எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்புக்கு அனைத்து உணவுகளும் பயனளிக்காது

சில உணவுகள் ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு, ஆரோக்கியமான எலும்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க வழிகள் உள்ளன, மேலும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது அவற்றில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், அனைத்து உணவுகளும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உண்மையில் அதிக அளவு உட்கொள்ளும் போது எலும்புகளை சேதப்படுத்தும். இந்த உணவுகள் ஒரு நபரின் உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டியதில்லை. இந்த உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இன்னும் முக்கியமானவை, எனவே அதை நிறுத்துவது ஆரோக்கியமாக இருக்காது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள நபர்கள் அல்லது அதைத் தடுக்க முயற்சிப்பவர்கள் சரிசெய்தல்களைச் செய்து அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.  

காஃபின்

ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காபியை விட அதிகமான காஃபின் குறைகிறது கால்சியம் உறிஞ்சுதல், இது எலும்பு முறிவுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. காபி மற்றும் தேநீர் இயற்கையாகவே காஃபினைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் சோடாக்கள் இன்னும் பெரிய கவலைகளை உருவாக்குகின்றன. சோடாக்களில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் மட்டுமே ஆபத்து அல்ல என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இது பால் மற்றும் பிற கால்சியம் சார்ந்த பானங்களின் மாற்றாகும்.

புரத

சீரான உணவுக்கு புரதம் அவசியம். ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களிலிருந்து வரும் புரதத்திற்கு மாறாக விலங்கு புரதம் (மாட்டிறைச்சி/பன்றி இறைச்சி) அதிகமாக உள்ள உணவு கால்சியம் இழப்புக்கு பங்களிக்கும். விலங்கு புரதம்/கள் உடலில் அமிலத்தை உருவாக்கும் கந்தகத்தைக் கொண்டுள்ளது. அமில சமநிலை அவசியம், எனவே அமிலத்தை நடுநிலையாக்கி சமநிலையை அடைய உடல் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை வெளியிடும்.

அதிகப்படியான புரதம் எது என்று கருதப்படுகிறது?

பொதுவான தொகை எதுவும் நிர்ணயிக்கப்படவில்லை. எனவே, ஒரு தனிநபரின் தினசரி தேவை, உடல் எடையால் நிர்ணயிக்கப்பட்டதே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எவ்வளவு புரதம் தேவை என்பதைக் கண்டறிந்து, உங்கள் எடையை பவுண்டுகளில் எடுத்து, .37 ஆல் பெருக்கவும். (எடை/பவுண்ட் x .37 =) ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிராம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இது தெரிவிக்கும். இன்னும் உள்ளன தேவைப்பட்டால் சரியான எண்ணைப் பெற குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள்.

கீரை

எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் போது பச்சைக் காய்கறிகள் உண்ண வேண்டிய சில சிறந்த உணவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன. ஆனால் கீரை உடல் கால்சியத்தை சரியாக உறிஞ்சுவதை தடுக்கலாம். ஏனெனில் இதில் உள்ளது ஆக்சலேட். ஆக்சலேட் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறனில் தலையிடுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, கீரை இன்னும் சேர்க்கப்படலாம், ஆனால் அது எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதை சரிசெய்ய/மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். இந்த வழக்கில், ரசாயனம் செயல்முறை மூலம் அழிக்கப்படுவதால், கீரையை சமைத்து சாப்பிடுவது சிறந்தது.

உப்பு

அதிக உப்பு, அதை கடினமாக்குகிறது உடல் கால்சியத்தை வைத்திருக்க, இது எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும். பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சோடியம் மிக அதிகமாக உள்ளது. எனவே, சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் புதிய உணவுகள் மற்றும் சுவையூட்டும் போது கடல், இமயமலை அல்லது ஆரோக்கியமான உப்பு வடிவத்தை முயற்சிக்கவும் உணவு.

தூய கோதுமை தவிடு

தூய கோதுமை தவிடு மட்டுமே மற்ற உணவுகளில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் ஒரே உணவாகும். கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக் கொண்டால், தூய கோதுமை தவிடு கொண்ட உணவுகளை உண்பதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு அல்லது அதற்குப் பிறகு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இந்த செயல்முறையின் விளைவுகளை குறைக்கலாம். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். சமச்சீர் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வலுவாக உருவாக்குதல் எலும்புகள் மற்றும் அவற்றை பராமரிப்பது ஒரு சுவையான முயற்சியாக இருக்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தின் ஒரே நன்மை அல்ல. ஏ சரியான உணவு இன் உகந்த செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உருவாக்கும் உடல்.

---

உணவு மாற்றீடுகள் பற்றி கற்றல்

 

---

 

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. * ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *