ஸ்மார்ட்போன்கள் நம் முதுகெலும்பைக் கொல்லும்! அதற்கு என்ன செய்வது?

ஸ்மார்ட்போன்கள்! கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஒன்று உள்ளது என்பது இரகசியமல்ல. உண்மையில், ஏ தொடர் ஆய்வுகள் 2015 ஆம் ஆண்டில் தி பியூ இன்ஸ்டிடியூட் மூலம் 64% அமெரிக்க பெரியவர்கள் இப்போது ஒரு வகையான ஸ்மார்ட்போன் வைத்திருப்பதாகக் காட்டியது. அவை எங்களைத் தொடர்ந்து இணைக்கின்றன, எங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகின்றன, மேலும் முடிவில்லா தகவல்களுக்கான அணுகலை வழங்குகின்றன.

அவர்களின் குறைபாடுகள் உள்ளன. ஸ்மார்ட்போன்களும் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் ஒரு எண்ணைச் செய்கின்றன.

உங்கள் தொலைபேசியில் அடிக்கடி குனிந்து, குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது, உலாவுவது அல்லது வாசிப்பது உங்கள் முதுகெலும்பை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது.

ஸ்மார்ட்ஃபோன்கள்

அழுத்தம்

படி முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் கென்னத் ஹன்ஸ்ராஜ், உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை கீழே பார்ப்பது உங்கள் தலையில் 60 பவுண்டுகள் வரை அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது. இது தீவிரமான தேய்மானம், மேலும் சீரழிவு பிரச்சினைகளுக்கு உங்களை முதன்மை வேட்பாளராக அமைக்கலாம்.

வலி

உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது அல்லது வலையில் உலாவுவது உங்கள் தோள்களில் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் கைகளில் வலி உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கைகளில் பரவுகிறது. உங்கள் சாதனத்தில் அதிக மணிநேரம் செலவிடுவது மேல் மற்றும் கீழ் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தலாம்.

தசை பிடிப்பு

காலப்போக்கில், உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோன் பயன்பாடு உங்கள் மேல் முதுகில் தசைப்பிடிப்பைக் கையாளத் தொடங்கும் அளவிற்கு சேதமடையக்கூடும்.உரை கழுத்து. "

உங்கள் அன்பான ஸ்மார்ட்போனை ஒரு டிராயரில் சோகமாக மூடுவதற்குப் பதிலாக, அதை மீண்டும் ஒருபோதும் பயன்படுத்த மாட்டேன் என்று சபதம் செய்து, உங்கள் தொலைபேசியையும் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பையும் அப்படியே வைத்திருக்க வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் சில எளிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். ஸ்மார்ட்ஃபோன் பயன்பாட்டிலிருந்து முதுகுத்தண்டு பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும், உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளவற்றைக் கையாளவும் இங்கே நான்கு வழிகள் உள்ளன.

#1: உங்கள் தோரணையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோனைப் பயன்படுத்தும் விதத்தில் சில சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் முதுகுத்தண்டு, கழுத்து மற்றும் முதுகு துன்பத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவராமல் இருப்பதை உறுதிசெய்வதில் வித்தியாசமாக இருக்கும். உங்கள் திரையைப் பார்க்க உங்கள் தலையைச் சாய்த்து கழுத்தை வளைப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முகத்தின் முன் உங்கள் மொபைலைக் கொண்டு வாருங்கள். இது உங்கள் கழுத்தில் அழுத்தத்தைத் தடுக்கும், மேலும் அதனால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களைக் குறைக்கும்.

#2: ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அந்த ஃபோனை நிறுத்து, அங்கே ஒரு உலகம் இருக்கிறது! ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் மேலாக உங்கள் மொபைலில் மூக்கை வைத்திருக்கும் சோதனையைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் சர்ஃபிங் மற்றும் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதை ஒரு நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் வைத்திருக்கவும். உங்கள் மொபைலை கீழே வைக்கவும், எழுந்து நிற்கவும் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் பார்க்கவும். அடிக்கடி ஏற்படும் இடைவெளிகள் உங்கள் முதுகுத்தண்டு ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்கிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் கழுத்தை வளைக்கும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

#3: நீட்சிப் பயிற்சி

கழுத்தை நீட்டவும், கைகளை உயர்த்தவும், தோள்களை உருட்டவும், கழிவுகளில் முதுகைத் திருப்பவும் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இந்த எளிதான நீட்சிகள் உடலின் பாகங்களைத் தளர்த்துவதற்கான விரைவான வழியாகும், அவை காலப்போக்கில் இறுக்கமடைந்து காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

#4: ஒரு சிரோபிராக்டரைப் பார்வையிடவும்

உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், அல்லது வலி, பிடிப்பு அல்லது எரிச்சலை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பித்தால் மீண்டும் அது நீடித்தது, ஒரு தொழில்முறை உடலியக்க மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். வலி எப்போது ஏற்பட்டது, தீவிரம் மற்றும் அதைத் தொடங்கிய செயல்பாடு ஆகியவற்றை விளக்குங்கள். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறவும், மீண்டும் சீரமைக்கவும் உங்களுக்கு எளிய சரிசெய்தல் மட்டுமே தேவைப்படலாம். ஒரு நல்ல உடலியக்க மருத்துவர் காலப்போக்கில் காயம் மோசமடைவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும்.

வலியின் காரணமாக நம்மில் ஒருவர் கூட நம் ஸ்மார்ட்ஃபோன்களை சத்தியம் செய்யப் போவதில்லை. இருப்பினும், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நமது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் நீட்டிக்க அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நமது ஃபோன் மோகம் நம் முதுகுத்தண்டில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை குறைக்க முடியும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், சரிசெய்தலுக்காக அனுபவம் வாய்ந்த சிரோபிராக்டரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே சிக்கல் குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்படும்.

காயம் மருத்துவ மையம்: என் அருகில் உள்ள சிரோபிராக்டர்