இரவு நேர கால் பிடிப்புகள்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

மஞ்சத்தில் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வது, கீழ்க்கால் தீவிரமான உணர்வுகளுடனும், வலியுடனும் நிற்காது, மேலும் தசை தொடுவதற்கு கடினமாக இருக்கும். காலை அசைக்க முயலும் போது, ​​அது செயலிழந்ததாக உணர்கிறது. இரவு நேர கால் பிடிப்புகள், தசைப்பிடிப்பு அல்லது சார்லி குதிரைகள், ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கால் தசைகள் விருப்பமின்றி இறுக்கமடையும் போது ஏற்படும். கால் பிடிப்பு ஏற்படும் போது தனிநபர்கள் விழித்திருக்கலாம் அல்லது தூங்கலாம். சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை, டிகம்பரஷ்ஷன், மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சைகள் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், தசைகளை நீட்டி ஓய்வெடுக்கவும், செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

இரவு நேர கால் பிடிப்புகள்

இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் பெரும்பாலும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ்/கன்று தசையை பாதிக்கின்றன. இருப்பினும், அவை தொடை/குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை/தொடையின் பின்புறம் உள்ள தசைகளையும் பாதிக்கலாம்.

• பெரும்பாலும், இறுக்கமான தசை 10 நிமிடங்களுக்குள் ஓய்வெடுக்கிறது.
• கால் மற்றும் பகுதி பின்னர் வலி மற்றும் மென்மையான உணர முடியும்.
• இரவில் அடிக்கடி கன்றுக்குட்டி பிடிப்புகள் தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
• பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை.

காரணங்கள்

அறியப்பட்ட சரியான காரணங்கள் எதுவும் இல்லை, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இடியோபாடிக் ஆகும். இருப்பினும், ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய அறியப்பட்ட காரணிகள் உள்ளன. இவை அடங்கும்:

நீடித்த உட்காருதல் மற்றும் நிலை

• நீண்ட நேரம் கால்களை குறுக்காக அல்லது கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி உட்காருவது கன்று தசைகளை சுருக்குகிறது/இழுக்கிறது, இது தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

நீடித்த நிலை மற்றும் தோரணை

• நீண்ட நேரம் நிற்கும் நபர்கள் அழுத்தமான தசைகளிலிருந்து இரவுநேரப் பிடிப்புகளை அனுபவிப்பார்கள்.

தசை அதிகப்படியான உழைப்பு

• அதிக உடற்பயிற்சி அதிக வேலை செய்யும் தசையை உருவாக்கலாம் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு பங்களிக்கும்.

நரம்பு செயல்பாடு அசாதாரணங்கள்

• கால் பிடிப்புகள் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையவை, அசாதாரண நரம்பு சமிக்ஞை.

உடல் / உடற்பயிற்சி செயல்பாடு இல்லாமை

• சரியாக செயல்பட தசைகள் தொடர்ந்து நீட்டப்பட வேண்டும்.
• நீண்ட காலத்திற்கு உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன, இதனால் அவை காயத்திற்கு ஆளாகின்றன.

தசைநாண்களைக் குறைத்தல்

• தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை இணைக்கும் தசைநார்கள், காலப்போக்கில் இயற்கையாகவே சுருங்குகின்றன.
• நீட்டாமல், இது தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• பிடிப்புகள் தூங்கும் போது பாதத்தின் நிலையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், பாதங்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் உடலில் இருந்து விலகி இருக்கும். ஆலை நெகிழ்வு.
• இது கன்று தசைகளை சுருக்கி, தசைப்பிடிப்புக்கு ஆளாகிறது.

இரவில் கால் பிடிப்புகள் மிகவும் தீவிரமான மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்காது, ஆனால் அவை பின்வரும் நிபந்தனைகளுடன் தொடர்புடையவை:

• தசைக்கூட்டு கோளாறுகள்.
• கட்டமைப்பு சிக்கல்கள் - தட்டையான அடி அல்லது முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்.
• நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்.
• கர்ப்பம்.
• மருந்துகள் - ஸ்டேடின்கள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ்.
• மோட்டார் நியூரான் நோய் அல்லது புற நரம்பியல் போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகள்.
• நியூரோடிஜெனரேட்டிவ் கோளாறுகள்.
• கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் தைராய்டு நிலைகள்.
• கார்டியோவாஸ்குலர் நிலைமைகள்.

சிரோபிராக்டிக் மற்றும் பிசிக்கல் தெரபி

உடலியக்க சிகிச்சை, மசாஜ் மற்றும் உடல் சிகிச்சை மூலம் மறுவாழ்வு காயம் மற்றும் நிலையின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. ஒரு உடலியக்க சிகிச்சை திட்டத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கன்று தசை நீட்சி.
• இலக்கு நீட்டிப்பு பயிற்சிகள்.
• முற்போக்கான கன்று நீட்சி பயிற்சிகள் - வழக்கமான நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத் திட்டம் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் எதிர்கால கன்று காயங்களைத் தடுக்கும்.
• நுரை உருட்டல் - நுரை உருளை மூலம் மென்மையான சுய மசாஜ் பிடிப்புகளை குறைக்க மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
• தாள மசாஜ்.
• தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்க தசை வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்கும்.

வீட்டு சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும்

• திரவங்கள் சாதாரண தசை செயல்பாட்டை அனுமதிக்கின்றன.
• வானிலை, வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிநபர்கள் எவ்வளவு திரவம் குடிக்க வேண்டும் என்பதை சரிசெய்ய வேண்டும்.

தூங்கும் நிலையை மாற்றவும்

• தனிநபர்கள் பாதங்கள் கீழ்நோக்கி இருக்கும் நிலையில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் ஒரு தலையணையுடன் பின்னால் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

சுய மசாஜ்

• பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை மசாஜ் செய்வது அவை ஓய்வெடுக்க உதவும்.
• தசைகளை மெதுவாக பிசைந்து தளர்த்த ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகள் அல்லது மசாஜ் துப்பாக்கியைப் பயன்படுத்தவும்.

நீட்சி

• பல்வேறு நீட்சிகள் சிகிச்சையை பராமரிக்கவும், தசைகளை தளர்வாக வைத்திருக்கவும், தசைகளை மீண்டும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும்.

நிலையான சுழற்சி

• சில நிமிடங்கள் எளிதாக மிதிப்பது படுக்கைக்கு முன் கால் தசைகளை தளர்த்த உதவும்.

குதிகால் மீது நடைபயிற்சி

• இது கன்றுக்குட்டியின் மறுபுறத்தில் உள்ள தசைகளை செயல்படுத்தி, கன்றுகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.

ஆதரவான பாதணிகள்

• மோசமான பாதணிகள் பாதங்கள் மற்றும் கால்களில் உள்ள நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் தொடர்பான பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும்.
• ஆர்தோடிக்ஸ் உதவலாம்.

வெப்ப பயன்பாடு

• வெப்பம் இறுக்கமான தசைகளைத் தணித்து, அந்தப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு சூடான துண்டு, தண்ணீர் பாட்டில், வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது தசை மேற்பூச்சு கிரீம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஒரு சூடான குளியல் அல்லது ஷவர் (கிடைத்தால், ஷவர் மசாஜ் அமைப்பு) உதவலாம்.

---

சியாட்டிகா இரகசியங்கள் வெளிப்படுத்தப்பட்டன

---

குறிப்புகள்

ஆலன், ரிச்சர்ட் இ மற்றும் கார்ல் ஏ கிர்பி. "இரவு நேர கால் பிடிப்புகள்." அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர் தொகுதி. 86,4 (2012): 350-5.

பட்லர், ஜேவி மற்றும் பலர். "வயதானவர்களுக்கு இரவு நேர கால் பிடிப்புகள்." முதுகலை மருத்துவ இதழ் தொகுதி. 78,924 (2002): 596-8. doi:10.1136/pmj.78.924.596

கேரிசன், ஸ்காட் ஆர் மற்றும் பலர். "எலும்பு தசைப்பிடிப்புக்கான மெக்னீசியம்." காக்ரேன் தரவுத்தள முறையான மதிப்புரைகள் தொகுதி. 2012,9 CD009402. செப் 12, 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA, பிளாக் AC, Jeanmonod R. உடற்கூறியல், சியாட்டிக் நரம்பு. [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2023 மே 4]. இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 ஜன-. இதிலிருந்து கிடைக்கும்: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

ஹண்டா, ஜூனிச்சி மற்றும் பலர். "நாக்டர்னல் கால் பிடிப்புகள் மற்றும் லும்பர் ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ்: சமூகத்தில் ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு." பொது மருத்துவத்தின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 15 7985-7993. நவம்பர் 1 2022, doi:10.2147/IJGM.S383425

Hsu D, சாங் கே.வி. காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் ஸ்ட்ரெய்ன். [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2022 ஆகஸ்ட் 22]. இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 ஜன-. இதிலிருந்து கிடைக்கும்: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534766/

மயோ கிளினிக் ஊழியர்கள். (2019) இரவு கால் பிடிப்புகள். mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

மாண்டரர், ரெனீ எஸ் மற்றும் பலர். "இரவு நேர கால் பிடிப்புகள்." தற்போதைய நரம்பியல் மற்றும் நரம்பியல் அறிக்கை தொகுதி. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5