இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் தாவர ஃபாஸ்சிடிஸ் ஃப்ளேர்-அப்களைத் தவிர்க்கவும்

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் கொண்ட நபர்கள் நிலையான விரிவடைவதை அனுபவிக்கலாம். காரணங்களை அறிந்துகொள்வது வலி நிவாரணம் பெற உதவுமா?

பிளான்டர் ஃபாசிடிஸ் ஃப்ளேர்-அப்

குதிகால் மற்றும் கால் வலிக்கு தாவர ஃபாஸ்சிடிஸ் ஒரு பொதுவான காரணம். ஆலை திசுப்படலம் என்பது காலின் அடிப்பகுதியில் இயங்கும் மற்றும் வீக்கமடையும் திசுக்களின் ஒரு பட்டையாகும். சில காரணிகள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் வெடிப்புகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:

• உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு அதிகரித்தது.
• தொடர்ந்து நீட்டுவதில்லை.
• சரியான ஆதரவு இல்லாமல் காலணிகள் அணிவது.
• எடை அதிகரிப்பு.

காரணங்கள்

ஒரு ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் விரிவடைவது பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடுகளால் தூண்டப்படுகிறது. (மெட்லைன் பிளஸ். அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம். 2022) அதிகரித்த உடல் எடை, கீல்வாதம் அல்லது பாதத்தின் வடிவம் போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளாலும் இது கொண்டு வரப்படலாம். (ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம். 2023) மூல காரணம் இருந்தபோதிலும், நிலைமைக்கு பங்களிக்கும் மற்றும்/அல்லது மோசமடையக்கூடிய செயல்பாடுகள் மற்றும் அனுபவங்கள் உள்ளன.

புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கம்

• அதிக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம்.
• புதிய உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவது அல்லது வழக்கமான புதிய பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது போன்ற செயல்பாட்டின் திடீர் அதிகரிப்புக்குப் பிறகு ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் வெடிப்பு ஏற்படலாம். (மெட்லைன் பிளஸ். அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம். 2022)
• நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் சீரற்ற பரப்புகளில் அல்லது கீழ்நோக்கி ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம். (ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம். 2023)
• உடல் செயல்பாடு மற்றும் நேரத்தை குறைப்பது உதவும்.
• இது முடியாவிட்டால், ஆர்ச் சப்போர்ட் கொண்ட குஷன் ஷூக்களை அணிவது வலியைக் குறைக்க உதவும். (ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம். 2023)

எடை அதிகரிப்பு

• அதிகரித்த அல்லது அதிகரிக்கும் உடல் எடையைக் கொண்ட நபர்கள் தங்கள் கால்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தைச் சேர்த்து, அவர்களுக்கு ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். (மெட்லைன் பிளஸ். அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம். 2022)
• தொடர்ச்சியான விரிவடைதல்களை அனுபவித்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநர் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்துடன் இணைந்து பொருத்தமான எடை இழப்பு திட்டத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

கர்ப்பம்

• விரைவான எடை அதிகரிப்பு கர்ப்பகாலம் உட்பட, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் விரிவடைவதை ஏற்படுத்தும். (பாஸ்டன் குழந்தைகள் மருத்துவமனை. 2023)

ஆதரவு இல்லாமல் காலணிகள்

• ஆர்ச் சப்போர்ட் இல்லாமல் காலணிகளை அணிவது பொதுவான கால் வலி மற்றும் ஆலை வெடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
• ஸ்னீக்கர்கள் போன்ற ஏராளமான குஷனிங் மற்றும் ஆர்ச் சப்போர்ட் கொண்ட காலணிகளை தனிநபர்கள் அணிய வேண்டும். (ஆர்த்தோ தகவல். எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை அகாடமி. 2022)
• பரிந்துரைக்கப்படாத காலணிகள் அடங்கும்:
• புரட்டு-தோல்விகள்
• தட்டையான காலணிகள்.
• கால்விரல்களுக்கு மேலே குதிகால் உயர்த்தும் ஹை ஹீல்ஸ், பூட்ஸ் அல்லது காலணிகள்.
• உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி காலணிகள் போன்ற தேய்ந்து போன காலணிகள்.

சரியாக நீட்டவில்லை அல்லது இல்லை

• இறுக்கமான கன்றுகள் ஆலை திசுப்படலத்தில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
• கன்றுகள், அகில்லெஸ் தசைநார் / குதிகால் மற்றும் கால்களின் அடிப்பகுதியை நீட்டுவது, இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம். 2023)
• முழுமையாக நீட்டாமல் இருப்பது அல்லது நீட்டிக்காமல் இருப்பது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
• ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் உள்ள நபர்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், உடற்பயிற்சி, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், மற்றும் எழுந்த பிறகு.

வலி மூலம் வேலை

• தனிநபர்கள் ஒரு விரிவடையும்போது உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடர முயற்சி செய்யலாம்.
• இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வது அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கும்.
• வலி ஏற்பட்டால், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
• கால்களை கஷ்டப்படுத்தும் அனைத்து செயல்களையும் நிறுத்துங்கள்
• குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரமாவது கால்களை நிறுத்துங்கள்.

பிளான்டர் ஃபாசியாவைக் கிழிப்பது

• ஆலை திசுப்படலம் சிதைவு எனப்படும் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தத்திலிருந்து முற்றிலும் கிழிந்துவிடும்.
• இது நடந்தால், திடீரென்று கடுமையான வலி தோன்றும் மற்றும் தனிநபர்கள் தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அழைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். (ஸ்டீபனி சி. பாஸ்கோ, திமோதி ஜே. மஸ்ஸோலா. 2016)
• இருப்பினும், தனிநபர்கள் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக குணமடைய முடியும், மேலும் வலி விரைவில் குறைகிறது.
• கண்ணீருடன் கூடிய நபர்கள் கால் ஆர்த்தோடிக் அணிய பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள், ஏனெனில் கால் மேலும் தட்டையாக இருக்கலாம்.

ஆபத்து காரணிகள்

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் பின்வரும் குணாதிசயங்களைக் கொண்ட நபர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்: (ஆர்த்தோ தகவல். எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை அகாடமி. 2022)

• உயரமான அடி வளைவு.
• வேலைகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகள் கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
• இறுக்கமான கன்று தசைகள்.
• உடல் செயல்பாடுகளில் திடீர் அதிகரிப்பு.
• ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறை.
• உடல் எடை அதிகரித்தது.
• கர்ப்ப காலத்தில் போல் திடீர் எடை அதிகரிப்பு.

ஒரு ஃப்ளேர் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

• சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் நாள்பட்டதாக மாறும்.
• சிகிச்சையுடன், 90% வழக்குகள் 10 மாதங்களுக்குள் மேம்படும். (ஆர்த்தோ தகவல். எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை அகாடமி. 2022)
• எரியும் போது, ​​முடிந்தவரை கால்களை விட்டு விலகி இருங்கள்.

சிகிச்சை

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸிற்கான ஓய்வு சிகிச்சைகள் கூடுதலாக பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கலாம்: (ஆர்த்தோ தகவல். எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை அகாடமி. 2022)

ஐஸ்

• ஒரு நாளைக்கு சில முறை 15 நிமிடங்களுக்கு பாதத்தின் அடிப்பகுதியை ஐசிங் செய்வது வீக்கம் குறைகிறது.

ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் - NSAID கள்

• இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் NSAIDகள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
• குறுகிய கால பயன்பாடு மற்றும் மருந்தளவுக்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சரியான காலணிகள்

• வளைவு ஆதரவுடன் கூடிய காலணிகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• ஒரு சுகாதார வழங்குநர் கூடுதல் ஆதரவுக்காக தனிப்பயன் ஆர்த்தோடிக்ஸ் ஆர்டர் செய்யலாம்.

நீட்சி

• சிகிச்சைக்கு நீட்சிகள் அவசியம்.
• கன்று மற்றும் பாதத்தின் அடிப்பகுதியை தினமும் நீட்டுவது திசுவை தளர்வாக வைத்திருக்கும்.

மசாஜ்கள்

• ஒரு சிகிச்சை மசாஜ் பந்து மூலம் பகுதியில் மசாஜ் திசுக்கள் ஆற்றும்.
• ஒரு தாள மசாஜரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சுழற்சியை அதிகரிக்க முடியும்.

---

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்றால் என்ன?

---

குறிப்புகள்

மெட்லைன் பிளஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம். (2022) யு.எஸ் பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்.

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம். (2023) பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்.

பாஸ்டன் குழந்தைகள் மருத்துவமனை. (2023) பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்.

ஆர்த்தோ தகவல். எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை அகாடமி. (2022) ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் மற்றும் எலும்பு ஸ்பர்ஸ்.

பாஸ்கோ, SC, & Mazzola, TJ (2016). கடுமையான இடைநிலை ஆலை திசுப்படலம் கண்ணீர். தி ஜர்னல் ஆஃப் எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409