இழுக்கப்பட்ட தசை சிகிச்சை: உங்களை மீண்டும் இயக்கத்தில் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தனிநபர்கள் நரம்புத்தசைக்கல காயத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​அடிப்படை இழுக்கப்பட்ட தசை சிகிச்சை நெறிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது குணப்படுத்துவதற்கும் முழு மீட்புக்கும் உதவுமா?

இழுக்கப்பட்ட தசை சிகிச்சை

ஒரு தசை அதன் திறனுக்கு அப்பால் நீட்டப்படும்போது இழுக்கப்பட்ட தசை அல்லது தசை திரிபு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக அசௌகரியம் அறிகுறிகள் மற்றும் இயக்கம் சிக்கல்கள் ஏற்படும். தசை நார்களுக்குள் நுண்ணிய கண்ணீர் ஏற்படலாம், இது காயத்தை மோசமாக்கும். இந்த வகையான காயம் பொதுவாக லேசானது முதல் கடுமையான வலி, சிராய்ப்பு மற்றும் அசைவற்ற தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நரம்பு காயங்களும் உருவாகலாம். பொதுவான தசை விகாரங்கள் பின்வருமாறு:

• இழுக்கப்பட்ட தொடை எலும்புகள்
• இடுப்பு விகாரங்கள்
• இழுக்கப்பட்ட வயிற்று தசைகள்
• கன்று விகாரங்கள்

இழுக்கப்பட்ட தசை சிகிச்சையானது சரியான சிகிச்சைமுறை மற்றும் உகந்த செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கு பொறுமை தேவைப்படுகிறது.

• குணமடைய பல்வேறு நிலைகளில் தனிநபர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
• சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய விறைப்பு மற்றும் அட்ராபியைத் தடுக்க உடல் அனுமதிப்பதால் படிப்படியாக செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

அறிகுறிகள்

இந்த வகை காயத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வலி
• வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்
• தசை பிடிப்பு
• வீக்கம்
• சிராய்ப்புண்
• பெரும்பாலும் தனிநபர்கள் திடீரென பிடிப்பது அல்லது கிழிப்பது போன்ற உணர்வை உணருவார்கள், பின்னர் செயல்பாட்டைத் தொடர முடியாது.

தரம் பிரித்தல்

தசைப்பிடிப்பு காயங்கள் தீவிரத்தினால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: (சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான மருத்துவமனை. 2019)

தரம் I.

• லேசான அசௌகரியம்.
• பெரும்பாலும் ஊனம் இல்லை.
• பொதுவாக செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தாது.

தரம் II

• மிதமான அசௌகரியம்
• சில செயல்பாடுகளைச் செய்யும் திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• மிதமான வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு இருக்கலாம்.

தரம் III

• குறிப்பிடத்தக்க வலியை ஏற்படுத்தும் கடுமையான காயம்.
• தசை பிடிப்பு.
• வீக்கம்.
• குறிப்பிடத்தக்க சிராய்ப்புண்.

அடிப்படை சிகிச்சை நெறிமுறைகள்

மிகவும் இழுக்கப்பட்ட தசை திரிபு காயங்கள் எளிய சிகிச்சை மூலம் குணமாகும். சரியான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் விரைவான மீட்புக்கு உறுதியளிக்க முடியும். காயத்திற்குப் பிறகு ஆரம்ப கட்டங்களில், அதிகமாகச் செய்வது அல்லது போதாதது ஆகியவற்றுக்கு இடையே சமநிலை உள்ளது. ஒரு நபர் செய்யக்கூடிய செயல்பாட்டின் அளவு மற்றும் மீட்புக்கு தேவைப்படும் நேரம் காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. சரியான திசையில் சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே உள்ளன.

