முதுகெலும்பு இணைவுக்குப் பிறகு மீட்பு மற்றும் மறுவாழ்வு அறுவை சிகிச்சை நேரம் எடுத்துக்கொள். மென்மையான யோகா போஸ்கள் முதுகுத்தண்டு இணைவு அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவும் மற்றும் மறுவாழ்வு திட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதுகெலும்பு என்பது உடலின் மைய ஆதரவு அமைப்பாகும், இது உடலை நிமிர்ந்து நிற்கவும், வளைக்கவும், சமநிலையில் இருக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், வலிமிகுந்த முதுகுப் பிரச்சினைகளை சரிசெய்ய ஒரு நபருக்கு முதுகெலும்புகள் இணைக்கப்பட வேண்டும். முதுகெலும்பு இணைவு என்பது ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறையாகும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முதுகெலும்புகளை நிரந்தரமாக ஒரே எலும்பில் இணைக்கிறது. செயல்முறை உதவுவதற்காக செய்யப்படுகிறது:
- ஒரு குறைபாட்டை சரிசெய்யவும்
- நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்
- வலியைக் குறைக்கவும்
மீட்பு செயல்முறையின் தொடக்கத்தில், நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். முதுகெலும்பு தொடர்ந்து குணமடைவதால், உகந்த மீட்புக்கு மிதமான உடற்பயிற்சி அவசியம். இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்க மென்மையான யோகாவை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
பொருளடக்கம்
மென்மையான யோகா மற்றும் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை மீட்பு
உடலை நீட்டவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், உடல் மற்றும் மன நலத்தை மேம்படுத்தவும் யோகா ஒரு வழியாக மாறியுள்ளது. யோகாவின் வெவ்வேறு பாணிகள் உள்ளன, மென்மையான நீட்சி முதல் மேம்பட்ட போஸ்கள் வரை. யோகா நீட்சி, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. உடலை நீட்டும்போது, இயக்கத்தின் வரம்பு மேம்படுத்தப்படுகிறது. யோகா சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க வலிமையை அதிகரிக்கிறது. முதுகெலும்பு இணைவுக்குப் பிறகு மென்மையான யோகாவின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- வலி நிவாரண
- மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
- மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம்
- அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை
- மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை
- ஆற்றல் மட்டங்களில் அதிகரிப்பு
அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மென்மையான யோகா, உடற்பகுதியுடன் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கம்/ஒருங்கிணைப்பின் மேம்பட்ட வரம்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது முதுகுத்தண்டை பாதுகாப்பாக வளையச்செய்யவும், விறைப்பாக மாறாமல் இருக்கவும், சிரமத்தைத் தவிர்க்கவும், முழுமையான செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
முதுகெலும்பு இணைவுக்குப் பிறகு யோகாவை எப்போது தொடங்குவது?
அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் குறைந்த இயக்கம் மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பு எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. மறுவாழ்வு பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு மருத்துவர் தனிநபரை அனுமதித்தவுடன், உடல்நலம்/புனர்வாழ்வுக் குழு உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சை மூலம் இதை நிவர்த்தி செய்யும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் முதுகெலும்புகள் முழுமையாக இணைந்திருக்கிறதா என்பதை கண்டறிய மருத்துவர் சில வகையான நோயறிதல் இமேஜிங்கைப் பயன்படுத்துவார். பெரும்பாலான நபர்கள் செயல்முறைக்கு நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு லேசான உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கலாம். இணைவு அறுவை சிகிச்சை ஒரே இடத்தில் இணைக்கப்பட்டிருந்தால், தனிநபர்கள் இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்குள் மென்மையான யோகாசனங்களைத் தொடங்கலாம். பல-நிலை இணைவு அறுவை சிகிச்சைக்கு, தனிநபர்கள் பாதுகாப்பாக தொடங்குவதற்கு முன் செயல்முறைக்குப் பிறகு நான்கு முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும்.
