இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசை காயம் சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு

தோள்பட்டை மூட்டு நகரும், பாதுகாப்பு மற்றும் பரந்த அளவிலான இயக்கத்திற்கான பல்வேறு தசைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த தசைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இழுக்கப்படும்போது அல்லது வடிகட்டப்படும்போது, ​​​​அது சிறிய இயக்கங்களை பாதிக்கலாம். இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசை எளிய செயல்பாடுகளை கடினமாகவும், வேதனையாகவும், சாத்தியமற்றதாகவும் மாற்றும். சிறிய தோள்பட்டை காயங்கள் வீட்டு வைத்தியம் மூலம் தானாகவே குணமாகும். கடுமையான தோள்பட்டை தசை காயம் ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் கவனிக்கப்பட வேண்டும். தோள்பட்டை ஒரு பந்து மற்றும் சாக்கெட் கூட்டு. ஒரு தசையை இழுத்தல் தோள்பட்டை இதனால் ஏற்படலாம்:

• காயம்
• அதிகப்படியான பயன்பாடு
• பொது தேய்மானம்

இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசை காரணங்கள்

தோள்பட்டை தசையை இழுப்பது தோளில் விழுந்து அல்லது கார் விபத்தில் இருந்து விரைவாக நிகழலாம். தனிநபர்கள் தோள்பட்டை மூலம் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்து, தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும் வேலையில் மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் வேலை செய்வதிலிருந்தும் இது உருவாகலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், மறுவாழ்வு மற்றும் மீட்பு ஆகியவை காயத்தின் வகை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.

பொதுவான தோள்பட்டை தசை காயங்கள்

பல தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் தோள்பட்டை மூட்டைச் சூழ்ந்துள்ளன, மேலும் தோள்பட்டை மிகவும் சுதந்திரமாக நகரக்கூடியது என்பதால், இது ஒரு இழுப்பு அல்லது திரிபுக்கு பொதுவான பகுதியாகும். வெவ்வேறு தோள்பட்டை தசை காயங்கள் இழுக்கப்படுதல் அல்லது வடிகட்டுதல் ஆகியவற்றின் கீழ் விழுகின்றன.

• சுழலும் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர்
• தோள் கிழித்தல்
• தோள்பட்டை சுளுக்கு
• தோள்பட்டை திரிபு
• தோள்பட்டை கத்தியில் தசை இழுக்கப்பட்டது

இழுக்கப்பட்ட தசை அல்லது வேறு ஏதாவது

ஒரு நபர் மருத்துவ நிபுணராக இருந்தால் அல்லது இந்த வகையான வலியை இதற்கு முன் அனுபவித்திருந்தால் தவிர, அதன் காரணத்தைச் சரியாகச் சொல்வது கடினம். தோள்பட்டை வலி போன்ற பிற அல்லது இணைந்த காரணங்கள் இருக்கலாம் தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் வீக்கம், அல்லது மூட்டு தானே காயத்தை ஏற்படுத்தும். தோள்பட்டை வலிக்கு என்ன காரணம் என்பதை ஆராய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசை அறிகுறிகள்

• தோள்பட்டை கத்தி பகுதியில் வலி வகைப்படுத்தப்படுகிறது மந்தமான, புண் அல்லது வலி வலி.
• சில நேரங்களில் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியில் வலி ஏற்படும், இது தோள்பட்டை முன் அல்லது பின்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும்.
• தசைகள் அல்லது தசைநாண்களின் தோள்பட்டை உறுதியற்ற தன்மை.
• தோள்பட்டை உடையக்கூடியதாக உணர்கிறது.
• இயக்கம் வலியை ஏற்படுத்துகிறது
• காலர்போனின் முடிவில் தோள்பட்டையின் மேற்பகுதியில் ஒரு பம்ப் உருவாகலாம்.
• பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
• தோள்பட்டை ஓய்வில் இருக்கும்போது வலி
• குறிப்பிட்ட தசையைப் பயன்படுத்தும் போது வலி
• டெண்டர்னெஸ்
• பகுதியின் சாத்தியமான வீக்கம்
• தசையைப் பயன்படுத்த இயலாமை

இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசையின் தீவிரத்தன்மை

பெரும்பாலான நேரங்களில், இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசை தீவிரமாக இல்லை. வலி கடுமையாக இல்லாவிட்டால் மற்றும் விபத்தின் விளைவாக இல்லாவிட்டால், வலியைக் குறைக்கவும் தோள்பட்டை குணமடையவும் வீட்டு வைத்தியத்தைப் பயன்படுத்துவது பரவாயில்லை. இருப்பினும், சில அறிகுறிகள் இருக்கலாம் கடுமையான காயம் அல்லது மருத்துவப் பிரச்சனையைக் குறிக்கிறது. உங்களுக்கு தோள்பட்டை வலி மற்றும் பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

• கடுமையான மற்றும் கடுமையான வலி
• வெளிப்படையான காரணம் இல்லாத கடுமையான, திடீர் வலி
• மூச்சு திணறல்
• மார்பு உணர்வின்மை அல்லது வலி
• தெளிவாகப் பார்க்கிறது
• பேசுவதில் சிரமம்
• திடீர் வீக்கம், வலி ​​அல்லது சிவத்தல்

காலப்போக்கில் குணமடையாத தோள்பட்டை வலியை அனுபவிக்கும் நபர்கள், வலி ​​லேசானதாக இருந்தாலும், தொழில்முறை உதவியை நாடுகின்றனர். ஒரு நிபுணர் சரியான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவார், வலியைக் குறைப்பார், மேலும் ஆரோக்கியமான மீட்சியை உருவாக்குவார், தனிநபரை இயல்பான மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்குத் திரும்பப் பெறுவார்.

சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு விருப்பங்கள்

சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு திட்டங்கள் அனைவருக்கும் வேறுபட்டவை. இது ஏனெனில் இது இழுப்பின் தீவிரம் மற்றும் தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களில் வீட்டு வைத்தியம் மூலம் வலி குறைவதை பலர் காண்கிறார்கள். இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசைக்கான சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குள் நிவாரணம் அளிக்கும்.

இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசைகளுக்கு வீட்டு வைத்தியம்

வலியின் தீவிரம் மற்றும் வலியைப் பொறுத்து, இப்யூபுரூஃபன் போன்ற NSAIDகள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். தனிநபர்கள் பின்வருவனவற்றையும் இணைக்கலாம்:

ஓய்வு

தோள்பட்டை 2 அல்லது 3 நாட்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்கி, மேலும் காயமடைவதைத் தடுக்கிறது.

மடக்கு அல்லது ஸ்லிங்

ஓய்வு நாட்களில், தோள்பட்டை அசையாமல் இருப்பது கடினமாக இருக்கும். இதைத் தவிர்க்க, தோள்பட்டையை மடிக்கவும் அல்லது கையை ஆதரிக்க ஒரு கவண் பயன்படுத்தவும். இவற்றை 2 அல்லது 3 நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வீக்கத்திற்கான ஐஸ்

வீக்கம் இருந்தால், அந்த இடத்தில் பனியைப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 20 நிமிடங்கள் விண்ணப்பிக்கவும். வீக்கம் ஓரிரு நாட்களில் குறைய ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

மென்மையான நீட்சி

2 அல்லது 3 நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு தசைகளுக்கு வேலை செய்வது முக்கியம். நீட்சிகள் தசைக் குழுவை வலுப்படுத்தவும் குணமடையவும் உதவும். தசைகளை நீட்டாமல் இருப்பது மற்றும் அவற்றை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது காயத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் மேலும் காயத்தை அதிகரிக்கும்.

தோள்பட்டை நீட்டுதல்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நகராமல் இருப்பது/நீட்டுவது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். தசையைப் பயன்படுத்தாததால் அது ஏற்படலாம் அட்ராபி, அதாவது சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுவிழந்து குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும். இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசைக்கான மென்மையான நீட்சிகள் பின்வருமாறு:

குறுக்கு-உடல் தோள்பட்டை நீட்சி

• பாதிக்கப்பட்ட கையை உடல் முழுவதும் ஒரு கோணத்தில் கொண்டு வாருங்கள்
• பாதிக்கப்பட்ட கையின் முழங்கையை மற்றொரு கையால் கப் செய்யவும்
• கையை மெதுவாக உடலை நோக்கி இழுக்க அந்தக் கையைப் பயன்படுத்தவும்
• நீட்டிப்பை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
• 3 முதல் 5 முறை செய்யவும்

ஊசல் நீட்சி

• சற்று முன்னோக்கி வளைந்து, காயமடையாத கையை ஒரு மேஜை அல்லது நாற்காலியில் வைப்பதன் மூலம் உடலை ஆதரிக்கவும்
• காயமடைந்த கையை நேராக கீழே தொங்க அனுமதிக்கவும்.
• கையை கடிகார திசையில் சிறிய வட்டங்களில் ஆடத் தொடங்குங்கள், அது படிப்படியாக அகலமாக வளரும்
• 1 நிமிடம் செய்யுங்கள், பின்னர் மற்றொரு நிமிடத்திற்கு எதிரெதிர் திசையில் மாறவும்
• நாள் முழுவதும் 4 முதல் 8 முறை செய்யவும்

சிரோபிராக்டிக்

வீட்டு வைத்தியம் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உடலியக்க சிகிச்சை உதவும். இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசைகளுக்கு சிரோபிராக்டர்கள் பல்வேறு சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இவை பின்வருமாறு:

• சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல்
• மின் தூண்டுதல்
• கையேடு நீட்சி
• அல்ட்ராசவுண்ட்
• வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க குளிர் லேசர் சிகிச்சை
• சுகாதார பயிற்சி
• தோரணை பயிற்சிகள்
• உடல் மறுவாழ்வு சிகிச்சை

வலி தொடர்ந்து இருந்தால், இழுக்கப்பட்ட தசை வலியை ஏற்படுத்துவதை விட அதிகமாகக் குறிக்கலாம். இது ஒரு கிள்ளிய நரம்பு அல்லது மூட்டு பிரச்சினையாக இருக்கலாம். ஒரு மருத்துவர் உடலியக்க மூல காரணத்தைப் பெற சிறந்த மீட்பு விருப்பத்தை உருவாக்க முடியும்.

---

உடல் கலவை

---

பெண்கள் மற்றும் தசை விநியோகம்

ஆராய்ச்சி பெண்களுக்கு அதிக விநியோகம் இருக்கக்கூடும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது வகை 1 தசை நார்கள் மற்றும் குறைந்த விநியோகம் வகை 2 தசை நார்கள் ஆண்களிடம் அதிகம் காணப்படும். வகை 1 தசை நார்கள் மெதுவாக இழுக்கும் தசைகள் மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டம் போன்ற நீண்ட சகிப்புத்தன்மை செயல்பாடுகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வகை 1 தசை நார்களும் எந்த உடற்பயிற்சியின் போதும் முதலில் செயல்படுகின்றன. வகை 2 என்பது வேகமான இழுப்பு தசை நார்களாகும் மற்றும் ஸ்பிரிண்டிங் போன்ற இயக்கங்களின் சக்திவாய்ந்த அல்லது வெடிக்கும் வெடிப்புகளை நிகழ்த்தும்போது செயல்படுத்தப்படும்..

இந்த தசை நார் வேறுபாடுகள் காரணமாக, வெடிக்கும், சக்திவாய்ந்த நடைமுறைகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சியில் ஆண்கள் சிறந்து விளங்குவார்கள். இருப்பினும், ஏ ஆய்வு அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று இதைப் பயன்படுத்தி பெண்கள் அதிக தசையைப் பெறலாம் a மொத்த உடல் வலிமை பயிற்சி திட்டம் ஆண்களை விட. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பல்வேறு எதிர்ப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சி நடைமுறைகளுடன் வொர்க்அவுட்டை கலக்கவும். இது அதிக தசை வளர்ச்சியை அனுமதிக்கும்.

குறிப்புகள்

கிம், ஜுன்-ஹீ மற்றும் பலர். தோள்பட்டை இம்பிங்மென்ட் சிண்ட்ரோம் மற்றும் இல்லாத தொழிலாளர்களுக்கு இடையே தோள்பட்டை வெளிப்புற சுழற்சி வலிமை மற்றும் சமச்சீரற்ற விகிதத்தின் ஒப்பீடு. வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ், 10.1519/JSC.0000000000003343. 17 செப். 2019, doi:10.1519/JSC.0000000000003343

வெர்னிபா, டிமிட்ரி மற்றும் வில்லியம் எச் கேஜ். பிளாட்ஃபார்ம்-மொழிபெயர்ப்பு மற்றும் தோள்பட்டை-இழுக்கும் தோரணை இடையூறு முறைகள் கொண்ட ஸ்டெப்பிங் த்ரெஷோல்ட்.பயோமெக்கானிக்ஸ் ஜர்னல் தொகுதி 94 (2019): 224-229. doi:10.1016/j.jbiomech.2019.07.027

வலிமிகுந்த தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கையாளுதல். பெர்க்லி ஆரோக்கியம். www.berkeleywellness.com/self-care/preventive-care/article/dealing-painful-trigger-points. செப்டம்பர் 1, 2011 அன்று வெளியிடப்பட்டது. ஜூன் 14, 2018 அன்று அணுகப்பட்டது.