ஓய்வு

• ஆரம்ப மீட்பு நிலைக்கு ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து இது ஒன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை நீடிக்கலாம்.
• அசையாமை பொதுவாக அவசியமில்லை, மேலும் நகராமல் இருப்பது தசை மற்றும் மூட்டு விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• இது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இயக்கத்தில் குறுக்கிடலாம். (ஜோயல் எம். கேரி. 2010)
• ஸ்பிளிண்ட் அல்லது வார்ப்பைப் பயன்படுத்துவது போன்ற அசையாமை அவசியமானால், கவனமாக மேற்பார்வை செய்ய வேண்டும் சுகாதார வழங்குநர்.

குளிர் சிகிச்சை

• இழுக்கப்பட்ட தசையைத் தக்கவைத்த பிறகு குளிர் சிகிச்சையை விரைவில் தொடங்க வேண்டும்.
• சிகிச்சை/பனி வீக்கம், இரத்தப்போக்கு மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. (ஜெரார்ட் ஏ மலங்கா, நிங் யான், ஜில் ஸ்டார்க். 2015)
• குளிர் சிகிச்சை பயன்பாடுகள் அடிக்கடி செய்யப்படலாம், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

நீட்சி

• தசைகளை தளர்த்துவதற்கும், முன் அணிதிரட்டலுக்கும் நீட்சி முக்கியம்.
• நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கும் தசைகள் மேலும் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

வலுப்படுத்தும்

• காயம் மற்றும் ஓய்வு காலம் தசையின் வலிமையைக் குறைக்கும்.
• உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன் வலிமையை மீண்டும் உருவாக்குவது முக்கியம்.
• வலுவூட்டப்பட்ட தசைகள் மீண்டும் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

தசை சோர்வைத் தடுக்க அதிகரித்த செயல்பாடு

• சோர்வுற்ற தசைகள் காயங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். (SD Mair, AV சீபர், RR கிளிசன், WE காரெட் ஜூனியர் 1996)
• காயங்களைத் தவிர்க்க, தசைகள் அதிக வேலை செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் போது படிப்படியாக செயல்பாட்டு நிலைகளை அதிகரிக்கவும்.

சரியாக வார்மிங் அப்

• உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதற்கு முன் சூடுபடுத்துவது தசைகளை தளர்த்தவும் காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.
• கடினமான தசைகளுடன் வேலையைத் தொடங்குவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது சிரமத்திற்கு அதிக வாய்ப்பை ஏற்படுத்தும்.
• வெப்பநிலை ஒரு தசையின் விறைப்பை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. (கே.டபிள்யூ. ரணதுங்க. 2018)
• உடல் மற்றும் தசை வெப்பத்தை பராமரிப்பது காயம் மற்றும் மீண்டும் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

---

காயங்கள் மற்றும் சிரோபிராக்டிக்: மீட்புக்கான பாதை

---

குறிப்புகள்

சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான மருத்துவமனை, தசைப்பிடிப்பு: இழுக்கப்பட்ட தசைகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது.

கேரி ஜேஎம் (2010). குவாட்ரைசெப்ஸ் விகாரங்கள் மற்றும் காயங்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மை செய்தல். தசைக்கூட்டு மருத்துவத்தில் தற்போதைய மதிப்புரைகள், 3(1-4), 26-31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5

Malanga, GA, Yan, N., & Stark, J. (2015). தசைக்கூட்டு காயத்திற்கான வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியான சிகிச்சையின் வழிமுறைகள் மற்றும் செயல்திறன். முதுகலை மருத்துவம், 127(1), 57–65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719

Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR, & Garrett, WE, Jr (1996). கடுமையான தசை திரிபு காயம் ஏற்படுவதில் சோர்வின் பங்கு. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், 24(2), 137–143. doi.org/10.1177/036354659602400203

ரணதுங்க KW (2018). தசையில் சக்தி மற்றும் ஆக்டின்⁻மயோசின் தொடர்பு மீதான வெப்பநிலை விளைவுகள்: சில சோதனை கண்டுபிடிப்புகள் மீது ஒரு பார்வை. மூலக்கூறு அறிவியல் சர்வதேச இதழ், 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538