முதுகு வலி, காயம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான நீச்சல் பாதிப்பில்லாத உடற்பயிற்சி

நீச்சல் மற்றும் நீர்வாழ் பயிற்சிகள் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சரியாகச் செய்யப்படுவது, குறிப்பாக முதுகுவலியைக் கையாளும் போது, ​​கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட வடிவமாகும், அத்துடன் காயம் மீட்பு மற்றும் மறுவாழ்வு. மற்ற வகையான இருதய உடற்பயிற்சி/கள் சிறந்தவை மற்றும் ஏற்கனவே நிர்வகிக்கப்படும் முதுகுவலி உள்ள நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது லேசான நடைபயிற்சி மற்றும் லேசான ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். இருப்பினும், கடுமையான வலி மற்றும் சிறந்த வடிவத்தில் இல்லாதவர்களுக்கு கார்டியோ உடலில் கடினமாக இருக்கும். நீச்சல் அனைத்து உடல் வகைகளுக்கும் சிறந்தது, முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும் எடை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், நகருவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள், இளைஞர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது, தசையை உருவாக்குகிறது மற்றும் மிகவும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. நீச்சல் ஒரு பாதிப்பில்லாத உடற்பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் காயம் மீட்பு, அறுவை சிகிச்சை, மற்றும் ஓட்டம் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி/கள் வலி மற்றும் ஆபத்தானதாக இருக்கும் நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தி மிதக்கும்தன்மை அல்லது மேல்நோக்கி நீர் ஈர்ப்பு விசையை எதிர்கொள்கிறது, முதுகெலும்பில் சுருக்கத்தை குறைக்கிறது. அக்வா அல்லது ஹைட்ரோதெரபி வலியை அதிகரிக்காமல் அல்லது மோசமாக்காமல் கார்டியோ செயல்பாட்டை அனுமதிக்கிறது, இது மிகவும் சிகிச்சையானது. வழக்கமான இருதய பயிற்சிகள்/செயல்பாடுகள் வலியைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோயாளியின் குறிப்பிட்ட நோய்க்கான சரியான உடற்பயிற்சி/பக்கவாதத்தைக் கண்டறிந்து தீர்மானிப்பது மற்றும் அந்த பயிற்சிகள் சோர்வு அல்லது வலியை அதிகரிக்காமல் செய்ய வேண்டிய நேரமாகும். பலப்படுத்துதல் பாராஸ்பைனல் தசைகள் முதுகெலும்பு ஆதரவு மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவுவது அவசியம். நீரின் உந்துதலைப் பயன்படுத்தி, நோயாளிகள் இந்த தசைக் குழுக்களை மிகவும் திறமையாகவும் திறம்படவும் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது.  

தயாரிப்பு

நீச்சல் சிகிச்சை எங்கு நடக்கும், ஒரு நபர் அந்த இடத்தில், தண்ணீரில் வசதியாக இருப்பது, நீந்தத் தெரிந்திருப்பது இன்றியமையாதது இது ஒரு நபரை எளிதாக்குகிறது, அவர்களின் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல், அவர்களின் சிகிச்சை/மறுவாழ்வில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும். ஒரு நபர் நம்பிக்கையான நீச்சல் வீரராக இல்லாவிட்டால், சிகிச்சையை ஆழமற்ற நீரில் அல்லது மறுவாழ்வு குளத்தில் செய்யலாம் மற்றும் ஒரு மருத்துவரிடம் தெளிவுபடுத்தப்பட்டால். முதுகு வலியை மனதில் கொண்டு நீச்சல் பாடம் எடுக்கிறது சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். ஆழமற்ற முடிவில் தண்ணீர் சூடுபடுத்துவதில் நம்பிக்கையுடன் அல்லது உண்மையான நீச்சலுக்கு முன் சிறிது நடைபயிற்சி/சைக்கிள் ஓட்டம் செய்யுங்கள்.