யோகா மீட்பு திட்டம்
முதுகுத்தண்டு இணைவுக்குப் பிறகு யோகாவை முதலில் தொடங்கும் போது மெதுவாகவும் சீராகவும் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உடல் தொடர்ந்து குணமடையும்போது, படிப்படியாக மேலும் சவாலான போஸ்கள் மற்றும் நீட்டிப்புகளைச் சேர்க்கவும். இது ஒரு பட்டம் பெற்ற மீட்பு திட்டம் தனிநபருக்கு மீண்டும் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க உதவும் நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மீட்சியின் முதல் கட்டங்களில், முதுகெலும்பில் குறைந்தபட்ச விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மென்மையான போஸ்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இவற்றில் அடங்கும்:
சில வாரங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை, மருத்துவரின் அனுமதியுடன், முதுகுத்தண்டை இன்னும் கொஞ்சம் நீட்டி/வளைக்கும் போஸ்களுக்கு தனிநபர் முன்னேறலாம்.
இறுதியில், தனிநபர்கள் மெதுவாக சவாலை மேலும் அதிகரிக்கலாம், இது போன்ற போஸ்கள்:
கருடாசனம் - கழுகு போஸ்
கோமுகாசனம் - பசுவின் முகம்
வசிஸ்தாசனம் - பக்க பலகை போஸ்
இது முக்கியமானது போஸ்கள் மூலம் நகரும் போது ஒரு வழிகாட்டியாக உடலைக் கேளுங்கள், மீட்பு எந்த நிலையில் இல்லை. இணைவு குணமடைய மற்றும் நிலைப்படுத்த நேரம் தேவைப்படுகிறது, எனவே முறுக்கு இயக்கங்கள் மற்றும் நெகிழ்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு போஸ்களும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். எப்படி அல்லது தொடரலாமா வேண்டாமா என்பதில் குழப்பம் இருந்தால் ஆலோசனை பெறவும். முதுகெலும்பு இணைவுக்குப் பிறகு அனுபவம் வாய்ந்த யோகா ஆசிரியருடன் பணிபுரிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு அறிவுள்ள பயிற்றுவிப்பாளர் போஸ்களுடன் வழிகாட்டலாம், எந்த போஸ்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிவிக்கலாம் மற்றும் மென்மையான போஸ்களில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
உடல் கலவை
அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை வெப்பம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது
பாலினம், உயரம் மற்றும் வயது ஆகியவை அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கின்றன. இவை தனிநபர்களால் கட்டுப்படுத்தவோ மாற்றவோ முடியாத காரணிகள். இருப்பினும், தனிநபர்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளை அதிகரிக்க முடியும். உள் மற்றும் வெளிப்புற வெப்பநிலை இரண்டும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கிறது. வெப்பநிலை அதிகமாக இருந்தால் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் இரசாயன எதிர்வினைகள் விரைவாக நிகழ்கின்றன, ஏனெனில் சாதாரண வெப்பநிலை சமநிலையை மீட்டெடுக்க உடல் கடினமாக உழைக்கிறது. உதாரணமாக, காய்ச்சல் இருக்கும் போது, காய்ச்சலை எதிர்த்து உடலை மீண்டும் ஆரோக்கியமான நிலைக்கு கொண்டு வர செல்லுலார் மெட்டபாலிக் வினைகளின் வேகத்தை அதிகரிக்க அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் வழக்கத்தை விட மிக அதிகமாக இருக்கும். வெளிப்புற வெப்பநிலைக்கு வரும்போது, அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்தும் வெப்பத்தின் நீண்டகால வெளிப்பாடு மட்டுமே.
குறிப்புகள்
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள். (ஜூன் 2018). "முதுகெலும்பு இணைவு." orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/
கில்லூலி, ஜேம்ஸ் எஃப் மற்றும் ஆண்ட்ரூ பி ஆலன். "உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பாலூட்டிகளில் VO2max மற்றும் ஏரோபிக் ஸ்கோப்பின் அளவை பாதிக்கின்றன." உயிரியல் கடிதங்கள் தொகுதி. 3,1 (2007): 99-102. doi:10.1098/rsbl.2006.0576
நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம். (பிப்ரவரி 2020) "ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா: அறிவியல் என்ன சொல்கிறது." www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science
நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம். (ஏப்ரல் 2021) "யோகா: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது." www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "முதுகெலும்பு இணைவு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மென்மையான யோகா போஸ்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
