நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் அதைச் செய்வதற்கான ஆறு எளிய வழிகள்

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: கோடைகால கேளிக்கை என்பது, பைக்கிங், ஹைகிங் மற்றும் கைப்பந்து விளையாடுவது போன்ற கடினமான வேலைகளில் இருந்து, மிதவையில் சூரிய குளியல் போன்ற நிதானமான இன்பங்கள் வரை, சூடான வெயிலில் வெளியில் நடக்கும் செயல்பாடுகளைக் குறிக்கிறது. நீராவி கோடை மாதங்களை நீங்கள் எப்படி அனுபவிக்க திட்டமிட்டிருந்தாலும், பராமரித்தல் நீரேற்றம் உடன் சரியாக இருக்க வேண்டும் சூரிய திரை உங்கள் முக்கியமான வெப்பமான வானிலை முன்னுரிமைகள் பட்டியலில்.

நீர்ப்போக்கு இது லேசானது முதல் தீவிரமானது வரையிலான ஒரு நிலை, நீங்கள் நினைப்பதை விட விரைவாக நிகழலாம். சரியான நோயறிதல் நீரிழப்பு என்பது "உடலின் செல்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் இல்லாத ஒரு அசாதாரண நிலை" என்று வரையறுக்கிறது. ஒரு நபர் நீரிழப்புக்கு காரணமான முக்கிய சூழ்நிலைகளில் ஒன்று வெப்பம்.

நீ யோசி போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் நீர்ப்போக்கு பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை? இந்த புள்ளிகளைக் கவனியுங்கள்:

• தாகத்தை அடையாளம் காணும் திறன் பிற்பகுதியில் தனிநபர்களிடம் குறைகிறது 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்.
• ஒரு நபரின் உடல் தோராயமாக 70% தண்ணீரால் ஆனது.
• உடலின் 2% நீர்ச்சத்தை நீங்கள் இழந்தால், நீங்கள் நீரிழப்பு என்று கருதப்படுவீர்கள்.

நீரிழப்பு அறிகுறிகள் விரும்பத்தகாத குழப்பம், தசை பலவீனம் மற்றும் சோர்வு முதல் வலிப்புத்தாக்கங்கள், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் இறப்பு போன்ற மிகவும் ஆபத்தானவை வரை இருக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் முதலில் நீரேற்றமாக இருந்தால், நீங்கள் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தால் ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது.

#1: நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

கோடை மாதங்களில் தண்ணீரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதையும், நாள் முழுவதும் குடிப்பதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் வேலை செய்யத் திட்டமிட்டால். இரண்டில் முதலீடு செய்யுங்கள் BPA இல்லாத தண்ணீர் பாட்டில்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் அவர்களின் கோடைகால சாகசங்களில் அவர்களுடன் கலந்துகொள்ளுங்கள்.

வெற்று நீரின் பெரிய ரசிகர் இல்லையா? அதை உயிர்ப்பிக்க எலுமிச்சை, வெள்ளரி மற்றும் புதினாவைச் சேர்த்து முயற்சிக்கவும்! முந்தைய நாள் இரவு ஒரு பெரிய குடத்தில் கலக்கவும், இதனால் சுவை ஊடுருவ நேரம் கிடைக்கும். மற்றொரு விருப்பம் சுவை பாக்கெட்டுகள், அவை பச்சை தேயிலை, தர்பூசணி மற்றும் பீச் போன்ற சுவைகளின் தனிப்பட்ட பாக்கெட்டுகள் ஆகும்.

#2: சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உடலுக்கு நீர் கிடைக்கும் ஒரே வழி திரவங்கள் அல்ல. நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீரிழப்பு தவிர்க்கவும்.

செலரி, தர்பூசணி, வெள்ளரிகள், கேரட் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற தேர்வுகள் அனைத்தும் விதிவிலக்கான நீரேற்றம் திறனை வழங்குகின்றன. குளம் அல்லது கடற்கரைக்கு தின்பண்டங்களாக இவற்றை பேக் செய்யவும் அல்லது வெளிப்புற பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் அனுபவிக்க.

#3: சில பானங்களைத் துடைக்கவும்

ஒரு பனிக்கட்டி பீர் அல்லது ஃப்ரோஸ்டி மார்கரிட்டாவின் சுவையைப் போல சுவையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பதால், ஆல்கஹால் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் ஈடுபட முடிவு செய்தால், உங்களை ஒன்று அல்லது இரண்டாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மேலும் மதுவின் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உங்கள் பானத்துடன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

#4: அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்

உடற்பயிற்சி ஒரு அற்புதமான ஆரோக்கியமான நாட்டம்; இருப்பினும், வெப்பநிலையில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள். இது விதிவிலக்காக வெப்பமாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும் என்றால், அதிகாலையில் அல்லது சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு, வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும் போது மற்றும் சூரியன் ஒளிராமல் இருக்கும் போது உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும்.

#5: சரியான உடையை அணியுங்கள்

சுவாசிக்கும் துணிகளில் ஒளி, காற்றோட்டமான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் முகத்தை நிழலாடும் தொப்பி அல்லது தொப்பியால் உங்கள் தலையைப் பாதுகாக்கவும். கறுப்பு ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும், இது சூரியனை உறிஞ்சி உங்களை வெப்பமாக்குகிறது.

#6: நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் தயாராக இருங்கள்

அதீத வெப்பம், பிளாட் டயர் அல்லது டெட் பேட்டரி போன்ற அன்றாடப் பிரச்சினைகளை உயிருக்கு ஆபத்தாக ஆக்குகிறது. சிக்கிக்கொள்ளும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்க, உங்கள் வாகனம் நல்ல நிலையில் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, மெக்கானிக்கை அணுகவும். உங்கள் வாகனத்தில் கூடுதல் தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டு பானங்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள், மேலும் உங்கள் செல்போனை சார்ஜ் செய்து வைக்கவும். உங்கள் கார் பழுதடைந்தால், உதவிக்காக காத்திருப்பதற்காக உங்கள் காரில் இருங்கள் அல்லது சிஸ்லிங் நடைபாதையில் நிற்காமல் புல்வெளியில் நிற்கவும்.

நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது எல்லா நேரத்திலும் மற்றும் குறிப்பாக கோடையில் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் செயல்படுத்துங்கள், இதன் மூலம் நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் நீரேற்றத்தைப் பராமரிக்கவும் மற்றும் வெப்பமான வெளிப்புற வேடிக்கைகளை அனுபவிக்கவும்.

மூளையதிர்ச்சிக்கான சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை

இந்த கட்டுரை பதிப்புரிமை பெற்றது பிளாக்கிங் சிரோஸ் எல்.எல்.சி. சிரோபிராக்டிக் உறுப்பினர்களின் டாக்டர் மற்றும் பிளாக்கிங் சிரோஸ், எல்.எல்.சியின் முன் எழுத்துப்பூர்வ அனுமதியின்றி கட்டணம் அல்லது இலவசமாக இருந்தாலும், அச்சிடப்பட்ட அல்லது மின்னணு ஊடகங்கள் உட்பட எந்த வகையிலும் நகலெடுக்கவோ அல்லது நகலெடுக்கவோ கூடாது.