் துறப்பு