சிகிச்சை பக்கவாதம்

சிகிச்சை பயிற்சிக்கான பக்கவாதம் மருத்துவர், நிபுணர், சிரோபிராக்டர், தெரபிஸ்ட் போன்றவர்களால் தீர்மானிக்கப்படும். இந்த பக்கவாதம் முதுகுத்தண்டைப் பாதுகாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தனிப்பட்ட வழக்குகள் முற்றிலும் தனித்துவமானவை என்றாலும், ஒரு மருத்துவர்/சிகிச்சையாளர் மற்ற பக்கவாதங்களை பரிந்துரைக்கலாம். முதுகுவலிக்கு பாதுகாப்பான பக்கவாதம் கண்டறியப்பட்டது ஃப்ரீஸ்டைல் மற்றும் பின் பக்கவாதம். பட்டாம்பூச்சி அல்லது மார்பகப் பக்கவாதம் போன்ற பக்கவாதம் குறைந்த முதுகில் இயற்கையான நீட்டிப்பு/வளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். எனவே ஒரு நோயாளி தனது தலையை உயர்த்த வேண்டியதில்லை, இது அவர்களின் முதுகில் வளைந்து போகக்கூடும், இதைப் பயன்படுத்தி பயனடையலாம். மைய ஸ்நோர்கெல்.  

ஒழுங்குமுறை அதிர்வெண், நீளம்

எல்லா வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, குறிப்பாக முதுகுவலியைக் கையாளும் போது, ​​மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும்/அதிகப்படியான காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான வழி மிதமானது. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின் ஏற்படும் வலி, சில மணிநேரங்களுக்குள் மறைந்துவிடும். ஆனால் வலி அடுத்த நாள் வரை நீடித்தால், இது நோயாளியை அதிகமாகச் செய்யும் உடல் எச்சரிக்கும். நீச்சலுக்காக, சிகிச்சையாளர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கின்றனர் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் 20 முதல் 30 நிமிட பயிற்சி. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அல்லது அளவை முன்னேற்ற அல்லது குறைக்க ஒரு வழிகாட்டியாக செயல்பாட்டு பதில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நோயாளி பொருந்தக்கூடிய ஒரு பயிற்சி முறையை அடையும் வரை செயல்பாட்டில் படிப்படியான அதிகரிப்பு:

• வயது
• நிலை நிலை
• உடல் திறன்

பரிசீலனைகள்:

நீச்சல் அல்லது எந்த உடற்பயிற்சி/கள் செய்யும் போது நன்மைகள் முற்றிலும் தனிப்பட்ட மற்றும் முதுகு நிலை சார்ந்தது. ஒவ்வொரு தனிநபரும் அவர்கள் கையாளும் நிலைகளும்/நிலைகளும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், சிகிச்சை நீச்சல் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செயல்படும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது கடினம். மூட்டுவலி அல்லது ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் உள்ள நபர்கள் ஹைட்ரோதெரபியை நன்றாகப் பயன்படுத்துகின்றனர். முதுகெலும்பு சுருக்கம் குறைந்தது. ஒவ்வொரு நோயாளியும் அவர்களின் நிலை மற்றும் மருத்துவர், சிரோபிராக்டர், நிபுணர் ஆகியோரின் சிகிச்சைத் திட்டத்தின் அடிப்படையில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். உதாரணமாக, கர்ப்பப்பை வாய் உள்ள ஒருவர் முதுகெலும்பு மூட்டுவலி அல்லது ஸ்டெனோசிஸ் அவர்களின் தலையை சுவாசிப்பதில் சிரமமாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், அவர்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை, பின் பக்கவாதம் அல்லது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஸ்ட்ரோக்கைப் பயன்படுத்தி நீந்துமாறு அவர்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம். ஒவ்வொரு நோயாளியும் அவர்களின் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைப் பார்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு நோயாளிக்கு என்ன வேலை செய்கிறது, மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். உங்கள் முதுகு நிலைக்கு நீச்சல் ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்குமா என்பதைக் கண்டறியவும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு வடிவத்தைக் கண்டறிதல் அக்வா/ உங்களுக்கு ஏற்ற நீச்சல் பயிற்சியை அடைய முடியும்.  

கீழ் முதுகு வலி ஸ்கேட்டிங் போர்டிங் காயம் சிகிச்சை

 

---

 

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. * ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *