உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது | எல் பாசோ, TX.

சிரோபிராக்டிக் என்பது முதுகெலும்பு சரிசெய்தல்களை விட அதிகம். இது ஒரு முழு உடல் சிகிச்சையாகும், இதில் சுகாதாரப் பொருட்கள் அடங்கும், உணவுமுறை மாற்றங்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். நோயாளி குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளை எடுக்க வைப்பதன் மூலம், சிரோபிராக்டர்கள் அவர்களை குணப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கேற்பாளராக ஆக்குகிறார்கள்.

உடற்பயிற்சியானது குணப்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்ல, காயங்கள் மற்றும் சில உடல்நல நிலைமைகளைத் தடுப்பதற்கும் சிறந்தது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடையைக் குறைக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், தசையை உருவாக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை. அதற்கு அவர்கள் கூறும் முக்கிய காரணம், அவர்களுக்கு நேரமில்லை என்பதுதான். ஒரு உடற்பயிற்சி முறை உள்ளது, இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 12 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் நம்பமுடியாத முடிவுகளைப் பெற முடியும்: உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி அல்லது HIIT.

HIIT என்றால் என்ன?

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி முறையாகும், இது உயர்-தீவிர செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த-தீவிர செயல்பாடு ஆகியவற்றின் மாற்று பிரிவுகளை உள்ளடக்கியது.

2 நிமிட வார்ம்-அப்க்குப் பிறகு, இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் HIIT பயிற்சிகள்:

• 1 நிமிடம் ஸ்பிரிண்ட், 2 நிமிடங்கள் நடக்கவும், பல முறை செய்யவும்
• ஒரு நிலையான பைக்கில், 30 வினாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக மிதிக்கவும், பின்னர் 1 நிமிடம் மெதுவாகவும், பல முறை செய்யவும்.
• ஜம்ப் கயிறு, 30 வினாடிகளுக்கு இரட்டை நேரம், பின்னர் 1 நிமிடம் ஜம்ப்-வாக்.

HIIT ஐ பல நோயாளிகளுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும் விஷயம் அதன் தழுவல். நோயாளிகள் தாங்கள் விரும்பும் எந்த உடற்பயிற்சி செயலுக்கும் அதை மாற்றியமைக்கலாம். இது பெரும்பாலான பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி முறைகளை விட மிக வேகமாக வேலை செய்கிறது. பெரும்பாலான பயிற்சிகள் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் செய்யப்பட வேண்டிய இடத்தில், HIIT க்கு 15 - 12 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும், மேலும் இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது, எனவே இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

சில வாரங்களில், நோயாளிகள் எடை இழப்பு, அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அதிக வலிமை உள்ளிட்ட குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காண்பார்கள். நோயாளி தனது வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க பைக், கெட்டில்பெல், ஜம்ப் ரோப் அல்லது பிற சாதனங்களைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் தவிர, அதற்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நோயாளி எப்போதும் முழுமையான கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறார். அவர்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் அளவையும் தீவிரத்தையும் அவர்களால் தீர்மானிக்க முடியும்.

 

HIIT இன் நன்மைகள்

HIIT பல மகத்தான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் வெளிப்படையான எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான சலுகைகள் அடங்கும். 2012 ஆம் ஆண்டு ஐரோப்பிய கார்டியாலஜி சங்கத்தின் விளக்கக்காட்சி மற்றொரு நன்மையை வெளிப்படுத்தியது. உடற்பயிற்சி டெலோமரேஸ் என்ற நொதியை செயல்படுத்துகிறது, இது மீண்டும் செயல்முறையை குறைக்கிறது. HIIT ஆனது டெலோமரேஸின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் முன்கூட்டிய வயதானதை ஊக்குவிக்கும் புரதமான p53 வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க அல்லது தடுக்க HIIT உதவும். மற்ற இளைஞர்கள் சார்ந்தவர்கள் HIIT இன் நன்மைகள் அது உள்ளடக்குகிறது:

• மேம்பட்ட தசை தொனி
• மேலும் ஆற்றல்
• உறுதியான தோல்
• குறைந்த உடல் கொழுப்பு
• அதிகரித்த லிபிடோ
• குறைவான சுருக்கங்கள்

ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் (அழுத்தம் சாப்பிடுவது போன்றவை) மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் சில ஹார்மோன்களை உடலில் சமநிலைப்படுத்தவும் HIIT உதவும். லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஆகிய ஹார்மோன்கள் எடைக்கு காரணமாகின்றன. பசியின் ஹார்மோனான கிரெலின், உங்களுக்கு மஞ்சிகளை வழங்குவதற்கும், உப்பு, இனிப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளுக்கான பசியை ஏற்படுத்துவதற்கும் காரணமாகும். லெப்டின் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட்டால் உங்கள் உடலை எச்சரிக்கிறது. இது முழு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் செயல்படவில்லை என்றால், அது உடல் பருமன் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் முதுகெலும்பை பராமரிப்பதற்கு ஒருங்கிணைந்ததாகும். இதனால்தான் சிரோபிராக்டர்கள் எச்ஐஐடியை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உடலை ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் பெற உதவுகிறது, இதனால் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் போது, ​​அது தன்னை குணப்படுத்துவதற்கு கணிசமாக பங்களிக்கும். நீங்கள் சில பவுண்டுகள் குறைக்க வேண்டும் அல்லது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்க விரும்பினால், HIIT பற்றி உங்கள் உடலியக்க மருத்துவரிடம் பேசி முடிவுகளை விரைவாகப் பெறுங்கள்.

ஒருங்கிணைந்த சிரோபிராக்டிக் & மறுவாழ்வு